NORMAALIT ASIAT JOISTA ON TEHTY EPÄNORMAALEJA

Voihan kauneusihanteet! Tänään puhutaan hieman ihanteista ja siitä kuinka ne ovat nykypäivänä ihan liian vaativat ja jopa raadolliset. Monet normaalit asiat ovat virheitä, joita yritetään korjata ja piilotella. On aivan älytöntä, miten joku asia josta ei pari vuotta sitten ollut tietoakaan, on nykyään asia, johon haetaan korjausvinkkejä, treenitipsejä ja vaikka mitä.

Heitetään ilmoille ajatus, että mitäs jos sen sijaan, että yrittäisi tunkea itseään samaan muottiin kaikkien kanssa, pyrkisikin korostamaan omia parhaita puolia ja kehittämään itseään positiivisella asenteella? Fakta on, että jos aina keskittyy huonoihin puoliin, (joita meitä kaikilla muuten on!) voi olla varma, että ne näkyy ensimmäisenä peiliin katsoessa. Asenteella on aika suuri merkitys myös tässä asiassa!

Kauneusihanteiden mukaisesti mulla luultavasti pitäisi olla suuremmat rinnat, pömppis pois, kapeampi vyötärö, selkämakkarat veks, hoikemmat reidet ja pulleempi takamus. 

Vartalon malli on hyvin pitkälle geneettinen asia. Treenillä pystyy muokata kehoa, esimerkiksi keräämällä lihasta ylä- ja alavarataloon luomalla illuusiota tiimalasimaisemmasta kehosta, jos sellainen on omaan mieleen. Se, mitä kannattaa ehdottomasti muistaa, on että poseeraamalla saa kehosta hyvinkin imartelevamman kuvan kuin se todellisuudessa on. Todella harva ihminen (vaikka olisi hyvässä kunnossa) näyttää suoraan seistessään kurvikkaalta jumalattarelta. :D Ja hyvin harva ihminen jaksaa posetella pitkin päivää kaikissa tilanteissa, tuoden parhaita puoliaan esiin. Tämä kuvissa näkyvä illuusio on todellakin vain kuvissa näkyvää illuusiota! Nykyään keskitytään myös kovasti treenaamaan vain tiettyjä asioita tavoitteena korostaa niitä tiettyjä paikkoja, kuten pakaroita ja olkapäitä, ja jopa vältellään keskivartalon treenaamista sen leveämisen pelossa. Tämä on todella harmittavaa, että terveydenkin uhalla mennään päin puuta. Oon sataprosenttisen varma, että monipuolisella harjottelulla saadaan aina parempia tuloksia kuin hinkkaamalla pelkkiä pepputreenejä päivästä toiseen!

Asennolla ja kuvakulmalla on suuri merkitys lopputulokseen!

Geeneistä päästäänkin seuraavaan kohtaan! Jos kymmenen vuotta sitten piti oli thigh gap eli reisivako, niin tänä päivänä yritetään päästä eroon ”viululanteista”, joka tunnetaan paremmin nimellä hip dip. Täytyy sanoa, että en edes tiennyt tästä ”ongelmasta” ennen kuin törmäsin siihen, missäs muualla kuin instagramissa. :D Jos joku muu on yhtä tietämätön niin alla on kuva joka kertoo mistä kyse. Kyseessä on siis lantion ja reisien yhtymäkohdassa oleva kolo.

Siis näkyykö tällainen edes muulloin, kuin sillon jos pönöttää tikkusuorana peilin edessä asiaa murehtien? Netti on täynnä treenejä joilla ”täyttää” tuota koloa, mutta jos asiaa ajattelee puhtaasti anatomian kannalta niin luuston mallia on kyllä mahdotonta muokata yhdelläkään treenillä. Ja jos palataan reisivaon tavoitteluun, myös tässä asiassa genetiikalla on suuri merkitys. Esimerkiksi itse saisin vetää itseni anorektiseen kuntoon, jotta kyseinen väli ilmestyisi reisien väliin. Joitain asioita ei vain yksinkertaisesti voi muuttaa ja on ihan turhaa murehtia vain siksi, että joku jossain on joskus keksinyt sen näyttävän hyvältä että jalkojen välissä on kolo! :D

Selluliitti! Oi sellu, tuo kaikkien naisten vihollinen! Nyt en jaksa pistää aikaani aiheeseen, voiko selluliitistä päästä eroon vai ei, vaan lähinnä siihen että sitä on oikeasti jossain määrin varmaan 99% ihmisistä. Sellut tulevat parhaiten esiin tietynlaisessa valaistuksessa ja yhtä hienosti ne saa peitettyä oikeanlaisella asennolla ja valolla, josta päästäänkin taas kuviin, jotka luovat meille kuvaa, että tätä ihon epätasaisuutta ilmenisi vain viallisilla ihmisillä. Arvet, jäljet ja sellu on itseasiassa normaalimpaa kuin täysin virheetön ja tasainen iho. Miettikääpä sitä!

(Vatsa)makkarat! Istut selkä kyyryllä makkaroita puristellen ja mietit, että miten hemmetissä mulla on aina vaan nämä tässä, vaikka oon kuinka liikkunut ja syönyt terveellisesti? Treenitopin selkämyksestäkin pursuaa inhottavasti selkäfläsät ja toppi vaihtuukin nopeasti löysään T-paitaan salille tai jumppaan lähtiessä, vaikka kuuma tuleekin, mutta auta armias jos joku näkee topin saumasta tursuavaa ihoasi.

Voin henkilökohtaisesti kertoa, että vaikka rasvaprosenttini on ollut ajoittain niin matala, että vatsapalat ovat paistaneet läpi niin silloinkin mulla on tullut makkaroita sekä vatsaan että myös selkäpuolelle. On siis enemmän kuin normaalia, että jos jotain rypistää niin totta hemmetissä se rypistyy. :D Vinkkinä voin kertoa, että sen sijaan että keskittyisi puristelemaan kroppaa joka puolelta, suoristaakin ryhdin ja keskittyy hyvään asentoon, joka luo heti paljon sporttisemman lookin! Asennolla ja ryhdillä on ihan mieletön merkitys, eikä sen parantaminen maksa mitään tai vie paljoa aikaa!

Siellä se kumpu on vaikka kuinka vedän ja imen vatsaa sisään! :D

Pömppis! Tuntuuko että oot tehnyt kaikki mahdolliset vatsahaasteet ja treenit läpi, oot hoikka ja hyvässä kunnossa, mutta voi perseen suti, tuo pömppis ei lähde eikä liikahda. Googlaat liikkeitä alavatsalihaksien treeniä varten ja rajoitat syömisiä. Aamulla kumpu on kohtuullisen pieni, mutta auta armias kun ilta saapuu niin pötsi muistuttaa enemmänkin jalkapalloa.

Yllätykseksi voin paljastaa, että pieni vatsakumpu on paljon normaalimpaa kuin ajatellaan. Täytyy olla hyvin hoikka ja rasvaton, ettei alavatsaan ilmestyisi yhtään mitään ja on myös täysin normaalia että vatsa turpoaa päivän aikana. Kukaan tuskin kävelee aamusta iltaan vatsa sisään vedettynä, vaikkakin valokuvissa se on hyvin normaalia. Alla kuva jossa toisessa pullotan vatsaa ulos ja vedän leukaa sisään versus kuva jossa posetan ja yritän näyttää imartelevalta. Aika suuri ero. :D

Vinkki: Korkeavyötäröiset treenipöksyt tai pöksyt ylipäätään on maailman paras keksintö jos tämä ”ongelma” painaa mieltä. Ei muuta kuin pöksyt korviin ja problmen solved! :D

Rakkaat ystävät, keskitytäänkö siis kaikkiin niihin hyviin asioihin ja luodaan jatkumo, jossa tyytyväisyys lisääntyy sekä olo paranee?

Kuulisin mielellään 3 asiaa, joihin olet tyytyväinen itsessäsi juuri nyt? Kommenttiboksi on auki! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


Selluliitti EI ole ikuista

Kaikilla on sitä – vai onko muka? Onko tämä lause vain naisten selitys sille, että asialle ei tarvitse tehdä mitään? On niin helppoa keksiä tekosyitä miksi ei tarvitse tehdä häiritseville asioille mitään. Selluliitti ei tietenkään kerro kenenkään ihmisarvosta, eikä siitä millainen olet, mutta koska aihe on niin valtavan paljonpuhuttu ja mielenkiintoinen, uskon sellun aiheuttavan päänvaivaa yhdelle jos toisellekin. Selluliitti ei ole vain ylipainoisten ongelma, sillä sitä esiintyy niin normaalipainoisilla kuin hoikillakin. Joku on ehkä joskus sanonut, että sille ei vaan voi mitään, mutta mä sanon, että kaikkeen voi vaikuttaa, jos itse tahtoo ja on valmis tekemään töitä sen eteen. Ihmisen keho on sellainenkin vempele, että sen ulkomuotoa pystyy muovata ihan uskomattomiinkin suorituksiin, joten se että kaikilla on sitä ei ole mun mielestä kovin pätevä selitys, jos siis haluaa sellusta eroon. Kaikilla ihmisllä on toki rasvaa kehossa ja varmasti jos oikeen puristelee reisiä, timmiinkin kroppaan muodostuu muhkuroita. Ensimmäisen asteen sellu ei kuitenkaan ole niin häiritsevää, sillä se ei näy ilman puristelua. Näkyvä selluliitti ei kuitenkaan ole ikuista ja siitä voi halutessaan päästä eroon.

Selluliitin asteet:

1. asteen selluliitista ras­vasolut ovat hieman suurentuneet. Tämä näkyy niin sanottuna appelsiini-ihona kudosaluetta sormin puristettaessa.
2. asteen selluliitissa rasvasolut ovat selkeästi suurentuneet ja muodostavat rykelmiä eli mikronoduleja. Selluliittikudos erottuu muhkuraisena seistessä ja erityisesti sivulta katsottuna.
3. asteessa rasvasolut ovat ryhmittyneet suuriksi makronoduleiksi. Selluliittikudos on selvästi muhkuraista ja voi olla kosketusarkaa.

IMG_6745_Fotor_Collage

Jos kehossa on näkyvää sellua, olemassa on kaksi vaihtoehtoa; hyväksy sellut ja ole onnellinen sellaisena kuin olet, tai tee hitosti duunia sen eteen, että pääset muhkuroista eroon. Toki kolmaskin vaihtoehto löytyy, eli olla tyytymätön itseensä ja olla silti tekemättä mitään, mutta en ehkä suosittelisi tätä, sillä tyytymättömyyteen ja asioiden vatvomiseen menee vain turhaa energiaa. Korostan, että en arvoita ketään paremmaksi tai huonommaksi selluliitin perusteella, haluan vain jakaa tipsejä niille, joita asia vaivaa, sillä tiedän tällaisia naisia olevan paljon.

Selluliitti johtuu verinahan alla olevien rasvasolukammioiden rakenteesta. Ylin rasvakerros koostuu lukuisista, ikään kuin pystyssä seisovista rasvasolukammioista, jotka erottaa toisistaan ohut sidekudos. Näistä rasvasolukammioista työntyy pieniä rasvasolusaarekkeita verinahkaan. Tästä seuraava ihonalaisen rasvan epätasaisuus ja epäsäännöllisyys antaa yläpuolella olevalle iholle muhkuraisen ulkonäön, jota kutsutaan selluliitiksi. Selluliittiä esiintyy tyypillisesti pakaroissa, reisissä, lantiossa ja vatsassa. Toki sitä voi muodostua myös muihin vartalonosiin.

DSC02320

Jos ei oteta huomioon sukupuolta (yleisemmin naisten vaiva), perintötekijöitä sekä tiettyjä sairauksia ja lääkeaineita, suurin syy selluliittiin löytyy omasta elämäntyylistä. Selluliitti alkaa olla yleisempää yhä nuoremmilla naisilla (toki myös miehillä). Suurimpiä syitä ovat mm. ruoansulatusongelmat, vääränlainen tai liiallinen ravinto, tupakan ja alkoholin runsas käyttö, stressi sekä laskimoverenkierron ja imunestekierron häiriöt, joiden taustalla on liikunnan vähäisyys, ryhtivirheet, puristava vaatetus tai huono ergonomia.

Tämän perusteella loogisinta olisi tietenkin vähentää kehon rasvamäärää, lisätä liikuntaa ja puhdistaa ruokavalio. Uskon, että nykyinen lisäaineiden, makeutusaineiden, huonojen rasvojen ja sokerin runsas käyttö aiheuttaa mm. sellun lisääntymistä. Hormonitoiminta menee sekaisin, jolloin koko kehon toiminta häiriintyy ja erilaisia ongelmia alkaa esiintyä. Hormonit ja niiden toiminta on todella mielenkiintoinen aihe, sillä tuntuu, että nykyään yhä useammilla on ongelmia asian kanssa. Myös hormonallisten ongelmien syyt löytynevät suurimmaksi osaksi ravinnosta ja yleistyneestä stressi-elämäntyylistä.

Hyvin kovatehoinen liikunta ilman huolellista loppuverryttelyä voi myös aiheuttaa sen, että kuona-aineet jäävät kroppaan. Kannattaa muistaa verryttelyt ja venyttelyt liikunnan jälkeen sekä huoltava harjoittelu. Palauttava harjoittelu ehkäisee kuona-aineiden kasaantumista sekä edistää maitohappojen sekä muiden kuona-aineiden poistumista. Jos olet se, joka häipyy jumpasta/treenistä aina heti kun kovin vaihe on ohi, kannattaa miettiä uudelleen. ;) Olen tekemässä ihan omaa postausta palauttavan ja huoltavan harjoittelun hyödyistä ja tärkeydestä.

DSC02546

Tähän väliin voisin kertoa oman selluliitti-tarinan, sillä minullakin on sellainen! Vuosia sitten laihdutin lyhyessä ajassa paljon ja väärällä tyylillä. Keho oli todella sekaisin liian niukasta ravinnosta ja liiallisesta liikunnasta. Kroppani suoraansanottuna huusi energiaa ja tuntui, ettei mikään syöminen riittänyt, tämä johti lievästi sanottuna ruuan ”ahmimiseen”. Kituuttamisen ansiosta, homma lähti siis käsistä ja söin epäterveellisesti, liikaa sokeria ja huonolaatuista ravintoa. Tunsin oloni jatkuvasti turvonneeksi ja pöhöttyneeksi, sillä tuntui, että kaikki jäi kroppaan kiinni. Oloni oli todella epämukava. Puolen vuoden kuluttua huomasin vatsaani ilmestyneen selluliittia, olin aivan järkyttynyt asiasta. :D Pistin hommalle stopin, lopetin sokerin ja muiden höttöhiilareiden syömisen, join paljon vettä ja liikuin. Pääsin ongelmasta eroon melko nopeasti. Kaikilla homma ei tietysti mene yhtä helposti, sillä mitä pidempään sellua on ollut, sitä haastavampi siitä on päästä eroon. Muhkuroiden ilmaantuessa kannattaakin toimia heti! :)

  • ylipaino pois ja ylimääräinen rasva pois, rasvaprosentin kutistuminen vähentää myös muhkuroiden määrää
  • puhdista ruokavalio, suosi luomua, vältä sokeria, makeutusaineita (light-tuotteet), lisä-aineita, prosessoituja tuotteita, höttöhiilareita, alkoholia ja tupakkaa. Tupakointi hidastaa verenkiertoa ja näin ollen tupakoinnin lopettaminen puolestaan parantaa ihon kuntoa ja kimmoisuutta.
  • turvotus on selluliitin kaveri, joten kannattaa juoda runsaasti, aerobinen liikunta ja esim. vihreän teen nauttiminen pistää nesteaineenvaihdunnan hyrräämään..ja sitten tietysti se alkoholi minimiin!
  • liiku runsaasti, mutta monipuolisesti, kannattaa harrastaa sekä aerobista että voimaharjoittelua
  • muista loppuverryttely, huoltava liikunta sekä säännöllinen venyttely
  • riittävä uni on erittäin tärkeää kehon aineenvaihdunnan kannalta
  • syö paljon vihanneksia, kasviksia ja marjoja
  • stressi sekoittaa hormonitoimintaa ja kun hormonitoiminta on sekaisin, usein myös aineenvaihdunta on sekaisin
  • vältä puristavia vaatteita sekä huonoa asentoa (ryhti!)
  • erilaisilla sellurasvoilla, kuivaharjauksella ja kosmetologihoidoilla saa lisäksi apua, kun yllä ollevat asiat ovat kunnossa. Pelkkä rasvaaminen tai kuoriminen ei valitettavasti riitä

Mitä on selluliitti ja miten siitä pääsee eroon?

Kaikki ovat varmasti tietoisia, että selluliitti on rasvaa. Appelsiini-ihonakin tunnetut muhkurat ovat todella yleinen vaiva ja sellua esiintyy ylipainoisten lisäksi myös hoikilla naisilla. Niin, miksei selluliittiä näy miehillä? Naisten ja miesten ihon rakenne on erilainen, jonka vuoksi naisilla muhkurat näkyvät helpommin. Miesten iho on paksumpaa ja vaikka heillä olisi muhkuraisia rasvasoluja ihon alla, ne eivät näy kuin hyvin harvoissa tapauksissa. Epäreilua, tiedän!

Selluliitti johtuu verinahan alla olevien rasvasolukammioiden rakenteesta. Ylin rasvakerros koostuu lukuisista, ikään kuin pystyssä seisovista rasvasolukammioista, jotka erottaa toisistaan ohut sidekudos. Näistä rasvasolukammioista työntyy pieniä rasvasolusaarekkeita verinahkaan. Tästä seuraava ihonalaisen rasvan epätasaisuus ja epäsäännöllisyys antaa yläpuolella olevalle iholle muhkuraisen ulkonäön, jota kutsutaan selluliitiksi. lähde

Tämän perusteella loogisinta olisi tietenkin vähentää kehon rasvamäärää, jolloin selluliittiäkin olisi vähemmän. Myös ihon paksuus vaikuttaa siihen näkyykö muhkurat vai ei. Turvotus ja epäterveellinen ruokavalio pahentaa selluliitin näkymistä, luonnolisesti. Toisilla naisilla selluliitti näkyy ihan seisoessa ja toisilla vain silloin jos ihoa puristaa ylläolevan kuvan tavalla. 

Mikä avuksi? Selluliittiin eli rasvakudoksen vähentämiseen auttaa tietenkin puhdas ja oikeanlainen ravinto. Ruokavalion tulisi sisältää kaiken muun tärkeän lisäksi paljon vihanneksia, marjoja ja vettä! Liikunta on paras ase muhkuraista ihoa vastaan, sekä aerobinen liikunta, että lihaskuntoharjoittelu on tärkeää. Alavartalon selluliittisotaan kannattaa ottaa aseiksi isot painot ja monipuoliset liikkeet kuten erilaiset kyykyt, maastavedot, prässit..Liikkeet, jotka kuormittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tällöin lihakset vahvistuvat, rasvan määrä vähenee ja myös selluliitti vähenee.

Selluliittivoiteet kannattaa jättää kauppaan ja säästää rahat vaikka siihen salikorttiin. Tässäkään tapauksessa ei ole oikotietä onneen. Mikään rasva ei imeydy niin syvälle, että se poistaisi kehon rasvavarastoja. Rasvat, hieronnat ja hoidot voivat tuoda väliaikaista apua ja antaa iholle sileämmän ulkomuodon, mutta tässäkin asiassa tärkeimpiä ja tehokkaimpia konsteja ovat liikunta ja ravinto.

Kuten aiemmin mainitsin turvotus pahentaa selluliitin näkyvyyttä ja turvotusta lisääviä aineita ovat mm. suolaiset ja rasvaiset ruuat, alkoholi, sokeri, liiallinen hiilihydraattien nauttiminen, lisäaineet ja hiilihappopitoiset juomat. Tupakanpoltto hidastaa verenkiertoa ja näin ollen tupakoinnin lopettaminen puolestaan parantaa ihon kuntoa ja kimmoisuutta.

Nesteet saa liikkeelle tietenkin juomalla runsaasti vettä, vihreää teetä ja liikkumalla säännölisesti. Myös riittävä uni on tärkeää kehon aineenvaihdunnan kannalta. Kovien treenien jälkeen kannattaa suorittaa loppuverryttely, jolloin kuona-aineet lähtevät kehossa liikkeelle.