4 x RATKAISEVINTA MUUTOSTA OMASSA HYVINVOINNISSA

Koen, että oma polkuni niin ravinnon, treenin kuin yleisen hyvinvoinnin suhteen on jatkuvaa kehittymistä. Lähtökohtaisesti olen aina ollut kiinnostunut edellä mainituista, liikkunut paljon ja syönyt myös perus terveellisesti. Olen kokeillut erilaisia toimintatapoja ja välillä todennut, että eipä muuten toiminutkaan. :D Pahimpia mokia ovat luultavasti olleet erilaiset äärimmäisen extreemit ruokavaliot/dieetit, joita tuli nuorempana harrastettua jonkin verran. :D Koen, että yleinen tietämys ravinnon ja treenaamisen suhteen on parantunut, sillä kun muistelen esimerkiksi aikaa jolloin kilpaurheilin, olisi näin jälkeen päin ajateltuna ollut monta parannettavaa asiaa, etenkin ravitsemuksen kulmasta katsottuna.

Suurin edistyminen on tapahtunut vuodesta 2014 alkaen, jolloin aloin tosissani tutkia ja testata uusia asioita. Täytyy jälleen kerran sanoa, että kaikki hyvä lähtee kunnollisesta pohjasta. Kaikkea kun ei voi kerralla korjata, jolloin kannattaa panostaa niihin perusasioihin. Itsekin olen siis neljän vuoden ajan ottanut pieniä kehitysaskeleita hitaasti, mutta varmasti.

  1. Kiitos tämän blogin, vuonna 2014 aloin kiinnostua ravitsemuksesta ja etenkin kokkaamisesta entistä enemmän. Aloin lisätä vihanneksia ruokavaliooni runsaalla kädellä ja tämä on ollut ravitsemuksellisesti se ehdottomasti isoin asia. Noudatan edelleenkin ajatusta, että jokaisessa syömässäni annoksessa olisi mukana vihanneksia tai marjoja. Tämä toteutuukin 95 %:sti ja kyseinen tapa on niin iskostunut mun rutiineihin, että en voisi kuvitella toimivani eri tavoin. Hyvä vähentää huonon määrää, joten kun pyrkii lisäilemaan ruokavalioon hyviä juttuja, vähentää se automaattisesti niiden huonompien osuutta!
  2. Oikeiden vitamiini- ja mineraalilisien käyttäminen. Tällä tarkoitan sekä laatua että määriä, jotka palvelevat mun tarpeita. Tämän asian kanssa tapahtui suurin muutos vuonna 2015, kun aloin kiinnostumaan hormonien vaikutuksesta kaikkeen. Ravinnetasapainolla on suuri merkitys siihen miten kroppa tai vaikka aineenvaihdunta toimii ja kun muutos tapahtuu positiiviseen suuntaan, sen todellakin tuntee! En väitä, että vitskuja napsimalla kaikki ongelmat katoaisivat, mutta apuja olen saanut paljon, kun opin optimoimaan määrät (ja laadun) itselleni toimivaksi.
  3. Train hard but smart. Viime vuosien aikana on loksahtanut muutama palanen paikoilleen koskien treenaamista. Aikaisemmin hyvä treeni oli se mikä oli mahdollisimman rankka. Edelleen tykkään tehdä ja suunnitella tehokkaita treenejä, mutta tehokas ei aina tarkoita sitä, että vedetään täysillä alusta loppuun. Oli kyseessä salitreeni, aerobinen tai HIIT, niin homma ei voi koostua vain kovasta tekemisestä alusta loppuun. Hyvä lämmittely, kehon avaaminen ja oikeiden lihasryhmien aktivointi voi tuoda hurjasti tehoja ja tuloksia hommaan. Sama koskee palautumista yleisesti sekä esim. vaikka sarjojen tai työ-osuuksien välissä. On hyvä ymmärtää, mitä tekee ja pystyä myös perustelemaan että MIKSI. 
  4. Kaikki ei toimi kaikille. Nykymaailmassa on niin helppo kopioida ja verrata itseään muihin. Monet trendit menevät ja tulevat, mutta mulle iso asia on ollut se, että tunnistan mitkä keinot ja tavat oikeasti sopii mulle. Oli se sitten trendi tai ei niin uskallan luottaa siihen, että olen oman itseni paras asiantuntija ja loppupeleissä tiedän usein itse sen oikean vastauksen kysymyksiin koskien hyvinvointia. Saan paljon neuvoja ja ihmettelyäkin ulkopuolelta aina välillä, mutta oon oppinut sivuttamaan nuo ja luottamaan tekemiseeni!

Nykyään on muuten aika yleistä että kysellään paljon neuvoja ja otetaan ehkä liikaakin mallia toisista, miettimättä edes sopiiko kyseinen tapa itselle. Kai tässä on taustalla se, että toivotaan löytyvän jonkin maaginen vastaus tai keino, joka muuttaisi kaiken.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RAHAPÄIVÄKIRJA – PALJONKO MASSIA PALOI VIIKOSSA?

Raha, massi, pätäkkä. Rakkaalla lapsella on monta nimeä ja onhan tuon kahisevan tienaaminen sekä käyttö sellaisia asioita, jotka kiinnostavat usein! Viime viikolla bongasin Pian tekemän rahapäiväkirjan ja mielenkiinto heräsi sen verran, että aloin kirjoittamaan ylös omia kulujani! Jokainen viikko on tietysti hieman erilainen, mutta sitten toisaalta, aika usein tulee myös niitä yllättäviä menoja, ainakin mun elämässä, hah! Viime viikolla oli yksi hieman suurempi sijoitus, mutta muuten laskisin tämän aika perus meiningiksi muiden ostojen osalta.

Oon ennenkin jakanut samankaltaisia päiväkirjoja, joissa olen kuitenkin laskenut ainoastaan ruokaan menevät rahat. Nykyään ruokakulut menevät suunnilleen puoliksi miehen kanssa. Minä käyn hieman useammin ruokakaupassa, ehkä 2-3 krt viikkoon, mies käy yksin noin kerta viikkoon ja sitten mennään yhdessä 1-2 krt, jolloin pistetään ostokset puoliksi. Jos käymme ulkona syömässä, joskus minä maksan, joskus mies ja joskus molemmat omansa. Kirjaan tähän kuitenkin vain ne ostot mitä on lähtenyt mun kortilta viime viikon aikana! Laskujen maksamista en tähän laskenut mukaan. :)

MA: Tankkasin Dieseliä 25 €

TI: Ruokakauppa 63,20 €

KE: Fitnesstukku 24,80 €

TO: Ripsihuolto 70 €, ruokakauppa 31,27 €, viikon lomamatka marraskuulle 1330 €

PE: Ruokakauppa 38,38 €, musti ja mirri 14,90 €

LA: Passikuvan otto 16,90€, mattopesu (hain maton pesulasta) 111,29 €, ruokakauppa 16,34 €

SU: 0 €

= 1742 €

Torstaina ostettu matka nosti loppusaldoa melkoisesti, ilman sitä summa olisi ollut 412 €, mikä on mun mielestä ihan suhteellisen normaali summa elämiseen. Tämä oli mielenkiintoinen toteuttaa, sillä tajusin että käyn siellä ruokakaupassa oikeasti melkein joka päivä. Pystyisin varmasti tiivistämään käyntejä suunnittelulla sekä sillä, että söisin sitä mitä kaapissa valmiina on. Ravinnon suhteen oon vaan melkoisen tarkka ja haluan syödä sitä mitä haluan milloinkin syödä, haha! :D

Kuten huomaa, en käy ulkona syömässä usein. Tosin viime viikolla käytiin lauantaina brunssilla, jonka mies kuittasi. Kyllähän nuo kulut hieman pienenee kun puoliksi niitä hoitaa. Tosin meidän taloudessa menee ihan järkyttävä määrä ruokaa viikossa. Mietin usein, että ahkerasta kaupassa piipahtamisesta huolimatta meillä on aina kaapit tyhjänä, mutta tiskikone ja roskis täynnä! :D

PS. Tällä viikolla Wasa Sports Clubilla on SUPER WEEK ja joka päivä pääsee 5 €:n kertamaksulla treenaamaan! Tänään meillä on jäsenien päivä ja aamulla tarjottiin jo aamupalaa treenaajille. Mulla on tänään maanantaina vielä kl 17:30 BODYATTACK (uusi, ihan huikee ohjelma!!!) sekä ikisuosikki, SPINNING 45 minuuttia kl. 18:45! Arvon molemmilla tunneilla 3 kpl yllätyspalkintoja, eli kantsii aloittaa tää viikko treenillä! ;)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


LEMPIRUOKAA- KERMAINEN POSSUWOKKI (G,M)

Olen erilaisten pataruokien ystävä. Tykkään valmistaa safkaa, missä sekoittelen kaiken yhteen isoon wokkipannuun ja kaikki jotka ruokakuviani ovat nähneet, tietävät että ne näyttävät aina hyvin sekamelsalta. Pannuun saa upotettua sekä vihanneksia, että herkullisia lisukkeita, joista syntyy mielestäni herkullinen yhdistelmä. Yksi lempparini onkin kermainen possuwokki, jota tulee valmistettua melko usein.

Uskallan jakaa ohjeen siksi, että kaikki jotka ovat tätä maistaneet ovat tykänneet paljon. Ei nyt mitään juhlaruokaa, mutta tällainen perus safka, vaikka sitten sunnuntaipäivään! :)

Määristä valmistuu iso wokkipannullinen ruokaa, josta syö 4-5 kertaa.

  • 2 x 350 g possun kinkkusuikaleita
  • noin 1 kg wokkivihanneksia (mulla oli 2 x 450 g)
  • 1 prk ananaspaloja (tai tuoretta..)
  • kourallinen maapähkinöitä (tai esim. cashew)
  • 2 prk planti chili kaurakermaa
  • 200 g kikhernepastaa (Palmusto)
  • mausteet: herbamare, mango curry (paljon!), valkosipuli & chili explosion

Kaada jäiset wokkivihannekset pannulle sulamaan kannen alle. Kun alkavat olla sulaneita, lisää possun suikaleet ja kypsennä. Lisää ananas, pähkinät ja keitetyt kikhernepastat, mausta hyvin. Lopuksi lisää vielä kaurakerma ja sekoita huolellisesti. 

Tuntuu hölmöltä jakaa tällaisia yksinkertaistakin yksinkertaisempia ruokia, mutta toisaalta multa kysellään aina paljon että mitä syön ja mitä missäkin ruuassa on. :D Tässä siis yksi todella herkullinen ja myös terveellinen kokonaisuus. Jos tavallinen pasta turvottaa tai pistää väsyttämään niin kikhernepasta on kokeilunarvoinen juttu! :)

Reseptin kaikki ainesosat ovat ostettu ihan tavallisesta ruokakaupasta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook