KOLME MUUTOSTA JOILLA PARANNAT HYVINVOINTIA KERTAHEITOLLA!

Kävin kolme vuotta sitten verkkovalmennuksen, jossa opeteltiin parempaa nukkumista. Kuulostaa hauskalta, tiedän, mutta kyseessä ei siis ollut pelkästään riittävä unen määrä, vaan kurssilla paneuduttiin myös unen laatuun ja oikeaan ajankohtaan. Kaivelin äsken arkistoista postauksia tuolta ajalta ja motivoiduin taas aiheesta.

Nyt kun ollaan jo lokakuun puolella alkaa pian olla haasteita jaksamisen ja vireystason suhteen. Valon määrä vähenee ja se vaikuttaa automaattisesti energiatasoihin, mielialaan sekä jaksamiseen. Mulla ei ole koskaan ollut sen kummemmin mitään ongelmia kaamosajan kanssa, uskon tämän johtuvan säännöllisestä liikunnasta, joka tuo energiaa päiviin. Mulla on myös mahdollisuus oleskella ulkona siihen aikaan kun on vielä valoisaa.

Ne jotka työskentelevät sisätiloissa 8-16, jäävät usein paitsi luonnon valosta ja tämä tietysti alkaa jossain vaiheessa painaa, kun jatkuvasti on vain pimeää. Mun ehdoton vinkkini onkin olla mahdollisimman paljon ulkona siihen aikaan kun on valoisaa. Nythän aurinko laskee vasta 19 pintaan, joten ei pitäisi olla edes haastavaa! :)

Silmiini osui oma kirjoitukseni unen ajankohdasta ja tämä asia muistuikin taas mieleeni…

”Tiesittekö, että ei ole täysin yhdentekevää milloin nukumme. Arvokkain ja palauttavin vaihe on  klo 22-02 välillä nukuttu uni. Noiden neljän tunnin aikana kehomme erittää eniten kasvuhormonia ja melatoniinia. Palautuminen tapahtuu tuona aikana kaikista parhaiten ja tuota arvokasta aikaa ei voi saada enää esim. aamuyöstä. Joskus voi olla väsynyt olo, vaikka olisi nukkunut määrällisesti riittävän monta tuntia, mutta unen aika on osunut väärään kohtaan, eli ollaan valvottu myöhään ja nukuttu myöhään. Kasvuhormonia kutsutaan myös nuoruuden eliksiiriksi, sillä sillä on uudistava vaikutus ja tehostaahan se myös rasvan palamista. Jos siis haaveilee esimerkiksi kiinteemmästä kropasta, lihaskasvusta tai paremmasta kehityksestä omassa lajissaan, suosittelen lämpimästi panostamaan tähän asiaan, sillä se tuottaa takuuvarmasti tulosta!”

Minulla ei ole linkata mitään tutkimuksia tästä aiheesta, sillä nuo tiedot olivat kyseiseltä unikurssilta jolla olin tuolloin, eikä mulla ole enää jäljellä kurssin matskuja. Sen verran muistan kuitenkin, että kun käänsin oman rytmini niin, että menin sänkyyn 21.00 ja nukahdin 22, niin oma vireystila koki kyllä suuren muutoksen positiiviseen.

Koen muutenkin olevani suhteellisen energinen ja jaksan hyvin, mutta kun heräät kl. 6-7, ilman herätyskelloa ja vielä täysin virkeänä, saat niin paljon enemmän aikaiseksi heti aamusta. Mun pitää yleensä olla fyysisesti jossain vasta kl. 11 tienoilla, joten neljän tunnin aikana saa tehtyä paljon sellaista, mikä jäisi tekemättä nukkuessa. Koen lisäksi olevani tuotteliain heti aamusta. Parhaat blogitekstit ja uudet ajatukset syntyvät hyvien unien jälkeen, kun on aikaa panostaa.

Rytmin muuttamiseen meni jonkun aikaa, mutta tuolloin aloitin niin, että pistin kaikki älylaitteet pois kl 21:00 mennessä ja painelin sen jälkeen sänkyyn lukemaan tai makoilemaan. Jossain vaiheessa rytmi alkoi kääntyä itsestään ja olin tyytyväisesti untenmailla kl. 22 aikaan. Yleensähän tuo valveillaoloaika menee iltaisin TV:n katseluun ja puhelimen räpläämiseen. Ei siis välttämättä menetä mitään, että menee nukkumaan ja tekeekin niitä järkeviä asioita aamulla!

Ajattelinkin nyt tästä innostuneena aloittaa rytmin muuttamisen parempaan ja kysymys kuuluu, lähteekö joku teistä mukaan?

Lokakuun haasteen säännöt olisivat kaikessa yksinkertaisuudessaan seuraavanlaiset:

Päivittäin ulkoilua, kuten kävelylenkki valoisaan aikaan ulkona / luonnossa

Tietokone ja puhelin älä häiritse – tilaan kl. 21:00

Sänkyyn 21:30 mennessä, jossa lueskelua tai muuta rentoutumista (esim. piikkimatto)

Olen melko varma, että näin pienilläkin jutuilla pystyy parantamaan omaa hyvinvointia jo rutkasti. Aina toitotetaan ravinnon ja liikunnan merkitystä, mutta unohdetaan se kaikkein tärkein. Laadukas, riittävä uni kun on kaiken hyvinvoinnin pohja ja jos pohja puuttuu, on vaikea rakentaa siihen päälle mitään tukevaa. Laadukkaiden unien jälkeen kaikki on helpompaa ja tulee varmasti tehtyä parempi valintoja niin ravinnon kuin liikunnankin osalta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


EDISTYMISTÄ

Pakko hehkuttaa miten hyvä fiilis nyt on. Oon tässä vasta viikon päivät tehnyt muutoksia unirytmin muuttamiseksi ja jo nyt alkaa tuntua, että ikuinen aamutorkkukin voi muuttua. Viime päivinä oon heräillyt automaattisesti 6-7 pintaan ja eilen alkoi jo 21 jälkeen unettamaan niin, että kympin aikaan olin jo unessa. Nukuin todella sikeesti ja heräsin pirteenä 7.15. Oon tässä ehtinyt jo siivota koko kämpän, pistää vähän tunnelmavalaistusta, pestä pyykkiä jne. Töihin meen vasta yhdeksitoista, joten tässä ehtii vielä raapustella postauksenkin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vaatteet: Energetics/Intersport Vaasa, kuva: Riikka

En halua väittää, että uniasiat olisivat kaikille yhtä helppoja, mutta kuitenkin tässäkin asiassa on sama juttu kuin vaikka ruokavalioon tai liikuntaan liittyvissä muutoksissa. On siis oltava valmis tekemään muutoksia tuttuihin rutiineihin. Asiat eivät tapahdu itsekseen, tai toivomalla muutosta. Myös ajatustyyli ja asenne vaikuttaa. Kysymys kuuluu, haluaako oikeasti muutoksia vai onko muut asiat tärkeämpiä? Mä oon esimerkiksi itse kunnon tietokone- ja kännykkänarkki, eli iltaisin selaan molempia vuorotellen ja vielä ennen nukahtamista oon voinut selailla kännykkää sängyssä tunnin verran. Nyt tein päätöksen, että kl 21.00 lyön läppärin kiinni ja laitan puhelimen sivuun. Ne viestit, kuvat ja muut on siellä kyllä vielä aamullakin. Pelkkä päätöksen teko auttoi ja huomaan, että oon ollut paljon enemmän läsnä iltaisin, on ollut aikaa tehdä asioita joita muuten ”ei ole ehtinyt” kun nenä on ollut kiinni ruudussa. Vaikuttaa se myös rauhoittumiseen ja sitä kautta uneen ja nukahtamiseen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oon melkoinen vilukissa ja meillä on ollut makuuhuoneessa patteri aika korkeassa lukemassa. Unikurssin yksi tehtävä oli tehdä makuuhuoneesta levon temppeli. Kun makuuhuone on siisti, lakanat puhtaat ja ylimääräiset ärsykkeet poistettu, on myös helpompi rentoutua ja nukkua sikeämmin. Ihanteellisinta olisi jo huone olisi niin pimennetty, että siellä ei näkisi omaa kättänsä pidemmälle. Myös huoneen lämpötilalla on vaikutusta. Kehon lämpötila ja vuorokausirytmi ovat yhteydessä toisiinsa. Kehon lämpötila on korkeimmillaan päivällä ja laskee iltaa kohden. Lämpötilan lasku illalla taas helpottaa unen saantia. Usein unettomuudesta kärsivillä kehon lämpötila ei laske iltaisin kuten kuuluu, mikä taas johtuu liiallisesta stressistä. Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla 16-19 astetta. Itse uskalsin laskea sen tuonne 19 asteeseen. 

Oon myös aloittanut teen juonti kauden, joka rentouttaa mukavasti. Mulla löytyy kaapista jos jonkinlaisia uutteita ja tosiaan nuo Feelvividin kärsimyskukka, valeriaana ja reishi toimivat aika kivasti iltateen joukossa.

Mites muilla on mennyt, joko ootte huomannut jotain eroa jaksamisessa tai unen rytmissä?