TREENAATKO PALJON JA KOVAA? TSEKKAA TÄYTTYYKÖ NÄMÄ KOHDAT!

Nykyään on jopa melko tavallista, että normaalin kuntoilijan treenimäärät ovat lähellä kilpaurheilijan määriä. Treenaataan paljon ja kovaa. Ryhmäliikuntatunnit eivät ole enää mitään kevyttä heilumista ja salillakin osataan nostaa kunnolla rautaa. Mitä tulisi huomioida, jotta kroppa kestää kovat treenit, palautuu ja sitä kautta myös kehittyy hyvin? Itse olen tavallaan tunnettu siitä, että treenaan paljon ja kovaa. Olen treenannut kilpaurheilijan määrillä (ja enemmänkin) jo reilun kymmenen vuoden ajan. Saan paljon kommenttia ja myös ihmettelyä, että miten oikein jaksan. Itseasiassa on olemassa yksi lause, jota kuulen aika paljon aina ohjauksien jälkeen ja se on ”oot sä kyllä hullu”. 😀 Otan tuon kohteliaisuutena, sillä tietynlainen energisyys ja kova meininki on se mun tavaramerkki, jota asiakkaat tulee hakemaan.

Kaiken sen jaksamisen takana on tietysti myös paljon asioita, jotka eivät näy ulospäin. Kun elän sitä mun normaalia arkea, jossa treeniä tulee 2-4 h päivään, mun on pakko panostaa tiettyihin asioihin ja myös luopua joistakin normaaliin elämään kuuluvista jutuista. Se on sen hinta siitä, että saan toteuttaa itseäni ammatissa ja harrastuksessa, jota rakastan. 🙂

  • Riittävä energian saanti – Kun jätetään pois dieetit ja lyhyet vaiheet, jolloin keskitytään laihduttamaan tai kiristymään, täytyy muistaa syödä riittävästi. Tässä mennään edelleen usein pieleen, sillä kovin usein juuri edellä mainitut dieetit ikään kuin jäävät päälle. Kunnon urheilija osaa erottaa nämä toisistaan ja uskaltaa syödä riittävästi, sillä muuten oman lajin vaatimat taidot ja suoritukset eivät kehity ilman riittävää energiaa ja sitä kautta saatavia makro- ja mikroravinteita. Keho kestää lyhyempiä kausia pienemmällä ravinnolla, mutta pitkällä juoksulla on mahdotonta jaksaa ja kehittyä miinuksilla.
  • Ravinnon laatu – Vaikka kulutus olisi korkealla, en näkisi ihanteelliseksi että syödään mitä tahansa, vain siksi jotta energiavarastot saadaan täyteen. Ravinnon tulisi olla laadukasta ja puhdasta. Sokeri, limonadit, tai prosessoidut tuotteet eivät varmasti vie kenenkään kehitystä eteenpäin. Pikaruoka ja sokeriset tuotteet ovat tietysti helppo ja nopea tapa saada energiaa, etenkin jos tavoitteena on kasvaa tai nostaa painoa, mutta kannattaa muistaa että tällaisien ruoka-aineiden syöminen vie myös tilaa niiltä ruoka-aineilta, josta saadaan tärkeitä ravintoaineita, joita ilman keho ei pääse palautumaan optimaalisesti. 80-20 suhde toimii myös tässä asiassa todella hyvin.
  • Ravinnon, tarkemmin sanottuna makrojen täsmäkäyttö – Proteiinien, hiilarien, rasvojen ja myös mikroravinteiden oikealla ajoituksella voidaan tehostaa suorituskykyä ja palautumista, mikä johtaa nopeampaan ja parempaan kehityskaareen. Tämä alkaa mennä jo hifistelyn puolelle, mutta pienillä jutuilla voi optimoida omaa kehtystä ja palautumista. Muistetaan kuitenkin ettei näihin pikkujuttuihin kannata tarttua liiaksi ennen kuin kokonaiskuva on kunnossa.
  • Lisäravinteet – Kovaa urheilevalle tulisi tehdä analyysi oman ruokavalion pohjalta ja tarkistaa mitä mikroravinteita saadaan/ei saada ravinnosta riittävästi. Paljon kuluttava henkilö tarvitsee usein myös lisäravinteita. Olen kuullut, että jopa 99% urheilijoista elää magnesiumin puutteessa. Magensium taas osallistuu yli 300 elintoimintoon, joten miten keho toimii tällaisessa puutostilassa? Puutteiden täyttämiseen ei aina riitä, että alkaa käyttää suositusmääriä vitamiineja tai mineraaleja, vaan määrät täytyy luultavasti nostaa korkeammiksi. Täytyy myös tietää milloin niitä otetaan, kuinka paljon ja mitkä lisäravinteet ovat riittävän laadukkaita nostamaan vitamiinien ja mineraalien tasoja.
  • Uni – Se mikä erottaa ammatikseen urheilevan ja tavallisen kuntoilijan, on yleensä se että kuntoilija käy treenien lisäksi töissä ja pyörittää muuta arkea siinä sivussa. Liian suuri työtaakka vie tehoja treenistä, palautumisesta ja usein myös unen määrästä ja laadusta. Uni onkin avainasemassa, kun halutaan kehittyä ja optimoida palautuminen hyvälle tasolle. Tämä on se asia, mistä tulisi lähteä liikkeelle, mikäli keho ei pelitä kuten kuuluu. Jos treenaat paljon ja kovaa, muistathan myös nukkua riittävästi, se on esimerkiksi laihtumisen kannalta tärkeämpää kuin mitkään rasvanpolttolenkit!

Laitoin eilen Lean & Toned – valmennuksen aika mielettömään alennukseen! Tämä monipuolinen ja erittäin kattava valmennus on nyt vain 35 € vielä 12 tunnin ajan! Valmennuksen voi aloittaa kun itse tahtoo, eli nyt kannattaa jo olla ajoissa ja miettiä sitä fiilistä kun kesä on ohi ja kaipaa taas kunnolla treenien pariin. Syksyhän on ihan parasta aikaa satsata kunnon treeniin ja syömisiin. Valmennuksen tavoite on kehittyä salilla, saada voimaa ja lihasta sekä samalla muokata kehonkoostumusta tiiviimpään malliin!

L&T – valmennuksessa treenataan kovaa, mutta järkevästi 13 viikon ajan. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.

TARJOUKSEEN TÄÄLTÄ!


2 x KEVYEMPI MÄTTÖSAFKA

Ruokahan se on aina mielessä, joten mennään pidemmittä puheitta itse asiaan! Kerroin aiemmin, että lomalla on tullut otettua vähän rennommalla otteella safkajuttujen suhteen ja koska tämän viikon alussa tuntui siltä, että edellisellä viikolla on tosiaan syöty ja juotu ”hyvin”, niin otin vähän kevyemmän vaihteen silmään. Mulla menee usein niin, että kun oon syönyt hetken huolettomammin, niin tulee automaattisesti sellainen olo, että haluaa tasapainottaa oloa kevyemmällä safkalla!

Tällä viikolla on siis tullut mutusteltua hieman vähemmän hiilareita ja enemmän rehuja. Päivät lähtee käyntiin smoothiella ja nyt etenkin kun on ollut lämmintä ulkosalla niin jääkylmä smoothie maistuu kyllä erittäin buenolle heti aamusta!

Muilla aterioilla on tullut syötyä salaatteja ja noita mun vegepannuja milloin milläkin proteiinin lähteellä höystettynä. Pakko vinkata vielä itselle uudesta tuotteesta, johon ihastuin täysin. Kyseessä on Rainbown lempeät kasvikset – vihannessekoitus, joka nimensä mukaisesti on lempeä vatsalle ja näin ollen sopii myös fodmap-ruokavaliota noudattaville! Normaalisti en osta vihannessekoituksia joihin on lisätty öljyä, mutta näissä määrä oli sen verran pieni että annoin mahiksen ja voi että nää on hyviä.

Oonkin useampana iltana väsäillyt itselleni kunnon makkarapannun, joka on törkeen hyvää! Nämä mun reseptit eivät ole koskaan mitään kovin erikoisia, mutta ehkä tällaisilla helteillä on ihan kiva, kun ruokatouhut sujuu suhteellisen nopealla aikataululla. 😀

”Makkarapannu” a’la Aino (1-2 annosta nälästä riippuen)

  • 1 paketti kevyt kalkkunanakkeja
  • 1 pussi lempeät kasvikset – vihannessekoitusta
  • mausteita
  • tarjoiluun: vihersalaattia, kurkkusalaattia (Felix amerikkalainen kurkkusalaatti ei sisällä lisättyä sokeria), sokeroimatonta ketsuppia

Pilko kalkkunanakit ja paista suuressa wokpannussa ruskeiksi. Lisää pannuun lempeät kasvikset ja sulje kansi. Sekoittele aina välillä niin kauan että vihannekset ovat sulaneet ja kypsyneet. Mausta. Tarjoile salaatin, kurkkusalaatin ja ketsupin kera. 

Tämä kyseinen salaatti on meidän bravuuri, eli tulee tehtyä ainakin kerta viikkoon jättimäinen kulho mättösalaattia, jota sitten syödään päivän tai pari. Kyseessä ei ole mikään vihersalaatti, vaan seassa on vähän kaikkea mahdollista. Olenkin ristinyt tämän kesäsalaatiksi, koska seassa on myös mansikoita. Jos haluaa pitää kalorit kurissa, kastikkeeksi passaa Walden Farmsin kalorittomat soosit.

Halloumi-mansikkasalaatti a.k.a kesäsalaatti (suuri kulhollinen)

  • 500 g vihersalaattia (käytin itse valmissekoituksia)
  • 2 punaista suippopaprikaa
  • 250 g minitomaatteja
  • 1 kurkku
  • 2 pakettia ~400 g vuolu kana fajitas (myös vuolu possu sweet’n smoke toimii)
  • 250 g halloumijuustoa
  • 1 prk (200 g)  3% fetajuustoa
  • 300 g ananasta paloina
  • 200 g mansikoita

Pilko halloumit viipaleiksi ja paista pannulla niin että pinta on kullanruskea. Anna jäähtyä sen aikaa kun valmistat salaatin. Pilko kaikki pilkottavat aineet paloiksi ja sekoita salaatiksi. Lisää kana, feta ja lopuksia pilko vielä jäähtynyt halloumi salaatin sekaan. Sekoittele ja nauti! 🙂

KIVAA VIIKONLOPPUA!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 x LEMPPARI NETTIKAUPAT

Nykyään ostan lähes kaikki kuteeni verkosta, koska valikoima ja saatavuus on parempaa kuin useimmissa kivijalkaliikkeissä. Lisäksi nettishoppailun helppous viehättää ja onhan se ihan mukavaa ajanviihdettäkin, tai sanotaanko että liiankin mukavaa aina välillä. Nykyään on todella helppoa ostella kaikenlaista laskulle ja luotolle, mutta olen tehnyt itseni kanssa diilin, että ostan ja tilaan tuotteita jotka maksan heti. Nykyään kammoksun kaikenmaailman osareita ja luottoja ja elän vain sen mukaan, mihin on varaa juuri sillä hetkellä!

Tilaan verkosta eniten urheiluvermeitä ja saan aika paljon kyselyjä, että mistä päälläni olevat vaatteet ovat. Arkityylini on myös sporttinen ja mulla on muutama lemppari kauppa, josta tykkään tilailla ihan niitä normaaleja vaatteitakin. Pistetään siis jakoon nettikaupat joista tulee tilailtua eniten vaatteita. Jätän tästä pois Nellyt, Gymsharkit sekä muut tutummat putiikit ja kerron neljä omaa suosikkikauppaa!

Manière de voir 

Olen tilannut useita kertoja ja ollut aina tosi tyytyväinen tuotteisiin. Valikoima on laaja aina treenikuteista farkkuihin ja minihameisiin! Tuotteet vastaavat hyvin kuvia ja ovat poikkeuksetta hyvin istuvia ja suhteellisen laadukkaita. Oon tilannut eniten noita sporttivaatteita, kuten legginsejä ja cropattuja toppeja + huppareita, mutta myös muutamat farkut on tullut tilattua! Leggareista mulla on xs, topeista ja huppareista s ja farkuista/housuista koko 6. Tilaukset ovat aina tulleet suhteellisen nopeasti, noin viikon sisällä tilauksesta!

Fashion Nova on varmasti tuttu monille, mutta otin sen kuitenkin mukaan tähän. Tuolta löytää kyllä ihan mitä tahansa! Lisäksi valikoimassa on myös paljon hieman erikoisempia releitä. Paljon kopioita kalliimpien merkkien malleista, mutta silti oman kokemuksen mukaan hyvä hinta-laatusuhde. Kaikki tuotteet joita olen tilannut ovat jääneet käyttöön ja vastanneet kuvausta, myös koot pitävät aika hyvin paikkaansa. Mikäli arpoo kahden väliltä, valitsisin itse pienemmän. Toimitusaika oli noin 2 viikkoa.

NEUapparelin treenivaatteet ovat paitsi laadukkaita myös hyvännäköisiä. Nettikaupan valikoima ei ole älyttömän laaja, mutta valikoimassa olevat tuotteet ovat ns. ajan hermolla ja näyttävät ainakin omaan silmään todella hyvältä. Nyt heiltä on tullut ulos myös uikkarivalikoima, joista itse klikkasin het nuo oranssit itselleni. Korkeavyötäröisiä trikoita, cropattuja huppareita ja kivan näköisiä toppeja, meitsi diggaa! Tilaus lähti samantien matkaan ja toimitusaika tilauksesta mahtui viikon sisälle!

Se miksi otin JD sportsin tähän mukaan on se, että sieltä löytää todella hyvät valikoimat Adidaksen tuotteita. Myös Nike, Fila ja esim. Reebok ovat hyvin edustettuina! Itse oon heikkona Addun Originals mallistoon ja omistankin ihan muutamat trikoot tästä mallistosta! 😀 Myös suosittuja NMD-kenkiä saa JD Sportsilta ja kokovalikoimakin on yleensä hyvä. Toimitusaika on suhteellisen nopea, noin viikossa tulee paketti haettavaksi!

Muut merkit ja nettikaupat mistä tulee tilailtua on tosiaan mm. Gymshark, jonka vaatteita omistan melko suuren määrän, Bombshell Sportswear, jonka tilaukseen saa laskea aina tullimaksut messiin sekä ihan perus Nelly.com. Kommenttiboksiin saa jakaa omat lempparit jos sellaisia tulee mieleen!

Loppuun vielä Fitness Fashion, josta saa suosittuja abs2b-treenitrikoita. Oon saanut älyttömän paljon kyselyjä noista pöksyistä, joissa on rypytys pakaroissa. Helpoin ja nopein tapa on tilata ne ruotsalaisesta nettikaupasta, sillä suoraan Abs2B:ltä tilaaminen vie jopa 6-8 viikkoa.

Abs2B-trikoot värissä ”eggplant”, koko: XS

PS. Postaus ei sisällä mitään ad-linkkejä, eli ihan omasta tahdosta linkitttelen näihin kauppoihin! 😉

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


NÄILLÄ SELVIÄT KESÄN RIENNOISTA!

Postauksen tuotteet on saatu yhteistyössä Lifestä.

Meillä Suomessa kesä on suhteellisen lyhyt aika, joten siitä halutaan luonnollisesti ottaa kaikki irti. Viikot ja viikonloput täyttyy nopeasti juhlista, festareista, mökkeilystä ja kaikesta sellaisesta missä ne normaalit rutiinit menee uusiksi. Ruoka- ja juomatottumukset muuttuvat, alkoholin käyttö lisääntyy ja näillä helteillä hikoilu on aika runsasta jo ilman treeniäkin! Helposti kroppa reagoi näihin muutoksiin, eikä aina välttämättä kovin positiivisilla tavoilla. Sen kunniaksi ajattelin vinkata muutamasta hyvästä tuotteesta, joiden avulla tällainen erilainen elämäntyyli ei käy keholle liian kovaksi rasitukseksi. Turvotus, ummetus, darra tai ne krampit voivat nimittäin helposti viedä fiiliksen miinuksen puolelle ja sehän ei käy päinsä!

Vatsan toiminta ja hyvinvointi on mun mielestä sellainen asia, johon kannattaa ihan ensimmäisenä panostaa! Se fiilis kun vatsa on pinkeä kuin pallo tai suolisto tukossa, aiheuttaa välittömästi todella tukalan olon. Epäsäännöllinen ruokarytmi, rasvaiset ruuat tai se kuningas alko voivat pistää pakin toiminnan epäkuntoon.

Sunwic IBS on kliininen ravintovalmiste, joka on tarkoitettu ärtyneen suolen oireyhtymän ja ummetuksen ruokavaliohoitoon, mutta se on loistava apuri myös vaikka ei IBS:stä kärsisikään. Valmisteen avulla pötsin toiminta pysyy kunnossa ja ylimääräiset turvotukset poissa. IBS:n tyypillisiä oireita ovat vatsan turvotus ja kivut sekä vaihtelevasti ilmenevät ummetus, ripuli ja ilmavaivat. Tuote on täysin mauton, eikä se geeliydy kuten kuitulisät yleensä. Se on siis tosi helppoa sekoittaa mihin tahansa juomaan! Itse sekoitan tätä smoothieen aamulla tuomaan lisäkuitua ja hellimään suolistoa heti aamusta. Tälle tuotteelle multa iso suositus!

Sunwicin lisänä oon käyttänyt Lectinect valmistetta, joka sisältää biologisesti aktiivisia lektiinejä, jotka ovat peräisin seljanmarjasta sekä kalsiumia, joka tukee ruuansulatusentsyymien normaalia toimintaa. Jos tuntuu että ruoka ei sula kunnolla ja vatsaan kerääntyy helposti ilmaa niin tämä on kokeilunarvoinen juttu! Tuote on nimittäin kehitetty erityisesti vatsaongelmista, kuten turvotuksesta ja ilmavaivoista, kärsiville ihmisille. Erilaiset ruuansulatusta jeesivät valmisteet ovat nostaneet päätään viime vuosina ja itse oon kokenut näistä kyllä apua aina silloin tällöin käytettynä. En siis käytä jatkuvasti, vaan lähinnä ajankohtina kun ruokailutottumukset muuttuvat tai tulee syötyä ”huonommin”.

Oon kirjoitellut paljon magnesiumista ja se on mulla ihan ympärivuotisessa käytössä. Monesti ajatellaan magnesiumin estävän kramppeja ja lihaksiin liittyviä juttuja, mutta omalla kohdalla se on avainasemassa etenkin vatsan toiminnan kannalta. Tosin näillä helteillä kannattaa muistaa magnesiumin käyttö siltäkin kannalta, että runsas hikoilu kuluttaa mineraalivarastoja tehokkaasti. Puutostila aiheuttaa paitsi niitä kramppeja, myös väsymystä ja treenitehojen alenemista. Hyvin imeytyvän magnesium pitäisi kuulua jokaisen treenaavan ihmisen lisäravinne-repertuaariin. Greath Earthin Super Magnesiumissa on sekä bisglysinaattia että malaattia, jotka sopivat mm. herkkävatsaisille, joille esimerkiksi sitraatti voi aiheuttaa löysää vatsaa.

Oma alkoholinkäyttöni on nykyään todella harvinaista, mutta siltikin kesällä tulee hörpittyä useammin ja enemmän myös tuota mielipiteitä jakavaa ilolientä. Kirjoittelin juhannuksen tienoilla kokonaisen postauksen darran selättämisestä ja siinäkin mainittu L-kysteiini löytyy nyt ihan omana valmisteena!

Uutuustuote Catapult Cat on suunniteltu nautittavaksi yhdessä alkoholin kanssa. Tuotteen koostumus ja sen toiminta alkoholin aineenvaihdunnan yhteydessä perustuvat alkoholiin ja sen haittavaikutuksiin liittyviin uusiin tieteellisiin tutkimustuloksiin. Tuotteen sisältämä L-kysteiniini on aminohappo, joka helpottaa krapulaa taistelemalla suurinta tunnettua krapulan aiheuttajaa asetaldehydinia vastaan ja tehostaa glutationin toimintaa. Kaikki alkoholijuomat sisältävät asetaldehydiä sekä alkoholin aineenvaihdunta ihmiselimistössä muodostaa aina asetaladehydiä. Asetaldehydi on siis se pahis, joka saa aikaiseksi huonon olon. Myös alkoholin nestettä poistava vaikutus on osasyyllinen ja nestehukka aiheuttaakin yleensä sen hedarin, johon aamulla herää! Tähän ongelmaan ei auta muu kuin riittävä veden juonti illan aikana.

Tuotteen miinuspuolena tulee sen käyttöön liittyvä juttu, sillä parhaimman tuloksen saamiseksi näitä tulee ottaa yksi tabletti hieman ennen ensimmäistä alkoholiannosta ja seuraavat tabletit yhden – kahden tunnin välein, niin kauan kuin käytät alkoholia.

Täytyy siis muistaa nappailla tabuja illanvieton aikana, joka kävi ainakin meikäläiselle hieman haastavaksi tuolla Ruisrockin meiningeissä. Kahden päivän rellestämisen jälkeen mulla oli kuitenkin yllättävän hyvä olo ja moneen otteeseen ihmettelinkin, että miksei mulla oo krapulaa! 😀 Aion siis jatkossakin käyttää näitä, jos alkomaholia tulee sippailtua.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TULIPA VÄHÄN HÖLLÄTTYÄ

Ei kai sitä luonteelleen oikeen mitään voi, vaikka oon tullut aika pitkälle siitä jokotai – tyypistä mikä oon aikoinaan ollut, niin siellä se kytee kuitenkin aina pinnan alla. Oon kova vetämään täysillä silloin kun tarvii, mutta sitten kun löysään, niin voi pojat se on helppoa mennä siihen moodiin, että vähän kaikki alkaa roikkua – ihan kirjaimellisesti (he he). 😀 10 päivää meni täysin blogitonta elämää ja ei ole muutenkaan tullut avattua läppäriä kovin montaa kertaa. Reilu viikko sitten startattiin auton nokka kohti ruissia ja siitä se sitten lähti..

Huhtikuusta asti on ollut puhetta, että olisi kiva mennä Ruissiin ja sitä on sitten jaagailtu ihan viimeiseen tippaan saakka. Lopulta akkreditointi (media/vaikuttaja) lippujen tippuminen sähköpostiini sinetöi päätöksen ja sinne lähdettiin viilettämään taas pariksi päiväksi. Ruisrock ei ole pelkkä festari, vaan tapahtuma jossa on aina a) täydellinen sää b) positiivinen fiilis c) törkeen siistiä. Näinhän se meni tälläkin kertaa ja ei kait tässä kuin ens kesää ootellessa. 😉

ylä vasen: ”kun pyydät miespuolista ottamaan kuvan” 😀

Turusta suunnattiin auto kohti stadia ja siellä tuli vietettyä koko viikko. Festariruokailujen jälkeen oltiin muka reippaita ja käytiin heti kaupassa ostamassa vihanneksia, lihaa ja muuta normiruokaa, ajatuksena syödä kuitenkin suhteellisen normaalisti reissussakin. No sinne jäi siskon pakastimeen sapuskat hyvästä ajatuksesta huolimatta. 😀 Kun syöt ulkona ja vähän sitä sun tätä parikin päivää, jää tuollainen mode päälle ja voin kertoa ettei juurikaan kiinnostanut kaivaa paistinpannua kaapista ja alkaa paistella vihanneksia. 😀 Syötiin siis käytännössä koko viikko ulkona lounaspaikoissa/pikaruokaloissa/ravintoloissa.

Ruissihöntsäilyjen jälkeen oli pakko päästä salille hikoilemaan ja ilman tuota herraa olisi varmaan oma motivaatio lopahtanut siinä vaiheessa, kun piti alkaa valkata salia, jonne pääsisi kokeilemaan ilman jäätävää kertamaksua. Onneksi päätettiin lähteä herttoniemen foreverille (cms clubi kuten wasa sports clubikin), sillä siellä tuli heti muutamat tutut kasvot vastaan ja oli mukava päästä tuttuun ympäristöön hikoilemaan. Käytiin myös toisella foreverilla sekä Eira Open Air ulkosalilla! Onneksi pidettiin treeneistä kiinni (lue: mies piti ja meitsi raahautui perässä) sillä kaikki muut rutiinit jäi kyllä unholaan! Jännä miten nopeasti sitä modautuu uusiin tapoihin ja unohtaa kaikki velvollisuudetkin. Voisi sanoa että sadasta nollaan vain parissa päivässä! 😀

Tuo viikko sai kyllä loistavasti lomafiiliksen päälle, sillä kotiympäristössä sitä helposti vaan jumittuu siltikin siihen tuttuun kaavaan, vaikka duunit jää pois kuvioista. Koska teen työkseni blogia ja somea, teki hyvää laittaa kaikki näytölliset laitteet vähemmälle käytölle ja kesityttyä enemmän ihan vaan siihen hetkeen. Suosittelen lämpimästi ihan jokaiselle! 🙂

mun kesän bravuuri–> mansikka-halloum-salaatti

Nyt on palattu kotikonnuille ja täällä olisi tarkoitus viettää ainakin tämä viikko. Nyt tuntuu taas ihan hyvältä olla omien safkojen äärellä; surautella smoothieita sekä syödä niitä vihanneksiakin taas isommalla kädellä. Tänään kävin heittämässä 8 km juoksulenkin ja yllättävän kevyesti askel nousi, vaikka tämän vuoden juoksulenkit voisi laskea varmasti yhden käden sormilla. Eilen päivittelin instaankin, että alkaa jo olla pieni ikävä kunnon jumppameininkejä, sillä se on ainoa treenimuoto, jolla saan oikeasti itseni sellaiseen superhikiseen tilaan, ettei kuteissa ole yhtään kuivaa kohtaa. Mitä kuumempi ja kovempi syke, sen enemmän meikä nauttii! 😀

Ihan laakereilla ei ole tullut levättyä, sillä eilen tuli mm. käytyä koko jäätävä vaatevarasto läpi ja pistettyä kämppää kuntoon. Puuhattiin aamusta iltaan, tuloksena peräkärryllinen putsattua tavaraa ja vaatetta. Pikkuisen on kevyt olo ja ihanaa kun mulla on kokonainen huone vaatteille, jotka ovat nyt jopa järjestyksessä! Tämän siivousvimman lisäksi oon ostanut sijoitusasunnon, jota rempataan parhaillaan. Myös auto menossa vaihtoon ja ollaan funtsittu yhteistyökumppanini Rinta-Joupin kanssa mulle sopivaa vaihtoehtoa. Mulla on ollut nyt tämä Audi a5 käytössä reilun viikon ja tarkoitus olisi testauttaa vielä pari muuta, ennen lopullista päätöstä. Audi on kyllä todella vahvalla sijalla tällä hetkellä ja ennen kuin alatte varoittelemaan, täytyy mainita, että kyllä, olen tietoinen tfsi-moottoreiden ongelmista! 😀

Yhteistyö:

Ruisrock

Rinta-Jouppi

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook