PT

Iltaa! Kylläpä huomaa miten parista päivästä voikin saada paljon uutta motivaatiota ja virtaa, nice. Päivä on siis ollut oikeen mukava ja energiaa on riittänyt!

Mä en oo hirveesti kirjoitellut PersonalTraining jutuista tänne, koska en tietenkään halua/viitsi kirjoittaa mun asiakkaistani mitään blogiini.
Asiakaskiintiö on ollut täynnä pitkään, mutta nyt aattelin vähän mainostaa että mulla loppuu muutamia paketteja asiakkaiden kanssa ja kalenterissa olisi tilaa uusille projekteille. Paketteja löytyy laidasta laitaan ja uutena mahdollisuutena DUO-paketti minkä voi ottaa esim kaverin kanssa yhdessä, jolloin hinta laskee yhtä henkilöä kohden hieman 🙂 Paketteja voi maksaa myös osissa. Jos ei kuulu ladylinen/wsc:n asiakkaisiin hintaan sisältyy myös jäsenyys paketin ajaksi. Jos kiinnostuit niin ota yhteyttä mun mailiin joka on tuolla sivun ylälaidassa.

Basic

  • Kesto 1 kk
  • 5 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteys ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 350€

Sport

  • Kesto 3 kk
  • 10 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • 2 Kuntotestiä (sis. polkupyöräergometritestin, lihaskuntotestin, liikkuvuustestin, verenpaineen mittauksen ja kehoanalyysin)
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteyden ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 650€

Active

  • Kesto 6 kk
  • 25 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • 3 Kuntotestiä (sis. polkupyöräergometritestin, lihaskuntotestin, liikkuvuustestin, verenpaineen mittauksen ja kehoanalyysin)
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteyden ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 1500€

Pro

  • Kesto 12 kk
  • 50 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • 4 Kuntotestiä (sis. polkupyöräergometritestin, lihaskuntotestin, liikkuvuustestin, verenpaineen mittauksen ja kehoanalyysin)
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteyden ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 2750€
Huomenna aamulla tuuraan Spinning30+Core30 tunnin ladylla kl 8.30 ja mua väsyttää jo nyt ajatus heräämisestä 😀 
Oon heräilly tässä viime aikoina siinä 9.30-10 aikaan ja sekin ollut vähä vaivalloista. Huomenna oon varmaan ihan zombina kun kello pirisee. Tiedän että kiroan itseni alimpaan helvettiin ja mietin miks ihmeessä otin tunnin kun olisin saanut koisia 😀 Tiedän myös että tunnin jälkeen on maailman paras fiilis ja koko päivä aikaa tehdä kaikkea järkevää mikä olis mennyt nukkuessa. Joten kaikki muutkin paikalle pääsevät voisi mun mielestä herätä huomenna ja liittyy treeniin, eiks jeh??

UUDET LM-Tracklistat

BODYATTACK79

BODYCOMBAT54
BODYPUMP84

BODYSTEP90

Loput lajit löytyy lesmillsin kotisivuilta 🙂


100% Freaky

Nyt on 3 kokonaista leopäivää alla ja tänään oli siis aika palata takas rutiiniin. Kävin äsken ohjaamassa Bodyattackin+Coren. Yleensä lepoilun jälkeen ekat tunnit tuntuu raskaalta ja hapottavilta. Oon oikeesti vaan maannut sohvalla 3 päivää. Eilenkin katoin joku 8h greyn anatomiaa 😀
Noh, tunnit menikin yllättävän kevyesti. Attackin punnerukset olis varmaan pystyny vetään suorin jaloin. Oon funtsinu että kokeilen ainaki kerran tempasta 5. kappaleen punnerukset suorilta jaloin ennen kuin ohjelmat vaihtuu..Onko joku muu messissä haasteessa? 🙂


”Ylikunnosta”

Heippa! Eilinen päivähän hujahti ohi tosi nopeesti vaikka ei oikeestaan tullu tehtyä mitään ihmeempiä. Tänään oon jo oikeestaan terve mutta päätin vetää varman päälle ja levätä vielä yhden päivän, vaikka olis tosi kova jo huvittanut palata töihin.

Viime viikon lopulla huomasin tuttuja oireita mitä on ollut ennenkin. Kun alan oleen hieman ylikuormituksen rajoilla en enää esim. hikoile urheillessa, en hengästy ja mulla on tosi kylmä kokoajan & on ollut vaikee saada unta iltasin. Noh, tää on siis ollut osasyy lepoiluun. Kurkkukipu pelkästään ei olis ehkä pitänyt mua levossa koska se ei ollut mitään yyber vakavaa, mutta nää kaks ”oiretta” yhdessä oli tarpeeksi että päätin antaa kropan palautua kunnolla 🙂 Huomenna kuitenkin oon 100% back in bussines.
Luulen että tää ylikuormittuminen alkoi sillon BA-maratonin jälkeen. Kyseinen päivä oli aika rankka ei pelkästään fyysisesti vaan myös psyykkisesti, sen lisäks että suoritus jo itsessään oli aika kova niin piti muistaa kaikki biisit ja koreot ja jaksaa tsempata muita 🙂 Mulla oli lisäksi 2 tuntia aamulla ja koko viikko oli itsessään sisältänyt paljon kaikkee. Olisi pitänyt levätä maratonpäivän jälkeen mutta menin sitten tuuraamaan stepin ja siitä jatkui heti toinen kokonainen viikko ilman lepoa.

Paljon puhuttu ylikunto ei pamahda päälle yhtäkkii tosta noin ilman oireita. Ortostaattisen sykkeen mittaaminen on yksi tapa mitata kehon rasitustilaa.
Yleisempi vaiva on ns. akuutti ylikunto joka voi tulla juurikin muutaman kovan treenipäivän/viikon jälkeen ja silloin sitä voisi sanoa enemmän ylirasitustilaksi. Tähän vaivaan auttaakin useimmiten muutamien päivien lepääminen. Eli jos ortostaattinen syke näyttäisi ylikuntotilaa, kannattaa ensin antaa itselleen muutama lepopäivä ja mitata sitten uudelleen.
Krooninen ylikunto onkin jo hankalampi homma ja voi kestää useita kuukausia. Yleensä ylikuntoon joutuminen vaatii jo pitkää ylirasitustilaa, usein myös liian niukkaa energian saantia. Myös psyykkinen väsyminen voi ajaa ylikuntotilaan.

Muistakaahan siis että myös ne lepopäivät on tärkeitä ja jos tiedossa on psyykkeelle rankkoja juttuja vaikkapa töiden/koulun tienoilta voi fyysisen rasituksen vähentäminen olla ihan hyvä idea.

Ylikunnon tyypillisiä oireita
  • korkea leposyke ja/tai korkea palautumissyke
  • yleinen väsymys ja liikkuminen ei innosta
  • väsyy treeneissä entistä nopeammin
  • voimatasot alkavat laskea
  • koordinaatio heikkenee
  • unensaanti heikkenee tai yliuneliaisuus
  • ruokahalu heikko tai valtava, ei normaali – oudot mielihalut ovat tavallisia
  • voimakas jano tai janottomuus
  • psyykkisesti ylikierroksilla tai masentuneisuutta, flegmaattisuutta
  • useat flunssat tai jatkuvaa kuumeilua

Kaktus

Heippa! Eilen aamulla heräsin inhottavaan ”kaktus kurkussa” oloon ja koko pää oli vähän jumissa. Tänään aamulla kurkkukipu oli jo hieman parempi mutta olotila ei oo sellanen että olisin ihan iskussa, kuumetta ei ole, päinvastoin mittari näytti aika alhaisia lukemia 35,3. Mulla on ollut ennenkin sama juttu että kuumeen sijasta onkin ”alilämpöä”. Noh, päätin että huilaan tänään ja toivon olevani huomenna duunikunnossa taas. BUUUUUUUU! Ei oo yhtään kivaa 🙁 Jos olisin jossain ”normaalissa” työssä voisin mennä ihan hyvin töihin, mutta kun oma kroppa on se duuniväline niin ei auta kun hoitaa itsensä kuntoon.

Tänään mulla onkin sit aikaa tehdä postauksia. Kommenttiboksiin olikin tullut muutama kyssäri joista voi raapustaa pidempäänkin. Nyt kuitenkin pitää lähtee syömään/hakemaan ruokaa jostain koska kaapit on aivan tyhjät.