Yhteydenotot ja yhteistyöt

Haluatko tehdä yhteistyötä blogini kanssa? Ota yhteyttä aino.rouhiainen@wsc.fi

Huom! En ota tällä hetkellä uusia Personal Trainer valmennettavia, eikä minulla valitettavasti ole resursseja vastata sähköposteissa kysyttyihin kysymyksiin koskien treeni- ja ruokavalio-ohjeita.

10685728_625629307556715_1096427230_o

Yhteityössä:

Intersport Wasasport

12271220_10207479440479657_53921572_o

 

89 Responses to “Yhteydenotot ja yhteistyöt”

  1. joanna sanoo:

    Moikka!
    Löysin blogisi vasta äskettäin. Minua kiinnostaisi millainen on yleensä vatsa/käsitreenisi, millaisia liikkeitä teet?:)

  2. Jana. sanoo:

    Hei! Löysin tänään blogisi jonkin Facebook-linkkauksen johdosta. Miten ihanan asiantuntevaa tekstiä! Sikahyvä treeniblogi!! Jäin koukkuun!

  3. Noona sanoo:

    Hei,

    Luin blogiasi ja mielenkiintoni heräsi. Minun tulisi tiputtaa painoa ja kiinteyttää itseäni. Mutta ainoa ”ongelma” on se, että minulla on 1.tyypin diabetes. Huomasin,että sinä olet personaltrainer.. Joten halusin kysyä sinulta,että osaatko sinä sanoa, onko 1. tyypin diabeetikon mahdollista laihduttaa, tai saada rasvaa pois ja lihasta tilalle? Onko sinulla kokemuksia tai tietoa tuohon asiaan liittyen?

    Ps. Blogisi on aivan mahtava ja kaikki vinkit ja ”jumppaohjeet” on todella hyviä :)

    Terveisin Noona

  4. meri sanoo:

    Moi! Sun blogi on ihan huippu! Tiedät mitä ilmeisimmin mistä puhut!! Ja siksi kysynkin, teetkö netin välitykksellä liikunta- ja ravintosuunnitelmia laihduttajalle/kiinteytyjälle? Toki maksua vastaan! Eli netti pt:tä.. :)
    Stay awesome!!

    • ainor sanoo:

      Moikka! Kiitos paljon =) Olen tehnyt jonkun verran ravintosuunnitelmia netin välityksellä, muita ohjelmia teen toistaiseksi vain ”irl”, sillä tahdon itse olla paikalla näyttämässä liikkeet ja katsomassa asiakkaani tekniikat. Sähköpostia voi toki lähettää jos kiinnostaa ravinto-ohjelma. :)

  5. Marianne sanoo:

    Heippa!!

    Pystyisitkö tekemään jutun hulahula-vanteesta? :D Siis sen pyörityksestä, että miten siitä saisi parhaan hyödyn.
    Katsoin yhtä kuvaa jossa pyörittelit vannetta :) Sillä varmaan saisi kivasti treenattua keskivartaloa?

    • ainor sanoo:

      Hei, mulla ei oo hirveesti kokemusta kyseisestä vanteesta. Se oli vaan kuvausrekvisiittaa :D

      • Marianne sanoo:

        No voi harmi ;) mulla on ollut iso vanne pari vuotta, ja vaihtelevalla menestyksellä sitä oon välillä pyöritellyt. Puoli tuntia taitaa olla ennätys niin että on pyörinyt kokoajan eikä ole pudonnut kertaakaan. Ois niin siisti tietää että voisko sillä oikeesti saada ampparivyötärön, kun muuten siis on suht hoikassa kunnossa :)

  6. Julia sanoo:

    Moikka! Olen lukenut blogiasi nyt muutaman kuukauden ajan ja olen saanut täältä paljon hyviä vinkkejä treeniin ja ruokavalioon liittyen. Teetko treeni/ruokavalio-ohjelmia ja kuinka paljon niistä velotat? Olisin erittäin kiinnostunut :)

  7. joonas särkijärvi sanoo:

    Hei! oon todella paljon lukenu näitä sun tekstejäsi mutta kuinka kauan oot tehny tätä juttua se onkin erikysymys… haluaisin kans saada semmoisen timmin kropan mut en pysty juoksemaan poahemmin ku polvet on rikki mut siis kyllä mä kaikkee muuta teen koko ajan….

  8. Mia sanoo:

    heissan… toisoivin pepputreenin hyviä koti vinkki ohjeita kolmen lapsen yh-äippä ei hirvesäti salille jää aikaa nii koti treenille haluisin saada neuvoja ja vaikka joitakin kuvallisia tai videollisia ohjeistuksia… kiitoksia jo etukäteen..

  9. Yasmin sanoo:

    Heippa, teetkö ruoka/treeniohjelmia rahallista maksua vastaan? :) ja jos et niin, mitä/ketä voisit suositella tämmöiselle hoikalle, mutta ison vatsamakkaran omaavalle keholle? :D

  10. Sanni sanoo:

    kaverini näytti minulle blogisi eilen ja innostuin sitten kovasti tuosta bootcamp jutusta! ihanaa tekstiä muutenki sinulla täällä luettavana :) yks kysymys tuli vaan mieleen tuosta bootcamp ruokavaliosta kun en ole tottunut syömään noin paljoa päivässä niin onko siitä paljoa haittaa jos syö pienemmän lounaan ja pienemmän välipalan jos syömisten väleissä kummiskin on se 3 tuntia? ruokamäärät näyttivät niin hurjilta että ajattelin varmistaa! voihan se olla että kun reeni lisääntyy niin sitten ruoka-annoksetkin sitten suurenevat!

    • ainor sanoo:

      Hei! Juu voit pienentää annoksia jos se tuntuu sulle sopivammalta vaihtoehdolta :)

  11. Katri sanoo:

    Moi! Tää nyt ei hirveesti liity mitenkään mihinkään mut kun tilasit ne niken freet halvalla sieltä nettisivuilta niin oliko se trainerssale vai trainers-sale? Kun tuon jälkimmäisen olit laittanu instaan niin menin sinne ja se meni suoraan eri nimiselle sivulle missä kylläki oli just niitä kenkii ja iha hyvää hintaa, tilasin parit viikko sitten eikä oo kuulunu spostiin mitää niistä, ni tuliko siulle spostilla tilausvahvistusta tms.? Ja kuin kaua meni kenkien tullessa? Mietin vaan et onkoha ne ollenkaan tulossa :D

    • ainor sanoo:

      Se loi toi trainers-sale ja mullakin se osoite muuttuu kun menee sivulle. Mulla meni tosiaan vaan n. viikko toimituksessa, mutta poikaystävä joka tilas samaan aikaan ei oo saanut vielä omiaan. Ehkä se menee jotenkin varaston tilanteen mukaan. Mä sain kyllä spostiin vahvistuksen ja seurantakoodin?

  12. Nimetön sanoo:

    Hei! Muutun aina ihan kirkkaanpunaseks tai violetiksi liikunnan jälkeen, johtuuko se siitä että mulla on vaan huono kunto vai onko syy jokin muu? :) Kiitos jos autat.

  13. maija sanoo:

    Moikka

    Olisiko mahdolista tehdä juttua miten normaalipainoinen voi pudottaa muutaman kilon ja samalla mahdollisesti pienentää lihaksen osuutta vartalossa. eli suomeksi miten saada sutjakka ja vähän vähemmän lihaksikas vartalo (millaiset kalori ja treeni määrät ja mitä). Tietysti suuntaa antavat :) Tämä tuntuu olevan itselle ainakin melko haasteellista (paljon urheilua viikossa ja terveelliset elämäntavat tälläkin hetkellä)

    • ainor sanoo:

      Heippa! Miksi haluat pienentää lihaksien osuutta? Joskus voi tuntua että omistaa kovinkin suuret lihakset mutta kun rasva palaa päältä nin harvemmin ne ovat häiritsevän suuret. En tietenkään voi tietää kun en ole sinua tavanut. Syömällä vähemmän kuin kuluttaa rasva palaa pikkuhiljaa ja harrastamalla aerobista liikuntaa, lihakset eivät ainakaan pääse kasvamaan kovin suuriksi, jos se on tosiaan tavoite. :)

  14. anna sanoo:

    Moi! Mielenkiintoinen blogi! Mitä eri koulutuksia sulla on ryhmäliikuntaohjaukseen? T. Ohjaajaks haluava mut tarjonnasta sekasin. :)

    • ainor sanoo:

      Hei ja kiitos! Mulla on aika paljon erilaisia koulutuksia alla + Lesmillsin Bodypump, Bodyattack, Bodystep ja Bodycombat! =)

  15. Alisa sanoo:

    Voi että! Törmäsin sun blogiin facebookin kautta ja tykkään tästä tosi hurjasti! :) Ja sun core-tunnit on ihan loistavia, harmittaa kun kesällä en oo kerennyt maanantaisin ajoissa treenailemaan :((

  16. Arkiruokaa sanoo:

    Moi, Voitko joskus tehdä postauksen ihan vaikka sun viikon arkiruuista kuvineen? Itse kaipaisin vinkkejä etenkin aamupaloille ja välipaloille töihin. Jos vaikka sais uusia ideoita. Helposti kangistuu samoihin kaavoihin. Viime aikoina se on ollu itellä rahka+mustikat+mantelilastut tai kaurapuuro raejuustolla ja mustikoilla. Urheilen taas nyt syksystä tanssin merkeissä monta tuntia viikossa +sali, että kulutankin ehkä jotain ;)

  17. Nea sanoo:

    Moikka! Kirjoittelen gradua liikuntaihmisten englanninkielen käytöstä Instagramissa, ja kaipaisin kyselylomakkeelleni vastauksia. Kyselylomake löytyy osoitteesta: https://elomake.helsinki.fi/lomakkeet/50806/lomake.html. Täyttäminen vie vain hetken ja auttaa minua suuresti! Kyselylomaketta saa jakaa. :)

  18. ituhippi sanoo:

    Moikka Aino!

    Aivan mahtava blogi sulla! Hyökkäsi heti tuon biksu bootcampin kimppuun ja ajattelin alkaa treenailemaan sen mukaisesti ;) aiemmin on tullut treenattua 6 kertaa viikossa salilla ja hiit treenei nelisen kertaa viikossa, mutta vielä ei olla halutuissa mitoissa ja muodoissa :D siksi tuo ravintopuoli tuntuukin olevan se merkittävämpi kohdallani :) ongelmana vaan on, että olen täysin vegaani enkä syö lainkaan tofua tai muita prosessoituja proteiinin lähteitä tai protskujuomia :D Osaisitko sanoa miten minun tulisi muokata bikinihaasteen ruokalistaa? Vihersmoothiet ja kaurapuurot tuttua juttua, mutta normaalisti syön ämpärillisen salaattia pähkinöillä ja hedelmiä paljon myös :) ymmärrän kyllä, jos vegaanijutut eivät ole tuttuja, mutta kiitos jo etukäteen sulle :)

    • ainor sanoo:

      Moi! Kiitoksia paljon :) Tarkoititko että millä voisit korvata proteiinijuoman? sitähän ei ole pakollista käyttää, mutta esim plant forcen riisiproteiini pitäisi sopia myös vegaaneille? Muuten voit korvata lihat sellaisilla proteiininlähteillä mitä normaalistikin käytät :)

  19. miira sanoo:

    moikka ! sulla on tuolla sivussa toi aivan loistava bikinibody bootcamp ohjelma niin jos noudattaa kyseistä ruokavalioa mutta treeniä on vähän soveltanut enemmän itselleen sopivaksi mahtaako tuloksia näkyä? bikini vartaloa etsimässä.. ja vielä toinen kysymys: riittääkö jos kyseisellä ohjelmalla & ruokavaliolla menee vaikkapa jouluun asti ja sitten siirtyy bulkille?

    • ainor sanoo:

      Hei! Mä en oikeen osaa sanoa tuleeko tuloksia, kun en tiedä miten meinaat soveltaa ja mikä on sun tavoite, siis ulkonäöllisesti, mutta kuntotaso ainakin kasvaa jos noita treenejä teet! :) Kyllä neljässä kuukaudessa ehtii saada jo paljonkin näkyviä tuloksia!

  20. Anne sanoo:

    Hei,

    Appivanhemmillani on tyrniviljely. Jos haluat ostaa kilon verran marjoja 15 eurolla voin tuoda sulle.

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Hei! Joo! Kiitos, miellään. Tosin vasta ensi viikolla jos sopii, sillä muutamme tällä viikolla enkä haluaisi enää mitään ylimääräistä kaappeihin. :)

  21. Anne sanoo:

    Ok, tuon sulle LL:lle joku päivä ensi viikolla. Onko ok vaikka marjat jo pakastettuja?

  22. Sonja sanoo:

    Löysin eilen netistä keskustelun, missä joku kysyi saliohjelman järjestyksestä. Tuleeko suunniteltu ohjelma toteuttaa kyseisessä järjestyksessä vai voiko pari liikettä tai laitetta vaihtaa jos kyseinen, seuraavaksi tuleva laite on varattuna. Joku oli siihen sitten vastannut, että olisi tärkeä tehdä ne suunnitellussa järjestyksessä ettei kyseisen lihaksen treenaus menisi ns pieleen. Juttelin asiasta yhden tuttuni kanssa joka on treenannut 20 vuotta ja hän sanoi ettei se nyt ihan pieleen mene, mutta ensin kannattaisi keskittyä isompaan treenattavaan lihakseen ja sitten niihin pienempiin. Esimerkiksi yläkroppaa treenatessa eilenkin teimme esnin pystypunnerrus tangolla (penkillä maaten), sitten vinopenkissä ja näiden jälkeen lähdimme työstämään pienempiä alueita käyden ensin läpi olkapäät ja sitten vasta ojentajat.

    Toivoisin tästä postausta sinulta. Siis kuinka saliohjelma tulisi toteuttaa, se järjestys ja niiden tärkeys. Esim jalkapäivänä mitä treenaat ensin, sitten ja viimeiseksi. Sama käsiltä. Toivottavasti ymmärsit mitä koitin selittää :) Jalkojenkin treenaamisesta voisi hieman kertoa onko fiksua käydä koko jalat ja peppu läpi vai jakaa jalat etu- ja takareisi päiviin.

  23. jasmin sanoo:

    Hei, oliskiva jos voisit tehdä postauksen juoksemisesta,että miten juoksemalla pääsis kuntoon?:)

  24. Sonja sanoo:

    Pari postaustoivetta lisää:

    – Lisäravinteet laihduttajalle/painon pudotukseen (tarvittavat ravinteet, vitamiinit yms, niiden tärkeys, merkitys, käyttö)
    – Miten nikotiini (tupakka) vaikuttaa urheilusuorituksiin, voiko se esim estää laihtumisen ja lihasten kasvun yms. (tämä siksi, että tästä on käyty jo pitkään keskustelua kaveriporukassani eikä kenelläkään taida olla täysiä faktoja :D)

  25. Noora sanoo:

    Hei! Mulle on nyt iskeny kamala treenausinto, kiitos sinun ;) ja ongelmahan on se, että kun alan treenamaan, mä myös oikeesti treenaan.. olin viikko sitten jopa ihan sairaalareissulla, kun vedin 45min tanssillista jumppaa ”vähän” kovasti. ajattelin kokeilla nyt tuota bikinibody bootcamp-treeniä, mikä vaikuttaa aika kovalta. uskallanko tehdä täysillä tehoilla, vai pitäisikö treeniä muokata vähän itselleni helpommaksi? (en ole mitenkään kamalan huonokuntoinen tai ylipainoinen, mä vaan innostun aina tekemään 110% tehoilla..)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moikka! No kyllähän sitä voi lähtee tekemään ihan kunnolla, kunhan lämmittelee huolella ja sen verran huolella liikkeet ettet sentään loukkaa :)

  26. Maisu sanoo:

    Hei ja kiitos ihanasta blogista, josta löytyy aina jotakin uutta ja piristävää luettavaa ja hyviä vinkkejä:)
    Luin noista vastauksistasi, että teet ravinto-ohjelmia sähköpostitse.
    Minulla on ylipainoa ja tarkoitus olisi laihtua, jossa olenkin päässyt alkuun, mutta olen ajatellut aloittaa kuntosalitreenaamisen, jotta saisin myös hieman lihasta läskin tilalle. Millaista ruoka-ohjelmaa suosittelisit siis minulle?

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Heippa ja kiitos paljon! Olen aina välillä tehnyt ruokavaliota myös spostin välityksellä, mutta nyt mulla on vähän auki nuo PT-hommat vielä. Laitan Tammikuun puolella infoa blogiin jos otan uusia asiakkaita ja ohjelmia, joten voidaan palata asiaan silloin! :)

  27. katja sanoo:

    Hei!

    Minua kiinnostaisi tietää kuinka hoidat ihoa ja hiuksiasi etenkin näin talvisaikaan? Kuitenkin useamman jumpan/urheilusuorituksen päivinä joudut varmaan peseytymään useampia kertoja päivässä. Talvella ainakin oma kroppani kärsii suihkuista ja jatkuvasta pesemisestä vaikka kuinka yritän sitä hoitaa.

  28. Pinja sanoo:

    Moikka Aino! Oon lukenut sun blogia nyt jonkun aikaa ja täältä saa ihan mahtavia vinkkejä ja vaikutat tosi asiantuntevalta!:)
    Haluisinkin sulta kysyä yhtä asiaa :)
    Osaatko sanoa, mikä olis mulle hyvä treenaamismuoto, kun oon 15-vuotias ja ruumiinrakenteeltani hoikka ollut aina. Mulla on just simmonen kroppa että voin syödä melkeen miten vaan ja pysyy aina vartalo saman näkösenä (Eli urheilullinen, hoikka ja perus hyvännäkönen, ainaki omasta mielestäni) Oon kyllä myös huomannu ettei lihastreenit lähde mun kropallani kauheella vauhdilla vaikuttamaan. Oon nyt treenannut lihaksia kolme kertaa viikossa noin kahden kuukauden ajan ja sitten ratsastan melkein päivittäin.
    Syön ihan perus kotiruokaa sen verran ettei jää nälkä ja koulussa lounaan, sekä aamupalan, iltapalan ja välipalan koulun jälkeen.

    Mun tavoitteena olis siis kiinteytyä ja saada vähän lihaksia näkymään ja tulla yleisesti vahvemmaksi :) Kiitos jo etukääteen jos ehdit vastaamaan ja jos osaat auttaa :)

  29. Emmi sanoo:

    Moi Aino,
    olen aika laiska blogienlukija, mutta sattumalta löysin tämän, ja onneksi löysin! Olen miettinyt kirjoittamista pitkään ja nyt vihdoin saan sen tehtyä. Olin LadyLinen asiakas Vaasassa, mutta muutin Tampereelle reilu vuosi sitten. Tykkäsin eniten sinun tunneistasi ja muutaman kerran kyselin vinkkejäkin tekniikoihin tuntien jälkeen. Ehkä muistat jos näkisit kuvan, olin se vaalea kamppailulajeja harrastanut tyyppi =)

    Joka tapauksessa, kiitos blogista ja jakamistasi vinkeistä. Olin muuton jälkeen pitkään urheilematta ja heinäkuussa päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Muutosta on tapahtunut ja eniten ruokapuolella. Olen saanut HURJAN paljon motivaatiota ja vinkkejä erityisesti ruokajuttuihin. Arvostan tapaasi toimia ja postauksia lukiessa tuntuu joskus kuin lukisi omia ajatuksiaan! Lisäksi blogisi on ihanan monipuolinen.

    Kiitos siis, tsemppiä ja pitkää ikää blogille :)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moi! Kiitos ihanasta kommentista! Mulla on aika hyvä muisti ja kyllähän mä sut muistan ;)

      Mahtavaa jos oot saanut täältä motivaatiota, toivottavasti saat myös jatkossa! Tsempit treeneihin!! :)

  30. Nadja sanoo:

    Moikka!
    Onko olemassa mitään muuta vaihtoehtoa lounaalle ku proteiini + salaatti? Oon yrittäny opetella syömään kyseisellä tavalla lounaan jo vuoden ajan mutta en vain saa sitä alas! Pari viikkoa sitten alotin bikinibody bootcampin ohjeittesi mukaan, mutta se lounas! Pelkään että koko bikinibody menee ihan harakoille lounaan takia. Pystyn hyvin syömään salaattia, proteiinia ym. päivällisellä. En tiedä mistä tämä johtuu mutta toivoisin saavani vastauksen kysymykseen, jota olen pohtinut pitkään.
    Kiitos aivan mahtavasta blogista! :)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moi! Onhan niitä vaikka kuinka, ohjelmassa on vain tuollainen pohja jota voi tietysti muokkailla. Esim uunivihannekset ja lohi tai vihannesmuusi ja jauhelihapihvit..mielikuvitusta vaan peliin =)

  31. Ellu sanoo:

    Hei Aino!
    Sun blogi on todella ihana ja kattava! Lähes kaikkeen löytyy jotain, ja mielestäni on ihanaa, että et kisko rahaa neuvoistasi, vaan jaat tietosi ilmaiseksi! Pointsit siitä!

    Nyt seuraa avautuminen.
    Mulla on kysymys aiheesta joka liippaa tuonne itsetunnon puolelle. Oon tosi nuoresta paininu tän painoasian kanssa (olematta kuitenkaan ylipainoinen.. välillä olen ollut sitäkin mutta ihan vähän). Kokoajan laihduttamassa! Story of my life;) No se asia on nyt niin, että mä oon NIIN kyllästynyt tähän. Miksi saman päivän aikana saattaa peilistä näkyä lihava ihminen ja ihan ok ihminen? Miten jonkun kommentti (joka ei edes tarkottanu varmaan mitään) saattaa pilata koko päivän tai viikon!? Miksi syöminen, läskit ja laihtuminen on ensimmäinen ja viimeinen ajatus kun menee nukkumaan ja herää!
    Välillä syön salaa, koska ajattelen, että jos syön toisten nähden niin muut ajattelee ”eipä tuonkaan tarvitsisi pullaa syödä”, ja joskus vedän viikon kalorit yhdessä tunnissa niin että mahanahkaa pakottaa. KAIKKEA MITÄ MIELI TEKEE. Siitä seuraa paha olo, ja joskus jopa oksentamista.
    Nyt tilanne on ollut parempi, mutta sitten kun menee huonommin, niin sitten taas tulee nämä samat ajatukset.
    Liikun, syön terveellisesti (ahmimista lukuunottamatta) ja olen iloinen ja sosiaalinen.. uskon itseeni joissain asioissa ja tiedän olevani joissain asioissa hyvä, mutta oma ulkonäkö on aina hiertänyt.
    Nyt tätäkin kirjottaessa tajuan olevani aivan pönttö… ymmärrän siis täysin olevani vauhko, koska olen normaalivartaloinen yms… asiat voisi olla PALJON huonommin. Miksi sitten oma polla tekee näitä kepposia?

    Puntarista on tullut ihan hirveä mörkö! En meinaa uskaltaa mennä puntarille, ja jos olen päättänyt mennä, niin stressaan sitä monta päivää etukäteen.. jos lukema sitten näyttää 100 g enemmän ku edellisellä viikolla, niin peilissä näkyy taas aamullisen ok tyypin sijaan, ihrakasa! Se on pienestä kiinni!
    Painohan ei mitään merkkaa, sanotaan. MUTTA kyllä se piruvie merkkaa, jos painaisin 65 kg, ja paino heittelisi siinä parin kilon sisällä niin ok, muttakun sen pitäisi helposti lähteä laskuun kun painoa on 70 kg, ja sei sitä tee. Väkisinkin alkaa ahdistaa kun vetää kuukausi toisensa perään reeniä, kanaa, riisiä, salaattia, ja rahkaa yms.. Toiset vetelee muusit ja lihapullat ja misään ei näy. Sitten se ahdistus josain vaiheessa pääsee huippuunsa ja tulee vedettyä sokeriöverit.
    Ei ole vaikeaa laihtua, syö vaan vähemmän kun kuluttaa. Näin sanoo kaikki jotka ei ole koskaan paininut painon kanssa. Voin sanoa, että on se vaikeaa, ja ei riitä että syö vähemmän kun kuluttaa.

    Tästä puhuminen on mulle vaikeaa, ja en oo asian tiimoilta kehenkään ollut yhteydessä.. miten tän perspektiivin sais mulkattua niin, että elämä ei lipuisi ohi näin turhan asian vellomisessa.. :O ??

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moikka! Kuulostaa tosiaan siltä, että ongelma on vahvasti siellä psyykkisellä puolella ja ruoskit itseäsi kovasti. Tällaiseen on hankala antaa ohjeita ihan vaan kirjoittamalla, sillä yleensä negatiivisesta ajattelutavasta eroon pääsy vaatii myös hieman harjoittelua ja aikaa. Ehkä vaadit itseltäsi liikaa ja yrität laihduttaa liian vähäisellä ruokamäärällä, jolloin jossain vaiheessa on niin pahat himot että on pakko antaa periksi. Myös se, että olet ns. luovuttanut ennenkin, johtaa sen toistumiseen. Tuo oksentaminen on jo sen verran vakava juttu, että en näkisi yhtään pahana, jos juttelisit asiasta jonkun kanssa. Ainakin jos sellainen jatkuu.

      Saattaa kuulostaa hankalalta, mutta kaikki lähtee siitä että annat itsellesi luvan olla inhoamatta itseäsi. Mieti hyviä puolia ja lähde seuraavaan muutokseen positiivisella asenteella, eikä sillä mielellä että nyt kitudieetti päälle perkele! :D

      Noista ajatuksista voi päästä eroon, usko pois! =)

  32. Elina sanoo:

    Hei, seuraan blogiasi ja tykästynyt siihen kovasti. Nyt tiedustelisin teetkö vielä ruokavalioita sähköpostitse? Olisin laihdutuksen ja elämäntaparemontin tarpeessa…

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Hei. En ole vielä alkanut tekemään etävalmennuksia. Ilmoitan kyllä täällä kun kuviot on selvillä =)

  33. Sanna sanoo:

    Moi! Tässä eksyin lueskeleen kaikkee huuhaata täältä netin syövereistä ja löusin blogisi. Aika paljon ehdin lukea mut en nyt ihan kaikkea. Mut kaikin puolin hyvä blogi ja varmasti jään seuraamaan! Mut tota mä tässä osallistuin lankkuhaasteeseen alkaen 10sekunnista ja jatkuu sitten sinne viiteen minuuttiin asti ja kuukauden kestää ja sen neljä ”lepo” päivää sisältää, ajattelin vaan että miltä se ammattilaisen silmästä vaikuttaa? Onko ihan diipadaapa juttuja ? Ja sitten ongelma kohtani on reidet, ja niiden ympärille kertynyt läski. Mikä olisi tehokkain tapa saada noita mollukoita pienentymään? Kolme kuukautta reeniä takana ja 15kg pyöreesti pudonnut pää osin ylä ja keski vartalosta vaikka myös ala vartaloa yrittäny tehokkaasti treenata. Oot huippu! Kiitos jo etukäteen :)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Lankkuhaasteessa keskivartalo varmasti kehittyy, kuten kaikessa säännöllisessä liikunnassa :) Riippuu toki mitä haasteelta hakee? Mitään sixpäkkiä sillä tuskin saa esiin kuitenkaan ;)

      Rasvanpolttoon ei ole oikeastaan muuta keinoa kuin syödä vähemmän kuin kuluttaa ja liikkua. Painoharjoittelu muokkaa tehokkaasti jalkoja ja polttaa myös rasvaa! :)

  34. Lilli sanoo:

    Hei Aino

    Tykkään käydä enemmän ryhmäliikuntatunneilla jumpissa kuin kuntosalilla. Millaisia ohjelmia kannattaa tehdä jotta rantakunnon saisi saavutettua juoksemisella ja ryhmäliikuntatunneilla? käyn usein tunneilla (bodypump,balance,combat, grit cardio, bodyattack,pilates jne) millä tunneilla ja kuinka monta kertaa viikossa kannattaa käydä jotta kehittyisi monipuolisesti ja saisi kiinteytettyä vartaloa? Voisiko tästä aiheesta tehdä jopa postauksen? :)

  35. Johanna sanoo:

    Hei Aino. Minkälaisia vinkkejä sulla olis ryhdin parantamiseen? neulominen ja tietokoneella/ompelukoneella istuminen on aiheuttanut inhottavan pyöristymän yläselkään ja olkapäät on myös etukenossa. Millaisia liikkeitä suosittelet yläselän vahvistamiseen? ihan kotona tehtäviin. Ehkä tässä olosi jutun aihetta?

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Heippa! Yleensä kertomasi ongelma johtuu kireistä (ehkä heikoistakin) rintalihaksista ja liian heikoista selkälihaksista sekä hartian takaosan lihaksista. Erilaiset kepillä tehtävät liikkuvuusliikkeet ovat hyviä ja sitten selän vahvistaminen tietysti. =)

  36. Janika sanoo:

    Hei! Kiitos mahtavasta blogistasi, sitä on mukava lukea :)
    Saisinko esittää ehdotuksen, olisi mielenkiintoista jos kokeilisit skike luistimia ja kertoisit oman näkemyksesiniistä:)Asun tuppu kylässä ja täällä on mahdoton paastä kokeilemään ellei osta :D

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Oli pakko googlata nuo skiket kun en tiennyt mitkä ne on :D Olishan kiva kokeilla, mutta en kyllä yhtään tiedä missä tuollaisia pääsee testaamaan?!

  37. Nita sanoo:

    Moikka! Ensinnäkin kiitos ihan mahtavasta blogista :) mulla ois sulle ihan muutama kysymys;
    Pystyykö saamaan edes jotenkin lihaksikasta kroppaa, vaikka ei söisi säännöllisesti/proteiinipitoisesti?
    Ruuan jälkeen mulla rupee heti vatsa pömpöttää, ja pömpötys jatkuu seuraavaan aamuun asti. Voiko tälle tehdä mitään?
    Kuinka paljon aerobista pitäisi harrastaa päivässä/viikossa että rasva lähtisi palamaan?
    Hyvää kevään alkua!! :)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moi ja kiitos! Lihakset tarvitsevat proteiinia rakennusaineena joten sen riittävä syöminen on kyllä tärkeää lihaskasvua ajatellen. Pömpötys voi johtua siitä mitä syö, jos on ruoka-aineherkkyyttä tms se voi aiheuttaa turvotusta. Ei ole olemassa mitään tiettyä määrää aerobista, sillä suurempi vaikutus on syödyn ruuan ja kulutuksen suhteella :)

  38. Siiri sanoo:

    Vaikka noudatat itse ruokavaliota johon sisältyy myös eläinkunnan tuotteita, niin minkä verran tiedät vegaani ruokavaliosta ja nimenomaan sitä yhdistettynä urheiluun ? Olen itse harkinnut vegaani tai pitkälti sitä noudattavaa ruokavaliota, mutta ongelmana on etten tiedä paljonko annoskokoja tulisi suurentaa ”liikkumattoman” vegaanin annoskoista, minkälainen vaikutus sillä on esimerkiksi lihasten kehitykseen yms. Teen viikottai 1-2 intervalli- ja 3-4 salitreeniä, eli liikkuttua tulee jonkin verran. Olisi siis mukava kuulla tietosi tai edes mielipiteesi asiasta esimerkiksi jonkin postauksen muodossa :)
    Loppuun vielä kiitos blogista ! Olen lukenut postauksiasi aikalailla blogin alkumetreiltä saakka ja oppinut todella paljon asiasta kun toisestakin, toivottavasti et ole kirjoittelua lopettamassa vielä pitkiin aikoihin !:-)

  39. Joo sanoo:

    Hei, pitäisikö ennen kun haluaa saada pienemmän/timmiimmän ja myös lihaksikkaamman vartalon saada ylimääräinen ns läski pois tai tuleeko se kapea vartalo jne jos alkaan vaan tekeen ohjelmaa . kuitenkaan ylipainosa ei ole , mutta vähän mahassa ylimääräisiä makkaroita ja liian leveä. Pystyykö saamaan tuloksis jos kuntosalille ei ole pääsyä ,että kotikonstein?:) Kiitos jo etukäteen ja sinulls on todella hyvä blogi

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Hei! Terveellisellä ruualla ja liikunnalla saa jo usein tuloksia, kävi sitten kuntosalille tai treenaa kotona. =)

  40. Anitta sanoo:

    Minun tulisi saada kehosta 2,7kiloa rasvaa pois ja saada lihasmassaa 1,7kiloa tilalle.Tällöin kehonkoostumuksesi olisi ihanteellinen.

  41. Anitta Erenius sanoo:

    saanko minä kiinteytettyä itseni timmiin kuntoon spinning pyöräilyllä?

  42. JENNISS sanoo:

    Hei Aino! Minulla olisi sinulle tällainen ainakin itselleni hieman kinkkisempi kysymys, johon en ole löytänyt vastausta. Olisin tosi kiitollinen jos pystyisit vastaamaan minulle ennen 28 päivää, ellei ihan faktatietoa asiasta löydy niin olisin kiinnostunut kuulemaan edes oman mielipiteesi! :) Eli en tiedä onko sinulle fitline tuotesarja tuttu? ( http://www.fitlinestore.fi) He mainostavat että ostaessasi perustuotesarjan, saisin kaikki tarvittavan vitamiinit ym, ja koska tuotteet ovat jauhemaisia ja vesiliukoisia ne imeytyvät suoraan solutasolle asti jne. Ja kun kävin heidän infossa he väittivät että tabletti muotoisista vitamiineista imeytyy vain 30 prosenttia elimistöön. Minulla on tällä hetkellä käytössä laadukkaat d,c,magnesium,sinkki,ja omega 3 valmisteet. Uskotko laadukkaista valmisteissa imeytymisen olevan myös huonoa? Ajan koko asialla lähinnä takaa sitä, että uskon fitline tuotteiden laatuun mutta kuukausipaketti maksaa 90e kuukaudessa, jolloin normaalit lisäravinteet tulevat edullisemmaksi. Mutta ovatko ne riittävän hyviä? Toivottavasti sait kiinni ajatuksesta mitä haen takaa!!!:)

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      En ole itse käyttänyt sarjaa, mutta yritin etsiä sivustolta jonkinlaisia tuotetietoja, mitä en löytänyt. Onko jossain näkyvillä missä muodossa vitamiinit ja mineraalit ovat näissä tuotteissa? Tuo juttu että ”tuotteet ovat jauhemaisia ja vesiliukoisia ne imeytyvät suoraan solutasolle asti” kuulostaa jotenkin hassulta, sillä voisithan itsekin murskata tabletin jauhemuotoon, siis jos tuo jauhemaisuus on ainoa argumentti niin en ehkä lähtisi uskomaan sokeena. Uskon että voit saada edullisemminkin laadukkaat tuotteet, mutta tosiaan en osaa varmasti sanoa sillä en ole nähnyt tarkempia tietoja tuotteista.

  43. Anna sanoo:

    Moi! Olen innokas liikkuja, harrastan reippaasti arkiliikuntaa ja käyn lihaskuntojumpissa ja juoksemassa useita kertoja viikossa, kaksi eniten rakastamaani tapaa liikkua :) vaikka en sinänsä juokse minkään ulkonäöllisten seikkojen perässä, vaan liikun ihan halusta, niin haluaisin kysyä paria asiaa.

    Tuntuu, että on todella vaikeaa syödä tarpeeksi. Jos yritän pitää ruokavalion puhtaana, alan laihtua REIPPAASTI tosi nopeasti, vaikka söisin itseni kylläiseksi. Tästä syystä herkuttelen aina pari kertaa viikkoon esim. pizzalla tai suklaalla oikein reilusti, ja siitä huolimatta paino heiluu ihan alipainon rajalla. Olen vasta parikymppinen, joten sinänsä ei ole huolestumista, mutta varsinkin yläkroppani on vähän heiveröisen näköinen :/ en todellakaan voi antaa itseni laihtua tästä enempää jos yhä tahdon näyttää sporttiselta….

    Olen yrittänyt treenata vatsoja, ja vaikka selkeästi jaksan rutistella ihan eri tavalla nyt kuin ennen, niin mitään ulkonäöllistä muutosta ei ole tullut. Tietty vatsa on näin hoikkana suht koht litteä, mutta lihakset eivät lähes ollenkaan näy :/ mitä ihmettä pitäisi tehdä, jos laihtua ei voi, mutta lihakset haluaisi saada näkyviin?

  44. Anitta Erenius sanoo:

    Onko totta,että lihasmassan kasvu nostaa perusaineenvaihduntaa?

  45. Anitta sanoo:

    Saako Kahvakuula treenillä lihasmassaa?
    entä podypump?

  46. Sirpa Satosalmi sanoo:

    Onko mahdollista saada omaan sähköpostiin noita treeni ohjeita??????????

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Mistä treeniohjeista on kyse? :) Kaikki tieto on täällä blogissa, eli mulla ei ole niitä missään erikseen.

  47. Ansku sanoo:

    Kiitos todella inspiroivasta blogista! Ihailen asennettasi ja energiaasi! Seuraan blogiasi ja aina on jotakin uutta ja mielenkiintoista sisältöä. Monessa blogissa harmittaa se, että uutta sisältöä tulee melko harvoin, mutta sinun blogisi ei tuota pettymystä. Kuinka paljon olenkaan saanut motivaatiota ja vinkkejä sinulta. Kiitos!

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Kiitos palautteesta, et arvaa kuinka hyvältä tuntuu kuulla tuollaista =) =)

  48. Bingley sanoo:

    Hei Aino! Kiitos mielenkiintoisista postauksista! Olisiko sinulla treenivinkkejä polvi/jalkavammaiselle, joka yrittää pikkuhiljaa päästä takaisin treenin makuun? Juokseminen/hyppiminen ei käy vielä, joten iso osa jumpista jää väliin. Millaista salitreeniä voisi tehdä jalkojen lihasten vahvistamiseksi ilman täräyksiä?

  49. Eltsu sanoo:

    Moikka!

    Huomasin, että et ota vastaan spostiin kysymyksiä treeni ja ruokaohjelmista, mutta mä oon epätoivonen. Haluaisin löytää jonkun sopivan, joka tekee etävalmennusta, mutta mun tilanne on vähän kinkkinen ja sun ruokavaliot ja muut muistuttaa niin paljon mun omaa nykyistä syömistä, että halusin vielä varmistaa. Teetkö minkäänlaista etävalmennusta netin välityksellä, sis. yhteydenpito, reeniohjelmat ja ruokavaliot yms.?

    Mulla on monirakkulaiset munasarjat, jotka sekoittaa ainakin rasva-aineenvaihduntaa, hormonitoimintaa ja insuliinin toimintaa. Painoa pitäis saada pudotettua n. 5-8 kg ja omaan pitkän treenitaustan. Treenaan aktiivisesti, syön terveellisesti ja todella puhtaasti, en käytä sokeria ja olen kyllä normaalipainoinen, mutta painoa on kertynyt yhtäkkiä n. puolen vuoden aikana 6-7 kg ja se ei lähde, ei sitten millään :(

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moikka! Haluaisin auttaa, mutta valitettavasti en vain ehdi tällä hetkellä. En kuitenkaan halua hoitaa valmennus suhteita vasemmalla kädellä, vaan panostaa niihin jos niitä teen. Ilmoitan blogissa heti jos lisää aikaa siunaantuu =)

  50. Ansku sanoo:

    Moikka,
    toivoit vinkkejä ”toivepostauksiin” ja muutama tuli heti mieleen:
    ihon-ja hiustenhoito. Mitä tuotteitä käytät, onko käytössä luomutuotteet vai market -tavaraa. Miten hiukset ja iho kestää jatkuvaa pesua? Paljon treenatessa myös pesukertoja on paljon! Onko jotkut tietyt treenivaatteet/jalkineet osoittautuneet hinta-/laatusuhteeltaan parhaimmiksi. Entäs tv:n ”fitness-sarjat”: fitness päiväkirjat, Jutan ohjelmat ym. Katsotko ja mitä mieltä olet?

  51. Jenni sanoo:

    Heippa, mä pistin sun työsähköpostiin muutaman biisiehdotuksen spinning-tunneille! =)

  52. Sari sanoo:

    Ymmärsin, ettet pysty itse ottamaan uusia asiakkaita, mutta kysyisin suosituksia.
    Muutin vähän aikaan sitten tänne Vaasaan töiden perässä. Olisin kiinnostunut yhteistyöstä PT:n kanssa.
    Olisin varmaan vähän ”haastava” asiakas. Minulle pitää pystyä perustelemaan asiat, mutta olen valmis kokeilemaan lähes kaikkea ;) Innostun, mutta meno saattaa hyytyä. Tarvitsen siis vahvan, asiantuntevan, sellaisen luotettavan henkilön joka ei ”luovuta” helposti.
    Olen seurannut blogiasi jonkin aikaa. Ja voin kuvitella, että tunnet lähes kaikki tällä alueella työskentelevät PT:t.
    Pystytkö suositella ketään? Ymmärrän, että ”kemioiden synkkaamista” ei voi koskaan tietää, mutta netin kautta itse etsimällä ei ainakaan pysty arvioimaan toisen ammattitaitoa ja intohimoa työhön.
    Olisin tosi kiitollinen!

    • ainorouhiainen ainorouhiainen sanoo:

      Moikka! En tosiaan ota tällä hetkellä PT asiakkaita ja täytyy ihan rehellisesti sanoa, että en ole hirveästi seurannut alan tarjontaa täällä. Tiedän siis meidän salin PT:t jotka ovat kaikki kyllä asiantuntevia ja hyviä. Onko sukupuolella väliä? Millaista treeniä tykkäät/haluat tehdä? Nuo ainakin vaikuttavat mun mielestä hieman siihen valintaan, sillä eri ihmisillä on eri vahvuuksia esim urheilutaustan suhteen jne.. :)

      • Sari sanoo:

        PT:n sukupuolella ei ole mitään väliä,kunhan on hyvä.
        Tykkäisin tehdä monipuolista treeniä: salia, kehonhallintaa, trx,kahvakuula, aerobista…
        Eli mahdolilsimman monipuolista…
        Mutta eipä tuo haittaa jos et osaa/pysty ketään suositella. Pitää yrittää tutkailla itse,
        Kiitos kuitenkin kun vaivauduit vastaamaan.
        yt,
        sari

  53. Niina sanoo:

    Moikka! Olen seurannut mielenkiintoista blogiasi, oisitko voinut tehdä juttua ryhmäliikunta tuntien suunnittelusta? Esim. aloitteleville ohjaajille helpottavia juttuja beattien laskemiseen ja musiikkien suunnitteluun ja valitsemiseen ryhmäliikuntatunteihin ☺ Lumisia terveisiä etelä-savosta ❄⛅

Kommentoi