ROSES

Joskus pienetkin asiat piristää ihan todella paljon. Tulin erittäin hyvälle tuulelle kun luin tämän päivän Vaasan Ikkunan Ruusut&Risut palstaa:

Ruusut:

”LadyLinen ja WSC:n Aino Rouhiaiselle. Olet ehdottomasti paras aerobic-ohjaaja Vaasassa. Tuntisi ovat tehokkaita, innostavia ja musiikkivalintasi osuvat aina nappiin. Suuri kiitos Aino, olet paras!
nimim. Vaasan jumppatytöt”

Sanotaanko että olen hyvin immarreltu tästä palautteesta 🙂 jee!

Tänään aamulla TBC:n jälkeen kokeilin jotain ihan uutta treenimuotoa. Ladylla pidettiin näytetunti (30min) sellaisesta tunnista kun Power Strip! Ja voin sanoa että se oli kyllä todella hauskaa ja myös hikistä puuhaa!!
Iltapäivällä SpinnBP:n jälkeen jäin BodySteppiin 30 minuutiksi koska mulla on 30 minuutin tauko ennen kuin Core alkaa! Keskivartalotreenin jälkeen päivä olikin pulkassa = 3,5 h treeniä yhteensä!

Mitä te olette hommailleet tänään?


Viikon…

Treenit:

MA: BodyAttack, Spinning+Core
TI: SpinningBP90, Step, RPV
KE: TBC, SpinnBP60+Core
TO: (PK-lenkki), BODY, BodyStep, BodyAttack
PE: BODY, Spinning
LA: Spinning, BODY, BodyStep
SU: BODYCOMBAT!! (Ensimmäinen ohjaus iiiiiiik :))

Aika lähteä töihin! Illalla nään piiiitkästä aikaa vanhan ystävän joka tulee kylään 🙂

Mukavaa Keskiviikkoa!!


Asiaa läskistä

Hyvää iltaa!

Näin kesän kynnyksellä monilla alkaa taas erilaiset ”kesäksi kuntoon” – projektit. Itse olen sitä mieltä että ”kunnossa” kannattaa pysyä vuoden ympäri eikä jojoilla painoa ylös ja alas! Miksi?

Kun rasvasolut ovat kerran kehittyneet, niitä ei voi poistaa, mutta niiden kokoa voi pienentää. Jos rasvasolut pääsevät syntymään (lue päästää itsensä lihomaan) voi niistä olla jatkuvaa harmia oli sitten urheilija tai painonsa kanssa taisteleva tallaaja 🙂 Tämä siis tarkoittaa suomeksi sitä että jos on joskus ollut lihava tai rasvaprosentti korkea on vaikeampi pysyä/pitää hoikkana/rasvaprosentti alhaalla. Kun taas toiset jotka ovat aina olleet vähärasvaisia eivät liho yhtä helposti!

Pointtini on nyt se että kaikista paras vaihtoehto on laittaa ruokailutottumukset remonttiin koko loppuelämäksi ja unohtaa lyhyet dieetit jotka yleensä pudottavat nopeasti painoa (yleensä vielä ainoastaan nestettä ja lihaksia), mutta palauttavat sen yhtä nopeasti takaisin ja pahimmassa tapauksessa tuplana 🙂

Rasvaprosenttia voi mittailla eri tavoilla esim. ihopoimumittaus (pihtimittaus) tai bioimbedanssimittaus ( esim Tanita)

Kuntosaleilla on yleensä mahdollista mitata oma rasva% jollain tekniikalla. Mittaukset ovat aina suuntaa antavia ja sopivat paremmin esim säännöliseen seurantaan jolloin näkee paremmin mahdolliset muutokset!

Alla taulukko joka kertoo rasva% viitearvot (kuva. tohtori.fi)

images.coronaria.fi.gif

VÄSY

Heippa!

Kiireitä pukkaa jälleen..

Eilen oltiin kotona vasta 12 jälkeen yöllä ja tänään oon ollut töissä melkeen kokopäivän. Alkaa olla voimat vähissä. Viikonloppuna univelkaa kertyi ihan kivasti ja sen huomaa nyt aika hyvin. Voisin nukahtaa vaikka heti, mutta täytyy odotella että pesukone pysähtyy 🙂

Eilen aamulla aloitimme koulutuksen tasotestillä jonka minä juoksin. Juoksin yhteensä 7 km. aloitin reippaalla kävelyllä ja jokaisen kilometrin jälkeen vauhti kasvoi niin että viimeinen kilsa menikin sitten täydellä vauhdilla! Testi selvitti mm. sykerajat(peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys) sekä maksimi sykkeen! Illalla vedimme vielä toisen maksimikestävyystreenin spinning pyörillä. Tänään tuntui ihan mukavasti kropassa nuo eiliset setit!

Vedin tänään BodyAttackin, Spinningin+Coren tuttuun Maanantai tyyliin 🙂 Tunnit meni kaikesta väsymyksestä huolimatta kevyesti!

Nyt mun ei sitten tarvi enää miettiä mitä tekisin iltaisin, koska ainakin seuraavat viikot kuluu tämän parissa… 🙂

URHEILUVALMENNUS

Sweet Dreams 🙂


10.4.2011

moikka moimoi!

Kiirettä pitää, molemmat päivät on olleet aika täyteen buukattuja!! 2päivää kurssia takana ja jo jonkin verran uutta infoa aivoissa 🙂 Ollaan käyty läpi kestävyyttä, sykealueita, treenisuunnitelmia jne jne! Tehtiin tänään myös itse vauhtikestävyyttä kehittävä treeni! Huomenna meikäläinen joutuu sitten testikaniiniksi kun yhtä ryhmäläistä eli minua testataan! Testin nimi on tasotesti (Testin tarkoitus on selvittää kestävyysharjoittelun oikeat harjoitustasot sekä arvioida maksimaalinen hapenottokyky.) Kerron huomenna(tänään) lisää kun testi on tehty. Myöhemmin päivällä vedämme myös toisen treenin jolla selvitetään maksimisyke. 

Käytiin äsken leffassa katsomassa Sanctum niminen leffa ja oli ainakin mun mielestä tosi hyvä! 

Nyt täytyypi alkaa nukkumaan pikkuhiljaa…:)