I Came To Move Move Move..

Iltaa! Nyt on tänään taas liikuttu ja liikutettu muita oikeen kunnolla, illan tunnit täynnä ja mikäs sen mukavampaa kun on paljon jengiä! Huomenna mulla on yksi extra tunti omien lisäksi, tuuraan BodyAttackin vielä TBC:n jälkeen. Huomenna siis luvassa yhteensä 2 Attackia, Core sekä se TBC..kevyttä 🙂

Boyfriend lähtee huomenna vähä pidemmälle pelireissulle joten ”saan” asua yksin koko loppuviikon. Kalenteri onkin jo täytetty aamusta iltaan, nyt voi hyvin painaa pitkää (pidempää) päivää kun kukaan ei venaa himassa 😀

Loppuun vielä relaus musaa..Kaiken jumputusmusan lisäksi mulle uppoo myös esim tämän tyyppiset biisit!
PS. Kuka keksii mistä biisistä otsikon lyriikat on? 😉


Päivän jumpat: 
  • Spinning 30′
  • BodyPump 45′
  • BodyStep (athletic) 60′
  • RPV 60

CORE

Morjenstaa!
Tänään sain vihdoinkin aikaseksi uuden CORE-ohjelman! Aika pikaisesti sen suunnitelin, mutta tuntui ihan ok:lta käytännössä, yleensä ekan kerran jälkeen joutuu tekemään vielä muutoksia joihinkin kohtiin.

Tässä vielä biisilista:

  1. Glad You Came – The Wanted
  2. She Doesn’t Mind – Sean Paul
  3. We Run the Night – Havana Brown (feat. Pitbull)
  4. Troublemaker – Taio Cruz
  5. Reason – Jens O. ***
  6. Suave (Kiss Me) – Nayer Suave (Kiss Me) [feat. Mohombi & Pitbull] 
  7. Young Homie – Chris Rene

***hieman eri versio linkitettynä kuin mulla käytössä

Muuten ollut ihan normi maanantai, aamun lenkki jäi tekemättä pakkasen takia.. – 15  alkaa olla jo aika kylmä keuhkoille?? Tietty olisin voinut mennä kävelylle, mutta valitsin olla kotona ja tehdä hieman työ juttuja ennen töihin menoa 🙂
Muuten…vastailen teidän jättämiin kommenteihin aina kun ehdin, eli voi mennä muutamia päiviä mutta yleensä se vastaus sinne kyllä ilmestyy! 🙂 
Moimoi!



Kun lepää ennen kuin väsyy, ei väsy koskaan!

Palautuminen on erittäin tärkeä osa kehitystä.  Kun esim treenaa kuntosalilla lihasta rasittaessa syntyy mikroskooppisia vaurioita lihakseen ja kun keho saa tarpeeksi ravintoa ja lepoa vauriot korjaantuvat ja lihas on vahvempi kuin ennen vauriota –> kehitystä tapahtuu!
Monen kuntoilijan viikkotreenit menevät helposti siihen että viikosta toiseen tehdään ihan samaa treeniä, samoja määriä, samoja jumppia, samoilla painoilla… Jolloin kehitystä toki tapahtuu, mutta vain tiettyyn pisteeseen saakka.
Kilpa-urheilijoiden treeniohjelmat suunnitellaan vuosijaksotus (Peruskuntokausi, Kilpailuun valmistava kausi, kilpailukausi) periaatteella ja tämän jälkeen jaetaan pienempiin osiin; kuukausijaksotus, viikkojaksotus ja päiväjaksotus. En näe mitään syytä miksei myös ihan tavallinen kuntoilija voisi jakaa harjoittelunsa esimerksi kuukausi ja viikkojaksoihin, välillä kovia viikkoja ja väillä kevyitä palautus viikkoja. Kevyiden viikkojen aikana urheilumäärät vähenee, palaudutaan ja tehdään kevyitä treenejä+ venyttelyä, huoltoa yms..
Jotkut treenaajat noudattavat kaavaa 3 päivää treeniä 1 lepo, (voi olla muitakin esim 5 päivää treeniä 2 lepo) jolloin lepopäivä ei tietenkään ole aina se sama päivä viikossa vaan vaihtelee kokoajan.
Hyvä sääntö on että jos treenaa viikkojaksotuksen mukaan, jokaisessa viikossa tulisi olla VÄHINTÄÄN 1 lepopäivä, mielellään myös yksi päivä jolloin tekee huoltavaa ”treeniä” esimerkiksi kävelylenkki + venyttely / hieronta. Kuukaudessa olisi hyvä olla yksi kevyempi viikko jolloin treenimäärät olisivat pienemmät kuin normaalisti sekä paljon huoltavaa treeniä. Vuodessa olisi hyvä olla ainakin 1 viikko kun pitää lepoa urheilusta kokonaan.
Monet urheilijat treenaavat liikaa ja tästä syystä kehitys junnaa paikallaan..Koetaan että kun treeni kulkee eikä väsymystä ole niin ei tarvi levätä, eli levätään vasta sitten kun on ihan piipussa.

Inspiraation tekstiin sain –>


Troublemaker

Hello! Olen tässä lähdössä Sportin peliin (jälleen) ja ajattelin updateerata hieman ennen lähtöä! Aamun tunnit meni erittäin tehokkaasti, spinnissä lähti hyvät tehot ja body tunti vielä viimeisteli treenin. Nämä 2 tuntia on mielestäni hyvä yhdistelmä (oon saattanu mainita ennenkin, ehkä joka viikko?!! :D) , Bodyssa kuitenkin painotus on lihaskestävyystreenissä. Joka tapauksessa olo oli mukavan puhki ja tästä sitten loppupäivä ja huominen palautumista 🙂
Olin ajatellut siivota koko kämpän nyt päivällä, mutta sehän jäikin sitten vain hyväksi ajatukseksi. Sen sijaan kävin kaupungilla pörräämässä ja tuhlaamassa hilloo!


Friday!

Hyvää iltaa! Viikonloppu edessä mikäs sen parempaa! Huomenna vielä pari jumppaa ja sitten se on Day Off! Tän päivän treeninä on ollut Body sekä Bodycombat kuten perjantaihin kuuluu 🙂 Sama ralli viikosta toiseen. Mun kropalla on ollut aika kuiva viikko, tarkoittaa en oo hikoillut juuri lainkaan treenatessa, mutta tänään combatissa vihdoin irtosi hieman. Stepissä tuntui sekä TI että eilen että olisin voinu pomppia 50 tuntia putkeen eikä tuntuis missään. En jotenki saa itseeni hengästyneeksi kovin helposti..ainoa on se spinning jos on sekä paljon vastusta että kova vauhti, silloin tuntuu että syke nousee 🙂 Mikä teidän mielestä on se tehokkain ja rankin tapa nostaa sykettä ja hengästyä??

Täällä on ollut viime aikoina paljon puhetta painon pudotuksesta sekä rasvanpoltosta! Ja olenkin kertonut näitä erilaisia tapoja miten voi mitata kehon koostumusta..Tässä vielä visuaalista settiä näistä vempeleistä (näitä on paljon eri malleja mutta tämä kyseinen on se mitä olen käyttänyt) :

Tanita BC-420 SMA Kehonkoostumusanalysaattori viskeraalisen rasvan näytöllä

Laite tulostaa seuraavat arvot:

  • Paino
  • Painoindeksi (BMI)
  • Perusaineenvaihdunta (BMR – Basal Metabolic Rate)
  • Rasvaprosentti
  • Rasvan massa
  • Rasvaton massa
  • Kehon kokonaisvesimäärä
  • Viskeraalisen rasvan arvo
  • Kehon metabolinen ikä
  • Kehon ihannerasva-arvot
Eri asetukset normaalille ja urheilulliselle henkilölle
Maksimipaino 270kg, tarkkuus 100g
MDD hyväksytty, NAWI luokka III
Tässä esimerkki raportista(omani) :
koneemme antaa jostain syystä väärän päivämäärän, siksi olen kirjoittanut sen ylös  (jos joku tarkkasilmäinen miettii tätä)

Sitten on pihdit jotka näyttävät tältä:

Pihdeillä mitataan millimäärä hauiksesta, ojentajasta, vatsasta sekä yläselästä. Millit lasketaan yhteen ja katsotaan taulukosta paljonko juuri se määrä antaa rasva%. Nämä kaksi eri tapaa voivat antaa muutamilla prosenteilla heittävän erilaisen arvon.