TREENAATKO PALJON JA KOVAA? TSEKKAA TÄYTTYYKÖ NÄMÄ KOHDAT!

Nykyään on jopa melko tavallista, että normaalin kuntoilijan treenimäärät ovat lähellä kilpaurheilijan määriä. Treenaataan paljon ja kovaa. Ryhmäliikuntatunnit eivät ole enää mitään kevyttä heilumista ja salillakin osataan nostaa kunnolla rautaa. Mitä tulisi huomioida, jotta kroppa kestää kovat treenit, palautuu ja sitä kautta myös kehittyy hyvin? Itse olen tavallaan tunnettu siitä, että treenaan paljon ja kovaa. Olen treenannut kilpaurheilijan määrillä (ja enemmänkin) jo reilun kymmenen vuoden ajan. Saan paljon kommenttia ja myös ihmettelyä, että miten oikein jaksan. Itseasiassa on olemassa yksi lause, jota kuulen aika paljon aina ohjauksien jälkeen ja se on ”oot sä kyllä hullu”. :D Otan tuon kohteliaisuutena, sillä tietynlainen energisyys ja kova meininki on se mun tavaramerkki, jota asiakkaat tulee hakemaan.

Kaiken sen jaksamisen takana on tietysti myös paljon asioita, jotka eivät näy ulospäin. Kun elän sitä mun normaalia arkea, jossa treeniä tulee 2-4 h päivään, mun on pakko panostaa tiettyihin asioihin ja myös luopua joistakin normaaliin elämään kuuluvista jutuista. Se on sen hinta siitä, että saan toteuttaa itseäni ammatissa ja harrastuksessa, jota rakastan. :)

  • Riittävä energian saanti – Kun jätetään pois dieetit ja lyhyet vaiheet, jolloin keskitytään laihduttamaan tai kiristymään, täytyy muistaa syödä riittävästi. Tässä mennään edelleen usein pieleen, sillä kovin usein juuri edellä mainitut dieetit ikään kuin jäävät päälle. Kunnon urheilija osaa erottaa nämä toisistaan ja uskaltaa syödä riittävästi, sillä muuten oman lajin vaatimat taidot ja suoritukset eivät kehity ilman riittävää energiaa ja sitä kautta saatavia makro- ja mikroravinteita. Keho kestää lyhyempiä kausia pienemmällä ravinnolla, mutta pitkällä juoksulla on mahdotonta jaksaa ja kehittyä miinuksilla.
  • Ravinnon laatu – Vaikka kulutus olisi korkealla, en näkisi ihanteelliseksi että syödään mitä tahansa, vain siksi jotta energiavarastot saadaan täyteen. Ravinnon tulisi olla laadukasta ja puhdasta. Sokeri, limonadit, tai prosessoidut tuotteet eivät varmasti vie kenenkään kehitystä eteenpäin. Pikaruoka ja sokeriset tuotteet ovat tietysti helppo ja nopea tapa saada energiaa, etenkin jos tavoitteena on kasvaa tai nostaa painoa, mutta kannattaa muistaa että tällaisien ruoka-aineiden syöminen vie myös tilaa niiltä ruoka-aineilta, josta saadaan tärkeitä ravintoaineita, joita ilman keho ei pääse palautumaan optimaalisesti. 80-20 suhde toimii myös tässä asiassa todella hyvin.
  • Ravinnon, tarkemmin sanottuna makrojen täsmäkäyttö – Proteiinien, hiilarien, rasvojen ja myös mikroravinteiden oikealla ajoituksella voidaan tehostaa suorituskykyä ja palautumista, mikä johtaa nopeampaan ja parempaan kehityskaareen. Tämä alkaa mennä jo hifistelyn puolelle, mutta pienillä jutuilla voi optimoida omaa kehtystä ja palautumista. Muistetaan kuitenkin ettei näihin pikkujuttuihin kannata tarttua liiaksi ennen kuin kokonaiskuva on kunnossa.
  • Lisäravinteet – Kovaa urheilevalle tulisi tehdä analyysi oman ruokavalion pohjalta ja tarkistaa mitä mikroravinteita saadaan/ei saada ravinnosta riittävästi. Paljon kuluttava henkilö tarvitsee usein myös lisäravinteita. Olen kuullut, että jopa 99% urheilijoista elää magnesiumin puutteessa. Magensium taas osallistuu yli 300 elintoimintoon, joten miten keho toimii tällaisessa puutostilassa? Puutteiden täyttämiseen ei aina riitä, että alkaa käyttää suositusmääriä vitamiineja tai mineraaleja, vaan määrät täytyy luultavasti nostaa korkeammiksi. Täytyy myös tietää milloin niitä otetaan, kuinka paljon ja mitkä lisäravinteet ovat riittävän laadukkaita nostamaan vitamiinien ja mineraalien tasoja.
  • Uni – Se mikä erottaa ammatikseen urheilevan ja tavallisen kuntoilijan, on yleensä se että kuntoilija käy treenien lisäksi töissä ja pyörittää muuta arkea siinä sivussa. Liian suuri työtaakka vie tehoja treenistä, palautumisesta ja usein myös unen määrästä ja laadusta. Uni onkin avainasemassa, kun halutaan kehittyä ja optimoida palautuminen hyvälle tasolle. Tämä on se asia, mistä tulisi lähteä liikkeelle, mikäli keho ei pelitä kuten kuuluu. Jos treenaat paljon ja kovaa, muistathan myös nukkua riittävästi, se on esimerkiksi laihtumisen kannalta tärkeämpää kuin mitkään rasvanpolttolenkit!

Laitoin eilen Lean & Toned – valmennuksen aika mielettömään alennukseen! Tämä monipuolinen ja erittäin kattava valmennus on nyt vain 35 € vielä 12 tunnin ajan! Valmennuksen voi aloittaa kun itse tahtoo, eli nyt kannattaa jo olla ajoissa ja miettiä sitä fiilistä kun kesä on ohi ja kaipaa taas kunnolla treenien pariin. Syksyhän on ihan parasta aikaa satsata kunnon treeniin ja syömisiin. Valmennuksen tavoite on kehittyä salilla, saada voimaa ja lihasta sekä samalla muokata kehonkoostumusta tiiviimpään malliin!

L&T – valmennuksessa treenataan kovaa, mutta järkevästi 13 viikon ajan. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.

TARJOUKSEEN TÄÄLTÄ!


SPESIAALITREENIÄ SEKÄ TARJOUS BIOSIG-MITTAUKSEEN

Moikka! Lauantai jälleen. Täällä ollaan herätty jo suhteellisen aikaisin, nyt musat pauhaa ja mieli valmistautuu aamun jumppailuihin. Mulla on ollut nämä lauantain tunnit jo aika monta vuotta putkeen ja kieltämättä sitä välillä miettii, että olisi kiva pitää täysin vapaa viikoloppu, mutta sitten toisaalta taas tunnit ovat heti aamusta ja sen jälkeen koko päivä vapaana. Lisäksi jumppien jälkeen on aina niin hyvä fiilis, että sitä on aika vaikee korvata. :)

Tässä vuosien fixailun ja kokeilun jälkeen, oon löytänyt mielestäni aika hyvän tasapainon jumppien ja päivien välille. En siis halua kokea sitä fiilistä, että mun pitää mennä töihin ja se tuntuu epämukavalta, vaan ohjaamisen täytyy tuntua mielekkäältä. Koska en kuitenkaan elä missään pumpulimaailmassa, on tietysti aina päiviä, kun kaikki tuntuu vähän raskaalta, mutta jos näin jatkuu pidempään, tai joku tietty tunti alkaa maistua puulle, kertoo se siitä että muutos voisi olla paikallaan. Oon tullut tulokseen, että mulle 2 x samaa lajia per viikko on lähestulkoon se maksimi, jotta kyllästymistä ei pääse tapahtumaan. Joskus tullut vedettyä noita spinningejäkin joku 4-5 viikkoon ja voin kertoa, että pisti vähän vastaan istua sinne pollen päälle viikon viimeisinä päivinä. :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Meidän saleilla on tapana järjestää aina välillä spesiaali-jumppia. Eilen meillä oli tunnin BODYATTACK VS. SH’BAM battle, jossa vedettiin vuorotellen attackia ja bamia. 9 eri ohjaajaa ja kaksi täysin eri lajia mudoosti aika hauskan kombon. Itse en tunnetusti ole mikään maailman sulavin noissa tanssitouhuissa, joten tämä meni hyvänä intervallina, attackissa syke ylös ja bamissa syke alas. :D Ohjasin itse attackista nelosbiisin, eli ensimmäisen sykepiikin. Tuo on muuten aika kova nelonen, tai siis siitä saa mielestäni tosi tehokkaan koska vaihtoehtoja on paljon.

Siellä sitä muovia nyt on.. :D

Siellä sitä muovia nyt on.. :D

Nonniin, menipä taas höpöttelyksi, palataan aiheeseen. Lupailin julkaista tarjouksen BioSig-mittaukseen liittyen ja Eero lupasi mun lukijoille BioSignature-mittauksen ja raportin läpikäynnin hintaan 30 €. Tarjous on voimassa huhtikuun loppuun, eli 30.4.2015 saakka. Kyseessä siis tämä tuote (klik!)Mainitset vain, että sait tiedon Ainon blogin kautta. Eeroon saat yhteyden osoitteesta: info@eerohakala.com. (huom. toimipiste seinäjoella!)

Käykää myös tykkäämässä Eeron FB-sivuista, joista löytyy lisätietoa BioSignaturesta ja muista PT-jutuista!

Tarjous suunniteltu yhteistyönä Eero Hakalan kanssa.


Treenifiiliksiä ja treenitarjous

Nyt on kyllä super fiilis! Oon tainnut mainita aiemminkin, mutta tällä hetkellä oon jotenkin tosi fiiliksissä Bodystepistä. Torstai onkin yks lempparipäivistä nykyään. Se fiilis, kun oikeen odottaa että pääsee jumppaamaan on just sitä liikunnan iloa, mitä tulisi kaikilla olla, edes joskus. Lajilla ei ole väliä, mutta tämmöisen nautinnon soisin mielellään kaikille. Jos tykkää siitä mitä tekee, sitä tekee säännöllisesti ja pitkään. Tänään ehdin ottaa mukavan makoisat päiväunet piikkimatolla ja senkin ansiosta olo oli tosi energinen ja positiivinen. Tunnin jälkeen kotiin ajellessa hymyilin vaan kun olin (ja oon edelleen) niin iloinen kaikista ihmisistä jotka käy tunneillani viikottain. Olin varmaan jossain endorfiini-pöllyssä, kun niin herkistyin! :D

Jumpan jälkeen kävästiin vielä iltakävelyllä ja koiratreffeillä. Meidän pentu tapasi oman veljensä ja meno oli aikamoista, kun pääsivät telmimään ihan huolella. Nyt on hauva aivan puhki ja uinuu kiitollisena sohvalla. Jess!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syy, miksi tulin kirjoittelemaan, koskee tulevaa lauantaita 1.11. Halusin kertoa lauantaina pidettävistä Lady Linen avoimista ovista. Olemme siis auki kl. 10-18 ja kaikille on vapaa pääsy salille ja jumppiin! Täähän on ihan loistava juttu, sillä lauantaina on pyhä, eikä kenelläkään voi olla parempaa tekemistä kun tulla treenaamaan. ;) Ohjelmassa on siis jumppaa all day long, ja jos joku innostuu jatkamaan treenailuja myöhemminkin, nyt olis huikee tarjous johon voi halutessaan napata kiinni:

• Liittymismaksu 0 euroa, marras-joulukuu 2014 0 euroa. Näin ollen treenaat koko loppuvuoden ilmaiseksi!
• Jos et osaa vielä päättää haluatko jäsenyyden, voit hakea myös 10 päivän veloituksettoman treenikortin!
• Tule tutustumaan Fustra Personal Training- ja PT-palveluihimme! Jos varaat ajan maksutonta kokeilutuntia (sis. kehonkoostumusmittauksen) varten lauantaina 1.11, saat PT-paketit hintaan -10%.

Jumppa-aikataulu näyttää tältä:

  • 10:15 Spinning 45 – Aino
  • 10:15 Lastenjumppa 45 – Suvi
  • 10:15 Fitball 45 – Camilla
  • 11:00 Core 30 – Suvi
  • 11:15 Body – Aino
  • 12:30 Bikini Body Bootcamp 50 – Aino
  • 13:30 BODYSTEP 45 – Eve
  • 14:15 BODYATTACK 45 – Mari
  • 15:00 BODYPUMP 60 – Pauliina
  • 16:00 Spinning 45 – Heli
  • 16:45 Zumba 45 – Lena
  • 17:00 BODYBALANCE 45 – Jenny
Mun kanssa pääsee siis urheilemaan kolmen tunnin aikana ja pidän myös suositun Bikini Bootcampin ohjattuna ryhmäliikuntaversiona. Oon pitänyt treenin myös kerran aiemmin ja silloin jokainen teki liikkeitä omaan tahtiin ja meitsi vaan kellotti ja tsemppas, mutta nyt ajattelin vetää koko setin ihan musiikkiin, niin että kaikki tekee yhtäaikaa mun ohjauksessa. Näin ollen, kukaan ei pääse sluibailemaan tai ottamaan taukoja. ;) Jos kaipaat kovaa treeniä, niin sellaista voipi olla luvassa. Hulluimmat vetää tietysti koko setin, eli spinning, body ja bikini bootcamp! :D

IMG_5875