LYHYTKIN DIEETTI VOI TUODA PYSYVÄT TULOKSET

Tasan vuosi sitten tänä päivänä mun lyhyt kiristelyjakso tuli päätökseensä ja muistan kuinka hyvä fiilis oli! Olin päättänyt ottaa kahdeksan viikon haasteen, jonka tavoitteena oli tehdä tietyt salitreenit (Bikini Fit – ohjelma) viikossa ja noudattaa miinus viisi kiloa – ruokavaliota. Pääsin haluamaani tavoitteeseen itse asiassa jo etukäteen, joten vaikka vedin haasteen loppuun, aloin nostaa kalorimääriä jo kahden viimeisen viikon aikana.

ennen – jälkeen

Tämä kuva on jaettu ennenkin ja olen asiasta kirjoitellut aiemminkin, joten miksi taas? No syy tähän on se, että tämän haasteen jälkeen olen pysynyt samassa kunnossa nyt vuoden päivät. Pudotin viikkojen aikana muutamia kiloja ja pääsin sellaiseen kondikseen missä viihdyin silloin ja viihdyn edelleen. Paino ei ole noussut tuosta ja kuntokin pysynyt aika lailla samana, mitä nyt tietysti joskus turvottaa enemmän ja niin edelleen, mutta saitte pointista kiinni.

Tämä dieetti oli jollain lailla erilainen aiempiin nähden, sillä löysin sellaisen tavan syödä, jota on ollut helppo noudattaa myös tavoitteeseen pääsyn jälkeen. Tällä hetkellä oon sellaisilla fiiliksillä, että mun dieetit ja kiristelyjaksot taitaa olla historiaa, sillä en koe ainakaan nyt tarvetta sellaiselle. En ole enää vuoteen kokenut.

Aina sanotaan ettei lyhyet dieetit vie mihinkään (minä myös) ja se on osaltaan totta, mikäli kiristely tehdään liian radikaalisti. Tässä on silti esimerkki myös siitä, että tällainen lyhyempi freesaus/dieettaus toimi erittäin hyvin. Olo koheni ja tulokset ovat pysyneet vuoden päivät koska ruokavalio oli jo dieetin aikana sellainen, että sitä oli mielekästä noudattaa.

Välillä mua jopa ärsyttää, kun joka puolelta tulee niin paljon ohjeita siitä miten tulisi elää elämäänsä. Mm. kehon muokkaaminen on asia, joka herättää paljon tunteita. Tietyt asiat ovat hyväksyttävämpiä kuin toiset, esimerkiksi normaalipainoisen diettaamista katsotaan usein kieroon. Olen toki samaa mieltä, että radikaalit pikakeinot eivät ole millään tavalla järkeviä, mutta jos jostain asiasta tulee itselle hyvä fiilis niin toteuta se. Se on sun elämä.

Mä en ole koskaan ollut sellainen että halajisin isoja lihaksia (eikä pelkoa että sellaisia mulle kasvaisikaan :D) vaan liputan enemmän ihan sellaisen normi-sporttilookin perään. Tykkään itselläni enemmän sirosta kehosta, kuin massiivisesta. Ihailen kyllä, jos joku toinen on tehnyt kovaa duunia ja hankkinut lihaa luiden ympärille, mutta omalla kohdalla se ei ole ”the thing”.

Tuntuuko susta joskus siltä, että sun tavoitteet olisi jotenkin vähemmän hyväksyttäviä kuin toiset?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


6 X TÄRKEIMMÄT ASIAT JOIDEN AVULLA PÄÄSIN TAVOITTEESEEN

Maanantaina tuli jaettua tulokset mun kahdeksan viikon taipaleesta ja vaikka kyseessä oli suhteellisen lyhyt aika, niin kyllä sitä aina saa hieman painaa hommaa, että saa jo valmiiksi hyvässä kunnossa olevasta kehosta vähärasvaisemman. Tällaisissa projekteissa mennään monesti harhaan senkin vuoksi, että ajatellaan homman menevän niin, että aloitetaan ja sitten kun ”aika on täynnä” ollaan maalissa. Ajattelinki summailla tällaisia mentaalipuolen asioita, joiden avulla onnistuin itse pääsemään siihen tavoitteeseen, jonka olin itselleni asettanut. Aikaa tähän meni 8 viikkoa ja nyt on kyllä hyvä fiilis ihan vain jo siksi että sai aikaiseksi sen mitä yritti! :D

Usein joka puolella kirjoitetaan vain onnistumistarinoita ja tämäkin aiheuttaa sen, että tavoita kohtie mentäessä ajatellaan, että se on on joko onnistuminen tai epäonnistuminen. Kaikenlaisissa tavoitteissa onkin hyvä ymmärtää, että epäonnistuminen ja takapakki kuuluvat asiaan. Ulkonököön liittyvissä tavoitteissa tulisi muistaa, että keho on sen verran monimutkainen kapistus, ettei ei toimi aina kuten järjellä ajattelisi. Esimerkkinä painonpudotustavoitteessa voi olla että useiden viikkojen jälkeen, paino nousee yhtäkkiä takaisin lähtölukemiin, joka tietysti aiheuttaa epäonnistumisen fiiliksiä ja luovuttamista. Niin kauan kun ei luovuta, ei voi hävitä.

Asenne – Positiivinen asenne on ihan supertärkeä. Itsensä haukkumisella ja ruoskimisella aiheuttaa vaan negatiivisia tunteita, jotka johtavat usein epäonnistumiseen. Aloittaessa kannattaa tiedostaa, että myös takapakkia on luvassa ja se on ihan ok.

Suunnitelmallisuus – Valitettavasti kaikkea ei voi saada ja usein jos haluaa jotain uutta, täytyy pystyä luopua jostain vanhasta. Kaikenlaista on kiva haluta, mutta myös uhrauksia tehtävä ja tämä on hyvä tiedostaa heti alusta lähtien. Hyvällä suunnitelmalla tekee asioista itselle helpompaa. Sanotaan että tavoite ilman suunnitelmaa on vain haave.

Aloittaminen – Voi että se voi olla joskus vaikeaa, mutta kun ensimmäinen askel on otettu, alkaa asiat rullaamaan. Älä siis enää siirrä aloittamista, sillä aina elämässä on tilanteita, tapahtumia ja juttuja, minkä vuoksi ei muka voi just nyt aloittaa. Tämä on vähän kuin siivoominen, kun pääsee alkuun, huvittaakin puunata koko kämppä lattiasta kattoon.

Luota prosessiin – Kuten alussa sanoin, epäonnistumisia ja takapakkia tulee aina, mutta sen sijaan että analysoi jatkuvasti mikä menee väärin, kannattaa vain luottaa tekemiseen ja siihen että lopulta palkinto tulee kyllä.

Mittaa prosessia – Etenkin ulkoisissa tavoitteissa on hyvä mitata edistymistä jollain tavoin. Oma silmä sokaistuu nopeasti muutokselle, jolloin valokuvat, mittanauha tai vaikka se pahamaineinen vaaka ovat hyviä työvalineitä. Mittaustapa tulisi aina tukea tavoitetta, esimerkiksi painon mittaaminen ei olle järkevin tapa kehonkoostumusta koskevissa tavoitteissa.

Ole tyytyväinen – Usein kun saavutetaan jotain, tuleekin fiilis että haluaa enemmän. On vaikea antaa itselleen krediittiä jo saavutetusta ja etsitään vain lisää virheitä ja parannettavaa. Tavoitteen luomisessa on hyvä ymmärtää realiteetit. Realistinen tavoite on aina parempi vaihtoehto kuin utopistisen kaukainen asia, joka johtaa epäonnistumiseen ja sitä kautta huonoon fiilikseen. Kun realistinen tavoite on saavutettu, ole tyytyväinen siihen. Mieti mistä alotit ja kuinka hienon työn olet tehnyt, enempää ei tarvitse just nyt saavuttaa, sillä elämä ei ole pelkkää suorittamista.

Kuvat: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


TAVOITTEENA…

Moikka! Kuten aiemmista postauksista on aika selkeästi tullut ilmi, on mulla hyvä treenikausi meneillään. Tiedättekö kun joskus vaan asiat rullaa ja nyt on just sellanen meininki! Oon tehnyt tässä jo hyvän aikaa salitreenejä säännöllisesti kolmisen kertaa viikkoon ja innostunut treenaamaan nimenomaan suorituskyky edellä. Voimatasot ovat ihan hyvällä mallilla, mutta kuten lähes kaikilla, mullakin on heikkouksia. Yksi näistä on jalkojen voima verrattuna ylävartaloon. Looginen selitys lienee siinä, että runsaan jumppamäärän vuoksi, jalat eivät ehdi palautua riittävästi ja sen vuoksi myös kehitys laahaa hieman jäljessä. Nyt oon kuitenkin sinnikkäästi treenannut jalat kerran tai jopa kahdesti viikkoon ja niin vaan nekin ovat alkaneet tottua tähän rytmiin, sillä tuntuu että palautuminen on ollut toimivaa ja kehitystäkin on päässyt tapahtumaan.

Mun tavoitteena olisikin parantaa kyykky maksimia, sillä en ole aiemmin juurikaan kyykännyt suurilla painoilla tai edes hakenut kehitystä sillä saralla. Maastaveto maksimi 150 kg ja penkkimaksimi 70-75 kg on ihan eri suhteessa kyykkyyn, sillä tällä hetkellä kyykkään luultavasti jotain välillä 80-90 kg, mikä ei ole mun mielestä millään tavoin kehuttava paino. :D Melkein kauhistuin, kun tajusin miten heikossa kunnossa voimatasot ovat, joten tähän on saatava muutos! Oonkin tämän kuukauden tehnyt jo säännöllisesti hommia ja suhteellisen nopeasti noita painoja saa raivattua ylös. Ensimmäinen tavoite olisi saada kyykättyä vähintään se 100 kg tämän kuun loppuun mennessä.

Mun mielestä on hyvä pitää tavoitteet muutamissa jutuissa, sillä haluamalla saamaan aikaan kaikenlaista, jää yleensä kaikki vähän puolitiehen. Keskityn nyt kyykkäämään ja katsotaan pääsenkö tavoitteeseen vai kuinka koivet kestää! Tätä tietysti hankaloittaa se, että syön miinuksilla tällä hetkellä, mutta mun keho on tavannut toimia melkein paremmin dieetillä. Mistä lie johtuu, mutta dieetillä ollessa treenitehot ovat aina jostain syystä paremmat.

Videolla teen viimeistä sarjaa, joka oli pudotussarja. Alla oli abauttiarallaa 6-7 sarjaa kyykkyjä ja tästä syystä eka toisto ei mennyt ihan putkeen…. :D :D (viimeiseen pudotukseen tarkoituksella leveämpi asento)

Onko muilla tavoitteena parantaa voimatasoja jossain liikkeessä?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.