TEKEEKÖ MIELI SYÖDÄ JATKUVASTI?

Voin kertoa täysin rehellisesti, että mulla on ollut todella pitkään fiilis, että mulla on lähestulkoon aina nälkä, tai vähintään sellainen olo, että voisin syödä jotain. Ruokailun jälkeenkin saattaa jäädä fiilis, että olisinpa voinut syödä vielä lisää. Kyseessä ei varsinaisesti ole se, että söisi määrällisesti liian vähän, vaan se mitä syö ja milloin. Tiedän, että tämä ”ongelma” ei ole mikään kovin harvinainen, ainakaan paljon treenaavien keskuudessa. Treeni lisää ruokahalua sekä nostaa kulutusta, mikä saa kropan huutamaan safkaa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tein kesälomallani uutta kokeilua, jonka tiimoilta pudotin (tärkkelys) hiilarit aivan minimiin ja lisäsin taas rasvan määrää. Tämä onnistui hyvin myös sen vuoksi, että pidin palauttelukauden ja treenasin vain hyvin vähän. Olen ennenkin kokeillut erilaisia vhh-kausia ja todennut etteivät ne sovi mun kropalle. Syy on ehkä ollut se, että en ole tajunnut lisätä riittävästi rasvaa ja olen lisäksi urheillut paljon kovatehoisia aerobisia kokeilujen aikana. Tällä kertaa fiilis olikin aiemmasta poikkeava ja olo pysyi tosi hyvänä koko kokeilun ajan. Huomasin selkeästi ruokahimojen loppumisen, sekä paremmin pysyvän kylläisyyden tunteen.

Useinhan onnistuneiden kokeilujen jälkeen käyttöön jää näitä uusia tapoja ja näin kävi myös tässä tapauksessa. Töihin paluun jälkeen en voinut vetää enää ihan samalla meiningillä, mutta viilasin hieman ruokailutapojani ja näin kolmen viikon kokeilun jälkeen voin sanoa, että olen päässyt eroon jatkuvasta nälän tunteesta ja ruokahimoista. Aiheeseen liittyen uskon, että monilla jyskyttää edelleen siellä takaraivossa pieni pelko rasvan syönnistä. Uskalletaan ehkä lisätä vähän öljyä ruokaan ja syödä lohta, mutta silti rasvan saanti saattaa jäädä liian pieneksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Mitä siis tein? Lisäsin rasvan määrää entisestään. Vaihdoin esimerkiksi aamun smoothiessa olleen banaanin avocadoon ja mct-öljyym sekä tein myös muita hiilari-rasva vaihtoja ja lisäyksiä aterioille. Yksi huomionarvoinen seikka omalla kohdallani on ollut myös se, että pidän niin sanotusti rasvat ja hiilarit erillään. Eli silloin kun syön hiilareita, syön vain hyvin vähän rasvaa ja sama toisinpäin. Tämä voi tietysti aiheuttaa pientä päänvaivaa, etenkin silloin jos urheilee useamman kerran päivässä, sillä treenin jälkeen olisi hyvä saada niitä hiilareita ja sitten ei jääkkään enää montaa ateriaa, joihin lisätä rasvaa. Pienellä hifistelyllä (voi että rakastan tuota sanaa 😉 ) homman saa kuitenkin toimimaan niin, että treeneissä jaksaa hyvin, kroppa palautuu ja olo pysyy silti tasaisena.

Kaikkien ei toki tarvitse miettiä kaikkea ihan näin tarkkaan, mutta muutama käytännön vinkki, jonka voi ottaa kokeiluun ruokahimojen ja verensokerin heittelyn vaivatessa!

Aamiainen proteiini- ja rasvapainotteinen (smoothie, munakas tms..)

Toinen pääaterioista ilman tärkkelyshiilareita (pasta,riisi,leipä,peruna jne) , mutta sen sijaan enemmän rasvaa esim. avocadoa, rasvaista kalaa, fetaa jne.

Kaikki kevyt/light-tuotteet kannattaa jättää kaupan hyllylle

Rasvanlähteet pääosin hyvistä rasvoista, kuten kala, avocado, oliiviöljyt ja kohtuudella pähkinöitä. Pähkinöissä on runsaasti omega-6 rasvahappoja ja niiden runsas käyttö voi vääristää omega-3 ja omega-6 suhdetta. 

Aamupuuro iltapuuroksi. Useimmilla runsas hiilarimäärä saa olon vain väsyneeksi, jolloin tästä on hyötyä illalla kun täytyy mennä nukkumaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuvat 1,2 Riikka


2 x LETTI TUTORIAALI

Jaoin joskus aikaisemmin ohjeet kivaan treenilettiin ja postaus oli aika pidetty, joten päätettiin Riikan kanssa kuvailla teille ohjeet muutamaan kivaan lettiin. Kyseessä on siis dutch braid, eli hollantilainen letti. Täytyy myöntää, että itse toimin vain kuvaajana ja lettimallina, sillä hiusten laittaminen ei ole mun vahvimpia osa-alueita. Riikka sen sijaan on kehittynyt kunnon lettimestariksi ja väsäilee meille usein kivoja kampauksia niin treeneihin kuin juhliinkin.

14075126_10153985250744200_401031403_o

Hollantilainen letitys eroaa tavallisesta ranskalaisesta letityksestä siten, että osiot letitään alta päin kun ranskalainen letitetään päältä päin. Jopa meikäläinen alkoi tajuta tätä tekniikkaa kun kuvailin Riikan letitystä. Nyt pitäisi vaan alkaa harjoittelemaan omien hiusten laittamista, jotta joskus osaisi muutakin kuin ponnarin laiton! 😀

14045175_10153985248429200_1478801009_o-2

Jaa päällihiukset kolmeen osioon. Siirrä vasemman puoleinen osio keskiosion alta keskelle. Keskimmäinen osio siirtyy siis vasemmalle. Sen jälkeen siirrä oikeanpuoleinen osio keskimmäisen osion alta keskelle. Sen jälkeen ota vasemman puoleisen hiusosion mukaan sivusta hiuksia ja siirrä osio keskimmäisen osion alta keskelle. Tee sama oikealle puolelle ja ota oikealta sivulta hiuksia mukaan osioon ja siirrä osio keskimmäisen hiusosion alta keskelle.

14087619_10153985248434200_1383990512_o

Jatka letitystä kunnes tulet niskaan ja ei ole enää irtohiuksia, joita lisätä lettiin. Jatka letitystä viemällä osioita vuorotellen sivulta keskelle alakautta. Solmi letti kuminauhalla. Mikäli haluat muhkeutta lettiin, jätä letin alaosa hieman löyhäksi. Vedä letin osioita ulospäin varovaisesti, jolloin saat lettiin volyymia.

14037846_10153985248424200_391058203_o

Kokeiltiin tehdä hollantilaisesta letistä myös ”lettipanta”, joka toimii hyvin treenatessa. Vapaat hiukset vedetään vain ponnarille ja letti pitää huolen siitä että hiukset pysyvät poissa silmiltä häiritsemästä.

Lettipannan ohjeet: Ota letin levyinen hiusosio korvan takaa mahdollisimman alhaalta. Jaa hiukset kolmeen osioon ja letitä hollantilaisittain vieden sivuosiot vuorotellen keskiosion ali keskelle. Ota aina sivusta hiuksia mukaan, jolloin etenet korvan takaa ylöspäin. Jatka letitystä kunnes tulet toiselle puolelle päätä korvan viereen. Sido letti pienellä kuminauhalla. Voit halutessasi käsitellä auki olevat hiukset kihartimella tai tuuperata niihin lisää volyymia.

14037754_10153985250764200_394360834_o

Samalla tyylillä voi letittää kaksi ”kim kardashian” – lettiä, jolloin vaan jaetaan hiuksiin jakaus keskelle päätä ja laitetaan toinen puoli hiuksista kiinni.

Aloita letti läheltä keskijakausta ja letitä hiuksia pikkuhiljaa sivummalle. Kannattaa pitää hiuksia tiukassa otteessa, jolloin ne tulevat siististi päänmyötäisesti. Jos haluaa oikein pysyvät letit, voi hiukset käsitellä geelillä. Muuten hiuslakkakäsittely lopuksi riittää. Kaikki postauksessa näkyvät letit ovat siis letitetty hollantilaisen letin tekniikalla!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lettien ohjeet & kuvat: Riikka

JOKAISENA AAMUNA

Tykkään aamuista, sillä useimpina päivinä saan nukkua myöhään ja herätä ilman herätyskelloa. Hitaat, rauhalliset aamut ovat mukavia ja tuntuu että usein päivän alussa sitä on aikaansaavampi kuin illalla. Mulla on pari juttua, jotka kuuluu jokaiseen aamuun ja toinen niistä on sellainen mitä ilman en pärjää! Kerroinkin jo viime viikolla, että oon mukana Olen mukana Indiedaysin ja Lejos Blue Diamondin kamppanjassa, ja olen testaillut viime aikoina erilaisia mantelipohjaisia juomia.

Jokainen aamuni starttaa kahvilla, jota juon muutaman suuren mukillisen samalla koneella surffailen ja musaa kuunnellen. Kun aloitin elämään ilman maitotauloustuotteita, oikeastaan ainoa harmittava asia oli kahvimaidosta luopuminen ja elinkin pitkään niin, että tuo kahvimaito oli ainoa juttu, joka jäi kuvioihin muusta maidottomuudesta huolimatta. Nykyään oon sitä mieltä, että nämä mantelista tai kaurasta valmistetut ”kahvimaidot” ovat jopa parempia kuin maito!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Valmistan kahvini aina luomulaatuisista kahvipuruista, sillä eron maistaa ja tuntee tavalliseen verrattuna. Normaalisti juon kahvin Barista Blend -mantelijuoman kera, mutta joskus saatan sekoittaa kahviin lisäksi ripauksen kanelia tai kardemummaa. Jos mulla on oikeen kiire, enkä ehdi syödä aamupalaa, sekoitan blenderissä Almond Breezen Barista Blendia, kauhallisen heraa ja kahvia yhteen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Smoothie on vakioitunut aamupalaksi jo useamman vuoden ajan. On jotenkin vaan niin helppoa, kun smoothieen saa sekoittettua paljon hyviä juttuja ja olo on aina freshi heti aamusta kun aloittaa päivän terveellisesti. Yllä näkyvät raaka-aineet ovat aikalailla smoothieni vakiovarustus. Sekaan menee aina jotain vihreää, yleensä lehtikaalia tai pinaattia, mustikoita, avocadoa, heraa, viherjauhetta sekä lakujauhetta. Nesteenä olen käyttänyt Almond breezen mantelijuomia, joihin on lisätty kalsiumia. Monia mietityttä maidottomuudessa juurikin tuo kalsiumin saanti, mutta on paljon muitakin lähteitä millä sen saannin pitää kunnossa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun mielestä proteiini- ja rasvapainotteinen aamiainen pitää olon virkeempänä kuin hiilarien syönti. Monen mielesä smoothiet on liian kevyitä, mutta juuri esim. avocadon avulla niistä saa täyttävämpiä ja tukevampia herkkuja! 🙂

Valmistin yhtenä päivänä herkullisen suklaavanukkaan alla näkyvistä raaka-aineista. Banaani kannattaa laittaa pilkottuna pakkaseen pariksi tunniksi ja sitten sekoittaa kaikki aineet keskenään. Mantelijuomaa laitetaan vain noin 0,5 dl tai jopa vähemmän. Koostumus ikään kuin kasvaa kun seosta blendaa hieman pidempään ja siitä tulee ihanan kermainen täyteläinen vanukas!

  • 0,5 dl Almond breeze – mantelijuomaa
  • 1 avocado
  • 1-2 rkl raakakaakaojauhetta
  • 1 kauhallinen vanilja-valkosuklaan makuista heraproteiinia
  • 1 (jäinen) banaani

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


TESTISSÄ UUSI QUESTBAR OATMEAL CHOCOLATE CHIP

Onko siellä ruudun takan Questbar-faneja? Oletteko tietoisia, että markkinoille on jälleen saapunut uusi patukkamaku. Tällä kertaa tuloksena on kaurapuuro-suklaahippu-patukka, joka herätti ainakin mun kiinnostuksen saman tien kun kuulin uudesta herkusta. Questit ovatkin ainoita patukoita, joita syön, sillä koen että ravintosisältö on sen verran ok, että näitä on helppo pitää laukussa hätävarana tai nauttia kahvin kanssa, kun makeanhimo iskee. Pyrin kuitenkin pitämään määrän max 1 patukka per pvä. Nykyään syön ehkä noin 3 krt viikossa proteiinipatukan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen maistanut lähes kaikki olemassa olevat Questbarin maut ja sen jälkeen pidättäytynyt ihan vaan muutamassa maussa. Lemppari on vaihdellut, sillä olen syönyt itseni ulos esimerkiksi Cookies&Creamista sekä S’moresista. Tällä hetkellä mun lemppareita on ollu Mint chocolate chunk sekä legendaarinen Chocolate chip cookie dough, joka onkin pysynyt top kolmosessa aikojen alusta saakka.

qb1

Maistaessani patukkaa, ensimmäisenä tuli mieleen kanelipulla. Patukassa maistuu mielestäni sekä kaneli että myös kardemumma. Kun söin toista patukkaa, aloin maistaa myös kauraisen maun. Voisi siis sanoa, että maku on kanelipullalta maistuva kaurapuuro, jossa on suklaan paloja seassa. 😀 Tilasin laatikon questnutritionilta, joten patukat ovat ihanan pehmeitä ja tuoreita. Nykyään kaupasta ostaessa, suurin osa patukoista onkin ollut kovia ja hieman jopa kuivia, jonka vuoksi tämä koostumus toi kyllä lisäpisteitä uudelle maulle. Nyt neljä patukkaa syöneenä voin sanoa, että tykkään kovasti uudesta mausta, eikä luultavasti tuota vaikeuksia tyhjentää koko lootaa! 😀

qb3

ravintosisältö per patukka:

kalorit: 190 g

proteiinia 20 g

hiilareita: 22 g (joista kuitua 15g, sokeria 1g, erythritolia 2 g)

rasva: 8 g


JÄÄKAAPPINI VAKIOVARUSTUS

Sain lukijalta toiveen kertoa, mitä ruokia mulla on aina jääkaapissa. Tämä on sinänsä ihan hyvä aihe, sillä oon aika fanaattinen jääkaapin sisällön suhteen. En ole tarkka monesta asiasta, mutta ruoka ja sen saatavuus on mulle tärkee juttu. Myönnän, että tämä elämäntapa ei ole ehkä mikään taloudellisin, mutta minkäs teet. Käyn kaupassa ihan liian usein, sillä yhdenkin tärkeän raaka-aineen puuttuminen saa mut kurvaamaan ostoksille. Useinhan homma menee vielä niin, että meet hakemaan yhtä juttua ja kävelet ulos kassillinen ruokaa kädessä! 😀

P3210381

Loppupeleissä mun ruokailut koostuu hyvin yksinkertaisista aineista, sillä pystyn syödä samoja ruokia vaikka joka päivä. Pienillä muutoksilla saa sitä vaihtelua ja monipuolisuutta ruokailuihin. Tällä hetkellä mun elämä on aika helppoa, sillä ostan ja valmistan ruokaa ainostaan itselleni. Voin siis hyvillä mielin hifistellä ja väsäillä mitä erikoisempia seoksia, kun niihin ei koske kuitenkaan muut kuin meikämuija itse! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

nice cream <3

Alkukesän dieetistä jäi käteen hyviä juttuja, jotka ovat pysyneet mukana ihan tähän saakka. Syön nykyään pienempiä kerta-annoksia, tai sanotaanko että proteiinin ja hiilarin määrä pysyy vakiona, mutta kasvisten ja vihannesten kanssa menee aina ihan överiksi ja hyvä niin. 😉 Pitäisi joku päivä laskea, paljonko vihanneksia muhun uppoaa päivittäin, veikkaan menevän useamman kilon puolelle. Mulla menee sellainen jättikokoinen kaali ihan parissa päivässä. 😀

P4250016

Tässä siis ruuat joita mulla on tällä hetkellä aina kaapissa:

keräkaali ja parsakaali – syön päivittäin runsaasti molempia

lehtikaali, babypinaatti, tammenlehtisalaatti – smoothieen ja ruuan kanssa

avocadoja – syön päivittäin 1-2 kpl

kirsikkatomaatteja – näitä uppoaa joka paikkaan!

pakastemustikoita – smoothieen, nice creamiin ja protskupannareiden kaveriksi

kanamunia – kiireessä munakas toimii aina!

jauhelihaa – en tykkää kanasta ja lohta tulee syötyä vain pari kertaa viikkoon

fitnessgurun heraproteiinia – menee päivittäin smoothieen

Mamyn fusilli riisipastaa / kikhernepastaa / punaiset linssit pastaa – treenin jälkeinen ateria sisältää aina jotain näistä

kookosöljyä – tarvittaessa paistamiseen, poppareiden tekoon

Urtekramin maissinjyviä – olen popcorn- addikti! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Periaatteessa pystyisin elämään pelkästään ylläolevilla ruuilla, mitä nyt mausteita ja muita pikkujuttuja on toki kiva käyttää myös! Ostan oikeastaan kaikki nuo tärkeimmät jutut luomuna, mikäli mahdollista. Mun vakiokaupassa on tosi hyvä hevi-osasto, josta saa lähiruokaa ja myös luomua tosi kivasti. Jauhelihaa oon hakenut Ekosopista ja nyt kesällä torstaisin oli markkinat missä sai kaikkea kivaa lähitiloita tuotettuna.