Selluliitti EI ole ikuista

Kaikilla on sitä – vai onko muka? Onko tämä lause vain naisten selitys sille, että asialle ei tarvitse tehdä mitään? On niin helppoa keksiä tekosyitä miksi ei tarvitse tehdä häiritseville asioille mitään. Selluliitti ei tietenkään kerro kenenkään ihmisarvosta, eikä siitä millainen olet, mutta koska aihe on niin valtavan paljonpuhuttu ja mielenkiintoinen, uskon sellun aiheuttavan päänvaivaa yhdelle jos toisellekin. Selluliitti ei ole vain ylipainoisten ongelma, sillä sitä esiintyy niin normaalipainoisilla kuin hoikillakin. Joku on ehkä joskus sanonut, että sille ei vaan voi mitään, mutta mä sanon, että kaikkeen voi vaikuttaa, jos itse tahtoo ja on valmis tekemään töitä sen eteen. Ihmisen keho on sellainenkin vempele, että sen ulkomuotoa pystyy muovata ihan uskomattomiinkin suorituksiin, joten se että kaikilla on sitä ei ole mun mielestä kovin pätevä selitys, jos siis haluaa sellusta eroon. Kaikilla ihmisllä on toki rasvaa kehossa ja varmasti jos oikeen puristelee reisiä, timmiinkin kroppaan muodostuu muhkuroita. Ensimmäisen asteen sellu ei kuitenkaan ole niin häiritsevää, sillä se ei näy ilman puristelua. Näkyvä selluliitti ei kuitenkaan ole ikuista ja siitä voi halutessaan päästä eroon.

Selluliitin asteet:

1. asteen selluliitista ras­vasolut ovat hieman suurentuneet. Tämä näkyy niin sanottuna appelsiini-ihona kudosaluetta sormin puristettaessa.
2. asteen selluliitissa rasvasolut ovat selkeästi suurentuneet ja muodostavat rykelmiä eli mikronoduleja. Selluliittikudos erottuu muhkuraisena seistessä ja erityisesti sivulta katsottuna.
3. asteessa rasvasolut ovat ryhmittyneet suuriksi makronoduleiksi. Selluliittikudos on selvästi muhkuraista ja voi olla kosketusarkaa.

IMG_6745_Fotor_Collage

Jos kehossa on näkyvää sellua, olemassa on kaksi vaihtoehtoa; hyväksy sellut ja ole onnellinen sellaisena kuin olet, tai tee hitosti duunia sen eteen, että pääset muhkuroista eroon. Toki kolmaskin vaihtoehto löytyy, eli olla tyytymätön itseensä ja olla silti tekemättä mitään, mutta en ehkä suosittelisi tätä, sillä tyytymättömyyteen ja asioiden vatvomiseen menee vain turhaa energiaa. Korostan, että en arvoita ketään paremmaksi tai huonommaksi selluliitin perusteella, haluan vain jakaa tipsejä niille, joita asia vaivaa, sillä tiedän tällaisia naisia olevan paljon.

Selluliitti johtuu verinahan alla olevien rasvasolukammioiden rakenteesta. Ylin rasvakerros koostuu lukuisista, ikään kuin pystyssä seisovista rasvasolukammioista, jotka erottaa toisistaan ohut sidekudos. Näistä rasvasolukammioista työntyy pieniä rasvasolusaarekkeita verinahkaan. Tästä seuraava ihonalaisen rasvan epätasaisuus ja epäsäännöllisyys antaa yläpuolella olevalle iholle muhkuraisen ulkonäön, jota kutsutaan selluliitiksi. Selluliittiä esiintyy tyypillisesti pakaroissa, reisissä, lantiossa ja vatsassa. Toki sitä voi muodostua myös muihin vartalonosiin.

DSC02320

Jos ei oteta huomioon sukupuolta (yleisemmin naisten vaiva), perintötekijöitä sekä tiettyjä sairauksia ja lääkeaineita, suurin syy selluliittiin löytyy omasta elämäntyylistä. Selluliitti alkaa olla yleisempää yhä nuoremmilla naisilla (toki myös miehillä). Suurimpiä syitä ovat mm. ruoansulatusongelmat, vääränlainen tai liiallinen ravinto, tupakan ja alkoholin runsas käyttö, stressi sekä laskimoverenkierron ja imunestekierron häiriöt, joiden taustalla on liikunnan vähäisyys, ryhtivirheet, puristava vaatetus tai huono ergonomia.

Tämän perusteella loogisinta olisi tietenkin vähentää kehon rasvamäärää, lisätä liikuntaa ja puhdistaa ruokavalio. Uskon, että nykyinen lisäaineiden, makeutusaineiden, huonojen rasvojen ja sokerin runsas käyttö aiheuttaa mm. sellun lisääntymistä. Hormonitoiminta menee sekaisin, jolloin koko kehon toiminta häiriintyy ja erilaisia ongelmia alkaa esiintyä. Hormonit ja niiden toiminta on todella mielenkiintoinen aihe, sillä tuntuu, että nykyään yhä useammilla on ongelmia asian kanssa. Myös hormonallisten ongelmien syyt löytynevät suurimmaksi osaksi ravinnosta ja yleistyneestä stressi-elämäntyylistä.

Hyvin kovatehoinen liikunta ilman huolellista loppuverryttelyä voi myös aiheuttaa sen, että kuona-aineet jäävät kroppaan. Kannattaa muistaa verryttelyt ja venyttelyt liikunnan jälkeen sekä huoltava harjoittelu. Palauttava harjoittelu ehkäisee kuona-aineiden kasaantumista sekä edistää maitohappojen sekä muiden kuona-aineiden poistumista. Jos olet se, joka häipyy jumpasta/treenistä aina heti kun kovin vaihe on ohi, kannattaa miettiä uudelleen. ;) Olen tekemässä ihan omaa postausta palauttavan ja huoltavan harjoittelun hyödyistä ja tärkeydestä.

DSC02546

Tähän väliin voisin kertoa oman selluliitti-tarinan, sillä minullakin on sellainen! Vuosia sitten laihdutin lyhyessä ajassa paljon ja väärällä tyylillä. Keho oli todella sekaisin liian niukasta ravinnosta ja liiallisesta liikunnasta. Kroppani suoraansanottuna huusi energiaa ja tuntui, ettei mikään syöminen riittänyt, tämä johti lievästi sanottuna ruuan ”ahmimiseen”. Kituuttamisen ansiosta, homma lähti siis käsistä ja söin epäterveellisesti, liikaa sokeria ja huonolaatuista ravintoa. Tunsin oloni jatkuvasti turvonneeksi ja pöhöttyneeksi, sillä tuntui, että kaikki jäi kroppaan kiinni. Oloni oli todella epämukava. Puolen vuoden kuluttua huomasin vatsaani ilmestyneen selluliittia, olin aivan järkyttynyt asiasta. :D Pistin hommalle stopin, lopetin sokerin ja muiden höttöhiilareiden syömisen, join paljon vettä ja liikuin. Pääsin ongelmasta eroon melko nopeasti. Kaikilla homma ei tietysti mene yhtä helposti, sillä mitä pidempään sellua on ollut, sitä haastavampi siitä on päästä eroon. Muhkuroiden ilmaantuessa kannattaakin toimia heti! :)

  • ylipaino pois ja ylimääräinen rasva pois, rasvaprosentin kutistuminen vähentää myös muhkuroiden määrää
  • puhdista ruokavalio, suosi luomua, vältä sokeria, makeutusaineita (light-tuotteet), lisä-aineita, prosessoituja tuotteita, höttöhiilareita, alkoholia ja tupakkaa. Tupakointi hidastaa verenkiertoa ja näin ollen tupakoinnin lopettaminen puolestaan parantaa ihon kuntoa ja kimmoisuutta.
  • turvotus on selluliitin kaveri, joten kannattaa juoda runsaasti, aerobinen liikunta ja esim. vihreän teen nauttiminen pistää nesteaineenvaihdunnan hyrräämään..ja sitten tietysti se alkoholi minimiin!
  • liiku runsaasti, mutta monipuolisesti, kannattaa harrastaa sekä aerobista että voimaharjoittelua
  • muista loppuverryttely, huoltava liikunta sekä säännöllinen venyttely
  • riittävä uni on erittäin tärkeää kehon aineenvaihdunnan kannalta
  • syö paljon vihanneksia, kasviksia ja marjoja
  • stressi sekoittaa hormonitoimintaa ja kun hormonitoiminta on sekaisin, usein myös aineenvaihdunta on sekaisin
  • vältä puristavia vaatteita sekä huonoa asentoa (ryhti!)
  • erilaisilla sellurasvoilla, kuivaharjauksella ja kosmetologihoidoilla saa lisäksi apua, kun yllä ollevat asiat ovat kunnossa. Pelkkä rasvaaminen tai kuoriminen ei valitettavasti riitä

Mitä on selluliitti ja miten siitä pääsee eroon?

Kaikki ovat varmasti tietoisia, että selluliitti on rasvaa. Appelsiini-ihonakin tunnetut muhkurat ovat todella yleinen vaiva ja sellua esiintyy ylipainoisten lisäksi myös hoikilla naisilla. Niin, miksei selluliittiä näy miehillä? Naisten ja miesten ihon rakenne on erilainen, jonka vuoksi naisilla muhkurat näkyvät helpommin. Miesten iho on paksumpaa ja vaikka heillä olisi muhkuraisia rasvasoluja ihon alla, ne eivät näy kuin hyvin harvoissa tapauksissa. Epäreilua, tiedän!

Selluliitti johtuu verinahan alla olevien rasvasolukammioiden rakenteesta. Ylin rasvakerros koostuu lukuisista, ikään kuin pystyssä seisovista rasvasolukammioista, jotka erottaa toisistaan ohut sidekudos. Näistä rasvasolukammioista työntyy pieniä rasvasolusaarekkeita verinahkaan. Tästä seuraava ihonalaisen rasvan epätasaisuus ja epäsäännöllisyys antaa yläpuolella olevalle iholle muhkuraisen ulkonäön, jota kutsutaan selluliitiksi. lähde

Tämän perusteella loogisinta olisi tietenkin vähentää kehon rasvamäärää, jolloin selluliittiäkin olisi vähemmän. Myös ihon paksuus vaikuttaa siihen näkyykö muhkurat vai ei. Turvotus ja epäterveellinen ruokavalio pahentaa selluliitin näkymistä, luonnolisesti. Toisilla naisilla selluliitti näkyy ihan seisoessa ja toisilla vain silloin jos ihoa puristaa ylläolevan kuvan tavalla. 

Mikä avuksi? Selluliittiin eli rasvakudoksen vähentämiseen auttaa tietenkin puhdas ja oikeanlainen ravinto. Ruokavalion tulisi sisältää kaiken muun tärkeän lisäksi paljon vihanneksia, marjoja ja vettä! Liikunta on paras ase muhkuraista ihoa vastaan, sekä aerobinen liikunta, että lihaskuntoharjoittelu on tärkeää. Alavartalon selluliittisotaan kannattaa ottaa aseiksi isot painot ja monipuoliset liikkeet kuten erilaiset kyykyt, maastavedot, prässit..Liikkeet, jotka kuormittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tällöin lihakset vahvistuvat, rasvan määrä vähenee ja myös selluliitti vähenee.

Selluliittivoiteet kannattaa jättää kauppaan ja säästää rahat vaikka siihen salikorttiin. Tässäkään tapauksessa ei ole oikotietä onneen. Mikään rasva ei imeydy niin syvälle, että se poistaisi kehon rasvavarastoja. Rasvat, hieronnat ja hoidot voivat tuoda väliaikaista apua ja antaa iholle sileämmän ulkomuodon, mutta tässäkin asiassa tärkeimpiä ja tehokkaimpia konsteja ovat liikunta ja ravinto.

Kuten aiemmin mainitsin turvotus pahentaa selluliitin näkyvyyttä ja turvotusta lisääviä aineita ovat mm. suolaiset ja rasvaiset ruuat, alkoholi, sokeri, liiallinen hiilihydraattien nauttiminen, lisäaineet ja hiilihappopitoiset juomat. Tupakanpoltto hidastaa verenkiertoa ja näin ollen tupakoinnin lopettaminen puolestaan parantaa ihon kuntoa ja kimmoisuutta.

Nesteet saa liikkeelle tietenkin juomalla runsaasti vettä, vihreää teetä ja liikkumalla säännölisesti. Myös riittävä uni on tärkeää kehon aineenvaihdunnan kannalta. Kovien treenien jälkeen kannattaa suorittaa loppuverryttely, jolloin kuona-aineet lähtevät kehossa liikkeelle.