Reisi-Pakara-Vatsa

Tein tänään uuden lämmittelyosuuden RPV tunnille ja vaihdoin myös muutaman lihaskuntokappaleen. Mielestäni sain hyvän kokonaisuuden aikaiseksi ja oon tosi tyytyväinen lämppäriin ja biiseihin! =) Harmi kun en pääse ohjaamaan BODY/RPV tunteja hetkeen kun oon lähdössä lomalle.
Mulla on usein bodyssa ja rpv:ssä samoja lämppäribiisejä. Lihaskunnot on aina erit :)

Muutamia juttuja mitkä on ominaisia omilla BODY/RPV tunneillani:

* Tempo – Käytän nopeatempoisia kappaleita lämmittelyssä. Mixaan biisien rytmit niin että ne nousevat kappale kappaleelta loppua kohden. Ensimmäinen biisi 130 bpm ja viimeinen kappale on yleensä 150bpm.

*  Teen jo lämppärissä paljon liikkeitä jotka pistävät etenkin alavartalon isot lihakset (reidet&pakarat) duuniin. Teen myös yhden räjähtävyyttä vaativan ”lihaskunto” biisin keskellä RPV:n lämmittelyä.

* Käytän toiminnallisia liikkeitä, jotta syke pysyy ylhäällä myös lihaskunto-osuudessa

* Ei taukoja tunnin aikana (kappaleet on mixattu yhteen)

RPV:n Biisilista näyttääpi tällä hetkellä tältä (olen siis mixannut kappaleita itse jonkun verran) :

Lämmittely:

  1. Be my lover (original radiot edit) – Inna
  2. Angel eyes (David May edit) – Akon & play n skillz
  3. She makes me go (radio edit) – Arash feat. Sean Paul
  4. Sleeping in my car (marco van basken edit) – Kendy
  5. Nothing can hold us back (Crystal Lake Remix feat J. Malik) – Bryce
  6. What’s Up (Nookati Project Remix Edit) – Nick Skitz & Royaal
  7. How we do (Kandy Man Remix Edit) – Love Junkeez
Lihaskunto:
  1. C’mon – Kesha
  2. Brokenhearted – Karmin
  3. I Surrender (radio edit) – Cadence
  4. Troublemaker – Olly Murs feat. Flo Rida 
  5. Live 4 Die 4 (David May edit feat Pitbull) – R.J
  6. Dont Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) – High Rolla
  7. Gangnam Style (Basslouder Remix Edit) – K-Poppers
  8. Figure 8 – Ellie Goulding (venyttely)
Tykkäättekö te käydä RPV tunneilla? :)

D-vitamiinin tärkeydestä

DLux D-vitamiinisuihke

HUIPPUVAHVA JA HUIPPUIMEYTYVÄ
DLUX D3-VITAMIINISUIHKE.

MIKSI D-LUX SUIHKE:

-Tuote on mikroemulsoitu, jonka vuoksi se imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta
-Ainoa D3-vitamiinivalmiste, joka on mikroemulsoitu
-Tuotteesta saadaan paras ja nopein hyöty
-Imeytyy myös niille, joiden suolisto ei priimakunnossa
-Miellyttävän makuinen
-Helppo käyttää
-1 suihkaisu/pvä riittää
-sopii myös vegetaristeille

http://www.manninen.info/shop/index.php?route=product/product&product_id=1474

Ostin kyseisen pullon muutamia viikkoja sitten. Näitä on olemassa eri vahvuuksilla ja otin testiin tuon hieman ”laimeemman” Dlux-1000. Suihkeena vitamiinit imeytyvät tehokkaammin kuin tabletista. Maku on hyvä, purkkamainen ja freshi. Pullo oli aika tyyris n. 10 e? ja se vahvempi taisi olla parikymppiä.

D- vitamiini on todella tärkeä vitamiini! Tärkeimmät ravinnosta saatavat D-vitamiinin lähteet ovat kala, kuten lohi, kuha, silakka ja siika, sekä D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet, margariinit ja kevytlevitteet. Luomutuotteita lukuunottamatta kaikki maidot ja piimät sekä useat jogurtit sisältävät D-vitamiinitäydennyksen. Myös osaan soija- ja viljapohjaisia juomia ja jogurtteja on lisätty D-vitamiinia.

D- vitamiinia saa myös auringosta ja D-vitamiinin pääasiallinen lähde onkin auringonvalo ja sen UVB-säteily. Auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta iholla käynnistyy D3-vitamiinin tuotanto. Siihen ei paljon tarvita: 10–15 minuuttia kesäaurinkoa käsiin, käsivarsiin ja kasvoihin tai muualle samankokoiselle ihoalueelle muutaman kerran viikossa takaa D-vitamiinin riittävyyden. Aamuaurinko sisältää enimmäkseen UVA-säteitä, jotka eivät juurikaan edesauta D-vitamiinin muodostusta iholla. Paras aika D-vitamiinimuodostuksen kannalta on Suomessa klo 11-15 välillä. D-vitamiini ei imeydy aurinkorasvan tai vaatteiden läpi.
Olen tosin lukenut että jos käyttää kookosöljyä aurinkovoiteena, myös D-vitamiini imeytyy eikä ihon pitäisi palaa kuitenkaan. Ehkä kokeilen tätä turkissa jos sielä paistaa! =)

Suomessa on kuitenkin aika harvakseltaan aurinkoisia päiviä ja ravinnosta saatu D-vitamiini ei yleensä riitä. Tämän vuoksi D-vitamiinia olisi hyvä ottaa vielä ravintolisänä, etenkin pimeänä vuodenaikana! 
D-vitamiinin puutoksen on todettu liittyvän moniin vakaviinkin sairauksiin mm. osteoporoosi, infektiosairaudet, diabetes, aivo ja sydäninfarktit, syöpätaudit, nivelrikot ja myös masennus. 
Monesti syksyllä/talvella mieliala laskee ja monilla esiintyy myös masennusta. 
Muistakaa napsia tarpeeksi Deetä niin suupieletkin kääntyy ylöspäin ;)


Herkuttelusta

Hei! Muutamia viikkoja sitten päätin pitää pitkästä aikaa herkuttelu-viikonlopun. Söin siis mm. jätskiä, pizzaa ja taisin muutaman karkinkin vetästä. No.. sen seurauksena on tämä herkuttelu jatkunut jokaisena vloppuna sen jälkeen. Mä oon niin tapojeni orja! Huomaa että heti kun päästää lipsuman niin sitten se menee juurikin näin :)
Kun lopetin vloppu-mässäilyn siitä tuli ihan samalla tavalla tapa ja pystyin olla ihan helposti herkuttelematta edes sitä ajattelematta.

Kuten oon aikaisemmin useasti maininnut en ole koskaan syönyt viikolla mitään mässyjä, enkä sitä aio koskaan tehdäkään. Viikonloppuna vaan on ollut tapana irrottaa ote arjesta ja tehdä asioita hieman erilailla jotta pääkin saa vähän huilia. Kun kokeilin herkuttomuutta huomasin ettei se ollutkaan niin big deal olla ilman joka lauantaista sokerisäkkiä tai jäätelökuppia… Mä oon vaan sellainen että mulle ei onnistu sellaiset että mässäilen silloin tällöin, tai sillon kun mieli tekee. Sen täytyy näköjään olla joko-tai: joka vloppu tai ei ollenkaan :D

Mikähän pointti tässä tekstissä oli? Yritän varmaan itsekin pähkäillä sitä itselle parasta tapaa ja luultavasti palaan nollatoleranssiin kun palaan lomalta takaisin. Tai en. :D
Ja ei, tämä ei ole mikään pakkomielle jota pyörittelen päässäni päivät pitkät. Tuli vaan mieleen ottaa tällainen asia käsittelyyn kun se on nyt itselle ajankohtainen :)

Herkuttelun plussat:

* Syöminen on kivaa ja karkki hyvää!
* Herkkusäkki pötsin päällä rentoutuu huomattavasti helpommin leffaa katsellessa
* Jos herkkupäiviä on vain se 1 on aina jotain mitä odottaa! ;)

Herkuttelun miinukset:

* Liikaa energiaa kroppaan –> lihoo helpommin
* Hampaat kärsii
* Karkit ei sisällä ainoastaan sitä sokeria vaan myös paljon muuta turhaa extraa (lisäaineita ja e-koodeja)
* Sokeri on koukuttavaa
* Makean jälkeen tekee mieli suolaista ja sitten makeaa ja soppa onkin valmis
* Seuraavan päivän mahdollinen turvottava olo ei ole maailman paras olo
* Huono energia väsyttää ja tekee olosta laiskan ja löysän

Siinäpä muutamia…Kummasti tuohon alempaan listaan olisi keksinyt vaikka ja mitä :D

Onko teillä jotain hyviä plussia tai miinuksia mielessä??