URHEILUUN LIITTYVÄT ASIAT JOISSA EN TODELLAKAAN LOISTA

Paljon tulee kirjoiteltua treeneissä saavutettuja asioita ja hehkutettua urheiluun liittyviä juttuja, jotka itseltä sujuu hyvin tai jopa loistavasti. Oon aina ollut liikunnallinen ja mulla on hyvä liikeäly, eli opin asioita nopeasti, etenkin näkemällä pystyn hahmottamaan helposti miten jotain täytyy tehdä.

Vaikka olisi liikunnallisesti lahjakas, on usein silti asioita ja juttuja jotka eivät ole sitä omaa vahvuutta. Ajattelin siis vaihteen vuoksi summailla juttuja, joissa en loista. :D Kaikki on tietysti suhteellista myös tässä asiassa. Joku asia missä koen olevani huono, voi olla jollekin toiselle hyvä suoritus ja niin edelleen, mutta tässä ajatellaan siis niin sanotusti omaa tasoani ja odotuksiani itseltäni!

Jos pysytään lajeissa joita treenaan säännöllisesti niin tiedostan, että alavartalon voimatasot laahaa pahasti yläkroppaa jäljessä. Kyykkääminen on mulle jostain syystä todella hankalaa. Kyykky liikeratana ei tuota ongelmia, mutta jotenkin voimantuotto tässä liikkeessä ei meinaa millään onnistua. Olen pohtinut asiaa ja uskon, että suuri kestävyysliikunnan määrä, jonka teen pääosin juuri alavartalolla johtaa siihen, että on haastavampaa saada voimaa kehitettyä alavartaloon. Vertailuna otetaan vaikka viimeisen viikon sisällä tehdyt puhtaat voimatreenit (kun treenataan voimaa, pidetään toistot suht pienenä, painot suurena ja palautusajat pitkinä) joissa penkkasin samalla painolla kuin kyykkäsin. Vitosen sarjoja tehtiin rintatreenissä 6 x 5 ja jalkatreenissä kyykättiin 7 x 5. Mulla oli siis tangossa 65 kg molemmissa ja jos ajatellaan voimatasoja suhteutettuna niin kyllä kyykyssä pitäisi olla enemmän rautaa. :D 

Tämä liittyy hieman edelliseen, mutta olen huomannut että mun on vaikeaa poistua omalta mukavuusalueelta ja tehdä asioita joita en ole tehnyt ennen tai asioita joissa en ole hyvä! Mukavuusalueelta poistuminen kun ei aina tarkoita kovempaa tai enemmän tekemistä vaan voi tarkoittaa ihan muuta. Mun on esimerkiksi hyvin vaikea lähteä treenaamaan jotain mitä en ole ennen tehnyt, koska pelkään että se ei ole riittävän tehokasta ja tuhlaan vain aikaani. Teen helposti samoja juttuja ja esimerkiksi skippaan asioita, jotka tuottaa vaikeuksia. Tuo kyykkääminen esimerkiksi sujuisi varmasti paremmin, jos tekisin niitä useammin kun treenaan jalkoja. Sitten kun joskus saan itseni kokeilemaan uutta, muistan kuinka siistiä se on ja usein vain uutta kokeilemalla voi saada jotain erilaista!

Pallolajit eivät ole varsinaisesti mun juttu. Tuntuu, että mitä enemmän ikää tulee, sen paskemmin pallo pysyy hallussa. Kouluaikoina olin kyllä aina kaikissa edustusjoukkueissa mukana, oli laji mikä tahansa. Näin jälkeenpäin ajateltuna pärjäsin varmasti lähinnä kestävyydellä ja nopeudella, enkä varsinaisilla taidoilla. :D Jos pitää heittää, potkia tai lyödä jotain niin ei todellakaan ole takuita että minne esine lentää. Tästä aasinsiltana voisin kertoa hauskan tapahtuman kun oltiin Yyterin Beach futis turnauksessa ja tunnetusti hiekalla pelaaminen on vieläkin vaikeampaa kuin nurmikolla. Tähän tapahtumaan liittyi tietysti myös iloliemen nauttiminen ja sen voimalla pelatessa ne vähäisetkin taidot katoaa. Ekoissa peleissä meikäläinen paineli kentällä ja vedin jostain puolesta välistä palloon niin kovaa kun lähtee ja sehän lensi mielettömän hienossa kaaressa suoraan maaliin ja yläkulmaan. Se taisikin olla mun osalta koko turnauksen ainoa maali tai ainoa kerta kun edes koskin palloon! :D

Palasin juuri kotiin illan jumppaohjauksilta ja vitsi on hyvä fiilis! Kävin tänään aamulla tekemässä jalkatreenin (ne kyykyt :D) ja nyt iltaohjelmaan kuului bodyattackia sekä spinningiä. Tuon setin jälkeen on kyllä aina niin kaikkensa antanut olo, että se parantaa paskemmankin päivän tarvittaessa ihan helposti! Mun mielestä maanantain on päivä, jolla voi vaikuttaa paljonkin viikon tehokkuuteen ja siihen millainen viikosta tulee. Omasta mielestä treeni kuuluu ehdottomasti viikon alkuun —>

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


ENNEN KUN TAVOITTELET KIINTEYTYMISTÄ MUISTA TÄMÄ!

Kiinteytymiskulttuuri on ollut pinnalla jo vuosia. Halutaan timmi ja kiinteä kroppa. Se mitä ei haluta on liian isot lihakset, mutta silti pitäisi olla perberi kuin kardashianeilla. Jatkuvassa kiinteytymisen havittelussa on kuitenkin yksi juttu pielessä ja palaan siihen aivan kohta.

Kehon muokkaamisessa tulisi ymmärtää, että läski ei suoraan muutu kiinteäksi lihasmassaksi, vaan prosessi menee niin, että kun rasva palaa, paljastaa se mahdolliset alla olevat lihakset, joka saa siis aikaan kireämmän vaikutelman ja sen timmin ulkomuodon. Se mitä tässä usein unohtuu, että siellä alla täytyy olla lihasmassaa, jotta lopputulos on edes jollain tavoin sporttinen, kun ne rasvat kuoritaan minimiin.

Mikäli treenitaustaa on alla muutama vuosi ja sekin aika on käytetty kiinteyttävien treenien tekemiseen, eli pumpattu pikkupainoilla pitkää sarjaa ja oltu dieetillä samaan aikaan, niin ei siellä luultavasti kovinkaan paljon lihasmassaa löydy. Pitkissä sarjoissa tai diettaamisessa ei sinänsä ole mitään väärää, mutta kannattaa ymmärtää että kiinteytymiseen tarvitaan jonkinlainen pohja.

Jos aloittaa nollasta, tavoiteena kiinteytyä niin silloin pitäisi ensin tehdä pohjatyö, eli hankkia lihasmassaa ja syödä kunnolla. Jälkimmäisen kanssa on usein enemmän ongelmia ja aiemmin mainittu jatkuva dieettaaminen pysäyttää kehityksen erittäin tehokkaasti. Laihduttaminen ja kehonkoostumuksen muuttaminen on kuitenkin eri asia ja jälkimmäinen vaatii enemmän aikaa ja enemmän työtä!

Lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan on toki mahdollista, mutta silloinkin energiansaannin tulee olla riittävää, ja treenien tulisi sisältää voimaharjoittelua. Tällaista metodia suosittelisin myös niille, joilla on jo jonkinlainen pohjatyö tehtynä. Aloittelijan kannattaa mielestäni aloittaa puhtaasti lihasmassan/voiman hankkimisella ja pistää ruokakuviot kuntoon. Pelkkien aerobisten veivaaminen ja kevyillä painoilla tekeminen on paljon hitaampi prosessi ja johtaa yleensä enemmänkin laihtumiseen kuin kiinteytymiseen. Aerobisia voi tietysti tehdä, mutta tällaisessa tavoitteessa tulisi mukana olla kuitenkin raskailla painoilla harjoittelua!

Streotypinen esimerkki voisi olla naishenkilö, joka syö terveellisesti, mutta liian kevyesti. Käy lenkillä, jumppaa ja tekee myös salilla hommia, mutta joko aerobisten määrät ovat liian korkeita tai sitten treenien teho on liian heppoista, eli treenipainot jäävät liian pieneksi tai treenit ovat muuten liian kevyitä, jotta tuloksia tulisi. Tällainen henkilö omaa hyvän kunnon ja on perusterve, mutta ei saavuta haluamiaan tavoitteita. Kun tehdään vähän kaikenlaista samaan aikaan, niin ei saavuteta mitään. Kirjoitan siis nyt juurikin tästä kiinteytymisen tavoittelusta, joka useimmiten vaatisi ensin kunnon pohjan eli voiman/lihasmassan hankinnan.

Eri asia on henkilöt, jotka omaavat pitkän pohjan ja heille riittää pelkkä rasvojen tiristely, jolloin vuosien aikana hankitut muskelit tulevat esiin. Suunnitelma täytyy tehdä aina sen mukaan mikä on oma lähtötaso, eikä kopioida starojen tai fitnessminkkien treenejä, vain koska he ovat hyvässä kunnossa!

Nykyään vallitsee myös ajatusmalli, että kaikki pitäisi saada hyvin nopeasti. Ei jakseta suunnitella tavoitteita pitkällä tähtäimellä, vaan pyritään menemään oikoreittejä ja vedetään mutkat suoriksi. Se mikä nopeasti tulee, lähtee yleensä samalla vaudilla. Urheilussa ja kehon muokkaamisessa kannattaa aina edetä mielummin liian rauhassa kuin liian nopeasti kaikkea hamuten! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


4 x HELLETREENIN MUST HAVES

Huhheijaa, ilmoja on pidellyt ja lämpöä riittänyt. Tällainen helleaalto on aika harvinaista Suomessa, joten moinen kuumuus ei ole aina positiivinen asia. Monelle helteessä treenaaminen voi tuntua liian ahdistavalta ja uskon, että lämpötilat ovat pudottaneet monien treenimääriä. Ainakin salilla käydessä oon huomannut että hiljaista on! :D

Itse nautin siitä että treenin aikana on kuuma! Rakastan sitä fiilistä kun hiki lentää ja syke nousee entistä korkeammalle, kiitos kuumuuden. Suuri hikoilunmäärä aiheuttaa kuitenkin tietynlaisia toimenpiteitä, joita ilman treeni ei sujuisi yhtä iisisti. Mulla on muutama juttu, joiden käyttö nousee kesällä entistä suurempaan rooliin ja tässä ne tulevat!

Vetoremmit ovat ihan pakollinen juttu salitreeneissä joissa on mukana vetäviä liikkeitä, kuten esimerkiksi maastavedot tai  selkäliikkeet. Kädet ovat sen verran hikiset ja liukkaat, ettei hommasta tulisi yhtään mitään ilman Tafferin huikeita remmejä, jotka mulla on ollut käytössä jo vuodesta 2015 saakka. Samat remmit ovat kestäneet kovassa kulutuksessa täysin vahingoittumatta, iso suositus!

Sisäshortsit – Hikiset reidet hinkkaamassa yhteen tai shortsit jotka tarrautuvat ihoon ja nousevat liikkeessä, aiheuttavat lähinnä epämukavan fiiliksen treenatessa. Mielestäni paras alaosa etenkin ulkotreeneissä ovat shortsit joissa on riittävän pitkät ja tiukat pyöräilypöksyt alla ja päällä kevyttä kangasta olevat löysemmät osat. Ostin joskus vuonna kivi Niken shortsit, joita käytän eniten juurikin kesällä juostessa ja jumpatessa.

Iso vesipullo + (aminohappojuoma jäillä) – Pystyn kulauttaa kurkusta kerralla todella suuren määrän nestettä, joten tavallisista juomapulloista ei ole oikeen mihinkään. Puoli litraa voi mennä yhdellä huikalla ennen kuin treeni on edes alkanut, joten tarvitsen käyttööni hieman enemmän nestettä sisäänsä vetävän kanisterin. Iso pullo (..olikohan tuo 2,5 l) ja sen tyhjeneminen treenin aikana varmistaa että nestettä on imetty riittävä määrä suhteessa hikoiluun. Mulla on uusi EAA – valmiste, jonka makuun oon rakastunut (makeutettu stevialla) ja sitä kun sekoittaa treenijuomaan jääpalojen kera niin treenin aikana oikeen odottaa, että koska saa taas kulauttaa raikasta päärynäjuomaa sisuksiinsa! :D

Ollaan muuten tehty tästä myös flushia niin, että blenderiin laitetaan jääpaloja, tilkka vettä sekä bcaa tai eaa – valmistetta ja surautetaa jäähileeksi!

Restore – poretabletit palauttavat kropan nestetasapainon kovan ja hikisen treenin jälkeen! Sisältää elektrolyyttejä, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Nyt ei ole tullut ohjattua helteiden aikana, mutta aina kun hikoilun määrä ja treenimäärät huitelevat taivaissa, sekoitan tabletin juomapullon sekaan pitämään huolen jaksamisesta/palautumisesta.

Onko teillä jotain juttuja tai kikka kolmosia, joita vois laittaa jakoon? :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook