VASTAUS ONGELMIIN – OLIKO SYY SITTENKIN TÄSSÄ?

Terve! Ajattelin ensin, että en vielä ala hehkuttaa täällä mitään, mutta minkäs sitä itselleen voi. Oon sellainen että haluan aina jakaa kaiken eteenpäin, oli kyseessä huono tai hyvä asia. Kirjotin muutama viikko sitten raudanpuutteesta ilman anemiaa, eli varastorautojen tilanteestani. Kävin Synlabilla tekemässä liikkujan tutkimuspaketin, joka kertoo elimistön yleisestä terveydentilasta, auttaa havaitsemaan piileviä terveysongelmia, arvioimaan immuunijärjestelmän vahvuutta ja elimistön energiavaroja. Paketissa mitattavat maksa- ja munuaisarvot kertovat fyysisen rasituksen vaikutuksesta elimistöön. Tutkimuksessa määritetään myös suoritus- ja palautumiskykyyn vaikuttavien raudan, kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin pitoisuudet. Muut tulokset olivat mallillaan, mutta ferritiinin arvo aivan liian matala.

Taustasta kerrottakoon, että mulla on ollut useamman vuoden ajan jokseenkin ”outoja” ongelmia aina välillä. Oireita ja fiilistä on vaikea kuvailla ja välillä oon miettinyt että analysoinko vaan liikaa omia tuntemuksiani. Olen myös sellainen, että tunnen kehoni todella hyvin ja tiedostan heti kun jokin poikkeaa normaalisti. Olo on aina ajoittain ollut sellainen, että jokin mättää, mutta en tiedä mikä. Välillä luulin, että mulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, välillä epäilin ärtyneen suolen oireyhtymää.

Aina välillä oon luullut ratkaisseeni ongelman, jos se on poistunut hetkeksi tai oireet ovat kadonneet. Kerroinkin aiemmassa tekstissä, että mua kehotettiin jo vuonna 2015 ottamaan ferritiinin arvo, sillä kahden kuukauden kasvisruokavaliokokeiluni jälkeen, oireet pahenivat. Raajat puutuivat ajoittain ja tuntui että voimantuottokyky huononi. Tuon jälkeen tämä ongelma on ollut mukana välillä enemmän ja välillä vähemmän. Tämän jälkeen mulle on diagnosoitu pari kertaa ylirasitustila/ylikunto, vaikka edelleen mulla on fiilis että en olisi koskaan oikeasti ollut ylikunnossa. :D

Rauta imeytyy paremmin c-vitamiinin ja laadukkaan b-vitamiinin kera! Tuotteet on saatu yhteistyönä Lifestä.

Nojoo, palataan takaisin nykypäivään. Olen mietiskellyt asiaa ja tullut tulokseen, että oon syönyt aika vähän ruoka-aineita jotka sisältävät rautaa, sen lisäksi kova kulutus on ollut osasyyllinen puutostilan syntymiseen. En koe että olisin kokenut varsinaisesti väsymystä, suurimmat oireet ovat olleet juuri treenin aikana ja esim todella voimakkaat PMS-oireet, jotka voivat muuten johtua raudanpuutteesta nekin. Lisäksi unen kanssa on ollut silloin tällöin ongelmaa.

Kaksi viikkoa sitten aloin syömään rautaa kuurina ja en tiedä voiko vaikutus olla näin nopea, mutta olo on erilainen ja vointi käsittämätöntä kyllä, mutta paljon parempi. Treenissä ei ole ollut mitään negatiivisia tuntemuksia nyt ja ne ärsyttävät jalan puutumisetkin ovat loistaneet poissaolollaan. Yleensä juuri kuukautisten ympärillä tämä väsymys/puutumus on ollut kaikista voimakkainta ja nyt ei mitään. Mä oon kyllä niin toiveikas tän asian suhteen, sillä välillä oon miettinyt että mikä hitto mua vaivaa, kun jollain tavoin sitä tuntee itsensä ja tietää, ettei kyseessä ole esimerkiksi kunnon huononeminen tai alipalautuminen.

Tää puutuminen/voimattomuus on ollut mulle tosi iso riesa, sillä pahimmillaan se on vienyt paljon fiiliksiä treenistä. Sitä välillä jopa pelkäsi että nyt on taas se aika kuusta kun ongelma alkaa vaivata. Ohjatessa kun ei voi yhtäkkiä pysähtyä ravistelemaan jalkoja. Se fiilis kun hypit ja pompit mutta et ole varma ottaako jalka vastaan vai ei, on aika karsea. Sitten taas välillä kaikki on sujunut ilman mitään ja olo ollut ihan loistava.

Mulla on käytössä lääkärin määrämä rautakuuri apteekista ja sitten tämä Lifen hyvin imeytyvä Iron + C, jossa on hieman vähemmän rautaa kuin apteekin tuotteissa. Juttelin Lifen konsultin kanssa ja hän mainitsi että tämän tuotteen rauta imeytyy vaikka nauttisi esimerkiksi maitotuotteita samaan aikaan. Tuotteet on saatu yhteistyönä Lifestä.

Olen myös lukenut että raudanpuute voi johtaa ylikuntoon. Eli nämä asiat voivat olla toistensa seurauksia. Oon aina aiemmin seurannut vain hemoglobiinia, joka mulla on aina ollut hyvä. Ei ole tullut mieleenkään, että kyseessä voisi silti olla raudan puutos. Muita oireita mitä oon kokeknut ovat kuivat hiukset ja ajoittainen turvotus. Sitäkin oon miettinyt, että miksi mun keho kerää välillä niin helposti nestettä superterveellisistä elämäntavoista huolimatta. Viime viikonloppuna vedin sellaisetkin mätöt ja maanantaina ei mitään turvotusta, eikä iho ollut kipeä, kuten mulla on aina ollut mässäilyjen jälkeen. Oon kirjoittanut tuosta ”iho kipeänä” – jutusta monesti ennenkin ja sekin ollut niin random oire että… :D

Kuten oon monesti sanonut, sitä tapaa kuitenkin olla itse oman kehonsa paras asiantuntija ja siihen intuitioon kannattaa luottaa. Jotenkin sen vain tietää, jos jokin asia ei ole kuten kuuluisi, kannattaa se aina selvittää!

Sellaista ajatuksentynkää tähän päivään ja nyt olisikin todella kiva kuulla teiltä millaisia oireita olette kokeneet ennen anemian diagnosointia ja miten nopeasti olette huomanneet olon kohentuneen rautakuurin aloittamisen jälkeen?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RUOKAPÄIVÄKIRJA – KORKEAN HIILARIN PÄIVÄ

Pari viikkoa takaperin jaoin ruokapäiväkirjan, jossa söin vhh-mallilla, eli hiilarien määrä oli suhteessa muihin makroihin melko matala. Kerroin postauksessa, että noudatan suhteellisen rennolla otteella hiilarien syklittelyä. Lyhyesti kerrattuna hiilarien syklittely tarkoittaa, että vuorotellaan korkean hiilihydraatin päiviä vähähiilihydraattisien päivien kanssa.

Rennolla otteella tarkoittaa tässä tapauksessa, että en laske makroja, en punnitse ruokia tai pidä tarkkaa lukua prosentuaalisista suhteista, vaan lähinnä valitsen vhh-päivinä ruokia, jotka sopivat siihen teemaan ja toisinpäin. Korkeamman hiilarin päivät sijoittuu mulla pe-su akselille ja viime viikonloppuna tulikin tankattua aika kivasti. :D Meillä oli lauantaina kamujen kanssa texmex-ilta, joka sisälsi paljon syömistä, nam! Tehtiin tortilloja ja syötiin sipsiä, karkkia ja kaverin aivan täydellisen ihanaa brownieta. Tämän johdosta mulla ei ollut mikään maailman suurin ruokahalu sunnuntaina, mutta yritin tsemapata ja syödä silti hyvin. Nämä ruuat siis sunnuntailta, joka on myös mun lepopäivä!

Aamupalaksi upposi kolme siivua ihanan pehmeää leipää. Meillä on tapana ostaa viikonlopuksi jotain spessumpaa leipää ja ton kuvassa näkyvän kauraleivän lisäksi mun ehdoton suosikki on karpalo-cashew ciabatta! Tätä ihanan pehmeetä leipää vois syödä kuinka paljon tahansa. Perus vehnähöttö kun ei hirveesti täytä niin niitä uppoo aina pala jos toinenkin. :D Fazerin 100 % kauraleipä vetää kyllä vertoja Lidlin kaurasydämille, joskin hinta on hieman korkeampi. Jos onnistuu nappaamaan pussin, joka on vielä vastaleivotun lämmin niin vielä parempi. <3

Lounaaksi valmistin jääkaapin jäämistä jauheliha-peruna-kasvis-sekoitusta, johon siis tuli perjantaina valmistettuja lohkoperunoita, jauhelihaa ja vihanneksia, salaatin kera. Yksinkertaista ja hyvää. Lohkoperunat ovat muutenkin mun all time favorite ja niiden avulla saa helposti ja maukkaasti hiilaria kehoon.

Koko sunnuntai tuli oleiltua suurimmaksi osaksi kotosalla. Käytiin kyllä metsässä kävelyllä, kun oli niin hieno sää ja törmäsin naapumiin, joka antoi mulle läjän omenoita heidän omenapuusta, joten päätin valmistaa pitkästä aikaa omenapiirakan. Tein pohjan hieman terveellisemmin käyttäen mm. kaurahiutaleita, banaania, kanamunia sekä itse tekemääni chia-hilloa. Resepti meni suunnilleen tällä kaavalla, tosin rahka jäi tällä kertaa kokonaan laittamatta. Kun piirakka oli valmis, söin sitä palan kera Breyersin ”salted caramel cake” jäätelön, jota meillä oli pakkasessa valmiina. Piirakan jälkeen tein vielä välipalaksi yhden ruisleivän täytteillä.

Kauppareissun ja lyhyen kuvaus-session jälkeen olikin aika pistää taas ruokaa tulille ja kasattiin kunnon herkkuannokset lautasille ja suunnattiin sohvalle katsomaan Love Islandia (uk versio). Lohkoperunoiden tavoin, tykkään kovasti myös bataattiranuista, joten mun lautasen menu koostui läjästä kyseisiä ranskalaisia kahdella pitäleivällä höystettynä. Hitto kuin hyvää!

ketsuppi ja muut soosit puuttuvat kuvasta :D

Illan mittaan imaisin vielä Breyersin jäätelön jäämät pakkasesta ja sen jälkeen olikin suhteellisen kylläinen olo! Mulla on lähestulokoon aina niin, että lepopäivän jälkeen (jos olen vielä syönyt hyvin) nukun ehdottomasti parhaat yöunet. Tälläkin kertaa tuli koisittua reilu 10 h täydellistä unta ja siitä olikin hyvä startata viikon kovin treenipäivä The Maanantai!

Jumpat kulki hyvin ja sen kyllä tuntee kun varastot ovat täynnä energiaa. Nyt oon pudottanut hiilarit taas pienemmälle ja vedän vhh-tyylillä torstaihin saakka. Tää tyyli toimii tällä hetkellä kivasti, enkä siis todellakaan koe, että noudatan mitään ruokavaliota tai diettiä. Kaloreista ei ole mitään hajua, mutta koska paino on pysynyt jo pitkään samana, uskon että ma-to välillä energiat jää hieman miinukselle ja pe-su ne taas nousevat sen verran, että kokonaiskulutus on aikalailla plus miinus nolla!

PS. Latasin tänään ensimmäisen ohjatun treenin IG TV:seen! Siellä olisi nyt core-treeni, jonka voi tehdä yhdessä mun kanssa musiikkien tahtiin, samalla kun ohjaan liikkeet ja jutut! Toiveita seuraavista treeneistä voi laittaa myös tätä kautta!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


4 x RATKAISEVINTA MUUTOSTA OMASSA HYVINVOINNISSA

Koen, että oma polkuni niin ravinnon, treenin kuin yleisen hyvinvoinnin suhteen on jatkuvaa kehittymistä. Lähtökohtaisesti olen aina ollut kiinnostunut edellä mainituista, liikkunut paljon ja syönyt myös perus terveellisesti. Olen kokeillut erilaisia toimintatapoja ja välillä todennut, että eipä muuten toiminutkaan. :D Pahimpia mokia ovat luultavasti olleet erilaiset äärimmäisen extreemit ruokavaliot/dieetit, joita tuli nuorempana harrastettua jonkin verran. :D Koen, että yleinen tietämys ravinnon ja treenaamisen suhteen on parantunut, sillä kun muistelen esimerkiksi aikaa jolloin kilpaurheilin, olisi näin jälkeen päin ajateltuna ollut monta parannettavaa asiaa, etenkin ravitsemuksen kulmasta katsottuna.

Suurin edistyminen on tapahtunut vuodesta 2014 alkaen, jolloin aloin tosissani tutkia ja testata uusia asioita. Täytyy jälleen kerran sanoa, että kaikki hyvä lähtee kunnollisesta pohjasta. Kaikkea kun ei voi kerralla korjata, jolloin kannattaa panostaa niihin perusasioihin. Itsekin olen siis neljän vuoden ajan ottanut pieniä kehitysaskeleita hitaasti, mutta varmasti.

  1. Kiitos tämän blogin, vuonna 2014 aloin kiinnostua ravitsemuksesta ja etenkin kokkaamisesta entistä enemmän. Aloin lisätä vihanneksia ruokavaliooni runsaalla kädellä ja tämä on ollut ravitsemuksellisesti se ehdottomasti isoin asia. Noudatan edelleenkin ajatusta, että jokaisessa syömässäni annoksessa olisi mukana vihanneksia tai marjoja. Tämä toteutuukin 95 %:sti ja kyseinen tapa on niin iskostunut mun rutiineihin, että en voisi kuvitella toimivani eri tavoin. Hyvä vähentää huonon määrää, joten kun pyrkii lisäilemaan ruokavalioon hyviä juttuja, vähentää se automaattisesti niiden huonompien osuutta!
  2. Oikeiden vitamiini- ja mineraalilisien käyttäminen. Tällä tarkoitan sekä laatua että määriä, jotka palvelevat mun tarpeita. Tämän asian kanssa tapahtui suurin muutos vuonna 2015, kun aloin kiinnostumaan hormonien vaikutuksesta kaikkeen. Ravinnetasapainolla on suuri merkitys siihen miten kroppa tai vaikka aineenvaihdunta toimii ja kun muutos tapahtuu positiiviseen suuntaan, sen todellakin tuntee! En väitä, että vitskuja napsimalla kaikki ongelmat katoaisivat, mutta apuja olen saanut paljon, kun opin optimoimaan määrät (ja laadun) itselleni toimivaksi.
  3. Train hard but smart. Viime vuosien aikana on loksahtanut muutama palanen paikoilleen koskien treenaamista. Aikaisemmin hyvä treeni oli se mikä oli mahdollisimman rankka. Edelleen tykkään tehdä ja suunnitella tehokkaita treenejä, mutta tehokas ei aina tarkoita sitä, että vedetään täysillä alusta loppuun. Oli kyseessä salitreeni, aerobinen tai HIIT, niin homma ei voi koostua vain kovasta tekemisestä alusta loppuun. Hyvä lämmittely, kehon avaaminen ja oikeiden lihasryhmien aktivointi voi tuoda hurjasti tehoja ja tuloksia hommaan. Sama koskee palautumista yleisesti sekä esim. vaikka sarjojen tai työ-osuuksien välissä. On hyvä ymmärtää, mitä tekee ja pystyä myös perustelemaan että MIKSI. 
  4. Kaikki ei toimi kaikille. Nykymaailmassa on niin helppo kopioida ja verrata itseään muihin. Monet trendit menevät ja tulevat, mutta mulle iso asia on ollut se, että tunnistan mitkä keinot ja tavat oikeasti sopii mulle. Oli se sitten trendi tai ei niin uskallan luottaa siihen, että olen oman itseni paras asiantuntija ja loppupeleissä tiedän usein itse sen oikean vastauksen kysymyksiin koskien hyvinvointia. Saan paljon neuvoja ja ihmettelyäkin ulkopuolelta aina välillä, mutta oon oppinut sivuttamaan nuo ja luottamaan tekemiseeni!

Nykyään on muuten aika yleistä että kysellään paljon neuvoja ja otetaan ehkä liikaakin mallia toisista, miettimättä edes sopiiko kyseinen tapa itselle. Kai tässä on taustalla se, että toivotaan löytyvän jonkin maaginen vastaus tai keino, joka muuttaisi kaiken.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook