Arvostelussa BODYATTACK™ 81

Takana on nyt 4 BA ohjausta, joten pystyy laittaan jo arvostelua kehiin.

  1. Feel This Moment – Eleventh Hour
  2. Troublemaker (Summervibes Remix Edit) – Cruise Controllerz
  3. Turn Me On (Kandy Man Remix Edit) – Tuff Rider
  4. This Is How We Rock! (Raindropz! Remix Edit) – Brooklyn Bounce
  5. Boom Boom (Supa Nani Remix Edit) – Lil Krew
  6. What’s Up – Deputy Sauce
  7. It’s A Biz (The Big Mash Up Tour 2012 Edit) – Scooter
  8. Try (Basslouder Remix Edit) – Dirty Scandal
  9. This Is Love (Basslouder Remix Edit) – Sound Blasterz
  10. Run – Flo Rida feat. Redfoo
  11. I Cry – Flo Rida
  12. Beneath Your Beautiful – Labrinth feat. Emeli Sande
T1: ”I just wanna feel this moment”- luritus sopii hyvin aloituskappaleeksi. Aika yksinkertainen lämmittely, joka koostuu askel-viereen, 4 marssia eteen-taakse ja näpäytysliikkeistä. Tästä tulee hyvä fiilis 🙂
T2:Biisi ei ole mielestäni mikään huippu, mutta koreo pelastaa onneksi jonkun verran. Tässä ei tehdä kertaakaan kantapakaraan-liikettä, mitä löytyy yleensä aina kakkosista. Uutuutena ”front step mambo” -askel ja sen eri variaatiot. Ihan ok 🙂
T3: Aika kulunut biisi. Koreo on todella simppeli, samaa settiä 3 kierrosta. Uutena liikeenä juoksu eteen ja heilurilla liikuminen taaksepäin. Vaikka biisi on aika kulutettu, niin on tässä kuitenkin ihan ok jytke josta lähtee fiilis nousuun.
T4: Samaa tyyliä kuin edellisessä nelosessa. 4 lähes identtistä kierrosta, joissa jokaisessa tehdään vain 3 eri liikettä. 4-joustoa-burpee-kerähyppy-yhdistelmä saa kyllä sykkeen ylös ja kropan hapoille. Viime ohjelmassa kyllästyin aika nopeasti neloseen sen yksinkertaisuuden vuoksi. Katsotaan miten käy tämän kanssa…Biisi on hyvä, edellisen pumpin hartia kipale paremmin mixattuna. This is how we rock!
T5: Punnerusbiisi on paljon kevyempi kuin edellisen ohjelman hullu vitonen 😀 Ei yhtäkään ojentajapunnerusta ja etunojapunneruksiakin ihan kohtuullinen määrä. Staattista työtä keskivartalolle ja kiertoja sivulankkuun. Biisi on ihan jees, boom boom. Ehkä ihan hyvä, että punnerusbiisi ei ole niin älytön, niin porukat pystyy tehdä kunnolla punnerukset. Edellisen ohjelman näpy-hyppy-ojentajapunnerus x 2-combo oli suurimmalle osalle jumppareista aivan liian haastava.
T6: I said hey, whats going on!? Tämä on ollut combatin kolmonen reilu vuosi taaksepäin. Onneksi biisi on ihan erilainen ja loppupeleissä aika hyvä. Kutosessa uutena juttuna liikkuminen kylki edellä muutamilla eri tavoilla.
T7: Yleensä seiskan musat ei oikeen kolahda meikäläiseen ja olinkin aika innoisaan kun huomasin että seiska on scooteria ja scooter ei petä jumppamusana juurikaan koskaan. Tässä liikutaan L- muodostelmassa tuttua 3-askelta sivulle liikehdintää ja muuten tuttua settiä. Tämä on aika kevyt seiska mun mielestä?
T8: just because it burns doesn’t mean you’re gonna die, you gotta get up and try try try! Tää on ehdoton lemmpari tässä ohjelmassa. Muhun iskee biisi, sanat ja koreot, i love it <3
T9: Viimeinen sykepiikki on nimensä veroinen. Simppeli koreo, 3 lähes identtistä kierrosta jotka koostuu muutamasta liikkeestä. 4 kerähyppyä putkeen – combo on aika hapokas, etenkin jos pomppaa jokaisen hypyn niin ylös kun pääsee! Tällä saa sykkeen ylös oli kuinka kone tahansa 😀 Hypyille löytyy tietenkin vaihtoehto jossa tehdään 4 polvennostoa. Aika suuri ero tehollisesti kevyessä ja oikeassa vaihtoehdossa. Vain rakkaudesta hulluun treeniin ja bodyattackiin haluaa tehdä tämän uudelleen ja uudelleen. Kiva ysi, voi olla että kuluneeseen biisiin kyllästyy aika nopeasti.
T10: Alavartalon lihaskunto koostuu sivuaskel-yhden jalan kyykky-liikkestä, jota tehdään kolmella eri rytmityksellä. Tämä ei ole mielestäni kovin rankka. Luulen, että tehoja laskee se että ensimmäinen rytmitys on todella hidas, paikalla yhden jalan kyykyssä pysytään kahdeksan iskua ja sitten vasta liikutaan sivulle. Tämä toistetaan neljällä iskulla ja lopuksi aina nopeilla ykkösillä. Biisi on hyvä, mutta liikkeitä voisi olla ehkä monipuolisemmpin?
T11: Keskivartalo treeni on ihan perus settiä…Vatsarutistuksia ja vuorikiipeilyliikettä ristiinvedoilla. Samaa biisiä luukutetaan pumpin ja combatin lämppärissä, ihan okei 🙂
T12: Venyttely. Todella hyvä biisi. <3
Kokonaisuutena hyvä ohjelma. Mielestäni tässä tulee selkeästi esiin kappaleiden teemat; kun kyseessä on sykkeennosto niin syke nousee kunnolla jne.. Välillä tulee taas palauteltua hieman kevyemmin. Kyllä tätä kelpaa ohjata kesän ajan 🙂 Mulla tulee vielä kuukauden jumppatauko, kun vietän kesälomaa koko heinäkuun ajan, joten lesmillsien osalta tulee hieman normaalia lyhyempi setti näiden ohjelmien kanssa.

Valittelin eilen väsynyttä olotilaa ja nukuinkin viime yönä 11 tuntia. Päivällä iski jälleen väsymys ja olo oli hieman takkuinen. Tuli sitten nukuttua vielä päiväunet, jonka jälkeen olin yhtäkkiä kuin uusi ihminen?? Loppupäivä on mennyt pirteesti ja treenit, eli jumpat meni hyvällä energialla. Tuntui että olin taas oma itseni ja tuntien jälkeen oli todella hyvä fiilis. Kiitos kuuluu kaikille treenikavereille, asiakkaille joista saa aina energiaa vetää täysillä ja tehdä parhaansa, että muutkin saisi hyvän treenin. Kiitos siitä 🙂

064

BA-maraton porukka. Kuva viime syksyltä 🙂

 


Kärsitkö ruokahimoista?

Välillä tekee mieli suolaista, välillä makeaa ja joskus molempia? Useasti erilaiset mieliteot ja himot ovat kehon tapa ilmaista erilaisista puutostiloista. Himot voivat toki olla myös ns. psyykkisiä mielitekoja tai vaikka tapa johon on tottunut. Esimerkiksi lauantaina alkaa tehdä mieli karkkia, koska lauantaisin on tapana pitää ”herkkupäivä”.

irtokarkkeja

Jos kärsit jatkuvista mieliteoista, kannattaa miettiä olisko mahdollista, että olet syönyt liian ravintoköyhästi tai kärsit jonkin ravinto-aineen puutostilasta?

Jos syö (liian) vähän hiilihydraatteja kulutukseen nähden, himot esiintyvät useasti sokerin muodossa jolloin mieliteot ovat karkit ja muut sokeriset herkut. Paljon urheilua harrastavat tietenkin hikoilevat runsaasti ja jos ei pidä huolta nesteytysestä ja suoloista voi kehon suolatasapaino alkaa järkkyä, jolloin useasti alkaa tehdä mieli suolaisia ruokia kuten sipsiä, popcornia,pizzaa yms.

Suolaisen himo voi johtua myös stressistä, jolloin lisämunuaiset ovat joutuneet koville pitkäaikaisen stressin seurauksena. Kun paineensietokyky joutuu äärirajoilleen, lisämunuaiset tuottavat kortisolia, joka saa himoitsemaan rasvaisia ja hiilihydraattipitoisia ruokia.

gyllene-chips-skal-potatis_3295146

Jos taas himona ovat jäätelö, suklaa, juustot ja muut rasvaisemmat jutut, olet mahdollisesti saanut ravinnostasi liian vähän rasvaa, etenkin omega-3-rasvahappoja. Lihan himoitseminen voi johtua liian alhaisista rauta-arvoista, eli hemoglobiini on päässyt putoamaan alas.

411ior

Mielitekoja välttääkseen kannattaa siis syödä monipuolisesti ja pitää huolta että saa kaikki tarvittavat ravinto-aineet ravinnostaan. Sokerin ja hiilarin himoon hedelmiä, täysjyväviljaa,kuituja, vihanneksia. Sokerin himoitseminen voi johtua myös sen liiallisesta nauttimisesta… Sokeri on kuin huume, jota tekee mieli mitä enemmän sitä syö. Kannattaa siis välttää turhaa sokerin puputtamista ja tuotteita joihin on erikseen lisätty sokeria.

Rasvaisten herkkujen himon välttämiseksi pähkinöitä, kalaa, avocadoa sekä muita hyvien rasvojen lähteitä. Suolaisen himon iskiessä tarkista myös, että juot tarpeeksi vettä ja että suolatasapaino on kunnossa. Magnesiumkuurista voi olla joillekin hyötyä. Monipuolista ruokavaliota noudattavat saavat yleensä tarvittavat mineraalit ja suolat ravinnosta. Stressistä kärsivien kannattaa yksinkertaisesti yrittää päästä stressistä eroon rentoutumalla ja miettimällä stressin lähdettä ja kuinka asian/ongelman voisi ratkaista.

En väitä, että himot olisivat aina ylläolevista asioista johtuvia ja monet asiat vaikuttavat siihen kuinka vartalo viestii erilaisista tarpeista. Tämä oli vain yksi näkökulma monien joukossa. Ehkä joku sai ajattelemisen aihetta omiin mielitekoihinsa 🙂

Lähde: täältä


Terveellisempää herkuttelua

Heippa! Mitäs tänne kuuluu? Mulle kuuluu hyvää. Mukava viikonloppu ollut tähän saakka ja kesäilmat sen kuin jatkuu. Tänään mulla on lepopäivä urheilusta ja se tulee enemmän kuin tarpeeseen. Normaalisti urheilun jälkeenhän olo on energinen ja muutenkin hyvä fiilis…Viime viikkojen aikana mun olotila treenin jälkeen on ollut lähinnä väsynyt ja ”masentunut”.

Toivotaan, että tämä on jotain väliaikaista ja ensi viikolla jaksaisi taas painaa normaaliin tyyliin. Luulen, että flunssa sekä koivu(?)allergia on vienyt voimia ja sen mukana fiiliksiä.

Sitten itse otsikkoon… Löysin Steffin blogista postauksen jossa hän haastattelee The Good Morning – blogin kirjoittajaa ja kiitos tämän mainion haastattelun, löysin tämän blogin mikä on pullollaan terveellisiä versioita erilaisista herkuista. Kokkailin perjantaina omenapiirakan hänen reseptinsä mukaan ja olin enemmän kuin tyytyväinen. Tulos oli niin hyvä, ettei sitä juurikaan erottanut normaalista piiraasta ja sen vuoksi oli pakko tulla jakamaan juttua eteenpäin 🙂

IMG_3635 IMG_3637

Resepti oli todella helppo ja uskon, että monilta löytyy nämä ainekset valmiiksi kaapista. Poikkesin reseptistä sen verran, että käytin vaniljaproteiinin sijasta tätä mansikka-valkosuklaan makuista proteiinijauhoa ja hyvin sopi sekin. Reseptin voitte käydä katsomassa täältä 🙂

Onko teillä jotain hyviä terveellisempiä reseptejä tutuista herkuista ja leivonnaisista? Saa jakaa kommenttiboksiin 🙂

PS. Olettehan huomanneet, että nykyään voi kommentoida myös anonyymisti jos tahtoo. 


Jumppajuttuja

Heippa! Täällä ollaan taas. Tämä viikko on ollut jostain syystä todella raskas. Oon ollut väsynyt ja motivaatio kaikkeen hieman alhaalla. Treeniä on ollut hieman enemmän kuin normaalisti, jonka taas huomaa väsyneenä olona. Alkuviikosta ruokahalu oli kateissa ja kaikki maistui puulta. Loppuviikosta taas ihan päinvastoin… Voisin syödä jatkuvasti 😀 

Oon opetellut nyt kaikki uudet LesMills-ohjelmat tässä neljän päivän sisään (BA,BP,BC,BP), jonka takia aivot käyvät tällä hetkellä aika hitailla. Itse jumppien ohjailujen lisäksi on tullut pyörittyä ”muutamat” askeleet täällä meidän olkkarissa. Näyttää muuten aika tyhmältä kun treenaa BODYSTEPPIÄ ilman steppilautaa pienessä tilassa. Vastapäisen talon porukat pitää mua varmaan tosi fiksuna, kun yhtenä päivänä lyö ja potkii itsensä kanssa ilmaa ja toisena kävelee pientä ympyrää ja vilkuttelee seinille 😀 

Eilisen agenda oli BODYSTEP ja ohjasin tunnin atleettisena. Näin pääsee hieman helpommalla, koska cirkuit kappale on helpompi oppia kuin T8 & T9 eli party ja speed – kappaleet. Ensi tuntuma tunnista oli aika raskas (?!), paljon kyykkäämistä ja hyppimistä. Voi tosin olla että olin itse vaan puhki päivän opettelun ja raskaan viikon jäljiltä. Muutamat asiakkaat nimittäin sanoivat, että ohjelma olisi kevyempi kuin edeltäjänsä? Mitä mieltä? 

Nyt tie vie Ladylle ja BODY jumpan pariin 🙂

Viikonloppuja!


Loppu-Slut

Moikkarallaa! Täällä raapustaa yksi erittäin väsynyt jumppari. Uusien ohjelmien opettelu on aika raskasta psyykkisesti, kun pitää olla niin skarppina kokoajan. Olen tänään kahden ohjelman opettelun lisäksi oon vetänyt 4 jumppaa, treenannut yhden PT-asiakkaan ja hoitanut muita duunijuttuja. Nyt on aika tyhjä olo jos niin voi sanoa 😀 

Korkattiin uusi BODYATTACK eilen ja ohjelma oli todella kiva ja aika raskas, etenkin sykehuiput vetää sykkeet ylös tehokkaasti. Huomenna ohjaan 45 minuuttisen attackin aamupäivällä yksin ja illalla kokonaisen tunnin Jennin kanssa. Siihen väliin mahtuu myös oma Core sekä TBC. 

Nyt on pakko vetää luukut kiinni ja heittäytyä sohvalle hetkeksi. Huomenna taas uudella innolla postausten pariin ja toivottavasti saatte hieman parempaa luettavaa. Öitä 🙂

ba