BIISIT JOISTA JENGI DIGGAA!

Asia, josta saan kaikista eniten positiivista palautetta on ohjauksissa käyttämäni musiikki. En tiedä käykö mun tunneilla vaan saman musiikkimaun omaavaa jengiä vai onnistunko valitsemaan biisit, jotka toimivat hyvin vaikka genre ei välttämättä olisi just sitä ominta.

Anyway, on tullut höpistyä useaankin otteeseen, kuinka tärkeää musiikki mulle itselle on treenatessa ja se onkin aina noiden kaikkien omien tuntien suola ja sokeri. Kaikki lähtee aina siitä, että alan etsiä musiikkia ja lyön listalle mahdollisia kandidaatteja (biisejä) joista sitten alan kasata lopullista listaa. Biisejä tulee miksailtua niin, että ne sopivat kestolta ja tempoltaan suunniteltuun treeniin! Mitä treenin suunnitteluun tulee, saan paljon inspiraatiota musiikista. Kun kuulen biisin, usein mulle tulee heti visio millainen liike tai treeni siihen sopii!

Omia tunteja ja noita biisejähän mulla on vaikka hur mycket, mutta yksi kaikkien aikojen lemppari on spinning, joten ajattelin heittää ilmoille nykyisen tunnin biisilistan!

Tässä on nyt listassa biisit järjestyksessään alkaen kahdesta lämppäristä. Tunnin sisällä on myös yksi palautuskappale sekä lopussa yksi biisi, jonka aikana jäähdyttelyt sekä venyttelyt! Muokkailen tosiaan rytmejä itse, joten tempot vaihtelevat paljon enemmän kappaleiden välillä kuin se pelkästään näitä kuuntelemalla tulee ilmi, mutta ehkä joku nappaa yhden tai kaksi biisiä omalle treenilistalle kuunteluun!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VUOSI SITTEN OLIN AIKA POHJALLA

Ei hemmetti miten siisti fiilis voi ihmisellä olla. Mulla on nyt kaikki niin hyvin, että en oikeen keksi mitään valitettavaa, tai en edes halua keksiä. En ole odottanut lomaa kovinkaan paljoa, sillä viime aikoina kaikki on vaan rullannut niin kivasti, että olisin ihan hyvin voinut olla duunissa vielä. Nautin arjesta, viikonlopuista ja ajasta ylipäätään. Tiedän kuitenkin, että mun arki on samalla aika kuluttavaa, joten tällainen pidempi loma tekee joka tapauksessa hyvää! Oon saanut hoidettua hommat sellaiseen pisteeseen, että voin jäädä hyvillä mielin sivuun hetkeksi tuosta kuntosalimaailmasta ja muutenkin stressikäyrä on aika alhaalla tällä hetkellä.

Eilen jo avasin instagramissa fiiliksiä tästä keväästä ja vaikka tää nyt menee pelkäksi hehkuttamiseksi, niin on mielettömän hyvä fiilis koko keväästä ja kaikesta mitä oon saanut aikaiseksi! Vaikeina hetkinä, kun mikään ei suju, pitäisi aina muistaa tää olo, kuinka lopulta kova työ palkitaan ja mun kohdalla se tarkoittaa oikeestaan omia tavoitteita, joita oon saavuttanut niin treenin, työelämän ja taloudenkin näkökulmasta. Vaikka välillä kaikki tuntuu kaatuvan päälle, lopulta ne asiat ratkeaa aina hyvin.

Eilen tuli avattua pitkästä aikaa snapchat ja siellähän on nykyään toiminto joka muistuttaa vuoden takaisista hetkistä. Tasan vuosi sitten olin juuri päässyt pois sairaalasta, jonne olin päätynyt sydänoireiden/kehon oudon oirehtelun päätteeksi (jatkuva hikoilu, syke ja verenpaine koholla, huimaus, laihtuminen). Vietin yön päivystysosastolla, jossa sydämen toimintaa seurattiin. Multa otettiin sata ja yksi testiä ja koetta, mutta lopulta mitään selkeää diagnoosia ei löytynyt. Keho oli jonkinlaisessa hapenpuutteessa sekä ylikuntotilassa. Sain 3 viikkoa sairaslomaa ja siihen päälle 5 viikkoa kesälomaa, joka tarkoitti, että edessä oli pitkä aika olla tekemättä asioita, joita tein muuten päivittäin.

Tämän lisäksi henk.koht elämässä oli kaikki niin päin peetä kuin vain olla ja tuntui ettei mulla ollut oikeen mitään, mistä ottaa kiinni. Blogin kirjoittaminen tai asioiden jakaminen tuntui lähinnä naurettavalta ja ahdistavalta. Muistan kuitenkin olleeni jotenkin helpottunut kun tämä kaikki purkautui, sillä olin kai todella väsynyt, vaikka en ollut sitä ajatellut tai huomioinut.

Koko viime kesän ajan mulla oli joka päivä huimaava/pyörryttävä olo. En tiedä oliko tuo lopulta psyykkistä vai fyysistä, mutta se loppui kuin seinään töihin palattuani. Pidän tuota aikaa kuitenkin tosi opettavana, enkä haluaisi jättää mitään kokematta, sillä kaikesta oppii ja kasvaa. :)

Asioiden korjaamiseen menee aikaa, mutta kun sitkeesti vain tekee pieniä valintoja päivästä toiseen ja keskittyy siihen hetkeen missä on nyt, niin lopulta sitä pääsee sinne minne tahtoo! Jos siellä ruudun takana on joku joka elää kriisiä tai sekamelskaa tällä hetkellä, niin luota muhun kun sanon että kaikki järjestyy kyllä. :)

Kävin tänään aamusta vetämässä vielä viimeisen spinningin ja halusin keksiä tunnille jotain pientä extraa. Mun tuntirakenteessa viimeisen työbiisin jälkeen alkaa jäähdyttely, eli rullaillaan hetki sykettä alas. Tein pienen huijauksen ja miksailin tällaisen kesä on kreisi + summer is crazy mixauksen, eli jengi luuli alkua jäähdyttelyksi, kunnes homma alkoikin uudestaan ja vedettiin ihan älytön sykerykäsy vielä loppuun. En muista koska mun syke olisi ollut noin korkeella kun tän biisin lopussa! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


LEMPPAREIMMAT LENKKARIT – NÄITÄ KENKIÄ KÄYTÄN ERI TREENEISSÄ!

Moikka! Voisin sanoa, että tämän elämän aikana on tullut kulutettua aika monet lenkkarit, joten kokemustakin erilaisista popoista löytyy ihan kivasti. Mulla on ollut ajoittain ongelmaa jalkapohjan puutumisen kanssa ja oli vaikeaa löytää oikeanlaista kenkää. Tämä puutuimiskeissi on niin huvittavan absurdi homma, mutta lopetettuani nenäsuihkeen käytön, on kaikki jalkojen puutumiset olleet ja pysyneet poissa.(täällä aiheesta lisää) En siis tiedä, onko mulla oikeasti ollut jotain probleemia jalkapohjissa vai onko ongelma ollut ihan muualla. No kuitenkin, kerrotaas hieman, millaisella kengällä tykkään mitäkin treeniä tehdä!

Adidas NMD

Jumpissa käytän mielellään kevyttä kenkää, sillä koen paksut lenkkarit jotenkin kömpelöiksi. Oli aika kun luotin Asicsen nimbuksiin myös jumpissa, mutta nykyään sujautan mielummin kevyemmän kengän jalkaan! Mulla on ollut Asicsien jälkeen varmaan yli viidet NIKE:n freet, mutta koska 5.0 mallia ei enää saa mistään, jouduin siirtymään toiseen kenkään.

Viime keväänä hankin kolme paria Adidaksen NMD kenkiä ja niistä tuo sukkamalli päätyi lopulta jumppakengäksi. Kenkä on sopinut yllättävän hyvin pomppimiseen ja myös lenkkeilyyn, sillä yhden parin siirsin juoksukengiksi, kun kesän aikana innostuin juoksemaankin jonkun verran. Nyt nuo kuvassa näkyvät alkaa olla jo hieman kuluneet, koska käyttöä tulee niin paljon.

Sainkin eilen postissa New Balacen LAZR Sport – kengät ja nämä olivat todella positiivinen yllätys. Laitoin kengät heti testiin illan bodyattackiin ja alkulämmittelyssä jo mietin, että ompas muuten miellyttävän tuntuinen kenkä. Oikein tuntui, kuinka pomput lähtivät kimmoisasti! Usein uusia kenkiä sisäänajaessa tulee jonkinlaisia rakkoja tai puutumista, mutta nämä olivat heti ensikerrasta lähtien kuin valettu mun tassuille. Nämä siirrän kyllä jumppailuihin välittömästi!

Salilla treenatessa ihan must on painonnostokengät, etenkin alavartaloa treenatessa koen aika suurenkin eron normaaleihin tennareihin. Kyykyt, mavet ja soudutkin sujuu paljon kivemmin Adidaksen Power Lifteillä! Jos teen ylävartalotreenin, jossa ei tarvita jalkojen apua, silloin käytän ihan tavallisia tennareita, mutta alavartaloa treenatessa pidän power liftejä. Muista painonnostokengistä mulla ei olekkaan kokemusta, koska noita oon käyttänyt jo vuodesta 2014.

NEW BALANCET

Spinningissä mulla on spinningkengät ja ilman niitä polkeminen tuntuisi hyvin oudolta. Suosittelen kyllä spinning-kenkiä mikäli polkemista tulee edes kerta viikkoon, ero on aika suuri tavallisiin lenkkareihin ja näissä on se hyvä puoli, että ne kestävät vuosia. Mulla on kahdet spinukengät (molemmilla saleilla omat, ei tarvitse roudata mukana) ja toiset oon ostanut vuonna 2006 ja vieläkin ne toimii aivan hyvin, mitä nyt kengänauhat katkesivat tuossa vuoden alussa, mutta ne on aika helposti vaihdettavissa. :D

Silloin harvoin kun juoksulenkille eksyn vedän jalkaani Asicsen Nimbukset tai nuo addun nmd:t. Mäkivedoissa ja ulkona loikkiessa Asicset palvelevat parhaiten. Voisi siis sanoa, että tuolla mun eteisen vaatekomerossa on aikamoinen kenkä-arsenaali, kun kaikkien treenikenkien lisäksi omistan about 30 paria erilaisia (ja samanlaisia) tennareita arkikäyttöön.

Onko teillä jotain kenkiä, joista ette hevillä luovu? :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.