Olimme eilen kuvailemassa kuvamateriaalia mun uudella kameralla, ja osan olettekin ehtineet nähdä aiemmassa postauksessa. Hienojen kuvien takana on kuitenkin satoja rumia ja epäonnistuneita otoksia 😀
Otimme eilen n. 300 kuvaa ja niistä ehkä 10-15 oli käyttökelpoisia..Tässä hieman materiaalia niistä toisista… 😀 Saa nauraa!
Mikäs se sieltä pilkottaa? 😀
Aloin jo huolestua, että toivottavasti en näytä tuolta normaalisti, mutta laitetaas keskittymisen piikkiin 😉
Ajattelin, että nyt olisi aika vaihtaa blogin banneria ja Eve tekikin muutamista eilen otetuista kuvista vaihtoehtoja. Mitäs mieltä te olette? Mikä alla olevista kuvista on hienoin vai onko mikään? 😉
Käyt lenkillä, salilla ja jumpissa. Venyttelet ja huollat kroppaa silloin tällöin, joten treenaat monipuolisesti? Monesti harjoitetaan erilaisia liikuntamuotoja, mutta silti kropalle ei anneta välttämättä tarpeeksi paljon erilaisia ärsykkeitä. Suosituimmat treenimuodot ovat kestävyystreeni sekä voimatreeni ja vähemmälle jäävät esim. nopeus ja räjähtävyyttä vaativat harjoitukset.
Tuntuuko siltä, että kuntosi on hyvä ja lihaksia löytyy, mutta jotenkin olet vaan hidas ja spurtit sekä erilaiset hypyt tuntuvat haastavilta? Tällöin et ole luultavasti treenannut tarpeeksi monipuolisesti.
Useasti räjähtävyys ja nopeustreenejä tehdään ainoastaan alavartalolle, mutta myös ylävartalon lihaksistoa kannattaa treenata tekemällä nopeita ja räjähtäviä liikkeitä. Esim hyppypunneruksia, nopeita linkkareita, penkkipunnerusta räjähtävästi jne..
Alla oleva video kohta 1:12
Tässä hieman haastavampi version hyppypuneruksesta..
Kuinka sitten harjoittaa nopeutta ja räjähtävyyttä? Olen jakanut mm. loikkatreenin, jota säännölisesti tekemällä ponnistuvoima paranee ja hyppyihin saa ilmavuutta. Loikkatreenin löydät täältä. Treeni tulisikin suorittaa aina mahdollismman räjähtävästi ja keskittyä liikkeisiin 100%. Olen laittanut toistomääriksi useimpiin loikkiin 3 x 15, mutta tavoitteesta riippuen voi määriä muokata esimerkiksi 4 x 8.
Aluksi loikat voivat tuntua todella vaikeilta ja hitailta, mutta kehitys on melko nopeaa jos vain jaksaa harjoitella. Myös salilla voi tehdä vaihtelun vuoksi sarjoja hieman erilaisella periaatteella:
Räjähtävää voimaa kehitetään lyhyillä sarjoilla, jotka tehdään mahdollisimman terävästi ja räjähtävästi. Koska sarjoja voi olla jopa 10, ei liikkeitä tarvitse olla kovin montaa. Mikäli räjähtävää voimaa tehdään painojen kanssa, painot ovat 40-90% maximista. Räjähtävää voimaa harjoittaessa treenit kannattaa pitää melko lyhyinä, koska väsyneenä ei kehitystä enää tapahdu. Summasummarum –> sarjat: 4-10, toistomäärät: 1-5 toistoa, suoritustapa terävästi ja räjähtävästi.
Pikavoimaa kehittäessä sarjat tulee tehdä mahdollisimman räjähtävästi (4-8s per sarja). Esim. lyhyehkö 40metrin maksimaalinen spurtti, tai vaikka loikkasarja jota toistaa 4-8 kertaa. Palautukset tulee pitää tarpeeksi pitkinä, jotta suoritus on maximaalinen joka kerta. Eli summasummarum –> sarjat: 4-8, toistomäärät 6-10, suoritustapa nopea ja räjähtävä!
Takana on nyt 13 päivän treeniputki, johon sisältyy Super Saturday-viikonloppu ja tänään onkin vihdoin odotettu lepopäivä. Viimeiset kaksi viikkoa ovat menneet yllättävänkin kivuttomasti, hieman on pääkoppa alkanut toimia hitaammin tämän viikon loppupuolella. Esimerkiksi perjantain BODY-tunnilla huutelin ”haaraperus!” ja tein itse hiihtohyppyjä miettien, että miks ihmeessä nuo tekee haaraperushyppyjä!? 🙂
Jumpat ovat meneet ihan normaalilla energialla ja fiilis on ollut hyvä. Oon jälleen huomannut unen tarpeen ja oonkin vedellyt luomet alhaalla aika pitkiä pätkiä vuorokaudesta! Perjantaina pääsin pitkästä aikaa taas hierojalle. Perjantai on oikeastaan ainoa arkipäivä, jolloin on mahdollista mennä hierontaan, muina iltoina oon aina töissä jumppien parissa.
Hierontaan venähti yli 90 minuttia ja ehdittiin käydä läpi jalat ja kevyesti ylävartaloa. Hierojan mukaan mun lihakset ovat hieman jumissa, mutta silti todella pehmeät?! Käyn aina samalla hierojalla ja hänen mukaansa myös selkä on nyt paremmassa kunnossa kuin ikinä! Mulla on siis aikasemmin ollut pieni puoliero oikean ja vasemman puolen välillä, mutta jostain syystä ero on kadonnut ja selkä ei ollut lainkaan jumissa tai kireä. Mietittiinkin, mikä voisi olla syynä tähän, mutta en keksinyt mitään muuta kuin entistä paremmat ruokailutavat, jolloin keho on palautunut paremmin. Liikuntatottumukset ovat kuitenkin pysyneet ihan samanlaisina jo monen vuoden ajan.
Eilen olisi ollut tiedossa jos minkälaista juhlaa ja pirskettä, mutta päätin satsata lepäilyyn ja kävin vain kääntymässä siskon tupareissa sekä kaverin illanistujaisissa. Joskus on ihan mukavaa meikata ja laittaa normaalit vaatteet päälle 😉
Nyt olen lähdössä erään toisen bloginörtin kanssa kuvausretkelle vaasan kauniiseen luontoon 😀 Katsotaan millaista materiaalia saadaan aikaan! Puss!
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com