”Muista juoda vettä” kuulostaa varmaan monille todella tutulta. Joo joo muistetaan, mutta ehkä ei kuitenkaan lopulta juodakaan riittävästi. Paljon paasataan nesteytyksen tärkeydestä, mutta miksi? Mihin kaikkeen se lopulta vaikuttaakaan? Voi olla, että teksin luettua, kävelet vesihanalle ja kulautat lasillisen kylmää kurkusta alas 😉

Yli 60 % kehon painosta on vettä ja nestettä on saatava päivittäin yhtä paljon kuin sitä poistuu. Monesti ajatellaan, että pelkkä hikoilu ja virtsaaminen poistaa nestettä, mutta sitä poistuu myös ulosteen ja uloshengityksen aikana. Pelkän hengityksen mukana jo 1-2 litraa. Olette varmaan kuulleet nyrkkisäännön, että vettä tulisi nauttia 2 litraa päivässä. Tuo kaksi litraa menee kuitenkin taas sinne minimin puolelle, vaikka kyseessä olisi pienikokoinen henkilö, isosta miehestä puhumattakaan. On olemassa muutama erilainen laskukaava, kuinka paljon nestettä tulisi tankata ja niiden keskiarvo on nauttia nestettä n. 40 ml per painokilo. Esimerkiksi 60 kiloisen naisen suositus on silloin 2,4 litraa ja 85 kiloisen miehen suositus 3,4 litraa. Tähän tulisi lisätä vielä urheilussa menetetyt nesteet. Kannattaa muistaa, että coca colan juomista ei voi laskea tuohon määrään mukaan. 🙂

Jano on yleensä merkki siitä, että elimistössä vallitsee jo nestevaje. Nestetasapainon heilahtaminen miinukselle aiheuttaa esimerkiksi suorituskyvyn alenemiseen treenatessa tai vaikka koulussa opiskellessa. Nestehukan muita oireita ovat päänsärky, väsymys, alhainen verenpaine, lihaskrampit, huimaus, pahoinvointi, sykkeen nousu, huono vastustuskyky, krapulainen olo sekä ummetus. Nestehukka onkin sellainen ongelma, josta kehon ei ole mahdollista selviytyä. Ilman nestettä ihminen kuolee 2-3 päivän aikana.

Nestehukka lisää myös kortisolin eritystä, mikä voi liiallisena aiheuttaa ärtyisyyttä, väsymystä ja rasvan kertymistä keskivartaloon, tai rasvanpolton vaikeuttamista hyvistä laihdutusyrityksistä huolimatta. Pitkäaikainen liian vähäinen nesteensaanti totuttaa kehoa vähäiseen vedensaantiin, jolloin elimistö alkaa varastoimaan vettä. Tätä kutsutaan turvotukseksi.

Oman vedentarpeen voi siis laskea ylläolevalla kaavalla. Sen lisäksi ennen treeniä kannattaa tankkailla vettä valmiiksi. Hyvä sääntö on juoda 30 minuuttia ennen suoritusta 0,5 l ja harjoituksen aikana 2,5 dl jokaista 15 minuuttia kohden. Tämä ei tarkoita, että joka vartin jälkeen pitää olla pullo kourassa, vaan kokonaismäärä esim. tunnin treenissä on 1 litra. Kovissa treeneissä, nestettä kannattaa hörppiä vähän kerralla, sillä se voi jäädä ikävästi hölskymään vatsassa, jos tehdään paljon hyppyjä tai tason vaihtoja. Itse tankkailen nestettä reilusti pitkin päivää, jolloin en edes tunne janoa kesken treenin. Salitreenin aikana ehtii hörpiskellä vähän kerralla, mutta esim. spinningissä juodaan palautuksien aikana. Jos heti treenin alusta alkaen kurkkua kuivaa ja täytyy olla pullolla jatkuvasti, kertoo se yleensä siitä, että nestetasapaino oli miinuksella jo ennen kuin treeni alkoi.

Riittävän nesteytyksen voi myös todeta virtsan väristä. Jos väri on tumma ja samea, kertoo se liian vähäisestä nesteen saannista. Jos väri on melkein veden väristä, vettä on tullut juotua liikaa tai liian paljon kerralla. Vettä ei siis tule juoda liikaakkaan! Munuaiset pystyvät poistamaan vettä melko suuria määriä ennen kuin mennään niiden kyvyn äärirajoille. Muutama litra päivässä ei ole vielä lähellä, mutta silti liikakaan ei ole hyvästä.

Puhtaan veden juomisen lisäksi, voi sisällyttää päivittäiseen nesteensaantiin vihreän teen. Sillä on paljon positiivisiä terveysvaikutuksia, ja on sen sanottu edistävän myös rasvanpolttoa. Pääsin itse testailemaan laadukkaita Chinesetea.fi – tuotteita. Tuotteet keskittyvät Kiinan kolmeen suosituimpaan teelajiin: vihreään, mustaan ja oolong-teehen. Valmistaminen oli todella helppoa ja laadun kyllä huomasi! Ihana tapa rauhoittua illalla ennen nukkumaan menoa. 🙂

Vettä kannattaa juoda tasaisesti pitkin päivää, sillä keho pystyy nesteyttämään suunnilleen litran tunnissa ja muu määrä tulee virtsan mukana ulos. Aterioiden välissä kannattaa juoda litran verran vettä ja välttää ruoan aikana tai heti sen jälkeen juomista, sillä vesi heikentää vatsahappoja ja ruoansulatusta. Vesi kannattaa nauttia lasista tai lasipulloista, sillä joistakin elintarvikemuoveista irtoaa kemikaaleja nesteeseen. Kaikkia myrkkyjä ei varmasti voi elämästään poistaa, mutta esimerkiksi vuosia käytössä ollut muovinen treenipullo ei varmasti ole enää kovin hygieeninen. Omistan itse Lagoena-vesipullon, mutta turhan harvoin muistan ottaa sen mukaan salille. Täytyykin yrittää skarpata asian kanssa. 🙂

Lähde: Kaisa Jaakkola, hormonitasapaino