RASVANPOLTTO VS. PAINONPUDOTUS

Think fatloss not weightloss. Kyseinen lause kiteyttää aika hyvin otsikon sanoman. Kummassakaan tyylissä ei sinänsä ole mitään väärää, mutta mikäli toiveena on muokata kehonkoostumusta, pitäisi osata katsoa puntaria pidemmälle, eikä kytätä pelkkiä numeroita. Mikäli kyseessä on ylipaino, on tietysti hyvä saada paino terveellisille lukemille ihan ensimmäisenä. On siis hyvä sisäistää mikä on oma tavoite? Haluanko mahdollisimman pienen painon vai haluanko muokata kehoa ja polttaa rasvaa lihaksien päältä?

Mikäli toiveena on jälkimmäinen, eli kehonkoostumuksen muokkaus ja esimerkiksi lihaserottuvuuden parantaminen, täytyy ensimmäisenä ymmärtää, että tämä vie enemmän aikaa kuin pelkkä painon pudottaminen. Painoa on aika helppo pienentää syömällä mahdollisimman vähän (eikä oikeastaan väliä mitä syö) ja liikkumalla paljon. Kun paino putoaa nopeasti, lähtee kehosta myös lihasmassaa (+ nesteet) mukana ja lopputulos voi olla kevyt, mutta löysä ja ”muodoton” sekä paineeton keho. Riippuu toki kuinka paljon painoa pudotetaan ja millainen on lähtötilanne.

Rasvanpoltossa taas oleellista on tehdä homma maltilla ja järkevästi. Ravintopuolen täytyy olla kunnossa ja treenit tukevat kokonaisuutta. Maltillinen miinusvaje, lihaskuntoharjoittelu ja oikeanlainen makrojakauma auttavat tässä tavoitteessa. Palautuminen, uni ja stressittömyys vaikuttavat myös, sillä hormonitasapaino on aika oleellisessa roolissa juuri rasvanpolton kannalta!

Kehon muokkaaminen on hieman hitaampaa ja vaatii myös ymmärrystä, että kaikki ei tapahdu heti. Pelkkä vaa’alla ramppaaminen ja luvuista stressaaminen on turhaa, sillä mikäli suunnitelma on kunnossa, niin tulosta luultavasti tulee vaikka se ei näkyisi vaa’an luvuissa lainkaan. Toki luvut pienenevät myös siellä puntarilla, mutta hitaammin. Lihaskuntoharjoittelua tehtäessä, kannattaa muistaa, että rankat treenit nostavat aina painoa hetkellisesti jopa muutamalla kilolla. Jos projektina on rasvanpoltto, kannattaakin vaa’alla käydä kerran viikossa, ellei tarvita eksaktimpaa tietoa esimerkiksi ruokavalion toimivuudesta. Itse harrastan tätä tarkempaa painon seurailua joskus valmennettavien kanssa, jos haluan tietää tarkemmat painon heittelyt, jotta voin reagoida ruokavalion makroihin/kaloreihin tarvittaessa! Painoa seuratessa kannattaa aina muistaa, että se tulee tekemään siksakkia välillä ylös ja välillä alas. Hommassa tulee katsoa kokonaisuutta ja sitä että suunta on kuitenkin pääosin oikea!

Lue myös: 7 SYYTÄ MIKSI PAINO NOUSEE (ILMAN LIHOMISTA)

Painonpudottamisessa ratkaisee lähinnä syödyn ja kulutetun energian suhde. Mikäli haluaa painoa mahdollisimman nopeasti (mitä en kylläkään suosittele) alas, kannattaa suosia kevyitä ruokia ja kuluttavia liikuntalajeja, kuten juoksua, ryhmäliikuntaa yms. aerobista harjoittelua! Näillä lajeilla on toki myös paikkansa myös rasvanpoltossa, mutta tällöin ne kannattaa yhdistää voimaharjoittelun kaveriksi. Kirjotin aiheesta tarkemmin: PARAS TREENI RASVANPOLTTOON.

Kaksi yhtä paljon painavaa henkilöä voivat näyttää täysin erilaisilta riippuen siitä mistä keho koostuu. Oon itsekin huomannut, että vuosien aikana mun paino on noussut pikkuhiljaa, vaikka vartalon koko ei olisi muuttunut hurjasti. Mulle menee esimerkiksi samat vaatteet kuin silloin kun painoin 5 kiloa vähemmän. Toki lihaksetkin vievät tilaa, mutta kropan malli on jopa parempi, yleinen vointi sekä jaksaminen parempaa kuin silloin kuin olin ”vain laiha” jos niin voi sanoa. :D :D Tällä hetkellä noin 60 kg on mulle aika hyvä ihanne paino, jolloin rasvat ovat jopa suhteellisen alhaalla ja lihaserottuvuus hyvä. Aikaisemmin olisin kuollut jos olisin painanut yli 60 kg :D .. Alussa olikin vaikea hyväksyä, että enää se 55 kg ei ole mun ”ihannepaino”, vaan itseasiassa en edes tiedä olisko mun mahdollista päästä niin alhaiseen lukuun ilman, että menettäisin järkeni ja nälkiinnyttäisin itseni täysin!

Mun mielestä on siistiä, että nykyään on pinnalla sellainen terve suhtautuminen itseensä ja kehittyminen hyvillä fiiliksillä. Naisetkin uskaltavat treenata kovaa ja syödä riittävästi sekä ajattelevat muutakin kuin pelkkää laihuutta ja mahdollisimman pientä painoa.

Mikäli pudotettavaa on runsaammin, on toki hyvä tarkkailla, että paino tulee sopivalla tahdilla alaspäin. Jos ylipainoa on esimerkiksi 20 kg, on toki hyvä ensin pudottaa paino normaalilukemille (mikä se sitten kenelläkin on) ja keskittyä sen jälkeen tehokkaammin juuri kehonkoostumuksen parantamiseen!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


RUOKA JA RAHA ENNEN VS. NYT

Kirjoitin tästä aiheesta maaliskuussa 2015 ja silloinen rahankäyttöni aiheutti aika paljon hämmenystä. Laskin tuolloin, että mulla meni viikossa rahaa ruokaan 494 € ja en edes syönyt ulkona koskaan. Kaikki rahat menivät ruokakauppaan ja myös erikoistuotteisiin, kuten ravintolisiin tai vitamiineihin. Ostin tuolloin pitkälti vain luomua ja paljon lähituotettua luomulihaa, joka on kalliimpaa kuin kaupan tavara. Alla siis silloisen viikon budjetti:

  • Pelkästään ruokakauppoihin meni 300 €
  • Ekosoppiin 60 €
  • Lifeen 101 €
  • Fitnesstukkuun 33 €

= 494 €

Edelleen panostan paljon ruokaan ja sen laatuun, mutta olen alkanut myös katsella hintoja hieman tarkemmin. Ennen kävelin kaupassa ja heittelin koriin just sitä mitä halusin, enkä edes katsonut hintalappuja. Saatoin ostaa monta pakettia graavilohta (150 g paketti maksaa yli 4 €!!!) ja nykyään tuo on kyllä mielestäni vähän liian suolainen hinta määrää kohtaan. :D Ostelin myös mm. katkarapuja, sisäfileepihvejä ja kaikenmaailman erikoiskahveja, joihin sai uppoamaan euron jos toisenkin!

pannulla paistettu graavilohi on kyllä hyvää :P

Nykyään ostan edelleen laadukasta ruokaa, mutta suunnittelen hieman tarkemmin mitä oikeasti tarvitsen ja mitä tulen syömään. Edelleen mulla menee paljon rahaa vihanneksiin, marjoihin ja tiettyihin erikoistuotteisiin, joista en halua luopua. Monet tuotteethan saisi edullisemmin esim. Lidlistä, mutta kun ei vaan pysty kaikesta joustaa. :D Käyn silloin tällöin Lidlissä, mutta sen jälkeen joudun kyllä käydä täyttämässä puuttuvat asiat (esim. friggs maissikakut, oatlyn ikaffe, tietyt pakastevihannekset, kahvi, kikhernepasta) toisesta kaupasta. Oon aika tarkka, että mulla on aina kaapissa tietyt jutut, joita syön ja käytän päivittäin. Mulle on tärkeetä, että ruoka mitä syön, on just sitä mitä haluan sen olevan. :D

No miltäs näyttää budjetti nykyään? Alla on kahden peräkkäisen viikon saldot:

  • ruokakauppa: 199 €
  • erikoistuotteet (proteiinipatukat, vitamiinit, fitnesstukusta tuotteita) 55 €

= 254 €

  • ruokakauppa: 250 €
  • erikoistuotteet: 40 €

= 290 €

1. Täytän yleensä lautasen vihersalaatilla (babypinaatti, punamangold,rucolaa, romainesalaattia..)

Seuraavaksi kaadan itse sapuskan salaatin päälle ja lisään päälle kurkkua. (tässä riisinuudeleita, porsaan suikaleita, wokkivihanneksia)

Dietillä ollessa mulla on myös Walden Farmsin kalorittomia kastikkeita käytössä aina välillä!

Kuten huomaatte, rehuja kuluu ihan kivasti ja ne vievät myös oman osansa budjetista. Oon löytänyt hyviä edullisia vihannes-sekoituksia pakastealtaasta ja niitä kuluu aika kivasti. Lisäksi keräkaali on aika edullista myöskin! Ennen ostelin paljon tammenlehtisalaattia ruukussa ja luomulaatuisena, yksi ruukku riitti yhdelle aterialle ja sen yhden pienen ruukun hinta on yli 2 € :D. Valinnoilla voi siis vaikuttaa aika paljon, tinkimättä terveellisyydestä.

Tiedostan, että edelleen kulutan paljon rahaa ruokaan, mutta se on kuitenkin myös tietoinen valinta. Edelleen oon tarkka ettei ruokaa lennä roskiin, eikä hävikkiä synny. Kun on tarkempi ruokavalio käytössä, on helppoa kun tietää tasan tarkkaan paljonko ruokaa tulee tarvitsemaan ja kaikki ylimääräinen jää pois. :)

Onko muita ruokamonstereita?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


LEAN & TONED VALMENNETTAVIEN FIILIKSIÄ!

Noin vaan mennyt jo kolme viikkoa Lean & Toned – ohjelman parissa ja kuten arvelinkin niin kahden viikon jälkeen homma on taas rutinoitunut omille urilleen. Kaikille muutoksen tekijöille muistutuksena: ensimmäiset pari viikkoa voivat olla ja luultavasti ovatkin hieman haastavia uusia tapoja opetellessa, mutta yllättävän nopeasti sitä tottuu uuteen. Itselläni ei ollut enää viikonloppunakaan sen kummempia vaikeuksia. Omalla kohdalla näissä projekteissa suurin haaste on nimittäin yleensä ollut se, että arki ja viikonloput eivät oikeastaan poikkea toisistaan, sillä usein viikonlopun viettoon sisältyy erilaisia ruokailutapoja.

Yksi huomio, minkä olen huomannut on se, että hitto miten hyvin treeni kulkee tällä hetkellä. Johtuuko siitä, että ruokaa tulee just sopivassa suhteessa vai mistä, mutta pitkästä aikaa on jotenkin tosi hyvä flow. Kirjotin viime viikolla tuosta nenäsuihkeen lopettamisesta ja en oikeesti voi käsittää, että voiko sekin vaikuttaa olotilaan ja jaksamiseen näin paljon. En viitsinyt siihen postaukseen kirjoittaa (koska tämä kuulostaa omastakin mielestä aika absurdilta..), mutta siis mulla on ollut jo vuosia ongelma, että vasen jalka puuttuu/menee voimattomaksi treenissä, etenkin ryhmäliikunnassa, lisäksi iltaisin on ollut hermosärkyä samassa jalassa. Oon miettinyt mistä se johtuu, kun välillä ongelmaa ei ole ollut ja välillä se on tosi rasittavaa kun se vaivaa jatkuvasti. Samaan aikaan kun lopetin sprayn, tuo ongelma katosi ja on pysynyt poissa siitä saakka. Jos siellä ruudun takana on joku lääkäri tai expertti, niin kertokaas mulle onko se edes mahdollista, että jokin lääkeaine vois aiheuttaa hermoston kanssa ongelmia?!

No mutta, sitten itse aiheeseen. Itselläni on kulkenut kivasti, ja niin näyttäisi myös haasteen osallistujilla! Muistakaa, että vieläkin voi hypätä mukaan haasteeseen ja aloittaa oman matkansa kohti parempaa, timmimpää oloa ja kehoa. Tästä jengistä ensimmäiset aloittivat 8.1 eli heillä kolmas viikko alkanut juuri, osa hypännyt mukaan myöhemmin. Uudet osallistujat pääsevät mukaan FB-ryhmään, jossa saa jopa tarvittaessa ihan henkilökohtaista opastusta ja valmennusta multa!

”Tosi hyvät treenit! Intoa riittää ja tuntuu kaikinpuolin hyvältä. Hyvin olet syklittänyt tämän. Eilen tein sen hauis ja selkätreenin sekä Hiitin päälle, tein Tabatan juoksumatolla ja hyvin jaksoin ja oli tosi hyvä fiilis jälkeenpäin, kaloreita meni 1,5 tunnissa n.750 ja kauhea nälkä kun tulin kotiin. Mun mies sanoi toissa iltana, et taasko sä syöt, ei ole tottunut siihen et syön niin usein ja paljon. Nälkä ei tosiaankaan ole ja paino tuntuu vain tippuvan, kahdessa viikossa mennyt alas -2,2 kg josta ensimmäisen olin pelkällä ruokavaliolla.”

”Kaikin puolin mahtava juttu😊kiitos Aino!”

”Uskomatonta näillä ruokamäärillä, mutta paino oli kilon vähemmän kun viikko sit.”

”Hemmetin kivat treenit, en tajua miten mulla on olkapäätkin niin kipeet. Plyo eilen aamulla oli jotain aivan hirveetä, jalat painoi tuhat kiloa ja syke oli varmaan 300. Mutta tulipa tehtyä, ihan hyvä tehdä nyt vähän maksimisykkeilläkin kun ei oo 2v ollut missään jumpassakaan tai tehnyt hiittejä/plyoja. Suunta siis vain ylöspäin.”

”Ei oo ikinä ollut näin kipeet pakarat ja pakaroiden sivut, kun ton plyo-treenin jälkeen!”

”Paino on sitten tippunut jo – 1,5 kg!!”

”Oli muuten sairaan hyvää puuro ku laitoin vanilja puddingia, cashew tahnaa ja kardemumma+kaneli! onneks on vaihtoehtoja!”

”Kävin eilen tekemässä ekaa kertaa sen Plyometrisen harjoituksen ja oli kyl aika kova setti, mutta hengissä ollaan!”

”Pakaran sivut vieläkin ihan älyttömän arkana, vaikka treenistä 2 päivää jo!”

”-0,5kg tää viikko. Nyt yht.-2,5kg. Rasvaprosentti oli tippunu prosentilla!”

”Kävin tanitassa se on -2kg!!! ohhoh!”

”Kiitti vielä päivän treenistä, siitä sai huippufiilikset!! Pääsin salin ulkoportaatkin vielä alas viimeisillä voimilla.”

”Kaks huomioo dietistä: ihan uskomatonta kuinka lyhyes ajas kaventunu vatsa! Ja nyt kun sain tänä aamuna heraproteiinia ja join smoothien 8.00 ei ol vieläkään nälkä ja ihan sika pirtee olo! Tää on huikee juttu mulle ❤”

Ajattele, että jos aloitat nyt, niin huhtikuun puolessa välissä oot luultavasti elämäsi kunnossa. Kevät on alkanut ja kesä odottelee edessä. Olo on energinen ja hyvä, ulkomuoto miellyttää ja et voisi olla kiitollisempi itsellesi, että päätit aloittaa heti, eikä vasta maanantaina, ensi viikolla tai lähempänä kesää.

LEAN & TONED – jengiin mukaan täältä! 

Huom. Nykyään mahdollisuus myös henkilökohtaiseen treeni- tai ravinto-ohjelmaan! :)

Energistä keskiviikkoa jengi!!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.