ERILAINEN VIIKONLOPPU

P4230065 P4230069-2 P4230073 P4230087 P4230096 P4230100 P4230077

13082114_10156728100705577_742840291_n 13077365_10156728100480577_575755141_n 13081676_10156728100540577_498368747_n

Viikonloppu vietettiin tällä kertaa vähän eri maisemissa, kun päätettiin Riikan kanssa viime tipassa osallistua Indiedaysin tapahtumiin lauantaina. Joskus harmittaa tää Vaasassa asuminen juuri sen vuoksi, että kaikki blogiin liittyvät tapahtumat ovat aina Helsingissä ja sinne on sen verran matkaa, ettei jaksa ihan joka viikko lähteä matkustamaan. Lentäen pääsee toki nopeammin, mutta on siinäkin aina omat säätönsä ennen kuin pääsee mestoille. No, nyt ajateltiin että lähdetään katsomaan blogimeininkejä lauantaiksi ja ihan hyvä että päätettiin, oli nimittäin kiva viikoloppu. Eilisen matkustamisen olisi tosin voinut skipata, mutta nyt sekin on jo historiaa.

Molemmat taphtumat oli hyvin järjestetty ja päivätapahtumasta jäi niin monta pussia käteen, että hyvä kun jaksoi kantaa kaiken hotellille. Onneksi saatiin napattua edes muutamat fotot päivällä, sillä päivä meni taas sellaisella vauhdilla, ettei ilta-asuista saati muustakaan ehditty ottaa mitään kuvia. Yövyttiin Crowne Plaza hotellissa, jossa majoituttiin juniori suitessa. Oltiin sunnuntaina jo 8 aamulla ylhäällä ja saman tien tietysti hotellibrekkarille, joka kuuluu aina reissujen kohokohtiin, haha. 😀

Nyt täytyis yrittää taas päästä arkeen kiinni, aloitin tämän päivän katsomalla viisi jaksoa Better Call Saulia, joten heilun täällä vieläkin yökkärit päällä, vaikka kello on kohta kaksi päivällä. Onni on työ, joka joustaa tarvittaessa! 😀


INHOTTAVA STERSSIHERÄILY

Huomenta pöytään! Olin ajatellut pitäväni vapaapäivän blogista tänään, sillä lähden kohta Helsinkiin ja oon menossa koko päivän, jolloin ei ole edes aikaa päivitellä mitään. Kone saa siis kerrankin jäädä kotiin! Heräsin kuitenkin kaksi tuntia ennen kuin kellon olisi pitänyt soida, joten mulla on aikaa raapustella hieman unesta ja uniongelmista. Kerroin aikaisemmin, että oon aina silloin tällöin kärsinyt inhottavasti yöheräilystä, joka tapahtuu tarkkaan ottaen aina 4 aikoihin yöllä. Tällä hetkellä nuo ongelmat on luojan kiitos selätetty, mutta koska moni teistä yhtyi tähän samaan ja toivoi postausta tästä, ajattelin käydä aihetta läpi hieman syvemmin.

_MG_3961

Tuohon aikaan herääminen johtuu hormonitasapainon mukaan psyykkisestä tai fyysisestä stressistä, jonka seurauksena elimistöön syntyy hapetussressiä. Kyseessä voi siis olla treenin aiheuttama ongelma, eli keho käy ikäänkuin ylikierroksilla, tai sitten psyykkiset jutut ja mieltä painavat asiat aiheuttavat niin kovan stressin, ettei keho pääse lepotilaan. 

Huomaan ainakin itse, että jos edessä on vaikka jännittävä päivä tai joku stressaava kokemus, tulee helposti herättyä yöllä, tietysti juuri silloin kun pitäisi levätä. Jos takana on super rankka päivä, voi olla niin väsy että kroppa menee niin ylikierroksilla että ei saa nukuttua väsymyksestä huolimatta.

Mä olen kokeillut monia eri juttuja ja ajattelin jakaa hieman kokemuksia toimivista tavoista. Ajattelin keskittyä nyt juurikin tähän 3-5 välillä tapahtuvaan stressiheräilyyn ja miten siitä voi mahdollisesti päästä yli. Nämä vinkit perustuvat siis täysin omakohtaisiin kokemuksiin.

_MG_3865

Ihan ensimmäisenä kannattaa tarkistaa riittävä magnesiumin saanti ja se, että syöty magnesium tulee hyvin imeytyvästä lähteestä ja että sitä saa riittävästi. Mulla on tällä hetkellä bisglysinaatti- ja sitraattimuodossa olevaa magnesiumia. Sitraatti aiheuttaa helposti löysää vatsaa, etenkin runsaammissa määrissä, joten kannattaa kokeilla myös muita muotoja, mutta ei kuitenkaan magnesiumoksidia. Otan itse jopa 2000 mg magnesiumia päivässä, enkä edelleenkään ole saanut yliannostusoireita. Jos vaje on ollut pitkään päällä, ei välttämättä minimisuosituksien määrä auta nostamaan magnesiumtasoja ylös. Kannattaa lukea –> Jos saisin antaa vain yhden neuvon

Joka päivä kannattaa nauttia vihersmoothie, joka vähentää mm. hapetusstressiä. Hyvä viherjauhe on todella kätevä lisä smoothieiden joukkoon, tai ihan vaan sellaisenaan. Yksi annos viherjauhetta vastaa melko suurta annosta vihreitä vihanneksia. 

Inositoli on B-vitamiinien kaltainen sokeriyhdiste, joka syventää unta ja parantaa hermovälittäjäaineiden tasapainoa. Se sopii huonounisille, stressaantuneille, alakuloisille, makeanhimon riivaamille ja PMS-oireista kärsiville. Tämän avulla sain syvennettyä   kevyttä unta. Olen itse käyttänyt Solgarin inositol valmistetta.

Uudempi juttu, minkä otin käyttööni on L-teaniini, joka on GABA:n esiaste. GABA:n sanotaan vaikuttavan rentoutumiseen ja syvään uneen. Esim. alkoholi nostaa myös GABA:n erittymistä aivoissa, jolloin jännitys häviää ja olo on vapautunut. Tällä hetkellä tuntuu, että olen saanut tästä suuren avun. Otan 200 mg L-teaniinia joka ilta, välillä yhdessä melatoniinin kanssa.

Serotoniinin alhaiset tasot taas aiheuttavaa epävarmuutta, huolestunutta ja ahdistunutta oloa, jolloin nukahtaminen on hankalaa ja myös yöllä herätessä alkaa ajatukset pyöriä kaikenmaailman asioissa, joita ei kuuluisi silloin miettiä. Mä ihmettelinkin, että miten musta oli tullut yhtäkkiä sellainen murehtija ja stressaaja, kunnes yhdessä testissä tuloksena oli, että juuri serotoniinitasot olivat hieman alhaiset. Tähän ”vaivaan” olen ottanut käyttööni Ashwagandhan, eli rohtokoison, joka on siis yksi ayurvedan kulmakivistä. Ashwagandhan ainesosat sisältävät mielihyvähormonia serotoniinia. Ashwagandhan lisään aamulla smoothieen.

Viimeisenä mutta ei todellakaan vähäisimpänä, olisi hyvä  opetella stressinhallintaa ja toki poistaa stressaavat tekijät elämästäsi niin hyvin kuin mahdollista. Olen huomannut, että tähän auttaa parhaiten se, että käsittelee kaikki harmittavat asiat jo ennen nukkumaan menoa. Pyrin myös hoitamaan kaikki ”to do” – asiat, jotta ne eivät jää vaivaamaan. Mulle ainakin käy niin, että jos jätän jonkun asian roikkumaan, niin alan ihan varmasti pyöritellä sitä mielessä yöllä herätessä. 😀 Kun käy asiat mielessä läpi ja antaa itselle luvan jättää tietyt asiat seuraavaan päivään, auttaa sekin jo rentoutumaan. 


TYTTÖ JOKA TREENASI LIIKAA

Oon kertonut aiemminkin omasta historiasta ja siitä, että välillä on ollut hieman hankalaa syödä kunnolla ja treenata järkevästi. On ihmeellistä, miten omat ajatukset voivat olla niin kummallisia. Tietää, mikä on järkevää ja mikä ei, mutta silti ajattelee ettei ne samat säännöt koske minua. Mitä enemmän treeniä ja vähemmän ruokaa, sen parempi. Näin ajattelin ja tällä metodilla elin pitkään, kunnes vihdoin heräsin todellisuuteen. Meidän mieli voi olla hyvinkin kieroutunut, tiedetään tasan tarkkaan, että se mitä tehdään ei ole järkevää, mutta tehdään silti. Sitä toivoo saavuttavansa jonkun tavoitteen tai unelman piiskaamalla itseään hulluna.

Löysin itsestäni artikkelin, joka kulki tämän postauksen otsikon nimellä. Noin vuosi sitten mua haastateltiin aiheesta ja olin ihan unohtanut koko asian kunnes lukaisin itse tuon artikkelin. Artikkelissa oli ehkä hieman sitä dramaattisuutta lisätty, kuten aina, mutta sen lukeminen pisti taas ajattelemaan tätä asiaa. Uskon, että siellä ruudun takana on joku, joka ajattelee samalla tavalla, miten minä ajattelin.

897573

Ennen ajattelin, että enemmän on enemmän. Eli ensin treenaat kerran päivässä ja sen jälkeen lisäät määrän kahteen, sitten kolmeen… Rima nousee, etkä voi enää alittaa sitä. Olen aina vaatinut itseltäni paljon liikunnassa ja jossain vaiheessa rima oli niin korkealla, että tein kovatehoista aerobista treeniä ja juoksulenkkejä jopa viisi tuntia päivässä, ilman lepopäiviä.

Saattoi olla, että mulla oli päivässä kolme ohjattua jumppaa ja silti mun oli ihan pakko lähteä lenkille aamulla. 10 kilometriä oli minimini ja treenin piti kestää vähintään tunnin. Saatoin juosta korttelia ympäri niin kauan että tavoite tuli täyteen. Sunnuntait oli mun supertreenipäiviä. Herättyäni lähdin lenkille, sen jälkeen söin puuroa. Sitten lähdin salille ohjaamaan spinningin, bodypumpin ja bodystepin. Tuntien jälkeen jatkoin toisen ohjaajan bodycombattiin. Saavuin kotiin myöhään illalla ja söin salaattia. 😀 Olin todella ylpeä tästä suorituksesta.

En ymmärtänyt ollenkaan, miksi läheiset huomauttelivat treenaamisestani. Oikeastaan suutuin huomautuksista ja treenasin vielä enemmän.

Lopulta tämä johti parisuhteen loppumiseen ja kaveritkin alkoivat sanoa, että joko me tai treeni.

_MG_8812

Kun kilpaura loppui, huomasin, ettei minulla ollut enää urheiluun liittyviä tavoitteita. Olin kuitenkin urheillut niin kauan tavoitteellisesti, etten osannut yhtäkkiä muuttua. 

Myös samaan aikaan kilpauran lopettanut ystävä kävi läpi samoja vaiheita ja tuntemuksia.

– Jatkoimme kilpailua ikään kuin keskenämme. Kun ystäväni kertoi treenanneensa kaksi tuntia, minun oli pakko laittaa aina paremmaksi. Myös ulkonäölliset seikat motivoivat liikkumaan, koska olin tottunut kiinnittämään kroppaani huomiota jo kilpa-aerobicin ja telinevoimistelun aikoina. Iso ei saanut olla.

Muistan kuinka kilpailuaikoina ajattelin aina meidän olevan isokokoisia muihin nähden. Nyt kun katsoo kuvia, niin on tainnut olla vähän vääristyneet kuvat päässä. Uskon, että tällainen epävarmuus tavallaan kuuluu nuoruuteen ja mun kohdalla se vaan kasvoi vähän liian suuriin mittasuhteisiin. Mitä treeniin tulee, oon aina ollut hieman perfektionistinen sen suhteen ja vaatinut itseltäni todella paljon. Se on tuonut paljon hyvää, mutta välillä myös pahaa. Koen, että nykyään pystyn olemaan armollisempi itseäni kohtaan ja parin päivän liikkumattomuus ei ahdista, vaan lähinnä tuntuu hyvältä, kun tietää että kroppa pääsee palautumaan ja treeni on hyödyllisempää.

DSC02381

Minäkään en halunnut isoja lihaksia. Halusin vain olla hoikka. Mutta en todellakaan ollut missään kireässä kunnossa tuolloin, päinvastoin. Kroppa pisti vastaan ja piti rasvavarastoista kiinni. Toki on ollut vaiheita, kun olen ollut hoikka ja treenannut paljon. Suuri treenimäärä ei kuitenkaan ole tae hyvästä bodysta.

Mun mielestä ei kannata treenata määrien mukaan, vaan laadun mukaan. Harva on niin kovassa kunnossa, että jaksaa oikeasti tehdä monen monta tuntia laadukasta treeniä päivässä. Homma menee helpolla sellaiseksi puolivaihteella räpeltämiseksi. Mikäli toivoo kehitystä, lepopäivät ovat hyvin tärkeä osa kokonaisuutta.

Hieman huvittavaa, että juuri tänään mulla olis edessä kunnon HC treenipäivä, mutta huomenna lennän vastapainoksi Helsinkiin viikonlopuksi ja olen näin ollen poissa omilta tunneilta lauantaina! Kivaa viikonloppua kaikille. 🙂

kursivoidut kohdat tästä artikkelista. Postauksen kuvat eivät liity tuohon aikaan, josta tekstissä kerron.


IHON JA HIUSTEN HYVINVOINTI

Kiitos kaikille edelliseen postaukseen kommentoineille, sain paljon uusia ideoita ja lupaan tehdä kattavamman postauksen syvistä lihaksista ja ylipäätään keskivartalon treenistä tässä ihan piakoin. Ajattelin kuitenkin aloittaa aiheella, joka on ollut mielessä useammankin kerran, mutta sitten jotenkin unohtunut. Kyseessä siis ihon ja hiusten hyvinvointi.

_MG_4103

En tiedä olenko mikään paras henkilö antamaan neuvoja näiden asioiden suhteen, mutta voin ainakin kertoa omasta kokemuksesta ja minkälaiseen periaatteeseen mun hoitoruutiinit perustuu. Kirjoittelin perjantaina laiskuudesta ja täytyy myöntää, että myös näissä jutuissa saatan olla hieman laiska, enkä jaksa laittaa kymmentä eri rasvaa ja ainetta naamaan päivittäin. En itseasiassa enää nykyään ajattele, että ulkoisesti käytetyillä tuotteilla olisi juurikaan niin suurta merkitystä, kuin sisäisellä ravinnolla.

Mielestäni kaikkein ratkaisevinta on siis se, mitä laittaa suusta alas ja se heijastuu myös ihon ja hiusten hyvinvointiin. Tiedän toki, että on olemassa ongelmia mihin ei elintavatkaan välttämättä auta, mutta tämä pätee varmaan suurimpaan osaan ihmisistä. Myös hormonitasapainolla on osansa, etenkin ihon hyvinvoinnin kanssa. Useinhan stressaavat vaiheet näkyvät helposti kasvoissa, samoin kuin huono ruokavaliokin.

_MG_4017-2

Mitä tuotteitä käytät, onko käytössä luomutuotteet vai market -tavaraa? 

Pääsääntöisesti käytän hiuksiin shampoota, hoitsikkaa, jätettävää kosteuttavaa hoitoainetta ja arganian öljyä. Ulkoisesti yritän tietysti syödä riittävästi ravitsevaa ruokaa, sillä mikäli elimistöllä on puute vitamiineista, hivenaineista tai muista ravintoaineista, näkyy se usein ensin iholla ja hiuksissa, koska elimistö käyttää aina ravinteet ensin välttämättömin elintoimintoihin ja hengissäpysymiseen. Tämän vuoksi esimerkiksi laihdutuksen aikana ja sen jälkeen voi alkaa kirjaimellisesti lähteä tukka päästä. Tärkeitä juttuja on riittävä proteiinin saanti, hyvien rasvojen saanti, sinkki sekä B-, A- ja C-vitamiinien saanti. Jos iho ja tukka tuntuu kuivalta, voi se viestiä liian vähäisestä rasvan syönnistä. Avocado, pähkinät ja omega kolmoset tekevät hyvää sisäisesti myös iholle ja hiuksille!

Haluaisin vastata että käytän ainoastaan luomutuotteita, mutta todellisuudessa mulla on sekä marketti-tavaraa, että luomutuotteita. Tilailin jossain vaiheessa iHerbistä Desert essence – merkkisiä hiustuotteita ja tykkäilin paljon. Tilaaminen vaan sattuu olemaan liian vaativa prosessi aina välillä, joten silloin mennään ihan markettikamalla.

Pesen hiukset yleensä 2-3 kertaa viikossa, eli en tosiaankaan pese hiuksia jokaisen treenin jälkeen. Joskus venytän pesuväliä kuivashampoon avulla. Hiusten pesun jälkeen laitan kuvassa näkyviä hoitotuotteita ja annan hiusten kuivua itsekseen. Föönaan ja suoristan tukkaa aika harvoin, ehkä kerran viikossa, jos silloinkaan. Aika naturellina siis mennään näiden suhteen. Onneksi saan aina välillä kokeiluun erilaisia hoitotuotteita, muuten pesisin varmaan hiuksetkin vedellä. 😀 Kaikki alla olevat, desert essenceä lukuunottamatta on tullut blogin kautta/jossain tapahtumissa saadun goodiebagin kautta.

P4210057

Miten hiukset ja iho kestää jatkuvaa pesua?

En sanoisi että pesen niitä sen useammin kuin muutkaan. Toki käyn suihkussa yleensä sen kahdesti päivässä, mutta en välttämättä käytä muuta kuin vettä pesuun. Hiuksia en siis kastele joka kerta, en koe hikoavani kovin paljon päästä, tai sitten oon vaan tottunut hikiseen päähän. 😀 Ihoni on melko kuiva, joten käytän kyllä aina suihkun jälkeen kosteusvoidetta kasvoille ja iltaisin levitän tarvittaessa kosteusvoiteen koko kropalle. Viime aikoina oon käyttänyt Lypowake – merkkistä magnesiumvoidetta, jota levitän ihan koko kehoon ja tämä on vaikuttanut positiivisesti palautumiseen. Kasvoille käytän tuota hunaja kuusenoksavoidetta, joka on muuten ollut todella riittoisa. Sain tuotteen tammikuussa ja sitä on vieläkin jäljellä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun parhaat vinkit hyvinvoiviin hiuksiin ja ihoon:

Paljon vettä, riitävästi ravitsevaa ruokaa ja unta.

MSM-jauhe toimii ainakin omalla kohdalla todella hyvin ja esim. ripsien kasvun näkee ihan konkreettisesti.

Treeni ilman meikkiä, että iho saa hengittää.

Maitotuotteet ja gluteeni minimiin, etenkin maitotuotteiden poisjättö näkyy hyvin monilla ihossa positiivisena vaikutuksena hyvinkin nopeasti.

Ei liikaa pesua, aineita ja hankaamista. Omalla kohdalla iho on parhaassa kunnossa kun pesen sen vedellä ja kosteutan voiteella. That’s it. Itse en käytä meikkiä iholla kuin harvoin.

Mulla on nyt myös testissä Hyaluron kapseleita, joiden pitäisi vaikuttaa ihon ja nivelien hyvinvointiin sen luonnollisen rakennusaineen avulla. Olen käyttänyt tuotetta vasta pari viikkoa, joten vielä en osaa sanoa juuta enkä jaata. Palaan asiaan myöhemmin.

P4210059

Olisko teillä hyviä tipsejä jakoon?


PÄIVÄN VINKKI X 3

Tässä on tullut kirjoiteltua sen verran paljon kaikenlaisia vinkkejä ja tipsejä, että ajattelin tänään ottaa kolme täysin erilaista tipsiä vanhoista postauksista ja muistuttaa niistä! Mulla on muutenkin pieni writer’s block – vaihe, eikä meinaa keksiä mitään järkevää! Joten jos teillä on postaustoiveita, nyt on hyvä hetki heittää toiveita ilmoille. 🙂

Collage_Fotor1

VINKKI 1:

Muistatko syödä riittävästi kuituja? Kuiduilla on puhdistava vaikutus elimistöön, sillä kuidut eivät ainoastaan edistä suoliston hyvinvointia, vaan ne myös sitovat ja poistavat myrkkyjä kehosta. Kuidut nimittäin imevät suolistossa itseensä vettä, kuona-aineita ja haitallisia bakteereita, jotka poistuvat kehosta ulosteen mukana. Kuidut nopeuttavat ruokamassan kulkeutumista auttaen näin myös ummetukseen. Kuitujen lisäksi tulisi muistaa juoda riittävästi vettä!

Suoliston toiminnalla on suuri vaikutus hormonitasapainoon ja terveyteen. Yleensä vatsaongelmat viestivät siitä, että kaikki ei ole ihan kunnossa. Ongelmat suolistossa lisäävät stressihormoni kortisolin eritystä sekä hidastavat estrogeenin poistumista elimistöstä. Tämän ajatustavan mukaan, erityisesti vyötärön alueelle ja alavartaloon keskittynyt rasvakudos kertoo siitä, että nämä hormonit eivät ole tasapainossa. 

Vihannekset ja kasvikset ovat loistava kuidun lähde ja usein terveellisesti syövät saavat riittävästi kuitua ruokavaliosta. Jos ei ole aivan varma, voi tarvetta täydentää kuitulisillä, jotka tekevät vatsan toiminnalle hyvää. Näitä on helppo lisäillä esimerkiksi aamupuuron tai smoothien sekaan. Yksi erinomainen kuitupitoinen ruoka on paljon hehkuttamani kaurapizza, sillä pohja sisältää runsaasti hyvää tekevää kuitua!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

VINKKI 2:

Mikä on kehon tärkein rasvanpolttoelin? Vastaus tähän on maksa ja kun haluaa tehostaa rasvan palamista, kannattaa keskittyä myös maksan hyvinvointiin. Tein itse vuosi sitten muutoksia juuri tämän asian tiimoilta ja huomasin tuloksia, etenkin alavartalon rasvakertymät lähtivät sulamaan vihdoinkin.

Maksaa voisi kutsua kehon jätteenpuhdistuslaitokseksi, sillä kaikki elimistön veri kulkee maksan läpi. Maksalla on kyky poistaa kuona-aineita, vanhoja hormoneja, kemikaaleja ja muita myrkkyjä. Se myös muuntaa rasvasoluista puretun rasvan käytettäväksi energiaksi ja aktivoi rasvanpolttoon vaikuttavia hormoneja, lisäksi se säätelee proteiinien, hiilareiden ja rasvojen aineenvaihduntaa, varastoi tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja ja valmistaa kolesterolia.

Jos elimistön ravinnetasapaino on huono, ei maksa pysty toimimaan optimaalisesti, tällöin vanhat hormonit ja muut myrkyt palaavat takaisin elimistöön, jolloin voi syntyä erilaisia ongelmia. Yleisimpiä syitä maksan huonolle toiminnalle on puutteellinen ruokavalio, erityisesti kasvisten ja proteiinien puute sekä liiallinen alkoholin käyttö. Haitta-aineet varastoituvat minnekäs muualle kuin rasvasoluihin.

Alkoholi ei siis ole huono juttu vain sen runsaan kalorimäärän vuoksi, vaan myös siksi että se vaikuttaa mm. maksan toimintaan negatiivisesti. Maksa voi parhaiten, kun se saa paljon puhdasta, ravitsevaa ruokaa, reilusti kuituja ja riittävästi vettä! Erityisesti seuraavat ruoka-aineet tukevat maksan toimintaa: parsakaali ja muut kaalit, vihreä tee, kurkumiini, marjat, kanamunat, sipuli, valkosipuli, artisokka, sitrushedelmät, porkkana, bataatti, omega-3 rasvat, proteiininlähteet kuten esim. liha, kala, kana, kalkkuna jne.

Maksan toimintaa voi edistää myös ravintolisien avulla, etenkin B-ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä, lisäksi E- ja C-vitamiini, foolihappo, seleeni, sinkki, magnesium, kupari, molybdeeni, rauta, NAC, MSM, heraproteiini, aminohapot (glutamiiini, tauriini, glysiini, ornitiini, arginiini, kysteiini), vihreä tee uute, kurkumiini, kversetiivi sekä leväjauheet. Hyvä viherjauhe kannattaa sisällyttää jokaiseen päivään mukaan!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

VINKKI 3:

Kesäjalat kondikseen? Miten saada timmit ja slimmit reidet ja peppu?

Myös reisien ja pakaroiden kiinteytykseen pätee samat säännöt kuin muuhunkin vartaloon. Lihas tulee esiin paremmin, jos päällä on vähemmän rasvaa. Monilla naisilla onkin juuri haasteellisinta saada noita alakropan rasvavarastoja pienemmäksi. Faktahan on se, että ne rasvat kyllä lähtee myös sieltä reisistä jos on riittävän motivoitunut ja jaksaa tehdä pitkäjänteisesti töitä. Voimaharjoittelu on loistava tapa muokata reisiä ja peppua, eli saada sitä muotoa. Voimaharjoittelu myös tehostaa rasvan palamista, sillä lihashan kuluttaa enemmän energiaa kuin läski.

Jos multa kysytään, paras tapa muokata kroppaa on tehdä yhdistelmänä sekä voimaharjoittelua reilummilla painoilla että myös plyometristä treeniä, joka on myös omiaan muokkaamaan vartaloa sutjakaksi. Jos taas mietitään juoksu- ja hyppylajien harrastajia ja heidän vartaloitaan, tulee aika hyvin esiin mitä plyometrinen harjoittelu voi saada aikaiseksi.

Plyometriset harjoitteet ovat nopeita ja räjähtäviä. Harjoittelu vaikuttaa lihaksiin, jänteisiin sekä hermostoon merkittävästi. Tällainen stimuloi nopeita lihassoluja, lisää lujuutta jänteisiin sekä haastaa hermo-lihasjärjestelmää. Plyometrinen harjoittelu yhdistää voima- ja nopeusharjoittelun sisältäen mm. spurtteja ja hyppyjä.

Hyvä yhdistelmä on tehdä 1-2 voimatreeniä alavartalolle ja 1-2 plyometristä harjoitusta. Kannattaa muistaa myös alavartalon huoltopuoli, sillä kireät lihaskalvot eivät ota treeniä vastaan samoin kuin hyvin huolletut koivet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA