Terveellinen maitosuklaa

Heippa! Eilen kokkailessa käytin ruuanlaitossa kookosmaitoa, jota jäikin reilusti yli. Sain ideaksi käyttää loput maidot raakasuklaan valmistukseen. Vispasin kookosmaidon paksuksi vaahdoksi ja sekoitin sen suklaan sekaan. 

DSC01302

Raakasuklaatahan voi tehdä todella monella tapaa ja käytin eilen valmista Cocovin raakasuklaapakkausta. Sekoitin aineet sekaisin ja lopussa lisäsin vielä kookosvaahdon. Suklaasta tuli hieman miedompaa kuin normaalisti, maku oli lähempänä maitosuklaata – kookosmaitosuklaata. Jos kokeilette tätä, kannattaa maistella seosta teon aikana, lisäsin itse hieman lisää makeutusta joukkoon vielä lopussa. Tulos oli todella herkullinen, nam nam nam!! 🙂

DSC01301


Kaksi viikkoa sokeritonta, treenikooste sekä eilisen teholiike

Moikka! Aika kirpeä talvikeli ulkona edelleen. Käytiin aamulla kaupassa ja ihan hyvin tarkenee lyhyen hetken, jos on vaan varustus kunnossa. Mietinkin tässä, jos olisin lähtenyt rennolle kävelylenkille kun aurinkokin paistaa mukavasti.

Ylimääräiset sokerit ovat pysyneet poissa ruokavaliostani kahden viikon, tai tarkemmin sanottuna 19 päivän ajan. Mainitsinkin olotilassa tapahtuneen muutoksen jo aiemmin, kropassakin on ehtinyt tapahtua hieman näinkin lyhyessä ajassa..

IMG_5078

Mun iphonen kameran tarkennus ei ole toiminut enää hetkeen, sen vuoksi noin surkea ja rakeinen kuva. Tilasin uuden iphone 5 jo ennen joulua. Sen piti tulla viikon sisällä, mutta eipä ole kuulunut. Onneksi mulla on tuo mini-järkkäri, millä saa otettua hyvät kuvat tarvittaessa. Ja jos ihmettelette, mikä ihme tuolla pöydällä mun takana on, se on jätti-vaappu, eli uistin 😀 Mun isä väsäilee tuollaisia.

Tavoitteena olisi saada 8 vatsapalaa näkyviin, katsotaan jos sokeriton tuo toivotun tuloksen. Rasva% pitäminen liian alhaalla ei ole terveydellisesti kannattavaa, ainakaan liian pitkiä aikoja. Toisaalta urheilijoilla rasvat pysyvät luonnostaan alempana kuin ns. normaaleilla ihmisillä. En ole varsinaisesti dietannut, enkä myöskään aio näännyttää itseäni. Kuten olen maininnut useasti, ruokaa tulee syötyä ihan huolella päivittäin. 

Viime viikon tapaan jaan taas tällä viikolla treenatut jumpat ja treenit. Kaikki jumpat ovat ohjauksia. Tein kolme omaa treeniä viikon aikana. Ja jos tänne sattuu eksymään joku uusi tyyppi, niin mainittakoon jälleen, että jumppaus on työni, minkä vuoksi määrä on näin hurja!

MA: Spinning 30, Bodypump 45, Bodyattack 60′, Spinning 45′, Core 30′ 

TI: Salitreeni: ylävartalo, Bodycombat 60′, RPV 60′ 

KE: Bodyattack 45 min, Core 30′, TBC 60′, HIIT 30′ 

TO: RPV 45 + salitreeni: alavartalo, Bodystep 60′ 

PE: Body 60′, Spinning 30′, Bodypump 45′ 

LA: Spinning 45′, Body 60′, Salitreeni: pakarat 60′ 

SU: LEPO 

Eiliset jumppailut tuntuu ihan kivasti takamuksessa ja sisäreisissä. Tehtiin ainoastaan neljä liikettä ja yritettiin keskittyä nimenomaan tuntumaan. Väillä joutuu nöyrtyä myös painojen kanssa, jotta saa tuntumaan oikeasti oikeassa paikassa. Eiköhän niitä painojakin saa nostella taas pikkuhiljaa. Alla oleva liike oli eilisen lemppari. Alas tullessa vaan niin alas kuin pääsee (alemmas kuin minä olen lähtö kuvassa), jalkaa voi viedä jopa hieman taakse, jotta penkillä oleva joutuu työskentelemään mahdollisimman paljon!

IMG_5088


Treenikuulumisia sekä 11 vastausta

Heippa! Tänään on ollut oikea super-lauantai. Olen ollut menossa aamusta iltaan ja treeniäkin mahtunut mukaan ihan kivasti. Aloitin päivän kahdella ohjauksella, ensin spinning ja päälle body-tunti. Oli muuten melkoinen näky kun menin töihin aamulla, porukkaa oli kuin pipoa ja jonoa ulos saakka! Ihan hullua 😀 Jouduin aloittaa tunninkin hieman myöhässä, jotta kaikki olisivat ehtineet saliin pitkän jonon vuoksi.

Lavastettu lumi ;D

Lavastettu lumi ;D

Jumppien jälkeen kävin ostamassa itselleni uuden superlämpimän Peak Performancen talvitakin. Pakkasasteet ovat tosiaan nousseet kivasti myös täällä vaasassa ja ajattelin satsata takkiin, joka menee toivottavasti pari tulevaakin talvea. Yksi syy takin ostoon oli myös päivän ohjelma. Kävimme katsomassa poikaystävän lätkäpelin, joka pelattiin ulkojäällä! Seistiin -20 asteen pakkasessa lähes 3 tuntia ja jäätävästä vaatekerroksesta huolimatta, varpaat kerkesivät jäätyä ihan kivasti. 😀

DSC01298

Pelin jälkeen lähdin vielä Even kanssa salille treenaamaan pakaroita. Kokeiltiin uusia liikkeitä, jotka löytyvät esiteltynä pari postausta taaksepäin. Pienestä alkuväsymyksestä huolimatta voimia löytyi yllättävän hyvin viikon viimeiseen treeniin. Joskus tuntuu, että mun kroppa toimii kaikkia luonnon lakeja vastaan, ihan päin vastoin kuin kuuluu. Se ei väsy juuri koskaan, treeniä pystyisi vetää aivan järkyttävän paljon. 

Treenin jälkeen sekoittelin ihanan smoothien mustikoista, banaanista ja mantelimaidosta. Sekaan Feel Vividin superjauheita ja lusikallinen lakritsiuutejauhetta, toimii! Oon kokkaillut muutenkin paljon tällä viikolla…

DSC01299

DSC01300 DSC01297 DSC01296

Loppuun vastaan vielä Suvilta saatuihin kysymyksiin!

1. Facebook vai Instagram? Vaikea kysymys, sillä käytän molempia paljon. Täytyy kuitenkin valita Facebook, jossa tulee vietettyä turhankin paljon aikaa päivän aikana.

2. Tykkäätkö Marimekon tuotteista? Eipä oo tullut käytettyä hetkeen. Joskus nuorempana mulla oli Marimekon raitapaitoja, jotka olivat muotia 😀 Marimekon verhot mulla on myös ollut joskus ja taitaa löytyy kaapista edelleen..

3. Mikä on parasta talvessa? No varmaan kauniit maisemat! Sillon kun on kohtuullinen pakkanen, lumi maassa ja aurinko paistaa.

4. Paras terveellinen herkkusi? Näitähän löytyy…Taidan olla tylsä ja valita ihan vaan raakasuklaan 🙂

5. Ruoka, mitä et suostu syömään? Sokeri 😉

6. Miksi omia neuvoja on niin vaikea noudattaa? Niin, no omalla kohdallani luulen olevani erikoistapaus, johon ei päde samat asiat kuin muihin ja siksi pitää tehdä asiat omalla (erillä) tavalla. 😀

7. Mitä karkkeja valitset pussiisi Makuunissa? En ole käynyt pitkään aikaan, mutta ennen hain joka viikonloppu säkin joka koostui valkosuklaalla vuoratuista pähkinöistä, nam nam!

8. Uskotko horoskooppeihin? No en ainakaan kovin vakavasti. Niitä on ihan hauska lukea, mutta..

9. Kumpi on vastenmielisempää, tiskaus vai imurointi? No tää on helppo – Imurointi! Tiskaus on jopa ihan mukavaa, mutta imurointia välttelen ja teen sen aina viimeisenä.

10. Blogit vai naistenlehdet? Ehdottomasti blogit. Niitä tulee luettua päivittäin. Naistenlehtiä en juurikaan lue, joskus infrapunasaunassa on kiva selailla lehtiä.

11. Mistä urheiluun/liikuntaan liittyvästä jutusta haaveilet? Haluaisin päästä Les Millsille töihin kouluttamaan jossain vaiheessa, kun olen vielä viisaampi ja parempi 😉 Haluan myös kehittyä ohjaamisessa niin hyväksi kuin vain pystyn, eli olla paras versio omasta itsestäni!

 


Aihe nimeltä suvaitsevaisuus

Yritän aina painottaa kirjoituksissani, että ruokailu- ja liikuntatavat joita suosittelen ovat vain yksi mahdollisuus toimia. Minun tapani voi olla jollekin toiselle todella epäsopiva ja toimia ihan eri tavalla kuin toiselle. Koska tämä on treeniblogi, halusin kirjoittaa suvaitsevaisuuteen liittyvistä asioista ruokailujen ja treenaamisen näkökulmasta.

1371328_10153294797815577_2111257684_n

 

Myönnän, että itsekin innostun joskus hehkuttamaan jotain tapaa ja dissaamaan toista. Esimerkiksi rasvat ovat olleet viime aikoina tapetilla ja niistä voi saada aikaan melkoisen väittelyn eri koulukuntien välillä. Sama pätee eri ruokavalioihin, on paleota, superdieettiä ja karppausta. Maidoton ja viljaton on in, samoin kuin sokerin välttäminen – ainakin nyt tammikuussa. Sitten on niitä, jotka viis veisaavat dieeteistä tai erikoisruokavaliosta. He syövät ja treenavat juuri niinkuin tahtovat.

Onko tässä jotain pahaa? Mielestäni ei. Itseäni ei haittaa jos joku ei diettaa, ei haittaa myöskään jos toinen välttää hiilareita. Se on jokaisen oma valinta, mitä syö, milloin syö ja kuinka treenaa. Nykyään törmää hyvin useasti vahvoihin mielipiteisiin siitä mikä on oikein ja mikä ei. Mielipiteet on toki hyvästä ja itsekin tykkään saada erilaisia mielipiteitä ja näkökulmia asioihin. Kritiikkiäkin saa tulla, kunhan siinä on edes jotain järkevää mukana. Mutta jos esim. ajatellaan erilaisia ruokavalioita, niin mitä ihmeen väliä sillä on mitä joku toinen syö tai mitä hän välttää? Miksi pitää haukkua ja dissata niitä jotka tekevät eri tavalla kuin itse?

Bloggaajien maailmassa yleensä tässä välissä vedetään esiin esikuva-kortti. Kirjoitat blogia ja olet monien esikuva. Jokainen bloggaja on kuitenkin myös ihminen, jolla on oikeus elää elämäänsä kuten tahtoo. Jos alkaa miettimään kuinka olisi täydellinen esimerkki kaikille jokaisesta kulmasta katsottuna, voisi olla aika hankala elämä. Toki bloggaajilla ja julkisuudessa olevilla henkilöillä on jonkinlainen vastuu siitä mitä kirjoittaa ja mitä asioita tuo esiin, mutta jos näitä alkaa liiaksi miettimään, myös kirjoitusaiheet ja oma persoona katoaa teksteistä hyvin nopeasti. 

DSC00621

Tämän tekstin tarjoitus ei ole olla vastekirjoitus postaukseen tai tiettyyn kommenttiin. Olen vain mietiskellyt asiaa mielessäni viime aikoina. Toivoisin, ettei kukaan tuomitse toista liian helpolla, vaikka toisella henkilöllä olisi erilaiset aatteet tai tavat kuin itsellä. Jos tuokin bloggaaja aloittaa nyt sen maidottomat ruokavalion, niin mitä sitten? Sehän ei ole pois keneltäkään muulta, vai onko? 

Vuosien bloggaamisen aikana olen oppinut mistä asioista  minun ei kannata kirjoittaa. Paljon urheilevana saan heti negatiivista kommenttia niskaan jos mainitsen sanan laihdutus tai energiansaannin vähentäminen. 😀 Minähän en saa laihduttaa, koska treenaan niin paljon! Jos kertoo vain positiiviset puolet elämästään, saa kommenttia siitä että yrittää antaa itsestään liian täydellisen kuvan. Jos yrität näyttää, että sinäkin syöt joskus ihan tavallista ruokaa, jossa ei satu olemaan makrot täydellisesti suunniteltuna, olet huono esimerkki kun et syö riittävästi kasviksia…. Ymmärrätte pointin? Kukaan ei ole täydellinen ja toisten syynääminen,arvostelu ja ihmettely luo vain negatiivisuutta. 

Oli niin hauskaa ettei tiennyt itkeä vai nauraa niin päätin näköjään tehdä molemmat :D

Toivoisin, että voisimme arvostelun sijaan kannustaa ja kehua toisiamme enemmän. Jos joku haluaa satsata asiaan, mikä on sinulle vähäpätöinen juttu, kehu ja tsemppaa kaveria, niin saat saman tuen varmasti takaisin joskus kun sitä itse tarvitset!

Ihanaa viikonloppua maailman parhaille lukijoille 🙂


PT-asiakkaani tarina: 2 kuukaudessa -10 kg

Heippa! Täältä tulee blogin ensimmäinen vieraskirjoitus. Kirjoituksesta vastaa PT-asiakkaani Riikka, joka on tehnyt aivan mahtavaa työtä viimeisten kuukausien aikana.

Pyysin Riikkaa kirjoittamaan jutun, koska tiedän, että löytyy niin paljon samassa tilanteessa olevia henkilöitä, jotka painivat samojen ongelmien kanssa. Riikka laihtui siis huikeat -10 kg kahden kuukauden aikana, ilman nälkää tai pikakuureja. Nyt yhteistä taivalta on takana kohta 3 kk ja kokonaispudotus on reilu -11 kg. Kehonkoostumusmittauksen mukaan pudotetut kilot ovat rasvakiloja ja salilla taas voimaa on tullut lisää.  

ENNEN - JÄLKEEN

ENNEN – JÄLKEEN

Olen ollut koko aikuisikäni jojolaihduttaja. Yleensä keväällä kun on pitänyt kuoriutua talvitakista, olen havahtunut ylimääräisiin laardeihini ja alkanut laihduttaa tavoitteena sutjakka kroppa kesäksi. Jos talvella on ollut tiedossa etelänmatka, on sitä ennen aina pitänyt vetäistä jokin kuuri, että kehtaa tepastella bikineissä rannalla. Kymmenessä vuodessa on tullut kokeiltua aika monet laihdutuskuurit. Kaalikeittoa olen keitellyt siinä toivossa, että ihmekeitto polttaisi rasvat pois. Lentoemäntädieetillä järsin selleriä nenästä kiinni pidellen. Olen myös laskenut kaloreita ja käynyt jumpassa seitsemänä päivänä viikossa. Kaikki kuurit kyllä tiputtivat painoa, mutta tulokset eivät pysyneet, koska en pystynyt jatkamaan syömistä samalla tavalla vaan palasin aina vanhoihin tapoihini. 

Tuntui vaikealta pysyä samassa painolukemassa, koska olin on-off-ihminen. Joko laihdutin, söin terveellisesti ja liikuin paljon tai en juurikaan piitannut, mitä suuhuni laitoin. Kun herkuttelun oli kerran aloittanut, niin sitä ei ollutkaan enää helppo lopettaa. Minulle jäi helposti päälle herkkuputki. Maanantai oli ainut oikea päivä aloittaa uusi terveellinen elämä ja jos hienot suunnitelmat kosahtivat karkkiin keskiviikkona, niin seuraavana maanantaina alkoi uusi yritys.

Viime vuonna homma repesi täysin kun olin raskaana. Vedin aivot off-asentoon ja söin mitä huvitti 9 kuukautta. Naivisti kuvittelin, että fläsät lähtisi yhtä matkaa mahan kanssa pois. Heräsin kuitenkin todellisuuteen kun kuukausi synnytyksen jälkeen menin kampaamoon varamaan aikaa ja minun luultiin edelleen olevan raskaana. Tästä sain päälle tsempin ja ilmoitin itseni Fitfarmin Superdieettiin. Vedin kuusi viikkoa vihreitä vihanneksia ja proteiinia. Paino tippui luvatut kahdeksan kiloa, mutta koin ruokavalion suppeaksi ja sen vuoksi dieetti ei kantanut pidemmälle. Paino pysyi useamman kuukauden samoissa lukemissa kunnes syksyllä motivaation laskiessa paino alkoi rullata ylöspäin. Silloin mietin, etten halua enää kertaakaan jojoilla painoni kanssa. Haluan vihdoin ja viimein tehdä elämäntapamuutoksen ja oppia syömään oikein. 

Tajusin, että tarvitsen pt:n apua ja mielessä olikin heti sopiva tyyppi hommaan: lemppari jumppaohjaajani. Lokakuussa sain Ainolta ruokavalion ja liikuntasuunnitelman. Tykästyin heti ruokavalioon, joka oli monipuolisesti perus ruokaa ilman hifistelyjä. Tajusin, että en ole koskaan aiemmin laihduttaessa syönyt tarpeeksi ja rasvan saanti on ollut onnetonta. Tuli myös todettua, että hiilareita on turha vältellä; ruisleipää voi syödä ja silti laihtua. Sain syödä 3 tunnin välein mahani täyteen eikä nälkä vaivannut. Alku oli hyvästä ruokavaliosta huolimatta raskas, koska olin pahassa sokerikoukussa ja sain järkyttävät vieroitusoireet kun aloitin uuden ruokavalion, jossa ei ollut lisättyä sokeria. Olin pari viikkoa kiukkuinen kuin mikä ja teki mieli mättää kaikki maailman herkut naamaan. Onneksi sain Ainolta tukea ja tsemppiä pysyä lujana ja tsempata eteenpäin. Yksin olisi tässä vaiheessa helposti luovuttanut. Kahden viikon jälkeen helpotti ja olotila parani. Ei tehnyt mieli enää herkkuja ja uusi ruokavalio ja liikunta saivat fiilikset korkealle. 

Toisen alkujärkytyksen koin reippaasta liikuntastartista. Pt-treenit Ainon kanssa alkoivat salitreeneillä, joiden jälkeen olin vapiseva hyytelökasa. Ensimmäisen jalkatreenin jälkeen en meinannut selvitä enää pyörällä takaisin kotiin. Jokaisen pt-treenin jälkeen olo oli kuitenkin mitä mahtavin, koska Aino piiskasi minut tekemään enemmän kuin olisin ikinä itse uskonut pystyväni. Yhteis- ja salitreenien lisäksi kävin ryhmäliikuntatunneilla. Vähän jännitti rapakuntoisena osallistua ensimmäiselle Bodyattack-tunnille, mutta jo parin kerran jälkeen jaksoin heilua paremmin mukana. 

Sovimme että vanhana vaakakyttääjänä en käy ollenkaan kotona vaa´alla vaan minut punnitaan kahden viikon välein salilla. Olin asennoitunut, että nyt teen maltilla elämäntapamuutosta ja painonlasku tulee siinä sivussa omaa tahtia.Yllätyin kun paino alkoikin laskea nopeammin kuin millään laihiksella aiemmin, vaikka söin paljon enemmän. Tuli huomattua, että ravinnon laadulla on todellakin väliä. Kahdeksassa viikossa paino tippui kymmenen kiloa! Oli aika vapauttavaa olla puntaroimatta itseään kotona. Samalla oppi luottamaan, että kun syö ja liikkuu oikein, tulokset ovat kyllä sen mukaisia.

Kohta on kulunut kolme kuukautta aloituksesta ja en voisi olla tyytyväisempi. Ruokavalio on tuonut niin paljon hyvää oloa, että haluan ehdottomasti jatkaa samoilla linjoilla. Parasta tässä ajassa on ollutkin se, etten ole kokenut kituuttavani laihiksella kun ruokaa on saanut syödä paljon ja se on ollut hyvää perusruokaa, jota koko perhe voi syödä. Olen selvinnyt muutamasta matkasta ja kipeänä olemisesta noudattaen uutta ruokavaliota ja erikoistilanteet, joihin ennen liittyivät herkut, ovat muuttuneet ihan tavallisiksi ruokailutilanteiksi. Elämää ei kuitenkaan tarvitse elää täysin herkuttomalla linjalla. Niitä voi nauttia kun pitää järjen kädessä. 

On ollut mukava huomata, että uudet elämäntavat ovat muuttuneet rutiineiksi. Nykyään kun jokin asia nyppii, lähden salille tai lenkille enkä kaiva kaapista suklaalevyä. Kunnon hikitreenin jälkeen ei rassaakaan enää mikään. Olen todella kiitollinen Ainolle, joka on ollut joka käänteessä tukena ja tsemppaamassa. Meidän pt-treenit ovat olleet viikon kohokohtia ja olen aina saanut lähteä salilta naama messingillä kaikkeni antaneena. Aino on antanut myös todella tärkeää mentaalivalmennusta, joka on saanut minut pohtimaan jojoiluni syitä. Lamppu on syttynyt monta kertaa pään päällä lähiaikoina ja olen sisäistänyt ne asiat, jotka tekevät tästä elämäntapamuutoksen eikä taas yhtä laihdutuskuuria.

ENNEN - JÄLKEEN

ENNEN – JÄLKEEN