MIKÄ ON MAMBO ASKEL? ENTÄ SYKEHUIPPU? MIES VASTAA!

Tässä vuosien aikana kun olen toiminut ryhmäliikuntaohjaajana, olen huomannut kuinka pihalla etenkin miespuoliset ovat tästä lajista. On tietysti paljon ryhmäliikunnassa käyviä miehiä, mutta on myös niitä jotka ajattelevat kaiken jumpan olevan ”tanssia”. Oma mies lukeutuu juuri tuohon kategoriaan, eikä meidän tavatessa hänellä ollut oikeastaan mitään hajua mun ammatista.

Mullahan on repertuaarissa monta erilaista tuntia ja on varmasti hankalaa muistaa, että minä päivänä meen tekemään mitäkin, mutta luulisi että puolessatoista vuodessa jää jo jotain kaaliin. Ollaan monesti oltukin ”visailua” jossa kyselen minä päivinä mulla on mikäkin jumppa ja ei se nyt edelleenkään ihan putkeen mene. :D ”Tänään on keskiviikko niin sulla on se crp illalla”  …Niin siis TBC.

Tuo herra kun on oikeen tyypillinen puntti-pekka, eikä ole koskaan käynyt ryhmäliikunnassa lukuunottamatta Sprint-tuntia jolle sain hänet huijattua vuosi sitten. :D Sanotaanko, että meidän ajatusmaailmat poikkeavat hieman tässä asiassa, sillä hänelle voimatreenit ovat kaikki kaikessa, eikä oikeen hiffaa että miksi joku haluaa hengästyä hulluna monta tuntia putkeen.

Päätinkin kysellä tyypiltä hieman ryhmäliikuntaan liittyviä termejä. Sanoin siis vain tummenetun sanan ja herran piti kertoa mitä se tarkoittaa. Kursivoidut osat ovat minun ajatuksiani.

Bodyattack

Agressiivista käsipainoilla heilumista musiikin tahdissa. Osa naisista varmaan miettii entisiä miehiään että saa kaiken tarvittavan energian rasvanpolttamiseen. Musiikki on varmaan aika agressiivista. Liikkeet jotain lyönti ja potku hommia, nyrkkeillään ilmassa ja sellasta.

!?!? :D 

RPV

Tää oli se reisi-pakara-vatsa. Tehään siis maassa tai kuminauhalla potkuja, niinku dogistyle mut nostelet jalkoja. Sit joku lankku varmaan.

Les Mills

Kokonaisuutena ruotsista rantautuva rahastuskeino. Joku ryhmäliikuntatunti. Onko tää ruotsista? Ainaki tukholmassa niitä pidetään kun oot käyny sielä missä niitä sun jumppa dvd:tä nauhotetaan.

Oon kertonut olleeni Les Millsin LIVE tapahtumassa Globenissa :D Niin ja Les Mills on Uudesta-Seelannista lähtöisin!

Grapevine

Mikä? Mikä? Greippiviini? Siis mitä? No varmaan juodaan jotain punaviiniä riippumatossa ja keskustellaan miehistä kuunnellen ambient-musiikkia. Siis onko tää muka joku ryhmäliikunta?

Näytän liikkeen ja tyyppi miettii hetken miks sen nimi on grapevine. Sitten tokaisee, että joo noitahan sä aina teet tossa peilin edessä. :D

Mikkipallo

Aaaa…Se on sellanen musta pieni pehmee pallo mitä täälä pyörii Obelixin suussakin. Ohjaajan mikrofonin nupin päässä sellanen pallo joka pehmentää ääntä.

Pakko sanoa, että koira oli löytänyt mun laukusta yhden pallon juuri tuona päivänä, että ei ihan joka päivä pyöri mikkipalloja koiran suussa. :D

Sykehuippu

Se saavutetaan esimerkiksi sprint-tunnilla ku sitä on mennyt 20 minsaa ja 10 minuuttia vielä jäljellä ja sit lähtee soimaan täysillä daruden sandstrom tai scooterin how much is the fish ja syke on korkeella.

Vissiin jäänyt se sprint-tunti mieleen. :D

Fitball

Se on joku hieno sana sellaiselle kumipallolle jonka päällä voi jumpata. Mä oon nähny salilla ku niillä on pallo kädessä ja ne kyykkää ja heittää sitä seinää vasten. Mun lapsuudessa sitä pelattiin niin, että potkittiin palloa seinää vasten ja kaverin piti keretä potkasta takas.

Kyseessä siis jättipallo-jumppa, ei suinkaan crossfit-treenissä käytettävä wall ball. :D

Mambo-askel

Mikä? Siis mikä? (selvensin että edelleen liittyy ryhmäliikuntaan..) Joku helvetin pitkä ja syvä askelkyykky.

Näytän liikkeen ja herra katsoo mua hetken hiljaa ja kysyy että mihin tuo muka ottaa? :D

Zumba

Se on sitä tanssia. Laihduttavaa tanssia mikä oli joskus 10-vuotta sitte hitti. Laihian nuorisoseuralla oli joskus zumbaa.

Kanta peppuun / pakaraan

Vedetään kantapää pyllyyn. Pitää niinku taivuttaa jalka sinne.

Intervalli-tunti

Vedetään vaan intervalleja. Eli syke nousee ja sit se laskee. Esim juostaan salia päästä päähän ja ohjaaja antaa tahtia.

Koreografia

Tehdään jonku kappaleen tahtiin koreografia. Jos on useampi ihminen niin ne liikkuu samaan tahtiin. Esim ryhmäliikunnassa menee sen kappaleen tahtiin kaikki.

Manuaali

Mä oon pystynyt menemään 20 metriä manuaalilla skeittilaudalla. Mut se on varmaan joku sellanen minkä ohjaaja antaa ensikertalaiselle. Vähä niinku sellanen sääntökirja, että älä tule mustapohjasilla lenkkareilla saliin. Skeittaamisessa tää tarkottaa että mennään kahdella pyörällä eteenpäin.

Tarkoitin tässä siis esimerkiksi Les Mills – ohjelmien mukana tulevaa manuaalia, jossa on koreografiat yms tekstin muodossa. ..Sääntökirja :D

Bodystep

No se on steppilaudalla, eli siis ryhmäliikuntatunti jossa mennään steppilaudalla. Suurimmaks osaks varmaan jotain punneruksia ja hypitään sen laudan yli, askelkyykkyjä ja sellasta.

Roundhouse kick 

Tää on ton …tää on ton…oottappa hetki. *Ottaa puhelimen esiin ja kattoo*. Tää on Chuck Norrisin finishing movement toimintaleffoissa. Elikkä joustavat housut jalassa tehään sellanen takakierrepotku. Venyttää muuten hyvin nivusia. Tässä katotaan liikkuvuutta.

Näyttää mulle videon missä chuck norris hyppää jalat edellä auton etulasista läpi. 

Tais unohtua että kyse on ryhmäliikunnasta… :D

Neulansilmä a.k.a needlepoint

Needlepoint on se vanha tatuointiliike vaasassa. Needelepointin tatuoija on tehny kaikki mun tatuoinnit. *On vähä aikaa hiljaa.* Mutta siis ryhmäliikunnassa? Onko tää joku kompa nyt? Löydätte ohjaajana neulan heinäsuovasta, eli sen parhaan oppilaan?

Kyseessä Bodystepissä käytettävä liike, jossa kädet ovat stepillä ja ponnistetaan yhdellä jalalla ilmaan. :D

Mukavaa uutta viikkoa kamut!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RYHMÄLIIKKUJAN ETIKETTI – MITÄ TULISI OTTAA HUOMIOON JUMPPAAN MENNESSÄ?

Sain postaustoiveen, jossa kertoisin hieman vinkkejä mitä tulee ottaa huomioon, jos aloittelee ryhmäliikuntaharrastusta. Tässä tulee kuitenkin hyviä muistutuksia myös niille, jotka käyvät ahkerammin jumppailemassa. Paljon annetaan vinkkejä millainen on hyvä ohjaaja, mutta joskus tekisi mieli muistuttaa myös tunnilla kävijöitä tietyistä säännöistä ja etiketistä. Ihan vaan siksi, että kaikilla olisi mukavampaa sekä myös turvallisempaa. :)

Jos lähdetään ihan perusasioista niin jumpissa tulisi tietysti olla varusteet, joilla pystyy liikkua. Useimmilla tunneilla tarvitsee myös sisäkengät, mutta rauhallisemmilla (venyttely, yoga, bodybalance…) tunneilla ollaan ilman kenkiä. Ihan tavalliset treenivaatteet toimivat hyvin, itse en laittaisi liikkuvalle tunnille mitään paksuja kollareita tai pitkähihaista, sillä sisällä hikoillessa tulee kuuma jo muutenkin! :D Juomapullo kannattaa ottaa mukaan! Varusteet kuten painot ja matot saa kuntosalin kautta

Salin toimintatavoista riippuen, tunnille ilmottaudutaan etukäteen. Joillakin saleilla on mahdollisuus tehdä varaus netissä etukäteen, mutta esimerkiksi meidän salilla tullessa ilmottaudutaan halutulle tunnille ja saadaan lappu, jonka ohjaaja kerää ennen tunnin alkua. Kyseinen toimintamalli on käytössä aika monella muullakin salilla. Jos tunti on täynnä, on tärkeää että  lappu on tallessa, jotta voi varmistaa oman paikkansa tunnille.

Ensikertalaisena kannattaa valita tunti, joissa ei ole ihan hirveän monimutkaisia koreografioita. Mun mielestä helpoimpia lajeja ovat esim. spinning, bodypump ja basic askellustunnit.  Kuten kaikessa urheilussa, myös tässä lajissa kehittyy ja oppii tunnistamaan ohjaajien termejä ja sitä kautta pysymään helpommin mukana tunnilla. Kaikki ovat aloittaneet joskus, joten ei ole yhtään noloa jos ensimmäisellä (tai useammalla) kerralla on hieman pihalla. Sanotaan, että jokaiselle tunnille tulisi antaa mahdollisuus niin, että kokeilee sitä viisi kertaa ja sen jälkeen päättää vasta, onko se sun juttu vai ei. Toki joskus jokin laji ei vaan ole se oma juttu ja sen tietää saman tien. Sekin on ihan fine. Onneksi on lajeja joista valita.

Ole ajoissa! Etenkin jos olet ensimmäistä kertaa kyseisellä tunnilla, tunnin alussa saattaa tulla todella tärkeää infoa, josta jäät paitsi jos ryykaat saliin vasta samaan aikaan kun musat menee päälle. Kaikki myöhästyvät joskus, eikä siinä mitään, mutta jos jatkuvasti tulee sen 5-10 minsaa myöhässä, muuttuu koko treenin laatu, mikäli siitä jää vaikka lämmitely aina väliin. Tällainen treenaaminen taas altistaa ennen pitkää rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Ainakin omilla tunneillani jokaisella vaiheella on jokin merkitys, eikä asioita tehdä muuten vaan. On myös suorastaan turvallisuusriski alkaa kantaa tarvittavia välineitä samaan aikaan kun suuri ihmisjoukko on jo liikkeessä.

Ei haittaa jos et osaa tai et jaksa! Ohjaajaa ei haittaa, eikä muitakaan haittaa. Ihan oikeasti, tämä on asia josta kuulee paljon ja koska omat esim. tuntini ovat tunnettuja tehokkuudesta, kuulen usein kuinka joku meinaa ensin treenata vähän ennen kuin tulee mun tunnille! :D Sanotaanko, että tällä kokemuksella mitä mullakin jo on, on ihan itsestäänselvyys että osaan ohjata tunnin monella eri tasolla samaan aikaan ja sama pätee suurta osaa ohjaajista. Ohjaaja on siellä asiakkaita varten, eli hänen tehtävä on saada kaikille onnistunut treeni aikaiseksi. Jumpparit ovat muutenkin hyviä tyyppejä ja kannustavat toisiaan!

Kunnioita ohjaajaa & muita osallistujia. Jos on päättänyt osallistua ryhmäliikuntatunnille, silloin siellä tulisi noudattaa niitä ohjeita mitä ohjaaja antaa, eikä tehdä esimerkiksi omaa treeniä. Tätä tapahtuu hyvin harvoin, mutta olen kuullut tarinoita joissa osallistuja on käytännössä tehnyt ihan omaa sooloa jumpan aikana. Tuollainen touhu sekoittaa ohjaajan lisäksi myös muut asiakkaat. :D Jos ei halua tehdä kovatehoista hiit-treeniä, silloin ei ehkä kannata mennä sprint-tunnille ”höntsäilemään”, koska tunnin pääpointti on juurikin kovatehoisuus. Monella muulla tunnilla kuitenkin tehojen muokkailu onnistuu hyvin sen mukaan millä teholla haluaa oman treeninsä tehdä.

Älä puhu kaverin kanssa kesken tunnin. Ohjaajana on todella häiritsevää yrittää puhua, jos samaan aikaan jostain kuuluu kova pälätys päälle. Toki kamulle voi heittää välissä sanan tai pari, mutta jos juttelu kuuluu musiikin päälle kesken tunnin, niin se häiritsee ihan kaikkia. :D Itse tapaan pistää heti stopit jos joku höpöttelee liikaa, mutta esimerkiksi uudemmat ohjaajat eivät välttämättä uskalla sanoa tästä. Ohjaustilanne saattaa olla ohjaajalle todella jännittävä, tai hän on nähnyt paljon vaivaa tunnin eteen sekä miettinyt esimerkiksi mitä tulee sanomaan, jotta osallistujat saisivat hyvän treenin. Monet asiakkaat sanovat myös, että se häiritsee heitä, jos joku puhuu tai tekee omiaan kesken tunnin!

Kuuntele mitä ohjaaja sanoo, voit oppia uutta! Varsinkin ne jotka käyvät säännöllisesti tunneilla ovat tottuneet tuttuihin ohjeisiin ja lausahduksiin ja tavallaan ne ohjeet menee helposti toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Kaikilla meillä on opittavaa ja kehitettävää, joten kannattaa kuunnella ohjeita ja miettiä että tekeekö itse kuten kuuluisi vai voisiko omaa tekemistä vielä kehittää jotenkin.

Löydä ohjaajat joiden tyylistä pidät! Kaikki ohjaajat ja heidän tyylinsä ei voi miellyttää, joten kannattaa tietysti etsiä tyyli josta pidät. Tunnit voivat vaihdella hyvinkin paljon ohjaajasta riippuen, joten ainakin ensikertalaisena kannattaa kokeilla useamman ohjaajan tunteja! Jos ohjaajilta kysytään, musiikin taso ei esimerkiksi ole koskaan sellainen, että se miellyttäisi kaikkia. :D Jos omaat herkät korvat, kannattaa pyytää korvatulpat, jotka moni sali tarjoaa ilmaiseksi. Kannattaa siis muistaa, että jos kyseinen musiikkityyli, musiikin taso tai vaikka ohjaajan tapa ohjata ei miellytä sinua, se voi miellyttää neljääkymmentä muuta tunnilla olevaa ja silloin ei voi kesken tunnin tulla antamaan ohjaajalle neuvoja miten hänen tulisi toimia. Tätä tapahtuu harvoin, mutta on tapahtunut! :D

Joskus tunnilta täytyy lähteä pois ennen sen loppumista, mutta silloin mahdolliset tarvikkeet tulisi jättää paikoilleen. Esimerkiksi Bodypump-tunnilla ei kannata lähteä kantamaan painoja kun muut ihmiset makaavat maassa venyttelemässä tai tekevät vielä treeniä. Ohjaajan kanssa voi sopia ennen tuntia, että joutuu lähteä aiemmin ja ohjaaja siivoaa henkilön tavarat pois!

Tässäkin lajissa pärjää siis ihan niillä yleisillä käytöstavoilla, ja täytyy sanoa että harvoin on mitään ongelmia (ainakaan mun tunneilla) näissä asioissa!

Löytyykö ruudun takaa ohjaajia jotka haluavat muistuttaa vielä jostain säännöistä tai sitten jumppareita joilla olisi terkkuja vaikka meille ohjaajille?! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


KUUKAUSI ILMAN SALITREENIÄ – MITÄ TAPAHTUI?

Moikka! Täällä ollaan juuri saatu päivä pikkuhiljaa pakettiin ja ehdin vasta nyt istahtaa koneen äärelle. Kiirettä on siis pitänyt taas viime aikoina, mutta ihan hyvä niin. Tykkään kun on tekemistä!

Kuukausi taaksepäin meillä vaihtui ryhmäliikunta-aikataulu ja mulla lisääntyi tunnit taas vaihteeksi. Uusien tuntien ansiosta mulla oli aika paljon tekemistä, kun täytyi suunnitella uusia ohjelmia tunneille. Päätin pitää viikon tauon salitreeneistä ja kuinkas kävikään… Taukoa on nyt jatkunut jo kuukauden verran ja oon tehnyt ainoastaan aerobisiä treenejä ryhmäliikunnan muodossa. Muutama juoksulenkki on tullut myöskin tehtyä, koska tää syksy on vaan niin ihanaa aikaa ulkoilulle. Päivittäin tulee myös tehtyä pidempiä kävelylenkkejä koiran kanssa tai itsekseen!

Voimatreenit ovat siis olleet pannassa ja kai tätä voisi kutsua tavallaan kevennyskaudeksi sen osalta. Tykkään treenata paljon ja monipuolisesti, mutta oon myös sellainen että jos joku homma ei nappaa niin en halua väkisin sitä suorittaa. Mulle tulikin kesän lopussa sellainen fiilis, että aina salille lähtiessä oli vähän sellainen plaah, no mennään nyt – fiilis. Voisi ehkä kuvitella että kuukaudessa ehtisi tapahtua paljonkin takapakkia, mutta en kyllä oikeastaan huomaa mitään muutosta missään. :D

Tästä herääkin kysymys, että kuinka kannattaa sielä salilla on painaa menemään kun aerobisen määrä on näin suuri. No tätä on tullut pohdittua ennenkin ja oon kyllä saanut tuloksia (lihaskasvua, voimaa) aikaiseksi kun oon optimoinut kaiken lähes täydellisesti. Välillä on tullut treenattua myös salin puolellakin ihan muuten vaan, ettei mulla aina ole jotkut tavoite lasit päässä treenaamisen suhteen!

Tällä hetkellä on hommat mennyt siis pitkälti aerobisen puolella, eli kun ryhmäliikunnasta on kyse niin treenialue on lähes aina melko kovatehoista interval harjoittelua. Ollaan höpisty paljon kolleegojen kanssa myös siitä, että nykyään nuo Les Mills – tunnitkin ovat melkoisia urheilusuorituksia, eikä enää voi puhua mistään jumppailusta! :D Itse ohjaan vielä suhteellisen kovia lajeja: Bodyattackia, Bodysteppiä sekä Sprinttiä. Etenkin tuo attack on osittain sen verran hurjaa menoa, että konkarinkin kroppa huutaa hoosiannaa. :D Eli suhteellisen tiukkaa treeniä on ollut, kun näitä on tykitellyt menemään.

Omatkin tunnit ovat samaa kategoriaa, tosin siellä pystyy vielä säädellä itse rakennetta sen verran, että tykkään panostaa huolelliseen lämmittelyyn ennen kuin meiningit kovenee. Spinning on mulle sellainen, joka vie kyllä aina kaikki mehut kropasta. Siitä puheen ollen, tulevana perjantaina on luvassa kahden tunnin Spinning – maraton tuola Ladies Clubilla kl. 16:30-18:30, tästä tulee niin siisti juttu, että kannattaa ehdottomasti tulla messiin jos vaan pääsee! Myös sellaiset jotka eivät ole jäseniä, saavat osallistua 5 €:n kertamaksulla! Kelatkaa kuinka siisti fiilis on perjantai-iltana kun tuosta on selvinnyt ja viikonloppu edessä. Ite ajattelin saunoa päälle ja tehdä jotain herkkusafkaa! :D Toki mulla on myös lauantai aamulla uusi spinni, mutta eiköhän se mee samaan konkurssiin!

Viimeisen kuukauden aikana on ollut jotenkin todella hyvä fiilis juuri ohjaamisen suhteen ja oon saanut ihan uuden draivin päälle. Mulla on ollut paljon inspiraatiota suunnitella tunteja ja panostaa niiden sisältöön. Kai tääkin menee hieman kausissa, että välillä huvittaa nostaa rautaa ja välillä nostaa jalkaa! Kaiken liikkumisen tärkein asia on kuitenkin, että siitä nauttii. Mä en koskaan suosittelisi että tehtäis jotain väkisin, vaan edelleenkin kannustan etsimään liikuntamuodon josta nauttii tai josta edes tykkää!

Pitkästä aikaa tällainen höpöttelypostaus, mutta tässä siis lyhykäisesti mitä mun treenielämään kuuluu. Jumppia tulee vedettyä sellainen 12-14 kpl viikkoon ja se on ollut aika soppeli määrä. Toki nyt kun omat treenit ovat tauolla niin enemmänkin ehtisi! :D

Mites teillä, millaiset treenit nappaa tällä hetkellä kaikkien eniten?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook