PENKKIENNÄTYS JA TREENIJUTTUJA

Moikka moi! Istun tässä keittiön pöydän ääressä ja ihailen maisemaa. Ulkona paistaa aurinko ja muutenkin tänään ollut hieman keväisempi meininki ulkona. Ehkä se taas tästä lämmöksi muuttuu. Käytiin tänään treenaamassa rinta ja olkapäät salilla ja päätin kokeilla nostaa penkistä omaa ennätystä, kun oli kerrankin varmistaja mukana. Aikaisempi ennätys oli 70 kg, joka nousi just ja just tuossa viime syksyn puolella. Tänään laitoin tankoon 72,5 kg ja ne nousi jopa suhteellisen helposti ja siististi. Kokeilin myös 75 kilolla, mutta siinä vaiheessa ei enää paukut riittänyt, ehkä jos olisin heti kokeillut laittaa 75 kg, olisi se saattanut nousta. Ens kerralla sitten!

Oon treenannut nyt melko pitkään kolmijakoisella ohjelmalla, eli teenn rinnan+olkapäät+ojentajat, selkä+hauis sekä jalat omina treeneinä. En oo ottanut asiasta sen kummempaa stressiä ja joskus on saattanut jäädä joku treeni viikosta väliin, jos on ollut enemmän jumppia tai töitä. Eli tällaisella suhteellisen rennolla meiningilläkin on tullut tulosta, kunhan tekee treenit kunnolla silloin kun sinne salin puolelle ehtii!

Muutenkin tällä hetkellä mulla on kaiken treenin suhteen sellainen rennompi vaihe. En siis vaadi itseltäni hirveästi ja teen asioita, joista tulee hyvä fiilis. Tällä viikolla focus on kuitenkin enemmän noissa ryhmäliikunnoissa, sillä meillä on käynnissä workout week ja mulla on muutama ylimääräinen tunti mukana viikko-ohjelmassa! Meidän salilla on siis kaikki ryhmäliikunnat veloituksettomia tällä viikolla ja alku on ainakin ollut aika positiivinen, sillä jumpissa on käynyt todella paljon ihmisiä. Lauantain spinniin oli oikein kunnon jono ja tuli mieleen parinvuoden takaiset tunnit, kun lauantaisin kävelin töihin ja salilta oli kymmenien metrien jono ulos asti, juuri tuonne spinning-tunnilleni. :D

Tällä hetkellä ryhmäliikunta ei ole enää ihan niin suosittua kuin vaikka tuolloin vuonna 2014, mutta onneksi omilla tunneillani käy säännöllisen tasaisesti porukkaa. Ryhmäliikunta on kyllä kokenut paljon uudistusta ja monet tunnit ovat nykyään ihan kunnon urheilua ja haastavaa meininkiä.

Tää viikko huipentuu paljon odotettuun BODYATTACK100 – lanseeraukseen ja en malta oottaa että päästään kunnolla tuon ohjelman pariin. Omaan makuun musat ovat ihan parhautta ja tällä hetkellä alkaa olla jo fiilis, että uusi ohjelma on enemmän kuin tervetullut. Ohjasin 99 ohjelman ensimmäisen kerran joulukuun alussa ja siitä alkaa olla jo sen verran pitkä aika, että oon ehtinyt miksata moneen otteeseen biisit läpi.

Nyt mun olisikin tarkoitus lähteä ohjaamaan vielä tuttu maanantaicombo, eli bodyattack & spinning! Huomenna ohjaan ylimääräisenä RPV – tunnin ja nyt olis mahis päästä pitkästä aikaa mun ilta ärppikseen, tällä hetkellä kun ohjaan kyseistä tuntia vaan aamupäivällä. RPV on yksi mun kaikkien aikojen lempparitunti, tehokas ja hauska. Toisaalta tuntuu, että sanon tuon saman jokaisen tunnin kohdalla. :D Kaikki ovat omalla tavallaan hyviä hieman eri tavalla!

Jos siellä on joku joka haluaa tulla treenaamaan mun kanssa tällä viikolla niin ohjaan seuraavat:

MA: 17:30 Bodyattack, 18:45 Spinning 

TI: 17:45 RPV

Ke: 11:00 Bodyattack, 17:30 TBC

To: 17:30 Bodystep, 18:45 Sprint

Pe: 11:oo RPV

La: 12:oo BODYATTACK100 – lanseeraus (useita ohjaajia!)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


PARISUHDE & TAVOITTEELLINEN TREENAAMINEN

Toivepostausta pukkaa! Maija heitti hyvän idean ja lähdin purkamaan tätä aihetta ajatuksiksi. Otsikkohan voisi olla yhtä hyvin parisuhde ja harrastaminen, mutta koska tässä pitäisi treeniblogia raapustella, niin pidetään aihe treenaamisen ja parisuhteen ympärillä. Mullahan ei sitten ole muuta kuin omakohtaisia kokemuksia ja pohdintoja aiheesta, joten siitä lähdetään. ;)

Olen itse ollut suhteessa sekä ei-urheilevien ja urheilua harrastavien kanssa. En väitä, että onnistuneeseen parisuhteeseen tarvitaan välttämättä yhteinen harrastus, mutta jos treeni ja terveelliset elämäntavat ovat iso osa omaa elämää, on tärkeää että toinen ymmärtää sen. Oon ennenkin maininnut, että usein kun oon tavannut uuden ihmisen ja tulee ilmi mun ammatti/elämäntapa, saan siitä ns. paljon positiivista palautetta. Usein on kuitenkin myös niin, että jos juttu on jatkunut pidemmälle ja tullut ilmi, kuinka suuren osan se vie kaikesta ajasta, voi homma kääntyä toisin päin. Kun urheilee sekä ammatikseen että vapaa-ajalla, vie se luonnollisesti aika ison osan ajasta ja siihen kun plussataan kaikki oheishommat, että treeni ylipäätään kulkee (ruoka&lepo), voi toisella mennä lanttu jumiin hyvinkin nopeasti, jos itseä ei treenitouhut ja palautuminen kiinnosta. :D

Sinkkuaikoina mulle muotoituikin muutamia ”kriteerejä” mitä tulevalta mieheltä haluan, jos sellaisen vielä joskus löytäisin. Yksi niistä oli tietysti se, että tyyppi tajuaisi jotain mun elämäntavoista. Syy ei ole se, että en esimerkiksi voisi olla ihmisen kanssa joka ei ole tikissä, vaan se, että tiedän kokemuksesta, että jotta homma toimii, tarvitaan yhteisiä kiinnostuksen kohteita ja niitä harrastuksia myös.

Jossain vaiheessa puhuttiin paljon siitä kuinka fitness hajottaa kaikkien sitä harrastavien parisuhteen. En ole siinä mielessä eri mieltä, etteikö kilpaurheilu ja parisuhde olisi haastavampi yhtälö, mutta siinä olen eri mieltä että fitness itsessään olisi siihen syypää. Yhtä lailla kutominen voi aiheuttaa saman, jos kutomista harrastava panostaa kaiken aikansa kutomiseen ja elää omassa lankakuplassaan 24/7. Mä oon sitä mieltä, että parisuhde vaatii sitä, että siihen panostetaan ja tehdään asioita yhdessä. Tää koituu usein ongelmaksi juuri pidemmissä suhteissa, joissa asioita pidetään itsestäänselvyytenä, eikä sen vuoksi jakseta tehdä mitään ylimääräistä koska on muutenkin kiirettä ja stressiä. Jos toisella on harrastus tai vaikka urheilulaji, joka menee kaikessa aina yli muiden menojen, menee hommat luonnollisesti jossain vaiheessa siihen pisteeseen, että yhteistä aikaa ei ole, eikä sitä jakseta järjestää. Samaan syssyyn voi lisätä myös ravintoon ja treeniin liittyvät pakkomielteet, jotka voivat yhtä lailla hajottaa parisuhdetta.

Mun mielipide on kuitenkin se, että mikäli terveelliset elämäntavat ovat itselle tärkeitä, on tärkeää löytää samanlaisia arvoja arvostava tyyppi. Toki erilaisetkin arvot voivat toimia yhteen, mutta niiden kanssa voi olla haastavampaa pitkässä juoksussa.

Itse arvostan kyllä tosi paljon sitä, että meillä on boyfriendin kanssa paljon yhteistä ja treeni on aika iso osa arkea molemmille! Käydään yhdessä treenaamassa kerran pari viikkoon, eikä ainakaan toistaiseksi olla saatu sotaa aikaiseksi, vaikka se vähän yrittääkin mua komennella tuolla salilla. :D Toisaalta on ihan kivaa kerrankin vaan olla se osapuoli joka tekee ohjeiden mukaan, kun on itse yleensä se joka vetää treenit muille. Oon myös oppinut paljon uutta, etenkin tuolla salimaailmassa ja näitä oppeja voi sitten hyödyntää myös omassa duunissa totta kai. Mä oon sitten taas se, joka hoitaa ravitsemuspuolen ja pitää molempien makrojakaumat kondiksessa. :D

Mun mielestä on ihan parasta käydä yhdessä heittämässä treeni, siihen päälle sauna ja hyvää safkaa sohvalla lojuen. Mies onkin ainakin toistaiseksi syönyt mun seoksia ihan kiitollisena. Myös terveellisemmät leipomukset näyttäis uppoovan, toki niiden normaalien herkkujen kyljessä!

PS. Tähän aiheeseen liittyen: Ollaan käyty tekemässä yhdessä rintatreeniä salilla kolmesti ja eilen, eli sillä kolmannella kerralla, meikäläinen nosti penkistä 70 kg. Kyllä noissa yhteistreeneissä jotain potkua täytyy olla! :D

PPS. Jos säkin halut olla sun kumppaninkaa ”couples who train together, stay together” :D, niin nyt sitten olisi aika ottaa jäsenkorttia meidän Wasa Sports Clubille! Tällä viikolla on sellaisia tarjouksia ettei koskaan. Mahdollisuus siis ottaa esimerkiksi oma jäsenyys takaisin. Jos oot joskus ollut jäsenenä WSC:llä ja oot alkanut kaipailla takaisin treenien pariin, niin nyt saat kortin sun vanhalla hinnalla taas (+5€ joka on tullut kaikille) !! Uusille tyypeille on olemassa mm. 59€/kk hinta tai esim. loppuvuosi ilmaiseksi. Meikäläiselle vaan mailia niin laitetaan hommat käyntiin! (aino.rouhiainen@wsc.fi)

PPPS. Käsitelläänkö seuraavaksi parisuhde & lihominen? :D :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Testissä bikinitreeni

Takana jälleen normaalista poikkeava viikonloppu, lauantaina meidän salilla vietettiin avoimia ovia ja omat jumppailut olivat hieman erilaiset kuin normilauantaisin. Kirjoittelin täälläkin, että tulen ohjaamaan Bikini Bootcampin ja näin tuli tehtyä. Jos joku ihmettelee treenin nimeä, se juontaa juurensa viime keväältä, kun tein ohjelmat/ruokavalion juurikin kesän bikinkuntoa tavoitteleville. Toisaalta, miksei bikinikuntoa, tai ylipäätään hyvää fiilis – kuntoa voi tavoitella ja säilyttää vuoden ympäriinsä?

Viime keväänä saavutettu kunto

Viime keväänä saavutettu kunto! Bikinit saatu Triangl Swimwearilta

Olen ohjannut bikinitreenin joskus aiemminkin, mutta silloin teimme hieman eri tavalla. Tunnilla olijat tekivät kukin omaan tahtiin ja laskivat itse toistot. Mä huutelin liikkeet ja tsemppailin. Tällä kertaa, päätin tehdä treenin ryhmäliikuntana niin, että suoritimme liikkeitä yhdessä, musiikin tahdissa. Valitsin liikkeet, joita mahtuu tekemään paikalla, steppilautaa ja käsipainoja käyttäen. Musiikilla oli roolina toimia vain taustalla antamassa rytmiä. Valitsin tahdiksi Aeromixin 140 bpm levyn, eli suoritustempo oli aika reipas.

IMG_6171

Bootcamp on aika tehokas ja raskas treeni ihan sellaisenaan ja mulla oli sitten alla vielä spinning ja body, jotka ovat myös itsessään hyvin hapokkaita jumppia, etenkin tuo spinning. Vaikka mulla oli hyvät energiat päällä koko aamun ja kahden ekan tunnin jälkeen ei tuntunut vielä hirveesti missään, niin viimeistään ekan circuitin aikana alkoi sitten tuntua ihan huolella. Muistan, kun katoin sekunttikelloa ja se näytti, että aikaa oli mennyt vasta 3 minuuttia (jokaisen circuitin kesto 7 min) ja mietin että ei helevetti, mitähän tästä tulee. Sen lisäksi, että tekee itse täysillä ja on melko puhki, pitää silti huudella liikkeitä, toistomääriä ja tsempata muita. Jumppareiden ilmeistä päätellen, minä en ollut ainoa jolla tuntui, vaan kaikki tsemppasi aikalailla omilla rajoillaan.

Meitä oli salissa noin 40 henkilöä ja sainkin kivasti palautetta tunnin jälkeen. Monet toivoivat tätä viikottaiseen ohjelmaan mukaan ja monet sanoivat treenin olleen rankin pitkiin aikoihin. Kaikilta en tietenkään palautetta saanut, joten en voi tietää oliko jokainen yhtä tyytyväinen kuin nämä jotka tulivat kertomaan mielipiteensä. Treeni on tosiaan haastava, ja jotta siitä selviää läpi, on hyvä olla jonkinlainen liikuntatausta ja jonkinlainen kunto, jotta treenin idea toteutuu.

DSC01844

Liikkeiksi ensimmäiseen circuittiin valitsin:

  • kyykky + pystypunnerus x 16
  • hyppy etunojaan + stepille hyppy x 16
  • 4 ponnistus + 2 jalkojen ojennusta sivuille x 4
  • haarahyppy laudalta x 24

Vaikka molemmat circuitit olivat melko hapokkaita, omasta mielestä tämä ensimmäinen oli haastavampi ja rankempi kuin toinen. Toiseen valikoitui seuraavat liikkeet:

  • Askelkyykky laudalta painojen kanssa tai ilman  x 16 per jalka
  • Hyppy etunojaan + yhden jalan ponnistus stepille x 16
  • Rullaus selinmakuulle + ponnistus x 16
  • 8 vuorikiipeilyä + 2 punnerusta x 8-10

Jos joku on missannut, mistä ihmeestä tässä treenissä on kyse. Voi käydä tsekkaamassa tarkempaa infoa täältä.

3 tunnin sykkimisen jälkeen, olin ensin aivan ylikierroksilla, mutta suihkun ja ruokailun jälkeen olo veti ihan löysäksi. Hommaa ei auttanut yhtään, että piti olla töissä vielä 18 asti illalla, ja välillä päivän aikana tuntui kuin olisin ollut humalassa, jutut kun alkoi olemaan sitä luokkaa, ettei tiennyt itkeäkkö vai nauraakko. :D Avoimet ovet – tapahtumat ovat kuitenkin loppupeleissä aina hauskoja päiviä, tapaa paljon uusia ihmisiä ja päivä poikkeaa kuitenkin normaalista duunipäivästä.

Täytyy sanoa, että olin aika väsynyt eilen ja vielä tänäänkin. Heräsin vasta kellon soittoon 11:00, yhdentoista nukutun tunnin jälkeen. Oltiin sovittu PT-asiakkaan kanssa treenit tuntia myöhemmin ja teki kyllä hyvää lähteä heti ulos urheilemaan. Käytiin juoksemassa tiukka mäkivetotreeni ja samalla sitä heräsi uuteen viikkoon. Nyt ajattelin vielä nukkua päikkärit ennen illan jumpparumbaa. Eat sleep train repeat. Näin se vaan taitaa mennä! :D

DSC02803