MIKSI KAIKKIEN PITÄISI KOKEILLA DIEETTIÄ AINAKIN KERRAN ELÄMÄSSÄÄN?

Sanasta ”dieetti” tulee yleensä ensimmäisenä mieleen laihdutuskuuri. Dieettihän on englannista käännös sannalle ruokavalio. Ruokavaliolla olo ei aina tarkoita laihduttamista, vaikka usein näin onkin. Tiedätte, että oon itse vastaan typeriä pikakuureja ja ainaista ravinnon punnitsemista. Silti oon myös sitä mieltä, että ruokavaliolla olo on hyvin opettavaista ja jos oma suhtautuminen ruokaan on normaali, olisi jokaiselle silmiä avaavaa noudattaa suunniteltua ruokavaliota edes kerran elämässään! Ai miksi? No minäpä kerron..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dieetti-pizza. Resepti tulee mukana, kun ostaa mun sivuston ruokavalion!

Kun punnitsee ruuat, oppii näkemään silmämääräisesti paljonko ruokaa on sopiva määrä kerrallaan. Annoskoot eivät aina ole liian suuria, vaan joskus voi huomata, että sitähän onkin tullut syötyä aivan liian vähän omaan kulutukseensa nähden. Lisäksi annoksien rakenteesta tulee järkevä, kun esimerkiksi hiilarit&rasvat eivät ole liian suuressa roolissa, kuten usein esimerkiksi lounasbuffeteissa syödessä. 

Kun noudattaa ruokavaliota, ruokailurytmi pysyy automaattisesti tasaisena ja sitä huomaa hyvin nopeasti tämän positiiviset vaikutukset, minkä ansiosta rytmi säilyy helposti myös ”dieetin” jälkeen.

Kun päivän aikana on vain tietyt annokset syötävänä, jää kaikki ylimääräinen napostelu pois. Sitä ei helposti edes huomaa kuinka paljon ylimääräistä tulee napsittua pitkin päivää aterioiden välillä. Lisäksi ruuan sekaan/kylkeen saattaa lorahtaa liiaksi voita, kermaa, öljyjä, ketsuppia tai muita lisukkeita, joista saattaa löytyä syy esimerkiksi siihen miksei saada tuloksia vaikka syödään siististi. Joskus se voi olla pienestä kiinni.

Kun syö järkevästi ja säännöllisesti, nostaa se usein myös motivaatiota liikkumiseen. Nämä kaksi kun kulkevat useimmilla käsikädessä, niin hyvässä kuin pahassakin. Mikäs sen parempi motivaattori, kuin se että alkaa huomata treenituloksien paranevan ja kehon muuttuvan sellaiseen suuntaan kuin itse toivoo! 

Sanotaan että unelma ilman suunnitelmaa on vain toive, joka usein sellaiseksi jääkin. 90% treeniin ja kehonmuokkaukseen liittyvistä unelmista on kiinni oikeanlaisesta ruokavaliosta. Tämä on todella tärkeä ruutu, mikäli haluaa pistää unelmat todeksi. Harva meistä pystyy syödä mutu-tuntumalla niin hyvin, että saa yhtä hyviä tuloksia, kuin kunnon suunnitelmalla. Haluan vielä huomauttaa, että en tarkoita tällä pelkkää laihduttamista, sillä ruokavalio tukee ihan kaikkea kehitystä lihasmassan kasvatuksesta kunnon kohottamiseen. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


HIIVASYNDROOMA – SYY OUTOIHIN ONGELMIIN KEHOSSA?

Ihan ensimmäisenä haluan mainita, että kirjoitan tässä jutussa paljon omia ajatuksia, eikä mulla ole välttämättä mitään tieteellistä pohjaa sanomisilleni. Tiedän, ettei lääketiede tunnista hiivasyndroomaa sairaudeksi, mutta uskon että moni voi saada tästä vastauksen ihmeellisiin ongelmiin. Otan mielellään tietoa myös teiltä, jos kokemusta aiheesta löytyy! 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lukijan kommentti: ”Olen joutunut syömään lähivuosina useita antibioottikuureja virtsatietulehdusten vuoksi. Pahimmillaan söin kuureja muutaman viikon välein ja tästä kehittyikin paha tulehdusten kierre, joka lopulta saatiin lopulta loppumaan estolääkityksellä. Muutaman kerran olen myös syönyt kahta kuuria päällekkäin, kun tulehdus on ollut ärhäkkä. Tiedän antibioottien negatiivisen vaikutuksen suolistoon ja nyt huolettaakin kuinka huonoon kuntoon kehoni on mennyt näistä kymmenistä kuureista. Nyt haluaisinkin vinkkejä miten tukea kehon palautumista antibioottikuurista ja kuinka tukea suoliston hyvinvointia. Ruokavalioni on ihan perusterveellinen ja syön päivittäin maitohappobakteereja. Varmasti paljon enemmänkin olisi tehtävissä ja ilmeisesti esimerkiksi maitohappobakteerien laadulla on väliä, mutta huonosti on saatavilla tietoa aiheesta. Mietinkin, että jos osaat kysymykseen vastata, niin aiheesta saisi hyvän postauksen. Antibioottien haittavaikutukset tuntuu muutenkin olevan aiheena pinnalla.”

Ajattelin ottaa tämän aiheen käsittelyyn hiivasyndrooman näkökulmasta, sillä itsekin olen joutunut syödä muutaman antibioottikuurin viime vuoden aikana. Mulla tulehtui polven limapussi kahdesti viime vuonna ja molemmilla kerroilla söin antibioottikuurin. Ensimmäisellä kerralla ei tästä aiheutunut ongelmia, mutta toisen kerran jälkeen lähtikin sitten kierre päälle. Nyt olen alkanut miettiä, että onkohan kaikki mun ongelmat johtuneet tästä?! On nimittäin sen verran paljon mätsääviä ongelmia ollut, että piti oikein alkaa tutkia aihetta laajemmin! Antibioottikuurit poistavat helposti ja nopeasti tulehduksien ongelman, mutta huono juttu on että ne tappavat myös hyvät bakteerit suolistosta ja korjausurakkaan voi mennä hetki. Tämän vuoksi usein suositellaan syömään maitohappobakteereja antibioottikuurin aikana. Ja kannattaa tosiaan miettiä onko antibioottikuuri todella tarpeellinen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Useimmat yhdistävät hiivatulehdukset alapään ongelmiin, mutta liika hiiva voi aiheuttaa myös paljon muitakin oireita. Yleisin ongelmanaiheuttaja on Candida albicans. Vähemmän tunnetut oireet ovat suoliston epäsäännöllinen käyttäytyminen (ummetus/ripuli), ikenet ­tulehtuvat, iho kutisee ihottuman vuoksi, makeanhimo, krooninen väsymys, aloitekyvyttömyys, suuret mielialanvaihtelut, jatkuva alakulo, ärtyneisyys, uniongelmat, jatkuva nuha, toistuvia hengitystie ja poskiontelotulehduksia. Joskus myös niveliä särkee tai mieli on maassa. Suolisto on kehon aivot ja mikäli siellä on ongelmia, heijastuu se välittömästi kehon muissa alueissa. Joillakin suoliston huono kunto puhkaisee aknen, toisilla masennuksen, krooniset hiivatulehdukset tai kilpirauhasongelmat. 

Hiiva kuuluu normaaliin suoleen. Ongelma siitä tulee vasta silloin jos se alkaa lisääntyä niin, että mikrobi­tasapaino suolistossa järkkyy. Antibioottikuurit ja suoliston bakteeri- ja virusinfektiot muuttavat suolistossa vallitsevaa tasapainoa, sillä kuten aiemmin jo kirjoitin, ne tappavat osan hyödyllisistä mikrobeista. Tällöin hiivasienet ja haitalliset mikrobit pääsevät niskan päälle ja ongelmia alkaa syntyä. Ruokavaliolla ja elämäntavoilla voi onneksi vaikuttaa tähänkin ongelmaan. Ensimmäisenä kannattaa panostaa laadukkaaseen probiottivalmisteeseen, jotta hyvien bakteerien kanta saadaan nousuun. Itselläni on käytössä Polquinin ProFlora valmiste. Hyviä kokemuksia on myös mm. Puhdistamon valmisteesta. Vinkkailkaa mielellään kommenttiboksiin, jos teillä on hyviä kokemuksia jostain tuotteesta!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ruokavaliosta tulisi karsia:

  • sokeri ja siirappi
  • valkoiset jauhot
  • alkoholi
  • hiiva
  • homejuusto
  • kuivatut hedelmät
  • säilykkeet, purkkiruuat ja muut einekset
  • sienet
  • makeiset
  • tyydytetyt rasvat
  • alussa: maitotuotteet (paitsi sokeroimaton jugurtti, viili ja asidophiluspiimä).

Monilla vähähiilihydraattinen ruokavalio on toiminut parhaiten. Ruokavalioon tulisi lisätä mm. vihanneksia, marjoja, kuitupitoisia ruokia ja lisäkuitua (esim. psyllium/chiansiemenet), siemeniä, pähkinöitä, kookosta (kookosöljy). Luonnonlääkkeet, kuten vihreä tee, valkosipuli, piihappogeeli, greipinsiemenuute ja kurkumiini toimivat myös. Paljon hyvää tietoa hiivasyndroomasta voi lukea täältä.

Mietin tässä, että omalla kohdalla tuo vhh-ruokavalio on melkeimpä mahdotonta toteuttaa, enkä edes syö juuri mitään tuolta kieltolistalta, joten täytyy vähän miettiä mihin tässä lähtee satsaamaan, vai olenko sittenkin vaan kuvitellut koko ongelman :D. Olisi kiva jos saataisiin aiheesta keskustelua aikaiseksi! Kertokaa kokemuksia, keinoja ja ihan mitä vaan, kommenttiboksi on auki.

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


KEVENTÄJÄN HERKKUHETKI x 2

Voiko dieetillä herkutella? No totta kai voi, mikäli valitsee sopivan kevyitä hyviä vahtoehtoja. Itse olen kehitellyt muutamia juttuja joiden avulla selviän helposti, jos makeanhimo iskee. Myös mun sivuston ruokavalioissa on mahdollista herkutella esimerkiksi tässä postauksessa olevien juttujen avulla. Sivustolla on myös mm. dieettipizzan ja hamppari-aterian ohje. Ei käy tylsäksi, vaikka olisikin ruokavaliolla. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on tapana laittaa snäppiin (ainopaino) videomateriaalia kokkailuista ja resepteistä ja näistä tulee kyselyjä tooooosi paljon! Viime viikolla tosta pannarin reseptivideosta otettiin melkein 600 näyttökuvaa ja edelleen siitä tulee snäppejä, että mitä siihen tulikaan. Toinen, josta kysellään on tuo proteinfluff, jonka reseptin oon ennenkin jakanut täällä. No, kertaus on opintojen äiti, eivätkä kaikki teistä tietenkään lue jokaista postausta, jonka laitan ulos!

Kahden ainesosan pannari (tästä tulee pellillinen pannaria):

  • 250 g valkuaista
  • 30 g heraproteiinia

Kaada valkuainen puhtaaseen, kuivaan kulhoon. Vatkaa sähkövatkaimella (ei tehosekoitin) kovaksi vaahdoksi ja sekoita hera joukkoon lusikalla varoen ettei vaahto lässähdä. Kaadan seos uunipellille ja paista 170 asteisessa uunissa 5-7 min. Tämän voi vetää yksin napaan, sillä koko satsissa on vain pari sataa kcal.

Päälle:

  • 1 luomu omena
  • kanelia & kardemummaa
  • kookosöljyä

Pilko omena lohkoiksi, paista lohkot kookosöljyssä ja mausta kanelilla & kardemummalla. Tuo nestemäinen siirappi on Walden Farmsin kaloritonta vaahterasiirappia. Vaahto taas on pannarin valkuaisvaahtoa, jota jätin hieman säästöön pannaria tehdessäni.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Myös proteiinivaahto valmistuu muutamaa ainesosaa käyttäen. Koko homman punainen lanka on tehdä koostumuksesta ilmavaa. Seoksesta tulee siis suuri määrä kuohkeaa, pehmeää ja kermaista herkkuvaahtoa, nam nam! Vie makeannälän ja täyttää kivasti. Tähän tarvitaan myös suhteellisen hyvä tehosekoitin.

  • 200 g jäisiä marjoja (mustikat toimii hyvin)
  • 30 g heraproteiinia (kannattaa käyttää esim. vanilja/marjapohjaisia makuja, sillä mielestäni suklaa + marjat eivät sovi kovin hyvin yhteen)
  • tilkka vettä

Kaikki aineet tehosekoittimeen ja annetaan sekoittua niin pitkään että seos alkaa ”kasvaa” moninkertaiseksi. Itselläni on tehosekoitin jonka ylöosasta pystyn sekoittaa ylimääräisellä sekoittimella. Seos on sen verran jäykkää, että alkuun sitä täytyy sekoitella myös itse aina välillä, vaatii hieman kärsivällisyyttä. Itse tapaan sekoittaa joukkoon vielä ripauksen raakalakritsipulveria, joka tuo kivaa twistiä tähän makucomboon!

Snäppiin on tosiaan kaikista helpoin lisätä resepti-videoita, sillä valmistuksen idea on helpompi ymmärtää videon avulla, kuten esimerkiksi näissä molemmissa resepteissä. 🙂

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi siis seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


(TERVEYS)TAVAT JOISTA EN LUOVU

Kaikilla meillä on varmasti niitä hyviä sekä huonoja tapoja, joita tulee toistettua automaattisesti päivästä toiseen. Hyvä tapa voi olla se, että käy liikkumassa säännöllisesti ja huono tapa taas vaikka venyttää nukkumaanmenoa turhan pitkälle iltaisin. Itselläni on vakiintunut muutamia terveystapoja, joista en halua enää luopua. Kyseessä saattaa olla joku tosi pienikin juttu, mutta toistan sen silti päivittäin, sillä olen huomannut sen hyvän vaikutuksen omassa olossa! Pidemmittä puheitta, here we go..

_MG_1161

  1. Aloitan jokaisen päiväni juomalla 0,5 litraa kylmää raikasta vettä heti herättyäni. Tämän tavan oon ottanut käyttööni jo varmaan 15-vuotta sitten ja tästä en luovu, vaikka olisin missä. Veden avulla kroppa käynnistyy ja tulee otettua heti päivän alkuun hyvä nestetankkaus, jonka avulla vältetään vajeen syntyminen. Juon muutenkin paljon vettä päivän aikana. Mulla on tapana käydä kulauttamassa iso lasillinen vodaa kurkkuun ihan vähän väliä, oli jano tai ei.
  2. Enää en pärjää ilman päivittäistä annosta viherjauhetta. Tämä on myös vakiintunut tapa jo usean vuoden ajan. Viherjauhe matkaa usein mukana myös reissuihin, sillä sen avulla myös vatsa tykkää matkustaa, eikä turvotukset tai inhottavat olot iske kesken reissun. Yksi annos viherjauhetta vastaa suurta annosta vihreitä vihanneksia, joten mielestäni todella helppo tapa lisätä hyvien ravinteiden saantia päivän aikana.
  3. Mitä rentoutumiseen tulee, piikkimatto on tärkein työkalu mikä toimii mulla. Käytän piikkimattoa päivittäin, sillä nukun sen päällä päiväunet. Päikkärini kestävät useimmiten 30-45 minuuttia ja toimivat hyvänä palauttavana hetkenä aamu- ja iltatreenien välillä. Pyrin nukkumaan mieluiten ennen kello kolmea, jolloin päivikset eivät vaikuta yöuniin. Ilman piikkimattoa en pysty rentoutua riittävästi keskellä päivää, joten tämä on ihan must!
  4. Laadukkaat vitamiinilisät ovat myös päivittäinen tapa. Vaikka syön terveellisesti, koen että tarvitsen tietyt lisät hyvinvointini vuoksi. Laadun lisäksi oikeanlaisella määrällä olen saanut huomattavia vaikutuksia energiatasoihin, palautumiseen, aineenvaihdunnan toimintaan ja yöuniin. Omalla kohdallani näillä on merkitystä myös siksi, että suuret treenimäärät kuluttavat ravinteita enemmän kuin normaalisti.
  5. Lisäksi tähän voi toki lisätä esimerkiksi riittävän yöunen, säännöllisen ruokarytmin ja liikunnan. Nuo edellä mainitut ovat kuitenkin omalla kohdalla aika peruskauraa ja kuuluvat meikäläisen toimintaan yhtä lailla kuin vaikka hengittäminen.

Mitkä on sun terveystavat, joista et luovu?

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

kuva: Anna Riska / Annmarias


DIEETIT JOTKA EIVÄT (TODISTETUSTI) TOIMI

Tää postaus osui silmiini ja koska aihe on aika ajankohtainen juuri nyt niin ajattelin laittaa sen jakoon muistuttamaan, että pikakeinot eivät ole välttämättä paras idea! Mitä ruokavalioon tulee, mun tähänastisen elämän aikana on tullut kokeiltua vaikka ja mitä. Oon aina ollut tosi kiinnostunut kaikesta ”uudesta” ja useimmiten myös kokeillut uusia juttuja. En ole aina ollut yhtä tietoinen ravinnosta ja nuorempana ruokavalio- ja treenijutut eivät olleet edes näin big deal kuin nykyään. Monet asiat on tullut opittua kantapään kautta. Mulla oli tapana selailla netissä muutamia harvoja keskustelupalstoja, joissa näitä aiheita ruodittiin. Ei siis ollut treeniblogeja tai instagrameja, mistä olisi voinut hakea tietoa. Nyt kuulostaa kuin olisin elänyt joskus 70-luvulla eikö? 😀 No ei sentäs! Tiedän, että joku on voinut onnistua kyseisillä dieeteillä, mutta olen melko varma, että noin 95%:lle käy kuten minulle.

_MG_0044

  • VLCD = Very low calorie diet, eli vähäkalorinen dieetti. Tunnetaan myös nimellä pussikeittodieetti ja mitä kaikkia näitä nyt on. Enivei, kokeiltu on! Tosin, en tiennyt sille vielä näin hienoa nimeä tuolloin. Joskus 15- vuotiaana kehitin itselleni leipädieetin, jossa syötiin 4 palaa leipää ja yhden jugurtin päivässä. Paino putoaa tottakai, mutta niin lähtee myös lihakset. Jossain vaiheessa kun ei jaksa enää elää kitudieetillä, paino nousee ja yleensä läskin muodossa. Tulos = lihakset lähtee ja läskiä tulee lisää.

  • Atkins = Syödään pelkkää proteiinia ja paljon rasvaa, hiilarit vedetään ihan minimiin. Söin päivittäin pelkkiä kanamunia eri muodoissa, sekaan hieman kinkkua tai tonnikalaa. Toki tätäkin voisi noudattaa monipuolisemmilla ravinto-aineilla, mutta harvalla on sen verran hyvä ravintotietämys, että ruokavaliosta tulee tarpeeksi monipuolinen. Jaksoin tätä ehkä viikon tai kaksi ja paino ei edes tainnut tippua yhtään. 😀

  • Light-tuotteet = Kaikki mitä syödään on light, vähärasvainen tai muuta vastaavaa. Tätä noudatin monen muun tavoin hyvin pitkään. Paljon Fun Light – mehuja, vähäsokerista jugurttia, kevyt levitteitä jne. Olin ihan hyvässä kunnossa, mutta nyt kun tietää mitä kaikkea kuraa nämä tuotteet sisältävät niin hyi että! Lisäksi mulla oli kovia sokerihimoja ja vetelinkin viikonlopun karkkipäivänä aina ihan överit. Johtuu juuri näiden light-tuotteiden suuresta kulutuksesta.

  • Paasto = Ostin aikoinaan mehupaaston, jonka kesto oli 5 päivää. Paaston tarkoitusthan on puhdistaa ja keventää oloa, mutta mulla olikin hieman erilaiset suunnitelmat. Koulunpäättäjäiset tulevana lauantaina ja mahdollisimman nopeasti painoa alas. (Miten tyhmä voi ihminen olla!?) Siinä sitten imettiin porkkanamehua ja iltapalaksi vettä, johon liuetettiin jokin kasviskuutio. 5 päivää oli väsy, pää kipeä ja nälkä. Paino taisi pudota kilon tai kaksi ja nousi mässäämiseen johtaneen nälän vuoksi heti takaisin. Mun näkemys on, että ei todellakaan sen arvoista! Kaveri halus mennä pienemmällä budjetilla ja toteutti saman pelkällä vedellä. Jaksoi vissiin 2 päivää ja meni mäkkiin. 😀

  • Lentoemäntädieetti, kaalikeittodieetti yms = Kaikki erilaiset dieetit perustuvat siihen, että jotkin ruoka-aineet rajoitetaan, jolloin kalorien saanti on vähäisempää ja paino yleensä putoaa. Laihdutukseen ei tarvita näitä extreemejä juttuja, vaan ihan normaalilla ruokavaliolla onnistuu yleensä parhaiten. Miksi? Koska sitä normaalia ruokavaliota on helpompi jatkaa myös tavoitepainoon pääsyn jälkeen.

  • Karppaus = Vähähiilihydraattinen dieetti. Tästä täytyy sanoa sen verran, että se varmasti toimii monille, mutta paljon, siis todella paljon liikkuvalle ei juurikaan. Kroppa oli aina hieman jumissa ja olokin pöhöttynyt. Kun aloin lisätä hiilarien määrää, olo keveni ja rasva% lähti tippumaan sille tasolle, millä se näillä treenimäärillä ”kuuluu” olla. Kesälomalla, kun treenaan huomattavasti vähemmän, saatan syödä VHH-tyylillä, mutta normaalissa arjessa siitä ei ole hyötyä. Tässä taas hyvä huomio, että kaikkeen mikä on muotia ei tarvitse lähteä mukaan, koska kaikki muutkin. Ruokavalio tulisi aina suunnitella omien tarpeiden mukaan.

_MG_0019

On totta, että erilaisia dieettejä on helpompi noudattaa, sillä kun on jokin tietty lista mitä saa syödä, ei tule syötyä sen ohi. Yleensä vain dieettien ajan elellään nälässä ja odotetaan sitä maagista tavoitetta, jonka jälkeen palataan taas takaisin vanhaan. Jos ei opettele uutta elämäntapaa, ei voi olettaa että sen yhtäkkiä osaa.”Mä vedän nyt tämän pussikeittokuurin ja sen jälkeen aloitan terveelliset elämäntavat” …Kuulostaa varmaan melko tutulta, mutta käytännössä ei toimi juuri koskaan. 😀

Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että oikotietä onneen ei ole, mikään pilleri ei tuo niitä tuloksia, vaikka niihin olisikin kivaa uskoa. Uskon, että nykyään tietämys ravinnosta ja näistä jutuista on jo sen verran korkealla, että hyvin harva enää tukeutuu yllä olevan kaltaisiin hömpötyksiin? On niin paljon erilaisia tapoja laihtua ja ”päästä elämänsä kuntoon”, mutta silti on niin paljon ylipainoisia ihmisiä. Mä uskon että maagisen keinon odottaminen johtaa just siihen ettei koskaan pääse tuloksiin. Toivotaan että jokin ihmejuttu auttaisi pääsemään kiloista eroon, sillä ei jakseta tehdä oikeasti asian eteen mitään, mikä veisi hieman kauemmin kuin muutaman viikon.

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

kuvat: Anna Riska / Annmarias