MONIVITAMIINIT VERTAILUSSA

Hyvä ja monipuolinen monivitamiini on mielestäni tärkeä lisä tukemaan aktiivisen ihmisen ruokavaliota. Ravintolisien tarve on myös yksilöllistä, sillä esimerkiksi urheilu kuluttaa kehosta ravinteita, jolloin niitä voi olla hankala saada riittävästi pelkän ravinnon avulla. Tämän vuoksi ravintolisät ovatkin hyvä tapa lisätä ravinteiden saantia ja tukea elimistön uudistumisprosesseja. Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja fytokemikaaleja varmistaa, että kehosi pystyy muodostamaan uusia ja poistamaan käytettyjä hormoneja tasapainoisesti. Tämä onkin yksi tärkeä osa hormonitasapainoa.

Kaikki postauksessa esiintyvä info on itse opiskeltua tietoa ja perustuu omiin mielipiteisiini siitä mikä on hyvä tai huonompi valmiste.

Unknown

Mistä sitten tietää mikä olisi hyvä monivitamiini? Valmistetta valitessa kannattaa lukaista purkin takaa vitamiinien ja mineraalien määrien lisäksi niiden muodot. Ei siis ole yhdentekevää missä muodossa vitamiini on. Tämä on hieman ongelmallista, sillä useissa kotimaisissa valmisteissa ei mainita vitamiinien tai mineraalien muotoja. Ei ainakaan kotisivuilta löytyvän tiedon mukaan. Jos purkissa lukee, että tuote sisältää magnesiumia, on kuitenkin melko tärkeää tietää onko se imeytyvässä muodossa vai ei. Harmittavan usein esimerkiksi magnesium onkin lisätty oksidi muodossa, jonka imeytyvyys on erittäin huono. Käytän itse Poliquinin monivitamiinia ja kyseisesen purkin takaa näkee kaikkien vitamiinien muodot ja määrät.

Mitä kannattaa tsekata vitamiineja valitessa?

  • Useinhan imeytymisen kannalta on järkevää nauttia vitamiinit ja mineraalit osissa, eikä kaikkea kerralla. Tämän vuoksi myös monivitamiinia olisi hyvä nauttia osissa. Hyvässä valmisteessa onkin annoskoko jaettu useampaan pilleriin. Kuulostaa aika hassulta, että yhteen pieneen nappiin mahtuisi kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit? Esimerkiksi Multi-intensen annoskoko on 6 kapselia päivässä, mutta ne otetaan kaksi kerrallaan, kolmesti päivässä. Määrä voi siis olla sama kuin vastaavassa valmisteessa, mutta annoskoko on eri, jolloin imeytyvyys on luultavasti parempi.
  • Magnesiumin muoto olisi hyvä olla esimerkiksi sitraatti, bis-glysinaatti, glysinaatti tai tauraatti muodoissa.
  • B-vitamiini komplexia valitessa kannattaa katsoa että B-vitamiini on aktiivisessa muodossa: esim. foolihappo => 5-MTHF. Valmisteita voi Googlata hakemalla b-vitamiinilisä aktiivisessa muodossa.
  • Sinkki: parhaiten imeytyvä ravintolisä on sinkkipikolinaatti. Muita (heikommin imeytyviä) muotoja ovat sinkkiglukonaatti ja sinkkisitraatti.
  • D-vitamiini: Tärkein D-vitamiinin muodoista on D3-vitamiini (eläinperäinen D-vitamiini), jota syntyy ihossa auringon ultraviolettisäteilyn (UVB-säteily) vaikutuksesta. Pimeänä aikana on haastavaa saada riittävästi tätä, joten kannattaa valita valmiste missä on riittävästi deetä. Suomalaisien suosituksien mukaan 10 mikrogrammaa olisi riittävä, mutta jo se, että kyseessä on tosiaan suositus, kertoo että se ei välttämättä riitä. Itse olen ottanut n. 150 mikrogrammaa vuorokaudessa.
  • C-vitamiinia voi myös nauttia enemmän mitä suositellaan (80 mg/vrk), jos hankkii pelkän c-vitamiini valmisteen, kannattaa kiinnittää huomiota määrään. 1000 mg ceetä sisältävä valmiste on jo melko hyvä!

Tuotteen nimeä klikkaamalla pääsee valmistajan sivulle, mistä tiedot on haettu.

Minisun vahva

Yksi tabletti sisältää: %*
A-vitamiini 300 μg 38*
D3-vitamiini 20 μg (800IU) 400*
E-vitamiini 12 mg 100*
B1-vitamiini 1,5 mg 136*
B2-vitamiini 1,6 mg 114*
B6-vitamiini 2,5 mg 179*
B12-vitamiini 10 μg 400*
Niasiini (B3) 16 mg 100*
Pantoteenihappo 6 mg 100*
Biotiini 50 μg 100*
Foolihappo 500 μg 100*
C-vitamiini 120 mg 250*
Kalsium 120 mg 15*
Magnesium 130 mg 35*
Sinkki 20 mg 200*
Jodi 150 μg 100*
Ubikinoni 5 mg
Mustikka 120 mg

Minisun_Vahva

Multivita- vitamiinit

Vitamiini taikivennäisaine Multivita jaMultivita Pore MultivitaPlus MultivitaJuniori MultivitaRaskaus jaImetys MultivitaForte
A-vitamiini 300 µg 300 µg
B1 = tiamiini 1,4 mg 1,4 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B2 = riboflaviini 1,6 mg 1,6 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B3 = niasiini 15 mg 15 mg 10 mg 20 mg 16 mg
B5 = pantoteenihappo 4 mg 4 mg 3 mg 5 mg 6 mg
B6 = pyridoksiini 2,2 mg 2,2 mg 1 mg 5 mg 2,5 mg
B12 = syanokobalamiini 3 µg 3 µg 1 µg 3 µg 3 µg
Foolihappo 300 µg 400 µg 100 µg 500 µg 400 µg
Biotiini 30 µg 30 µg 15 µg 30 µg 50 µg
C-vitamiini 75 mg 75 mg 50 mg 120 mg 80 mg
D3-vitamiini (kolekalsiferoli) 10 µg* 10 µg* 7,5 µg* 10 µg* 20 µg*
E-vitamiini 10 mg 10 mg 6 mg 15 mg 10 mg
Magnesium 100 mg 120 mg 180 mg 120 mg
Sinkki 10 mg 15 mg 5 mg 15 mg 15 mg
Jodi 100 µg 150 µg 175 µg*
Mangaani 2,5 mg 2,5 mg 1,5 mg 2 mg
Kromi 30 µg 40 µg
Seleeni 50 µg 50 µg 25 µg 60 µg 50 µg
Rauta 20 mg
Inkivääriuute 75 mg
Ubikinoni (Q10) 20 mg

MultiVita_200_cmyk

Pirkka monivitamiini:

  • A-vitamiinia 800 µg RE (100 %)
  • D3-vitamiinia 5,0 µg (100 %)
  • E-vitamiinia 12 mg -TE (100%)
  • C-vitamiinia 80 mg (100 %)
  • B1-vitamiinia 1,4 mg (127 %)
  • B2-vitamiinia 1,6 mg (114 %)
  • Niasiinia 18 mg NE (113 %)
  • B6-vitamiinia 2,2 mg (157 %)
  • Foolihappoa 300 µg (150 %)
  • B12-vitamiinia 3,0 µg (120 %)
  • Biotiinia 50 µg (100 %)
  • Pantoteenihappoa 6,0 mg (100 %)
  • Sinkkiä 15 mg (150 %)
  • Mangaania 2,5 mg (125 %)
  • Seleeniä 55 µg (100 %)
  • Kromia 50 µg (125 %)*
  • * vuorokautisen saannin vertailuarvosta

6410402013548

Thorne Research, Extra Nutrition

Supplement Facts

Serving Size: Six Capsules

Six Capsules Contain:Amount Per Serving% DV

  • Vitamin A (12,500 IU Mixed Carotenes and 2,500 IU as Palmitate)15,000 IU300%
  • Vitamin C (as Ascorbic Acid)850 mg1,417%
  • Vitamin D (as Vitamin D3)1,000 IU250%
  • Vitamin E (as d-Alpha-Tocopheryl)400 IU1,333%
  • Thiamine (as Thiamine HCl)40 mg2,667%
  • Riboflavin (as Riboflavin 5′-Phosphate Sodium)11 mg647%
  • Niacin (130 mg as Niacinamide and 30 mg Niacin)160 mg800%
  • Vitamin B6 (as Pyridoxal 5′-Phosphate)10.15 mg508%
  • Folate (500 mcg as Calcium Folinate and 500 mcg as L-5-Methyltetrahydrofolate from L-5-Methyltertrahydrofolic Acid, Glucosamine Salt)1 mg250%
  • Vitamin B12 (225 mg as Adenosylcobalamin and 225 mcg as Methylcobalamin)450 mcg7,500%
  • Biotin400 mcg133%Pantothenic Acid (as Calcium Pantothenate)413 mg4,130%
  • Calcium (as Calcium Citrate-Malate)300 mg30%Iodine (as Potassium Iodide)225 mcg150%
  • Magnesium (as Magnesium Citrate-Malate)285 mg71%
  • Zinc (as Zinc Picolinate)15 mg100%
  • Selenium (as Selenium Picolinate)200 mcg286%
  • Copper (as Copper Picolinate)1.5 mg75%Manganese (as Manganese Picolinate)6 mg300%
  • Chromium (as Chromium Chelidamate Arginate)†200 mcg167%
  • Molybdenum (as Molybdenum Picolinate)100 mcg133%
  • Potassium (as Potassium Citrate-Malate)90 mg3%
  • Choline Citrate100 mg*Hesperidin Methyl Chalcone100 mg*Coenzyme Q1050 mg*
  • Glutathione (Reduced)50 mg*R-Lipoic Acid (as Sodium R-Lipoic Acid)5 mg*
  • Boron (as Boron Picolinate)3 mg*Vanadium (as Vanadium Picolinate)100 mcg**

THR-01706-1

Multi Intense, Poliquin

6 tablettia sisältää:

A-vitamiini 7500 IU (karotenoideina 85 % ja retinyyliasetaattina 15 %)
C-vitamiini 900 mg
D3-vitamiini 400 IU
E-vitamiini 150 IU
B1-vitamiini 22,5 mg
B2-vitamiini 25,5 mg
B3-vitamiini 315 mg
B6-vitamiini 30 mg
Foolihappo (foolihappona ja kalsium-L-5-metyylitetrahydrofolaattina) 600 µg
B12-vitamiini 150 µg
Biotiini 150 µg
Pantoteenihappo 150 mg
Kalsium 375 mg
Rauta (rautabiglysinaattina) 7,5 mg
Fosfori 82.5 mg
Jodi 114 µg
Magnesium (magnesiumbisglysinaattina ja magnesiumsitraattina) 187,5 mg
Sinkki (sinkkiglysinaattina) 15,5 mg
Seleeni (seleeniaspartaattina) 150 µg
Kupari (kuparisitraattina) 1,5 mg
Mangaani (mangaaniglysinaattina) 0,75 mg
Kromi (kromisitraattina) 150 µg
Molybdeeni (molybdeeniaspartaattina) 78 µg
Kalium (kaliumaspartaattina) 74,25 mg
Kversetiini 18,75 mg
Betaiini-HCl 131,25 mg
Koliini (koliinibitartraattina) 93,75 mg
Inositoli 90 mg
L-Glutamiini 75 mg
Sitrusbioflavonoidikompleksi 75 mg
PABA (para-aminobentsoehappo) 37,5 mg
Karotenoidisekoitus: betakaroteeni, alfakaroteeni, kryptoksantiini, zeaksantiini, luteiini 4,28 mg
Gammatokoferoli 100,5 mg

multiintense-newlabel

Jos joku jaksoi vertailla näitä tuotteita, huomaa että määrissä ei juurikaan ole suuria eroja, mutta ero on annostelun koossa ja jakauttamisessa sekä vitamiinien muodoissa. Kotimaisissa tuotteissa ei tosiaan ole noita muotoja, joten ellei itse purkissa niitä lue, ei voi tietää imeytyykö valmiste vai ei. Jos jollain löytyy kaapista kyseisiä valmisteita, kurkatkaa purkin taakse ja infotkaa, kuinka on! 🙂

Koska oman tutkailuni mukaan kolmen ensimmäisen valmisteen vitamiinien ja mineraalien muotoja ei ilmoiteta missään, voi jopa olettaa että niissä on käytetty edullisempia muotoja, kuten esim. magnesiumoksidia, jonka vuoksi suosittelen valitsemaan tuotteen, jonka tiedot pystyy tarkistaa. Myös annoskokoon kannattaa kiinnittää huomio, eli jos annos on jaettu useampaan kapseliin, on se imeytyvyys luultavasti parempi. Näistä viidestä suosittelen siis Poliquinin ja Thornen valmisteita, joissa molemmissa tulee esiin muodot, sekä annoskoko on se 6 kpl/vrk. Annoskoko kannattaa tosiaan aina jaotella osiin. Itse otan 2 aamiaisen jälkeen, 2 lounaan jälkeen ja 2 illan viimeisen ruuan jälkeen.