Luonnollinen vaihtoehto stevialle

Hei! Steviasta on tullut suosittu makeutusaine ja käytän sitä itsekin. Tiedän kuitenkin, etteivät kaikki pidä sen hieman pistävästä mausta. Olen myös kuullut ettei se sovi ihan jokaiselle vatsalle. Minulla on itsellä käytössä stevian lisäksi FeelVividin Luo Han Guo-uutejauhe, joka on myös luonnolinen kaloriton makeuttaja. Mielestäni tämä jauhe on jotenkin makeampi kuin stevia, enkä ainakaan itse koe pistävää sivumakua.

product_1

klikkaamalla kuvaa pääsee katselemaan tuotetta

Feelvivid kertoo tuotteesta seuraavaa: 

Luo han guo (munkkihedelmä) on ikivanha ja Kiinassa erittäin tunnettu hedelmä, josta saadaan uutettua erittäin makeita yhdisteitä, mogrosideja, joita voidaan käyttää kaiken ruoan kalorittomaan sekä herkulliseen makeuttamiseen heposti ja luonnollisesti. Mogrosideilla on myös antioksidatiivisia vaikutuksia, tuoreiden tutkimusten mukaan ne saattavat estää eri virusten ja syöpakasvainten leviämistä.

Luo han guo on maultaan erittäin sokerimainen – sitä onkin sanottu lähimmäksi täysin luonnolliseksi sokerin makua muistuttavaksi kalorittomaksi makeuttajaksi. Kiinassa luo han guota on käytetty jo satoja vuosia diabeteksen sekä liikalihavuuden hoitoon. Mogrosidipitoisuus 80%.

Tänään viimeistä päivää koodilla AINO saat 10% alennuksen FeelVividin tuotteista.

Tuote saatu.


LesMills family: BODYPUMP™

BODYPUMP™ oli mun ensimmäinen Les Mills – lisenssi, hankin sen kesäkuussa 2009. Olin kuitenkin ohjannut omia tunteja jo ennen tätä. Salillemme päätettiin ottaa LM-tunnit ja BODYPUMP oli yksi uusista tunneista. BP on tunti, mikä sopii tosi monille. Siitä on myös helppo aloittaa ohjaajaura. Ohjasin alussa n. 1-3 BP-tuntia viikkoon, jossain vaiheessa määrät olivat (liian) suuret, vedin mm. kolme pumppia päivässä ja lisäksi neljä muuta jumppaa. Siis samana päivänä!! Voi elämä mä sanon. Kaikkea sitä on pitänyt kokeilla 😀

Noh, palataan kuitenkin aiheeseen. BODYPUMP™-tunti tehdään siis tangolla ja levypainoilla. Tunnin aikana käydään kehon kaikki lihasryhmät läpi kappaleittain. Yhdessä kappaleessa tehdään 70-100 toistoa, eli treeni on lihaskestävyystreeniä. Tunti koostuu 10 kappaleesta. Kappaleiden jako menee näin:

1. Lämmittely: Alussa käydään lähes kaikki lihasryhmät läpi lyhyemmillä toistomäärillä ja kevyillä painoilla. Suosituspainot ovat tanko + molempiin päihin 5 kg kiekot. Ensikertalaiset voivat aloittaa pienemmillä painoilla. Painojen käyttö tunnin aikana voi vaihdella hieman ohjelmasta riippuen, ohjaaja antaa aina ennen kappaletta ohjeet kuinka painoja tulee säätää seuraavaan työhön.

2. Kyykyt: Treeni lähtee käyntiin isojen lihasten treenaamisella. Kyykyissä suositellaan käytettäväksi tunnin suurimmat painot ja lämmittelypainot tuplataan tai triplataan tähän kappaleeseen. Pakarat, reidet ja keskivartalo laitetaan töihin, joilloin myös syke nousee ja saadaan kunnon hiki pintaan. Kyykätessä jopa satoja toistoja on oikeaoppinen tekniikka erittäin tärkeä! Keskivartalo tiukkana ja ylävartalo tarpeeksi pystyssä. Yleinen virhe on ylävartalon kaatuminen eteen, niin etteivät polvet juurikaan koukistu, vaan liike tehdään koukistaen lantiota. Tällaisella tekniikalla saa helposti kipeän selän. Kannattaa oikeasti kuunnella mitä neuvoja ohjaaja antaa. Vaikka olisi käynyt pumpissa jo pitkään, voi tekniikassa olla silti korjattavaa.

3. Rinta: Rinta tehtiin pitkään penkkipunnertaen tangolla, nykyään mukana on ollut myös flyes-liike, joka tehdään kiekot käsissä. Rintakappaleeseen suositellaan pudottamaan noin kolmasosa kyykkypainoista pois. Tangolla tehtäessä ote tulee olla leveä ja tankoa tuodaan rintaa kohti. Jos tanko menee ns. kaulaa kohti, tuntuu liike enemmän olkapäissä kuin rinnassa. Tähän kannattaa myös laittaa riittävästi painoja, jotta rintalihakset aktivoituvat.

4. Selkä: Kappale tehdään joko samoilla painoilla kuin rinta, tai lisätään hieman painoja. Kappale koostuu yleensä maastavedoista, kulmasouduista ja rinnalleveto-pystypunnerus-combosta. Yksi teknillisesti haastavimpia liikkeitä pumpissa onkin rinnalleveto. Tanko tulisi liikkua vartaloa pitkin ja kääntää nopeasti rinnalle, eikä veivata tankoa hauiskäännön kautta rinnalle selkää rikkoen. Jälleen kerran, kannattaa oikeasti kuunnella mitä ohjaaja sanoo ja katsoa itseään peilistä kun tekee. 🙂

5. Ojentajat: Käsivarren ojentajalihas treenataan yleensä muutamalla eri liikkeellä. Tangolla, levypainoilla tai kehonpainolla dipaten tai punnertaen. Myös ojentajissa voi olla haastavaa saada liikkeet tuntumaan oikeassa paikassa. Esimerkiksi ranskalainen punnerus tangolla on ainakin omasta mielestäni teknillisesti haastava. Selkäkappaleen jäljiltä painoja saa keventää takaisin lämmittely ja rintapainojen välimaastoon. 

6. Hauis: Tehtiin ennen aina tangolla hauiskääntöjä tehden. Nykyään uusien smartbarien ansiosta tämän pystyy tehdä myös kiekot käsissä. Useasti hauis on hieman heikompi kuin ojentajat, jolloin painoista pudotetaan vielä hieman pois.

7. Askelkyykyt: En ole ohjannut tätä kappaletta pitkään aikaan, koska ohjaan ainoastaan 45 minuutin pituista tuntia, jossa kyseinen kappale jää pois. Askelkyykyissä käytetään tankoa painoilla, kiekkoja tai treenataan pelkästään kehon painoa hyväksikäyttäen. Nykyään kappaleessa tehdään myös erilaisia hyppyjä ja ponnistuksia.

8. Hartiat: Treenataan useita eri liikkeitä tehden. Kappaleeseen kuuluu yleensä punnerukset, erilaiset vipunostot, pystysoudut ja pystypunnerukset. Treenin voi tehdä joko kiekoilla tai kiekoilla ja tangolla. Vipunostoissa käytetään hieman pienempiä kiekkoja, kuten 1,5 kg tai 2,5 kg. Nykyisten smartbarien ansiosta olen ainakin itse pystynyt ottaa 5 kg:n kiekot käsiin, niistä saa paremman otteen kuin vanhoista.

9. Core: Keskivartalotreeni joko ilman lisäpainoja tai kiekon avulla. Vatsarutistuksia, staattista treeniä, lantionnostoja tehdään yhden kappaleen verran haastaen koko korsettia. Monet ovat marisseet siitä ettei coressa tehdä enää niin paljon vatsarutistuksia kuin ennen. Mielestäni se on vaan hyvä asia. Keskivartalon lihaksisto on töissä koko tunnin ajan ja mielestäni lantionnostot ja staattiset pidot ovat paljon parempia tapoja aktivoida syvät lihakset. Nopeatemposilla rutistuksilla ei aina saa tuntumaa oikeaan paikkaan. 

10. Venyttely: palauttelu ja lyhyet venytykset. Yksi juttu mitä haluan sanoa asiaan liittyen…Älkää pliiiiiis alatko raahaamaan painoja pois venyttelyn aikana. On erittäin epäkunnioittavaa häiritä siivoamalla omia tavaroita, kun osa yrittää rentoutua. On myös vaarallista kuljettaa painavia kiekkoja makaavien ihmisten päiden ylitse. Jos on oikeasti kiire ja pakko lähteä, ilmoita siitä ohjaajalle tunnin alussa ja luultavasti saat jättää tavarasi paikoilleen, jolloin ohjaaja siivoo ne tunnin jälkeen. Olen nähnyt tapauksia, jossa henkilö kertoi, että pitää lähteä aikaisemmin. Minä siivosin hänen painot ja näin myöhemmin tyypin makoilemassa hierontatuolissa..Että näin 😀

3 minuutin venyttely ei voi kaataa päivän aikataulua, ja jos voi, niin silloin ehkä kannattaa harkita treenaamista itsekseen, jolloin saa itse päättää koska aloittaa ja lopettaa. Tämä pätee ihan kaikilla tunneilla 🙂

Lesmillsin sivuilla on video, jossa opastetaan liikkeiden tekniikoita. Videon voi käydä katsomassa täältä. Jos käy säännölisesti tunnilla, kannattaa muistaa myös lisäillä painoja säännölisesti. Jokaisen kappaleen jälkeen tulisi olla todella väsyneet lihakset, niin että viimeiset toistot menevät juuri ja juuri, tällöin kehitystäkin tapahtuu. Jos pystyy haukottelemaan tai miettimään ruokaostoksia samaan aikaan kun treenaa, lisää painoja!! 😀

BODYPUMPIN hyödyt:

  • Vahvistaa kroppaa
  • 70-100 toistoa per lihasryhmä. Jopa 800 toistoa tunnin aikana!
  • Parantaa yleiskuntoa
  • Muokkaa ja kiinteyttää kroppaa
  • Vahvistaa luita, lihaksia ja peruskuntoa
  • Tuloksia tulee melko nopeasti säännöllisellä treenillä

Muut LesMills family tekstit:


CORE-tunnin biisilista ja sairaslomaterveiset

Heippa! Olen päivitellyt CORE-tunnin biisejä ja voisin laittaa ne taas jakoon teillekin. Core on siis keskivartalotreeni, johon kuuluu lyhyt yhden kappaleen pituinen avaava lämmittely sekä loppuun venyttely. Tässä tämänhetkistä musiikkia:





http://www.youtube.com/watch?v=C3mYhXl3OMQ

Arvatkaas mitä mulle tapahtui eilen? Bodycombatin nelosbiisissä kroppa ei ollut yhtä lämmin kuin fiilis ja into, jos niin voi sanoa. Tempasin etupotkun niin kovaa kun lähti ja siinähän lähti melkein koko jalka irti 😀 No, ei nyt sentään. Tunsin kuinka jotain repesi reiden takaosassa/pakarassa. Jatkoin tunnin normaalisti loppuun ja vielä RPV:n päälle. Illalla pidin jääpussia ja laitoin linimenttiä jalkaan. Yöllä koko jalkaa särki niin kovaa, etten saanut nukuttua lainkaan. Aamulla ei meinannut päästä edes kävelemään, joten päätin ettei ole kovin viisasta lähteä ohjaamaan Bodyattackia. Suuntasin jumppien sijasta lääkärille ja onneksi selvisi ettei mitään kovin vakavaa ole tapahtunut, mutta joudun kuitenkin huilimaan muutamia päiviä ja pysyä pois stagelta 🙂 

Huomaa, että jotain kehitystä on tapahtunut meikäläisenkin päässä. Aikaisemmin olisin hajoillut ihan kokonaan tällaiseen juttuun, mutta nyt ajattelin vain että ei auta itku markkinoilla. Täytyy repiä positiiviset puolet esiin, saa ainakin levätä muutaman extra päivän samalla. Toki harmittaa jättää omat ohjaukset ohjaamatta, mutta tällaista se on. Kyllä mä vielä ehdin jumpata 🙂


Blogiperiaatteeni

Johanna Koo heitti minua haasteella, jossa bloggaaja kertoo omat periaatteensa bloggaamista koskien. Tämä haaste oli hieman erilainen ja olenkin ihan mielenkiinnolla lukenut muiden vastauksia kyseiseen haasteeseen. Tässä tulee minun ajatuksia bloggaamista koskien.

DSC00659 Perusjutut:

Kirjoitan treeniin, ravintoon ja yleiseen hyvinvointiin liittyvää blogia. Blogini onkin kokenut pienen muodonmuutoksen sen alkuajoista. Alussa (3 vuotta sitten!) kirjoitin oikeastaan vain omista treeneistä ja jumpista. Nykyään hieman hävettää lukea ihan ensimmäisiä postauksia. Tänä päivänä blogistani löytää paljon treeni- ja ravintovinkkejä. Blogista onkin tullut tärkeä osa arkeani ja jopa sivutyöksi tätä voisi kutsua nykyään. Tämän kirjoittaminen on mielestäni aivan ykköspuuhaa! Muistan, kun blogia aloittaessani haaveilin, kuinka siistiä olisi jos blogista kasvaisi suosittu ja luettu sivusto. Silloin blogit, varsinkaan treeniblogit eivät vielä olleet kovin iso juttu suomessa. Tässä sitä kuitenkin ollaan 3-vuotta myöhemmin. Ahkeruus palkitaan! 🙂 

Teksti ja ulkoasu:

Yritän pitää ulkoasun siistinä ja simppelinä. Olenkin viime aikoina panostanut tähän enemmän ja enemmän. Ostin uuden järjestelmäkameran, jotta voin kuvata laadukkaita kuvia blogiin. Kirjoitan paljon ns. asiapostauksia ja yritän kirjoittaa tekstit aina mahdollisimman helposti ymmärettäviksi. Kyseisten postausten kirjoittamiseen saa kulumaan helposti monta tuntia kerrallaan. Ennen tekstin julkaisemista luen sen useaan kertaan, silti joudun useasti korjailla sitä vielä jälkeenpäin. Oma kompastuskiveni onkin YHDYSSANAT! 😀  Soitan useasti postaamisen yhteydessä siskolleni (opettaja) jolloin puhelut menevät yleensä näin:

minä: ”moi, voileipä yhteen vai erikseen?”
sisko: ”yhteen”
minä: ”oke, moii!”

Yhteistyö ja mainonta:

Teen yhteistyötä erilaisten yritysten kanssa ja mielestäni tällaiset yhteisyöt ovat erittäin mukava lisä bloggaajalle. Hyvässä diilissä voittaa niin yritys, bloggaaja kuin lukijakin. Mainostan vain sellaisia tuotteita, jotka koen itse hyviksi ja ilmoitan tekstissä jos tuotteet on saatu. Blogissani on myös mainoksia, mutta niitäkin melko kohtuudella. Olen erittäin iloinen, että olen onnistunut tekemään blogistani melko suositun, jolloin tehdystä työstä saa myös palkkaa. Tosin, tekisin tätä aivan varmasti ”ilmaiseksikin”.

Kuvat:

Tämän asian olen oppinut bloggaamisen yhteydessä. Alkuvaiheessa en oikein tiennyt, kuinka toimia netistä otettujen kuvien kanssa, mutta nykyään jos käytän muita kuin omia kuviani lisään tietysti linkin mistä kuva on otettu. Pyrin käyttämään mahdollisimman paljon omia kuvia ja uuden kameran myötä asia on helpottunut. Haluaisin oppia käyttämään kameraani paremmin ja olen innostunut valokuvauksesta ihan uudella tavalla 🙂

Kurjat kommentit:

Asiattomia kommentteja tulee todella harvoin. Minulla ei ole blogissa kommenttien suodatinta päällä, jos olen kerran hyväksynyt kommentoijan, pystyy hän kommentoida ilman hyväksyntääni. Joitain negatiivisia kommentteja olen saanut, kaikki lähinnä ulkonäköäni/kroppaani koskien. Olen ollut jonkun makuun liian laiha, syönyt liian vähän ja joskus kuulemma kylkiluut näkyneet läpi. Pakkohan se on myöntää, että aina ilkeät kommentit kirpaisevat hieman, mutta mitään traumoja en ole näistä saanut 😉

Työhöni liittyvät asiat:

Kirjoitan aika paljon ohjauksistani ja pomoni tietää asiasta. En tietenkään kirjoita mitään yrityksen sisäisistä asioista tai asiakkaista. Personal Trainer-asiakkaista en kirjoita, ainakaan ilman heidän lupaansa.

Liitännäiset: 

Blogin lisäksi käytän aktiivisesti instagrammia (ainorouhiainen). Blogini löytyy myös facebookista ja sitä voi seurata mm. bloglovinin ja blogilistan kautta.

Linkit:

Jos kirjoitan jostain tuotteesta, linkitän usein suoraan kyseisen tuotteen sivulle. Ei tosin päde aivan jokaisen maitopurkin kanssa.

Postaustahti:

Postaan jokaisena viikonpäivänä, yleensä 1-3 postausta per päivä. Joskus harvoin tulee päiviä, kun ei yksinkertaisesti ehdi koneelle. Välillä ideoita on paljon, jolloin tahti on tiivis. Välillä voi tulla kuivia kausia ja ei meinaa keksiä mitään järkevää kirjoitettavaa. Myönnän, että otan joskus paineita postaamisesta. Jos en ole esim. kirjoittanut kokonaiseen päivään mitään, asia voi alkaa vaivaamaan. Olen muutenkin sellainen, että panostaessani johonkin haluan tehdä sen kunnolla!

Vinkit:

Bloggaaminen on mukavaa puuhaa, kun tekstiin saa purkaa ajatuksiaan sekä mielipiteitä. Jos haluaa blogille paljon lukijoita, kannattaa valita aihepiiri, josta sinulla on tietoa ja joka kiinnostaa suurta massaa. Toiset ihmiset ovat persoonaltaan tai vaikka ulkonäöltään sellaisia, että heidän ”mitä tein tänään” – postauksia on mukava lukea päivästä toiseen, näitä blogeja on kuitenkin niin paljon, että keksimällä jotain erilaista pystyy erottautua massasta. 

Haastan kaikki blogiani lukevat bloggaajat vastaamaan tähän haasteeseen! 🙂


Parempi vaihtoehto margariinille: itse tehty voilevite

DSC00792Blogia lukeneet tietävätkin jo mitä mieltä olen kaupan margariineista ja myös sen, etten käytä kyseisiä tuotteita. Se ei kuitenkaan tarkoita, että leivänpäällislevitteestä tulisi luopua kokonaan, ei tosiaan. Tällä reseptillä saa sekä maistuvan ja myös luomulaatuisen levitteen käyttöön. Oliiviöljy sisältää omega-9 rasvahappoa mikä ei mm. sekoita omega3/6 suhdetta. 

Notkea voilevite:

  • 200g luomulaatuista kirnuvoita
  • n. 2 dl laadukasta luomulaatuista extra virgin oliiviöljyä 
  • mausteita halutessaan esim valkosipuli, laadukas suola (himalajan kristallisuola), erilaiset yritit jne

Anna voin pehmetä huoneenlämmössä. Sekoita kaikki aineet keskenään sauvasekoittimella. Käytin itse tyhjää raejuustorasiaa paremman puutteessa 🙂 Tällä keinolla voi ei ole niin kovaa ja se on helpompi levittää esim. leivän päälle. 

DSC00791