JÄNNITTÄVÄ VIIKKO EDESSÄ!

Moikka! Mainitsinkin tuossa yhdessä postauksessa, että tämä viikko on hieman poikkeuksellinen muutamasta sattuneesta syystä. Istun parhaillaan Helsingin rautatieasemalla junassa, joka lähtee kohta takaisin Vaasaa kohti. Olen siis lähtenyt Vaasasta aamulla 7 reikä reikä ja käynyt pikavisiitillä stadissa. Pientä jännitystä tähän kaikkeen tuo se, että mun pitää olla 17:30 aloittamassa Bodyattack-tuntia töissä, ja jännää tästä tekee tietysti se, että matkustan VR:llä… 😀

Matkustan itseasiassa Seinäjoelle ja kaverit tulevat hakemaan mua sieltä 16:26. Sen jälkeen vaan talla pohjaan ja Ladies Clubia kohti. Sjeinäjoki – Vaasa väliä suhaava ”maitojuna” on maailman hitain ja aina myöhässä, joten päädyin tällaiseen hieman varmempaan ratkaisuun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

KUVA: Riikka

Tämän viikon lauantaina koittaa siis LesMillsin The One kisa, jolloin pääsen matkustamaan uudelleen Helsinkiin. Tapahtuma järjestetään Esport Bristolissa ja tietääkseni myös ulkopuoliset saavat osallistua mukaan asiakkaina. Jos joku on kiinnostunut tästä tapahtumasta, olkaa yhtedessä Esport Bristolin vastaanottoon. Oma tuntini alkaa kl 12:00. Tällä viikolla mulla on onneksi vielä pari Bodyattack-tuntia ohjattavana, eli pääsen treenaamaan biisiä asiakkaiden edessä ennen koitosta.

Aika näyttää miten meikämuijan käy! Nyt alan jännäämään, että ehdin töihin ajoissa, pitäkää peukkuja!


ULKONÄKÖKESKEINEN ELÄMÄNTAPA

Se on aika jännä, kuinka aina syksyllä ja keväällä aletaan pohtia enemmän ulkonäkökeskeisyyttä, diettaamista ja kaikkea siihen liittyvää. Lieneekö syynä someen virtaavat ”kuntokuvat”, sillä tunnetustihan fitnesskilpailut ajoittuvat keväälle ja syksylle. En itse seuraa kovinkaan montaa alan urheilijaa, mutta välillä tulee plärättyä instagramia vähän syvemmin ja tsiikailtua tyyppien kuntoja. En kuitenkaan ajatellut kirjoittaa tästä lajista, vaan ylipäätään ulkonäkökeskeisestä treenaamisesta.’

Uskon, että kaikkia ihmisiä kiinnostaa jollain tasolla oma ulkonäkö. Toisia sitten hieman enemmän kuin toisia. Yleensä ulkonäköön satsaavia kutsutaankin ulkonäkökeskeisiksi tai pinnallisiksi tyypeiksi. Saan ajoittain itsekin kommentteja siitä, että olen pinnallinen tai mitä lie.. 😀 Ajattelin summailla asiaa ja kertoa, miten itse koen tämän asian.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Mitä ulkonäköön tulee, vaikuttaa se itselläni yleisesti ottaen olotilaan. Jos olo on väsähtänyt tai turvonnut, vie se toki fiiliksiä alas ylipäätään. En kuitenkaan ole kovin tarkka ulkoisesta habituksestani, kuljen useimmat päivät rennoissa vaatteissa, sillä mulle mukavuus on tärkeämpää kuin ulkonäkö. En juurikaan meikkaa, saatan itseasiassa olla meikkaamatta sen takia, etten jaksa pestä meikkejä illalla pois. 😀 Useimmiten pärjään ripsivärillä ja ne onkin helppo pestä samalla kun käy suihkussa treenin jälkeen. Mukavuus taitaa mennä sen ulkonäön edelle näissä asioissa.

Mitä kroppaan tulee, haluan toki näyttää siltä että harrastan paljon urheilua ja syön miten syön. Olisihan se hieman turhauttavaa treenata tunteja päivässä huomaamatta asiaa millään tavoin. Tämä on kuitenkin treenin tuoma lisäbonus, sillä mulle kaikista tärkein asia on se, minkälainen olo treenistä tulee. Se, millainen olo itsellä on sisäisesti vaikuttaa niin paljon kaikkeen muuhunkin. Joskus aikoinaan luulin, että mahdollisimman tiukka bodi on avain onneen, mutta pieleen meni!

Toki on mahtavaa huomata treenin ja ruokavalio tuomia tuloksia, en kiellä. En kuitenkaan itse olisi enää valmis elämään kuukausia tiukalla dieetillä vain sen takia, että rasvaprosentti pienenee. Rakastan ruokaa niin paljon, että haluan pitää sen tuoman ilon itselläni.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tiedän, että moni kuvittelee mun elävän hyvin kurinalaisesti, mutta fakta on se, että työni vuoksi mun on itseasiassa aika helppo olla tiukassa kunnossa. En punnitse ruokia, enkä noudata mitään ruokavaliota. Jos lopettaisin tai vähentäisin treenimääriä, olisi selvää, että myös kroppa muuttuisi hieman.

Miksi sitten syön terveellisesti, enkä juurikaan herkuttele? Tähän pätee taas se sama vastaus kuin yllä, eli puhtaasti olotilan vuoksi. Tässä vaiheessa joku yleensä kommentoi, että kyllä sitä pitää joskus herkutella ja nauttia elämästä. Yleensä nämä tyypit eivät vain ymmärrä sitä, että kaikki eivät saa nautinnolista oloa samoista asioista. Jos mun tekee mieli kakkua, silloin syön sitä, mutta useimmiten teen mielummin vaikka raakasuklaata tai itsetehtyä jäätelöä ja nautiskelen niiden voimin. Oon huomannut, että yleensä ihmisiä jotka syövät niitä tavanomaisia herkkuja, pidetään usein rentoina ja hyvinä esikuvina. Näytetään, että elämästä voi ja pitää myös nauttia. En vaan aina ymmärrä sitä, että miksi kaikkien pitäisi olla samanlaisia. Tapoja tehdä asioita on niin paljon erilaisia, ihmisestä riippuen. 🙂

Mitä kroppaan ja tiukkuuteen tulee, en koe olevani nyt mitenkään äärimmäisen kireässä kunnossa kiitos kesäloman, mutta jo kolmessa viikossa huomaa, kuinka ylimääräiset pöhöt lähtee liikkeelle pikkuhiljaa. En ole tehnyt mitään muuta muutosta, kuin palannut töihin ja rutiineihin kiinni. Kuva otettu tänä aamuna. Näissä kuvissa täytyy huomioida aina myös asento ja se, että jännitän vatsalihaksia. 😉

ID20150823_121211_Fotor_Collage

Tämä oli itseasiassa ensimmäinen kerta kun pitkään aikaan edes tsiikasin miltä pötsi näyttää. En siis vietä päiviäni peilin edessä spennaillen lihaksia, mutta välillä on ihan kiva kurkistaa, että joko kroppa alkaa muokkautua takaisin ruotuun!

Motivaatio urheiluun ja ravintoon tulevat siis pitkälti muualta kuin ulkonäöllisistä jutuista, vaikka nekin vaikuttavat toki jollain tavoin. Parasta on kuitenkin treenin tuoma fiilis, energia ja se kun pystyy tehdä kropalla asioita mihin kaikki eivät pysty! 🙂 Hauskinta tässä on se, että kun lopetin ainaisen kropanmuokkaamisen ja kalorien kyttäämisen ja keskityin enemmänkin siäsiseen hyvinvointiin, alkoi myös ulkoisia tuloksia näkyä.

Liikunnan iloa ystävät! 🙂


EI OO HELPPOO

Hikistä lauantaita blogimaailma! En tiedä mistä johtuu, mutta tämän aamuinen hikoilu oli jotain ihan järkyttävää 😀 Kaksi jumppaa putkeen ja varmaan 10 litraa nestettä ulos. Tuli ihan huono olo tuntien jälkeen, lieneekö nestevajeesta vai mistä, mutta istun täällä parhaillaan koko kroppa ihan raatona! Onneksi viikon treenit on nyt paketissa ja saa keskittyä lepäilyyn tämän ja huomisen. Ensi viikko olisikin sitten kunnon spesiaaliviikko, mutta siitä lisää myöhemmin. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämä viikko on ollut pitkästä aikaa kunnolla raskas viikko, sillä korkkasin maanantain jalkatreenillä, joka onkin sitten tuntunut koivissa koko viikon. Kai se vaan on niin, että nuo jalkatreenit ei ihan tue tätä mun jumppamäärää. Isot lihasryhmät ei ehdi palautumaan, koska jumppaa ja sykkimistä tulee niin paljon perään. Ylävartalotreenien kanssa samaa ongelmaa ei ole ollut.

Tältä näyttää mun treeniviikko:

MA: Salitreeni jalat&pakarat, Bodyattack, spinning ja core 

TI: Salitreeni ojentaja/olkapää/hauis, Bodycombat, RPV

KE: Bodyattack, core ja TBC

TO: RPV, salitreeni rinta&selkä, Bodystep

PE: BikiniBody Bootcamp: jalat&pakarat, Bodyattack

LA: Spinning, Body

Näiden päälle hyötyliikuntaa pyöräilyn muodossa varmaan sellanen 50 km. Tapaan myös rullailla foamrollerilla kroppaa läpi muutaman kerran viikkoon.

Miltä näyttää teidän treeniviikko??

Kuva: Riikka


4% SUN PÄIVÄSTÄ

Aurinkoista perjantaita kaverit! Tämä viikko taitaa olla kesän hiljaisin viikko salilla. En sinänsä ihmettele, sillä nyt ne kesäkelit on vasta saapuneet ja silloin ei ehkä ensimmäisenä tule mieleen lähteä sisätiloihin hikoilemaan. Poikkeukselliset kelit saattavat aiheuttaa myös sen, että treenit laitetaan sivuun, koska nyt on kesä ja pitää nauttia ilmoista kun voi! Olen täysin samaa mieltä, että ilmoista tulee nauttia, mutta se ei silti mielestäni ole syy lopettaa urheilemista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Monesti me ollaan sellaisia, että etsitään niitä tekosyitä, miksi ei tarvitse urheilla, tai miksi nyt on pakko saada jäätelöä, vaikka sitä tuli syötyä eilenkin ja toissapäivänä.. En toki tarkoita, ettei koskaan saisi nauttia elämästä, mutta harvemmin sitä tulee edes kovin hyvä fiilis, jos makoilee päivät pitkät herkkuja napostellen. Fakta on vaan se, että syksyn tullen yhdellä jos toisella on hieman lössähtänyt olo ja lähdetään hakemaan kevennyskautta. Kuten olen ennenkin kirjoittanut, tasapainoilu tarkoittaa mielestäni sitä, että välillä horjuu ja välillä menee paremmin. Jos silti joka vuosi syyskuussa ja tammikuussa vyötärön ympärille on yllättäen ilmestynyt vararengas, kannattaa ehkä miettiä toimintatapoja uudelleen?

Toinen asia on sitten se, häiritseekö lisäkilot elämää vai ei? Jos herkuttelu on sen arvoista niin go for it. Jos olo omassa kehossa on epämukava, on kaksi vaihtoehtoa: tehdä jotain tai hyväksyä tilanne. Surkuttelulla ja murehtimisella nostaa vain stressitasoja ylös, jolloin ongelma pahenee entisestään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Otsikkokin kertoo, että tunti urheilua vie 4% sun päivästä. Se ei mun mielestä tarkoita, ettei muuta aika ehtisi nauttia ilmoista ja kesästä. Ulkona urheiluun on rajattomat mahdollisuudet, jolloin rusketuksestakin tulee tasaisempi liikkuessa ja kovan treenin jälkeen on entistä mukavampaa nautiskella hyvästä ruuasta tai auringosta. 😉

Toivottavasti tekstissä ei ole syyllistävä viba, sillä se ei tosiaan ole tarkoitus. Nautitaan keleistä, urheilusta ja terveellisestä sapuskasta, jolloin syyskuu ja tuleva syksy on kivempi ottaa vastaan ladatuin akuin!

Viikonloppuja!

PS. Käytiin tänään Bikini Bootcampin jälkeen pulahtamassa merivedessä ja voi poijjaat miten hyvä olo oli sen jälkeen. Viileä vesi palautteli kivasti hyytynyttä kroppaa. Suosittelen testaamaan. =) Illalla olisi vielä Bodyattackia luvassa kl 17:00 Sports Gymin puolella.

Kuvat: Riikka

Verkkopaita – Reebok*

Alustoppi – Superdry*

Kengät – Nike*

*saatu – Intersport Vaasa


TOP 3 ARKIRUUAT

Ainahan se on mielessä, ruoka nimittäin. Omat arkiruokailut koostuu melko yksinkertaisista resepteistä ja raaka-aineista. Kirjoittelin viime viikolla ruokavalion monipuolistamisesta ja olen edelleen yrittänyt lisäillä jotain uusia ruoka-aineita kokeiluun. Kasvisruokapäivä on edelleen pysynyt kerran viikossa mukana ja tuntuu, että siinäkin asiassa kehittyy pikkuhiljaa. Viime viikolla paahdoin maustesia kikherneitä uunissa ja niistä tuli erinomainen iltasnacksi. Kikherneet siis huuhdellaan, sekoitetaan öljy-mausteseoksen kautta uunipellille ja sieltä uuniin paistumaan noin 10 minuutiksi. Helppoa ja hyvää!

P1220220_Fotor_Collage

Tällä hetkellä mun top 3 arkiruuat satunnaisessa järjestyksessä. Kaikki reseptit ovat maidottomia ja gluteenittomia.

1. Lohi-rapupasta

Tää on vaan niin hyvää! Voisin syödä vaikka joka päivä. Resepti on hyvin yksinkertainen ja nopea valmistaa. Tapaan tehdä suuren määrän kerralla ja syödä useampaan otteeseen. Resepteissä ei ole määriä, sillä jokainen voi määritellä niitä syöjien lukumäärän mukaan.

  • graavilohta
  • katkarapuja
  • herkkusieniä
  • kookosmaitoa
  • mausteita
  • riisipastaa

Keitä pasta. Paista graavilohi ja pestyt, pilkotut herkkusienet pannulla, lisää ravut, kookosmaito ja mausteet. Sekoita vielä pastat sekaan ja voila, ruoka on valmis!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

2. Lihapyörykät bataatti-porkkana-kukkakaalimuussilla sekä paistetut punajuurilohkot

Lihapullista tulee helposti mieleen kaupan valmiit einespullat. Itsetehtynä nämä ovat helppo ja terveellisempi vaihtoehto, mausta puhumattakaan. Itse tapaan käyttää luomulaatuista lihaa, mutta tavallinen jahelihakin passaa.

Lihapullat:

  • jauhelihaa
  • mausteita

Sekoita reippaasti mausteita lihan sekaan ja muotoile pieniä pyöryköitä uunipellille. Paista 225 asteisessa uunissa 10-15 min. Samalle pellille voi laittaa myös kuoritut, pilkotut sekä mausteiset punajuurilohkot paahtumaan.

Bataatti-juuresmuusi:

  • 1 iso bataatti
  • 450 g kukkakaalta
  • 300 g porkkanaa
  • loraus mantelijuomaa/mantelimaitoa
  • mausteet
  • (luomu kirnuvoi)

Kuori bataatti ja pilko se osiin. Keitä kaikki ainesosat kypsäksi, jonka jälkeen soseuta sauvasekoittimella. Lisää neste ja reippaasti mausteita. Kirnuvoi tuo muusiin tajuttoman makupotkun, joten jos ei tarvitse nipistella kaloreiden kanssa, kannattaa kokeilla!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3. Valkosipuli-bataatit jauheliha-kanttarelliseoksella

Tämä on ehkä hieman vaativampi ja aikaavievämpi ruoka, mutta jos et ole vielä kokeillut tätä bataattireseptiä niin tee se nyt! 😀 Mulla on tällä hetkellä myös jonkinlainen sieni-kausi. Lisäilen herkkusieniä ja kanttarelleja melkein joka ruokaan.

Valkosipuli-bataatit:

  • muutama bataatti koosta riippuen
  • reippaasti valkosipulin kynsiä
  • kookosmaitoa
  • mausteita (valkosipuli, chili, suola)
  • lihaliemikuutio

Laita uuni kuumenemaan 175 asteeseen. Kuori bataatit ja pilko ne siivuiksi. Paista bataattisiivuja hetki pannulla, jotta niiden pintaan tulee kullanruskea väri. Bataattien ei ole tarkoitus kypsentyä, vain saada rapea pinta, jotta eivät mene mössöksi uunissa. Paloittele samaan aikaan valkosipulinkynnet. Asettele uunivuokaan bataattisiivuja ja valkosipulinkynsiä kerroksittain, lisää jokaiseen kerrokseen pienen pieni ripaus suolaa ja valkosipulirouhetta. Kaada kattilaan 1,5 dl vettä sekä yksi lihaliemikuutio, lämmitä vesi. Kun kuutio on liuennut veteen, kaada seos bataattien päälle. Kaada seuraavaksi kattilaan koko kookosmaito tölkin sisältö ja hämmennä miedolla lämmöllä niin, että maidon paksu osa muuttuu nesteeksi. Mausta kookosmaito ripauksella chiliä, valkosipulirouhetta ja suolaa, maistele ja lisäile mausteita jos tarve. Kaada myös kookosmaitoseos bataattien päälle. Vuoka uuniin 45 minuutin ajaksi.

Paista kaveriksi jauhelihaa, pilkottua sipuliseosta sekä pestyt kanttarellit. Myös uunilohi passaa erinomasesti näiden kanssa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Hyvää ruokahalua!