Treenivinkki kuntosalille: Patteriharjoitus

Moi! Arvatkaas kuka makaa kotona sohvalla flunssan kourissa? Ei oikeesti voi olla todellista..Ulkona on +25 lämmintä ja minä olen ”vilustunut” 😀 Aloin jo epäillä että mulla on iskenyt heinänuha, koska nenä ja koko pää on ihan tukossa, hyvä kun henki kulkee. Hain apteekista allergialääkkeitä ja muita droppeja. Elän toivossa että selviän ainoastaan yhdellä huilipäivällä…

Sitten itse otsikkoon. Oon jakanut tämän treenin joskus aiemminkin, mutta koska nyt ollaan ihan uudessa paikassa bloggaamassa ja mahdollisesti blogi on tavoittanut uusia lukijoita niin laitetaan patteriharjoitus tulemaan uudelleen. Tällä saa vaihtelua kuntosalitreeniin tai jos haluaa treenata koko kropan kerralla.

PAH on kuntopiirityyppinen harjoitus, jossa treenataan lihaskestävyyttä ja syke pysyy hyvin ylhäällä harjoituksen ajan.

Patteriharjoitus:

3-4 Patteria jotka jokainen sisältävät 3 liikettä. Jokainen patteri tehdään läpi kolme kertaa ilman taukoja, jonka jälkeen mennään juoksemaan matolle (tai esim crosstraineriin). Tämän jälkeen uusi patteri samalla tyylillä. Liikkeiden toistomäärät voivat olla esim 15-20 per liike.

Tässä esimerkki harjoituksesta mitä voi kokeilla halutessaan –>

Alkulämmittely 10-15 min juoksumatto/crosstrainer tms.

Patteri 1(toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Jalkakyykky x 20
  • Penkkipunnerus tangolla x 20
  • Pystypunnerus käsipainoilla/ laitteessa x 20

Juoksumatto: 5-7′ tehokkaasti

Patteri 2 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Ylätalja x 20
  • Ojentaja solmunarulla/tangolla taljassa x 20
  • Vatsarutistus x 20
Juoksumatto 5-7′ tehokkaasti

 

Patteri 3 (toista allaolevia liikkeitä 3 kierrosta)

  • Reiden koukistus maaten laitteessa x 20
  • Vartalon ojennus laitteessa x 20
  • Hauiskääntö taljassa/tangolla/KP x20
Loppuverryttely kevyempää höntsäilyä n. 10 min..
 
IMG_0063

Vielä ehtii

Moikka! Taas on viikonloppu hurahtanut vauhdilla ohitse ja huomenna uusi viikko käyntiin. Eilen olin viettämässä sukujuhlia sekä kaverin valmistujaisia, joten menossa oltiin aamusta aamuun 🙂  Mulla oli 15 minuuttia aikaa laittaa itseni juhlakuntoon jumppien jälkeen. Olin kotona 12:15 ja istuin valmiina autossa 12:36, aika hyvin vai mitä? 😉

Valmistujaispippaloissa oli mahdollisuus saunoa ja uida ja minähän heitinkin talviturkin pois! Huh, en ole varmaan koskaan aiemmin käynyt uimassa jo toukokuussa. Vesi ei edes ollut kovin kylmää 🙂

Tänään oon viettänyt perinteistä lepopäivää. Sain nyt myös uudet BODYATTACK & BODYSTEP kitit ja katselin attackin läpi. Hyvältä vaikuttaa 🙂 Vielä viikko pitäisi jaksaa odotella ennen kuin pääsee ohjaamaan ohjelmia. 

Nyt olisi viimeiset hetket osallistua FITNESSGURU skabaan! Tulee olemaan kyllä todella vaikeaa valita voittaja kaikista hyvistä kommenteista. Kivaa sunnuntaita ja ensi viikolla luvassa taas asiapostauksia treenistä ja ravinnosta.

IMG_3517

 


Oodi kaurapuurolle

Ne jotka ovat tätä blogia lukeneet tietävät, että kaurapuuro raejuustoineen ja kookosöljyineen kuuluu mun jokaiseen aamuun 🙂 Puuroni on saanut uuden täytteen Fitnessgurun maapähkinätahnasta joka sopii mielestäni todella hyvin kun sekaan lorauttaa vielä innocent smoothieta tai soseutettuja hedelmiä/marjoja. Suolaisen ja makean combo on ihan loistava tässä setissä 🙂 

Huomasin harmikseni aamulla, että raejuusto oli loppu, joten heitin sekaan marjoja.

IMG_3509

Mielestäni kaurapuuro on paras aamiainen, koska se täyttää sopivasti ja pystyn urheilla heti aamiaisen jälkeen ilman ähkyä. Puuro pitää nälän poissa pitkään, etenkin jos sen kanssa syö proteiinia, joka omassa tapauksessani tulee siis raejuuston muodossa. Kookosöljy antaa myös energiaa ja pehmeän maun puurolle. 

PeanutButter_CrunchyCoconutOil

Loppuun vielä infoa koskien kommentointia. Nyt kommentteja pystyy kirjoittaa myös anonyyminä, eli ei tarvitse lisätä sähköpostiosoitetta. Tiedän, että mun ei tarvitse alkaa avautumaan kommenttien laadusta. Te osaatte homman 😉

 


BODYCOMBAT™56 & BODYPUMP™86 tracklists

Heippa! Tänään on ollut hieman poikkeava päivä. Meidän toisella salilla järjestettiin LesMillsin BODYCOMBAT sekä BODYPUMP jatkokoulutukset. Tehtiin siis uudet ohjelmat läpi sekä käytiin läpi melko lyhyt teoria osuus.
 
En lähde sen kummemin avaamaan ohjelmien sisältöä vielä, koska yhden kerran tekemisen jälkeen ei tosiaan ole vielä kovinkaan paljon ajatuksia muodostunut. Sen verran voin sanoa että BC kolahti kyllä tällä kertaa kunnolla! Tykkäsin paljon enemmän kuin muutamasta aikaisemmasta ohjelmasta, jess 🙂
 
Bodypumpissa oli aikapaljon uusia juttuja ja vaikutti sekin mieluisalta setiltä. Nyt kun vielä pääsisi ohjaamaan näitä mahdollisimman pian.
 
BODYATTACKIN ja BODYSTEPIn ohjelmat saan postissa, joten niiden koreografioista ei ole vielä tietoa. CD:t oon kuunnellut läpi ja etenkin attackin musat oli hyvät! Ahhhh, mä niin odotan etenkin tuota uutta Bodyattackia!!
 
Tässä BC56 sekä BP86 biisilistat, niitä kun en ole vielä jakanut täällä:
 
2. Emeror Platoon – Welcome To The Jungle (Gun’s N Roses)
10. Born Rush vs Mr Ticket – Hall of Fame (The Script)
 
1. I CRY (FLO RIDA) 
2. IN THE CLEAR (SIX60) 
3. YOUR BODY (XTINA AGUILERA) / WHAT A FEELING (KELLY ROWLAND) 
4. CAMPIONE 2012 (DJFLOW) 
5. 50 WAYS TO SAY GOODBYE (TRAIN) 
6. DARK SIDE (KELLY CLARKSON) 
7. DON’T YOU WORRY CHILD (SWWEDISH HOUSE MAFIA) 
8. WE’LL BE COMING BACK (UPON HAVOC) 
9. SHE’S SO MEAN (MATCHBOX 20) 
10. TRY (PINK)
 
Aamu startattiin tänään toiseksi viimeistä kertaa Move It tunnilla. Kesän lukujärjestykseen torstaina mulla tulee olemaan RPV tunti kl 8:30 =)
 
Tää oli ehkä lemppari combatissa:
 


Tiedätkö mitä syöt?

Törmäsin facebookissa linkkiin joka kertoo 2010 julkaistusta kirjasta nimeltä ”Aitoa ruokaa” , kirjan on kirjoittanut Mats-Eric Nilsson. Onko joku lukenut tämän? 

200px-AitoaRuokaa-kansi-1Nykyäänhän meillä monilla onkin jo tiedossa mikä on puhdasta ruokaa ja mikä taas ei. Yleensä kaikki valmisruuat ovat täynnä jotain ihan muuta kuin itse ruokaa. Tässä kuitenkin otteita ylläolevasta kirjasta:

Altian ostama Renault Carte Noire Extra saa kauniin värinsä ruskeasta karamelliväristä. Siitä vastaa sama sokerikulööri (E150) kuin Coca-Colassa, ei siis pelkästään monen vuoden varastointi tammitynnyrissä, kuten runollisesti voisi kuvitella.

Ekströms Vanhan Ajan Mustaherukkamehutiiviste on keksinyt ”vanhan ajan säilöntäaineet”, kuten E202 ja E211. Lisäksi sokeroimatonta versiota makeuttavat vanhanaikaisesti sukraloosi, asesulfaami K.

Elovena Täysjyvämuro 4 viljaa -pakkauksessa lukee isoin kirjaimin ”100 % täysjyvää”. Tuoteseloste kertoo kuitenkin aivan muuta: täysjyväkaurajauho (33 %), täysjyväruisjauho (19 %), täysjyvävehnäjauho (16 %), täysjyvämaissijauho (10 %), sokeri, mallassiirappi (ohrasta), riisijauho ja suola. Makeutusaineiden, riisijauhojen ja suolan yhteinen osuus on siis 22 prosenttia. Kirjan mukaan rehellinen pakkausteksti olisi ”78 prosenttia saksalaista täysviljajauhoa”.

Fun Light Persikka passionmakuinen juomatiivistesisältää ainoan valmistusaineensa veden lisäksi pelkästään lisäaineita: Happamuudensäätöaineet (E296, E331), aromi, makeutusaineet (aspartaami ja asesulfaami K), stabilointiaineet (E415, E414, E445), väri (E160e), säilöntäaine (E202), hapettumisenestoaine (E300). Kirjan mukaan sen ei pitäisi edes olla mehuhyllyssä, vaan ihan jossain muualla.

Guacamoledippi on noussut suosioon Suomessakin, mutta mitä siinä on? Ei ainakaan avokadoa niin kuin pitäisi. Santa Marian Guacamole Dipissä sitä on 1,5 prosenttia, Rainbow’ssa 6,7 prosenttia. Pohjat vetää Pirkan guacamoledippi, jonka alkuperämaa on Alankomaat ja valmistusmaa Belgia. Se sisältää avokadoa huimat 0,7 prosenttia!

Hampurilaiset eivät olekaan liharuokaa! Atrian hampurilaisessa pihvin lihapitoisuus on vain 26 prosenttia. Muuten siinä on mm. koneellisesti eroteltua broilerin- ja sianlihaa, soijaproteiinivalmistetta, korppujauhoa, silavaa, perunajauhoa, mausteita, naudan jännettä, suolaa, glukoosia, hapettumisenestoainetta, emulgointiainetta, auringonkukkalesitiiniä, vehnäkuitua ja hiivauutetta.

Hunaja ei aina olekaan hunajaa. Mieleinen – suomalainen kevythunajatuote, jonka nimestä kuluttaja voisi luulla, että se hunajaa ja vielä suomalaista, ei ole kumpaakaan. Siihen on sekoitettu polydekstroosia, jota elintarviketeollisuus käyttää yleisesti tuotteen laajentamiseen. Hunajaa tuotteessa on vain 53 prosenttia.

Kalapuikosta liki 40 prosenttia on paksua kuorrutusta, joka on valmistettu vehnäjauhosta, määrittelemättömästä kasviöljystä ja tärkkelyksestä.

Lihapullat eivät ole aina lihapullia. HK:n lihapyörykät sisältävät pääasiassa broilerinlihaa ja -nahkaa ja niiden lihapitoisuus on vain 40 prosenttia. Atrian Lihapyöryköiden pääasiallinen valmistusaine on vesi. Sen jälkeen tulevat tuoteselosteen mukaan koneellisesti eroteltu broilerinliha, sianliha, soijaproteiinivalmiste, naudan sydän, perunajauho jne.

Majoneesi tehdään oikean reseptin mukaan munasta ja öljystä sekä sinapista, etikasta ja suolasta. Rainbow Majoneesissa on 13 ainesosaa. Pirkka Kevyt majoneesissa on 19 ainetta.

Mustat oliivit eivät oikeasti ole mustia oliiveja vaan vihreitä, jotka on kemiallisin keinoin menettäneet makunsa
ja muuttuneet mustiksi. Nimenomaan silloin kun ne ovat siistin mustia, on syytä epäillä petosta. Kirjan mukaan huijausalalla
ei ole aikaa antaa oliivien kypsyä, vaan ne poimitaan, kun ne ovat vielä vihreitä. Ensin ne pannaan lipeäkylpyyn. Sen jälkeen ne käsitellään hapolla, joka muuttaa värin. Seuraavassa vaiheessa musta väri tasoitetaan rautaglukonaatilla E579. Eikä tämä riitä: Myös vihreät oliivit voivat olla värjättyjä!

Myllyn paras -raakapakastekorvapuusti sisältää perusainesten vehnäjauhon, veden, sokerin kananmunan, hiivan ja kanelin lisäksi 14 muuta ainetta: mm. voin makua antavaa aromia.

Myllyn Paras Paistovalmis Tacostick on tällä listalla Fun Light -juomatiivisteen ohella melkoinen kingi. Tuote on kotimaista valmistetta ja se kerskailee suomalaisella avainlipulla. Tässä ovat koottuna tuotteen sisältämät E-koodatut 26 lisäainetta: E150c, E171, E251, E270, E300, E304, E322, E330, E331, E341, E415, E450, E471, E472a, E481, E500, E503, E551, E621, E627, E631, E1414, E1420, E1442, E1450 ja E1518.

Pirkka Kuningatarkääretortussa on tuoteselosteen mukaan vadelmaa viisi prosenttia ja mustikkaa kolme prosenttia. Kirjan mukaan voisi kuvitella, että marjoja on käytetty enemmän kuin kaksi kappaletta.

Pirkka Mansikanmakuinen kääretorttu ei sisällä mansikkaa ollenkaan, vaan se on korvattu omenahillolla ja keinotekoisella
mansikan makua antavalla aineella.

Nestlén Valiojäätelön Wanhan ajan Vaniljatuutti sisältää enemmän lisäaineita kuin saman yrityksen ”uuden ajan” jäätelöt. Valmistusaineet ovat kerma, sokeri, vehnäjauho, tärkkelyssiirappi, kasvirasva, mansikka, maitoproteiini, rypälesokeri, kaakaojauhe, emulgointiaineet (E471, E322, soijalesitiini), sakeuttamisaineet (E401, E412, E1442), aromit (vanilja, vanilliini), suola, voiöljy, maitojauhe, seljanmarjatiiviste, happamuudensäätöaine (E330).

Rainbow Appelsiinimarmeladin ainesosat ovat määrän mukaisessa järjestyksessä seuraavat: glukoosi-fruktoosisiirappi, vesi, appelsiinitäysmehu, appelsiininkuori, sokeri, muunnettu maissitärkkelys, hyytelöimisaineet (E440, E415), happamuudensäätöaineet (E330, E333, E300), säilöntäaine (E202). Sokeria on 47 prosenttia, mutta hedelmää vain 25 prosenttia.

Ruisleipä ei ole aina ruista. ”Reilu Täysjyväruisleipä” onkin 30-prosenttisesti vehnää ja ”Tosi Rukiinen”
29-prosenttisesti vehnää.

Unileverin Crème Bonjour -juustot sisältävät runsain määrin lisäaineita – kuten aromeja, gelatiinia
ja stabilisointiaineita. Chèvre & yrtit -versio sisältää kirjan mukaan käsittämättömän vähän ranskalaista vuohenjuustoa
chèvreä, joka kuitenkin pakkauksessa on ilmoitettu suurin kirjaimin. Chèvre-pitoisuus on vain 1,6 prosenttia, ja sekin on lisätty jauheena.

Esimerkit Mats-Eric Nilssonin kirjasta Aitoa ruokaa, Atar 2010  LÄHDE: http://www.taloussanomat.fi/markkinointi/2010/10/16/kohukirja-paljastaa-nain-ruokateollisuus-vedattaa/201014362/135

Hyi että alkoi oikeen etoa kun luki nämä läpi. Suurin osa oli kyllä tiedossa, mutta silti! Tuliko teille jokin juttu yllätyksenä?

Kannattaa tosiaan lukea aina tarkasti läpi ostettujen tuotteiden ainesosaluettelot, etenkin jos kyseessä on jokin valmiste tai tuote, joka ei ole ennalta tuttu. Monesti jotain tuotetta mainostetaan rasvattomana, mutta siihen onkin rasvan sijasta lisätty sokeria. Esimerkkinä toimii useat jugurtit.

Tänä päivänä proteiinipitoisuus on todella in ja myös proteiinin nimellä mainostetaan jos vaikka ja mitä 😀 Pelkkä korkea proteiinipitoisuus ei kuitenkaan tee tuotteesta terveellistä ja myös muilla ravinto-aineilla on merkitystä.

Paras olisi tietenkin ostaa luomua jos mahdollista ja valmistaa kaikki itse alusta alkaen. Silloin ainakin tietää mitä suuhunsa pistää 🙂