IHMISET HALUAVAT MUUTOSTA MUTTA EIVÄT MUUTTUA

If you do what you’ve always done you’ll get what you have always got. Tuo lause summaa aika pitkälle mun ajatukset aiheesta muutos ja muuttuminen. Valmennus jossa olen mukana, sisältää myös FB-ryhmän, jossa osallistuja saavat jakaa ajatuksia, inspiraatiota ja kysyä kysymyksiä tarvittaessa. Ryhmässä on lähemmäs tuhat jäsentä, joten postauksia tipahtelee jatkuvaan tahtiin ja olen mielenkiinnolla seurannut ihmisten ajatuksia valmennuksen aikana.

Yksi asia, jota olen miettinyt ennenkin, on se että monesti jengi haluaa kovasti muutosta ja tuloksia, mutta ei ole kuitenkaan valmiita muutamaan tapojaan. Ymmärän sen, että myös ravinto – ja treenijutut pitää saada sopimaan omaan elämäntyyliin, jotta niistä tulee pysyviä, mutta siltikin täytyy olla valmis yrittämään uusia juttuja ja ennenkaikkea antaa uudelle mahdollisuus.

Kun valmennuksen treeniohjelmat tulivat, osa suhtautui hieman epäilevästi, kuten aina. Kun kyseessä on suuri ihmisryhmä, on toki mahdotonta miellyttää kaikkia ja täyttää kaikkien odotukset. Yksi mikä jäi mieleeni oli kun eräs osallistuja kirjoitti, että ”nämä treenit eivät ole yhtään sellaisia kuin olen tottunut tekemään, joten muokkasin niistä sellaisia.” Tuo kiteyttää aika hyvin sen, mihin itsekin olen törmännyt esimerkiksi näissä blogini ilmaisissa treenihaasteissa. En halua syödä sitä ja tätä, millä voin korvata tuon ja tuon. Asioita voi korvata ja muokata, mutta ensin pitäisi edes yrittää uutta, ennen kuin on torpannut sen, vain siksi ettei ole ennen tehnyt, syönyt tai treenanut niin.

Myönnän, että itsekin olin epäileväinen treenien tehokkuuden suhteen, koska olen tottunut treenaamaan voimapainotteista treeniä salilla. Päätin kuitenkin heittää epäilyt sivuun ja vain tehdä kaikki kuten ohjeissa oli ja onneksi tein niin. Jo lyhyessä ajassa olen saanut ahaa elämyksiä ja oppinut uutta, jota voin hyödyntää tulevaisuudessa sekä omissa valmennuksissani. Täytyy vielä mainita, että tuolla FB-ryhmässä on kyllä tosi hyvä ilmapiiri ja ihania ihmisiä. Moni muuttikin mieltään alun skeptisyyden jälkeen!

Ja mikäs se siinä lapun alla seisoo :D :D

Jos siis sun toiveena on saada muutosta aikaan, pysähdy hetkeksi ja mieti, oletko sinä se joka etsii muutoksesta heti ne negatiiviset puolet ja alat selitellä itsellesi, miksi et voi tehdä noin tai näin? Kuten postauksen alussa kirjoitin, jos teet kuten olet aina tehnyt, saat juuri sitä mitä olet aina saanut. Mukavuusalueen ylittäminen voi olla pelottavaa, mutta voi että se on siistiä, kun uskaltaa joskus hypätä tuntemattomaan ja huomaakin, että se oli niin oikea valinta. Mikään ei ole ilmaista ja tavoitteiden eteen täytyy myös olla valmis luopumaan joistain asioista, kuten siitä että vappu vietettiin tänä vuonna kiltisti treenaten, syöden ja nukkuen. :D

Kivaa viikkoa ystävät, antakaa uusille asioille mahdollisuus!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN KÄVI TAVOITTEEN?

Luin vuoden takaisia postauksia ja tuli jonkinlainen kaipuu tuohon aikaan, kun tavoitteet oli kirkkaana mielessä ja lähes kaikki aika panostettiin niihin. Elämäni oli tietysti eri vaiheessa tuolloin ja oli enemmän aikaa, tai sanotaanko kaikki aika käytettävissä vain omiin juttuihin. Koko viime kevät meni siis projektin parissa, jossa keskityin vain treeniin, ruokavalioon sekä riittävään palautumiseen. Tuo oli hyvää aikaa siinä mielessä, että ei voi kieltää etteikö silloin ole myös hyvä olo jatkuvasti, kun kaikki on optimoitua eikä tule tehtyä asioita, joista kroppa ei tykkää. :D

Aika kultaa osiltaan muistot ja nyt en tietenkään muista niitä kaikkia viikonloppuja, jotka vietin lähestulkoon yksin salilla tai kotona ruokia valmistellessa. En muista niitä hetkiä, kun oli sosiaalisia tilanteita ja ne piti jättää väliin, koska ei jaksanut selittää miksi en juo tai syö tai miksi ei huvita lähteä baariin. Nyt mielessä on vaan se työn tulos ja hyvä fiilis kun pääsi omaan tavoitteeseen. Useinhan se menee juuri niin, näet vain ihmisten tuloksia ja sitä maaliin pääsyä, näet kuinka fitnesskisoissa seisoo rivissä toinen toistaan timmimpiä tyyppejä tai katsot somesta kuinka yli miljoonaa seuraajaa omaava henkilö hehkuttaa ihanaa elämäänsä ja ulkomuotokin on tietysti viimeisen päälle. Sitten mietit omaa elämääsi ja ajattelet että mikä oikeen meni pieleen. :D

Se mitä menestystarinoiden takaa ei näy, on se työ mitä ollaan tehty. Mistä on luovuttu ja kuinka monta kertaa on kaaduttu ja noustu, että on päästy siihen tilanteeseen. Yleensähän se tuntuu siltä, että toiset paukuttelee tavoitteisiin rakseja minkä ehtii ja itse ei meinaa saada sitä yhtäkään täyteen. Mielestäni yksi tärkeä asia on ymmärtää, että epäonnistumiset ja vastoinkäymiset kuuluvat lähestulkoon jokaiseen prosessiin. Ongelma tai ratkaisu on siinä, miten toimii ja jatkaa noilla hetkillä. Jos se olis helppoo, kaikki tekis niin. Joku mestari tai menestyjä on saattanut epäonnistua monia kertoja ennen kuin on päässyt siihen tilanteeseen missä on nyt.

Toki joskus on myös niitä tarinoita, kun kaikki menee kuten strömsössä. Useimmiten se ei kuitenkaan ole niin. Jos olet joskus lukenut jonkun painottavan, että pitää jaksaa tehdä töitä niin se tarkoittaa juuri sitä, että pitää jaksaa luottaa siihen prosessiin ja tehdä töitä, vaikka oma usko horjuu ja melkein loppuu. Joskus päätä saa hakata seinään aivan liian kauan, ennen kuin se palkinto tulee. Koskaan ei voi tietää, kuinka lähellä ratkaisu tai maaliviiva on ja sehän tekeekin siitä hankalaa.

Jos suunnitelma ei toimi, silloin kannattaa toki miettiä suunnitelman muuttamista, mutta tavoitetta ei kannata heittää roskakoriin vain koska ensimmäisellä kerralla ei päästy sinne minne haluttiin. Itse löin vuoden alussa tavoitteeksi kyykätä 100 kiloa, mutta täytyy ihan rehellisesti myöntää että tavoite ei ole ainakaan toistaiseksi täyttynyt. Itse asiassa en ole kyykännyt hetkeen lainkaan, koska asia ei ilmeisesti ole ollut mulle niin tärkeä, että olisin suunnitellut aikatauluni niin, että olisin päässyt treenaamaan riittävän usein. Edelliseen olisin voinut keksiä sata tekosyytä, miksi en ole ehtinyt tai muka jotain muuta, mutta selittelyjen sijaan mielummin faktat tiskiin ja seuraavaksi kannattaa miettiä, haluaako tavoitetta niin paljon, että on valmis luopumaan muista jutuista ja tekemään myös asioita jotka eivät ole niin kivoja? Kaikkea on kiva haluta, mutta sellaisten ”katsotaan nyt” – tavoitteiden teko on vain itsensä kiusaamista, sillä epäonnistumisista tulee usein vain saamaton olo ja paska fiilis.

Pieni muistutus, jos just sun omat hommat jarruttaa pahasti tällä hetkellä. Työnteko palkitaan kyllä ennemmin tai myöhemmin. :) Tällä hetkellä mulla on sellainen olo, että pienen laantuman jälkeen voisin alkaa taas panostaa omiin juttuihin enemmän ja tehdä hommia jonkun suuremman asian eteen. Mulla on jo alustavia suunnitelmia, mutta niistä lisää myöhemmin! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TAVOITTEENA (HORMONI)TASAPAINO

kaupallisessa yhteistyössä Life:n kanssa.

Pidempiaikaiset lukijat saattaa muistaa, kuinka pari kolme vuotta sitten kiinnostuin hormonitasapainosta ja aloin myös panostaa omaani. Kävin tuolloin erilaisissa mittauksissa, joista ilmeni kehon ravitsemuksen todellinen tila ja laitoin puuttuvat palaset kohdilleen. Muistan edelleen kuinka hyvinvointi, palautuminen ja esimerkiksi rasvapoltto tehostuivat tuolloin. Viimeisen vuoden aikana on tapahtunut kaikenlaista ja täytyy myöntää, että välillä oma hyvinvointi on jäänyt hieman taka-alalle kaiken stressin vuoksi. Yksi tämän vuoden tavoitteistani onkin panostaa erityisesti hyvinvointiin, niin että syön riittävästi ja monipuolisesti, mutta että saan myös tarvittavat mikroravinteet ruuan sekä lisäravinteiden avulla!

Olen Lifen brändilähettiläs vuonna 2018 ja mulla on Life-liikkeessä oma konsultti, jota tapaan kerran kuukaudessa. Yhdessä katsotaan kuhunkin tilanteeseen sopivat vitamiinit, mineraalit ja lisäravinteet tukemaan tätä hurjaa treenimäärää ja siitä palautumista. Oon henkilökohtaisesti kokenut sen eron, kun syö ravinnerikkaasti ja esimerkiksi hormonitasapaino rullaa kuten kuuluu. Kehon hallitsija-aineet eli hormonit ovat jollain tavalla mystinen juttu. Ne vaikuttavat oikeastaan kaikkeen kehon toimintaan, niin hyvässä kuin pahassa. Hormonien tavoite on pitää yllä kehon tasapainotilaa. Hormonien puute tai liikatoiminta voi luonnollisesti horjuttaa tasapainotilaa, jolloin syntyy erilaisia ongelmia. Ravitsemuksella, liikunnalla ja unella voi vaikuttaa tasapainoon sekä positiivisesti mutta myös negatiivisesti!

Hyvinvoinnin tavoitteet vuodelle 2018:

Riittävästi unta, ilman heräilyä – Oon aina ollut hyvä nukkuja ja uni on maistunut runsaan liikuntamäärän vuoksi. Reilu vuoden takainen ylirasitustila jätti kuitenkin jälkensä ja edelleen kärsin ajoittain yöheräilystä. Herään siis aamuyöllä, en saa unta pariin tuntiin ja sitten nukahdan uudelleen yleensä 7 aikaan aamulla ja herään siitä parin tunnin kuluttua aika väsyneenä. Tämä on luultavasti yhteydessä palautumiseen ja tätä tapahtuu etenkin silloin, jos lepopäivästä on liikaa aikaa tai mulla on muuten liian monta rautaa tulessa. Tavoite olisi siis saada tämä asia kuntoon niin, että uni ei enää häiriinny. Asia on monipiippuinen juttu ja vaatii muutoksia monissa jutuissa, mutta jos tästä ottaa sellaisen prioriteetin ja alkaa muuttaa tapoja pikkuhiljaa niin uskon, että pääsen takaisin tasapainoon.

Palautuminen & treeni tasapainoon – Asia alkaa olla jo aika hyvällä mallilla ja oma jaksaminen ja yleinen fiilis on palautunut normaaliin ja jopa sen yli, mutta edelleen ajoittain tämä heijastuu esimerkiksi edellä mainittuihin yöuniin. Palautumiseen taas liittyy vahvasti ravinto ja ravintoaineet, joihin tulen myös kiinnittämään huomiota.

Hyötyliikunta – Tästä oon kirjoitellut aiemminkin ja edelleen koen, että voisin liikkua enemmän hieman rauhallisemmin. En välttämättä koe, että mun tarvisi erikseen tehdä mitään pk-harjoituksia, vaan lisäämällä liikkumista kävellen/pyöräillen, pääsisin tässä asiassa jo pitkälle. Syksyllä tuli otettua iso harppaus asian suhteen, mutta nyt taas kun pakkaset paukuttaa näillä lukemilla niin on tääkin asia vähän jäänyt.

Omalla kohdalla selkeä tavoite on siis keskittyä saamaan riittävästi, mutta sopivasti juuri mikroravintoaineita, sillä se vaikuttaa noihin kaikkiin yksittäisiin tavoitteisiini. Jotenkin tuntuu, että tässä alkaa vihdoin olla taas oma itsensä kaikelta osin ja elämä muutenkin tasapainossa kaikkien ylirasituksien ja muiden jälkeen. Niin se vaan menee, että asioita oppii valitettavasti arvostamaan, vasta kun ne menettää.

Ainakin aikaisemmin tämän aihepiirin postaukset olivat hyvin luettuja, joten tällaisia on jälleen luvassa. Mun tapauksessa esimerkiksi magnesiumin käytöllä on aika suuria vaikutuksia palautumiseen, uneen ja aineenvaihduntaan. Nyt mulla on testissä myös tuo AntiStress, jota otan iltaisin, jotta kroppa rauhoittuisi kovien jumppacombojen jälkeen. Oon joskus ennenkin käyttänyt L-teaniinia, kun kärsin liiallisen stressin aiheuttamasta aamuyöllä tapahtuneesta heräilystä.

GABA:n sanotaan vaikuttavan rentoutumiseen ja syvään uneen. Esim. alkoholi nostaa myös GABA:n erittymistä aivoissa, jolloin jännitys häviää ja olo on vapautunut. GABA:n muodostamista edistäviä ruokia ovat mm. banaani, sitrushedelmät, parsakaali, tumma riisi, mantelit yms. GABA:n esiastetta eli L-teaniinia on myös tässä AntiStress – valmisteessa

Myös teillä olisi mahdollisuus päästä mukaan testiryhmään! Täyttämällä lomakkeen voit ilmoittaa kiinnostuksesi osallistua tuotetestiryhmään. Lomakkeen kysymysten perusteella kullekin testiryhmäläiselle laaditaan räätälöity tuotetestipaketti. Testiryhmään valitaan 50 osallistujaa, jotka sitoutuvat testijakson päätteeksi täyttämään touko-kesäkuun aikana testijaksokyselyn. Lisäksi kaikkien testiryhmään osallistuneiden kesken arvotaan 100€ lahjakortti Lifeen, joten jo sen vuoksi kannattaa hakea mukaan TÄÄLTÄ!

Lisäksi koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteistaAlennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Tuo on musta jo aika hyvä alennus, etenkin jos ostaa suuremman määrän tuotteita kerralla! :) 

Sellaisia ajatuksia heti viikon alkuun. Onko siellä ruudun takana muita, joilla on samankaltaisia tavoitteita tai ehkä ongelmia jotka kaipaa parannusta? Oon jauhanut aika paljon tuosta ylirasitusilasta ja oon saanut myös tosi paljon yhteydentottoja sen tiimoilta myös lukijoilta. Vaikka omalla kohdalla tuo meni suhteellisen nopeasti ohi ja pääsin jatkamaan esimerkiksi töitä melko pian niin onhan tuosta silti jäänyt paljon pieniä asioita joiden parantumiseen on mennyt paljon kauemmin. Omaa jaksamista ei kannata viedä siihen pisteeseen, että on pakko levätä, vaan tehdä se silloin kun on vielä mahdollista välttää ongelmat ja niiden jättämät jäljet! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.