URHEILIJAN LISÄRAVINTEET – NÄIHIN ITSE LUOTAN!

Kaupallisessa yhteistyössä Lifen kanssa.

Jaksamisen, palautumisen ja kehittymisen kannalta mulle on todella suuressa roolissa se mitä laitan suusta alas. Ravinto vaikuttaa ihan hurjan moneen asiaan ja silloin kun liikkuu paljon, pystyy itse vaikuttaa esimerkiksi miten jaksaa treenata tai kuinka paljon kehitystä saa aikaseksi. Oon jo vuosia käyttänyt ravinnon tukena myös lisäravinteita ja pitkään blogia lukeneet tietävät, että olen myös niiden puolesta puhuja. Itse uskon, että kun kulutus on kovaa, on pelkän ruuan kautta vaikea ja melkein mahdoton saada kaikki mikroravinteet joita tarvitaan. Laadukkaiden vitamiini- ja mineraalilisien avulla olen pystynyt parantamaan omaa hyvinvointiani; aineenvaihdunnan toimintaa, vatsan toimintaa, unen laatua ja yleistä fiilistä. Näiden lisäksi käytän myös joitakin enemmän urheiluun tarkoitettavia lisäravinteita, joista kerron enemmän aivan kohta!

Käytän tuotteita myös vaihtelevasti tarpeen ja tavoitteiden mukaan. Esimerkiksi kreatiinia käytän silloin, kun tavoitteena on kehittyä voimassa ja hankkia lihasta. Kreatiini on yksi runsaasti tutkittu ja tehokkaaksi havaittu urheiluravinne. Kreatiinista on selkeää hyötyä voimaharjoittelussa, sillä se parantaa suorituskykyä ja näin ollen pystyy harjoitella tehokkaammin ja suuremmilla kuormilla. Kreatiinin tulisi on monohydraattia, kuten  LSHC-sarjan valmiste on. Itse olen käyttänyt jaksoilla kun tavoitteena oli saada voimaa ja lihasta ja koin saavani apua kreatiinista.

Heraproteiini taas kuuluu ihan jokapäiväiseen käyttöön. En tosin juo sitä kovin usein erillisesti esim. treenin jälkeen, vaan lisäilen smoothieen ja muihin aamu- ja välipaloihin. Heraproteiini on erittäin hyvä keino lisätä hyvin imeytyvää protskua kehoon ja tuomaan makua esimerkiksi aiemmin mainittuihin smoothieisiin. LSHC-sarjan herat on makeutettu stevialla, joten maku ei ole niin voimakas ja pistävä kuin joissakin muissa valmisteissa. Viime aikoina on puhuttu paljon proteiinin liikasaannista, mutta silti edelleen on paljon ihmisiä, jotka saavat tätä tärkeää rakennusainetta liian vähän!

Jotta saadaan kaikki välttämättömät aminohapot, täytyy syödä riittävästi (esim. laihdutus / dieetit voivat aiheuttaa että proteiinia saadaan liian vähän tarpeeseen nähden) sillä proteiineja tarvitaan kudosten, energian, entsyymien ja hormonien rakennusaineeksi. Proteiini ei juuri varastoidu, joten sitä on saatava tasaisesti pitkin päivää! Kaikki proteiininlähteet eivät ole sama asia, sillä proteiinit koostuvat aminohapoista, joista osa on välttämättömiä saada ravinnon kautta. Esimerkiksi kasvikunnan proteiininlähteet eivät usein sisällä kaikkia, joten niitä täytyy osata yhdistellä ja syödä monipuolisemmin kuin eläinperäisiä. Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja on lisäksi nopeasti imeytyvä ja tämän vuoksi hyvä lisä urheilijan ruokavalioon.

Kolmas käytössäni oleva vakkari on EAA-juoma, jota hörpin salitreenien aikana. Jos käyttää heraproteiinia, ei EAA juoma ole välttämätön, mutta itselleni sillä on hieman erilainen merkitys. Kiitos Life konsulttini, olen löytäny ihan ultimaattisen suosikin, joka maistuu niin hyvältä, että jo melkein sen vuoksi huvittaa lähteä salille! :D Sport Lifen päärynän makuinen EAA juoma on myös stevialla makeutettu ja sen maku on mielestäni ihanan raikas! BCAA/EAA juomien nauttiminen antaa siis aminohappoja keholle jo treenin aikana, joka on hyvä keino varmistaa rakennusaineiden saanti juuri esimerkiksi dieetillä kun ei haluta menettää lihasmassaa. Life sarjalta löytyy muuten maustamaton BCAA, jos ei yleensä pidä näiden mauista!

iso pullo ja tulee juotua huolella! :)

Olen puhunut paljon vitamiineista ja mineraaleista ja edelleen olen ehdottomasti sitä mieltä, että magnesium on ehkä se urheilijan tärkein lisäravinne. Olemee tehneet konsulttini kanssa vitamiini- ja mineraalitasojen mittauksia ja niiden avulla olen lisäillyt erilaisten mikroravinteiden saantia omia tarpeitani varten. Vaikka syön terveellisesti, silti mullakin on löytynyt erilaisia vajeita, kiitos kovan kulutuksen!

Olen käyttänyt ja kokeillut paljon erilaisia magnesiumlaatuja ja iloinen siitä että nykyään tarjonta ja valikoima sisältää paljon hyvin imeytyviä vaihtoehtoja. Magnesiumia hakiessa kannattaakin suunnata esim Lifeen, josta saa ammattiapua omiin tarpeisiin. Tällä hetkellä olen käyttänyt Life Cal-Mag+D3 valmistetta, joka muuten sisältää sisältää täysin kasvikunnasta peräisin olevia kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia. Tämän lisänä käytän myös Great Earthin Super magnesiumia, joka sisältää useampia laatuja varmistamaan mankkuvarastojen säilyminen! :) 

Onko tarvetta käydä täyttämässä omia lisäravinnevarastoja? Koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteistaAlennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lisäksi Lifen liikkeissä ja verkossa on käynnissä tarjouskampanja, joka on voimassa 6.-19.8. Tarjouskampanjan aikana Lifessä on runsaasti huikeita tarjouksia, joita kannattaa käydä ihan paikan päälläkin katsomassa, sillä silloin voit samalla kysyä apua ja saada ammattitaitoisilta konsulteilta vinkkejä juuri itselle sopiviin tuotteisiin!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


KAUNEUS LÄHTEE SISÄLTÄ – ESITTELYSSÄ OMAT SUOSIKKITUOTTEET!

Kaupallisessa yhteistyössä Life:n kanssa

Tänään ajattelin paneutua aiheeseen kauneus ja etenkin ihon sekä hiuksien hyvinvointi. Mitä kauneuteen ja siihen liittyviin rutiineihin tulee, niin on aika tyypillistä, että panostetaan paljon ulkoisesti käytettäviin tuotteisiin ja unohdetaan, että kauneus lähtee todellakin sisältä. Etenkin ihon ja hiusten hyvinvointi  perustuu pitkälti siitä miten hyvässä jamassa ravinto- ja nestetasapaino on.

Huonot elämäntavat ja esimerkiksi stressi näkyvät helposti iholla. Ihon pahimmat vanhentajat ovatkin tupakka, liika aurinko sekä sokeri. Esimerkiksi auringon UV-säteily hidastaa kollageenin muodostumista ja rikkoo olemassa olevia kollageenisäikeitä. Tähän perustuu siis liian auringonoton vanhentava vaikutus. Sokeri taas häiritsee kollageenin toimintaa, jolloin ihon kimmoisuus vähenee ja iho ohenee.

Kerroin maaliskuussa, että olen alkanut vaihtaa kosmetiikkaa luonnollisempaan ja mitä enemmän olen perehtynyt tähän aiheeseen, sen suurempi motivaatio on ollut laittaa synteettisiä tuotteita vaihtoon. Tänään ajattelinkin jakaa omat lempparit koskien juurikin sisäistä kosmetiikkaa. Itse panostan ehdottomasti enemmän juuri sisäiseen hyvinvointiin, sillä mun kauneusrutiinit ovat muuten hyvin yksinkertaiset. En siis lotraa voiteilla ja aineilla aamuin illoin, vaan puhdistan kasvot ja käytän seerumia sekä kosteuttavia luonnonmukaisia ihovoiteita. Niistä kerroin tarkemmin aiemmassa tekstissä, jonka voi lukea täältä.

Oon tykästunut Dr.Hauschkan tuotteisiin kovasti!

Yksi sisäisesti nautittava ja kauneutta edistävä ravintolisä, eli kollageeni, on on ollut aika paljon tapetilla viime aikoina, sillä kollageenia sisältäviä tuotteita tippuu kuin sieniä sateella. Tässäkin asiassa täytyy huomioida kollageenin laatu, sillä ei ole ihan samantekevää mitä kollageeniä syö. 

Oon käyttänyt kollageenilisiä jo useamman vuoden ajan ja luottanut pitkään Puhdas+ – merkin kollageenituotteisiin. Nyt sain kuitenkin testiini Puhdistamon kollageeni Beauty & Kollageeni Sport – valmisteet ja Puhdistamo on aina ollut mulle myös sellainen laadukas ja luotettava merkki. Sekä Kollageeni Sportissa että Beautyssa on käytetty hydrolysoitua kollageenipeptidiä, joka on markkinoiden korkealuokkaisinta ja tieteellisesti tutkituinta naudankollageenia. Peptidit vilkastuttavat ihon kollageenituotantoa ja vähentävät kollageenisäikeiden haurastumista. Juuri säikeiden haurastuminen aiheuttaa ryppyjä. Oman kokemuksen mukaan iho on myös ns. heleämpi ja kimmoisampi kun näitä käyttää säännöllisesti. 

Molemmat tuotteet sisältävät myös C-vitamiinia, sillä kollageenia ei synny ilman C-vitamiinia. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, sitä pitää saada lisää joka päivä. Mainitsin aiemmin ihon pahimmaksi viholliseksi tupakan, sillä yksi tupakka tuhoaa 50–60 milligrammaa C-vitamiinia. Jo yksi savuke voi siis lähes mitätöidä koko päivän C-vitamiiniannoksen. Silloin iho rypistyy aika varmuudella hyvin pikaiseen tahtiin! 

Tässä muuten herkullinen kesädrinkki kuumia päiviä virkistämään, eli blenderiin hieman kylmää vettä c-vitamiini poretabletti, jääpaloja sekä lusikallinen kollageeni sport – jauhetta. Koko homma sekaisin niin että koostumus on jäähileistä herkullista juomaa.

Mulla on aina ollut aika hauras ja ohut hiuslaatu, lisäksi vaalentaminen ei tietenkään auta hirveästi asiaa, joten oon pyrkinyt panostamaan hiusten vahvistamiseen ja hyvinvointiin myös sisäisesti. Tuo Beautiful Hair sisältää mineraaleja, rasvahappoja, vitamiineja ja kysteiiniä, joka on rikkipitoinen aminohappo ja tärkeä keratiinin rakenneosa. Keratiini vaikuttaa hiusten tasaisuuteen ja taipuisuuteen ja antaa hiuksille kiiltoa. Sen lisäksi sinkki ja biotiini auttavat hiusten kunnon ja kupari väripigmentin ylläpitämisessä.

Käytän sinkkiä myös erikseen sillä suuren kulutuksen takia noita mineraaleja kuluu mun kehosta normaalia enemmän. Hivenaineista sinkillä on nimittäin merkittävä rooli ihon terveydelle, sitäkin nimittäin tarvitaan kollageenin muodostuksessa. Takaan oman sinkinsaantini Super Zinkin avulla, jota tulee napsittua tabletti päivään!

Ihoa tulisi kosteuttaa myös sisältäpäin juomalla riittävästi nestettä ja syömällä hyviä rasvoja. Iho omega sisältää nimensä mukaisesti ihoa helliviä rasvoja ja ravintoaineita. Musteherukansiemenöljy hoitaa, ravitsee ja uudistaa ihoa. Kosteuden ja kimmoisuuden palautuminen saa ihon myös näyttämään freshilta ja raikkaalta! 

Nämä siis mun oman konsultin suosittelemat jutut juuri mun tarpeisiin. Oon tykästynyt näihin tuotteisiin kovasti ja huomannut ihan vaikutuksen pidemmässä käytössä. Lifen liikkeissä ja verkossa olisikin nyt käynnissä kiva tarjouskampanja, joka on voimassa 28.5.-17.6. Tarjouskampanjan aikana Lifessä on runsaasti huikeita tarjouksia, joita kannattaa käydä ihan paikan päälläkin katsomassa, ja samalla saa ammattitaitoisilta konsulteilta vinkkejä juuri itselle sopiviin tuotteisiin esimerkiksi vaikka juuri ihon ja hiusten hyvinvointia ajatellen!

Muista myös että koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista.  Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

 


5 x HELPOTUSTA DARRAAN

Terve! Ensinnäkin onnea kaikille valmistuneille. Muistan edelleen kuin eilisen päivän kun pääsin ylioppilaaksi. Tuo oli kyllä yksi parhaista päivistä ikinä. Jos tää on sun the day, tänään kannattaa ottaa ilo irti ja nauttia! :)

Itselläni on suunnitelmissa ihan iisi lauantai, mutta ollaan silti ajankohtaisia ja isketään pöytään hieman tipsejä, miten helpottaa oloa kovan bailuillan jälkeen! Jotta sunnuntai ei menisi ihan hirveissä oloissa, niin täältä tulee muutama oman kokemuksen kautta opittu huonoa oloa helppivä juttu.

Oireet johtuvat aina jostain ja päänsärky johtuu mistäs muustakaan kuin nestehukasta. Ennen kuin raahaudut lääkekaapille burana purkin luokse, juo siis vettä! Mieluiten jo juhliessa on hyvä korvata välillä joku drinkki lasillisella kylmää hoo kaks oota. Keho ei pysty imeyttämään suuria määriä vettä kerralla, joten tärkeintä on juoda pieniä annoksia tasaisesti pitkin päivää. Ja vaikka kuinka tekisi mieli sitä kylmää fantaa niin se ei ainkaan helpota oloa suuren sokerimäärän vuoksi. Vettä, vettä, vettä.

Mineraalitasapaino kuntoon. Reipas alkoholin nauttiminen saattaa heittää kehon kaliumvarastot miinuksille, mikä voi aiheuttaa heikotusta ja lihaskramppeja. Kalsiumpitoiset safkat tai ihan vaan tehokas mineraalilisä on hyvä idea heti herätessä. Lifen multi mineralissa on kaikki tarvittavat mineraalit yhdessä tuotteessa. Toimii myös paljon urheilevalle! ;)

Viherjauhe jeesaa kehoa poistamaan ylimääräisiä myrkkyjä. Viherjauheet auttavat maksaa toimimaan optimaalisesti ja maksa on se elin, joka polttaa ne kurkusta kulautetut alkomahoolit kehosta. Auta maksaa ja vedä napaan viherpirtelö tai edes spirulinaa, joka puhdistaa kehoa sekä chlorellaa, joka sitoo vapautuvat myrkyt itseensä ja vie mukanaan myös huonoa oloa.

L-kysteiniini on aminohappo, joka helpottaa krapulaa taistelemalla suurinta tunnettua krapulan aiheuttajaa asetaldehydinia vastaan ja tehostaa glutationin toimintaa. Kyseistä aminohappoa saa mm. syömällä kanamunia, mutta sitä saa myös kapselina apteekista (acetium). Jos olet tyyppiä, jolla on krapulassa aina todella huono ja etova olo, tämä voi olla vastaus ongelmaasi.

c-vitamiinia sekä Puhdistamon kollageeni beauty – juomajauhetta, nam!

Vitamiinitankkaus – Darrassa jos koskaan kannattaa muistaa ottaa vitamiinit. Jos eri purkkien avaaminen tuntuu liian työläältä, life:stä saa nykyään myös kyseiseen vaivaan tehtyjä krapula laastareita. SOS Health Blue Morning Vitamiinilaastari sisältää sekoituksen vitamineja ja ravintoaineita joita elimistöstä poistuu alkoholin käytön yhteydessä. Vitamiinien lisäksi laastareissa on maksan toimintaa tukevia yrttiuutteita, joita on myös monissa detox-valmisteissa; maarianohdaketta ja artisokkaa. Muut ainesosat ovat A-, C-, E ja D-vitamiini sekä vihreä tee -uute. Ravinteet vapautuvat laastarista ihon läpi verenkiertoon 12-16 tunnin aikana, joka on suositeltu aika pitää laastaria.  

Juhlimisen jälkeen on myös ihan ok levätä ja jättää kaikki vastuuasiat seuraavalle päivälle. Tällainen löysempi päivähän voi itseasiassa olla ihan mukavakin, kunhan siihen asennoituu oikein! Ei syyllistämistä ja fiilistä, että olisi pakko tehdä jotain, vaan kerrankin on ihan ookoo vaan olla ja möllöttää! ;)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

Tuotteet saatu Lifestä.