TOP 3 VATSALIHASLIIKKEET (VIDEO)

Vatsalihasliikkeistä tulee useimmiten mieleen erilaiset vatsarutistukset ja edelleen elää myytti, että vatsarutistuksia (mahdollisimman paljon) tekemällä saa esiin sixpäkin. Jos ajatellaan tarkemmin, vatsarutistus on aika pieni liike, joka on loppupeleissä melko epäluonnollinen liike vartalolle ja moni muu liike on sitä sekä tehokkaampi, että turvallisempi. Keskivartalo on vartalon ydin, josta lähtee kaikki voima. Jos on vahva keskivartalo, on myös usein helpompi punnertaa, ponnistaa tai vaikka juosta. Toimiva korsetin ansiosta, vartalon asento pysyy helpommin oikeana liikkuessa, jolloin säästyy rasituksilta ja loukkaantumisilta.

Itse suosin liikkeitä, joissa myös syke nousee ja useampi lihasryhmä joutuu hommiin. Hyviä liikkeitä on pilvin pimein, mutta jaan teille tämän hetken lemppari liikkeet, jotka kohdistuvat tehokkaasti keskivartaloon. Kannattaa myös aina muistaa, että on eri asia vain tehdä liikkeitä, kuin tehdä ne kunnolla. Jos toiveena on myös polttaa rasvaa niiden lihaksien päältä, kannattaa kokeilla alla olevan kaltaisia juttuja!

IMG_6707_Fotor_Collage

Vuorikiipeily: Mielestäni tämä on ihan loistava liike, jopa vatsaliikkeiden kingi! Liikkeessä tapahtuu sekä staattinen pito, että myös ns. käänteinen vatsarutistus, kun polvia vedellään tehokkaasti rintaa kohti. Yleisimmät virheet ovat pyllyn nouseminen kattoa kohti ja jalkojen vajaa veto. Kannattaa kokeilla vetää polvi ihan omaan kyynerpäähän saakka ja pitää kuitenkin lantio suorassa linjassa.

Lankkukeikutus: En keksinyt parempaakaan nimeä tälle, mutta mielestäni tämä on todella tehokas ja saan itse hyvät poltteet aikaiseksi. Heilutus tulee olla hallittua ja taas peppu tulisi pysyä alhaalla niin, ettei lantio taita ylöspäin. Yleisimmät virheet ovat edellisen liikkeen tavoin pyllyn nouseminen kattoa kohti sekä vajaa liikerata, eli lantion tulisi koskettaa lattiaan molemmilla sivuilla.

Yleisliike + kerähyppy: Yleisliike tehoaa nimensä mukaisesti koko vartaloon, mutta kun siihen lisää vielä räjähtävän kerähypyn perään, saa vatsakin treeniä. Vatsalihaksien avulla polvet tulisi vetää niin ylös kuin saa, mielellään rintakehään saakka. Monesti juuri keskivartalon lihaksistoa treenataan hitailla liikkeillä, jolloin räjähtävyys ja nopea voima uupuu kokonaan. Myös nopeatempoiset linkkarit ovat hyvä tapa treenata tämän kaltaista voimaa.

PS. Pikkasen laiskan näiköinen tuo meikäläisen yleisliike + kerä.. Olin treenannut jo pari tuntia putkeen, niin ei vissiin lähtenyt enää. 😀

Huomenna perjantaina olen siis Helsingissä, Forumin Gigantissa mehustelemassa mehuja kl 11-16.00. Jos ehditte, tulkaapa hörppäämään terveellistä ja maukasta mehua! 🙂 Vaasalaisille tiedoksi, olen poissa koko huomisen päivän, eli tunneillani on tuuraajat. Lauantaina oon pelipaikalla normaalisti.


POPSI POPSI (PARA) PÄHKINÄÄ

Kaikki tietää, että pähkinät ja siemenet ovat terveellisiä ja sisältävät mm. hyviä rasvoja. Ainakin oman kokemukseni mukaan parapähkinä on jäänyt hieman vähemmälle huomiolle tässä pähkinöiden hehkutuksessa. Parapähkinä on nimittäin sellainenkin superpähkinä, että moni ei tiedäkään. Sen lisäksi, että parapähkinä sisältää runsaasti terveellistä rasvaa, proteiinia ja mineraaleja, on se melkoinen seleenipommi! Jodin tavoin, Suomen maaperässä ei esiinny tarpeeksi seleeniä. Sen saannista tulisi huolehtia syömällä seleenipitoisia ruokia. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitä on seleeni ja miksi sitä tulisi saada riittävästi? Seleeni on yksi elimistön tärkeimmistä mineraaleista sekä vahva antioksidantti. Se suojaa tulehduksilta, lisää vastustuskykyä, pitää yllä silmien, ihon ja hiuksien terveyttä. Se myös huolehtii maksan toiminnasta ja jos muistatte vielä, maksahan on mm. kehon tärkein rasvanpolttoelin. 

Sinkin tavoin, seleeniä tarvitaan testosteronin tuotantoon ja testosteronia tarvitaan sekä mies- että naisvartaloissa. Se toimii ns. motivaatiohormonina ja tehostaa mm. rasvan palamista. Moni kärsiikin nykyään ns. estrogeenidominanssista, joka kerää rasvaa elimistöön, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa lukuisia, tylsiä ongelmia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syömällä parapähkinöitä, voi saada makuuhuoneeseenkin lisää vipinää. Sen lisäksi, että seleeni auttaa testosteronin tuotannossa, parantaa se myös sperman laatua, mikä on aika arvokas tieto lapsia yrittäville. Parapähkinän sisältämä Arginiini taas toimii kuin ”luonnollinen viagra”.

Parapähkinä sisältää myös magnesiumia sekä sinkkiä, jotka ovat myös supertärkeitä mineraaleja elimistölle. Huomionarvoinen tieto on, että kyseisiä pähkinöitä tulisi syödä vain 2-3 kpl päivässä, sillä runsaan seleenimäärän vuoksi, voi saada helposti yliannostuksen.

Pari (laadukasta) pähkinää päivässä ja seleenin saanti on varmistettu! 🙂


KUPLIVAT BILEET


Indiedaysin, Black Tower Pink Bubblyn ja Bestsellerin yhteistyökampanja. Kommentointi on poistettu tästä postauksesta uuden alkoholilain vuoksi.

Aina välillä toivotaan tällaisia lifestyle-tyyppisiä postauksia, joten luvassa pieni kurkkaus mun viikonloppuuni. Treenaamisen ohella täytyy pitää huolta myös rentoutumisesta ja ystävien näkemisestä. Viime lauantai olikin ihan huippu päivä! Vieläkin hymyilyttää kaiken höpöttelyn, hauskanpidon ja tanssimisen jäljiltä. Järjestin siis terassikauden avajaiset meillä kotona ja kutsuin kavereita mukaan. Olin laskeskellut, että toukokuun puolessa välissä olisi jo lämmintä, mutta koska suomen sää on aina aika arvaamaton, siirrettiin kemut enemmänkin sisätiloihin. Toki päivällä päästiin nauttimaan hieman myös paisteesta, mutta eihän sitä lämpöä kovin pitkälle riittänyt. Haettiin perjantaina Gigantista upouusi grilli, joten sekin pääsi testiin saman tien.

Juomapuolesta piti huolen Black Towerin ihanan kesäinen Pink Bubbly rosékuohuviini.Täytyy sanoa, että en ole aiemmin syttynyt hirveästi rosesta, mutta tämän testailun jälkeen aion ehdottomasti useamminkin valita punaista kuohuvaa mukaan juhlaan! Pink Bubbly kuuluu Alkon tuotetilausvalikoimaan ja sen tilaaminen on tosi helppoa. Viini siis tilataan etukäteen netistä ja tuote saapuu haluamaansa Alkoon viikossa, ilman toimituskuluja ja ne maksetaan noutaessa. Juoma sopii kuin nenä päähän erilaisiin kesäjuhliin, tai vaikka piknikille. Maku on pirskahtelevan kevyt ja upposi meikäläisen melko kriittisiin makunystyröihin myös. 🙂 Juoma kelpasi myös vieraille ja sitä nautittiin sellaisenaan sekä boolin muodossa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tilaaminen on siis aika helppo nakki. Valitaan vain haluttu määrä ja paikka, josta tuotteet pääsee hakemaan.

Näyttökuva 2015-5-17 kello 14.45.47

Illan tyylistä vastasi VILA. Käytiin Saran kanssa hakemassa illaksi uudet juhlavermeet ja monien sovittelujen jälkeen, molemmat löysivät mieleisensä. Vilassa saa mielestäni todella hyvää palvelua, ideoita ja stailausvinkkejä joita ei aina itse osaisi edes ajatella. Itse kun ei ole aina ihan muodin aallonharjalla, niin apu on tosiaan tervetullutta shoppaillessa. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

P5160349

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Itse tykkään rennosta tyylistä myös vapaa-ajalla, sen vuoksi löysemmät housut ja siihen toppi. Kokeilin tosin itsekin noita Saran tekonahkaisia housuja ja ne istuivat hyvin ja olivat myös mukavat päällä.

Ilta sisälsi siis hyviä ystäviä, paljon jutustelua, maittavaa ruokaa ja juomaa. Eipäs siinä paljon muuta tarvitakaan!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


VITSI SÄ OOT RUSKEE!

Kuulin otsikossa esiintyvän lauseen ihan pariin otteeseen viime viikolla, kun palailin lomalta takaisin kylmään kotisuomeen. Turkissa kelit huiteli jo 30 asteessa päivittäin, joten sieltä tarttui kiva bruna iholle. Olin jotenkin ajatellut, että täälläkin olisi jo suhteellisen lämmin meidän palatessa ja pystyisin ylläpitää jonkinlaista väriä iholla, mutta metsään meni. Viime viikolla lähinnä satoi vettä ja auringonpaisteesta ei ollut tietoakaan.

En ole koskaan ollut mikää hirveä auringonpalvoja, mutta täytyy myöntää, että nyt kun oli (ja on edelleen) se kiva rusketus iholla, on olo ollut huomattavasti freshimpi ja jopa itsevarmempi. Koska kesää saadaan odotella vielä tovin, lähdin mukaan Indiedaysin ja Tanstore-verrkokaupan kamppanjaan testailemaan laadukkaita itsestäänruskettavia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tanstore on rusketus- ja aurinkotuotteiden verkkokauppa, josta löytyy todella laaja valikoima erilaisia tuotteita. Moni teistä on saattanut kuulla merkeistä kuten Piz Buin, Malibu, Vita Liberata yms. Olen itse lukenut jonkunverran käyttökokemuksia näistä tuotteista, mutta jotenkin mulla on aina ollut se mielikuva, että ruskettavien käyttö on tosi työlästä ja sitten tietysti se haju… 😀

Muistin lukeneeni jostain että For All My Eternityllä on laadukkaita tuotteita, joten päätin kokeilla kyseisen merkin Tanning Moussea (Gold edition). Tähän on lisätty antioksidantteja ja uusia luonnollisia anti-aging ainesosia, kuten granaattiomenauutetta. Tuotteessa ei myöskään ole lisättyjä hajusteita. Sen kaveriksi tilasin myös saman merkin levityshanskan. Tilaaminen oli yllättävän miellyttävä kokemus, sillä noutopaikaksi pystyi valikoida lähikauppamme, eikä näin ollen tarvitse aina ajella postiin saakka jonottamaan. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sain tuotteet viime perjantaina ja lähdinkin testailemaan heti samana iltana. Levitys oli todella helppoa ja nopea homma. Miksen ole ennen hankkinut tuollaista levityshanskaa?! Suosittelen testaamaan, sillä vaahto levittyi helposti, tasaisesti ja nopeasti. Se myös kuivui samantien. Vaahdossa on valmiiksi jo väriä, joten levittäessä näkee, jos joku kohta jää ilman rusketusta ja näin ollen välttää ikävät laikut. 🙂

Tilasin myös kasvoille oman aineen Vita Liberatan valikoimasta. Tuo kyseinen nimi on pompahdellut vastaan sosiaalisessa mediassa usemminkin, joten mainonnan uhrina luotin tähän ja onneksi luotinkin. Rich Face Tan on kevyt ja sävytetty geeli, joka myös kosteuttaa sekä hoitaa kasvojen ihoa. Tämä itseruskettava on suunniteltu kasvoille ja on asteittain päivettävä. Itseruskettavan sävy on vaalea, joten se ei aiheuta kovin dramaattista muutosta heti ensimmäisellä kerralla. Geeliä voi käyttää kasvovoiteen tavoin ja mikä parasta tässäkään ei ole sitä imelää itseruskettavan hajua. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tästä ei ruskettuminen paljon helpommaksi muutu. Jos haluatte hieman väriä iholle, tai tsekkailla muita aurinkotuotteita, ostoksille pääseepi täältä.


MEHUSTUKSEN SALAT

Vihdoinkin pääsen kirjoittelemaan paljon toivotusta aiheesta, nimeltä mehustus. Mehustaminen on nostanut viimeaikoina suosiotaan, eikä ihme, sillä tuorepuristetut hedelmä- ja kasvismehut antavat keholle elintärkeitä vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, hiilihydraatteja, antioksidantteja ja entsyymejä herkullisessa muodossa. Yhteen lasilliseen mahtuu jo melkoinen määrä ravitsevia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, joten mehulaitteen avulla on helppo pitää huolta riittävästä ravinteiden saannista! Kaiken lisäksi puristetussa mehussa kaikki ravinteet on sellaisessa muodossa, että kehon on helppo ottaa ne käyttöön. Muistakaas kuitenkin, että kaupan valmismehuilla ei ole mitään tekemistä näiden itsepuristettujen mehujen kanssa, sillä niissä ei ole juurikaan muuta kuin sokeria ja lisäaineita jäljellä, vaikka pakkauksessa kuinka lupailtaisiin tuorepuristettua valmistetta. 

Koska mehustus on tällä hetkellä melko muodikas juttu, ovat valmistajat tietysti heränneet myös ja tarjolla on paljon erilaisia mehukoneita. Jos toivoo saavansa mehustuksesta kaiken sen hyvödyn, eli mahdollisimman ravinnerikkaan lopputuloksen, on myös laitteella väliä. 

P2070303_Fotor_Collage

Itselläni on ollut kaksi mehupuristinta ja molemmat ovat WITT:n huippulaadukkaita tuotteita. Vuosi sitten aloitin mehustamisen Juicepressolla ja noin kuukausi taaksepäin sain WITT:n uudemman Slow juicer -tuoremehupuristimen. Eroa moniin muihin laitteisiin on siinä, että se jauhaa hedelmät ja vihannekset, sen sijaan että se pelkästään puristaisi mehun ulos raaka-aineesta. Laitteen veitset pilkkovat raaka-aineet, jonka jälkeen laite uuttaa mehun. Tämä tehokas prosessi varmistaa, että mehuun sekoittuu mahdollisimman vähän happea, joka vuorostaan parantaa juoman laatua ja auttaa säilyttämään sen ravintoaineet tehokkaammin. Koska tuoremehu sisältää vain vähän happea, säilyy se pidempään jääkaapissa – noin 2-3 vuorokautta ilmatiiviissä astiassa. Tällä laitteella voi siis valmistaa suurempia määriä tuoremehua kerralla ja nautia sitä tarpeen mukaan. Slow juicerin avulla mehu hapettuu mahdollisimman vähän, ja se takaa näin ollen parhaan mahdollisen mehulaadun, säilyttäen suurimman osan ravintoaineista ja entsyymeistä ehjänä.

image001

Jos siis aikomuksissa on hankkia mehustuslaite, kannattaa suosia mehupuristinta mehulingon sijaan. Omaan puristimeeni hedelmät ja vihannekset voi laittaa kokonaisina, ainoastaan huuhdella ja pudotella laitteeseen. Laitteen helppokäyttöisyyden vuoksi sitä tulee käytettyä todella usein. Videossa näkyy tuo itse laite ja sen käyttö hyvin!

Mitä resepteihin tulee, vain mielikuvitus on rajana ja kokeilemalla erilaisia yhdistelmiä löytyy ne omat suosikit. Omasta mielestäni hyvä combo on sekoittaa sekä vihanneksia että hedelmiä, jolloin saa terveellisyyden ja maun yhdellä kertaa. Itse tapaan sekoittaa erilaisia vihanneksia ja yhtä tai kahta hedelmää sekaisin. Kaikkea on tullut kokeiltua, mutta loppujenlopuksi ne yksinkertaisimmat sekoitukset toimivat usein parhaiten. Laitteella onnistuu myös erilaisten pähkinäjuomien valmistus. Itse olen aina välillä tehnyt mantelimaitoa tai muista pähkinöistä valmistettua juomaa!

Alla on porkkanoista, appelsiinista ja mangosta tehty mehu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Välillä juon ihan pelkistä vihanneksista puristettuja superjuomia, mutta aloittelijoille vinkkaisin lisäämällä jonkun hedelmän mukaan niin maku ei tunnu liian oudolta alkuun. 🙂 Mehut onkin ihan loistava tapa lisätä päivittäistä vihanneksien, marjojen ja hedelmien käyttöä. Alla kolme erilaista mehureseptiä, joita voi lähteä testailemaan halutessaan!

vihermehu:

  • nippu lehtikaalta
  • 1 omena
  • nippu persiljaa
  • 1 sitruuna
  • pieni siivu inkivääriä
  • pala kurkkua

värikäs mehu:

  • 2-3 porkkanaa
  • appelsiini
  • veriappelsiini
  • siivu tuoretta inkivääriä

punainen mehu:

  • 2 punajuurta
  • omena, porkkana tai molemmat
  • 100 g sulatettuja mustikoita
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

punajuuri-porkkana-mustikka

Tuohon Slow Juiceriin voi siis hankkia lisäosia, joiden avulla voi valmistaa smoothieta tai jäätelöä/sorbettia marjoista ja hedelmistä, ja miksei vihanneksistakin. Valmistin perjantaina ihan älyttömän herkullista mango-banaani-vaniljasorbettia. Raaka-aineet pakastetaan, jonka jälkeen lisäosan avulla niistä valmistuu pehmeä sorbetti, täynnä vitamiineja ja ravinteita. Tää tulee olemaan niin hitti kuumina kesäpäivinä.

  • mangoa
  • banaania
  • vaniljaheraa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tein poikaystävälle oman sorbetin ja siihen tuli:

  • mansikoita
  • banaania
  • mangoa
  • kreikkalaista jugurttia

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos alkoi himoittamaan laadukkaan mehupuristimen hankinta, mulla on tietysti loistavia uutisia! Käyttämällä alla olevia koodeja, joilla saa roiman alennuksen sekä Juicepressosta (-40€) , että Slow Juicerista (-50€). Itsellä on kokemusta molemmista ja voin lämpimästi suositella. Jos haluaa valmistaa smoothieita ja sorbetteja, kannattaa valita tuo slow juicer. Juicepresso taas on hieman pienempi ja sirompi, se on myös helpompi pestä.

WITT Juicepresso hintaan 229 € TÄÄLTÄ. Käytä koodia ALEJUICEPRESSO 229 (isoilla kirjaimilla)

WITT Slow Juicer hintaan 349 € TÄÄLTÄ.  Käytä koodia  KUVINGS50 (isoilla kirjaimilla)

Tarjous voimassa 31.5.2015 saakka.

Sitten vielä ilmoitusluonteinen juttu asiaan liittyen. Nimittäin tulevana perjantaina 22.5 meikäläinen matkustaa Helsinkiin puristelemaan mehuja! Tarjoan Forumin Gigantti myymälässä puristettuja mehuja kl. 11-16, joten olis ihan huippua jos tulisitte moikkaamaan ja juttelemaan mehuista ja muista jutuista. Silloin on myös hyvä sauma kysellä lisää vinkkejä mehustukseen liittyen!

Mehuihin/sorbetteihin käytetty laite saatu.