3 x VIRHE JONKA VUOKSI ET SAAVUTA TULOKSIA

19.01.2017
8

Moikka! Täällä on ehditty tehdä kaikenmoista, vaikka kello on vielä suhteellisen vähän. Aamun HIIT-treenin teema oli tänään peppu&vatsapainotteinen tabata, joka pisti taas nesteaineenvaihdunnan rullaamaan vähän liiankin tehokkaasti. Tunnin jälkeen mulla oli 25 minuuttia aikaa olla lääkärin vastaanotolla, jossa tehtiin ns. jälkitarkastus tuon ylirasitus-keissin tiimoilta. Kävin myös ottamassa labrat tällä viikolla, ja käytiin myös ne läpi.

Hiitin jälkeen mulla oli kuitenkin niin karsee jälkihiki, etten meinannut saada vaatteita päälle. Suihkusta ei paljon apua ollut, kun samantien alkoi hikoilla uudelleen. Lisäksi huomasin, että olin mukavasti unohtanut alusvaatteet kotiin. 😀 Siinä hetken pohdittuani, muistin että olin saanut edellisellä LPG-kerralla Jonakselta karseet kertakäyttöpikkarit (LPG-puvun alle laitetaan sellaiset). Ei auttanut kun vetää ne jalkaan ja käyttää edellispäivän kuivunut treenitoppi. 😀

_MG_1230

Ehdin kun ehdinkin ajoissa lääkäriin, jossa todettiin että fyysinen kunto alkaa olla normaalissa tilassa jälleen. Pääsin siis melko helpolla tällä kertaa, mikä johtuu varmasti siitä, että pistin pelin poikki suhteellisen ajoissa. Myös psyykkisellä puolella on tuntunut paremmalta, eikä ole esimerksi niitä jäätäviä alakuloisuus-kohtauksia ja motivaation puutosta. Mulla on vielä huhtikuussa ”kontrolli”, jossa otetaan muutama lisätesti. Sen lisäksi mun täytyy panostaa lepoon ja palautumiseen niin paljon kun pystyn!

Huomaan, ettei aineenvaihduntani toimi kuitenkaan vielä ihan samalla tasolla aiempaan verrattuna ja tässä täytyy nyt kärsivällisesti yrittää antaa kropan palautua. Ei ole kuitenkaan kivaa, kun treenistä ja terveellisestä syömisestä huolimatta olo on edelleen hieman pöhöttynyt. No, mä hoidan tämän tavalla tai toisella kuntoon. Kärsivällisyyttä vaan! Tähän aiheeseen liittyen, ajattelin kirjoitella jutuista, joiden voisi luulla tuovan tuloksia nopeasti, mutta jolla mennään monesti metsään. Alkuvuosi on treenien ja terveellisen ravinnon kulta-aikaa ja moni alkaakin hakemaan parempaa kuntoa kesää kohti.

15608522_1134364936683147_343131079_o

3 x VIRHE JOKA VOI ESTÄÄ TULOKSIEN SAANNIN:

  1. HIILIHYDRAATTIEN VÄHENTÄMINEN – Jos päivittäinen aktiivisuus on pelkkää koneella istumista ja telkkarin edessä makoilua, kannattaa hiilarit nauttia pääsääntöisesti vihanneksista&marjoista. Jos elää kuitenkin ns. normaalia elämää ja käy treenaamassa säännöllisesti, ei ole mitään järkeä tai syytä jättää hiilareita pois. Usein kun aletaan kiristellä ruokavaliosta, karsitaan juuri näistä, joka johtaa pidemmällä aikavälillä treenitehojen laskuun, palautumisen hidastumiseen, aineenvaihdunnan hidastumiseen, eikä rasvanpolttokaan toimi optimaalisesti. Itse oon nyt systemaattisesti nostanut hiilarimäärää pikkuhiljaa ja äsken söin esimerkiksi yhdellä aterialla 500 g perunaa, 200 g parsakaalta, 200 g porkkanaa ja ”vain” 150 g proteiininlähdettä. Huomaan, että mitä enemmän hiilaria napaani vedän, sitä paremmin kroppa toimii ja sitä paremmin myös nukun yöllä.
  2. LIIAN PALJON TREENIÄ – Eräs asiakas harmitteli, että ehtii treenaamaan vain kolmesti viikossa, eikä siinä varmaan saa mitään aikaiseksi. Väärin! Kun treenaa laadukkaasti, ei tarvitse heilua salilla joka päivä. Kolme hyvää treeniä on parempi kuin kahdeksan sinnepäin väsyneenä tehtyä. Jos aikataulu on tiukka, eikä aikaa meinaa riittää, kannattaa panostaa monipuoliseen, hyvin suunniteltuun treeniohjelmaan ja käyttää se aika mitä on, niin hyvin kuin mahdollista. Liian suuri, jatkuva kuormitus estää palautumisen, mikä on kuitenkin kaiken a ja o.
  3. PERUSASIOIDEN UNOHTAMINEN – Kaapista löytyy kaikki macasta treenilaturiin, treenikledjut on viimeisen päälle ja sheikkerikin mätsää kenkiin. Noudatat gluteenitonta, maidotonta ja vegaanista ruokavaliota, mutta silti tuloksia ei näy? Missä vika? Nykyään monet ihmiset tosissaan uskovat, että jokin ruokavalio tai treeni itsessään tuo tulokset. Vaikka olisi kuinka gluteeniton ruokavalio, ei paino putoa tai lihakset kasva mikäli kalorimäärä ei mätsää tavoitteeseen nähden. Jos halutaan pudottaa painoa, eli siistimmin sanottuna, polttaa rasvaa, täytyy energiansaannin olla negatiivinen energiankulutukseen nähden. Mikäli halutaan pyöreämmät pakarat, ei auta vaikka kuinka ”sippailisi” aminoita kesken treenin, jos treenitehot jäävät liian matalaksi tai ravinto on liian vähäistä. Ensin perusasiat kuntoon ja sen jälkeen voi alkaa hifistellä pienemmillä jutuilla, joilla ei usein loppuepeleissä ole edes kovin suurta merkitystä tuloksien kannalta.

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

kuvat: Anna Riska / Annmarias


KOLMANNEN DIEETTIVIIKON TULOKSET – VIIKKO ILMAN TREENIÄ

31.05.2016
15

Näin vaan ollaan jo neljännellä dieettiviikolla ja eilisen postauksen sanoin; onneksi aloitin! Homma on opettanut uusia hyviä tapoja, joita tulen käyttämään myös dieetin loputtua. Viime viikko oli kaikista haastavin, sillä olin kipeän polven takia sairaslomalla, enkä päässyt treenaamaan tuttuun tapaan. Vaikka tiedän varsin hyvin, ettei tulokset kaadu pieniin asioihin, niin silti ensimmäiset ajatukset olivat, että meneeköhän tämäkin nyt ihan plörinäksi, kun ei pääse liikkumaan. Söin kuitenkin lepoviikolla täysin samalla tavalla kuin muutenkin, sillä nyt oli hyvä mahdollisuus katsoa miten ruokavalio toimii ilman liikuntaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voisi kuvitella, että ruokavalion noudattaminen on helpompaa ilman treeniä, mutta omalla kohdalla homma meni kyllä toisinpäin. Syy voi tietysti olla myös siinä, että olin paljon vain kotona, jolloin tylsyys ajoi ajattelemaan ruokaa. 😀 Tunsin myös ensimmäistä kertaa nälkää, tosin vain yhtenä kahtena päivänä. Alkuviikko meni tosiaan masistellen ja manailin kurjaa kohtaloani. Loppua kohden homma helpotti ja aloin tottua liikkumattomuuteen. Koska tilanne oli uusi, seurailin myös painoa päivittäin. Hommahan meni niin, että paino tippui pari sataa grammaa päivittäin, lieneekö syynä se, että keho pääsi viimeinkin lepotilaan, vai se että lihaspaineet katosivat ja pudotus oli osin nesteiden lähdön syytä, jolloin se vaikutti myös kehon painoon.

Perjantaina pääsin treenaamaan ja heti lauantaina lukemat olivat nousseet hieman, mikä on hyvä muistutus siitä, että treenaaminen myös ns. nostaa painoa, minkä vuoksi ei kannata kyylätä pelkkää vaa’an lukemaa. Joskus ne palauttavat ajanjaksot tekevät vain hyvää itse kullekin. Haluan vielä muistuttaa, että teen tätä myös koemielessä jonka vuoksi esimerkiksi seurailin painoa tarkemmin lepoviikolla. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mites ne tulokset? En oikeen käsitä miten saan tällaisia tuloksia näin helpolla, mutta lepoviikolla paino tuli alas – 1,3 kg. Treenin vähentämisellä oli varmasti osuutta asiaan, mutta silti tulos on näillä ruokamäärillä aikamoinen. Olen saanut myös muilta ohjelmia noudattavilta todella hyvää palautetta ja monet ovat saaneet todella hyviä tuloksia!

dietweek3

Kuvat 1,2  Riikka

Vaatteet: Zensah – Intersport Vaasa


TOISEN DIEETTIVIIKON TULOKSET

23.05.2016
8

Se olisi maanantai ja aika summailla mitä on tapahtunut toisen dieettiviikon aikana. Ideana on siis, että raportoin joka maanantai tuloksia ja tuntemuksia. Ensimmäisellä viikolla lähti tosiaan – 2kg, joten odotukset seuraavaa viikkoa kohtaan eivät olleet kovin suuret. Mulla nyt ei ole mitään suurta määrää edes pudotettavana, mutta koska olen elänyt melko rennosti koko alkuvuoden, on ihan kiva saada vähän slimmimpi kroppa kesän rientoja varten. 🙂 Yksi tärkeä asia ruokavaliota noudatettaessa on se, ettei ramppaa liian usein vaa’alla. On täysin normaalia, että paino heittelee päivien aikana, välillä ylös ja välillä alas. Hyvä rytmi olisi punnita noin kerran viikossa. Painoon vaikuttaa myös nestetasapaino ja se, millaista ruokaa on syönyt, eli miten se ”painaa” elimistössä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toinen viikko oli mielestäni jopa ensimmäistä helpompi, sillä en ole kokenut näläntunnetta oikeastaan lainkaan. Tässä vaiheessa sitä muistaa jo ruokavalion aikalailla ulkoa, joka tietysti helpottaa valmistelujakin jonkun verran. Suunnittelemissani ruokavalioissa on aina hyvin vaihtoehtoja eri aterioille, jonka vuoksi ei tarvitse syödä joka päivä samaa välipalaa tai vaikka aamiaista. Mielestäni tämä on hyvin tärkeä pointti jatkuvuuden kannalta. Monesti sitä kuulee kuinka joku vetää sitä maitorahkaa väkisin naamaan päivästä toiseen ja kun dieetti on loppu, ei paljon tee mieli syödä enää samaa mitä on puputtanut pari kuukautta putkeen, seitsemänä päivänä viikossa.

Välipaloissa on eniten vaihtoehtoja, Bikinin ja Beach Bodyn ruokavaliossa jopa viisi erilaista ideaa. Toiset ovat helppoja ja nopeita ja toiset sellaisia mitä voi valmistaa, kun on hieman enemmän aikaa, vaikka viikonloppuna.

diet

alin pannarikuva Riikan blogista

Sitten niihin tuloksiin! Toisella viikolla paino oli tullut alas – 200 grammaa, mikä tuntuu aika sopivalta alun humpsahduksen jälkeen. Vaikka takana on vain muutama viikko, huomaan edelleen lihaserottuvuuden parantuneen. Kuten sanottua, tunnen kroppani todella hyvin ja huomaan heti pienet erot suuntaan ja toiseen, joten tämä on ollut ihan mieleinen muutos! Joku kyseli kauanko aion olla ruokavaliolla ja aluksi ajattelin testaavani vain pari viikkoa, mutta koska olo on niin mielettömän hyvä, jatkan vielä pari viikkoa lisää.

Tehtiin kamujen kanssa pizzaa lauantaina ja onnistu tosi hyvin! Riikka ja Enni ovat siis molemmat myös samalla ruokavaliolla ja Riikan ruokia ja fiiliksiä voi lukaista täältä.

dieetin aterian ohjeen mukaan rakennettu pizza

dieetin aterian ohjeen mukaan rakennettu pizza

Loppuun vielä pieni polvipäivitys. Jalka on edelleen sen verran turvoksissa, että päätin olla järkevä ja levätä tänään, jotta oon sitten huomenna iskussa taas. Tänään siis mun tunneilla (bodyattack,spinning,core) on tuuraaja. Itken verta kun en pääse jumpalle, mutta nyt ei vaan voi mitään. 🙁

RUOKAVALIOT, TREENIOHJELMAT JA PAKETIT TÄÄLTÄ!


ENSIMMÄISEN DIEETTIVIIKON TULOKSET

16.05.2016
8

Ajattelin alkaa summailemaan jokaisen viikon jälkeen hieman tuntemuksia ja tuloksia. Takana on siis ensimmäinen viikko tarkalla ruokavaliolla. Tämä dieetti ei tule olemaan pitkä, sillä ajattelin tosiaan seurailla miten kroppa reagoi ja koska pudotettavaa ei ole mitenkään liiaksi, tulee tämä olemaan melko lyhyt rupeama.

diet

Jälleen kerran on tullut todettua, miten paljon suunnitelmallisuus auttaa asiassa kuin asiassa. On niin helppo toimia kun on valmis suunnitelma ja vaikka alussa homma tuntui hieman tahmealta, jo parin päivän jälkeen kaikesta oli tullut rutiinia. Itse olen tietysti syönyt samalla tavalla jo aikaisemmin, uusi juttu oli ruokien punnitseminen ja viidesti päivässä syöminen. Olen tottunut syömään harvemmin ja ennemmän kerralla, joten aluksi tuntui siltä, että täytyy olla jatkuvasti syömässä. Kuitenkin kun annoskoot ovat maltilliset, alkaa siihen tottua aika nopeasti, sekä alkaa myös tuntemaan nälkää nopeammin, pienemmän annoskoon vuoksi. Suunnitelemassani ruokavaliossa on sama systeemi myös lepopäivinä, jolloin lepopäivinä ruokavalio toimii ikään kuin kevyenä tankkauksena muita päiviä varten.

Ruokavalioni koostuvat puhtaasta ruuasta, eivätkä sisällä hirveästi mitään hifistelyä, ainoa vaihtoehtoinen lisäravinne on proteiinijauhe haluamassaan versiossa. Kuten mainitsin jo aikaisemmassa postauksessa, on kokkailuun tullut panostettua enemmmän ja jokainen ateria on omalla tavallaan nautinto, eikös nuo yllä olevat kuvatkin jo sen kerro! 🙂

Collage_Fotor1

No mites ne tulokset? Ensimmäisellä viikolla painosta on lähtenyt -2 kg, mikä on aika paljon ja tiedostan toki, ettei noin nopea pudotus ole hyvä tahti. Usein kuitenkin juuri ensimmäisellä viikolla lähtee nesteet ja turhat pöhötykset liikkeelle, josta johtuu suurempi lukema. Koska lähtökunto oli jo ihan hyvä, olen huomannut lihaserottuvuuden parantumisen jo nyt. On tietysti aika motivoivaa nähdä näin nopeita tuloksia, ilman sen suurempaa työtä. Ruokaa on reilusti ja syön itse vielä itseäni suuremman painoluokan mukaan, suuren liikuntamäärän vuoksi. 🙂

Tänään on siis ollut erinomaisen kiva maanantai. Tuntuu, että energiaa olisi vaikka kuinka paljon ja toivotaan, että näin myös jatkuu. Nyt lähden katsastamaan autoani, pitäkää peukkuja että menee läpi! 😀


HYPOXI-TULOKSIA

11.03.2016
6

Yhteistyössä HYPOXI Vaasa.

Nyt olisi aika päivitellä hieman HYPOXI fiiliksiä. Tällä hetkellä takana on jo seitsemän hoitokertaa ja tänään meillä oli myöskin puolivälin mittailut. Aika on mennyt tosi nopeasti, mutta oon päässyt hyvään rutiiniin tämän kanssa. Hoidosta on tullut hetki, jolloin saan sen tunnin ihan omaa aikaa, eikä tarvitse ajatella juurikaan mitään. Oon mennyt aina hyvillä mielillä paikalle ja nauttinut etenkin tuosta HDC-laitteesta, jossa maataan kokovartalopuvussa 20 minuuttia.

Huomasin jo parin kerran jälkeen, että ihosta tuli siloisempi tämän vaikutuksesta. Laite lupaakin, että vaihtelevaa yli- ja alipainetta hyväksi käyttäen se auttaa saavuttamaan kiinteämmän ja kauniimman ihon. Puvussa on jopa 400 ilmakuplaa, jotka aktivoivat pintaverenkiertoa ja vilkastuttavat aineenvaihduntaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen myös huomannut eron palautumisessa. Sanoinkin tänään, että palautumisen huomaa vasta silloin kun on palautunut. Tämän viikon treenit ovat sujuneet tosi energisesti ja poissa on parin viikon takainen tahmeus, joka aiheutti jopa motivaation puutosta. Mikään ei ole tylsempää, kuin treenata väkisin, joten oon nauttinut kyllä ihan kympillä kun jalka on noussut ja olo ollut hyvä. Vaikuttaa heti myös omaan ohjausfiilikseen.

Alussa, puolivälissä ja lopussa otetaan myös vartalon mitat ja tänään oli puoliväli mittailujen aika. Vertauspohjana toimi mitat, jotka otettiin ensimmäisellä kerralla. Olin aika yllättynyt tuloksista, sillä odotukset eivät olleet mitenkään kovin korkealla, koska enhän ole joutunut tekemään mitään radikaalia muutosta.  Paino oli pudonnut -1,7 kg ja ympärysmitoista kadonnut -7,3 cm! Suurin pudotus oli vyötärön, lantion ja polven yläosan alueelta. Mitat otetaan siis vyötärön, lantion ja reisien alueelta, yhteensä kahdeksasta eri pisteestä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

HYPOXIA pääsee tosiaan kokeilemaan yhden konsultaatiokerran veloituksetta. Suosittelen sitä myös urheilijoille, jotka haluavat maksimoida palautumisen. Hoidoista voi valita myös pelkän palautumisohjelman, jolloin paketit ovat hieman pienempiä, kerrasta kolmeen kertaan! Vaasan HYPOXIIN voi varailla aikoja täältä.

Mukavaa viikonloppua!

Vaatteet: Kari Traa (saatu)


« Vanhemmat
Uudemmat »