4 x HELLETREENIN MUST HAVES

Huhheijaa, ilmoja on pidellyt ja lämpöä riittänyt. Tällainen helleaalto on aika harvinaista Suomessa, joten moinen kuumuus ei ole aina positiivinen asia. Monelle helteessä treenaaminen voi tuntua liian ahdistavalta ja uskon, että lämpötilat ovat pudottaneet monien treenimääriä. Ainakin salilla käydessä oon huomannut että hiljaista on! :D

Itse nautin siitä että treenin aikana on kuuma! Rakastan sitä fiilistä kun hiki lentää ja syke nousee entistä korkeammalle, kiitos kuumuuden. Suuri hikoilunmäärä aiheuttaa kuitenkin tietynlaisia toimenpiteitä, joita ilman treeni ei sujuisi yhtä iisisti. Mulla on muutama juttu, joiden käyttö nousee kesällä entistä suurempaan rooliin ja tässä ne tulevat!

Vetoremmit ovat ihan pakollinen juttu salitreeneissä joissa on mukana vetäviä liikkeitä, kuten esimerkiksi maastavedot tai  selkäliikkeet. Kädet ovat sen verran hikiset ja liukkaat, ettei hommasta tulisi yhtään mitään ilman Tafferin huikeita remmejä, jotka mulla on ollut käytössä jo vuodesta 2015 saakka. Samat remmit ovat kestäneet kovassa kulutuksessa täysin vahingoittumatta, iso suositus!

Sisäshortsit – Hikiset reidet hinkkaamassa yhteen tai shortsit jotka tarrautuvat ihoon ja nousevat liikkeessä, aiheuttavat lähinnä epämukavan fiiliksen treenatessa. Mielestäni paras alaosa etenkin ulkotreeneissä ovat shortsit joissa on riittävän pitkät ja tiukat pyöräilypöksyt alla ja päällä kevyttä kangasta olevat löysemmät osat. Ostin joskus vuonna kivi Niken shortsit, joita käytän eniten juurikin kesällä juostessa ja jumpatessa.

Iso vesipullo + (aminohappojuoma jäillä) – Pystyn kulauttaa kurkusta kerralla todella suuren määrän nestettä, joten tavallisista juomapulloista ei ole oikeen mihinkään. Puoli litraa voi mennä yhdellä huikalla ennen kuin treeni on edes alkanut, joten tarvitsen käyttööni hieman enemmän nestettä sisäänsä vetävän kanisterin. Iso pullo (..olikohan tuo 2,5 l) ja sen tyhjeneminen treenin aikana varmistaa että nestettä on imetty riittävä määrä suhteessa hikoiluun. Mulla on uusi EAA – valmiste, jonka makuun oon rakastunut (makeutettu stevialla) ja sitä kun sekoittaa treenijuomaan jääpalojen kera niin treenin aikana oikeen odottaa, että koska saa taas kulauttaa raikasta päärynäjuomaa sisuksiinsa! :D

Ollaan muuten tehty tästä myös flushia niin, että blenderiin laitetaan jääpaloja, tilkka vettä sekä bcaa tai eaa – valmistetta ja surautetaa jäähileeksi!

Restore – poretabletit palauttavat kropan nestetasapainon kovan ja hikisen treenin jälkeen! Sisältää elektrolyyttejä, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Nyt ei ole tullut ohjattua helteiden aikana, mutta aina kun hikoilun määrä ja treenimäärät huitelevat taivaissa, sekoitan tabletin juomapullon sekaan pitämään huolen jaksamisesta/palautumisesta.

Onko teillä jotain juttuja tai kikka kolmosia, joita vois laittaa jakoon? :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITÄ TEEN KUN EN TREENAA?

Pakko myöntää että normaali arkeni pyörii pitkälti treenaamisen, syömisen ja niihin liittyvien asioiden ympärillä. Kun työ ja harrastukset ovat periaatteessa sama asia niin melkeinpä väkisinkin koko elämä pyörii näiden ympärillä, enkä valita sillä tunnetusti nautin kaikesta mitä teen ja en esimerkiksi ole katunut että tein ns. harrastuksesta ammatin. Tiedän paljon himotreenaajia, jotka kuitenkin tekevät työkseen jotain ihan muuta ja juurikin siksi, etteivät halua ns. pilata rakasta harrastusta tekemällä siitä ”koko elämän”.

Oon monesti maininnut, että kesä ja siihen liittyvä loma on mulle sellaista nollauksen aikaa, eli aikaa kun teen ihan muita ja juttuja ja sellaisiakin joita en harrasta muulla ajalla. Oon jo useamman vuoden pitänyt pitkän loman kesällä ja muuten sitten painanut hommia vuoden ympäri. Tällainen tyyli toimii meitsille parhaiten.

Viime vuonna mulla oli ensimmäistä kertaa ikinä sellainen kesä, että en treenannut neljään viikkoon lainkaan. Alkuun ajatus tuntui oudolle, mutta kuten kaikkeen muuhunkin, tähänkin tottui nopeasti. Tänä vuonna en ole ollut täysin urheilematta, mutta vähentänyt huomattavasti. En ole ottanut stressiä asiasta, vaan mennyt jos on huvittanut ja jättänyt välistä jos on ollut muuta. Oon ajatellut, että koska oon muuten aina sidottu aikoihin niin nyt en todellakaan halua väkisin tehdä jotain vain koska pitää treenata tietty määrä. Tällainen ajatus vapauttaa tietysti paljon aikaa ja juku vie tässä on ehtinyt tehdä kaikenlaista.

Mitäs kaikkea olen puuhaillut viime aikoina?

..Siivonnut koko asunnon lattiasta kattoon kaappeja ja hyllyjä myöten sekä muuttanut huoneiden järjestystä. Kyl kelpaa olla makkarissa oma parveke näillä keleillä!

..Maannut rannalla ja uinut varmasti enemmän kuin viimeisen kymmenen vuoden aikana yhteensä!

..Nukkunut paljon ja laadukkaasti!

..Syönyt ulkona enemmän kuin koko vuoden aikana yhteensä!

..Herkutellut enemmän kuin koko tämän vuoden aikana yhteensä. :D (hups..)

..Lähtenyt extemporee terassille ja baariin.

..Käynyt Ruisrockissa.

..Majaillut viikon Helsingissä.

..Osallistunut jumppatunnille, mutta päätynyt ohjaamaan sen. :D Ja yhden toisenkin!

Olen myös…

..Tuntenut oloni todella onnelliseksi & ei-stressaantuneeksi 

..Unohtanut mikä viikonpäivä on

..Hukannut 600 € käteistä ja löytänyt ne muutamaa päivää myöhemmin nenäkannun sisältä (!?!) :D 

..Sairastunut kesäflunssaan (voin kertoa että helle + flunssa on melkoisen paska combo)

Viime kesänä tuli ravattua festareilla oikeen urakalla, mutta tänä vuonna oon vasta ollut Ruississa. Mä oon aina ollu festari-ihminen ja rakastan sitä fiilistä ja tunnelmaa mitä hyvillä festareilla voi kokea. Ruissi ei jää onneksi ainoaksi tapahtumaksi, sillä nyt tulevana viikonloppuna olisi tarkoitus lähteä Vaasa Festivaleille, joka on laajentunut kahden päivän pituiseksi festariksi. Paikkana toimii Vaasan makein mesta, eli sisäsatama meren äärellä ja saadaan siis nauttia festareista ihan mielettömissä maisemissa!! Viikonlopuksi on tietysti luvattu hellettä, joten tästä ei paljon setit parane.

Tänä vuonna artistikattaus on tosi jees ja itse oottelen varmasti eniten E-typeä. :D haha. Ruokafiilistelijänä aion testailla myös tuon Food & Wine Tasting Villagen, jossa pääsee nauttimaan viinien ja oluiden lisäksi laajasta ruokamaailma. Mestoilla on erilaisia ruokavaihtoehtoja sushista kanasiipiin. Useimmilla festareilla anniskelualueet ovat rajattuja, mutta Vaasa Festeillä anniskelualueena toimii koko festarialue, mikä on mun mielestä aika jees! 

Obehan on kaikkien vippien vippi ;)

Mun instagramissa olisi nyt arvonta, jossa voi voittaa kahden päivän lipun kyseisille festareille joten tsuit tsait osallistumaan!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

Yhteistyössä: Vaasa festival.

 


TREENAATKO PALJON JA KOVAA? TSEKKAA TÄYTTYYKÖ NÄMÄ KOHDAT!

Nykyään on jopa melko tavallista, että normaalin kuntoilijan treenimäärät ovat lähellä kilpaurheilijan määriä. Treenaataan paljon ja kovaa. Ryhmäliikuntatunnit eivät ole enää mitään kevyttä heilumista ja salillakin osataan nostaa kunnolla rautaa. Mitä tulisi huomioida, jotta kroppa kestää kovat treenit, palautuu ja sitä kautta myös kehittyy hyvin? Itse olen tavallaan tunnettu siitä, että treenaan paljon ja kovaa. Olen treenannut kilpaurheilijan määrillä (ja enemmänkin) jo reilun kymmenen vuoden ajan. Saan paljon kommenttia ja myös ihmettelyä, että miten oikein jaksan. Itseasiassa on olemassa yksi lause, jota kuulen aika paljon aina ohjauksien jälkeen ja se on ”oot sä kyllä hullu”. :D Otan tuon kohteliaisuutena, sillä tietynlainen energisyys ja kova meininki on se mun tavaramerkki, jota asiakkaat tulee hakemaan.

Kaiken sen jaksamisen takana on tietysti myös paljon asioita, jotka eivät näy ulospäin. Kun elän sitä mun normaalia arkea, jossa treeniä tulee 2-4 h päivään, mun on pakko panostaa tiettyihin asioihin ja myös luopua joistakin normaaliin elämään kuuluvista jutuista. Se on sen hinta siitä, että saan toteuttaa itseäni ammatissa ja harrastuksessa, jota rakastan. :)

  • Riittävä energian saanti – Kun jätetään pois dieetit ja lyhyet vaiheet, jolloin keskitytään laihduttamaan tai kiristymään, täytyy muistaa syödä riittävästi. Tässä mennään edelleen usein pieleen, sillä kovin usein juuri edellä mainitut dieetit ikään kuin jäävät päälle. Kunnon urheilija osaa erottaa nämä toisistaan ja uskaltaa syödä riittävästi, sillä muuten oman lajin vaatimat taidot ja suoritukset eivät kehity ilman riittävää energiaa ja sitä kautta saatavia makro- ja mikroravinteita. Keho kestää lyhyempiä kausia pienemmällä ravinnolla, mutta pitkällä juoksulla on mahdotonta jaksaa ja kehittyä miinuksilla.
  • Ravinnon laatu – Vaikka kulutus olisi korkealla, en näkisi ihanteelliseksi että syödään mitä tahansa, vain siksi jotta energiavarastot saadaan täyteen. Ravinnon tulisi olla laadukasta ja puhdasta. Sokeri, limonadit, tai prosessoidut tuotteet eivät varmasti vie kenenkään kehitystä eteenpäin. Pikaruoka ja sokeriset tuotteet ovat tietysti helppo ja nopea tapa saada energiaa, etenkin jos tavoitteena on kasvaa tai nostaa painoa, mutta kannattaa muistaa että tällaisien ruoka-aineiden syöminen vie myös tilaa niiltä ruoka-aineilta, josta saadaan tärkeitä ravintoaineita, joita ilman keho ei pääse palautumaan optimaalisesti. 80-20 suhde toimii myös tässä asiassa todella hyvin.
  • Ravinnon, tarkemmin sanottuna makrojen täsmäkäyttö – Proteiinien, hiilarien, rasvojen ja myös mikroravinteiden oikealla ajoituksella voidaan tehostaa suorituskykyä ja palautumista, mikä johtaa nopeampaan ja parempaan kehityskaareen. Tämä alkaa mennä jo hifistelyn puolelle, mutta pienillä jutuilla voi optimoida omaa kehtystä ja palautumista. Muistetaan kuitenkin ettei näihin pikkujuttuihin kannata tarttua liiaksi ennen kuin kokonaiskuva on kunnossa.
  • Lisäravinteet – Kovaa urheilevalle tulisi tehdä analyysi oman ruokavalion pohjalta ja tarkistaa mitä mikroravinteita saadaan/ei saada ravinnosta riittävästi. Paljon kuluttava henkilö tarvitsee usein myös lisäravinteita. Olen kuullut, että jopa 99% urheilijoista elää magnesiumin puutteessa. Magensium taas osallistuu yli 300 elintoimintoon, joten miten keho toimii tällaisessa puutostilassa? Puutteiden täyttämiseen ei aina riitä, että alkaa käyttää suositusmääriä vitamiineja tai mineraaleja, vaan määrät täytyy luultavasti nostaa korkeammiksi. Täytyy myös tietää milloin niitä otetaan, kuinka paljon ja mitkä lisäravinteet ovat riittävän laadukkaita nostamaan vitamiinien ja mineraalien tasoja.
  • Uni – Se mikä erottaa ammatikseen urheilevan ja tavallisen kuntoilijan, on yleensä se että kuntoilija käy treenien lisäksi töissä ja pyörittää muuta arkea siinä sivussa. Liian suuri työtaakka vie tehoja treenistä, palautumisesta ja usein myös unen määrästä ja laadusta. Uni onkin avainasemassa, kun halutaan kehittyä ja optimoida palautuminen hyvälle tasolle. Tämä on se asia, mistä tulisi lähteä liikkeelle, mikäli keho ei pelitä kuten kuuluu. Jos treenaat paljon ja kovaa, muistathan myös nukkua riittävästi, se on esimerkiksi laihtumisen kannalta tärkeämpää kuin mitkään rasvanpolttolenkit!

Laitoin eilen Lean & Toned – valmennuksen aika mielettömään alennukseen! Tämä monipuolinen ja erittäin kattava valmennus on nyt vain 35 € vielä 12 tunnin ajan! Valmennuksen voi aloittaa kun itse tahtoo, eli nyt kannattaa jo olla ajoissa ja miettiä sitä fiilistä kun kesä on ohi ja kaipaa taas kunnolla treenien pariin. Syksyhän on ihan parasta aikaa satsata kunnon treeniin ja syömisiin. Valmennuksen tavoite on kehittyä salilla, saada voimaa ja lihasta sekä samalla muokata kehonkoostumusta tiiviimpään malliin!

L&T – valmennuksessa treenataan kovaa, mutta järkevästi 13 viikon ajan. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.

TARJOUKSEEN TÄÄLTÄ!