(TERVEYS)TAVAT JOISTA EN LUOVU

22.01.2017
5

Kaikilla meillä on varmasti niitä hyviä sekä huonoja tapoja, joita tulee toistettua automaattisesti päivästä toiseen. Hyvä tapa voi olla se, että käy liikkumassa säännöllisesti ja huono tapa taas vaikka venyttää nukkumaanmenoa turhan pitkälle iltaisin. Itselläni on vakiintunut muutamia terveystapoja, joista en halua enää luopua. Kyseessä saattaa olla joku tosi pienikin juttu, mutta toistan sen silti päivittäin, sillä olen huomannut sen hyvän vaikutuksen omassa olossa! Pidemmittä puheitta, here we go..

_MG_1161

  1. Aloitan jokaisen päiväni juomalla 0,5 litraa kylmää raikasta vettä heti herättyäni. Tämän tavan oon ottanut käyttööni jo varmaan 15-vuotta sitten ja tästä en luovu, vaikka olisin missä. Veden avulla kroppa käynnistyy ja tulee otettua heti päivän alkuun hyvä nestetankkaus, jonka avulla vältetään vajeen syntyminen. Juon muutenkin paljon vettä päivän aikana. Mulla on tapana käydä kulauttamassa iso lasillinen vodaa kurkkuun ihan vähän väliä, oli jano tai ei.
  2. Enää en pärjää ilman päivittäistä annosta viherjauhetta. Tämä on myös vakiintunut tapa jo usean vuoden ajan. Viherjauhe matkaa usein mukana myös reissuihin, sillä sen avulla myös vatsa tykkää matkustaa, eikä turvotukset tai inhottavat olot iske kesken reissun. Yksi annos viherjauhetta vastaa suurta annosta vihreitä vihanneksia, joten mielestäni todella helppo tapa lisätä hyvien ravinteiden saantia päivän aikana.
  3. Mitä rentoutumiseen tulee, piikkimatto on tärkein työkalu mikä toimii mulla. Käytän piikkimattoa päivittäin, sillä nukun sen päällä päiväunet. Päikkärini kestävät useimmiten 30-45 minuuttia ja toimivat hyvänä palauttavana hetkenä aamu- ja iltatreenien välillä. Pyrin nukkumaan mieluiten ennen kello kolmea, jolloin päivikset eivät vaikuta yöuniin. Ilman piikkimattoa en pysty rentoutua riittävästi keskellä päivää, joten tämä on ihan must!
  4. Laadukkaat vitamiinilisät ovat myös päivittäinen tapa. Vaikka syön terveellisesti, koen että tarvitsen tietyt lisät hyvinvointini vuoksi. Laadun lisäksi oikeanlaisella määrällä olen saanut huomattavia vaikutuksia energiatasoihin, palautumiseen, aineenvaihdunnan toimintaan ja yöuniin. Omalla kohdallani näillä on merkitystä myös siksi, että suuret treenimäärät kuluttavat ravinteita enemmän kuin normaalisti.
  5. Lisäksi tähän voi toki lisätä esimerkiksi riittävän yöunen, säännöllisen ruokarytmin ja liikunnan. Nuo edellä mainitut ovat kuitenkin omalla kohdalla aika peruskauraa ja kuuluvat meikäläisen toimintaan yhtä lailla kuin vaikka hengittäminen.

Mitkä on sun terveystavat, joista et luovu?

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

kuva: Anna Riska / Annmarias


SUPERFOODIT – NÄITÄ KÄYTÄN

28.10.2016
7

Päätin jakaa vitamiinit ja superfoodit erilliseen postaukseen, jottei tekstistä tulisi liian paljon informaatiota kerralla. Vuosien mittaan on tullut testailtua jos minkälaisia pulvereita ja puteleita. Tässä työssä saan paljon erilaisia asioita kokeiluun ja mun kaapista löytyykin purkkeja joka lähtöön. 😀 Useita tuotteita käytän satunnaisesti, esim. kun teen raakasuklaata, lisäilen joukkoon macaa, lucumaa ja tocoa. Käytän joitakin juttuja myös tarpeen mukaan, eli jos koen vaikka oloni stressaantuneeksi tai väsyneeksi, saatan lisätä ruokavalioon enemmän vaikka acerolaa tai tyrniä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on muutama juttu, joita tulee käytettyä ihan päivittäin ja nämä ovat:

Viherjauhe – Mielestäni tämä on yksi tärkeimmistä (ja helpoimmista) jutuista joita voi ja kannattaa lisätä ruokavalioon. Olen monesti ennenkin maininnut, että yksi annos viherjauhetta vastaa reilua annosta vihreitä vihanneksia. Lisäksi viherjauheet koostuvat erittäin ravintorikkaista ainesosista, jotka auttavat kehoa (etenkin maksaa, joka on kehon tärkein rasvanpolttoelin) toimimaan optimaalisesti. Sekoitan viherjauheen aina smoothien joukkoon. Tällä hetkellä mulla on käytössä Feel Vividin Super Green Mix.

OptiMSM-jauhe – Jos jonkun aineen käytön huomaa konkreettisesti niin se on tämä. Jos mulla on ollut taukoa MSM:stä ja alan käyttää sitä, huomaan viikossa kuinka ripset, hiukset ja iho muuttuvat parempaan suuntaa. MSM tukee  voimakkaasti kollageenin tuotantoa kehossa ja näin ollen vahvistaa nivelien, ihon, hiusten ja kynsien vointia. Kyseessä on 100% luonnollinen rikki.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kotimaiset marjat & marjajauheet – Marjat kuuluvat jokapäiväiseen ruokavaliooni. Käytän smoothiessa usein mustikoita ja lisäilen sen lisäksi marjajauheita tuomaan ravinnepitoisuutta ja hyvää makua. Suosikkini on Feel Vividin mustaherukkajauhe, joka on todellinen vitamiinipommi!

Lakritsijuuri – Tätä käytän lähinnä maun vuoksi, sillä mielestäni se tuo smoothieen kivaa tasapainoa marjojen kanssa. Lakritsijuuri on kuitenkin myös huikeat tehoaineet omaava hyödyllinen adaptogeeni.  Lakritsia on jo kauan käytetty ehkäisemään maha- ja suolistohaavaumia. Lakritsinjuuren sanotaan myös suojaavan maksaa ja tukevan maksan hoitoa, helpottavan kuukautiskipuja ja kiihdyttävän lisämunuaisten toimintaa. Sopii siis etenkin stressaantuneille ihmisille, sillä lisämunuaiset ovat kovilla stressaavissa elämäntilanteissa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihan uutena juttuna olen aloittanut käyttämään kurkumiinia. Ei ole yksi tai kaksi kertaa kun olen törmännyt artikkeleihin, joissa hehkutetaan tätä  maustekurkumasta löytyvää todella voimakasta antioksidanttia! Kurkumiinin kerrotaan auttavan kipuun, tulehduksiin, masennukseen, bakteeri- ja virusperäisten tautien hoitoon (huom. flunssakausi!) ja sanotaan sen toimivan myös syöpää ehkäisevänä aineena. Kurkumiinin kanssa tulisi nauttia rasvaa ja/tai mustapippuria, jonka sisältämä piperiini moninkertaistaa kurkumiinin imeytymisen. Itse olen nyt alkuun sekoittanut tuota Feel Vividin kurkumiinia kahviin, johon sekoitan myös hieman kookosöljyä/mct-öljyä. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sain teille myös alennuskoodin jaettavaksi. Eli koodilla Aino saa -20% kaikista Feel Vividin tuotteista. Nettikauppaan pääsepi täältä.

Feelvividin tuotteet saatu.


MITEN SAADA LAPSI/MIES SYÖMÄÄN VIHANNEKSIA?

02.02.2016
8

En omista lapsia, mutta miehen, joka ei niin välitä vihanneksista ja salaatista. 😀 Tiedän myös muitakin aikuisia, joiden mielestä nuo kasvikset ovat vaan niin pahoja. Uskon, että kyseessä on pitkälti makutottumukset, eli uusiin makuihin pystyy totuttelemaan halutessaan. Fakthan on se, että jos on tottunut syömään rasvaisia, suolaisia tai sokerisia ruokia, voi kasvikset ja muut neutraalimmat maut tuntua aluksi hyvin mauttomilta. Tiedän itsekin sen fiiliksen, kun on syönyt viikonloppuna jotain epäterveellistä ja maanantaina puuro tai kasvikset maistuvat lähinnä puulta. 😀 Kannattaa siis ensinnäkin antaa aikaa muutokselle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Entäs sitten kun on niitä lapsia (ja aikuisia) jotka eivät ole valmiita edes maistamaan niitä vihanneksia? Mulla olisi muutama tipsi, miten pystyy sujauttamaan näitä supertärkeitä ja terveellisiä juttuja ruokavalioon ihan huomaamattaan ja miten niistä voi saada maistuvampaa ravintoa.

”Piilota” kasviksia tavallisiin ruokiin, kuten makaronilaatikkoon tai spaghettikastikkeeseen. Idea on siinä että vihannekset pilkotaan mahdollisimman pieneen muotoon ja sekoitetaan jauhelihan joukkoon. Kannattaa aloittaa melko neutraaleilla väreillä ja mauilla, kuten porkkana ja paprika. Punaisen sävyt uppoavat helposti näiden ruokien sekaan. Tein tuossa viime viikolla makaronilaatikkoa ja sain sekoitettua joukkoon 500 g paprikaa, 6 isoa porkkanaa ja 2 sipulia sekaan, kun vedin ne monitoimikoneella silpuksi. Perunamuusiin uppoaa kukkakaali ja bataatin sekaan porkkana. Silputtu pakastepinaatti taas uppoaa helposti munamaidon tai vaikka lihapullien sisälle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viherjauhe on helppo tapa lisätä antioksidanttien ja elintärkeiden vitamiinien ja mineraalien saantia. Yksi pieni kauhallinen viherjauhetta vastaakin lautasellista salaattia, eikä mitä tahansa jäävuorisalaattia vaan tummanvihreitä vaihtoehtoja, kuten pinaattijauhetta, parsakaali- tai lehtikaalijauhetta. Ongelmahan näissä on monien mielestä se paha maku. Viherjauhe uppoaa smoothien tai itse puristetun mehun joukkoon, kunhan muistaa laittaa joukkoon aineita, jotka peittävät vihreät maut. Sitruuna ja muut sitrushedelmät ovat esimerkiksi todella hyviä maun neutralisoijia. Viherjauhe uppoaa kätevästi myös c-vitamiiniporeen sekaan, jolloin se ei maistu poreen maun alta. Olen kertonut, että syön jokaisella aterialla jotain viherää ja jos syön vaikka puuroa, tapaan silloin nauttia viherjauhetta juoman muodossa. Viherjauhe on myös helppo ottaa töihin ja korvata sillä salaatti ruoka-annoksessa jos ei ole mahdollisuutta valmistaa salaattia.

Olemassa on myös hyvän makuisia viher- ja marjajauheita. Ehdoton makusuosikki on iHerbistä löytyvä Greens+ Wild Berry – superfood. Tuote maistuu nimensä mukaisesti marjoille, vaikka sisältää paljon erilaisia viherjauheita, marjajauheita ja probiootteja. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vihermehu viherjauheella tuunattuna

Vihanneksien valmistustavalla on suuri merkitys ja yhdyn täysin siihen, että keitetyt vihannekset ovat usein aika mautonta kamaa. Mielestäni paistamalla vihanneksia joko uunissa tai pannulla, saa niihin rapean pinnan ja maustalla oikein saa maut esiin. Moniin vihanneksiin sopii hyvin esim. yrttisuola, valkosipulijauhe tai chili-pohjaiset mausteet. Oliiviöljy tai balsamico tuovat vihanneksiin ja salaatteihin makua ja pehmeyttä! Oman salaattikastikkeen voi valmistaa sekoittamalla oliiviöljyn sekaan valkosipulinkynsia ja haluamiaan mausteita.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

avocado tuo pehmeyttä ja kosteutta salaattiin

Mehustaminen on todella kätevä tapa lisätä vihanneksien käyttöä. Yhteen lasilliseen mehua uppoaa aimo annos hyvää tekevää tavaraa. Makua pystyy säädellä lisäämällä joukkoon lempi hedelmiä, jolloin tuloksena on herkullisen makuinen mehu. Itse tapaan  lisätä vihermehuihin aina sitruunaa peittämään ruohomaista makua. Värikkäät mehut maustuvat appelsiinilla tai omenalla ja sinne saa tiputeltua reippaasti porkkanaa ja muita vihanneksia.

DSC02782

smoothiet tuunaan aina hyvältä maistuvalla heraproteiinilla


3 LUOTTOTUOTETTA

05.11.2015
5

Yhtenä päivänä ripsiväriä laittaessa, aloin miettiä että miten ripseni ovat yhtäkkiä niin pitkät ja paksut. Eron huomasi aika selkeästi, sillä mulla on ollut aiemmin ripsissä kohtia, jotka ovat lyhyempiä ja nyt yhtäkkiä pitkä, tasainen rivistö. En keksi tähän muuta selitystä, kuin kuukausi sitten aloittamani MSM jauheen käyttö. Oon käyttänyt MSM:ää ennenkin ja kokenut sen hyvät vaikutukset ihossa ja nivelissä. Joskus kun edellinen purkki loppui, ei tullut hankittua uutta, mutta nyt bongasin Puhdistamon uuden mustaherukan makuisen Opti MSM – jauheen ja sitä on tullut sujautettua smoothieen joka päivä. Mauttoman MSM -jauheen makuhan ei ole parhaasta päästä, joten tämä oli positiivinen yllätys. Oon juonut sen myös ihan veden seassa ja maistuu periaatteessa mustaherukkamehulle, jossa ei ole sokeria. 🙂

”MSM eli metyylisulfonyylimetaani on orgaaninen rikkiyhdiste, jota esintyy kehossamme luontaisesti. Puhtaassa muodossaan se on tuoksuton, valkoinen, kidemäinen jauhe, jolla on hiukan kitkerä maku. MSM auttaa kehoamme mm. energian tuotannossa ja erilaisten tukikudosten rakentumisessa (esim. hiukset, luut, kynnet ja nivelet). MSM-jauhe soveltuu erityisen hyvin ihon kunnosta kiinnostuneille ihmisille sekä liikkuvuutta vaativien urheilulajien harrastajille (esim. jooga, kamppailulajit). MSM toimii urheilijoilla mainiosti lihasarkuuden lievittämiseen ja lihasvammojen parantumisen nopeuttamiseen, koska rikki toimii keskeisessä roolissa tukikudoksiamme rakentavan kollageeni-proteiinin muodostumisessa. ”

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toinen tämän hetkinen luottotuotteeni on hyvä ja monipuolinen viherjauhe. Viherjauheita saa nykyään aika monilta eri valmistajilta myös Suomessa. Oon silti tykästynyt iherbistä tilaamaani Emerald Balance – valmisteeseen. Olen kuullut tämän tuotteen parantaneen mm. allergioita ja erilaisia vaivoja. Myös Kaisa Jaakkola suosittelee kyseistä tuotetta!

Miksi viherjauhe? Yhtä lusikallista viherjauhetta voi verrata isoon annokseen vihreitä vihanneksia ja salaattia. Vaikka syön paljon salaatteja, vihanneksia ja kasviksia, käytän silti myös viherjauhetta säännöllisesti. Emerald balance maistuu mintulle, joten sen voi juoda sellaisenaan tai sekoittaa smoothieen. Itse en ole tätä kyseistä tuotetta käyttänyt smoothieen, sillä liikaa makuja, kuten marjat, vanilja ja minttu eivät mielestäni sovi kovin hyvin yhteen. Smoothiessa oon taas käyttänyt marjan makuisia viherjauheita tai ihan vaan perus ”mauttomia”. Tapaan myös ottaa purkin mukaan töihin ja korvata salaatin sillä, jos en ole ehtinyt tehdä salaattia mukaan.

Tuote on hyvin monipuolinen, sillä se sisältää 42 superfoodia, probiootteja, vitamiineja ja mineraaleja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kolmas tuote on täälläkin paljon nähty heraproteiini. Itse en käytä heraa palautusjuomana kuin salitreenien jälkeen, eli noin 2 kertaa viikossa, mutta muihin juttuihin sitä tuleekin käytettyä useammin. Mielestäni heraproteiini on todella kätevä moneen tarkoitukseen. Sillä saa smoothieen proteiinipitoisuutta, pannareihin tai lettuihin hyvää makua ja raakasuklaaseen tai leivonnaisiin kivan makuvivahteen. Käytänkin siis heraa enemmän leivontahommiin ja smoothieen.

Mielestäni juuri näissä tarkoituksissa maulla on todella suuri rooli, sillä tungen smoothieen paljon vihanneksia yms. ja hyvin maistuva hera peittää maut alleen. Makua valitessa kannattaa ottaa huomioon riittävän vahva maku. Olen kokeillut monia eri vaihtoehtoja ja juuri monen tuotteen maun laimeus on saanut mut kääntymään aina takaisin noihin Fitnessgurun tuotteisiin. Vaniljapohjaiset maut ovat hyviä, sillä ne sopivat yhteen monen kanssa. Mielestäni esimerkiksi suklaa, marjat ja lehtikaali ei ole oikein toimiva kombo. 😀 Lempparimaut gurulta: vanilja-valkosuklaa, vadelma-valkosuklaa, vanilja, minttusuklaa ja cappuccino.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


KÄYTTÄMÄNI LISÄRAVINTEET

15.04.2015
32

Moikka! Lisäravinteet on mielenkiintoinen aihe – toiset pitävät niitä huuhaahana ja toiset ovat sitä mieltä, että ilman ei pärjää. Kerron tässä postauksessa käyttämistäni lisäravinteista, milloin käytän ja miksi. Oon aina käyttänyt vitamiinilisiä suhteellisen aktiivisesti. Liikunnallinen elämäntapa kuluttaa ravinteita ja mineraaleja elimistöstä, joten pelkällä ravinnolla ei pärjää, tai ehkä pärjää, mutta lisäravinteiden avulla koen voivani ja jaksavani paremmin. Lisäravinteet toimivat ravinnon tukena ja monipuolinen, riittävä ravinto on mulle kuitenkin se numero yksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aiemmin en miettinyt kovin tarkkaan vitamiinipurkkien sisältöä, vaan ostin vähän mitä sattui, yleensä jotain halvempia markettituotteita. Nykyään koen, että jos kerran toivon vitamiinien ja mineraalien toimivan kuten haluan, tulee niiden olla laadukkaita. Esimerkiksi omega-valmisteissa voi olla suuriakin eroja, sama koskee magnesiumia ja melkeinpä kaikkia lisäravinteita. BioSig-mittauksessa mulle tehtiin myös suunnitelma omien tavoitteiden pohjalta, mitä lisäravinteita suositellaan ja milloin. Tilasin Poliquin Performance -merkkisiä tuotteita, jotka ovat laatutavaraa. Niiden lisäksi olen löytänyt muutamia toimivia tuotteita, joita voin suositella muillekin! 

Päivittäisessä käytössä mulla on:

  • Multi-intense monivitamiini (Poliquin)
  • EPA-DHA 720 Blend (kalaöljy) (Poliquin)
  • D-vitamiini 125 mg (Puhdas +, Poliquin)
  • Sinkki picolinate (Solgar)
  • Magensiumin 4 eri laatua (Poliquin, Puhdas+, Bioteekki)
  • MSM-jauhe (Puhdistamo)
  • Merilevärouhe (Bioteekki)
  • Viherjauhe (Emerald Balance)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hormoniprofiilin mukaisen suunnitelman mukaan, otan vitskut seuraavalla tavalla:

Aamulla: Multi-intense , EPA-DHA, Ubermag (magnesium), D-vitamiiini

Lounaalla: Multi-intense, EPA-DHA, Ubermag (joskus super MG)

Illalla: Multi-intense, EPA-DHA, magnesium sitraatti

Olen itse lisännyt joukkoon vielä sinkin, jota otan aamuisin. Viherjauhe, MSM-jauhe ja merilevärouhe menevät kaikki aamulla smoothien joukkoon.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hieman harvemmin tulee käytettyä inositolia, tauriinia ja kollageeni&biotiini lisää. Inositoli toimii iltaisin rauhoittajana ja olen huomannut että sitä otettaessa nukun sikeämmin. Nykyään mulla on tuo multi-intense, jossa on myös inositolia, joten sitä tulee harvemmin otettua erikseen. Tuo multi-intense on kyllä niin monipuolinen valmiste, että parempaa saa etsiä. Sisältää tosi monipuolisesti kaiken tarvittavan ja vielä hyvissä määrin! Näiden lisäksi mulla on kaapit täynnä erilaisia pulvereita, uutteita ja superfoodeja, joita käytän satunnaisesti esim. smoothien seassa. Tää on se treenibloggaamisen yksi (omasta mielestäni) hyvä puoli, kun saa paljon erilaisia tuotteita testiin! Nämä tuotteet oon kuitenkin ihan itse maksanut. Mainitsen erikseen, jos jokin tuote on saatu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuo Emerald balance on ihan mielettömän hyvä viherjauhe, lisäksi se myös maistuu hyvälle. Oon lukenut kaikenlaisia tarinoita, kuinka joku on päässyt allergioista eroon sen avulla ja saanut helpotusta erilaisiin sairauksiin. Tiedä häntä, mutta sisällysluettelon perusteella on ihan laatutavaraa ja voin suositella! Purkki on tilattu iherbistä. Toinen hyvä tuote on Greens Organicsin Superfood Wild Berry – jauhe, joka tuo marjaisaa makua smoothieen. Löytyy myös iherbistä.

Mulle tehtiin siis suunnitelma oman hormoniprofiilin perusteella, joka kertoi että estrogeenin määrä saattaa olla hieman korkeahko. Tällä suunnitelmalla pyritään tasapainottamaan kropan tilaa ja lisäksi suurien treenimäärien aiheuttama kulutus vaatii hieman suurempia annoksia ravinteita. En tiedä, tulenko huomaamaan suurta eroa, mutta utelias kun olen, halusin kokeilla hifistellä ihan kunnolla ohjeiden mukaan. Mulla olisi ollut mahdollisuus käyttää myös muiden merkkien lisäravinteita, mutta halusin vetää varman päälle ja kokeilla näillä Poliquin tuotteilla!

Kaikki tuotteet saatu

Kaikki tuotteet saatu

Vitamiinien lisäksi käytän säännöllisesti heraa ja epäsäännöllisesti colan makuista (nam!) aminohappoja sisältävää juomaa sekä One Heat burnereita. Olen kokeillut monia erilaisia heravalmisteita, enkä ole löytänyt Fitnessgurun makuja päihittävää, joten siitä en ole vielä luopunut, vaikka puhtaampiakin tuotteita olisi tarjolla. Hyvänmakuinen hera on smoothieni kulmakivi, sillä sen alle peittyvät niin salaatit kuin muutkin pulverit. Suosikkimaut ovat vanilja, cappuccino sekä erilaiset valkosuklaayhdistelmät! 🙂