TEIDÄN VUORO AUTTAA MUA! PYSTYTKÖ SAMAISTUMAAN?

Hiio hoi ystävät! Tänään kaipaisin hieman teidän apua! Tiedän, että siellä ruudun takana on paljon treenaavia tyyppejä ja haluaisin ottaa esiin asian, jota olen pohtinut jo hetken itsekseni. Mulla on todettu hyvin matala leposyke, matalimmillaan se oli vain 30 (mitattiin sairaalassa) ja kuten olen täälläkin kertonut, erilaisten tutkimuksien jälkeen mun sydämestä ei ole löydetty mitään vikaa ja lääkärin diagnoosi oli ainoastaan huippu kunto. Mun leposyke on aina ollut suht matala, mutta nyt se on vetänyt ihan pohjat.

 

Olen alkanut seurata sykettäni ihan vuorokauden ympäri, myös treeneissä. Olen käyttänyt sykemittaria ennenkin jaksoittain, mutta viime vuosien aikana todella harvoin. Nyt oon tosiaan viime aikoina mitannut myös treenien aikaista sykettä ja huomannut, että myös treenin aikaiset sykkeet ovat treenin tehoon nähden melko matalia. Mun spinning-tunti on tunnetusti todella tehokas ja maanantaina kokeilin oikeasti pistää kaiken peliin. Poljin ihan raivolla, mutta korkein syke mitä sain oli 169. Tuo onkin koko viikon korkein lukema eri jumpista, joita olen ohjannut. Edes Bodyattackissa ei nouse kovimmissakaan sykepiikeissä paljoa 160 yli.

Ohjaajana tuohan on siinä mielessä positiivista, että jumpat eivät rasita kroppaa ihan niin paljon, jos keskisyke menee sellaiselle alueelle, että treenin voi laskea peruskuntotreeniksi. Oma teoriani on, että olen tehnyt tällaista treenityyliä niin paljon, että mun keho on jotenkin adaptoitunut tuollaiseen kuormitukseen, eikä koe sitä enää niin rasittavana. Tässä on kuitenkin jo 12 vuotta jumppauraa alla ja viikkomäärät eivät ole kahteentoista vuoteen alittaneet 10 tuntia / vko.

Olen myös huomannut, että mun syke laskee todella nopeasti ihan neljäänkymmeneen, kun vaikka istahdan hetkeksi tai vain seisoskelen paikalla. Syke laskee myös treeneissä ihan vauhdilla alas, heti jos homma kevenee hetkeksi. Tämähän on hyvä asia ja kertonee nopeasta palautumiskyvystä.

Se, miksi kirjoitan asiasta on puhdas mielenkiinto aihetta kohtaan! Onko muita matalasykkeisiä tyyppejä? Oletteko aina olleet samanlaisia vai onko syke muuttunut jotenkin elämäntapojen myötä? Onko jotain teorioita tai tutkimuksia mistä alentunut syke voisi johtua (muu kuin ylirasitus)? Nyt kaikki ajatukset ja tieto kommenttiboksiin!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


10 x MYYTIT MATALAKSI

Treenin, ravinnon ja hyvinvoinnin ympärillä liikkuu paljon myyttejä ja oletuksia, joille ei kuitenkaan ole oikeastaan mitään varsinaisia todisteita. Välillä sitä ihmettelee itsekin, että millä logiikalla asioita oikein ajatellaan, kun ihmiskeho kuitenkin toimii hyvinkin yksinkertaisesti loppujen lopuksi. Usein juututaankin yksittäisiin, epäoleellisiin asioihin ja ajatellaan niillä olevan suurempi vaikutus kuin todellisuudessa on. Maalaisjärjellä pääsee pitkälle näissäkin asioissa!

Jokin tietty dieetti, kuten pätkäpaasto tai karppaus on tehokkaampaa rasvanpolttoa – Mikään ruoka-aine tai sen poisjättäminen ei automaattisesti edistä rasvan palamista tai laihtumista. Näissä on yleensä kyse siitä, että tietyn ruoka-aineen (hiilari) tai tietyllä ajanjaksolla syöminen (paasto) johtaa vähentyneeseen energiansaantiin, joka johtaa laihtumiseen. Jos tällainen tyyli syödä sopii itselle, niin silloin se on toki kannattavaa, mutta vaikka kuinka joku instagram-beibi olisi päässyt tikkiin ketoosin avulla, se ei välttämättä sovi sinulle. Ruokavaliossa itsessään ei koskaan ole mitään taikaa, vaan tulokset tulee lähestulkoon aina energiatasapainon kautta.

Jos treenin jälkeen lihakset eivät ole kipeät, treeni ei ole ollut riittävän tehokas – Viivästynyttä lihasarkuutta eli domseja esiintyy yleensä noin 24-48 tuntia kovan harjoituksen jälkeen, joskus jo aiemminkin. Lihaskipu liittyy usein tietynlaisen kovan liikunnan aiheuttamaan lihaksen mikrovaurioon, turvotukseen, aineenvaihduntatuotteiden kertymiseen ja tulehdusreaktioon. Tällainen tila saadaan aikaiseksi useimmiten, kun ollaan tehty jotain uutta tai eri tavalla. Lihasarkuus on siis siitä hyvä merkki että on luultavasti kokeiltu uusia ärsykkeitä, mutta kipeytymättömät lihakset eivät kuitenkaan ole merkki siitä että treeni olisi ollut huono tai tehoton.

Lihasten koko ja voima kasvaa myös riippumatta siitä aiheuttaako treeni merkittävää viivästynyttä lihasarkuutta treenien jälkeen vai ei. Jos treenaa usein tai vastaavasti harrastaa lajia jossa täytyy pystyä treenata usein, ei kannata vetää joka treenissä itseänsä niin rikki, että palautumiseen menee monta päivää. 

Mitä enemmän hikoilee, sitä enemmän kaloreita kuluu – Hikijumppa liitetään usein tehokkaaksi tavaksi pudottaa painoa ja onhan se toki niin, että aerobisella saadaan kulutusta nousemaan, mutta hikoilun määrä ei ole suhteessa kulutettuun energiaan. Toki silloin jos spinning-tunnilla ei valu pisaraakaan hikeä, kannattaa miettiä että treenaako riittävän tehokkaasti! :D Hikoilun määrä on myös yksilöllistä ja siihen vaikuttaa mm ilmaston lämpötila tai vaatteet jotka ovat päällä treenin aikana. 

Kyykkäminen tekee huonoa polville – Syväkyykky a.k.a lapsikyykky on ihmiskeholla hyvin luonnollinen asento. Kyykyt tai edeas syväkyykyt itsessään eivät ole haitallisia, ainakaan terveille polville. Toki jos kyykkääminen aiheuttaa jatkuvasti kipua, kannattaa tarkistaa missä on vika, usein ongelma korjaantuu tekniikan hiomisella.

Kyykätessä polvet eivät saa mennä varvaslinjan yli – Kyykkääminen ja sen helppous tai hankaluus riippuu hieman ihmisen rakenteesta. Kehon mittasuhteet siis vaikuttavat asentoon, esimerkiksi jos reisiluu on suhteessa pitkä, on ylävartalon asento enemmän eteen kallellaan ja myös polvet voivat mennä varvaslinjan yli, tekemättä siltikään kyykystä vaarallista. (ellei kyseessä ole valmiiksi polvivammainen henkilö).

Laihduttaminen pilaa aineenvaihdunnan – On totta, että liian vähäisellä energiamäärällä liian pitkään eläminen voi tehdä hallaa terveydelle, mutta laihduttaminen ei itsessään pilaa aineenvaihduntaa. Tutkimuksien mukaan ei ole näyttöä edes siitä, että edes jojomainen painonvaihtelu vaurioittaisi pysyvästi aineenvaihduntaa, jonka takia menetetyt kilot alkaisivat palata helpommin. Vuosien jojoilu yhdistettynä liiallisiin treenimääriin ja stressaavaan elämään voi kuitenkin johtaa siihen että keho ei palaudu riittävästi, joka johtaa hormonitasapainon heittelyyn ja sitä kautta ongelmiin painonhallinnassa. Järkevästi suunnitellut painonpudotus/kiristely – kaudet eivät pilaa aineenvaihduntaa itsessään.

Iltasyöminen lihottaa – Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä mihin aikaan energiaa tulee, vaan tärkeämpää on paljonko sitä tulee. Ruokailurytmillä on toki muita positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen, kuten se, ettei suurta nälkää pääse syntymään, kun ruokailut tehdään säännöllisin väliajoin. Painonputoamisen kannalta ratkaisee kuitenkin kokonaisenergiansaanti.

Pitää syödä viisi kertaa päivässä, kolmen tunnin välein – Säännöllinen ruokailurytmi on toki järkevää ja monille sopii kyseinen viidesti päivässä rytmitys, mutta ei kaikille. Joillekin toimii vain kolmesti päivässä syöminen ja sekin on ihan ok. Toki harvemmin syöminen altistaa verensokerin heittelyyn ja ylisyöntiin kovan nälän vuoksi, mutta joskus 3-4 kertaa syöminen vain toimii omaan rytmiin paremmin ja siinä ei ole mitään väärää.

Treenaamalla vatsalihaksia tehokkaasti saa sixpäkin näkyviin – Vatsalihakset eivät tule esiin niin kauan kun päällä on rasvakerros. Sixpäkin esiin saaminen vaatii siis oikeastaan laihduttamista. En tiedä miksi niin usein unohtuu, että vatsalihaksetkin ovat lihaksia siinä missä muutkin ja ne vahvistuvat treenaamalla, mutta rasva lihaksen ympäriltä katoaa vasta kun energiatasapaino putoaa miinuksen puolelle.

En halua lihaksia, haluan kiinteytyä mutta en laihtua – Uskokaa tai älkää, mutta olen kuullut kyseisen lauseen monta kertaa. Tässä tapauksessa siis henkilö ei itsekään tiedä mitä haluaa. :D Kiinteytyminen tarkoittaa, että lihaserottuvuus paranee, mikä vaatii että niitä lihaksia joko on tai niitä hankitaan. Rasvanpoltto on laihtumista = kun energiatasapaino on miinuksella keho käyttää olemassa olevia varastoja energiaksi = rasva palaa. Kehonkoostumuksen muutos tarkoittaa siis aina joko lihaksen kasvatusta tai rasvan polttamista lihaksen päältä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


10 TREENIFAKTAA MINUSTA

Kiitos toisten blogien, sitä saa aina välillä hyviä postausideoita muilta! Selailin terve.fi – sivustoa ja silmiini osui On my way – blogin hauska postaus treenifaktoista, joten ajattelin röyhkeästi napata idean myös omaan blogiini jaettavaksi! :D Tulinkin juuri salilta ja erityisen hyvä fiilis siitä, että olen saanut taas salitreenit säännöllistettyä viikko-ohjelmaan! Ei tässä vielä kannata alkaa hehkuttaa liikoja, mutta kolme viimeistä viikkoa on tullut tehtyä säännöllisesti kolme salia viikkoon, siihen olen tyytyväinen! :)

Ennen jumppaa tai salitreeniä, käyn aina vessassa, vaikka ei olisi varsinainen hätä tai vaikka olisin juuri käynyt kotona ennen lähtöä vessassa. Tämä juontaa juurensa aerobic-ajoilta, jolloin ennen kisasuoritusta piti käydä pissalla ainakin kymmenen kertaa ja vielä juuri ennen suoritusta. :D

Monet ovat yleensä joko aamu- tai iltaihmisiä ja saavat treenistä paremmin irti tiettynä ajankohtana. Itselläni ei ole ikinä ollut mitään vaikutusta paljonko kello on. Mikäli mut herätettäis keskellä yötä, niin saisin siitä saman tien bodyattack-tunnin käyntiin! :D Vaikka olisin miten väsynyt tai treenannut kuinka paljon tahansa, pystyn yleensä kaivamaan ne tarvittavat tehot jostain. 

Kun olen salilla treenaamassa, valitsen usein sen liikkeen johon saa nopeasti painot lisättyä. Jos liikkeen eteen täytyy hakea ja etsiä tavaroita tai painoja jostain, vaihdan suosiolla johonkin toiseen. En tykkää hengailla turhaan tai alkaa tyhjätä tankoja joissa on liikaa painoja jätettynä. Joskus saatan tehdä jonkun liikkeen, vaikka siinä olisi hieman liikaa painoa, ihan vaan siksi etten jaksa alkaa säätämään painojen kanssa! Jos tehdään miehen kanssa samaa treeniä, ehdotan aina että teemme tietyt liikkeet käsipainoilla, jotta tankoon ei tarvitse kokoajan muuttaa eri painoja. :D 

Ohjaan jumppia kuutena päivänä viikossa ja ennen jokaista ohjausta aloitan ns. henkisen valmistautumisen vähintään tuntia ennen jumpan alkamista. Tarkoittaa, etten pysty keskittymään mihinkään tärkeään tai vain kuluttamaan aikaa rentoutumalla. Usein tunti pari ennen jumppia tuleekin tehtyä jotain tuntiin liittyvää; vaihdan uusia biisejä tai kertaan jotain edellisiä. Tää on sellainen ikuinen työmaa!

Pukeudun melko eri tavalla salitreeneihin ja jumppiin! En tiedä mistä tämä johtuu, mutta jumpissa käytän enemmän löysempiä kuteita, kun taas salilla tykkään mm. crop topeista. Myös trikoot jakautuvat hyvin pitkälti jumppa ja sali kastiin. Eri treeneille eri vaatteet. Jumpissa mulla on myös eri tunneille tietyt jutut, mitä en ehdottomasti halua pitää, tai mitä pitää olla! 

Kyykky on liike, josta en pidä lainkaan. Syy lienee se, että se on ison kuorman kanssa tehtynä mulle todella haastavaa, toisin sanoen mulla ei ole tarpeeksi voimaa kyykätä niin isoilla painoilla kuin haluaisin. :D Tykkään vetää maasta ja penkata, mutta tuo kyykky on kyllä yksi murheenkryyni. Nyt olen aloittanut ohjelman, jonka tavoitteena on parantaa juuri tämän liikkeen voimatasoja! 

Vaikka tykkään treenata aerobista, jossa syke on korkealla ja hiki lentää, niin salilla oon tykästynyt ihan päinvastaiseen meininkiin. Voiman treenaaminen lyhyillä sarjoilla ja pidemmillä palautuksilla on alkanut maistua ihan uudella tavalla ja koen, että tällainen tasapainottaa myös tätä suurta jumppakuormaa paremmin!

Saan parhaan treenin aikaiseksi, kun treenin alussa mulla on jopa hieman nälkä. Treenit tyhjällä vatsalla eivät ole koskaan olleet mulle ongelma, enkä oikeastaan edes tykkää yhtään siitä jos olo on vähänkään täysi ja kylläinen kun aloitan urheilusuoritukseni. Treenin jälkeen taas tulee ladottua suurimmat määrät sapuskaa!

Jumppien aikana en ehdi juoda vettä juuri yhtään ja sen vuoksi on tärkeää tehdä tankkausta pitkin päivää ennen tunteja. Salilla taas roudaan 2,5 litran tonkkaa mukana ja sen sisältö uppoaa helposti yhden treenin aikana! 

Musiikki ja treeni kuuluu ehdottomasti yhteen ja monesti oonkin painottanut kuinka tärkeää se on mulle ryhmäliikunnassa. Salitreeneissä taas saatan turhautua omiin listoihin ja spotifyihin, sillä kuuntelen niin paljon musiikkia muulla ajalla, että samat popitukset alkavat ärsyttää! Jos mulla on salilla musat korvilla niin harvoin kuuntelen yhtäkään biisiä loppuun saakka, vaan vaihtelen listoja ja kappaleita jatkuvaan tahtiin, etsien jotain jota jaksaa kuunnella! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook