2015 IN & OUT – MITEN MENI ARVAUKSET?

Ette luultavasti muista, mutta tein viime vuoden alussa postauksen, jossa veikkailin tulevan vuoden IN ja OUT juttuja treenin ja hyvinvoinnin saralla. Postaus osui silmiini tässä yhtenä päivänä ja nythän olisi oiva hetki katsoa, menikö mun arvailut ihan pieleen vai osasinko ennustaa uusia hittejä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Postauksen julkaisupäivämäärä on 6.1.2015 ja tässä tulee mun veikkaukset:

(kursivoitu teksti on kopioitu vanhasta postauksesta ja normaali teksti on yhteenveto jonka kirjoitin tänään.)

2015 IN:

Itse puristettu mehu Tänä vuonna smoothieiden rinnalle nousee erilaiset hedelmä- ja vihannesmehut, jotka on puristettu omalla mehulingolla. 

  • Mielestäni tämä meni aikalailla nappiin, sillä jos oikeen muistan niin mehut olivat koko kevään ja kesän aika pop. Moni tuttu ainakin hankki mehupuristimen viime vuonna ja niistä postailtiin ahkerasti hyvinvointiblogeissa.

Smoothiet ovat alkaneet kuulua yhä useamman päivittäiseen ruokavalioon. Ennen smoothiet koostuivat maitorahkasta, banaanista ja marjoista, nykyään niihin lisäillään lehtivihreitä, avocadoa, marjoja ja erilaisia superfoodeja. 

  • Eikös smoothie bowl ole tämän hetken ”puuro”. Mielestäni noita on näkynyt ihan joka paikassa, eli aika hyvin meni tämäkin veikkaus.

Luomu- ja lähiruoka alkaa rantautua yhä voimakkaammin tänne suomeenkin. Ennen luomu oli hifistelyä, mutta ennustan, että tänä vuonna kauppojen ja ravintoloiden tarjonta paranee ja erilaiset erikoisruokavaliot otetaan paremmin huomioon. 

  • Ainakin meidän lähikaupan tarjonta on mielestäni parantunut luomun osalta, mutta en tiedä onko ihmiset alkaneet käyttää enemmän luomua, mitäs mieltä te olette?

Viherjauheet ja yhdistelmäjauheet jotka sisältävät useampaa superfoodia kätevöittävät superfoodaajien rutiineja. Enää ei tarvitse ripotella kymmenestä eri purkista kun jauheet on pakattu käteviin paketteihin. 

  • Näitä yhdistelmäjauheita on ilmestynyt viime aikoina lähes jokaiselta merkiltä ja ainakin omassa kovassa käytössä. Viherjauhe kuuluu mun vakiokäyttöön, mutta onko niiden käyttö kasvanut yleisesti tämän vuoden aikana?

Terveys alkaa kiinnostaa ihmisä enemmän ja enemmän, jolloin keskitytään suuremmin laatuun kuin määrään, oli kyseessä ravinto tai liikunta. 

  • Mä niin toivon, että tämä on mennyt nappiin. Mitä nyt tätä hyvinvointiblogi skeneä seuraa, mielestäni ainakin niistä loistaa tämän aiheen painotus entistä enemmän. Toivotaan, että tänä vuonna aihe rantautuu voimakkaammin myös muun kansan käyttöön. 🙂

Toiminnallinen treeni ja HIIT jatkavat suosion huipulla ja tänä vuonna keskitytään monipuolisuuden lisäksi myös oikeaoppiseen ja turvalliseen suoritustapaan.

  • Kyllä ja kyllä! Kehonpainoharjoittelu ja HIITit ovat mielestäni nousseet vielä paremmin pinnalle. Kehonpainotreeni on jopa hieman syrjäyttänyt, tai sanotaanko tönäissyt salitreenin valtaa. Meidän helmikuun aikana alkava haaste painottuu juuri HIITTIIN!

Fustra ja foamroller alkavat kuulua useimpien viikko-ohjelmaan. Olkkarin nurkasta löytyy rulla, jolla availlaan lihaskalvoja harva se päivä. Yhä useampi satsaa lihastasapainoon ja liikkuvuuteen. 

  • Meidän salille otettiin viime vuoden aikana Foamroller-tunnit ja varmaan aika monella on kyseinen rulla siellä olohuoneen nurkassa. 😀 Onko niitä opittu myös käyttämään, sen tiedätte te?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

2015 OUT:

Pikadieetit alkavat olla (luojan kiitos) historiaa. Harvempi enää sortuu pussikuureihin, jotka koostuvat lähinnä lisäaineista.

  • Näistä on ainakin paasattu sen verran, että uskon käytön vähentyneen runsaasti. Mitäs mieltä olette?

Maitorahka loppui vielä muutama vuosi sitten kaupasta, nykyään maitorahka korvataan hieman terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten yllä mainittu vihersmoothie.

  • Uskon, että tämä veikkaus on mennyt oikein. Maitorahkan käyttö on varmasti vähentynyt muutamien vuosien aikaisesta buumista. Yhä useampi on huomannut, ettei maitotuotteet sovi vatsalle tai tee hyvää iholle.

Makeutusaineet ja niiden haittavaikutukset eivät ole jääneet huomiotta. Yhä useampi jättää Cola Zerot ja Fun lighit kauppaan.

  • Tässä muutoksessa menee luultavasti hieman pidempään kuin yksi vuosi. Henkilökohtaisesti olen yrittänyt vähentää näiden käyttöä, mutta kokonaan en ole vielä päässyt tekomakeutuksesta eroon. Mikäli saan itse valita makeutusaineen, suosin steviaa.

Margariinin keinotekoisuus ei miellytä enää tänä vuonna. Rasvasota alkaa olla lopussa ja luulen, että yhä useampi on vaihtanut keijut ja muut riinit luomulaatuiseen kirnuvoihin.

  • Luin aiheesta artikkelin tässä yhtenä päivänä. Muistan kun kirjoitin tämän niin moni ihmetteli tätä kohtaa paljon. Tässä lainaus tästä artikkelistaTalouselämän mukaan hollantilais-englantilaisen jättifirman Unileverin margariinitehtaiden tulevaisuus ei näytä hyvältä. Ihmiset ovat alkaneet suosia entistä enemmän aitoa voita leipänsä päällä, joka tietää margariinin valmistajille sitä, että margariinirasioiden kulutus laskee laskemistaan.

Zumba alkaa olla mennyt hitti. Vielä pari vuotta sitten ihmiset jonottivat tälle tunnille ”jolla kuluttaa jopa 1000 kaloria tunnissa” . Nykyään Zumban parissa viihtyy enää harvempi liikkuja.

  • Mitäs sanotte tästä?

Laihdutus on out, sillä tänäkin vuonna haetaan lihaksia ja sporttista vartaloa, hyvä niin!

  • Juurikin näin. Onneksi laihuuden ihannointi on väistynyt. Tosin sen tilalle on tullut toinen ääripää, eli kisakireän vartalon tavoittelu hinnalla millä hyvänsä. Nälkiintyminen laihduuden tai rasvattomuuden vuoksi ei ole koskaan hyvä juttu.

trikoot & cropattu t-paita – Adidas*

kengät – Nike TrFit*

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka


MILTÄ NÄYTTÄÄ RUOKAVALIONI NYKYÄÄN?

Viime vuoden lopussa pidin kahden kuukauden kasvisruokavalio-kokeilun, jonka aikana jätin pois eläinkunnan tuotteista lihan, kalan, kanan ja maitotuotteet, lukuunottamatta heraproteiinia. Kuten kerroin jo aikaisemmin, että kokeilusta jäi positiivinen fiilis ja opin taas monipuolistamaan ruokavaliotani. Osa onkin kysynyt, miten olen jatkanut tämän kokeilun jälkeen, tuliko musta lopullisesti kasvissyöjä?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kasvissosekeitto + quorn-kuutiot

Koska tämä kokeilu tehtiin lähinnä mielenkiinnosta, en usko että musta on ihan lopullisesti kasvissyöjäksi. Ymmärän hyvin, jos joku ei vaikka vaan pysty tai missään nimessä halua syödä lihaa, jolloin on helpompi muuttaa tottumuksiaan. Tarvitaan se motivaatio. Toki mua kiinnostaa eettisyys ja myös se, mitä lihan suuri kulutus tekee maapallolle, mutta pyrin omilla valinnoilla tekemään parhaani. Olen vähentänyt lihan syöntiä aika paljon ja sillon kun sitä käytän, pyrin ostamaan lähitilalla tuotettua luomulihaa. Käyttöön on siis jäänyt nippu uusia kasvisreseptejä, mutta olen myös tehnyt vanhoja, perinteisiä ruokiani välillä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

gluteeniton ja maidoton makaronilaatikko lisätyillä kasviksilla

Muutama juttu, mikä jäi kaivamaan oli se, että BioSignature-mittauksessa mulla todettiin sinkin vaje. Sinkin lähteitä ravinnossa ovat mm. liha- ja maitotuotteet, joita en siis ollut käyttänyt. Syön säännöllisesti sinkkiä myös purkista, hyvin imeytyvässä muodossa, mutta ilmeisesti en ollut kuitenkaan saanut sitä riittävästi. Aikaisemmissa mittauksissa ei ollut tätä vajetta, joten se oli luultavasti tullut kokeiluni aikana.

Toinen asia, mikä on hieman mietityttänyt on B12-vitamiinin riittävä saanti. Olen ottanut sitäkin lisäravinteena ja lisäksi käyttäny oluthiivaa, johon on lisätty b12-vitaa. Olen kuitenkin viime viikkojen aikana kärsinyt oudoista hermostoon liittyvistä jutuista. Kehon vasemmalla puolella on elohiiriä sekä puutumista treenin aikana. Nämä oireet voivat johtua myös jostain jumista/hermopinteestä, mutta ajattelin silti käydä varmuudeksi ottamassa verikokeet. Aloin miettiä, että koska liikun niin runsaasti ja hikoilen paljon, voisiko olla että en vain saa riittävästi b12-vitaa tai jotain muuta? Saa heittää vinkkiä, jos tulee mieleen jotain. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

punajuurisosekeitto + paistettu graavilohi

Syön edelleen pääsääntöisesti kunnon aterian neljästi päivässä, noin 3-4 tunnin välein. Iltaisin tulee hieman pidempi väli, kun olen ohjaamassa jumppia. Neljästi päivässä on toiminut omalla kohdalla parhaiten ja tosiaan aamua lukuunottamatta pyrin syömään aina lämpimän, kunnollisen aterian. Jos herään aikaisemmin, syön usein kaksi aamiaista. Aamiaisena toimii pääsääntöisesti smoothie, sillä se on helppo nauttia ennen urheilusuoritusta. Jos syön kaksi aamiaista, toisella kerralla syön kaurapuuroa, jossa on yksi kanamuna ja marjoja. 🙂

Isoimmilla aterioilla syön ihan normaaleja ruokia. Treenin jälkeen pyrin syömään hiilareita nopeasta lähteesta, kuten riisipasta tai bataatti. Nuo kaksi ovatkin eniten käytössä olevat hiilarin lähteet, sillä pidän enemmän pastan koostumuksesta kuin tavallisesta riisistä. Nyt viime aikoina olen myös valmistanut erilaisia sosekeittoja, joita on tullut syötyä sellaisenaan, quorn-kuutioiden tai paistetun graavilohen kera. Quorn on siis kasvisruokavalioon sopiva protskun lähde, se sisältää 14 g proteiinia/100g ja vain 1 g hiilareita. Useammat kasvikunnan lähteethän sisältävät usein sekä proteiinia, että hiilaria, jolloin ei välttämättä tarvita erillistä hiilarinlähdettä. Muita lämpimiä ruokia ovat esim. kikherneistä/linsseistä valmistetut padat, falafel-pyörykät, lihamakaroonilaatikko, lohipasta, pizza jne.. Ruokani ovat gluteenittomia ja maidottomia (lukuunottamatta heraproteiinia).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vege-pizza

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kikherne-pata

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kasvispekonia ja pastaa (pasta carbonara)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kaurapuuro chia-hillolla

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kurpitsa-risotto

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

falafel-pyörykät

Päivän ruokailuni voisivat näyttää tältä:

07:30 smoothie, jossa kuitulisä, banaania, marjoja, pinaattia, heraa, viherjauhetta, MSM-jauhetta ja MCT-öljyä tai avocadoa.

treeni

11.00 puuro, marjoja ja kanamuna

14.00 lämmin ruoka (esim. makaronilaatikko)

16.00 sosekeitto (kevyempi ateria)

treeni

19.00 questbar/herajuoma

20.00 lämmin ruoka (esim. kikhernepata)

21-22.00 riisikakkuja, raakasuklaata, popcornia..mitä nyt sattuu tekemään mieli 😀

Nuo ruokailujen kellonajat menevät ihan sen mukaan, milloin herään ja milloin treenaan. Toisina päivinä (kuten tänään) saatan herätä vasta kl 11:00 jolloin koko ruokarytmi menee ihan eri tavalla. 😀 En siis noudata mitään sääntöjä, vaan meen enemmän hereilläoloajan ja treenien mukaan! Yksi sääntö mulla kuitenkin on, eli jokaisella aterialla syön kasviksia; jotain vihreää ja sen lisäksi jotain värikästä. 🙂 Lisäksi saatan päivän aikana puristella mehuja hedelmistä ja vihanneksista tai leipoa jotain namia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

suolaisen makea raaka kinuskipiiras

DSC01352

protskuletut ja paistetut omenalohkot

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

itse tehty lakupehmis

Tuliko nälkä? 😀


ENNEN – NYT

Tuli tuossa selailtua vanhoja kuvia ja hieman sai taas huokailla ja naureskella menneisyyden minälle. Kai se on niin, että vanhat kuvat huvittavat aina hieman, sillä ajat muuttuu ja tyylit muuttuu. Näissä kuvissa huomaa aika radikaalisti myös elämäntapojen vaikutuksen ulkoisesti. Vaikka olen aina liikkunut ja syönyt suhteellisen terveellisesti, niin koen että vasta todellisen terveellisen elämäntyylin ymmärtämisen jälkeen, on tapahtunut aikamoinen muutos. Olen siis ajatellut eläväni terveellisesti, vaikka todellisuudessa on ollut aika paljon parantamisen varaa.

nyt_Fotor_Collage

En ole koskaan ollut ylipainoinen tai lihava, mutta kehonkoostumus on ollut erilainen ja juuri ne huonommat elämäntavat ovat näkyneet pöhötyksenä sekä kasvoilla että keskivartalossa. Mun kroppa on sellainen, että jos lihon, kaikki kertyy keskivartaloon, rintoihin ja kasvoihin. 😀

Kerroin juuri eilen kavereille, että tuossa vasemmanpuoleisessa kuvassa mulla oli takana viiden päivän paasto. En siis syönyt mitään viiteen päivään, ainoastaan join vettä. Nykyään en ikimaailmassa tekisi kropalle (saati pääkopalle) tuollaista kärsimystä. Luultavasti viiden päivän paaston jälkeen oli niin kovat himot, että tuli sitten vedettyä jokin tankkauspäivä heti perään. Ehkä ymmärrätte, miksi olen nykyään niin kovasti vastaan kaikenmaailman pikakuureja ja paastoja.

P6050477_Fotor_Collage

Olen aikaisemminkin jakanut näitä ennen-jälkeen kuvia ja usein saan komenttia, että olit paljon parempi ennen. Mielestäni on niin turhaa kiistellä makuasioista, eli kenen mielestä mikäkin vartalo näyttää parhaalta. Paljon tärkeämpää on se, millainen olo on omassa kehossa. Aina ei tarvitse olla ylipainoinen voidakseen huonosti. Elämäntavat voivat vaikuttaa energiatasoihin ja mielialaan todella radikaalisti ja itse olen kokenut myös ne vaiheet, kun en ollut ihan elämäni kunnossa, en pelkästään ulkoisesti vaan myös sisäisesti.

On myös aika turhauttavaa treenata noin 20 tuntia viikossa ja silti ulkoisesti sitä ei juurikaan näy missään. Loppujen lopuksi kyseessä oli vain se, että söin liian vähän ja liian yksipuolisesti, mikä johti siihen, että viikon lopussa teki niin paljon mieli kaikkea mahdollista, että karkkipäivänä lähti ihan käsistä. Ette tiedäkään miten hyvältä tuntuu, kun on päässyt kokonaan eroon koko ”karkkipäivä” – ajatusmallista. Olen myös oppinut lepäämään ja nukkumaan enemmän, mikä on ollut iso juttu kaikessa muutoksessa.

20150208_104513_Fotor_Collage

Kannattaa aina mennä terveys edellä ja se tuo ihan varmasti tuloksia kaikilla osa-alueilla! 🙂


HAASTAN SUT!

Näyttääkö treeniviikot aina samanlaisilta? Onko vaikee lähtee tekemään jotain uutta, jotain mitä ei ole ennen kokeillut? Mun vastaus edellä oleviin kysymyksiin on kyllä! Olen rutiini-ihminen ja suoraan sanottuna huono kokeilemaan mitään uutta. Pelkään, että jos kokeilen jotain ja sitten se ei olekaan hyvä treeni ja menetän vain kallisarvoista aikaa. 😀 Typerää, tiedän itsekin.

Sain Sportsetteriltä sekä XXL:ltä mahdollisuuden haastaa teidät lukijat ja myös samalla itseni kokeilemaan jotain uutta lajia. Kaiken kukkuraksi, arvon vielä pari lahkakorttia mahdollistamaan useamman treenin tai ostamaan uusia treenivermeitä tuomaan motia omaan toimintaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mikä ihmeen Sportsetter?

SportSetter on kännykkäsovellus, jonka avulla voi löytää liikuntapaikkoja ja ostaa liikuntaa. Kyseinen sovellus tarjoaa liikuntapaikkoihin maksuttoman kokeilun (vaihtelee kertakäynneistä viikkopasseihin) ja sillä voi myös varata tunteja. Pääpaino on tällä hetkellä pääkaupunkiseudulla, jossa voi varata paikkoja esimerkiksi sulkapalloon, joogatunneille, Training for Warriors-treeneihin tai hiihtokouluun. Sportsetterin alla on jo yli 100 paikkaa Suomessa. Sovellus on ilmainen ja tällä hetkellä (tammikuun ajan) olisi kamppanja jonka aikana kaikki käyttäjät saavat maksullisista, 50€ arvon ylittävistä tuotteista 10€ alen aktivoimalla koodin ’GETACTIVE’ sivulla sportsetter.com/xxl

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haastan siis just sut kokeilemaan jotain uutta lajia ensi viikon aikana. Jos ei ole mahdollisuutta Sportsetterin tarjoamiin palveluihin, voit osallistua haasteen toki myös ilman. Lajikokeilu voi yhtä hyvin olla juoksulenkki, hiit-treeni tai vaikka jakamani tehokas vatsatreeni. Itse ajattelin mennä johonkin kehoa huoltavalle tunnille ensi viikolla. En ole koskaan käynyt Foamroller-tunnilla, joten se voisi tehdä hyvää. Myös yoga tai bodybalance kiinnostaisi. Balancea olen tosin tehnyt muutaman kerran aiemmin ja tietysti olisi hyvä kokeilla jotain ihan uutta. Raportoin sitten kun olen päässyt testaamaan jotain!

Omien tapojen muokkaaminen on myös omalla tavallaan poistuminen mukavuusalueelta ja joskushan kokeilut yllättävät ja saattaa löytää uuden suosikin tai ainakin kivan lisän omaan treeniohjelmaan.

Ootko messissä? Kerro kommenttiboksissa mitä lajia haluaisit kokeilla/aiot kokeilla ensi viikolla ja arvon kaikkien vastanneiden kesken yhden 50€:n arvoisenlahjakortin Sportsetteriin ja yhden 50€:n arvoisen lahjakortin XXL:n! Arvonta päättyy sunnuntaina 31.1.2016 kl. 12:00.

Arvonta järjestetty yhteistyössä Sportsetterin kanssa.

toppi & trikoot: Eivy*

kengät: Nike TrFit*

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka


KEHITYKSEN TAPPAJAT X 5

Ei taida olla kovin harvinaista, että treenataan hyvinkin aktiivisesti, mutta silti ei saada niitä haluttuja tuloksia. Treenata voi tietysti ihan vain huvin ja urheilun vuoksi, tai koska siitä tulee hyvä fiilis. Jos kuitenkin kaipailee jotain konkreettista tulosta, voi yksinkertaiset asiat olla esteenä. Summailin viisi kohtaa, jotka voivat olla syynä siihen, miksei tuloksia näy. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

1. Suoritustekniikka – Oli sitten aloittelija tai konkari, melkein kaikille tekisi hyvää liiketapojen tarkistus aina silloin tällöin. Etenkin salitreenissä on hyvin tärkeää, että tuntee rasituksen kohdelihaksessa. Treenissä tulisi aina keskittyä siihen mitä tekee. Pitäisi siis ymmärtää mitä tekee ja missä sen kuuluu tuntua. Yksi hyvin yleinen virhe on vajaat liikeradat, eli liikkeitä ei tehdä kunnolla salilla tai jumpassa. Vajaiden liikeratojen käyttö voi viedä treenitehoista jopa 50%, eli on asia johon kannattaa keskittyä. Monilla huono liikkuvuus estää liikeratojen tekemisen kunnolla, joten kannattaa muistaa, että hyvä liikkuvuus tuo myös lisää tehoa ja sitä kautta tulosta treenirintamalla.

2. Treenitehot – Tai oikeastaan treenin tarkoituksen ymmärtäminen. Jos aina tekee sellaisella puoliteholla kaiken läpi, jämähtää kehitys ihan varmasti. Kehittyminen vaatii aina sitä, että haastaa itseään enemmän ja enemmän sekä uskaltaa kokeilla rajojaan. Samoilla painoilla nostaminen vuodesta toiseen, ei vie kehitystä eteenpäin. Esimerkiksi HII-treeni on hyvin tehokas tapa kohottaa kuntoa ja myös lisätä kehon jälkipolttotilaa, mutta se vaatii kovaa työtä. Pitää kestää kipua ja inhottavaa olotilaa. Jos HII-treenin vetää taas sillä ei kevyesti, mutta ei täysilläkään, menee koko homman idea puihin. Sama pätee myös toiseen suuntaan, eli kun tehdään palauttavaa harjoitusta, silloin täytyy osata himmata tietylle tasolle, tai jos lämmitellään niin silloin maltetaan vielä pitää tehot riittävän alhaalla.

3. Yksityiskohtiin keskittyminen – Täyttyykö treenit pelkistä erikoistekniikoista ja eristävistä liikkeistä? Tuleeko ennen ja jälkeen treenin juotua kymmentä eri buusteria ja palautusjuomaa? Jos keskittyy liikkaa pieniin asioihin, kuten siihen mihin kellonaikaan aerobinen tulee tehdä tai unohtuiko treenilatausjuoma kotiin, voi tärkeämmät asiat jäädä helposti huomiotta. Nyt on myös muodissa kaikenmaailman erikoisliikkeiden käyttö ja mitä monimutkaisempi asento, sen makeempi liike. Joskus uusilla asennoilla voi toki saada paremman kontaktin, mutta usein ne perus liikkeet toimii kuitenkin varmiten, etenkin aloittelijoilla. Usein tuhlataan aikaa siihen, kun etsitään ja mietitään mitä erikoisempia saliohjelmia ja jakoja, kun sillä perus ohjelmalla voisi luultavasti saada parhaat tulokset. Sun pyllylihas ei tosiaan tiedä teetko kyykkyä vai roikutko väärinpäin loitonnuslaitteessa. 😉 Perusasiat kuntoon ja sen jälkeen kannattaa vasta lähteä hifistelemään pienemmillä asioilla. Perusasioita on itse treenin tekeminen, oli aamu tai ilta, sopivan ruokarytmin löytäminen ja riittävä uni/palautuminen. Kannattaa lukea aiheeseen liittyen –> 4 x tehokkaampi salitreeni.

4. Ravinto – Vaikka kuinka treenaisi oikein ja riittävästi, jos ravintopuoli on pielessä, jämähtää yleensä myös tuloksien saanti. Ongelma voi siis olla esimerkiksi liian vähäinen energiansaanti, liiallinen energiansaanti, liian yksipuolinen ravinto tai epäsäännöllinen ruokailurytmi, mikä vie tehoja harjoittelusta ja palautumisesta. Oli kyseessä fyysisten taitojen harjoittaminen tai ulkoiset tavoitteet, ravinnolla on aina hyvin suuri rooli kehittymisessä. Yksi ajatustapa on myös se, että kun on treenannut, voi syödä mitä tahansa sen jälkeen, koska kulutus on noussut. Jos tavoitteena on painon pudottaminen, kannattaa muistaa, että tunnin treeni kuluttaa loppujen lopuksi melko pienen määrän energiaa, etenkin jos kyseessä on naisihminen. Runsas liikunta nostaa tietysti energiantarvetta enemmän ja jotta kehitystä tapahtuu tulee saada riittävästi energiaa ja ravintoaineita.

5. Levon ja palautumisen vähättely – Mitä enemmän, sen parempi? Vai onko sittenkään? Monesti treeni-intoillessa unohtuu, että se todellinen kehittyminen tapahtuu vasta treenin jälkeen levossa. Lepopäivien määrä on yksilöllinen juttu ja siihen vaikuttaa tietysti myös tavoitteet.  Kävelylenkit ja kevyemmät meiningit vaativat vain lyhyen palautumisajan, riippuen toki ihmisen omasta kuntotasosta. Tunnin juoksulenkeistä normaalikuntoinen palautunee jo päivässä, mutta rankemmat intervallit rasittavat kehoa jo sen verran paljon, että niistä palautuu 1-3 päivässä ihmisestä riippuen, sillä kroppa on käyttänyt lihasten hiilihydraattivarastoja urakalla. Kovissa treeneissä lihaksiin ja jänteisiin tulee myös enemmän vaurioita, ja niiden täytyy antaa korjaantua ennen seuraavaa puristusta. Erittäin kovatehoiset treenit ja HIITit rasittavat myös hermostoa ja hormonaalista järjestelmää, joka voi liiallisena määränä aiheuttaa siis ongelmia esim. kuukautiskierrossa. Tämän vuoksi kovatehoisia treenejä ei suositella tehtävän yli kolmea kertaa viikossa, ellei ole jo ihan pro-treenaaja ja tottunut kovempaan treeniin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  • housut – Eivy *
  • toppi – Kari Traa
  • kengät – Nike roshe run (saatu def-shopista)

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka