3 tuntia treeniä, ruokakuvia ja lemppari smoothie

Hyvää lauantai-iltaa kaverit! Myös tämä lauantai on ollut touhua täynnä. Nyt vasta pääsen hengähtämään ensimmäistä kertaa koko päivänä. Aloitin aamuni samaan tapaan kuten jokaisena lauantaina, eli ohjaamalla spinningin ja body-tunnin. Sain suunniteltua bodyyn kokonaan uuden lämmittelyn, joka koostuu siis kuudesta kappaleesta. Heti paljon virkistävämpää ohjata, kun on uutta musiikkia ja uusia koreografioita!  Jumppien jälkeen mulla oli yksi PT-ohjaus ja siitä syöksyinkin kotiin tankkailemaan ruokaa. 

DSC01308

DSC01307

Evellä oli iltamenoja tänään, joten oltiin sovittu yhteiset pakaratreenit iltapäivälle kl. 16:00. Ruokailun jälkeen mulla oli hetki aikaa rentoutua, joten heitin pään tyynyyn ja piikkimaton selän alle. Nukuin 45 minuuttia, jonka jälkeen olin jälleen ready to go! 

IMG_5147 IMG_5148

Vedettiin tunnin tehokas treeni ja loppuun tuli kokeiltua maven maksimipainoja. Ei ehkä ihan paras idea kokeilla kolmen tunnin treenaamisen jälkeen maksimeja, mutta kokeilin kuitenkin. Ei ihan noussut 120 kg, ensi kerralla sitten. 😀 Treenien jälkeen painelin vielä infrapunasaunaan Saran (kuvassa) kanssa. Saunan jälkeen 45 minuuttia hierontatuolissa ja nyt on tämä tyttö valmista kauraa. Matkalla kotiin kiitin itseäni siitä, että tein eilen suuren pannullisen ruokaa, sillä tämän setin jälkeen ei olisi jaksanut enää alkaa kokkailemaan…

DSC01313 DSC01312Mulla on uusi ruoka-kausi. Nimittäin smoothie-kausi. Olen juonut päivittäin 1-2 tuopillista alla olevaa herkkusmoothieta. Tässä ei sinänsä ole mitään ihmeellistä, mutta lakritsiuutejauhe antaa mukavan erikoisen maun. Mielestäni lakritsi sopii todella hyvin yhteen marjaisen maun kanssa.

DSC01309 DSC01311

 


Minkälaista vartaloa ihannoin?

Aiheesta on saattanut olla puhetta aiemminkin, mutta ajattelin ottaa tämän käsittelyyn ja samalla miettiä itsekin minkälaisesta vartalosta pidän. Tulossa on siis todella pinnallista tekstiä, jota ei kannata ottaa liian vakavasti. 😉

Pidän sirosta, mutta kuitenkin urheilullisesta vartalosta. Mielestäni urheilullisuus täytyy näkyä, lihaksia saa näkyä, mutta lihaksien koko ei saa olla liian suuri. Luen erästä ruotsalaista treeniblogia, jonka kirjoittajalla on juurikin sellainen vartalo mitä voisin sanoa omaksi ihanteekseni.

Kyseessä on siis Alexandra Bring

tumblr_muy26cRy4M1rqlia6o1_1280 tumblr_mvfykh13Jq1sy3fuzo1_1280 tumblr_mvfylzkA7f1sy3fuzo1_1280 tumblr_mvqs1uWMLH1sy3fuzo1_1280

Kaikki kuvat http://alexandrabring.tumblr.com

Lukemani mukaan Alexandra on ollut aikaisemmin alipainoinen ja ns. liian laiha, mutta on saanut vartaloonsa muotoa ahkeralla treenillä ja oikealla ruokavaliolla.

Elämässä on toki paljon muutakin kuin vartalo ja ulkonäkö, mutta mielestäni joskus on mukavaa katsoa inspiroivia kuvia ja henkilöitä, joista saa taas tsemppiä omiin treeneihin ja valintoihin!

Hyvännäköisiä ihmisiä saa laittaa jakoon kommenttiboksissa 😉


Jumittaako kehitys?

Monilla treenaajilla on mielessään jokin tavoite. Tavoite ohjaa ja motivoi liikkumaan. Tavoitteen ei aina tarvitse olla suuri ja mahtava, esim 20 kg painonpudotus tai ensi kevään maraton. Tavoitteeksi riittää myös hyvä olo tai nykyisen kunnon ylläpito. 

Uskon, että suurimmalla osalla treenikansasta on kuitenkin hieman suurempia toiveita ja salaisia tavoitteita. Osa ilmoittaa tavoitteensa suoraan sosiaalisessa mediassa, esim. pylly ruutuun ja hashtagien voimalla informaatio perille. Se onkin yksi parhaista motivaattoreista. Kun kertoo kaikille mitä aikoo ja haluaa, harvemmin kehtaa enää perääntyä. 

blogi

Mitä tehdä, kun kehitys junnaa paikoillaan? Salilla käydään 4 kertaa viikossa monta vuotta putkeen ja silti näytetään ihan samalta, tai ne käsipainot näyttää edelleen samaa lukua? Sama spinning joka maanantai, eikä siltikään ole yhtään kiloa tippunut tai kunto parantunut?

Uskon, että tällaisia kuntoilijoita on paljon, etenkin (anteeksi vain) naisia. Uskon myös tietäväni mikä on yksi suurimmista ongelmista – Ei haasteta itseään tarpeeksi paljon tai tarpeeksi usein. Se ei vaan yksinkertaisesti riitä, että raahautuu salille tai sinne spinningiin, vaan siellä on tehtävä ihan h*lvetin kovaa työtä joka ikinen kerta – joka kerta vielä kovempaa tai suuremmilla painoilla kuin aiemmin. Valitettavasti joudun itsekin joskus todistelemaan niitä haukottelevia treenaajia, joista näkee etteivät he treenaa lähelläkään omaa epämukavuusaluetta. Eikä siinä mitään, ei ole pakko jos ei halua, eikä jokaista treeniä tarvitse tehdä verenmaku suussa. Mutta jos ei laita itseään likoon, ei voi myöskään valittaa siitä kun ei tule tuloksia.

Käsinseisontaa ei opi silloin tällöin harjoittelemalla

Käsinseisontaa ei opi silloin tällöin harjoittelemalla

  • Jos olet aina juossut 45 minuutin lenkin, juokse seuraavalla kerralla 60 minuuttia. Hölkkäätkö aina samaa vauhtia? Kokeile juosta kovempaa niin kauan kuin jaksat.
  • Kehittävässä salitreenissä hengästyy, hikoilee ja sen jälkeen on aivan puhki. Jos nämä asiat eivät toteudu, teet jotain väärin. Suosittelen lämpimästi ammattilaisen apua tässä asiassa. Tekniikat kuntoon ja sen jälkeen painot kuntoon. Jos koet, että nämä asiat ovat kunnossa, mutta silti jumittaa? Lisää treenikertoja. Oletko aina treenannut esim. jalat vain kerran viikossa? Kokeile treenata ne kahdesti viikossa. Teetkö aina 3*15 sarjoja? Kokeile tehdä 4*10 ja iske enemmän painoja tankoon. 
  • Onko kovatehoisen treenin jälkeen olo, että vielä voisi tehdä jotain? Tee ensi kerralla kovempaa. Lisää spinningissä enemmän vastusta kuin koskaan ennen, jos et jaksa niin mitä sitten? Himmailetko Bodyattackin alkupäässä, jotta varmasti jaksat loppuun? Kokeile tehdä toisinpäin ja vedä niin kovaa kun lähtee heti lämmittelyn jälkeen. Yleensä sitä huomaa lopussa, että oho! Minähän jaksoin.
  • Treenaatko aina 4 krt viikossa? Kokeile lisätä treenimääriä 5 tai 6 kertaan viikossa. Kyllä se kroppa vaan kestää yllättävän paljon. Yksi idea on vuorotella raskaita ja kevyitä viikkoja. Välillä määrällisesti paljon tai kovempiä treenejä ja väliin kevyitä viikkoja, jolloin pääsee palautumaan ja tekee enemmän huoltavaa treeniä. Jos aikaa on rajallisesti, voi kokeilla pidentää treeniä ja yhdistää esim. ylävartalon salitreenin ja alavartaloon kohdistuvan ryhmäliikunnan.

Itseään voi haastaa monilla eri tavoille. Joskus vain jämähdetään siihen tuttuun ja turvalliseen ja tehdään samaa päivästä toiseen. Korostan vielä, että siinäkään ei ole mitään pahaa. Tiedän, että toiset treenaavat ihan vain siksi että se on mukavaa, eikä edes haeta mitään sen kummempia tuloksia. Halusin vain herätellä ihmisiä haastamaan itseään ja ehkä sen jälkeen kokemaan ihan uusia juttua. Sitä pystyy oikeasti yllättäviinkin juttuihin, kun vaan uskaltaa kokeilla. Minä luotan paljon mielen voimaan. En koskaan ajattele, että en jaksaisi jotain tai pystyisi johonkin. Kuvittelen olevani kone, joka kestää mitä vaan ja kuinka paljon tahansa, ja ainakin tähänastisen elämäni aikana se on toiminut loistavasti! 😉

IMG_7419Ja ihan sen varalta, että joku kommentoi ettei painonpudotus tai muut tulokset onnistu, vaikka treenaa kuinka paljon, ellei ruokavalio ole kunnossa, niin tiedetään. Kirjoitus on kirjoitettu aiheesta treenin kannalta. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja parhaassa kehityksessä on aina kaikki palikat kunnossa.

 


Näin voit kokeilla erilaisia lisäravinteita ennen ostoa

Heippa! Oletteko kuulleet uudesta Activeboxista? Activebox tippuu postilaatikosta kerran kuukaudessa hintaan 9,90 €/kk. Laatikko sisältää erilaisia näytteitä lisäravinteista. Boxin avulla pääsee kokeilemaan paljon erilaisia tuotteita ennen kuin päättää tilata, usein suuren purkin esim. proteiinijauhetta. Kätevää vai mitä?

DSC01305

Activebox tarjoaa asiakkailleen uusimmat tuotteet fitnessmaailmasta. Jokainen yksityiskohta boksissa on hyvin harkittu ja perusteellinen. Jokainen tuotemerkki ja tuote on tarkkaan valittu. He toimittavat laadukkaita tuotteita, riippumatta siitä onko kyseessä pieni erikoistunut tuotemerkki tai markkinasuosikki.

DSC01306Sain eilen ensimmäisen laatikkoni ja kuvissa näettekin sisällön. Mukana oli patukkaa, treenilatureita ja erilaisia proteiinipusseja. Mukana tulee lappu, missä kerrotaan mitä tuotteet ovat ja kuinka niitä käytetään. 

Lisää infoa ja tilaukset voi tehdä Activeboxin kotisivuilla. Pääsette sinne täältä.

Tämä on yhteistyöpostaus, joka on suoritettu yhteistyössä Activeboxin kanssa. Tuote saatu blogin kautta. 


Mitä olen opiskellut ja kuinka päädyin liikunta-alalle töihin

Yksi eniten kysytyistä kysymyksistä blogissani koskee työtäni, kuinka olen aloittanut ja mitä olen opiskellut. Olen kirjoittanut tästäkin aiheesta joskus, mutta siitä alkaa olla jo niin kauan, että on aika kertailla hieman. Tarkoitus oli kirjoittaa tiivistelmä, mutta hommahan levähti käsiin ja kirjoitus muistuttaa enemmänkin elämänkertaa. 

DSC00854

Lapsesta asti olin kiinnostunut urheilusta ja siitä asti kun muistan, olen ajatellut että haluan työskennellä liikunnan parissa. En vain tiennyt mitä ja miten? Lukiossa ollessa mulla ei ollut mitään hajua mitä tulisin tekemään ”isona”. En kuitenkaan ottanut asiasta stressiä, sillä olen aina ollut ihminen joka elää päivä kerrallaan ja luottaa siihen, että asiat järjestyvät kyllä lopulta. Lukiossa luin terveystietoa niin paljon kun oli mahdollista ja suoritin myös liikuntadiplomin. Siihen aikaan terveystietoa ei voinut kirjoittaa kirjoituksissa, joten kirjoitin reaalissa psykologian. Olin koulussa aina ns. ”hyvä oppilas”, kunnes juuri lukioaikana alkoi kiinnostaa kaikki muu paitsi koulu. Suoritin lukion kolmessa vuodessa (vaikka olin paikanpäällä varmaan kahtena 😀) ja kirjotin ylioppilaaksi ihan ok papereilla. Ei sinänsä harmita, koska en ole koskaan tarvinnut noita papereita tähänastisen elämäni aikana. (ja meillä oli ihan törkeen hauskaa lukioaikana)

v. 2005

v. 2005

Lukion jälkeen punnitsin erilaisia jatkokoulutuspaikkoja, mutta mua ei kiinnostanut mikään koulu tai ala, joten menin töihin. Olin töissä vanhempieni omistamassa sisustusliikkeessä vuoden verran. Tähän aikaan treenasimme myös aerobiciä ja olimme siirtyneet Lady Linelle/WSC:lle treenaamaan. Tutustuin ladyn henkilökuntaan ja kuulin silloisen ryhmäliikuntavastaavan olleen liikunnanohjaajan oppisopimuskoulutuksessa Pajulahdessa. Tämä koulutus mahdollisti samanaikaisen työnteon, mikä sopi minulle loistavasti. En ole koskaan halunnut ”kituuttaa” vähillä rahoilla, vaan haluan pystyä elää ja tehdä asioita mitä haluan tehdä, myös rahallisesti 😀 Kaverit onkin antaneet lempinimekseni ”hilloministeri”. 😀 

IMG_4198

Päätin kysyä jos pääsisin Ladylle töihin tällä samaisella systeemillä. Vastaus oli myöntävä. Aloitin työskentelyn Lady Linen vastaanotossa kesällä -06. Näin ja opin vierestä kuinka silloiset esimiehet hoitivat työtehtäviään. Kävin koulussa aina välillä opiskelemassa ja kaikki meni hyvin. Ohjasin myös ensimmäiset jumppani; keppijumppaa, vatsa-selkä-tuntia sekä myöhemmin spinningiä. Ohjaaminen oli ihan ok, mutta se ei koskaan ollut mun haave tai mikään kovin ”iso juttu”. 

181_35402155576_1958_n

Jossain vaiheessa oma henkilökohtainen elämä heitti häränpyllyä, alla kytevä syömishäiriö otti taas vallan ja innostus kaikkeen lopahti totaalisesti, keskitin kaiken aikani ja energiani laihduttamiseen. Olin tuolloin lievästi sanottuna vähän hukassa, ahdisti kaikki. Päätinkin yhtäkkiä jättää silloisen elämäni taakse ja lähteä matkaoppaaksi Finmatkoille. Hain kyseiseen firmaan ja pääsin sisään. Hetken kuluttua olinkin koneessa suuntana Gran Canaria. Vietin kanarialla 6 kk ja työ oli todella opettavainen kokemus, tuntuu että kasvoin ja sain todella paljon rohkeutta tuon puolivuotisen aikana. Kävin paljon lenkillä ja aina musiikkia kuunnellessa mietin kuinka tämäkin sopisi hyvin siihen ja siihen jumppaan. Tuli kova ikävä edelliseen työpaikkaan, aerobicin pariin sekä kotiin. Palattiin silloisen poikaystävän kanssa takaisin ja pääsin onneksi takaisin ladylle töihin. Koulu oli kuitenkin jäänyt kesken ja ajatuksena oli jatkaa sitä, mutta… Se vaan jäi.

200_35372630576_7184_n

Aloin ohjaamaan enemmän ja enemmän jumppia ja tein vapaaehtoisesti lähes kaikkia työtehtäviä. Aina kun tunti oli auki niin minä tuurasin, vaikka olisin vetänyt jo 4 tuntia samana päivänä. Rakkaus ohjaamiseen ja jumppiin syttyi, eikä ole sammunut sen jälkeen. Jossain vaiheessa silloinen ryhmäliikuntavastaava päätti vaihtaa työpaikkaa ja työ siirtyi kuin automaattisesti minulle. Olin aina tuurannut häntä ja osasin kaikki työhön liittyvät jutut. Kävin esimieskoulutuksen ja kävin samana vuonna myös Les Millsin peruskoulutukset lajeissa Bodypump, Bodystep ja Bodyattack. Olen käynyt myös lukuisia muita ohjaamiseen liittyviä pienempiä koulutuksia. Aloitimme myös aerobicin treenaamisen uudelleen joukkueen kanssa. 

Nike Convention 2009

Nike Convention 2009

 

Aerobicin MJ-leiri 2009

Aerobicin MJ-leiri 2009

Personal Trainerin työ oli myös kiinnostanut aina, ja vuonna 2010 päätin ilmottautua Trainer Labin PT-koulutukseen. Samana vuonna perustin myös tämän blogin. Kävin koulutuksen ja aloitin työt välittömästi lopputentistä selviämisen jälkeen. Mielestäni PT- koulutus on vain pieni pintaraapaisu alaan. Koulutuksen jälkeen täytyy olla kiinnostunut oppimaan lisää jatkuvasti. 14-vuotiaasta saakka olen lukenut terveyteen, ravintoon ja liikuntaan liittyviä juttuja ja kirjoja ja olen ns. itseopiskellut todella paljon. Vielä lyhyen PT- urani aikana olen oppinut todella paljon, enkä välttämättä suosittele tai tee asioita, joita tein ihan alussa. Luulen, että olen kuitenkin tehnyt melko hyvää työtä, koska aloittamiseni jälkeen en ole missään vaiheessa ollut ilman töitä. Nytkin mulla on jono asiakkaita odottamassa, harmi kun aikaa on vain rajallisesti. 🙂

IMG_1525

Blogista on vuosien aikana kasvanut ns. sivutyö. Tykkään kirjoittamisesta ja haluan auttaa ihmisiä liikuntaan ja terveyteen liittyvissä asioissa. Olen laittanut ja laitan edelleen paljon aikaa kirjoittamiseen, mutta tämä ”työ” on sellaista mistä nautin. Tein kuin teinkin liikunnasta ammatin ja tällä hetkellä olen omassa unelma-ammatissani. Saan treenata niin paljon kuin vaan jaksan, saan auttaa ihmisiä PT-työssä ja saan kirjoittaa blogiin ajatuksia, vinkkejä ja mielipiteitä liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvissä asioissa. Lisäksi saan tästä kaikesta elantoni. Olen esimerkki siitä, että koulun penkki ei ole ainoa tie. Toki kannattaa opiskella ja hoitaa koulut huolella, mutta kannattaa myös miettiä mitä oikeasti haluaa tehdä elämässään. Olemme töissä n. 8 h vuorokaudesta, mikä on aika suuri siivu elämästä. Itse ainakin haluan nauttia myös siitä ajasta. 

DSC00637

Monesti kysellään jumppaohjaajien palkkauksesta. Harva ohjaaja tekee työtä täyspäiväisesti. Monet ovat päivätöissä muualla ja ohjaavat muutaman kerran viikossa iltaisin. Minullakin on muita työtehtäviä, joita mainitsinkin jo aiemmin, eli palkkauseni koostuu eri tehtävistä. Eri saleilla on myös erilaiset palkkaussyteemit, mutta kyllä tällä työllä saa ihan hyvät hynät kasaan, jos tunneilla käy ihmisiä ja tunteja jaksaa tempoa riittävästi. 

Mielestäni kokemus ja halu oppia ovat avaisana tässä työssä. Voit käydä vaikka miljoona jumppakoulutusta ja olla silti vain keskinkertainen ohjaaja. Tekemällä oppii hyödyntämään omia vahvuuksia ja kehittämään niitä heikkouksia. Itselläni on toki muutamia unelmia koskien työtäni ja se antaa intoa kehittää itseään jatkuvasti!