SYÖNKÖ LIIKAA? PITÄISIKÖ TREENATA KOVEMPAA? MITÄ TOSSA ANNOKSESSA ON?

Moikka! Ajattelin tehdä tänään tällaisen viime aikoina kysyttyä / kysymykset, joista multa kysellään eniten – postauksen. Kommenttiboksiin on tupsahdellut viime aikoina paljonkin kyssäreitä ja nappasin tähän postaukseen muutaman. Aloitetaan kuitenkin kysymyksillä, joita mun someen (snaphchat, insta, blogi) tulee kaikista eniten!

Saisko sinulta tuon todella herkullisen näköisen pizzan ohjeen, kun meni tyystin ohi snäpissä?

Pizzan ohje on ehkä kaikkien aikojen kysytyin kysymys ja oonkin sen jakanut useita kertoja täällä blogissa. Oon myös kehitellyt reseptiä jatkuvasti eteenpäin ja eri versioita (vege-versio, dieetti-versio, tankkaus-versio jne..:D ) Tällä hetkellä isoon uunipellilliseen vähärasvaista kaurapizzaa tulee:

  • pari kolme desiä vettä
  • 20 g psylliumia
  • 15 g fibrexiä
  • suolaa
  • noin 150-200 g kaurajauhoja

Uuni päälle 220 asteeseen. Kaada neste kulhoon, lisää suola, psyllium ja fibrex. Anna nesteen imeytyä kuituihin ja tarvittaessa lisää vettä. Lisää jauhot ja vaivaa taikinaa käsin. Kauli taikina leivinpaperin päälle. Esipaista pohjaa uunissa noin 10 (tai enemmän..) minuuttia. Pohja saa olla rapea ennen täytteiden lisäämistä. Lisää täytteet ja paista vielä hetki. Itse käytän usein nyhtökalkkunaa, vihanneksia (kaalia, paprikaa, tomaattia, parsakaalia), herkkusieniä ja viimeistelen 5 % kadett juustolla, jonka ”raastan” itse monitoimikoneella. 

Mistä noita lohilon jäätelöitä saa? (Kyseessä siis proteiinijäätelö)

Aina jos haluaa tietää mistä jotain tuotetta saa, kannattaa googlata. Lohilon tuotteista eri makuja saa vaihdellen Citymarketeista ja S-ryhmän liikkeistä, kuten Prismasta. Lohilon FB-sivuilta löytyy myös lista eri jälleenmyyjistä. :) Itse olen esimerkiksi toivonut tuotetta & makuja muutamaan eri kauppaan.

Mitä tossa annoksessa on?

Todella paljon kysytään mun vakkari-annoksen perään, jossa on siis varhaiskaalia, parsakaalia, possun/broilerin suikaleita sekä riisinuudeleita + mausteita. Paistan kaikki wokkipannulla isoksi seokseksi. Lisään pannun pohjalle vettä, jolloin ei tarvitse käyttää paistoon rasvaa ja ruuasta tulee mehevää. Käytän usein myös hapankaalia ja avocadoa mun annoksissa.

Hei Aino,
ei nyt ikävä kyllä liity tekstiisi paljon mutta ajattelin jos sinulla olisi jokin näkökulma ongelmaani:
Olen itsekin jumppaohjaaja, ja tunteja tulee 8-15 viikossa, pääasiassa lihaskuntotunteja, pyöräilyä ja kovasykkeisiä intervallitreenejä. Syön terveellisesti, olen opiskellut liikuntaa ja olen pitänyt kerran viikkoon ns. herkuttelupäivän, jolloin olen syönyt yhden aterian ja jälkiruoan ”epäterveellisesti”. Luulisi kuitenkin että näillä kulutusmäärillä tuo ei pääsisi lihottamaan. Teen myös omia treenejä, salitreeniä sekä itsekin käyn ryhmäliikunnassa. Eli liikun päivittäin 2-4 h. Sen lisäksi kävelen paljon, eli hyötyliikuntaakin pitäisi tulla.
Silti kroppani on ihmeellisen turvonnut, löllö ja pehmeä. Ihan jopa ahdistaa jotkut käsivarretkin, jonne on kyllä lihastakin tullut mutta turhauttaa todella paljon näyttää näin nesteiseltä näillä liikuntamäärillä, sekä elämäntavoilla. Alkoholia käytän ehkä kerran kuukauteen, kahteen.
Onko kyse siitä, että aineenvaihdunnassa olisi häikkä, vai syönkö tietämättäni perusruokaa liikaa? Omasta mielestäni en kuitenkaan, mutta vaikea tietysti arvioida. Vai mistä tämä voisi johtua? Haluaisin oikeasti näyttääkin siltä miltä pitäisi. Vai voisiko asiaan vaikuttaa se, että treeniä ja varsinkin lihaskuntotreeniä tulee liikaa? Palautumisessani on korjattavaa, sen jo tiedän. Voiko palautumattomuus siis ajaa kropan aineenvaihdunnaltaan jumiin?
Mites se meni että suutarin lapsella ei ole kenkiä…joten olen täysin sokea mitä tulee itseeni.

Kiitos vielä huipusta blogista! Oot ihan huipussa kunnossa! :)

Hei! Kiitos paljon. Tämä kysymys on hyvin tuttua kauraa mulle, voisin kutsua tätä(kin) jumppaohjaajan syndroomaksi. Treeniä tulee tehtyä hurjasti, mutta kroppa ei näytä siltä miltä ”kuuluu”. Olen käynyt vaiheen itse läpi ja todistanut myös usean kolleegan kohdalla.

Olen aika satavarma, että syöt liian vähän. Treenaat liikaa ja syöt siihen nähden liian vähän. Luultavasti kunnon palautusjakso tekisi ihmeitä sun keholle ja suosittelen lämpimästi muuttamaan ruokavaliosi makrot hiilaripainotteiseksi. Lisäät reippaalla kädellä hiilaria, pudotat vähän rasvoja ja katsot että protskua tulee riittävästi.

Ryhmäliikunta on suurissä määrissä aika kuluttavaa ja keho voi olla stressitilassa, mihin liian tarkka ruokavalio ei auta. Ruokien lisääminen ja liikunnan vähentäminen tuntuu luultavasti pelottavalta, mutta usko pois, huomaat eron hyvinkin nopeasti. Tsemppiä! <3

Hei, olisin halunnut kysyä tuosta tankkauksesta pari asiaa. Kirjoitit siitä pari todella hyvää postausta, kiitos siitä. :) Olin alkuvuodesta valmennuksessa, jossa oli tarkka ruokavalio eli dietti. Kalorit oli n. 1600 eli aika matalat. Tulosta tuli hyvin ja oon valmennuksen jälkeen nostanut hiljalleen kaloreita ylöspäin. Nyt noudatan samaa ruokavaliota, mutta isommilla määrillä. Eli pelkkää puhdasta ruokaa ja viikonloppuisin hieman herkuttelua. Hiilarit vähenee aina iltaa kohden, eli sinne en ole lisännyt omatoimisesti salaattivärkkejä enempää tavataa. Tavoitteena kuitenkin pitää timmi kroppa ja kasvattaa lihasta. Eli: kannattaako pitää tankkauspäivä? Onko siitä hyötyä mulle, kun herkuttelen kuitenkin hieman viikonloppuisin? Oon niin pyörällä päästä että voitko auttaa? :)

Moi! Sanoisin, että asia selviää parhaiten kokeilemalla! Sitten tiedät lähteekö esim. treenitehot nousuun vai tuntuuko keho turvonneelta. Olen kuitenkin itse sitä mieltä, että jos muuten ruokavaliosi on aika puhdas ja hiilareitakin rajoitellaan hieman, voisi tankkauksesta olla hyötyä. Tankkausta ei tarvitse tehdä joka viikko, vaan soveltaa se omaan fiilikseen ja treenitahtiin sopivaksi!

Kun ihminen joka kuluttaa päivässä urheilulla (arvaus) 1000kcal, joutuu kiristääkseen tiputtaa kalorit 2000 kcal’liin kiristyäkseen(+- 200). Tästä voinemme päätellä että ihminen joka liikkuu päivässä keskimäärin 200kcal ja aktiivisuusrannekkeella liikkuu alle 2000 askelta päivässä, voi syödä ehkä 1000 kcal eikä kiristy varmaankaan edes samaa tahtia..
Miksi siis joka paikassa toitotetaan että pitäisi syödä 1500kcal, kun sillä ei voi millään matikalla laihtua, ellei ole aikaa liikkua 1-2h päivässä. Eli kun ei ole aikaa (lapset, työt) liikkua (no on aikaa liikkua esim 3h viikossa), niin miten silloin tulisi laihduttaa ja kun aktiivisuus on tasoa 0 (askeleita päivässä keskimäärin 1000) eikä sitä voi lisätä?

En tiedä ymmärsinkö oikein, mutta siis eihän siinä olisi mitään logiikkaa jos kaikkien tulisi syödä 1500 kcal laihtuakseen. Laihtumiseen tarvittava kalorimäärä on aina henkilökohtainen ja se tulisi laskea juuri sen yksilön kulutuksen mukaan. Jos koko homma tuntuu haastavalta, suosittelen hankkimaan ravinto-ohjelman ammattilaiselta, jolloin saat varmasti haluamasi tulokset myös.

Mulla on tyhmä kysymys. Eli, auttaako liian pienillä painoilla treenaaminen yhtään mitään? Kävin äsken salilla, ja jäi vähän sellainen fiilis, että olisin mä vähän enemmän jaksanut, siis isommilla painoilla. Mutta tapahtuuko silti jotain kehitystä, vaikka kuorma ei ole kovin iso?

Riippuu pitkälti siitä mitä siltä treeniltä halutaan? Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, valitettavasti liian pienillä painoilla ei saa juurikaan mitään aikaiseksi. Lihas tarvitsee siis riittävän äryskkeen, jotta tuloksia alkaa näkymään. Aloittelijoilla voi toki tulla tulosta myös sinnepäin tehdyllä treenillä, mutta sitä iloa ei kestä liian pitkään. Suosittelen siis lisäämään kuormaa niin että viimeiset toistot ovat jo todella tiukkoja.

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Q&A – VASTAUKSET OSA 2/2

Kannattaako HIIT-treeniä tehdä kuntosalitreenin päälle? Onko tästä jotain hyötyä tai haittaa? Miten yleensäkkin yleensä tälläisten erilaisten treenien sijoittelu kannattaa toteuttaa?

V: Jos haluaa yhdistää kuntosalitreenin ja hiit-treenin, kannattaa tehdä ne niin että kuntosali ensin ja hiit perään. Tavoitteesta riippuen, hiitin avulla saadaan tietysti korkeampi kulutus treenille ja lisätään treenin jälkeistä jälkipolttoa, mikä toimii hyvin jos tavoitteena on esim. kiristely. Itse en kuitenkaan suosittele mitään maraton-treenejä, eli mielummin jaottelisin esim. aamuun ja iltaan treenit, jos mahdollista. Toki silloin tällöin pidemmät riipasut antaa myös vaihtelua ja haastavat kroppaa eri tavalla.

Hei, olen aloittanut nyt tietoisemmin optimoimaan liikuntamäärää ja lisännyt parin kuukauden ajaksi salia ryhmäliikunnan sijaan. Teen 4 kertaa viikossa voimatreeniä (palautumisesta riippuen 2 kovaa salikertaa lyhyemmillä toistomäärillä ja kaksi hieman kevyempää pidemmillä sarjoilla), lisäksi 1juoksulenkki ja kävelylenkkejä fiiliksen mukaan. Olen syönyt pääasiassa kasvisruokaa mutta nyt lisännyt tulosten toivossa enemmän myös kalaa ruokavalioon ja pyrkinyt syömään proteiinia tasaisesti joka aterialla noin 10-20g. Rakastan kasvvisruokaa ja haluaisin kysyä, pysyykö proteiinisynteesi yllä kasviperäisillä proteiininlähteillä? Tai mitä kasviperäisiä proteiinin lähteitä tulisi aterialla yhdistellä synteesin ylläpitämiseksi? Esim. Pähkinät+palkokasvit/maitotuotteet+viljat jne?

V: Kyllä kasvisruokavaliolla pystyy kehittymään myös, täytyy vain yhdistellä lähteitä, jotta saadaan tarvittavat aminohapot. Oon itseasiassa kirjoittanut tästä aiheesta kokonaisen postauksen ja sen voit luke täältä –> KASVISRUOKAVALIO – MITEN SAADA VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT

Aiotko mennä ruissiin kesällä? Kuinka monta kertaa vuodessa yleensä lähdet bailaamaan? Ja kuka se jätkä sun snäpeissä on?

V: JEAH! Ruissi bookattu jo viime syksynä, eli sinne menossa! Tänä vuonna olen ollut kerran bailaamassa, mutta kesällä tulee käytyä useammin, etenkin silloin kun mulla on kesäloma. Vastailinkin tähän jo edellisessä, eli tyyppi jonka kanssa oon hengaillut viimeisen kuukauden. :)

Moi, ja kiitos mahtavasta blogista! Miten neuvoisit toimimaan hiilareiden suhteen: minulle tulee herkästi hiilihydraateista väsymys, mutta koska urheilen paljon, tarvitsen myös paljon hiilareita. Miten saan riittävän määrän hiilareita syötyä ilman, että päivä menee unisena? Olen yrittänyt ajoittaa hiilarit ennen ja jälkeen treenin, sekä iltaisin viimeiselle aterialle. Tällöin hiilarimäärä on kuitenkin jäänyt alle 200 g /pv. Mitä hiilarilähteitä ja millä määrillä sekä ajoituksella suosittelet? Entä miten saisin elimistöni ”sietämään” enemmän hiilaria, eli ilman väsähtämistä. Kiitos!

V: Kiitos! Pystyisitkö lisätä vihanneksien määrää, vaikka niiden hh määrä ei ole kovin suuri niin saisit ainakin hieman määrää ylös. Lisäksi kannattaa suosia hitaasti imeytyviä lähteitä, kuten vaikka kauraa. Voit myös kokeilla lisätä aterialle rasvanlähteen, joka hidastaa hiilarin imeytymistä ja voisi auttaa asiaan? :) 200 g/ pvä on mun mielestä aika vähän, etenkin jos urheilee, joten yrittäppäs pienillä lisäyksillä saadaa määrää ylös!

Olisko sulla jotain nyrkkisääntöä ruokien ravintoarvoille? Eli paljon saisi enintään tai olisi hyvä määrä vähintään olla proteiinia, rasvaa ja suolaa ruuissa/100 grammaa? Muistan kun joskus sanoit ettei kannata ainakaan dieetillä ollessa ostaa tuotteita joissa on yli 3g sokeria sadassa grammassa ja tän oon pitänyt mielessä!

V: Tähän on vaikea sanoa mitään yhtä tiettyä sääntöä, sillä riippuu pitkälti ateriasta ja aterian ”tavoitteesta”. Mutta itsekin tsekkailen aina juuri sokerien määrän ja pyrin pitämään sen mahdollisimman pienenä. Nyt dieetillä ollessa olen myös suosinut vähärasvaisempia tuotteita, sillä rasva nostaa aina energiamäärää melko korkeaksi ja näin pystyn syödä hieman enemmän. Toki rasvaakin tarvitaan, mutta pyrin ottamaan sen hyvistä lähteistä.

Kuinka paljon voi mennä miinuskaloreilla jos haluaa silti palautua ja kehityksen jatkuvan? Oon pitkään miettinyt rasvapronsentin pudottamista kilpaurheilijoilla. Jos rasvaprosentti on vähän alle 20, mutta haluaisi pudottaa hieman rasvan osuutta kehossa (jotta olisi ”kevyempi” kilpailla), niin vaikuttaako miinuskaloreilla meneminen merkittävästi palautumiseen ja kehitykseen?

V: Sanoisin, että oli kyseessä kuka tahansa niin sellainen – 500 kcal pvässä on aika hyvä yleisohje. Kun keho kiristyy, kulutus laskee ja myös ruokavaliota täytyy kiristää (tai kulutusta lisätä) ja se on helpompaa, jos alussa ei ole lähdetty liian kovilla miinuksilla liikkelle. Aina pitää olla pelivaraa, jos haluaa tehdä asian järkevästi. Kilpaurheilijoilla on apuna se, että heillä kulutus on yleensä sen verran kova, että kiristelystä huolimatta ruokamäärät pystytään pitää melko korkeana. Optimoimalla ruokavalion mahdollisimman toimivaksi ja esim. makrojen täsmäkäytöllä pystytään panostamaan palautumiseen, vaikka oltaisiin miinuskaloreilla. Urheilevan kiristelijän kannattaa myös pitää hiilarimäärä melko korkeana dieetin makrojen sallimissa rajoissa. :)

Ootko nyt parisuhteessa, vai kuka se snäpissä moneen otteeseen näkynyt mies on? :D

V: En nyt sanoisi että parisuhteessa, ei olla tunnettu vielä kovin pitkään ja lisäksi hän asuu saksassa. :)

Kun lasket päivän makrot, lasketko mukaan myös ihan kaikki vihannekset jostain kurkusta ja jääsalaatista lähtien?

V: Kyllä lasken, tosin en käytä juurikaan kurkkua tai lehtisalaattia. :D

Onko lihaskasvun kannalta merkitystä, painottaako ruokavaliossaan enemmän hiilareihin vai rasvoihin? Jos harrastaa paljon aerobista liikuntaa, onko mielekkäämpää nipistää rasvoista (kuitenkin niin, että minimimäärä täyttyy) ja syödä enemmän hiilareita?

V: Lihaskasvun kannalta hiilarit ovat tärkeämmässä roolissa. Sanoisin, että kannattaa mielummin nipistää rasvoista tuossa tilanteessa. :)

Kuinka ”pahiksena” pidät hedelmäsokeria? Jos esim. syön päivän aikana neljä banaania versus pikkupussin irtokarkkeja, miten paljon parempi vaihtoehto banaani on vai olisivatko nämä ihan samalla viivalla lopputuloksen kannalta?

V: Kannattaa muistaa, että tuosta määrästä hedelmiä, saat myös vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita, eli mikroravinteita, jotka ovat tosi tärkeitä keholle ja esimerkiksi aineenvaihdunnan toiminnalle. Karkkipussista et saa mitään muuta kuin tyhjää energiaa, väri-ja lisäaineita. Kaloreiden kannalta, asialla ei tosiaan olisi juurikaan merkitystä, eikä suuret sokerimäärät ole koskaan hyvästä. Pitäisin hedelmät mukana ruokavaliossa, mutta kohtuudella. Marjoissa on vähemmän sokeria, joten ne ovat vielä parempi vaihtoehto vitamiinitankkailuun! :)

Jos tavoittelee lihaskasvua, onko salilla pakko käydä vai voiko pelkän kotitreenin voimin saada tuloksia, jos käyttää tarpeeksi mielikuvitusta ja apuna on kuitenkin kahvakuulaa ja käsipainoja?

V: Kyllä se on mahdollista! Esimerkiksi punneruksen, leuanvedot yms toimivat hyvin myös lihaskasvun kannalta ja jos käytössä on riittävästi lisäpainoa, en näe mitään syytä miksei onnistuisi. :)

Miten kauan kannattaa dieetata tai kiristellä, jotta aineenvaihdunta ei kärsisi?

V: Riippuu vähän miten kroppa reagoi dieettiin. Mikäli olotila alkaa olla jatkuvasti väsynyt ja huomaa dieetin vaikutuksen kehossa ja mielessä. Jos tuloksia ei enää näy, eli kroppa (aineenvaihdunta) alkaa jumittaa, on hyvä ottaa pientä taukoa hommasta. Muita merkkejä on esimerki uni, joka kertoo paljon kehon tilasta ja siitä kannattaako vielä kiristellä. Liian vähäinen energiansaanti, liian pitkään vaikuttaa usein ensimmäisenä unenlaatuun.

Nyt kun oon itse ollut pidempään miinuksilla, huomaan että esim. hikoilun määrä on hyvin vähäistä ja kehoa täytyy lämmitellä enemmän, eli lämmöntuotanto on laskenut vähentyneen energiansaannin takia. Mulla on enää kaksi viikkoa jäljellä ja sitten otan reversen kautta kaloreita ylöspäin jotta kroppa saa palautua välillä. :)

Kirjoitat paljon ja aktiivisesti joka on äärimmäisen hienoa. Millä tavoin aikataulutat että ehdit myös muun ohessa pitämään blogia? Kirjoitatko tekstit etukäteen valmiiksi? Onko jotain hyväksi havaittua tapaa saada omasta bloggaamisesta aktiivisempaa?

V: Kiitos! Kirjoitan aika harvoin etukäteen mitään, mutta kirjoittelen aiheita ylös aina kun sellaisia mieleen juolahtaa. Pyrin suunnittelemaan hieman, mistä kirjoitan minäkin päivänä, eli mulla on yleensä aina tiedossa aiheet ainakin muutamalle tulevalle päivälle. Välillä toimin myös spontaanisti ilman mitään suunnitelmia. Mun tvaoite on kirjoittaa postaukset aina aamusta, jolloin ei tarvitse stressata aiheesta loppupäivänä enää. Ehkäpä juuri jokin viikkosuunnitelma voisi toimia hyvin, että tekisi jokaiselle viikolle aikataulun, miten postailee ja mitä. :)

Aamupalavinkit. Perinteisesti syön aina pari palaa kauraleipää + kahvia. Vatsalle ei käy ruisleipä, kaurapuuro eikä mysli. Vinkkejä kaipailisi johonkin uuteen, täyttävään ja energiapitoiseen aamupalaan jolla saisi hyvän startin päivään.

V: Mun mielestä smoothiet ovat ihan loistava vaihtoehto, koska voit laittaa sinne niin paljon kaikkea hyvää tekevää. Esimerkiksi marjoista/hedelmästä, vihanneksista, avocadosta, heraproteiinista saa jo aika hyvän setin aikaiseksi. Sekaan voi lisäillä siemeniä/pähkinöitä tuomaan vielä lisää energiaa tarvittaessa.

Vatsan turvotus. Millä saisi vatsan turvotusta pois? Vaikka mikään ei muuttuisi ruokavaliossa niin joku vaikuttaa että vatsa turpoo. Minkälainen liikunta ja ruokavalio siihen auttaa?

V: Voisiko kyseessä olla jonkin ruoka-aineen aiheuttama yliherkkyys? Ootko tutustunut FODMAP-ruokavalioon? Eli tuo ärtyneen suolen oireyhtymä voi aiheuttaa turvottelua ja kytkemällä pois tietyt ruoka-aineet saadaan yleensä nopeasti helpostusta. :)

Lähettävätkö nettiasiakkaasi ennen ja jälkeen-kuvia? Minkälaista palautetta olet saanut asiakkailta? Onko nettiruokavalio muuttunut? Olen ymmärtänyt, että nettikaupan ruokavalio muistuttaa ruokavaliota, mitä itse söit, ennen kuin palkkasit PT:n.

V: Osa lähettää kyllä kuvia tai kirjallista palautetta tuloksista. Olen saanut paljon positiivista ja hyvää palautetta etenkin ruokavalioiden tuomasta muutoksesta. :) Syön edelleen samalla tavalla kuin ennen PT:n palkkaamista, erona on vain se että lasken nyt tarkemmin makroja ja kaloreja dieetin vuoksi. Ruoka-aineet eivät ole juurikaan muuttuneet, mitä nyt hieman rennommin on tullut käytettyä esim. maitotuotteita. Nettikaupan ohjelmista BOOTY BOTCAMPin ruokavalio perustuu myös makrojen sisällä syömiseen, muissa ohjelmissa mennään kalori-teorialla, eli vaihtoehtona on erilaisia annoskokonaisuuksia, eikä itse tarvitse laskea makroja tai kaloreita, vaan valita vaihtoehdoista annoskokonaisuuksia. Ei ole yhtä oikeaa tapaa, vaan erilaisilla tyyleillä voi saada tuloksia. :)

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Q & A – VASTAUKSET 1/2

Tuli tälläinen luova ”too busy to live  my life”  – tauko bloggaamiseen, mutta täällä ollaan jälleen. Takana ihan huikee viikonloppu ja akut ladattu uutta viikkoa varten. Tässä tulisi ensimmäiset vastaukset teidän lähettämiin kysymyksiin. Osa kyssäreistä on tullut snäppiin ja osa suoraan tänne blogiin. Yksi kysymys oli kyllä ylitse muiden ja laskin tuossa, että oon saanut 20 kysymystä koskien samaa aihetta. Lähdetään siis sillä liikkeelle.. :D

Onko sulla jotain kerrottavaa miesrintamalta? Snäpissä on ehkä vilahdellut joku uros… Ei toki pakko jos liian henkilökohtainen aihe, mutta itsekin vasta eronneena naisena samaistun tilanteeseesi!

V: Aihe on tosiaan henkilökohtainen, mutta koska oon jakanut myös muussa somessa tyypistä niin sanotaanko näin, että on tässä jotain tapahtunut sillä rintamalla. Ollaan vietetty aikaa yhdessä tässä viime viikkoina. :)

Tulipas tää postaus sopivaan kohtaan! :D Tänään jäi ihan mielenkiinnosta mietityttämään että onko vanhemmalla iällä laihtuminen vaikeampaa/hitaampaa ja vaatiiko se enemmän työtä kun aineenvaihduntakin hidastuu? Vai onnistuuko yhtä ”helposti” kuin nuoremmalla jos ruokavalio, liikunta ja lepo ovat tavoitteisiin nähden oikeat?

V: Aineenvaihdunta kyllä hidastuu jonkun verran ja itsekin huomaan, että joutuu tehdä enemmän töitä kuin vaikka ihan parikymppisenä. Tämäkin on tosin yksilöllistä, eli joillakin varmasti sujuu yhtä helposti iästä riippumatta, mutta yleensä vanhemmalla iällä joutuu tsempata hieman enemmän. Kaikki on kuitenkin mahdollista oli ikä mikä tahansa! :)

Olet ehkä aiemminkin aihetta sivunnut, mutta kuinka olet omasta mielestäsi kehittynyt treenaamisen myötä muutaman vuoden sisällä? :) onko treenaamisen suhteen jokin tavoite tullut saavutetuksi?

V: Mielestäni treenaamiseni on järkevöitynyt ajan myötä ja oon oppinut myös lepäämään tarpeen vaatiessa. Jos puhutaan ihan vaan fyysisestä puolesta niin oon kyllä saanut aika paljon lisää voimaa parin vuoden aikana ja myös lihasmassaa on tullut lisää. Jos jokin yksittäinen tavoite pitäisi mainita niin oon saanut lisää lihasta pakaroihin, mikä on ollut tavoitteena jo pidempään. :)

Mitä mieltä Foam Rollerista? Mitä hyötyjä? Miten se eroaa tavallisesta venyttelystä vai onko kyseessä täysin kaksi eri asiaa. Harkinnassa rullan osto..

V: En ehkä lähtisi suoraan vertaamaan venyttelyä ja rullausta, mutta siis rullan avulla (oikeaoppisella rullaamisella) saadaan hyvin lihaskalvoja ”auki”. Jos lihaksisto ja lihaskalvot ovat aivan jumissa, ei esimerkiksi lihaskasvu ole yhtä tehokasta. On siis hyödyllinen kapistus oikein käytettynä. Monet luulevat että mitä enemmän rullaus sattuu, sen parempi, mutta oikeasti rullaaminen ei saisi ottaa kipeää.

Ootko juossut koskaan puolimaratonia tai maratonia? Oot alkanut juoksemaan taas säännöllisesti eikö niin? :) Mä osallistun syksyllä ensimmäistä kertaa puolmaralle, jännittää!!

V: En ole koskaan ollut missään virallisessa juoksutapahtumassa juoksemassa kumpaakaan. Puolimaraa voisin kokeilla mutta koko maraton tuntuu liian pitkältä. :D Oon tosiaan alkanut juosta taas muutaman kerran viikkoon, tuntuu kivalta kun juoksukunto paranee jatkuvasti.

Mulla kipeytyy juostessa usein nilkat. Onko sulla muutama hyvä vinkki miten saisin ehkäistyä tämän?

Uskon, että kyseessä on askellus, eli sun jalassa on luultavasti jokin virheasento, joka paljon toistettuna aiheuttaa kivun. Joissakin urheiluliikkeissä pystyy tsekata oman askelluksen ja mahdolliset virheasennot! :)

Sulla taitaa olla uusi mielitietty nykyisin? :) onnea ja ihanaa! Missä tapasitte ja onko hän ulkomaalainen?

Kiitos. Tavattiin yllättäen salilla :D Hän on saksalainen. :)

Mitä pt-valmennuksen jälkeen?

Jatkan luultavasti aika samalla tyylillä edelleen, mutta hieman rennommalla otteella. Alan olla aika tyytyväinen tuloksiin jo nyt ja vielä on kolmisen viikkoa jäljellä. Nyt kun on hyvä olo omassa kehossa, on kiva lähteä kehittämään lisää omia heikkouksia. Ei ole nimittäin kiire mihinkään! :)

Mitä kesäsuunnitelmia? Onko jotain asioita mitä aiot tehdä? Ja kuka on tämä snäpeissä vilahtanut ulkomaalainen komistus? ;)

Tällä hetkellä kiikarissa on muutamat festarit ainakin! Mulla on kesäloma heinäkuussa jolloin tulee tehtyä enemmän kaikkea sellaista mitä en muuten koskaan tee! ;D Ja viimeiseen tuli vastattua jo aiemmin. :D

Oletko koskaan ajatellut bloggaamisen lopettamista? Entä mietitkö blogin tulevaisuutta esim. Useamman vuoden päähän?

En ole varsinaisesti ajatellut lopettamista. Välillä tulee mietittyä, että kauanko tätä voi ylipäätään tehdä, sillä tuntuu siltä että oon kirjoittanut jo niin pitkään, että kaikki aiheet on käsitelty. Toisaalta jatkuvasti tulee uusia juttuja ja kyllä niitä kirjoitettavia aiheitakin löytyy. Mulla on ollut vähän erilainen elämänvaihe viimeisen 9 kuukauden aikana, mikä on osaltaan tehnyt tästä haastavampaa aikaisempaan verrattuna. Pikkuhiljaa tuntuu siltä, että alan taas päästä hommaan kiinni. Oon myös oppinut olemaan itselleni armollisempi tämän blogin suhteen. Nykyään on ihan ok pitää myös vapaapäiviä tästä työstä. :)

Olisi mielenkiintoista tietää mitä harrastaisit, jos ei puhuta liikuntaharrastuksista? Ja onko joku laji jota haluaisit harrastaa/olet ajatellut joskus tulevaisuudessa harrastaa?

Tätä kysytään paljon ja oon yrittänyt miettiä jotain harrastuksia liikunnan ulkopuoleltakin. Kun sain diagnoosin ylikunnosta, lääkäri kehotti keksimään myös muita harrastuksia, mutta en ole toistaiseksi sellaisia löytänyt. Kokkaaminen on kyllä lähellä sydäntä, että ehkä sitten joku siihen liittyvä voisi olla mun juttu. Mä oon vähän huono kokeilemaan mitään uusia lajeja, mutta nyt oon taas innostunut kuntosalitreenistä ja siinä haluan kehittyä lisää. :)

Voiko alavatsalihaksien kasvaminen pullistaa alavatsaa ulospäin, vaikka vatsan päällä ei itsessään olisi ylimääräistä rasvaa? Mulla ei oo koskaan ennen ollut tota ongelmaa vaikka oon treenannut vatsalihaksia+corea melkeen eniten kaikista lihasryhmistä, mutta nyt viime aikoina oon huomannu tän ongelman… Teen paljon syviä vatsalihaksia, keskityn aina oikeaan hengitykseen ja aktivoin oikeita kohtia vatsalla liikkeiden aikana. Silloin kun en oo syönyt pitkään aikaan alavatsa pysyy kyllä aika litteänä mutta muuten siinä on pieni tosi pinkeä pömppö, ei siis sellanen löllö. Oon miettiny ja stressannu tätä ihan hirveen kauan kun en ymmärrä mitä teen väärin.

Vatsalihakset ovat lihakset siinä missä muutkin lihasryhmät, eli on kyllä mahdollista. Usein juuri se, että harjoitetaan vaan pinnallisia lihaksia on syynä vatsan pullottamiseen, mutta jos poikittainen lihas on myös kondiksessa, vetää se vatsaa sisäänpäin. Kannattaa muistaa että kaikki liikunta (jumpat, juoksu, salitreenit) ovat treeniä corelle, joten ehkä oot saanut sinne lisää lihasmassaa jos tuntuu erilaiselta kuin ennen. Huomaan itse saman jutun, vaikka en koskaan treenaa keskivartaloa erikseen, eli helposti keskikroppa ottaa treeniä vatsaan ja se myös kasvattaa keskivartaloa, vaikka sielä ei rasvaa olisikaan. Inbodyn mukaan mulla oli tullu kilo lihasta keskivartaloon. :D

Tää toinen kysymys tai oikeastaan toive olis ens syyskuulle tai joulukuun loppupuolelle, koska vaan noina aikoina oon enää Vaasassa ennen valmistumista ja muuttoa pois… Mä vaan yritän koko ajan miettiä, miten ihmeessä mä tuun pystymään sanomaan heipat salille, sulle ja sun jumpille, mutta yritän olla ajattelematta sitä tällä hetkellä koska vie vaan fiilikset.
Mutta siis, jos sulla ikinä olis mahiksia tähän, olis ihan superia ehtiä vielä vetää yhessä esim 2-3 tunnin spinning maraton! ;D

Voi onpa surullista, että lähdet. :( Bodyattack-maraton on ainakin tulossa jo tänä keväänä ja voidaan toki sopia, että ennen sun lähtöä tempaistaan myös spinu-mara. :D

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.