Haluatko enemmän tehoja treeneihin ja palautua nopeammin?

Kirjoittelin viime viikolla monipuolisesta treenaamisesta ja ajattelin jatkaa hieman samankaltaisella aiheella. Monesti kun suunnitellaan omia treenejä ja ajankäyttöä joudutaan ehkä karsimaan jostain ajanpuutteen vuoksi. Usein se mistä karsitaan, on kehon huoltaminen, venyttely ja liikkuvuusharjoittelu. Venyttely ei kuluta kovin paljon kaloreita, eikä juurikaan tuo hikeä pintaan, miksi siis venytellä?

DSC_0234-001

Liikuntasuoritus ja etenkin voimaharjoittelu lyhentää lihaksia. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteen, parantaa lihasten verenkiertoa ja vauhdittaa kuona-aineiden poistumista. Palautuminen on myös välttämätöntä kunnon kehitykselle. Jos ei palaudu, ei kehity. Jumisen ja kireän kehon liikeradat eivät luonnolisesti ole puhtaita, jolloin tekniikka kärsii ja treenien tehot kärsivät. Vajaasti suoritettu liike ei ole yhtä tehokas kuin puhtaalla tekniikalla tehty. Kun liikkeet suoritetaan puhtaalla tekniikalla, koko keho tekee työtä tehokkaammin ja myös keskivartalon lihakset vahvistuvat. Hyvä liikkuvuus vähentää myös liikuntavammojen riskiä ja parantaa liikkeiden hallintaa ja taitoa.

Pelkkä venyttely ei ole ainoa keino parantaa liikkuvuutta. Toiminnallinen treenaaminen kehittää kehoa monipuolisesti, mutta lihastatasapainolla on ehkä suurin merkitys. Jos keho on ns. epätasapainossa, kuten useimmilla on, on vaikeaa saada vartaloa oikeaan asentoon. Usein rintalihas on kireällä, selän ja hartioiden lihakset liian heikot, jolloin ryhti painuu alaspäin. Lonkankoukistajat kiristää, takareidet ja pakarat ovat heikommat kuin etupuoli, jolloin lantionseutu on väärässä asennossa ja vatsalihakset löysänä. Fustratreenissä paneudutaan juuri lihastasapainon korjaamiseen. Jos joku vaasalainen haluaa tietää mistä on kyse, voitte käydä kokeilemassa ilmaista demo-tuntia Lady Linellä (Kauppapuistikko 14 b) huikkaamalla varatessa, että tulette Ainon blogin kautta.

Monet kärsivät mm. jumisista hartioista. Usein tämän ongelman kanssa suunnataan hierojalle. Hieronta voi auttaa hetkellisesti, mutta se ei ratkaise ongelmaa. Miksi maksaa kalliita hierontamaksuja, kun voisi hoitaa ongelman syyn kerralla pois. Jumiset hartiat ovat yleensä heikot. Tähän auttaa ylävartalon vahvistaminen ja venyttäminen oikeilla liikkeillä. Pienet painot ja pidemmät toistomäärät toimivat hyvin hartioiden jumppaamiseen, jolloin veri lähtee kiertämään ja jumitukset helpottavat pikkuhiljaa. Kovin jumissa oleva lihas ei edes vastaanota treeniä alussa, mutta pikkuhiljaa tulokset alkavat näkyä ja tuntua!

Ryhtiongelmat ovat vain yksi huonon liikkuvuuden aiheuttama ongelma. Mä koen, että kun kerta treenaa ja kehittyy, on myös kiva saada ne ominaisuudet käyttöön. Hyvällä liikkuvuudella pystyy tehdä paljon enemmän juttuja kuin kankealla kropalla. Voit olla ihan pirun lihaksikas, mutta et pysty käyttää niitä lihaksia juurikaan mihinkään, koska keho ei liiku normaalisti jumisuuden vuoksi. 

DSC00209

Mitä tehdä räjähtävyydellä ja ponnistusvoimalla jos jalat ei taivu erilaisiin hyppyihin? 😉

Keinoja parantaa liikkuvuutta:

  • pitkät venytykset vähintään 3 kertaa viikossa (1-2 min per venytys) Pitkät venytykset kannattaa tehdä omana treeninään.
  • lihaskalvojen rullaus foam rollerilla tms.
  • toiminnallinen harjoittelu
  • yoga, pilates, bodybalance, huoltavat ohjatut tunnit

Oletko sinä juuri se, joka poistuu ryhmäliikuntatunnilta silloin kun venytykset alkavat? Vaikka venyttelyt tehdään vain lyhyesti, ei niitä kannata skipata. Lyhyillä venytyksillä lihas venyy takaisin lepopituuteen ja palaudut nopeammin, kuona-aineet lähtevät liikkeelle ja olo tuntuu ryhdikkäämmältä treenin jälkeen. 

Heitin joskus jollain tunnilla venyjen alkaessa, että jos joku on niin notkee ettei tarvitse jäädä venyttelyosuuteen, voi heittää spagaatin ovella lähtiessään. Kukaan ei lähtenyt. 😀


Kun haaveista tuli totta

Tämä blogi sisältää paljon informatiivisia kirjoituksia, vinkkejä ja ohjeita teille lukijoille. Välillä tykkään myös puhdistaa omia ajatuksia ja pohdiskella erilaisia asioita päiväkirjamaisesti. Oon miettinyt viime aikoina paljon tavoitteita ja päämääriä. Mulla on itselläkin ollut tavoitteita ja olen havahtunut siihen, että hitto vie mähän oon saavuttanut aika paljon asioita, joita oon halunnut saavuttaa. Yleensä ne tavoitteet vaan kasvaa, eikä välttämättä huomaa nauttia siitä mitä on jo saavuttanut. 

DSC_0275-001

Kaikillahan on ne omat haaveet, pienet ja suuret tavoitteet. Iso juttu toiselle voi olla ihan arkipäivää toiselle. Mun intohimo ja haaveet ovat paljon kytköksissä liikuntaan, ohjaamiseen, vartalon muokkaukseen ja myös tähän blogiin. Mä voin paljastaa teille, että joskus silloin vuonna 2010, kun aloitin blogini ja seurasin suurempia sellaisia, haaveilin salaa, kuinka makeeta olisi joskus tienata blogia kirjoittamalla. Oli myös ihan uskomatonta, kuinka bloggaajat saivat erilaisia lahjoja firmoilta, vain kirjoittamalla niistä. Okei, nämä ajatukset ovat hieman muuttuneet, sillä se ei oikeesti ole ihan niin helppoa, että kirjoitat vaan! Ei ne aiheet ihan tuosta noin vaan putkahda päähän, ainakaan aina. Mä vietän tämän koneen äärellä noin 5 tuntia päivässä tehden blogiin liittyviä asioita, ja tämä ei kuitenkaan ole mun kokopäiväinen työ.

Tässä muutamia viikkoja sitten, havahduin siihen, että huomasin saavuttaneeni kaiken sen mitä olin joskus alussa haaveillut. Alussa ajattelin myös tällaisen ”blogisuosion” olevan mahdotonta, koska suomessa blogit (etenkään treeniblogit) eivät olleet vielä kovin iso juttu. Täytyy myös mainita, ettei raha ja tavarat ole kuitenkaan se tärkein asia. Kirjoittaisin blogia myös ilman niitä, sillä tästä on tullut mulle erittäin rakas ”harrastus”. On kiva huomata, että pystyy inspiroida ja auttaa muita ihmisiä. 

10385973_10152371892294774_1826837039_o

Kun aloittelin ryhmäliikuntaohjaajan uraa, olin hieman ujo ja myös epävarma jollain tapaa. Olen aina tiennyt paljon liikunnasta, joten siinä mielessä mulla on melkein aina ollut fiilis, että tiedän mitä teen. En kuitenkaan pitänyt itseäni mitenkää kovin loistavana ohjaajana ja halusin tulla hyväksi, tai sanotaanko, että halusin ja haluan edelleen olla paras! 😀 

Parasta ohjaajaa ei tietysti voi määritellä, sillä makuasioista ei juurikaan voi kiistellä ja makuasioitahan nämäkin ovat. Halusin kuitenkin, että mun tunnit olisi sellaisia missä olisi aina paljon ihmisiä, sillä se kertoo mielestäni jo jotain ohjaajan tasosta. Toki tähän vaikuttaa monet muutkin asiat, mutta ehkä ymmärätte mitä tarkoitan. Tiedän, että on paljon ohjaajia, jotka tekevät ohjaamista sivutyönä silloin tällöin, ihan vaan huvin ja urheilun vuoksi. Sitten on myös meitä, joille tämä on intohimo ja halu kehittyä mahdollisimman hyväksi on suuri. Mulla on ollut ohjaamisen suhteen myös muita haaveita, mutta ne ovat olleet ”jäähyllä” viime aikoina, kaiken muun hässäkän vuoksi. 

DSC02418Mulle ulkonäkö on melko tärkeä asia, sillä kuten olen useasti maininnut, koen olevani oman itseni käyntikortti. 😀 On myös tärkeetä, että tunnen oloni hyväksi ja tyytyväiseksi. Olen ollut tyytymätön itseeni ja se vetää väistämättä mielialaa alaspäin ja siihen kuluu turhaa energiaa, joka on pois muista asioista. Olen toki ollut pitkään jo ihan hyvässä kunnossa, mutta en silti ollut täysin tyytyväinen. Oon niin iloinen, että päätin ottaa tämän pienen projektin ja muokata kroppaa vielä enemmän siihen omaan makuun sopivaksi. Nyt voin sanoa olevani tyytyväinen ja voin myöntää, että elämänlaatukin on paljon parempaa, kun ei mene turhaa aikaa märehtimiseen, kuinka olisi kivaa olla sellainen tai tällainen. Pinnalista ehkä, mutta vaikka kuinka joku väittää vastaan, niin kyllä se oma ulkomuoto vaikuttaa myös omaan mielialaan ja sitä kautta tyytyväisyyteen.

Lähti ehkä hieman sivuraiteille tämä kirjoitus, mutta pointtina oli se, että olisi hyvä osata nauttia myös matkasta määränpäähän. Iloita saavutetuista haaveista, eikä aina vaan kasvattaa niitä suuremmiksi.

Kuvat: Eve


Loma omasta elämästä

Hei! Kuulostaa ehkä hieman hassulta tuo otsikko, mutta viikonloppuna tuli tosiaan otettua pieni breikki kaikesta tavallisesta ja normaalista arjesta. Meillä oli vieraita viikonlopun yli ja olimme itse vieraina aivan täydellisen ihanissa häissä. Tällaisina päivinä sitä saa mukavan välimatkan siihen normaaliin rutiiniin ja päässä pyörii muutkin kuin työ- ja treenijutut. 

image-624x832Kävin vielä lauantaina aamulla ohjaamassa tunnit ja sen jälkeen täydellä teholla juhlakuntoon! Ystäväni Minna teki mulle kivan kampauksen, joten ei tarvinnut murehtia hiustenlaiton kanssa. Lämmin (kuuma!) ilma mahdollisti sen, että pystyi vetää mekon päälle, kengät jalkaan ja menoksi. Päivä onnistui ihan täydellisesti ja tuli juhlittua sunnuntaiaamu seitsemään saakka! 😀 Eilinen olikin sitten hieman väsyneempi päivä jostain kumman syystä, mutta todellakin kaiken sen arvoista kärsiä pienestä väsymyksestä. 

IMG_6597

Spinningiä ohjaamaan! Trikoot vaihtui pyöräilyhousuihin! 😀 Ei pysty vetää pitkiä housuja päälle kun lämpötilat huitelee yli + 25 asteen.

Tänäänkin on vielä ollut pieniä käynnistymisvaikeuksia. Aina kun on ollut jokin juttu mitä on odottanut ja sitten kun se on ohi, on vähän tyhjä olo. Palaaminen arkeen ja rutiineihin voi tuntua hieman tylsältä, mutta eiköhän tämä tästä taas lähde kun tsemppaa tämän maanantain ensin pois alta. 😀

Tämä olisikin viimeinen viikko nykyisillä LesMills-ohjelmilla ja miksauksilla. Ensi viikon maanantaina meillä vaihtuu ohjelma kesä-aikatauluun ja samalla otetaan uudet LM-ohjelmat käyttöön! Kesällä mun omat tunnit jatkuu samaan tyyliin kuin aina ennenkin, ainoa muutos on HIIT-tunnin pois jääminen. Päätettiin jättää se kesäksi pois ja katsotaan syksyllä uudelleen otetaanko vielä ohjelmaan mukaan. 🙂 Itsehän viettelen kesälomaa heinäkuun ajan, joten mun tunneilla tulee olemaan silloin tuurajia. Ihan kiva ottaa kerran vuodessa pieni breikki jumppaamisesta, jolloin se maistuu taas entistä mukavammalta, kun palaa lomilta töihin!

 

 


5 päivän Weetabix haaste

Weetabix haastoi mut 5 päivän haasteeseen, jossa tuli syödä siis 5 päivän ajan kulhollinen murokkeita. Pienempänä söin aika usein näitä, mutta kuten tiedätte mulla on vakiintunut oma aamiainen josta on vaikea luopua. Tämän vuoksi haasteen otti vastaan poikaystävä, joka tykkää kovastikin Weetabixistä. 😀

DSC02091_Fotor_CollageItse olisin halunnut maustaa noita murokkeita vähän monipuolisemmin, mutta tämä toinen puoliskoni on aika kranttu ja hirveän erikoiset combot eivät hänelle uponneet. Lemppariksi muodostui yllättäen tuo mansikkahillo + maito versio. Kiivin kanssa oli vähän niin ja näin, ja tuon kiivi-version jälkeen, hän ei enää suostunut kokeilemaan uusia makuja. 😀 

DSC02091Haaste meni sinänsä hyvin, että bixejä meni jokaisena aamuna ja niitä on syöty täällä myös haasteen jälkeenkin. Ainoa miinuspuoli oli se että aamiainen jäi melko kevyeksi ja nälkä kuulemma iski melko nopeesti aamiaisen jälkeen. Jotain proteiinipitoista olisi voinut lykätä tähän mukaan. Toisaalta testihenkilö on aika huono aamusyöjä, jolloin kevyt aamiainen on ihan hyvä vaihtoehto! 

Voitte käydä Weetabixin Facebook sivuilla ja osallistua haasteeseen vastaamalla yhteen helppoon kysymykseen facebook.com/weetabix/international tai www.weetabix.com. Voit voittaa ylellisen loman salaiseen kohteeseen!

Yhteistyössä Weetabix 


Why everybody seems so perfect?

Ootko koskaan miettinyt, että se tyttö, jonka elämän ja samalla kropan vaihtaisit koska vaan omaasi, on sisältä maailman tyhjin. Sen poikaystävä pahoinpitelee, eikä se tiedä miten pääsee pois. Se poika, jolla on kaikki maailman rahat ja vaikuttaa maailman makeimmalta tyypiltä, siltä puuttuu ne ystävät joita sulla on, ja joiden takia se antais ne maalliset mammonat mitä se omistaa. Se tyttö, joka vaikuttaa niin vahvalta ja kadehdittavan hyvältä, sillä on syömishäriö, ja se kamppailee joka päivä omasta elämästä, valinnoista ja siitä mitä se pystyy tehdä.

DSC02485

Se iloisin poika sun seurueesta. Se, jonka huumorin ja elämänasenteen tahtoisit. Se miettii itsemurhaa joka päivä. Miten mä sen teen ja kuinka suoritan? kuka edes jää kaipaamaan? Se tyttö,  jolla on mahtava työ, kaikki hyvin ja iloinen ulkokuori. Siltä puuttuu oman elämän pohja, perhe, ja ne, jotka pitää siitä huolta kun se tarvii sitä. Se poika, urheilullisesti hirveen lahjakas, hyvännäköinen nuori. Se, jonka vanhemmat on alkoholisteja, minkä vuoksi se itkee joka ilta, eikä tiedä mitä tekis. Se kaunis tyttö, jolla on kaikki hyvin, joka haluis perheen ja lapsen, mutta ei vaan voi saada sitä geenien vuoksi.

DSC02480_Fotor_Collage

Se poika, joka on niin hyvännäköinen, pelaa ammattitasolla ja sillä on se mallityttöystäväkin. Se on masentunut niin pahasti, ettei välillä pysty nousta edes sängystä. Just se, joka on niin kauheen usein kipeenäkin. Se tyttö, joka ei ikinä oo surullinen, sillä on täydelliset geenit, kroppa ja elämäkin rullaa aina ilman ongelmia. Se, jonka rakkaimmalla ihmisellä on syöpä, eikä se tiedä miten helpottais sen matkaa kuolemaan asti. 

Se poika, joka pitää hauskaa joka viikonloppu, joka on aina hyvällä päällä ja haluaa juhlia. Se, jolla on niin kovat morkkikset joka illan jälkeen. Se, joka hukuttaa surun kaikkeen siihen iloon. Se tyttö, joka on aina niin hyvä kaikessa, se joka sai koulussa aina ne kympit. Se on niin epävarma itsestään, että se viettää joka aamu 3 tuntia peilin edes miettien mitä se kehtaa pukea, koska se on niin ruma.