TÄYDELLINEN RUOKAVALIO

Nykyään on olemassa ihanasti infoa, miten elää ja syödä terveellisesti! Jotta pääsee parhaaseen tulokseen, kannattaakin napata ihan jokaisesta ohjeesta, tipsistä ja vinkki vitosesta kiinni! Mitä sitä turhia miettimään, mikä sopii kenellekkin, kaikki kehiin vaan niin pääseepä ainakin varmasti maaliin, eli siihen ihanaan, täydelliseen vartaloon ja elämään siinä samalla. No mistäs aloittaa ja miten tämä kaikki onnistuu? Ruokavaliohan on kaiken a ja o, joten siitä kannattaa aloittaa. Ensitöikseen kannattaakin karsia kaikki turha pois jarruttelemasta matkaa kohti täydellisyyttä.

Ihan ensimmäisenä täytyy karsia pois hiilihydraatit, eli leipä, pasta, peruna ja niin edelleen. Hiilarit lihottaa, eli ei niitä missään muodossa!

Seuraavaksi pois liha ja kaikki eläinperäiset proteiininlähteet, koska eettisyys. Maapallo täytyy pelastaa ja hei kaikki ne kovat rasvat sekä syöpä. Et kai halua niitä?

Maitotuotteet pois! Maito on vasikalle tarkoitettua ainetta ja sisältää ties mitä lihottavia ja elämää tuhoavia hormoneja. Kaikki maitotuotteet siis pois, ei rahkaa, jugurttia, jätskiä, kevytlevitteitä, proteiinilisiä, ei mitään.

Valmisruuat ja puolivalmisteet ovat täynnä vaarallisia lisäaineita, joten esimerkiksi nyhtökaura, härkis ja muut kasvisyöjän proteiininlähteet täytyy unohtaa samantien. Kuka nyt haluaisi syödä keinotekoisesti valmistettua ruokaa? Aitoa, puhdasta ruokaahan sen pitää olla! Niin ja muutenkin kasvisruokavaliolla päädyt lopulta kaikkien ravintoaineiden puutokseen, jolloin aineenvaihduntasi ei tule toimimaan normaalisti ja elämästäsi tulee erittäin raskasta. Ei kasvisruokavaliota!

No entäs jos alkaisi syödä pelkkää salaattia? Itse asiassa se ei käy, sillä ruokavalion täytyy olla kuitenkin joustava ja balanssissa. Kaikki kovimmat hyvinvointityypit elävät tasapainossa ja sallivat myös herkut silloin tällöin. Se on kuitenkin niin, että täydellinen ruokavalio vaatii panostusta kaikilta osa-alueilta, myös sieltä psyykkiseltä puolelta.

Varo kuitenkin kaikkea sokeria, transrasvoja ja niistä valmistettuja herkkuja, sillä jos joku, niin ne tuhoavat elämäsi. Sokeri masentaa ja lihottaa ihan itsestään. Etenkin keskivartalo paisuu kuin pullataikina jos edes katsoo sokerin suuntaan. Kannattaakin poistaa kaikki sokeri ja sitä sisältävät aineet elämästään saman tien. Hedelmät sisältävät paljon sokeria, joten ne ovat myös pannassa, totta kai!

Transrasvat, voi, kookosöljy ja kaikki keinotekoinen rasva tukkii suonet, jolloin lihoot ja sairastut varmasti. Rypsiöljy taas horjuttaa omegoiden tasapainon, joten sitä kannattaa ehdottomasti välttää, samoin kuin pähkinöitä, siemeniä ja niistä valmistettuja öljyjä. Ne sisältävät paljon omega-6 rasvahappoja, joka aiheuttaa kehoosi tulehdustilan, jonka vain omega-3 voi korjata. Aitoa omega-3:a, eli DHA:ta ja Epaa saa vain kalasta. Tosin kalan syönti on murha ja eettinen rike, eikä muuten tavallinen rehulla syötetty kala edes sisällä nykypäivänä enää omega-3 rasvahappoja, joten niitä ei kyllä muutenkaan kannata syödä. Rahan haaskausta sanon minä!

Jos jotain makeaa kaipaa suuhunsa niin varo ainakin makeutusaineita! Niistä saa syövän ja sata muuta sairautta. Ne ovat epämäärisiä, keinotekoisia tuotteita, josta kukaan ei todellisuudessa tiedä vielä mitään. Älä vaan juo kevytlimuja tai mehuja, joissa on makeutusaineita, sillä sen lisäksi että ne tuhoavat hampaasi, ne lihottavat sinua automaattisesti, koska kehosii luulee saavansa makeaa ja kun se ei sitä saa, alat hulluna vetämään sokeria kaksin käsin. Olen varoittanut!

Avocadot mielletään terveellisinä, mutta niiden syöminen on eettisesti väärin! Niiden syömisellä on nimittäin tuhoisa vaikutus maailman vesitilanteelle. Jos ei halua olla mukana tuhoamassa maapalloa, täytyy jättää myös avocadot kauppaan.

Ei muuta kuin Bon Apetit vaan ja kohti täydellistä elämää! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KALORIVAJE, DIETTAAMINEN & TASAPAINO

Huh, nyt onkin monimutkainen aihe käsittelyssä. Katsotaan miten saan tuotua ajatukseni ulos. Kirjoittelin tällä viikolla rasvanpoltosta, kalorivajeesta ja painonhallinnasta. Postaukseen tuli kommentti, joka pisti aivot raksuttamaan ja ajattelinkin jakaa tämän kaikkien lukijoiden kesken:

Kiitos hyvästä kiihkottomasta kirjoituksesta. Sitä mietin vaan, että, yleisneuvo on, että oppisi uuden elämäntavan , ei mitään kuureja vaan , että omaksuisi jatkuvan oikeanlaisen tavan syödä, liikkua, levätä yms. Miten kalorivaje tähän kuvioon sopii?

Niin. Näinhän se on. Itse olen sitä mieltä, että jos on normaalipainoinen terve ihminen, on turhaa olla jatkuvasti dieetillä tai havitella äärimmäisen kireää olemusta. Ongelmana on ehkä se, että sosiaalinen media ja siellä tarjotut ärsykkeet ovat saaneet meidät uskomaan, että on normaalia olla täydellisessä kunnossa vuoden ympäriinsä. Valitettavasti somessa pinnalle nousevat usein juuri ne  1% ihmisistä, jotka ovat voittaneet pääpotin geenilotossa tai sitten ovat vain panostaneet koko elämänsä sille, että näyttävät hyvältä.

Mielestäni olisi ensisijaisen tärkeää ymmärtää, että normaali ihmiskeho ei ole täysin rasvaton tai että kaikki eivät ole luonnostaan langanlaihoja. Jotkut ovat, eikä siinäkään ole mitään väärää, mutta niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, olisi hyvä oppia arvostamaan itseään sellaisena kuin on. Kun koko itsetunto ei ole kiinni siitä mitä vaaka näyttää, pystyy usein kehittämään itseään ja kehoaan ilman, että syyllisyys ja itseinho aiheuttavat negatiivisia tuntemuksia jatkuvasti. Uskon, että tasapaino tulee pitkälti juuri siitä tasapainosta omien ajatuksien kanssa.

En tuomitse myöskään niitä henkilöitä, jotka haluavat olla vaikka hyvin kireässä kunnossa jatkuvasti. Valinta on toki heidän ja toisille on helpompaa elää esimerkiksi hyvin ”kurinalaista elämää”. Mitä se nyt ikinä kenelläkin tarkoittaa. Ajattelen kuitenkin niin, että jos on oikeasti joku asia joka vaivaa itseään, kuten se oma paino tai keho. Silloin asialle kannattaa tehdä jotain. Asialle kannattaa tehdä suunnitelma ja pysyä siinä. Helppoa se ei ole, mutta jos se on itselle oikeasti tärkeää, siihen löytyy kyllä voimia ja motivaatiota.

Useimmat ihmiset haluavat kaikenlaista (minäkin) mutta yhtä monet asiat eivät todellisuudessa ole niin merkityksellisiä, että niiden eteen sitten oikeasti jaksaisi nähdä eforttia. Jos jatkuvasti jojoilee dieetin ja muun elämän välillä, kannattaa ottaa tauko kaikesta. Antaa pään ja kehon levätä. Miettiä mitä haluaa ja miksi se on itselle niin tärkeää? Onko asia oikeasti niin tärkeä, että sen vuoksi on valmis luopumaan myös muista asioista. Tässä tapauksessa se on yleensä herkuttelu ja muut syömiseen liittyvät asiat. Sain tähän liittyvän kommentin:

Vajaa kolme kuukautta sitten etävalmentaja antoi ohjeistuksia liikuntaan ja ruokailuun, mutta en ole saanut painoa putoamaan tai vyötäröltä senttejä karisemaan. En halunnut tarkkaa ruokavaliota, sillä en pysty noudattamaan sitä monista eri syistä johtuen. Valmentajan ohjeistuksessa oli mm. säännöllistää ruokarytmi, lisätä kasviksia, juoda enemmän vettä ja lisätä ruokavalioon hyviä rasvoja. Ja siis näihin oli ohjeet. Olenkin saanut jaksamiseen lisää puhtia, mutta en pysty lopettamaan herkuttelua, syön karkkia, suklaata monta kertaa viikossa, en nyt montaa levyllistä viikossa, mutta kyllähän niissäkin määrissä on jo paljon kaloreita.
Mikä olisi seuraava askel?

Tässä tilanteessa keskittyisin etsimään terveellisempiä ja kevyempiä herkkuja, jolloin luopuminen ei tunnu niin vaikealta. Fakta on kuitenkin se, että joskus joistakin asioista täytyy luopua, että pääsee eteenpäin. En väitä etteikö koskaan saisi herkutella, sillä tasapainoon kuuluu myös se, että osaa ottaa rennosti. Tämä on niin yksilöllistä, että millainen tapa sopii kenelle. Monille on haastavinta herkutella kohtuudella ja se onkin yleisin kompastuskivi. Itselleni helpotusta on tuonut kevyemmät variaatiot herkuista. Nykyisin tarjolla on esimerkiksi kevyempiä jäätelöpurkkeja yms joita pystyy mahduttaa myös dieettikaloreihin halutessaan, ilman että ne vievät liian suurta siivua normaalin ruuan määrästä.

terveellistä herkkua!

Jos unohdetaan hetkeksi diettaaminen ja rasvanpoltto, niin mielestäni paras keino päästä tasapainoon on, että lopettaa sen etsimisen. Poistaa ruokavaliosta kiellot ja säännöt. Useimmille nimittäin se mukavuusalue on juuri se missä on tarkat säännöt ja sallitut ruoka-aineet. Tässäkin tapauksessa mukavuusalueelta poistuminen voi olla lopulta se ainoa oikea tie sinne minne tahtoo päästä. Saat sen mistä luovut.

Jos palataan vielä kysymykseen, että miten tehdä uudesta ruokavaliosta elämäntapa, niin vastaus on se, että ruokavalion tulisi olla alunperin sellainen, jota on helppo ja mielekäs noudattaa. Jos ruokavalion noudattaminen tuntuu alusta asti vaikealta ja mielessä siintää vain ajankohta kun se loppuu, ollaan menty metsään heti alkumetreillä. Painoa voi pudottaa syömällä ihan normaaleja ruokia, tärkeintä tässä tavoitteessa on yleensä ruokien määrä.

Kun tavoite on saavutettu, tulisi energiatasapaino nostaa tietysti oman kulutuksen kanssa tasapainoon ja jatkaa samalla rungolla, mutta rennommalla otteella. Kuten olen monesti kirjoittanut, kyseessä on jatkuva energiatasapaino, joka ei mene pieleen jos yhtenä tai kahtena päivänä energiaa tuleekin hieman enemmän. Ihmiskeholla on nimittäin taipumus säädellä nälkää sen mukaan mihin suuntaan energiatasapaino kallistuu.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN LÖYTÄÄ TASAPAINO RUOKAVALION & TREENIEN SUHTEEN?

Tasapainosta puhutaan paljon, kaikki toivovat löytävänsä tuon maagisen kultaisen keskitien terveellisten elämäntapojen yhteydessä. Jos asioihin olisi helppoja vastauksia ja ohjeita, silloinhan ongelmia ei olisi, tai ne olisi helppo ratkaista hetkessä.

Syömiseen, treenaamiseen ja hyvinvointiin liittyy paljon ongelmia. Ongelmat liittyvät usein ääripäihin, eli ylilyönteihin. On jopa helppoa noudattaa ohjeita, suunnitelmia ja dieettejä, mutta niiden päättymisen jälkeen pakka hajoaa usein käsiin ja kuukauden kuluttua ollaan uudella dieetillä. Tuloksena on pahimmillaan vuosien kierre jojoilua, dieettaamista, hurjia treenimääriä, joita seuraa kaudet kun ei liikuta lainkaan. Miten ihmeessä voi löytää tasapainon niin ravinnon kuin treenaamisenkin suhteen?

En ole varsinaisesti aiheen asiantuntija, mutta kokemusta löytyy laajastikkin tämän aiheen tiimoilta ja voin vain kertoa asioita, jotka ovat auttaneet itseäni. Ihan ensimmäisenä tulisi olla oikeasti valmis tekemään muutoksia. Kaikenlaista on kiva haluta, kysellä ohjeita ja vinkkejä, mutta on täysin toinen asia alkaa oikeasti tehdä muutoksia.

Epätasapaino voi tarkoittaa myös sitä, että ruokavaliota ja treenejä on pakko kontrolloida hyvin tarkkaan. Lipsumisia ei välttämättä tapahdu, mutta itse luodut säännöt ja kiellot vaikeuttavat elämää ja pohjimiltaan ei olla tyytyväisiä. Haluttaisiin muutosta, mutta ei uskalleta / osata tehdä niitä. Pelko siitä että jos päästää kontrollista irti ja pahimmat pelot tapahtuu, pitää tiukasti otteessaan.

Tasapaino ei löydy päivässä, eikä sitä voi päättää että nytpä alankin elämään balanssissa. Oli kyseessä mikä tahansa syy, tärkeintä on se että alkaa muuttaa asioita yksi kerrallaan. Antaa uusille toimintatavoille mahdollisuuden. Ensimmäinen askel voi olla vaikka se, että päättää irroittaa kaikista säännöistä ja kielloista viikoksi. Viikossahan ei voi tapahtua mitään peruuttamatonta, joten näin voi lähteä purkamaan tilannetta. Yleensä viikon jälkeen sitä huomaakin, ettei maailma kaatunut etkä lihonnut viittä kiloa, vaikka et punninnut jokaista suupalaa tai tehnyt yhtä montaa treeniä kuin aikaisemmilla viikoilla viimeiset kaksi vuotta taaksepäin.

Sivusin tätä asiaa jo aikaisemminkin, mutta usein se että poistaa kiellot esimerkiksi ruokavaliosta saa aikaan sen, että kielletyn asian kiehtovuus vähenee pikkuhiljaa. Se, että antaa itselle luvan herkutella, ei tarvitse tarkoittaa sitä, että sitä tekisi joka päivä. Tasapaino ei tarkoita (kaikille) sitä että lounaaksi syöt pizzan ja päivällisellä salaatin. Tasapaino on asia joka täytyy itse määritellä itselleen, sillä psyykkinen vakaus on yhtä kuin hyvinvointi. Psyykkinen tasapaino taas liittyy paljonkin fyysiseen terveyteen.

Tässä pari ajatusta, joiden avulla voi lähteä liikkeelle:

  1. Päästä irti kontrollista – Unohda säännöt, kiellot ja rajoitteet. Älä rajaa ruokia hyviin ja huonoihin, sellaisia ei ole olemassa, tärkeintä on kokonaisuus.
  2. Kalorien ja makrojen laskemisen sijaan pyri ajattelemaan ruokavaliota siltä kannalta miten annat kehollesi hyviä juttuja; riittävästi energiaa jaksamiseen, ravinteita ja monipuolista ruokaa. Luota siihen, että kehosi kertoo koska olet syönyt riittävästi ilman että kaikki tarvitsee punnita ja laskea. Tämä toimintamalli palkitsee, kun sille antaa mahdollisuuden.
  3. Treeniin liittyvä kontrolli liittyy usein siihen, että viikosta toiseen täytyy pitää yllä tiettyjä treenejä / määriä. Ei uskalleta mennä ”oman tason alle”, sillä pelko siitä että treenin vähentäminen johtaa tuloksien menettämiseen tai lihomiseen, kalvaa mieltä. Tällaisessa tilanteessa neuvoisin ottamaan ensimmäisenä kevennysviikon, eli suunnitellun viikon, jolloin pudottaa määrät ja treenien tehot minimiin. Tällaisen viikon jälkeen sitä yleensä ajatus kirkastuu ja huomaa, että a) lepo teki ainoastaan hyvää, ehkä jopa edisti toivottuja tuloksia, b) ei johtanut mihinkään mitä pelkäsi. Mieti treenisi motivaattoreita – Miksi teet sitä mitä teet? Tuleeko liikkumisesta hyvä olo, vai onko se vain kalorien polttamista vai antaako se jotain enemmän?
  4. Anna muutokselle aikaa – Loppupeleissä myös tasapaino on vain korvien välissä ja ajatusmallien sekä toimintapojen muutos vie aina aikaa. Tärkeintä on olla valmis muutokseen!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook