5 X NÄIN MOKAAT TAVOITTEESI JO TAMMIKUUSSA

Uusi vuosi ja intoa täynnä! Nyt sitten laitetaan peliin kaikki ja vähän päälle. Tavoitteet tähtiin ja vähän äkkiä… Innostus on toki hyvä asia, mutta maltti saattaa sittenkin olla valttia, mikäli toivoo hieman pysyvämpiä tuloksia…

Aloita rytinällä! Vähintään 6 treeniä viikkoon ja ainakin 2 tuntia kerralla. Nyt kun intoa riittää, kannattaa murskata se treeniövereillä. Voit olla varma, että kahden viikon kuluttua pelkkä salille katsominenkin ällöttää.

Pussikeitot ja pikadieetit lupaavat nopeaa painonpudotusta ja voin luvata, että pääsetkin hyvin nopeasti eroon lihaksistasi. Pikadieetillä tsemppaaminen on todellista kidutusta ja päässä pyörii vain mitä syödä kun se loppuu. Pikadieetin päätyttyä päädytään vanhoihin tapoihin, jolloin menetetyt lihakset korvataan kätevästi läskillä, jonka jälkeen painonhallinta sekä painon pudotus on entistä vaikeampaa.

Muuta kaikki heti samalla kertaa. Koko elämä uusiksi kertaheitolla. Tilaa sadoilla euroilla lisäravinteitä, vaikka et edes tiedä mihin niitä käytetään. Osallistu kevään Fitness-kilpailuihin, onpahan jotain tavoiteltavaa. Suuret muutokset ovat pysyväm..pysymättömämpiä.

Jos olet aloittelija, älä pyydä apua uuden treenisuunnitelman tai saliohjelman kanssa. Salilla heiluminen laitteesta toiseen ja liikkeiden tekeminen sinnepäin eivät tuo minkäänlaista kehitystä, jolloin motivaatio liikkumiseen kuolee yhtä nopeasti kuin alkoikin. 

Aloita muutoksesi vain sen vuoksi, että muutkin tekevät niin tai koska joku painostaa sinua. 

Vai olisiko näin sittenkin parempi…

Vaikka alussa olisi paljonkin motivaatiota ja intoa treenaamiseen, kannattaa silti aloittaa maltilla, jolloin into säilyy pidempään. Urheilutaustasta riippuen 2-4 kertaan viikossa treenaaminen riittää alkuun. Olen sitä mieltä, että mielummin lisätään treenikertoja pikkuhiljaa kuin toisinpäin.

Laihtumisessa ei ole oikotietä onneen. Uudet tavat tulee oppia ja omaksua. Tiedän, että monet ajattelevat pikadieettien olevan alkuspurtti, jonka jälkeen aloitetaan terveelliset ruokailutavat. Jos terveellisiä ruokailutapoja ei ole opeteltu, ei niihin tuosta vaan siirrytä. Poikkeuksia toki on, mutta aika pienellä prosentillä löytyy sellaisia, joiden paino on pysynyt yli vuoden pudotetuissa lukemissa pikadieetin jälkeen.

Pienet muutokset luovat lopulta suuren kokonaisuuden. Lupaan, että muutokset ovat pysyvämpiä jos niitä alkaa muokata vähän kerralla. Myös tavoitteet kannattaa jakaa osiin, jolloin ne eivät tunnu niin mahdottomilta ja vaikeasti tavoiteltavilta. Asioita ei kannata tehdä liian vaikeaksi itselleen.

Useimmilta kuntosaleilta saa ilmaista opastusta esimerkiksi kuntosalin puolella. Henkilökohtainen ohjelma ja liikkeiden opastaminen takaavat, että treenataan oikein, turvallisesti ja niin että tuloksiakin alkaa näkyä. Jumppamaikkana täytyy mainostaa myös ryhmäliikuntaa, mikä on oiva tapa aloittaa treeniura. Alussa tunneilla mukana pysyminen voi olla haastavaa, mutta jo muutaman kerran jälkeen hommaan pääsee kiinni. Spinning ja muut sisäpyöräilytunnin ovat esimerkiksi helppo tapa aloittaa ryhmliikunta-ura.

Jos elämäntapamuutoksen aloittaa jonkun muun painostuksesta tai vain siksi, että niin kuuluu tehdä, voi olla että motivaatio loppuu hyvin lyhyeen. Kannattaa kysyä itseltään, haluanko tätä oikeasti ja olenko valmis tekemään ison työn? Jos vastaus on ei, ei kannata kiusata itseään sen enempää, miettimällä että pitäisi mennä sinne ja tehdä tätä. Kaikki lähtee itsestä, ja jos jotain oikeasti tahtoo, silloin täytyy olla valmis tekemään muutoksia. Nykyisellä tyylillä olet päässyt siihen missä olet nyt, muutoksia tekemällä voit saada jotain uutta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


NÄMÄ AIHEET TEITÄ KIINNOSTI ENITEN

Noin vaan on tammikuu taas taputeltu ja aika siirtyä eteenpäin. Alkuvuosi on aina ollut koko bloggaushistoriani vilkkainta aikaa, sillä tähän vuodenaikaan treeni, ravinto ja hyvinvointi on aina isosti pinnalla. Itsekin tykkään hakea inspiraatiota blogeista ja somesta ylipäätään. Instagramista voi löytyä uusia treeniliikkeitä testiin ja snäpistä voi tartuttaa jonkun motivoituneen fiilistä itseensä! Itselläni on tosi positiivinen fiilis ja tavoite on tietysti jakaa sitä mahdollisimman paljon eteenpäin myös muille. Positiivinen asenne ja muiden tsemppaus ei ole koskaan väärin ja yksi mun tavotteista on tulla siinä paremmaksi!

Collage_Fotor4-800x800

Ajattelin listailla tammikuun suosituimpien postauksien top vitosen ja lisään joukkoon pari ylimääräistä iki-suosikkia. Suosiota mittaan siis lukukertojen perusteella, eli toisin sanoen, tässä tammikuun luetuimmat, olkaa hyvät!

  1. HIIVASYNDROOMA – SYY OUTOIHIN ONGELMIIN KEHOSSA keräsi paljon lukuja ja myös herätti keskustelua. Linkkailin muuten kommentteihin helpon testin, jolla voi testata ihan kotioloissa kärsiikö liiasta hiivasta elimistössä!
  2. NYT LAITETAAN MEIKÄLÄINEN RUOTUUN  oli tammikuun toiseksi luetuin teksti. Teksti aiheutti hieman närää, sillä moni otti tämän jonkinlaisena laihdutuskuurina. Näin jälkeenpäin täytyy taas sanoa, että onneksi aloitin! Olo on tuhat kertaa parempi kuin kuun alussa ja kroppakin toimii kokoajan paremmin ja paremmin. Tästä on hyvä aloittaa neljän kuukauden rutistus kohti kesää! 😉
  3. DIEETIT JOTKA EIVÄT (TODISTETUSTI) TOIMI – tekstissä kerroin kantapäänkautta opittuja viisauksia ruokavalion suhteen. Mikään pikakeino ei korvaa ahkeraa työntekoa ja rauhassa hankittuja tuloksia. Tämä on erittäin tärkeä muistutus näin vuoden alussa, kun moni intopinkeenä lähtee hakemaan muutoksia liian radikaalein keinoin.
  4. 3 x VIRHE JONKA VUOKSI ET SAAVUTA TULOKSIA Liittyy hieman edelliseen, sillä nämä muistutukset ovat hyvinkin tuttuja juttuja, jotka saattavat silti unohtua yhdeltä jos toiseltakin.
  5. KUN OLIN PARHAASSA MAHDOLLISESSA KUNNOSSA, NIIN… jatkaa samalla radalla. Postauksessa kerron, millaisia tapoja mulla oli kun olin mielestäni fyysisesti parhaassa mahdollisessa kondiksessa.

Näiden lisäksi muutamat vanhat suosikit pitävät edelleen pintansa. Kiinteytys ohjelmaa luetaan edelleen kuukausittain aika hurjia määriä, samoin kuin Bikini Body Bootcampin-treeniohjelmaa. Myös 7 syytä miksi paino ei putoa sekä ohjeet spagaatin harjoitteluun ovat kiinnostanut alkuvuodesta erityisen paljon!

collage_fotorb

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


NYT LOPPUI LAISKOTTELU

Viikonvaihde vietettiin mökkeillen kaveriporukalla ja mun tietokoneen laturi jäi kotiin, joten elin sitten pari päivää ilman konetta ja yhteyttä blogimaailmaan. Kotiin tullessa päätin ottaa vielä viikonlopun rennosti ja nyt tuntuu kuin viime päivityksestä olisi ikuisuus! Vuosikatsauksen loppuosa pitäisi vielä heittää ilmoille, sillä viikonloppu meni periaatteessa löhöillessä peiton alla, katsellen sarjoja. Joulun ja vuoden vaihteen väli on nyt otettu rennosti, pidetty lepopäiviä ja yritetty nauttia pelkästä olemisesta. Todellisuudessa mulle meinaa tulla vähän ahdistava olo, mikäli oon liian monta päivää vaan tekemättä mitään. Tuntuu, että pitäis tehdä jotain järkevää, joten eilen päätin, että tänään alkaa taas mun super reipas elämä!

talvi

En siis aloita uutta elämää, vaan jatkan edellistä hieman aktiivisemmassa muodossa. Yksi kausi ja vaihe on ohi ja nyt pistetään taas uusi vaihde silmään ja aletaan treenaamaan kovaa! Ollaan tässä lähdössä kohta salille ja ajattelin tehdä jonkun lyhyen, tehokkaan setin ja illalla olisi sitten jumpparumban vuoro, 2,5 h kovaa menoa!

Lyhyen lomailun aikana ehdin jo sössiä uuden hienon unirytmini, joten nyt täytyisi yrittää saada sekin kuosiin. Oli niin siistiä kun pääsi ajoissa nukkumaan ja aikaisin herätessä ehti tehdä paljon enemmän hommia heti aamusta. Yritän aina ajoittaa blogin päivityksen aamuun/aamupäivään, jotta ei tarvitse enää illalla töiden jälkeen hengailla liikaa koneen ääressä.

Nyt olisi tarkoitus myös alkaa suunnittelemaan kunnolla meidän 2016 – haastetta ja saada sitä pikkuhiljaa teidänkin käyttöön. Testailin parit treenit loman aikana, kun ei ollut omia jumppia ja tulossa on jotain tehokasta, mutta sellaista, jota voi soveltaa eri kuntotasoihin myös!

talvi1

Meillä on keskiviikkona Ladies Clubilla avoimet ovet ja tuolloin olisi taas mahdollisuus päästä BioSignature mittaukseen 10-18 välillä. Mikä olisikaan parempi lähtötsekkaus uuteen vuoteen, kun tarkistaa kehon hormonitasapaino. Jos kroppa ei toimi kunnolla, ei toimi aineenvaihdunta eikä rasvanpolttokaan.

Nyt imaisen mun proteiinikahvin loppuun ja sitten kamat kasaan ja treenaamaan! Paras tapa aloittaa uusi viikko, on aloittaa se energisesti ja lupaan että loppu viikko menee samalla kaavalla helpommin, kuin silloin jos venyttää treeniin lähtöä aina ”huomiseen”.


MIKSI VASTA TAMMIKUUSSA?

Vuosi on vaihtumaisillaan ja tässä vaiheessa vuotta on helppo höllätä terveellisen ruokavalion ja liikunnan suhteen. Aloitetaan sitten tammikuussa alusta? Uusi alku ja jonkin projektin aloittaminen voi tuntua jännältä jutulta ja tuntuu, että aloittaa vuoden puhtaalta pöydältä. Toisaalta, tällaiset lupailut ikään kuin sallivat itselle sen mässäilyn ja makoilun. Ei tässä mitään, kun aloitan kuitenkin sitten tammikuussa. Vuoden alussa olo on epämukava ja muutoksia onkin pakko alkaa tekemään, koska on luvannut itselleen niin.

bw2_Fotor_Collage

En näe mitään pahaa siinä, että loppuvuodesta tai ylipäätään silloin tällöin ottaa hieman rennommin tai että nauttii ruuasta ja ehkä myös juomasta, mutta täytyykö valintojen olla niin radikaaleja? Tavallaan tällaiset ääripää-ajatukset aiheuttavat sen, että ennen projektin aloitusta tulee ehkä mörssättyä enemmän kuin tarvii, koska mielessä siintää se tiukka kuuri, joka on pakko aloittaa ja sittenhän ei enää saa niitä herkkuja. Ihan sama juttu pätee tähän legendaariseen ”aloitan sitten maanantaina” – lausahdukseen.

Mitä näihin asioihin tulee, yllättävän moni meistä on sitä ääripäätyyppiä, jonka vuoksi tämän kaltaiset päätökset ovat loppupeleissä aika huono valinta. Se terveyskuuri vuoden alussa tulee hyvin todennäköisesti päättymään parin kuukauden kuluttua kuitenkin. Ääripää ihmisenä sitä ei kuitenkaan jaksa ajatella niin pitkälle, vaan miettii ainoastaan päämäärää ja että kattellaan sitten myöhemmin, miten ne tulokset säilytetään. Ongelma on se, että tavat eivät ole pysyviä, ellei niitä opettele. Kukaan ei jaksa elää jatkuvasti tiukalla kuurilla, vai jaksaako?

bw2_Fotor_Collage

Olen itsekin aloitellut useana vuonna erilaisia kiristelyprojekteja, mikä on johtanut siihen, että oon alkanut löysäillä marras- joulukuussa. Älkää käsittäkö väärin, en tarkoita että aina täytyisi elää kurinalaista elämää, mutta omalla kohdalla olen siis elänyt niin, ettei loppupeleissä olekaan ollut enää hyvä olo. Mulle kaikista tärkeintä on juuri se olotila, mikä hyvästä ruokavaliosta ja treenistä tulee. Kun olotila on hyvä, niin kaikki on helpompaa!

Tänä vuonna päätin tehdä toisin. En aloita mitään kiristelyä tammikuussa, enkä myöskään mättää sokeria hulluna joulukuussa. Elän rennosti, terveellisesti, sillä tyylillä millä itse voin kaikista parhaiten. Tiedättekö, että tuntuu jo nyt siltä että on ollut ihan loistava päätös jota suosittelen lämpimästi ihan kaikille! 🙂

PS. Elämä ilman kuntosalitreeniä sujuu todella hyvin! Olen iloinen, että päätin testata tällaista vaihtoehtoa myös. 🙂