6 X TÄRKEIMMÄT ASIAT JOIDEN AVULLA PÄÄSIN TAVOITTEESEEN

Maanantaina tuli jaettua tulokset mun kahdeksan viikon taipaleesta ja vaikka kyseessä oli suhteellisen lyhyt aika, niin kyllä sitä aina saa hieman painaa hommaa, että saa jo valmiiksi hyvässä kunnossa olevasta kehosta vähärasvaisemman. Tällaisissa projekteissa mennään monesti harhaan senkin vuoksi, että ajatellaan homman menevän niin, että aloitetaan ja sitten kun ”aika on täynnä” ollaan maalissa. Ajattelinki summailla tällaisia mentaalipuolen asioita, joiden avulla onnistuin itse pääsemään siihen tavoitteeseen, jonka olin itselleni asettanut. Aikaa tähän meni 8 viikkoa ja nyt on kyllä hyvä fiilis ihan vain jo siksi että sai aikaiseksi sen mitä yritti! :D

Usein joka puolella kirjoitetaan vain onnistumistarinoita ja tämäkin aiheuttaa sen, että tavoita kohtie mentäessä ajatellaan, että se on on joko onnistuminen tai epäonnistuminen. Kaikenlaisissa tavoitteissa onkin hyvä ymmärtää, että epäonnistuminen ja takapakki kuuluvat asiaan. Ulkonököön liittyvissä tavoitteissa tulisi muistaa, että keho on sen verran monimutkainen kapistus, ettei ei toimi aina kuten järjellä ajattelisi. Esimerkkinä painonpudotustavoitteessa voi olla että useiden viikkojen jälkeen, paino nousee yhtäkkiä takaisin lähtölukemiin, joka tietysti aiheuttaa epäonnistumisen fiiliksiä ja luovuttamista. Niin kauan kun ei luovuta, ei voi hävitä.

Asenne – Positiivinen asenne on ihan supertärkeä. Itsensä haukkumisella ja ruoskimisella aiheuttaa vaan negatiivisia tunteita, jotka johtavat usein epäonnistumiseen. Aloittaessa kannattaa tiedostaa, että myös takapakkia on luvassa ja se on ihan ok.

Suunnitelmallisuus – Valitettavasti kaikkea ei voi saada ja usein jos haluaa jotain uutta, täytyy pystyä luopua jostain vanhasta. Kaikenlaista on kiva haluta, mutta myös uhrauksia tehtävä ja tämä on hyvä tiedostaa heti alusta lähtien. Hyvällä suunnitelmalla tekee asioista itselle helpompaa. Sanotaan että tavoite ilman suunnitelmaa on vain haave.

Aloittaminen – Voi että se voi olla joskus vaikeaa, mutta kun ensimmäinen askel on otettu, alkaa asiat rullaamaan. Älä siis enää siirrä aloittamista, sillä aina elämässä on tilanteita, tapahtumia ja juttuja, minkä vuoksi ei muka voi just nyt aloittaa. Tämä on vähän kuin siivoominen, kun pääsee alkuun, huvittaakin puunata koko kämppä lattiasta kattoon.

Luota prosessiin – Kuten alussa sanoin, epäonnistumisia ja takapakkia tulee aina, mutta sen sijaan että analysoi jatkuvasti mikä menee väärin, kannattaa vain luottaa tekemiseen ja siihen että lopulta palkinto tulee kyllä.

Mittaa prosessia – Etenkin ulkoisissa tavoitteissa on hyvä mitata edistymistä jollain tavoin. Oma silmä sokaistuu nopeasti muutokselle, jolloin valokuvat, mittanauha tai vaikka se pahamaineinen vaaka ovat hyviä työvalineitä. Mittaustapa tulisi aina tukea tavoitetta, esimerkiksi painon mittaaminen ei olle järkevin tapa kehonkoostumusta koskevissa tavoitteissa.

Ole tyytyväinen – Usein kun saavutetaan jotain, tuleekin fiilis että haluaa enemmän. On vaikea antaa itselleen krediittiä jo saavutetusta ja etsitään vain lisää virheitä ja parannettavaa. Tavoitteen luomisessa on hyvä ymmärtää realiteetit. Realistinen tavoite on aina parempi vaihtoehto kuin utopistisen kaukainen asia, joka johtaa epäonnistumiseen ja sitä kautta huonoon fiilikseen. Kun realistinen tavoite on saavutettu, ole tyytyväinen siihen. Mieti mistä alotit ja kuinka hienon työn olet tehnyt, enempää ei tarvitse just nyt saavuttaa, sillä elämä ei ole pelkkää suorittamista.

Kuvat: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TAVOITTEENA…

Moikka! Kuten aiemmista postauksista on aika selkeästi tullut ilmi, on mulla hyvä treenikausi meneillään. Tiedättekö kun joskus vaan asiat rullaa ja nyt on just sellanen meininki! Oon tehnyt tässä jo hyvän aikaa salitreenejä säännöllisesti kolmisen kertaa viikkoon ja innostunut treenaamaan nimenomaan suorituskyky edellä. Voimatasot ovat ihan hyvällä mallilla, mutta kuten lähes kaikilla, mullakin on heikkouksia. Yksi näistä on jalkojen voima verrattuna ylävartaloon. Looginen selitys lienee siinä, että runsaan jumppamäärän vuoksi, jalat eivät ehdi palautua riittävästi ja sen vuoksi myös kehitys laahaa hieman jäljessä. Nyt oon kuitenkin sinnikkäästi treenannut jalat kerran tai jopa kahdesti viikkoon ja niin vaan nekin ovat alkaneet tottua tähän rytmiin, sillä tuntuu että palautuminen on ollut toimivaa ja kehitystäkin on päässyt tapahtumaan.

Mun tavoitteena olisikin parantaa kyykky maksimia, sillä en ole aiemmin juurikaan kyykännyt suurilla painoilla tai edes hakenut kehitystä sillä saralla. Maastaveto maksimi 150 kg ja penkkimaksimi 70-75 kg on ihan eri suhteessa kyykkyyn, sillä tällä hetkellä kyykkään luultavasti jotain välillä 80-90 kg, mikä ei ole mun mielestä millään tavoin kehuttava paino. :D Melkein kauhistuin, kun tajusin miten heikossa kunnossa voimatasot ovat, joten tähän on saatava muutos! Oonkin tämän kuukauden tehnyt jo säännöllisesti hommia ja suhteellisen nopeasti noita painoja saa raivattua ylös. Ensimmäinen tavoite olisi saada kyykättyä vähintään se 100 kg tämän kuun loppuun mennessä.

Mun mielestä on hyvä pitää tavoitteet muutamissa jutuissa, sillä haluamalla saamaan aikaan kaikenlaista, jää yleensä kaikki vähän puolitiehen. Keskityn nyt kyykkäämään ja katsotaan pääsenkö tavoitteeseen vai kuinka koivet kestää! Tätä tietysti hankaloittaa se, että syön miinuksilla tällä hetkellä, mutta mun keho on tavannut toimia melkein paremmin dieetillä. Mistä lie johtuu, mutta dieetillä ollessa treenitehot ovat aina jostain syystä paremmat.

Videolla teen viimeistä sarjaa, joka oli pudotussarja. Alla oli abauttiarallaa 6-7 sarjaa kyykkyjä ja tästä syystä eka toisto ei mennyt ihan putkeen…. :D :D (viimeiseen pudotukseen tarkoituksella leveämpi asento)

Onko muilla tavoitteena parantaa voimatasoja jossain liikkeessä?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


NO NE PYÖREÄT OLKAPÄÄT

Uusi päivä ja uudet kujeet. Kiitos kaikille, jotka kommentoi eiliseen tekstiin. On päiviä hyviä ja on päiviä huonoja, eilen oli jälkimmäinen potenssiin kymmenen, mutta nyt on jo vähän kirkkaampi mieli. Yleensä kun avautuu hieman, niin saa myös selkoa omiin ajatuksiin. Kirjoittaminen on kyllä todellista terapiaa, vaikkakin sen tekee avoimesti sadoille tuhansille ihmisille. :D Oonkin viettänyt tämän aamun hoidellen asioita ja laittaen asioita järjestykseen. Kivi tipahtaa sydämeltä joka kerta, kun saa hommiin hieman järkeä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vaatteet: Reebok*

Palataanpa sitten takaisin blogin aihepiiriin. Oon viime aikoina alkanut haaveilla pyöreämmistä olkapäistä! Silmää miellyttää ylävartalo, jossa on hieman lihaserottuvuutta ja olkapäissä pyöreyttä. Ajattelin siis ottaa tällaisen kevyen, rennon tavoitteen ja hankkia hieman lisää lihaa yläkroppaan. Jalkojen treenaaminen tai kehittäminen voimatreenillä ei onnistu juuri nyt, joten keskitytään johonkin, mihin pystyn vaikuttaa.

Mulla on oikeassa kädessä vamma, eli kyynerpää ei suoristu enää kunnolla, jonka vuoksi oikea käsi jää aina hieman vähemmälle kuormitukselle. Tämän eron huomaa aika hyvin esimerkiksi yllä olevasta kuvasta. Mielestäni ero ei ole ollut ennen yhtä suuri, joten täytyy alkaa keskittyä asiaan paremmin! :)

10965568_10155118987575577_1491647992_n_Fotor_Collage

vuosi sitten

Olkapäitä treenatessa haasteeksi nousee yleensä oikean tuntuman saaminen. Liian suurilla painoilla kuormitus kohdistuu helposti epäkkäisiin, joten treenissä tulee keskittyä kontaktiin ja tekniikkaan. Oikeiden painojen löytyminen on tärkeä juttu, sillä liian kevyillä painoilla taas ei saada riittävää kuormitusta aikaiseksi. Ennen treeniä tulee lämmitellä hyvin, tapaan itse tehdä avaavia liikkeitä kepillä ja mahdollisesti pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla, jotta löydän oikean tuntuman. Olkapäät osallistuvat tehokkaasti myös rintaa kuormittavissa liikkeissä, kuten punneruksissa, penkkipunneruksessa jne.

Itse treenin aikana olen saanut paremmat poltteet olkapäihin niin, että painan epäkkäitä/hartioita alaspäin samalla kun työnnän/nostan painoja ylös. Käytän olkapäitä treenatessa hyvin perinteisiä liikkeitä, sillä niillä saan yleensä parhaat tuntumat. Jumpissa taas tulee tehtyä pitkiä sarjoja ja liikeyhdistelmiä, joilla saa olat hyvin hapoille.

Kun treenaan salilla pienempiä lihasryhmiä, kuten käsien lihaksistoa, tapaan tehdä supersarjoja, joiden avulla saa paremmat tuntumat ja väsytyksen aikaiseksi. Supersarjoja ei toki kannata harrastaa jatkuvasti, mutta aina välillä niillä saa kivasti uutta haastetta. Eilen tein kolmen liikkeen sarjoja, eli kolme olkapää-liikettä putkeen, niin suurilla painoilla kuin jaksoin. Jokaista liikettä aina 10-12 kpl ja sitten vaihto seuraavaan. Sarjoja voi tehdä neljästä ylöspäin, riippuen mitä muuta aikoo treenata.

Lemppariliikkeet:

  • pystypunnerus käsipainoilla
  • vipunostot sivuille + variaatiot
  • pystysoutu tangolla
  • punneruksien eri variaatiot
Collage_Fotor

vaatteet: PUMA*

*Intersport Vaasa

kuva 1,3: Riikka