KUN SUUNNITELMA EI TOIMI?

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole aina yksinkertaista ja joskus sitä joutuu hakata päätä seinään hyvänkin tovin, ennen kuin alkaa näkyä tuloksia. Etenkin kehon muokkaamisessa ei aina päde matikan lait ja joskus sitä saa tsempata pitkänkin aikaa, ennen kuin saadaan toivottua tulosta. Ongelma tässä on se, että moni aloittaa projektin ja kun tulosta ei heti tule, loppuu motivaatio ja hetken kuluttua loppuu myös projekti. Mitä tällaisessa tilanteessa pitäisi sitten tehdä, kun eihän sitä jaksa tehdä duunia tyhjänkään vuoksi?

Olette ehkä kuulleet sanonnan change the plan, not the goal. Eli jos suunnitelma ei toimi, ei kannata heti heittää hanskoja tiskiin, vaan miettiä mitä voisi tehdä toisin tai paremmin. Tässä tulee muistaa myös se, että joskus tilanne vaatii malttia, eikä suunnitelmaa kannata vaihtaa joka toinen päivä ja kokeilla kaikkea mahdollista jos hommat ei heti mene niinku strömsössä. Jotkut asiat kestävät aikansa ja jokainen keho on erilainen. Oon tässä vuosien aikana nähnyt niin paljon erilaisia tapoja keho voi toimia, ettei siihen aina ole järkevää selitystä. Saatat olla miinuksilla monta viikkoa pudottamatta painoa juurikaan, kun toinen on pudottanut samassa ajassa – 4 kg. Jossain vaiheessa kuitenkin tulosta alkaa takuulla näkyä, se on varma. Niin kauan kun ei lopeta, ei voi hävitä.

Jos kuitenkin on taottu kuukausikaupalla hommaa, eikä ole tapahtunut mieluisia muutoksia, kannattaa luovuttamisen sijaan laittaa suunnitelma uusiksi tai vähintääkin hioa sitä paremmaksi. Oletko tehnyt jo vuosia samalla kaavalla asioita? Jos tekee kaiken aina kuten ennenkin, kaikki tulee menemään juuri kuten tähänkin saakka.

Voisitko kokeilla uusia treenimetodeja tai ehkä lisätä harjoituksien tehoa? Vai oletko takonut vuosikaupalla hullun määrän treenejä, mutta silti kroppa ei näytä siltä miltä sillä työmäärällä kuuluisi näyttää? Ehkä tässä vaiheessa oikea ratkaisu olisi vähentää harjoitusmäärää ja muokata ohjelmaa niin, että treenejä tulee monipuolisemmin ja vaihtelevammin. Syöt terveellisesti, mutta silti läskit on ja pysyy? Syötkö silti ”terveelliseksi” luokiteltuja ruokia runsaasti, jolloin energiamäärä on kuitenkin liian korkea? Joskus kaloreiden ja makrojen perusteellinen tarkistus auttaa huomaamaan mikä on pielessä, oli ruokaa sitten liikaa, liian vähän tai makrot pielessä. Syitä ja tapoja on monia, mutta pieni pysähtyminen ja asioiden tarkastaminen on joskus ihan hyvä juttu meille kaikille. Tiedän itsekin miten sitä juuttuu niihin omiin tapoihin ja on niin helppo tehdä kaikki aina samalla tavalla. Joskus kuitenkin uuden kokeileminen voi avartaa paljonkin tai vähintään siinä oppii, että tää juttu ei ollut mulle! Pois mukavuusalueelta rohkeasti!

Joskus kuitenkin oma silmä sokaistuu tuloksille pahasti, eikä huomaa muutoksia vaikka niitä tapahtuu. Etenkin rasvanpoltossa tämä on hyvin yleistä, sillä kun se vaakalukema ei pienene jatkuvasti, aletaan pohtia ettei tässä tapahdu mitään. Muistan viime keväänä kun mulla oli projekti ”lisää lihasta, vähemmän rasvaa” ja kuukausien jälkeen, paino ei ollut muuttunut juurikaan (vaikka kroppa oli tiivistynyt selkeästi). Oli kyllä pari tilannetta jolloin vitutti niin, ettei tiennyt mitä olisi tehnyt. :D Jatkoin kuitenkin sinnikkäästi reilun viiden kuukauden ajan ja kyllä se palkinto sieltä lopulta tuli kuin tulikin. Luota projektiin ja ennen kaikkea luota itseesi!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


5 ASIAA JOTKA ESTÄÄ SUN UNELMIA TOTEUTUMASTA

Pitäis sitä ja pitäis tätä. Haluaisit kaikenlaista, mutta tuntuu ettei mikään oikeen ota tulta alle ja kaikki unelmat kuolee ennen toteutumistaan. Samaan aikaan näet monen muun takovan rautaa ja onnistuvan toinen toistaan isommissa tavoitteissa. Missä oikeen mättää vai onko sulla vaan niin huono itsekuri ettei asiat tapahdu?

Sanoisin, että meillä kaikilla on suunnilleen samat lähtökohdat toteuttaa omia unelmia. Tiedostan toki sen, että elämä ei ole tasa-arvoista ja toisilla vain on helpompaa kuin toisilla, mutta sen ei tulisi olla este tavoitella niitä suuriakin juttuja. Yksi tärkeimmistä asioista mitä oon itse oppinut tähänastisen elämäni aikana on positiviisuus. Positiivinen suhtautuminen elämään, asioihin ja muihin ihmisiin. Ei ole aina helppoa, tiedän. Fakta on kuitenkin se, että mieli alkaa uskoa omia ajatuksia ja jos päivittäin velloo negatiivisuudessa ja hokee mielessään ettei tästäkään tuu taas mitään, niin voit olla varma ettei tule. Positiivinen ajattelu ja suhtautuminen asioihin on todellinen voimavara menestymisessä. Itseensä täytyy uskoa ja luottaa siihen, että itse tietää lopulta, mikä on parasta just sulle! Muista inspiroituminen on hyvä asia, mutta jos lähtee elämään sillä metodilla että kopioi elämäntyylejä vähän sieltä ja huomenna tuolta ja yrittää aina löytää ratkaisua muista ihmisistä niin pieleen menee.

Ylianalysointi, liika miettiminen – Jokainen meistä sortuu tähän aina joskus, mutta tästä on hyvä päästää irti. Toki analysointi voi olla myös hyvästä, mutta useimmiten on parempi unohtaa liika pohtiminen ja vain tehdä asioita. Esimerkki: Pitäisi lähteä salille, mutta sitten mieli alkaa temppuilla ja miettii pitäiskö sittenkin vasta tunnin päästä, vai vasta huomenna? Pitäiskö mennä jumppaan vai salille? Onko edellisestä ruokailukerrasta liian pitkä, mitä jos energiat loppuu? Pitäis kyllä tehdä töitäkin, että onko tässä edes aikaa? Tällaisessa tilanteessa on parasta vain lopettaa ylianalysointi, pakata kamat, lähteä ja luottaa siihen että loppu menee omalla painollaan. Aloittamista ei muutenkaan kannata siirtää eteenpäin, sillä koskaa tuskin tulee sitä oikeeta hetkeä. Oikea aika aloittaa on nyt!

Muutoksen pelkääminen – Muutos on aina pelottavaa ja pelko sitä kohtaan onkin suurin este. Mukavuusalueen sisäpuolella on mukava kellua, mutta mikään ei tule muuttumaan, mikäli ei tee muutosta. Uudet upeat asiat on mahdollista kokea vasta kun on tarpeeksi rohkea kokeilemaan jotain uutta. Useimmiten sitä pelkää että uusi asia onkin huonompi kuin nykyinen ja siksi ei uskalleta kokeilla uutta. Joskus tarinan opetus voi olla kallis, mutta useimmiten jälkeenpäin on tyytyväinen että teki muutoksen!

Negatiivinen ajattelutyyli/ tekosyyt – Sivusinkin tätä jo, mutta tämä on erityisen tärkeä kohta! Positiivisella ajatustyylillä on todella suuri voima ja sitä kannattaa kokeilla viimeistään nyt. Positiivinen itsepuhelu on hyvä keino vaikuttaa omaan fiilikseen. Saattaa tuntua hullulta, mutta se toimii. Tiedätte sen fiiliksen kun treenaa epämukavuusalueella ja PT tai vaikka jumppaohjaaja saa sut jaksamaan enemmän kuin itse jaksaisit. Tätä samaa tsemppaamista voi harjoittaa myös itse hokemalla itselleen että kaikki menee hyvin ja sä hoidat tän! Tekosyitä sille miksi nyt ei olisi oikea hetki löytyy varmasti, ja kiire on niistä varmaan yleisin. Kiireen piikkiin on niin helppo laittaa vaikka mitä ja tottahan se on, että useimmilla meistä onkin jatkuva kiire. Asoiden priorisoimisella voi kuitenkin vaikuttaa tähän ja jos jotain haluaa, sille saa kyllä aikaa tehtyä. Jos sulle sanottaisiin että saat kuukauden kuluttua miljoonan jos makaat joka päivä tunnin sohvalla tekemättä mitään. Ihan varmasti onnistuisi eikö vaan? Kaiken saa toimimaan jos vaan tahtoo!

Menneisyydessä eläminen – Tämä on yksi mun heikkouksia, sillä mietin aika paljon menneisyyttä. Joskus sitä juuttuu asioihin mitä on tapahtunut aiemmin. Jos on vaikka epäonnistunut jossain tavoitteessa, on se jättänyt jäljet ja sitä ei välttämättä uskalla kokeilla uudelleen. Jos tätä asiaa miettii tarkemmin, niin kuinka moni mestari tai menestyjä on onnistunut ensimmäisellä yrittämällä? Menestymisen eteen on täytynyt kaatua seitsemän kertaa ja nousta kahdeksan. Menneisyydessä tapahtuneet asiat kannattaa jättää sinne ja suunnata mieli avoimesti tulevaan. Kaikki on mahdollista!

Muiden miellyttäminen / Mitä muut ajattelee – Yksi suurimpia esteitä omien tavoitteiden tiellä on miettiä liikaa mitä muut ihmiset ajattelee sun toiminnasta. Toki muita ihmisiä tulee ottaa huomioon, mutta jos se estää toteuttamasta omia unelmia niin silloin tästä tulisi päästää irti. Mulla on aina ollut vähän tätä ongelmaa, varsinkin tässä ammatissa, jossa on jatkuvasti suurennuslasin alla. Oon saanut kuulla kuinka mun pitäis olla sellainen ja tällainen, koska oon esimerkki muille (koska kirjoitan blogia :D) ja pahimmillaan tää johti siihen, että lopetin omien intohimojen seuraamisen, koska se oli monen muun mielestä väärin. Viikonloppuna sain jälleen lukea (tällä kertaa jodelista) kuinka oon sairas/anoriktinen ja ties mitä, kun mulla on ”taas alkanut joku kiristely”. Onhan edellisestä sentään jo vuosi. :D Aikaisemmin olisin saattanut ottaa itseeni, mutta nykyään riittää että itse tiedän kuka olen ja missä seison. Suosittelen muillekin! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


EN OLIS USKONUT..

Alkuvuosi on tullut paasattua paljon siitä, miten lähes kaikki on ihan siitä omasta tahdosta ja tekemisistä kiinni. Välillä on hetkiä, kun on mukava elää tasaista vaihetta, eikä juurikaan kiinnosta tavoitella suuria. Toisena hetkenä taas kaipaa haasteita ja uutta suuntaa elämälle. Oma ns. murroskohtani tapahtui vuodenvaihteessa, jolloin kävin kirjaimellisesti pohjalla melkeinpä kaikilla elämän osa-alueilla. :D Kuulostaa aika ikävältä, mutta näin jälkeenpäin voin sanoa, että tämä oli ainoastaan hyvä juttu, sillä se pisti meikäläiseen vähän vauhtia ja aloin tietoisesti tehdä muutoksia oman elämän suhteen.

Kokeilin näitä treenitrikoita H&M:ssä ja tajusin vasta testaamisen jälkeen, että ne olivatkin kalsarit :D

Vaikka kirjoitan pitkälti treeniin ja ravintoon liittyviä asioita, tässä tapauksessa ne eivät olleet mun ainoat muutoksen kohteet, vaikkakin hyvin vahvasti mukana myös tämän valmennus-keissin tiimoilta. Taisin mainita jossain aiemmassa tekstissä, että kirjoitin konkreettisesti ylös tavoitteita, joita haluan saavuttaa tämän vuoden aikana. ”Tavoitteet” ovat elämän eri osa-aluieilta ja täytyy sanoa, että alussa olin hieman skeptinen kaiken suhteen. Voisinko saada aikaiseksi muutosta asioihin, jotka ovat olleet samanlaisia vuodesta toiseen?

Aika pian huomasin, että olin kuitenkin alkanut toimia pikkuhiljaa näitä tavoitteita kohti. Tein muutoksia, suunnitelmia ja tein myös hommia! Tällä viikolla huomasin, että olen saavuttamassa ihan jokaista asettamaani tavoitetta jo nyt, vasta parin kuukauden jälkeen! Asiat eivät aina mene välttämättä juuri niin, kuten oli itse mielessään maalaillut, mutta ne tapaavat järjestyä kuitenkin jollain tavoin. Tälle metodille taitaa olla myös oma nimitys, sillä aarrekartasta/unelmakartasta voi lukea paljon positiivisia kokemuksia blogeista ja netistä. Yksi haastavimmista ja epätodennäköisimmistä tavoitteistani toteutui eilen! Voin kertoa, että oli kyllä aika voittaja fiilis ja huojentunut olo, sillä tämä asia on myös painanut mieltäni jo pitkään.

Homma ei luonnollisesti toimi niin, että paperille ladotaan unelmia ja sitten vaan odotellaan. Olen itsekin painanut aika paljon hommia tässä viimeisien kuukausien aikana. Jollain tavoin se kirjoittaminen/piirtäminen/mikä ikinä itselle parhaiten toimii kuitenkin konkretisoi kaiken ja pistää liikkeelle. Tästä alkaa yleensä positiivinen oravanpyörä, sillä pienistä teoista syntyy pikkuhiljaa suuria tuloksia, joka taas motivoi eteenpäin. Itse ajattelen aina, että ihan kaikki on mahdollista, jos vaan oikeasti haluaa. Pelkästään se, että hokee itselle positiivisia ja tsemppaavia ajatuksia, pitää mielen skarppina ja suunnan eteenpäin!

Tällä tekstillä haluan vain rohkaista jokaista tavoittelemaan niitä omia unelmia. Yksikään tavoita tai haave ei ole liian typerä/pieni/suuri/mahdoton. Jos se on sulle tärkeä, se on just täydellinen unelma!

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.