PENKKIENNÄTYS JA TREENIJUTTUJA

Moikka moi! Istun tässä keittiön pöydän ääressä ja ihailen maisemaa. Ulkona paistaa aurinko ja muutenkin tänään ollut hieman keväisempi meininki ulkona. Ehkä se taas tästä lämmöksi muuttuu. Käytiin tänään treenaamassa rinta ja olkapäät salilla ja päätin kokeilla nostaa penkistä omaa ennätystä, kun oli kerrankin varmistaja mukana. Aikaisempi ennätys oli 70 kg, joka nousi just ja just tuossa viime syksyn puolella. Tänään laitoin tankoon 72,5 kg ja ne nousi jopa suhteellisen helposti ja siististi. Kokeilin myös 75 kilolla, mutta siinä vaiheessa ei enää paukut riittänyt, ehkä jos olisin heti kokeillut laittaa 75 kg, olisi se saattanut nousta. Ens kerralla sitten!

Oon treenannut nyt melko pitkään kolmijakoisella ohjelmalla, eli teenn rinnan+olkapäät+ojentajat, selkä+hauis sekä jalat omina treeneinä. En oo ottanut asiasta sen kummempaa stressiä ja joskus on saattanut jäädä joku treeni viikosta väliin, jos on ollut enemmän jumppia tai töitä. Eli tällaisella suhteellisen rennolla meiningilläkin on tullut tulosta, kunhan tekee treenit kunnolla silloin kun sinne salin puolelle ehtii!

Muutenkin tällä hetkellä mulla on kaiken treenin suhteen sellainen rennompi vaihe. En siis vaadi itseltäni hirveästi ja teen asioita, joista tulee hyvä fiilis. Tällä viikolla focus on kuitenkin enemmän noissa ryhmäliikunnoissa, sillä meillä on käynnissä workout week ja mulla on muutama ylimääräinen tunti mukana viikko-ohjelmassa! Meidän salilla on siis kaikki ryhmäliikunnat veloituksettomia tällä viikolla ja alku on ainakin ollut aika positiivinen, sillä jumpissa on käynyt todella paljon ihmisiä. Lauantain spinniin oli oikein kunnon jono ja tuli mieleen parinvuoden takaiset tunnit, kun lauantaisin kävelin töihin ja salilta oli kymmenien metrien jono ulos asti, juuri tuonne spinning-tunnilleni. 😀

Tällä hetkellä ryhmäliikunta ei ole enää ihan niin suosittua kuin vaikka tuolloin vuonna 2014, mutta onneksi omilla tunneillani käy säännöllisen tasaisesti porukkaa. Ryhmäliikunta on kyllä kokenut paljon uudistusta ja monet tunnit ovat nykyään ihan kunnon urheilua ja haastavaa meininkiä.

Tää viikko huipentuu paljon odotettuun BODYATTACK100 – lanseeraukseen ja en malta oottaa että päästään kunnolla tuon ohjelman pariin. Omaan makuun musat ovat ihan parhautta ja tällä hetkellä alkaa olla jo fiilis, että uusi ohjelma on enemmän kuin tervetullut. Ohjasin 99 ohjelman ensimmäisen kerran joulukuun alussa ja siitä alkaa olla jo sen verran pitkä aika, että oon ehtinyt miksata moneen otteeseen biisit läpi.

Nyt mun olisikin tarkoitus lähteä ohjaamaan vielä tuttu maanantaicombo, eli bodyattack & spinning! Huomenna ohjaan ylimääräisenä RPV – tunnin ja nyt olis mahis päästä pitkästä aikaa mun ilta ärppikseen, tällä hetkellä kun ohjaan kyseistä tuntia vaan aamupäivällä. RPV on yksi mun kaikkien aikojen lempparitunti, tehokas ja hauska. Toisaalta tuntuu, että sanon tuon saman jokaisen tunnin kohdalla. 😀 Kaikki ovat omalla tavallaan hyviä hieman eri tavalla!

Jos siellä on joku joka haluaa tulla treenaamaan mun kanssa tällä viikolla niin ohjaan seuraavat:

MA: 17:30 Bodyattack, 18:45 Spinning 

TI: 17:45 RPV

Ke: 11:00 Bodyattack, 17:30 TBC

To: 17:30 Bodystep, 18:45 Sprint

Pe: 11:oo RPV

La: 12:oo BODYATTACK100 – lanseeraus (useita ohjaajia!)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


PARISUHDE & TAVOITTEELLINEN TREENAAMINEN

Toivepostausta pukkaa! Maija heitti hyvän idean ja lähdin purkamaan tätä aihetta ajatuksiksi. Otsikkohan voisi olla yhtä hyvin parisuhde ja harrastaminen, mutta koska tässä pitäisi treeniblogia raapustella, niin pidetään aihe treenaamisen ja parisuhteen ympärillä. Mullahan ei sitten ole muuta kuin omakohtaisia kokemuksia ja pohdintoja aiheesta, joten siitä lähdetään. 😉

Olen itse ollut suhteessa sekä ei-urheilevien ja urheilua harrastavien kanssa. En väitä, että onnistuneeseen parisuhteeseen tarvitaan välttämättä yhteinen harrastus, mutta jos treeni ja terveelliset elämäntavat ovat iso osa omaa elämää, on tärkeää että toinen ymmärtää sen. Oon ennenkin maininnut, että usein kun oon tavannut uuden ihmisen ja tulee ilmi mun ammatti/elämäntapa, saan siitä ns. paljon positiivista palautetta. Usein on kuitenkin myös niin, että jos juttu on jatkunut pidemmälle ja tullut ilmi, kuinka suuren osan se vie kaikesta ajasta, voi homma kääntyä toisin päin. Kun urheilee sekä ammatikseen että vapaa-ajalla, vie se luonnollisesti aika ison osan ajasta ja siihen kun plussataan kaikki oheishommat, että treeni ylipäätään kulkee (ruoka&lepo), voi toisella mennä lanttu jumiin hyvinkin nopeasti, jos itseä ei treenitouhut ja palautuminen kiinnosta. 😀

Sinkkuaikoina mulle muotoituikin muutamia ”kriteerejä” mitä tulevalta mieheltä haluan, jos sellaisen vielä joskus löytäisin. Yksi niistä oli tietysti se, että tyyppi tajuaisi jotain mun elämäntavoista. Syy ei ole se, että en esimerkiksi voisi olla ihmisen kanssa joka ei ole tikissä, vaan se, että tiedän kokemuksesta, että jotta homma toimii, tarvitaan yhteisiä kiinnostuksen kohteita ja niitä harrastuksia myös.

Jossain vaiheessa puhuttiin paljon siitä kuinka fitness hajottaa kaikkien sitä harrastavien parisuhteen. En ole siinä mielessä eri mieltä, etteikö kilpaurheilu ja parisuhde olisi haastavampi yhtälö, mutta siinä olen eri mieltä että fitness itsessään olisi siihen syypää. Yhtä lailla kutominen voi aiheuttaa saman, jos kutomista harrastava panostaa kaiken aikansa kutomiseen ja elää omassa lankakuplassaan 24/7. Mä oon sitä mieltä, että parisuhde vaatii sitä, että siihen panostetaan ja tehdään asioita yhdessä. Tää koituu usein ongelmaksi juuri pidemmissä suhteissa, joissa asioita pidetään itsestäänselvyytenä, eikä sen vuoksi jakseta tehdä mitään ylimääräistä koska on muutenkin kiirettä ja stressiä. Jos toisella on harrastus tai vaikka urheilulaji, joka menee kaikessa aina yli muiden menojen, menee hommat luonnollisesti jossain vaiheessa siihen pisteeseen, että yhteistä aikaa ei ole, eikä sitä jakseta järjestää. Samaan syssyyn voi lisätä myös ravintoon ja treeniin liittyvät pakkomielteet, jotka voivat yhtä lailla hajottaa parisuhdetta.

Mun mielipide on kuitenkin se, että mikäli terveelliset elämäntavat ovat itselle tärkeitä, on tärkeää löytää samanlaisia arvoja arvostava tyyppi. Toki erilaisetkin arvot voivat toimia yhteen, mutta niiden kanssa voi olla haastavampaa pitkässä juoksussa.

Itse arvostan kyllä tosi paljon sitä, että meillä on boyfriendin kanssa paljon yhteistä ja treeni on aika iso osa arkea molemmille! Käydään yhdessä treenaamassa kerran pari viikkoon, eikä ainakaan toistaiseksi olla saatu sotaa aikaiseksi, vaikka se vähän yrittääkin mua komennella tuolla salilla. 😀 Toisaalta on ihan kivaa kerrankin vaan olla se osapuoli joka tekee ohjeiden mukaan, kun on itse yleensä se joka vetää treenit muille. Oon myös oppinut paljon uutta, etenkin tuolla salimaailmassa ja näitä oppeja voi sitten hyödyntää myös omassa duunissa totta kai. Mä oon sitten taas se, joka hoitaa ravitsemuspuolen ja pitää molempien makrojakaumat kondiksessa. 😀

Mun mielestä on ihan parasta käydä yhdessä heittämässä treeni, siihen päälle sauna ja hyvää safkaa sohvalla lojuen. Mies onkin ainakin toistaiseksi syönyt mun seoksia ihan kiitollisena. Myös terveellisemmät leipomukset näyttäis uppoovan, toki niiden normaalien herkkujen kyljessä!

PS. Tähän aiheeseen liittyen: Ollaan käyty tekemässä yhdessä rintatreeniä salilla kolmesti ja eilen, eli sillä kolmannella kerralla, meikäläinen nosti penkistä 70 kg. Kyllä noissa yhteistreeneissä jotain potkua täytyy olla! 😀

PPS. Jos säkin halut olla sun kumppaninkaa ”couples who train together, stay together” :D, niin nyt sitten olisi aika ottaa jäsenkorttia meidän Wasa Sports Clubille! Tällä viikolla on sellaisia tarjouksia ettei koskaan. Mahdollisuus siis ottaa esimerkiksi oma jäsenyys takaisin. Jos oot joskus ollut jäsenenä WSC:llä ja oot alkanut kaipailla takaisin treenien pariin, niin nyt saat kortin sun vanhalla hinnalla taas (+5€ joka on tullut kaikille) !! Uusille tyypeille on olemassa mm. 59€/kk hinta tai esim. loppuvuosi ilmaiseksi. Meikäläiselle vaan mailia niin laitetaan hommat käyntiin! (aino.rouhiainen@wsc.fi)

PPPS. Käsitelläänkö seuraavaksi parisuhde & lihominen? 😀 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Testissä bikinitreeni

Takana jälleen normaalista poikkeava viikonloppu, lauantaina meidän salilla vietettiin avoimia ovia ja omat jumppailut olivat hieman erilaiset kuin normilauantaisin. Kirjoittelin täälläkin, että tulen ohjaamaan Bikini Bootcampin ja näin tuli tehtyä. Jos joku ihmettelee treenin nimeä, se juontaa juurensa viime keväältä, kun tein ohjelmat/ruokavalion juurikin kesän bikinkuntoa tavoitteleville. Toisaalta, miksei bikinikuntoa, tai ylipäätään hyvää fiilis – kuntoa voi tavoitella ja säilyttää vuoden ympäriinsä?

Viime keväänä saavutettu kunto

Viime keväänä saavutettu kunto! Bikinit saatu Triangl Swimwearilta

Olen ohjannut bikinitreenin joskus aiemminkin, mutta silloin teimme hieman eri tavalla. Tunnilla olijat tekivät kukin omaan tahtiin ja laskivat itse toistot. Mä huutelin liikkeet ja tsemppailin. Tällä kertaa, päätin tehdä treenin ryhmäliikuntana niin, että suoritimme liikkeitä yhdessä, musiikin tahdissa. Valitsin liikkeet, joita mahtuu tekemään paikalla, steppilautaa ja käsipainoja käyttäen. Musiikilla oli roolina toimia vain taustalla antamassa rytmiä. Valitsin tahdiksi Aeromixin 140 bpm levyn, eli suoritustempo oli aika reipas.

IMG_6171

Bootcamp on aika tehokas ja raskas treeni ihan sellaisenaan ja mulla oli sitten alla vielä spinning ja body, jotka ovat myös itsessään hyvin hapokkaita jumppia, etenkin tuo spinning. Vaikka mulla oli hyvät energiat päällä koko aamun ja kahden ekan tunnin jälkeen ei tuntunut vielä hirveesti missään, niin viimeistään ekan circuitin aikana alkoi sitten tuntua ihan huolella. Muistan, kun katoin sekunttikelloa ja se näytti, että aikaa oli mennyt vasta 3 minuuttia (jokaisen circuitin kesto 7 min) ja mietin että ei helevetti, mitähän tästä tulee. Sen lisäksi, että tekee itse täysillä ja on melko puhki, pitää silti huudella liikkeitä, toistomääriä ja tsempata muita. Jumppareiden ilmeistä päätellen, minä en ollut ainoa jolla tuntui, vaan kaikki tsemppasi aikalailla omilla rajoillaan.

Meitä oli salissa noin 40 henkilöä ja sainkin kivasti palautetta tunnin jälkeen. Monet toivoivat tätä viikottaiseen ohjelmaan mukaan ja monet sanoivat treenin olleen rankin pitkiin aikoihin. Kaikilta en tietenkään palautetta saanut, joten en voi tietää oliko jokainen yhtä tyytyväinen kuin nämä jotka tulivat kertomaan mielipiteensä. Treeni on tosiaan haastava, ja jotta siitä selviää läpi, on hyvä olla jonkinlainen liikuntatausta ja jonkinlainen kunto, jotta treenin idea toteutuu.

DSC01844

Liikkeiksi ensimmäiseen circuittiin valitsin:

  • kyykky + pystypunnerus x 16
  • hyppy etunojaan + stepille hyppy x 16
  • 4 ponnistus + 2 jalkojen ojennusta sivuille x 4
  • haarahyppy laudalta x 24

Vaikka molemmat circuitit olivat melko hapokkaita, omasta mielestä tämä ensimmäinen oli haastavampi ja rankempi kuin toinen. Toiseen valikoitui seuraavat liikkeet:

  • Askelkyykky laudalta painojen kanssa tai ilman  x 16 per jalka
  • Hyppy etunojaan + yhden jalan ponnistus stepille x 16
  • Rullaus selinmakuulle + ponnistus x 16
  • 8 vuorikiipeilyä + 2 punnerusta x 8-10

Jos joku on missannut, mistä ihmeestä tässä treenissä on kyse. Voi käydä tsekkaamassa tarkempaa infoa täältä.

3 tunnin sykkimisen jälkeen, olin ensin aivan ylikierroksilla, mutta suihkun ja ruokailun jälkeen olo veti ihan löysäksi. Hommaa ei auttanut yhtään, että piti olla töissä vielä 18 asti illalla, ja välillä päivän aikana tuntui kuin olisin ollut humalassa, jutut kun alkoi olemaan sitä luokkaa, ettei tiennyt itkeäkkö vai nauraakko. 😀 Avoimet ovet – tapahtumat ovat kuitenkin loppupeleissä aina hauskoja päiviä, tapaa paljon uusia ihmisiä ja päivä poikkeaa kuitenkin normaalista duunipäivästä.

Täytyy sanoa, että olin aika väsynyt eilen ja vielä tänäänkin. Heräsin vasta kellon soittoon 11:00, yhdentoista nukutun tunnin jälkeen. Oltiin sovittu PT-asiakkaan kanssa treenit tuntia myöhemmin ja teki kyllä hyvää lähteä heti ulos urheilemaan. Käytiin juoksemassa tiukka mäkivetotreeni ja samalla sitä heräsi uuteen viikkoon. Nyt ajattelin vielä nukkua päikkärit ennen illan jumpparumbaa. Eat sleep train repeat. Näin se vaan taitaa mennä! 😀

DSC02803


Treeni- ja ohjausjuttuja

Oh my! Tänään oon tehnyt jotain, mitä harrastan erittäin harvoin. Käytiin nimittäin äidin kanssa shoppailemassa huonekaluja sekä sisustustavraa meidän uuteen kotiin. Vielä on aika paljon tehtävää, mutta pikkuhiljaa, pikkuhiljaa.. Nyt voisin sanoa, että lompakko parka! 😀 On ainakin motivaatiota tehdä duunia, kun on pistänyt hillot haisemaan. Ennen meillä oli vaivaiset 40 neliötä ja nyt tuplasti enemmän, kahdessa kerroksessa, oman terassin kera. On siis joutunut ja joutuu edelleen hankkia yhtä sun toista huoneiden täytteeksi. Sitten kun alkaa olla valmista, voisin tehdä poikkeuksen blogin aihemaailmaan ja esitellä hieman meidän kotia. Näette sitten missä mää näitä postauksia raapustelen! 😉

_MG_8302

Kirjoittelin viime viikonloppuna suorittamisesta ja aioin itse yrittää löysätä hieman. No miten se on mennyt? Kaikkia hommiahan ei voi vaan yhtäkkiä lopettaa, mutta aloitin miettimällä, mitä voisin tässä kiireessä jättää vähemmälle ja vastaushan siihen oli aika helppo. Mulla menee päivässä noin 3 tai jopa 4 tuntia aikaa urheilemiseen, sillä urheilen myös ohjauksien lisäksi. Viime viikonloppuna steppikoulutuksessa me treenattiin sellainen 2-4 tuntia päivässä (3 päivää) ja näin ollen mulla jäi kokonaan lepopäivä pois. Päätin siis, että tällä viikolla jätän omat punttailut ja jumppailut kokonaan väliin. Näin oon saanut hieman lisäaikaa muihin duuneihin ja kroppakin pääsee normaalia helpommalla. 🙂 Kuulostaa pienelle jutulle, mutta mulle tää on aika iso askel. Kun kyseessä on treenaaminen, en nimittäin helpolla ”luovuta” ja ota rennommin. Jääräpää mikä jääräpää!

10602424_10152584126734774_752139197_o

Torstaisin on tavannut olla mun temppuilupäivä ja ollaankin innostuttu keksimään toisille erilaisia haasteita työkavereiden kesken. Tänään RPV-tunnin jälkeen kokeilin yhtä juttua mihin mut oli haastettu. Tämä taisi olla taistelusukeltajien pääsykokeen yksi osa. Voitte siis kokeilla jos tahdotte. Homma menee niin, että roikut tangossa 90 sekunttia ja sen aikana pitää vetää 10 puhdasta leukaa. Saat itse päättää mihin tahtiin vedät leuat. Epäilin hieman itseäni, mutta kyllähän tuo meni. Kokeilkaa! Normaalisti olisin vetänyt päälle salitreenin yläkropalle, mutta tänään päätin mennä infrapunasaunaan relaamaan hetkeksi, mulla kun oli hieman tyhjää tilaa seuraavan asiakkaan saapumiseen. Infapunasaunomisen jälkeen sitä miettii aina, että miksen mä tee tätä useemmin! Ihanan rentouttavaa.

IMG_6382

Torstaisin on myös pullistelupäivä! Mulla on ihan muutama tällainen kuva, haha. Hyvä ettei suonet katkee päässä 😉

Viikonlopun koulutuksesta jäi mieleen tosi paljon juttuja ja oon alkanut miettiä asioita myös hieman eri kulmista kuin ennen. Oon ottanut omaan ohjaukseen niitä juttuja, joita multa toivottiin näkevän koulutuksessa ja täytyy sanoa, että on tuntunut paljon paremmalta! Nämä eivät siis ole mitään tekniikkajuttuja, niitä me käytiin läpi loppupeleissä tosi vähän. Keskityttiin enemmän kaikkeen syvällisempään. 🙂

En tiedä, huomaako mun ohjauksessa vielä mitään eroa entiseen, mutta ehkä ajan kanssa kehityn näissä jutuissa paremmaksi. Aion ainakin tehdä työtä sen eteen. Koulutuksen alussa meille sanottiin, että kehittyäkseen pitää olla valmis tekemään asioita toisella tavalla mihin on tottunut, eli pitää antaa mahdollisuus myös toisenlaiseen ajatustyyliin ja ohjaustyyliin. Helppoahan se ei ole, etenkään, jos on todella vahvat piirteet ja mielipiteet johonkin suuntaan. Aluksi ajattelin, että en mä nyt voi vaihtaa mun tyyliä, mutta lopulta tajusin, ettei tarvitsekaan. Täytyy vaan löytää enemmän erilaisia kontrasteja ohjaamiseen! Tehtiin myös ohjaajan ”persoonallisuustesti”, eli millainen se oma ohjaustyyli on. Vaihtoehtoina oli dominant profile, interactive profile, steady profile ja cautious profile. Ne, jotka mut tuntee tai on käyneet tunneillani, osaavat varmaan arvata tuloksen. Sain tuloksena tuon dominoivan profiilin. Kukaan ei ole puhtaasti vain yhtä profiilia, vaan yleensä sekoitus useampia. Jokin näistä vain nousee vahvimmin esiin.

Nyt oon lähdössä ohjaamaan Bodysteppiä ensimmäistä kertaa koulutuksen jälkeen, katsotaan tuntuuko erilaiselta. Veivattiin muuten noita biisejä ihan huolella läpi, sunnuntaina tehtiin muunmuassa partystep 8 kertaa läpi. Pitäisi ainakin olla koreot hallussa!


Omista treeni- ja ruokatavoista + arvonta

Heippa! Ei saisi valittaa, mutta pakko avautua hieman silti. KIIRE! Mikä siinä on että nämä hommat ei lopu koskaan, aina on kiire johonkin. Oon vetänyt tässä pian neljä viikkoa ilman ainuttakaan vapaapäivää ja en tosiaan ole siitä ylpeä. Alkaa pikkuhiljaa kiristää tuolla pääkopassa, mutta eipä auta, vielä tämä viikonloppu ja ensi viikko, sitten saan relata ainakin päivän. 😀  Huomenna lähden tosiaan Helsinkiin kolmeksi päiväksi koulutukseen, eli en ole paikalla ohjaamassa omia tunteja viikonlopun aikana!

Muutimme tosiaan viime perjantaina uuteen, omaan kotiin ja myös mun entinen 100 metrin työmatka kasvoi monta kilometriä pidemmäksi. Tämän ansiosta en pysty enää seilata viisi kertaa päivässä kodin ja työpaikan välillä, vaan on pakko hieman muokata rutiineja. Olen tehnyt tammikuusta lähtien säännöllisesti kolme salitreeniä viikkoon ja nyt alkaa tuntua siltä, että jonkinlainen muutos maistuisi vaihteeksi. Ajattelin hyödyntää meidän uuden kodin ulkoilumaastoja ja alkaa tekemään maanantaisin treenin ulkosalla. Suunnitteilla on tehdä plyometrinen treeni alavartalolle, tarkemmin en ole vielä suunnitellut. Mietin myös, että korvaisin toisen ylävartalosalin jollakin Bikinibody Bootcampin toisen treeniohjelman treenillä. Näin saisin hieman vaihtelua noihin omiin puuhiin, kun viime aikoina on hieman alkanut kyllästyttää salilla puunaaminen. Torstaisin on ollut tapana treenata rintaa ja selkää oman RPV-tunnin jälkeen ja tänäänkin päädyin nostelemaan painoja (ja itseäni) pienen arpomisen jälkeen. Mä en tykkää fiiliksestä, kun pitää ”pakottaa” itsensä treenaamaan, joten senkin takia pieni vaihtelu tekee varmasti hyvää. Tietysti joskus on päiviä kun pieni piiska tekee ihan hyvää ja nousee sohvalta, vaikka ei niin kovasti huvittaisikaan. Tänään jouduin tosiaan tsemppailla, että sain itseni painojen sekaan, mutta lopussa olin kyllä tästä kiitollinen itselleni. Treenin jälkeen on vaan niin hyvä fiilis!

Näin youtubessa videon, jossa vedettiin leukoja niin, että ylhäällä ote vaihtui toiseen ”hypäten ilmassa”. Päätin sitten itsekin testata, onnistuisiko tuo temppu multa. Hyvä lähteä tekemään näitä uusia kokeiluja kun takana on jo 4 x 5 sarja leuanvetoa, mutta kyllä se vaan jollain ihmeen voimalla meni. Kokeilin myös leuanvetoa yhdellä kädellä, mutta se ei enää onnistunut. Tuntui vaan, että koko käden lihakset repee, jos lähden nostamaan. Täytyy kokeilla kuminauhan avulla joku toinen päivä! Videolla meitsi heiluu kuin heinämies, mutta kai se ihan kivasti onnistui ekalla yrittämällä. Huomioikaa lopun tuuletus 😀

Ravintorintamalla mennään aika samaan tyyliin kuin ennenkin. Aamupalaksi on tosin vakioitunut viher-marjasmoothie ja olen pikkuhiljaa jättänyt viljatuotteet lähestulkoon kokonaan pois. Yhtenä viikonloppuna söin pitkästä aikaa ruisleipää ja sen kyllä huomasi seuraavana päivänä. En ollut edes ajatellut, että siitä voisi tulla tuollainen pöhö ja tukkoinen olo kroppaan, mutta näköjään. Asiaa ei parantanut yhtään se, että olin sopinut vielä kuvaukset sille seuraavalle päivälle ja aamulla naama ei ollut kyllä ihan parhaimmillaan. 😀 No eipä tuo niin vakavaa ole, turvotuskin katosi heti kun palasin normaaliin! Korostan vielä, että syön aika hiilaripitoisesti muuten, lähteet ovat vaan hieman erilaiset.

DSC02919

DSC02924

DSC02741

Aamupalan lisäksi syön vähintään kaksi lämmintä (ja suurta) ateriaa päivässä. Questbareja menee yleensä ainakin yksi päivässä, ne ovat niin helppoja napata kiireessä välipalaksi.

Loppuun vielä hieman aiheesta ohi, sillä muutaman viikon kuluttua, 17-19.10 on luvassa I love me hyvinvointi- ja kauneusmessut. Itse olen osallistumassa messuille, sillä viime vuonna harmitti kovasti kun en päässyt. Luvassa on siis jokaisen treenistä ja hyvinvoinnista kiinnostuneen must-tapahtuma! Kiinnostaisko osallistua? Mulla olisi nimittäin muutama lippu arvottavana teille! Arvontaan pääset osallistumaan kommentoimalla ja kertomalla oletko uusi vai vanha lukija, ja jos tahdot, lisää vielä millaisia juttuja tykkäät blogistani lukea. Näin saan hieman postausvinkkejä samalla! Periaatteessa kommentoimalla ihan mitä vaan, olet mukana arvonnassa! 😉 Arvonta päättyy keskiviikkona 9.10.2014!