MILTÄ MUN TREENIT NÄYTTÄÄ TÄLLÄ HETKELLÄ?

Tällä viikolla on käynnistetty hieman erilaiset meiningit treenien suhteen. Mulla on käytössä suunnitelma sekä treenit, jonka mukaan menen. Omalla kohdalla nuo jumppahommat aina hieman häiritsee näitä omia projekteja, mutta teen aina parhaani ja modeeraan hommia itselleni sopivaksi. Tämän viikon olen mennyt täysin ohjelman mukaan, ihan vain siksi että voin tunnustella miltä tuntuu tehdä näin monta salitreeniä jumppien lisänä. Jos tuntuu siltä, että treeniä tulee liikaa niin sitten vähennän. Ensin täytyy kuitenkin kokeilla, sillä monesti oon todennut omat ennakkoluulot vääriksi kun olen vaan ottanut ja testannut jotain uutta.

Tällä viikolla olen siis treenannut ja tulen treenaamaan seuraavasti:

ma: pakarat (jumpat: bodyattack & spinning)

ti: olkapäät + kädet (jumppa: RPV)

ke: pakarat + core (jumpat: bodyattack & TBC)

to: (jumpat: bodystep & sprint)

pe: pakarat + reidet (jumppa: rpv)

la: ylävartalo + core (jumpat: spinning & bodystep maraton 90′)

su: lepo 

Yhteensä siis viisi salitreeniä ja kymmenen jumppaa, melko hurjaa jos en sanois! :D Täytyy huomioida että kyseessä on intensiivinen ja suht lyhyt (8 viikkoa) haaste, eli tarkoitus ei ole painaa tällä menolla kuukausikaupalla. Aion myös kuulostella kroppaa ja vähentää noista salihommista jos tarvetta. Tällä hetkellä kuitenkin olo ja fiilis on oikeen hyvä ja uudet treenit ovat olleet todella mielekkäitä! Täytyy myöntää, että olin hieman skeptinen kaikkien kuminauha & ”pienillä painoilla” tehtävien liikkeiden suhteen, mutta kun tempoo supereita ja giantteja menmään niin pienemmälläkin painolla saa sen ”failuren” aikaseksi. Pakarat ovat löytyneet myös ihan uudella tavalla, joten innolla oottelen mitä tässä on luvassa! Treenit ja ruokavalio vaihtuvat kahden viikon välein, joten motivaationkin pitäisi pysyä hyvin yllä sen alkuinnostuksen jälkeenkin.

Tähän loppuun täytyy vielä mainostaa tuota lauantaina BODYSTEP – maratonia, eli tunti on avoin ihan kaikille ja pidetään siis Wasa Sports Clubilla la 21.4 kl. 12:00-13:30. Luvassa kovaa ja kivaa treeniä kuuden ohjaajan voimin, yllätyspalkintoja ja hyvää meininkiä. Toivottavasti nähdään. :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN TREENAAN TÄLLÄ HETKELLÄ?

Omista treeneistä ei olekaan tullut kirjoiteltua hetkeen. Oon ehkä tietoisesti hieman vältellytkin jakamasta omia treenimääriäni, sillä en tiedä saako kukaan niistä mitään irti. :D En siis suosittele, että kukaan ottaa musta mallia, vaan voitte lähinnä vaan taivastella että noinkin voi joku elää. ;) Hehe, vitsi vitsi!

Mulla on ollut jo pitkään sama määrä ryhmäliikuntaa ohjattavana joka viikko, nyt viime aikoina oon hieman pudotellut määriä alas ja ensi viikolla kun meillä vaihtuu kesäaikataulu, mulla vähenee hommat taas parilla tunnilla. Rakastan edelleen jumppaamista ja ohjaamista, mutta oon myös innostunut omista treeneistä sen verran paljon, että haluan antaa niillekin aikaa. On myös tapahtunut jotain täysin odottamatonta, sillä oon innostunut myös juoksemisesta pitkästä aikaa. Muutamia vuosia sitten juoksin tosi paljon, tyyliin viidesti viikossa ja aina vähintään 10 km kerrallaan. Jossain vaiheessa olin niin täynnä tota ravaamista, että pistin lenkkarit naulaan ja siellä ne ovat pysyneet jo pitkään. Ongelmana oli ehkä se, että mun oli aina ”pakko” juosta se 10 km ja määrällisesti noin monta kertaa viikkoon. Vähemmästäkin kyllästyy, etenkin kun jumppaa vielä paljon siihen päälle.

Nyt oon tehnyt sellaisia 4-8 km pituisia pyrähdyksiä aamuisin, muutaman kerran viikkoon. Mua motivoi eniten se mahtava fiilis, mikä tulee kun on juossut raikkaassa ilmassa. Siihen päälle kun vetää lämpimän suihkun ja ison lautasellisen kaurapuuroa niin ei paljon paremmin voi päivä alkaa.

Jumppahommien ja juokushommien lisänä teen aina vähintään 3 salitreeniä viikkoon. Joinakin viikkoina on tullut tehtyä hieman enemmänkin, koska on ollut pääsiäistä ja vappua, jolloin on ollut enemmän vapaata ohjauksista. Pyrin tekemään salitreeni aamuisin, sillä silloin pystyn antaa voimatreenissä enemmän kuin esim. jumppatuntien jälkeen. Joinakin päivinä teen myös toisinpäin, riippuu hieman aikataulusta.

Viime viikko oli hieman poikkeuksillinen, mutta tässäpä sen viikon sporttailuja:

MA: salitreeni (vappupäivä)

TI: mäkivetotreeni+ ohjaukset (Bodycombat, RPV)

KE: salitreeni + ohjaukset (Bodyattack, TBC)

TO: ohjaukset (HIIT, Bodystep, Sprint)

Pe: juoksulenkki + Bikini Bootcamp + salitreeni

La: LEPO

Su: juoksulenkki + salitreeni

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.