TIMMIMPI ALAVARTALO

Päätin asettaa loppuvuodelle hieman uusia tavoitteita ja näin sopivasti kuun vaihteessa starttasin jälleen omat salitreenailut käyntiin. Kesällä tuli käytyä salilla, mutta nyt kun ohjaukset ovat olleet mukana, en ole tehnyt enää muuta ylimääräistä treeniä. Nyt tuli jotenkin sellainen fiilis, että tarvitsen jotain mihin panostaa ja aloitin samalla tiukemman ruokavalion. Tiukemmalla tarkoitan, että jätän ylimääräiset pois ja noudatan tuttua toimivaa kaavaa.

collage_fotor

peba pumppiin:D

Mulla on tulossa uusi nettivalmennus, jonka suunnittelen yhdessä ystäväni Lauran kanssa. Laura on siis myös joukkue kaverini kilpa-aerobic ajoilta sekä Personal Trainer. Suunniteltiin eilen tulevaa pakettia ja päädyttiin ohjelmaan joka keskittyy alavartalon kiinteytymiseen ja muokkaukseen. Treeniohjelmasta tulee todella monipuolinen ja etenkin pakarat saavat kovaa kyytiä. Ruokavaliolla keskitytään myös hormonitasapainon tasaamiseen, sillä usein etenkin alavartalon viimeiset rasvakertymät saadaan liikkeelle näillä pienillä hifistelyillä. Olen muuten kirjoittanut joskus aiheesta ihan oman postauksen aiheella Eroon alavartalon rasvakertymistä.

Kävin itseasiassa tänään aamupäivällä testailemassa yhden ohjelman treeneistä ja tarkoituksena olisi tietysti käydä muutkin setit läpi ennen kuin kuvataan ja laitetaan ohjelmat ostettavaksi. Sain ihan törkeen hyvät poltteet kankkuihin ja nyt vain toivon että selviän tulevasta viikosta kunnialla ilman älyttömiä lihaskipuja. 😀 Olemme suunnitelleet treenit niin, että niitä voi tehdä yhdessä ystävän kanssa ja näin ollen paketin voi ostaa myös edullisemmin kamun kanssa! Mun mielestä paras motivaattori treenaamiseen onkin se, että sopii treenitreffit kaverin kanssa. Täytyy vielä miettiä tarkemmin kuinka homman toteuttaa, mutta tällaisilla ideoilla ollaan lähdetty liikkeelle. Ohjelma tulee myyntiin marraskuun aikana.

Sain lauantaina vihdoinkin käsiini nyhtökauraa, jonka olemassaoloa aloin jo epäillä! 😀 Valmistinkin päivän palautusaterian nyhtökaurasta, parsakaalista, keräkaalista sekä riisipastasta. Yksinkertaista, mutta erittäin hyvää. Maustoin sapuskat kurkumiinilla, mustapippurilla sekä yrttisuolalla. 🙂 Kurkumiinista kirjoittelin tarkemmin viime viikolla täällä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nyt suunnitelmissa olisi heittää pää tyynyyn hetkeksi, jotta jaksan painaa vielä illan jumpat läpi. Oon valitettavasti kärsinyt pienistä uniongelmista viime aikoina, mutta yritän tässä parhaillaan löytää tasapainon ja lopettaa ylimääräisen stressaamisen! Tällä viikolla mulla on myös kaksi uutta kehon hoitoa/toimenpidettä testattavana, joista kirjoittelen lisää kokeilujen jälkeen enemmän!


YKSIN

Yksi asia mikä on aina ollut mulle haastavaa, on yksin olo. Olen yksinkertaisesti sellainen, joka on aina tarvinnut jonkun vierelle, että olo tuntuu kokonaiselta. Tämän syksyn aikana oon kuitenkin joutunut opettelemaan yksin oloa, mikä on ollut oikeestaan todella silmiä avaavaa ja virkistävääkin. Oon oppinut olemaan yksin ja nauttinut siitä, että saan tehdä asioita ajattelematta sopiiko se jonkun toisen aikatauluun. Oon oppinut arvostamaan ystäviä ihan uudella tavalla. Kun ennen viikonloppuiset tapaamiset oli mulle jotenkin ”pakkopullaa”, nykyään osaankin nauttia niistä. Pakkopullalla tarkoitan sitä, että koska arkeni on aika menevää, tykkään rauhoittua viikonloppuisin ja aikaisemmin en koskaan halunnut sopia mitään viikonlopuille, koska koin ne energiaa vieviksi jutuiksi. Nykyään koen taas asian päinvastoin, saan kaikenlaisista tapahtumista ja tapaamisista energiaa arkeeni.

En ole avannut asiaa täällä tai muuallakaan sen kummemmin, mutta nykyään tosiaan asun yksin, tai oikeastaan Obelixin kanssa. 😉 Ja vaikka tällaiset muutokset ovat aina omalla tavallaan vaikeita, voi niistä myös oppia tosi paljon. Joskus ei vaan ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä suuria muutoksia, jotka tuntuvat pelottavilta aina etukäteen. Yksin olo ei tosiaan tarkoita yksinäisyyttä, jota olen aina niin kovaa pelännyt. Oon toki eronnut ennenkin ja tuolloin en ehkä osannut käsitellä asioita kunnolla ja aloin elää elämää, joka ei ollut yhtään mun tyylistä, mikä johti siihen etten voinut hyvin. Luulin tuolloin, että se paha olo johtui erosta, vaikka se johtui vaan siitä että tein asioita jotka saivat itseni voimaan huonosti.

Ajattelin aluksi, että asia ei tänne kuulu, enkä jaksa avata näin henk.koht asioita blogissa sen kummemmin, mutta ehkä tääkin avaa hieman noita loppukesän ja alkusyksyn ”vaikeita hetkiä”. Yksi syy, miksi kirjoitan asiasta täällä on se, että alan kyllästyä siihen, että ihmiset kyselevät mun läheisiltä ja ystäviltä tästä asiasta. Yksikään ihminen ei ole kysynyt suoraan multa, että mikä on tilanne. Sen sijaan kavereilta udellaan kaikenmoista asiaankuulumatonta, mikä asettaa heidät epämukavaan tilanteeseen. Faktahan on se, että ihmiset tulevat aina puhumaan toisten asioista, mutta jotenkin harmillista että aina etenkin negatiivisilla asioilla ”mässäillään” ja jauhetaan ihan turhaan.

Täällä on siis kaikki hyvin, voin hyvin ja oon onnellinen! Toivottavasti säkin. 🙂

bw

kuva: Riikka


JOTAIN IHAN MUUTA

Selailin vanhoja reseptejäni ja silmiin osui yksi erittäin herkullinen setti. Tehdäänpä pieni poikkeus normaaliin ja jaetaan safka, joka ei ole gluteeniton, ei maidoton, eikä edes sokeriton. 😀 Jos viikonloppuna on aikeissa herkutella ihan real thing –meiningillä, tai haluat valmistaa hyvän cheat mealin, niin tästäpä hyvä idea! Toki tämänkin pystyy toteuttaa terveellisemmin, mitä se nyt ikinä kenellekkin tarkoittaa, mutta tosiaan vaihtelun vuoksi jotain muuta. 🙂

Täällä Vaasassa on yksi aivan ihana lounaspaikka, jossa tarjoillaan mielestäni kaupungin ehdottomasti herkullisimmat salaatit. Paikka sijaitsee kauppahallissa ja on nimeltä Bistro. Yleensä jos lähden ulos syömään, suuntaan mielellään juuri tuonne ja valitsen katkarapusalaatin, joka on mun lemppari. Mestassa tarjoillaan myös club sandwichejä, jotka toimivat tämän reseptin inspiraationa!

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ruokahan ei ole mitään sen kummempaa, kuin paahtoleipää täytteillä, mutta salaatilla ja kivasti aseteltuna sopii mielestäni hyvin rentoon illanviettoon. Clubien sisältöä voi vaihdella oman maun mukaan. Ohjeessa yksi idea täytteeksi!

Club Sandwich (1 ISO ANNOS)

  • 4 palaa isoa paahtoleipää (tumma/monivilja sopii aika hyvin)
  • persilja-valkosipulikastiketta (ohje alla)
  • vuohenjuustoa tuorejuustona
  • kinkkua (siivuna tai suikaleina)
  • 1/2 pakettia pekonia
  • 2-4 siivua cheddarjuustoa
  • tomaatin siivuja, tammenlehtisalaattia

Uuni lämpenemään 200 asteeseen. Paahda leivät paahtimessa ja levitä kahteen leipään runsaasti persilja-valkosipulikastiketta ja kahteen muuhun vuohenjuustoa. Lado muut päällysteet leipien päälle ja tee niistä 2 kerrosvoileipää. Halkaise leivät keskeltä niin että niistä tulee kolmion mallisia. Asettele kolmiot uunipellille ja paista uunissa 5-10 min niin, että juusto on sulanut. Kasaa kolmioista torni ja aseta keskelle tikku pitämään koko taideteos kasassa. Tarjoile clubin seurana provencen salaattia (friseesalaatti, punasalaatti, vuonankaali) paistettuja leipäkuutioita ja persilja-valkosipulikastiketta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Persilja-valkosipulikastike:

  • 2,5 dl oliiviöljyä
  • ruukullinen persiljaa
  • n. 5 isoa valkosipulin kynttä
  • 1 tl suolaa
  • 1 tl sokeria

Paista pannulla valkosipulinkynsiä tilkassa öljyä. Sekoita kaikki aineet blenderissä. Sokeria ja suolaa voi lisäillä oman maun mukaan enemmän tai vähemmän. Testaile & maistele paras combo! Kun kastike ”muhii” yön yli jääkaapissa, tulevatt sen maut entistä paremmin esiin, joten tämän voi kokeilla tehdä myös päivää ennen käyttöä.

Salaatin sekaan voi paistaa leipäkuutiota niin, että dippailee ne vihreään kastikkeeseen ja paistaa pannulla rapeaksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämä päivä on hujahtanut ohi tosi nopeasti, sillä oon lähtenyt kotoa aamulla ennen kymmentä ja tulin vasta hetki sitten ovesta sisään. Mulla on parin viikon tauko lauantain aamun jumpista ja olipa muuten mukavaa käydä ohjaamassa ne taas tänään. Heräsin tosi aikaisin ja ehdin muokkailla hieman spinning-tunnin biisilistaakin, mikä piristi kivasti. Takana on muutenkin tosi hyvä treeniviikko, sillä sain viime viikonlopun koulutuksesta tosi paljon motivaatiota niin ohjaamiseen kuin tekemiseenkin. Ohjaukset ovat tuntuneet hyvältä ja sain tänään jopa kahdelta kaverilta palautetta, että olivat huomanneet eron mun ohjauksessa, mikä on mun mielestä tosi kiva kuulla, kun kyseessä on kuitenkin näin lyhyt aika koulutuksen jälkeen. Palaute koski vielä sellaisia muutoksia, mihin olin itse keskittynyt ja tavoitellut, jeejee! Huomenna lepopäivä ja ensi viikolla ajattelin aloittaa salitreenit taas pitkästä aikaa.

Kivaa lauantaita kaikille! <3

 


SUPERFOODIT – NÄITÄ KÄYTÄN

Päätin jakaa vitamiinit ja superfoodit erilliseen postaukseen, jottei tekstistä tulisi liian paljon informaatiota kerralla. Vuosien mittaan on tullut testailtua jos minkälaisia pulvereita ja puteleita. Tässä työssä saan paljon erilaisia asioita kokeiluun ja mun kaapista löytyykin purkkeja joka lähtöön. 😀 Useita tuotteita käytän satunnaisesti, esim. kun teen raakasuklaata, lisäilen joukkoon macaa, lucumaa ja tocoa. Käytän joitakin juttuja myös tarpeen mukaan, eli jos koen vaikka oloni stressaantuneeksi tai väsyneeksi, saatan lisätä ruokavalioon enemmän vaikka acerolaa tai tyrniä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on muutama juttu, joita tulee käytettyä ihan päivittäin ja nämä ovat:

Viherjauhe – Mielestäni tämä on yksi tärkeimmistä (ja helpoimmista) jutuista joita voi ja kannattaa lisätä ruokavalioon. Olen monesti ennenkin maininnut, että yksi annos viherjauhetta vastaa reilua annosta vihreitä vihanneksia. Lisäksi viherjauheet koostuvat erittäin ravintorikkaista ainesosista, jotka auttavat kehoa (etenkin maksaa, joka on kehon tärkein rasvanpolttoelin) toimimaan optimaalisesti. Sekoitan viherjauheen aina smoothien joukkoon. Tällä hetkellä mulla on käytössä Feel Vividin Super Green Mix.

OptiMSM-jauhe – Jos jonkun aineen käytön huomaa konkreettisesti niin se on tämä. Jos mulla on ollut taukoa MSM:stä ja alan käyttää sitä, huomaan viikossa kuinka ripset, hiukset ja iho muuttuvat parempaan suuntaa. MSM tukee  voimakkaasti kollageenin tuotantoa kehossa ja näin ollen vahvistaa nivelien, ihon, hiusten ja kynsien vointia. Kyseessä on 100% luonnollinen rikki.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kotimaiset marjat & marjajauheet – Marjat kuuluvat jokapäiväiseen ruokavaliooni. Käytän smoothiessa usein mustikoita ja lisäilen sen lisäksi marjajauheita tuomaan ravinnepitoisuutta ja hyvää makua. Suosikkini on Feel Vividin mustaherukkajauhe, joka on todellinen vitamiinipommi!

Lakritsijuuri – Tätä käytän lähinnä maun vuoksi, sillä mielestäni se tuo smoothieen kivaa tasapainoa marjojen kanssa. Lakritsijuuri on kuitenkin myös huikeat tehoaineet omaava hyödyllinen adaptogeeni.  Lakritsia on jo kauan käytetty ehkäisemään maha- ja suolistohaavaumia. Lakritsinjuuren sanotaan myös suojaavan maksaa ja tukevan maksan hoitoa, helpottavan kuukautiskipuja ja kiihdyttävän lisämunuaisten toimintaa. Sopii siis etenkin stressaantuneille ihmisille, sillä lisämunuaiset ovat kovilla stressaavissa elämäntilanteissa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihan uutena juttuna olen aloittanut käyttämään kurkumiiniaEi ole yksi tai kaksi kertaa kun olen törmännyt artikkeleihin, joissa hehkutetaan tätä  maustekurkumasta löytyvää todella voimakasta antioksidanttia! Kurkumiinin kerrotaan auttavan kipuun, tulehduksiin, masennukseen, bakteeri- ja virusperäisten tautien hoitoon (huom. flunssakausi!) ja sanotaan sen toimivan myös syöpää ehkäisevänä aineena. Kurkumiinin kanssa tulisi nauttia rasvaa ja/tai mustapippuria, jonka sisältämä piperiini moninkertaistaa kurkumiinin imeytymisen. Itse olen nyt alkuun sekoittanut tuota Feel Vividin kurkumiinia kahviin, johon sekoitan myös hieman kookosöljyä/mct-öljyä. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sain teille myös alennuskoodin jaettavaksi. Eli koodilla Aino saa -20% kaikista Feel Vividin tuotteista. Nettikauppaan pääsepi täältä.

Feelvividin tuotteet saatu.


VITAMIINIT & MINERAALIT – NÄITÄ KÄYTÄN

Kirjoittelin viime viikolla magnesiumista ja postaukseen kerääntyi paljon kysymyksiä ja toiveita jos voisin kertoa tarkemmin mitä lisäravinteita itse käytän. Täytyy sanoa heti alkuun, että olen eräänlainen vitamiini ja mineraali nörtti. Uskon, että monipuolinen ravinto on kaiken A ja O, mutta uskon myös että oikeilla vitamiini- ja mineraalilisillä pystyy optimoida omaa hyvinvointia ja kehon toimintaa. Nykyään ravinto on köyhempää ja elämä kuluttavampaa, jonka vuoksi monet elävät erilaisten ravinteiden vajeessa. Alla teidän esittämiä kysymyksiä ja vastaukset niihin. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitä valmisteita itse käytät? 

Pääsääntöisesti käytän tuota punaista ubermag – valmistetta, sitä saa kuitenkin vain BioSignature-valmentajien kautta tai Poliquin nettikaupasta tilattuna. Mikäli tarvitsen nopeasti magnesiumia, haen yleensä Bioteekin Super-Mg:tä, joka sisältää magnesiumia tauraatti- ja bisglysinaattimuodossa. Voisinkin suositella tuota tuotetta, sillä se sisältää kaksi hyvin imeytyvää muotoa. Mulla tapaa olla kaapissa myös sitraattia, edullisemmassa versiossa. Mikäli haluan panostaa, ostan Puhdas+ merkin magnesiumsitraattia.

Onko ok käyttää eri muotoista magnesiumia kausittain (vaihdan aina purkin jälkeen toiseen), vai täytyisikö niitä vedellä samaan aikaan puutoksen ehkäisemiseksi?

Mun mielestä kannattaa valita valmiste, joka sisältää ainakin kaksi eri magnesiumin muotoa. Oman kokemuksen mukaan tällaiset toimii parhaiten, etenkin jo treenaa useita kertoja viikossa.

Onko magnesiumkelaatti hyvä vaihtoehto?

Kyllä on. 🙂

Paljonko sun käyttämissä valmisteissa on magnesiumia per tabletti?

Näissä on hieman eri määriä, mutta esim tuossa ubermagissa on 2 kapselissa 100 µg. Otan siis 2-3 kapselia kolmesti päivässä, jolloin määrä on 450 µg (mikrogrammaa), lisäksi monivitamiinissani on magnesiumia ja kovina päivinä otan vielä tuota super MG:tä lisänä. Määrän lisäksi on hyvä saada magnesiumia tasaisesti sopivina määrinä.

Mua kiinnostais myös tietää mitkä muut mineraalit/vitamiinit/mitänäitänyt ovat yleensä sellaisia, mistä on puutosta? 

Ensimmäisenä tulee mieleen sinkki, jonka puutos on aika yleinen. Myös B-vitamiinin ja D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huolta. Yksi tärkeä on myös omega-3 rasvahapot.

Kiinnostaisi tietää mitä monivitamiinivalmistetta käytät, itsellä juuri nyt hakusessa?

Käytän Poliquinin Multi Intense valmistetta. Tätäkin saa vain BioSig-valmentajilta tai Poliquinin nettikaupasta tilattuna.

Vasta menee löysälle magnesiumista, olenko vaan herkkä magnesiumille ja pitäisikö se näistä oireista huolimatta ottaa vai miten kannattaisi toimia?

Sitraattimuotoinen magnesium saattaa aiheuttaa kyseisiä oireita. Kannattaa kokeilla esimerkiksi tauraatti muotoista magnesiumia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

monivitamiini, D-vitamiini, Omegat

Magnesiumin lisänä käytän päivittäin:

Monivitamiinia (Multi Intense), jota on 2 tabua kolmesti päivässä. Tämä on siis ihan mulle räätälöity annoskoko.

Omega-3 valmisetta 2 tablettia kolmesti päivässä. Yhdessä tabussa on noin 1000 mg kalaöljyä. Valitsen aina valmisteen jossa on vain omega-3 EPA:na ja DHA:na. Monissa kalaöljykapseleissa on myös Omega-6, jota saadaan usein muutenkin liikaa ravinnon kautta, mikä taas voi aiheuttaa tulehdustiloja kehoon.

D-vitamiinia noin 50 mikrogrammaa päivässä.

Probioottia, eli maitohappobakteeria, joka tukee suoliston kuntoa ja vastustuskykyä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

probiootti, b-12 ja hyaluron

Satunnaisemmin käytän Hyaluronia, B-12 vitamiinia ja sinkkiä. Söin yhdessä vaiheessa aika paljon sinkkiä ja se saattoi horjuttaa sinkin ja kuparin balanssia, joten olen pitänyt siitä nyt taukoa. Monivitamiinissani on kuitenkin hieman sinkkiäkin mukana!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Multa kysytään usein, että miksi käytän noin paljon esim. omegaa. Vastaus on, että erilaisten kokeilujen ja testailujen kautta olen huomannut näiden määrien olevan itselleni sopivia. Kaksi vuotta sitten, kun panostin tähän puoleen ja aloin käyttää runsaammin mm. magnesiumia ja omegaa, huomasin selkeitä muutoksia niin aineenvaihdunnan toiminnassa ja yleisessä olotilassa. Lisäksi en ole ikinä, en siis oikeasti koskaan kipeä. 😀 (ja nyt varmaan iskee joku influenssa kun sanoin ääneen 😉 )

Huomenna luvassa toinen osa, jossa kerron superfoodeista ja pulvereista joita käytän! 😉