NÄIN PUDOTAT -3 KG VAIN VIIKOSSA

Kuka muistaa mun kolmen vuoden takaisen postauksen, jossa jaoin vinkit juhannus-sixpäkin saavuttamiseksi? :D Postauksen voi lukea edelleen täältä, mutta koska välissä on tapahtunut portaalin vaihto, ei kaikki kuvat näy enää. Tuolloin postailin Fitfashionilla, jossa tuntui vähän luontevammalta heittää tollasta läppää, mutta annetaan nyt mennä, kun sain niin hyvän (huonon) idean tässä huonosti nukutun yön jälkeen.

Maanantaisen jumpparumban jälkeinen yö oli aika kostea, sillä hikoilin ihan hulluna koko yön ja olo ei muutenkaan ollut paras mahdollinen. Tässä on siis vietetty myös tämä viikko lepoa treenistä. Mulla ei ole kummoisen huono olo muuten enää, mutta jos kävelen rappusetkin ylös, tulee heikko ja huono olo. En siis kokenut hyväksi ideaksi mennä tempomaan muutamia tunteja kestäviä syketreenejä.

No mennääs aiheeseen! Kuten on monesti tullut kirjoitettua, ei nopea painonnousu aina välttämättä tarkoita lihomista, eikä myöskään nopea lasku laihtumista. Tai nojoo, onhan keho raskaampi/kevyempi painon muutoksilla, mutta rasvan lisääntyminen tai vähentyminen vie kyllä hieman enemmän aikaa, ellei kyseessä ole jokin todella radikaali energianlisäys tai vähennys. Mun paino on pudonnut jopa 3 kiloa viikossa, mikä johtuu juurikin siitä että en ole treenannut. Lihaspaineet ovat lähteneet ja sen tuntee. :D Joskus myös lepääminen voi tehdä ainoastaan hyvää stressaantuneelle keholle ja esimerkiksi auttaa painonpudotuksessa/kiinteytymisessä. Aina enemmän ei ole parempi.

Mun dieetti loppui kaksi viikkoa sitten ja sen jälkeen paino on tullut enemmän alas kuin neljän kuukauden aikana. Haha. Aika koomista. Hyvä muistutus jälleen siitä, ettei nuo numerot kerro paljon mitään, sillä sen neljän kuukauden aikana oon kuitenkin tehnyt paaaaljon enemmän muutosta, kuin nyt viikossa.

Lepoilu treenistä on sujunut kuitenkin suhteellisen helposti, sillä olo on todellakin ollut sellainen ettei pystyisi tehdä mitään raskasta. Oon käynyt salilla pariin kertaan muissa työasioissa ja toki silloin tulee aina fiilis, että hitto kun pääsisi tekemään itsekin jotain. Salille ehtii tietysti vielä, joten ei tässä auta kun ottaa iisisti nyt hetken.

Oon muuten suunnitellut jonkinlaista blogihaastetta tälle kesälle. Meillähän on ollut haaste jo useamman vuoden ajan, mutta tänä vuonna se on toistaiseksi jäänyt. Mietin jotain lifestyle-haastetta, eli pysy kunnossa, nauti elämästä mutta pidä silti terveelliset elämäntavat ja treenit mukana myös kesällä. Onko teillä ideoita?

Ihanaa juhannusta parhaille bloginlukijoille! Tulkaa moikkaamaan jos törmäillään RMJ:ssä. :)

PS. Sori provosoiva otsikko!

KUVA: Anna Riska / Annmarias

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


7 SYYTÄ MIKSI PAINOSI NOUSEE (ilman lihomista)

Tarkoittaako painon nousu aina lihomista? Miksi paino nousee aina välillä, vaikka ei olisi syönyt epäterveellisesti tai olisi jopa liikkunut enemmän kuin normaalisti? Kannattaa muistaa, että painonvaihtelut eivät tosiaan ole aina lihomista tai laihtumista, vaan asiaan vaikuttaa myös muut asiat, kuten treeni, ravinto, nestevaihtelut, hormonitoiminta, uni tai painon mittauajankohta. Painon seuraamiseen toimii parhaiten samana ajankohtana otettu mittaus, esim aamulla ennen syömistä ja juomista.

  1. Treeni – Kovat treenit keräävät nestettä lihaksiin ja palautuessaan lihakset imevät nestettä kuin sieni. Etenkin isoja lihasryhmiä, kuten jalkoja treenatessa, paino voi nousta jopa 2-4 kg (riippuen henkilön koosta) treenin seurauksena.
  2. Ravinto – Hiilaripitoinen ravinto kerää nestettä, joten jos tuli syötyä paljon hiilareita tai suolaista ruokaa, nousee painokin yleensä kilon kaksi. Tämä ei siis tarkoita, että vaikka on ”mässätty” hieman enemmän, olisi kroppa kerännyt heti rasvakiloja, vaan yleensä esim. tankkauspävien jälkeen paino on koholla tästä syystä ja laskee takaisin normaaleihin lukemiin parin päivän sisällä.
  3. Syödyn ravinnon koostumus – Myös vähäkaloriset ruuat, kuten vihannekset painavat vatsalaukussa. Vaikka olisi syönyt vähän kaloreita, on silti voinut syödä määrällisesti paljon, jonka vuoksi paino on hieman korkeampi ennen kuin ruoka poistuu elimistöstä.
  4. Punnitsemisen ajankohta – Jos toisena päivänä käy vaa’alla kello 7 aamulla ja viikonloppuna vaikka paljon myöhemmin, on painokin luultavasti eri, sillä keholla on ollut eri aika imeyttää ravintoa kehoon.
  5. Stressi – Stressaantunut keho kerää usein nestettä, jolloin olo voi tuntua turvonneelta ja painavammalta. Myös liian vähäiset yöunet aiheuttavat saman efektin, kuten myös liian suuret treenimäärät, jotka ovat keholle iso stressi.
  6. Hormonitoiminta – Naisilla paino nousee kuukautisten aikana usein kilon tai kaksi ja tämäkin johtuu nestevaihteluista. Itse en koskaan edes käy vaa’alla tuohon aikaan, sillä siitä tulee vaan paska fiilis. Suosittelen samaa myös muille. ;)
  7. Pidemmällä aikavälillä myös kehonkoostumuksen muuttuminen voi nostaa painoa, vaikka keho olisi timmiytynyt ja jopa kutistunut. Lihaskasvu ja rasvan vähentyminen voi näyttää vaa’alla suurempaa lukemaa, vaikka peilistä näkyy huomattavasti sutjakampi olemus!

En tiedä miksi olemme aina niin kiinni noissa numeroissa, mutta toivottavasti tämä selvensi sitä, ettei numerot ja niiden muutokset kerro paljon mitään siitä onko oikeasti lihonut tai laihtunut. Toki pidemmällä aikavälillä seuratessa näkee myös muutoksen suuntaan tai toiseen, mutta en lähtisi huolestumaan muutamien päivien tai viikkojen sisällä tapahtuneista muutoksista. Paino on vain numeroita ja sitä tärkeämpää on oma fiilis ja se mitä sieltä peilistä näkyy! :)

PS. Muistakaa käydä heittämässä kysymyksiä eiliseen postaukseen! (en julkaise kommentteja ennen vastauspostausta) =)

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MILTÄ PITUUS JA PAINO VOI NÄYTTÄÄ ERI VARTALOISSA?

Viime aikoina on taas tullut pohdittua paljon, että miksi tarraudumme niin helposti numeroihin. Olen itsekin kirjoitellut useamiakin postauksia aiheesta, kuinka vaaka on loppupeleissä aika turha vekotin, kun tavoitteena on muokata kehoa. Pelkkään laihtumiseen tai lihomiseen vaaka on toki hyvä apuri, mutta se mistä keho koostuu, vaikuttaa painoon enemmän kuin sitä uskoisikaan. Vaikka esimerkiksi lihas kasvaa melko hitaasti, nostaa lisääntynyt lihasmassa painoa myös nesteiden vuoksi. Lihas kerää nestettä, etenkin treenattu lihas voi nostaa painoa useita kiloja kovan treenin jälkeen. Tänään en kuitenkaan saarnaa enempää vaa’asta, vaan kokosin erilaisia ja eri kokoisia naisvartaloita tähän postaukseen.

Listauksessa on erilaisten julkisuuden henkilöiden pituudet ja painot, jotta voidaan nähdä miltä erilaiset lukemat voivat näyttää. Keräilin tyyppejä aika summissa ja yritin ottaa mukaan erilaisia naisia, eli mukana on urheilijoita, näyttelijöitä ja muutama some-tähtikin. :D

Elaine Thompson (maailman nopein nainen – yleisurheilu) 167/57

Allyson Felix (yleisurheilu) 168/55

Serena Williams (tennistähti) 175/70

kuva

Jessica Ennis-Hill (yleisurheilu) 165/57

kuva

kuva

Katrín Tanja Davíðsdóttir (crossfit) 169/69

kuva

kuva

Tia-Clair Toomey (crossfit) 158/58

kuva

kuva

Michelle Lewin (bikinifitness) 164/54 (offseason)

kuva

kuva

Linn Lowes (some-julkkis) 168/56 

kuva

kuva

Jen Selter 168/54 (some-julkkis)

kuva

kuva

Jessica Alba (näyttelijä) 170/56

kuva

kuva

Adriana Lima (malli) 178/56

kuva

kuva

PS. Linn Lowes #BODYGOALS!!! :D