NELJÄS BIOSIGNATURE-MITTAUS

Kävin tänään pitkästä aikaa Bio Signature – mittauksessa tsekkailemassa kehon hormonitasapainon tilaa. Edellinen käynti oli joulukuussa, joten nyt oli taas hyvä hetki ajella Isoonkyröön mittaukseen. Aiheesta on tullut kirjoitettua aiemminkin, mutta jos joku lukee ensimmäistä kertaa niin kerrataas hieman mistä on kyse.

BioSignature-analyysi tehdään 12 pisteen ihopoimumittauksena ammattilaiskäyttöön soveltuvilla rasvaprosentin mittauspihdeillä. Mittauksella saadaan tietoa kehon hormonaalisesta tilasta ja suosituksia elämäntapamuutosten tekemiseen.

BioSignature-analyysissä tärkeää ei ole rasvan absoluuttinen määrä kehon eri osissa. Myös silmämääräisesti hoikilla ihmisillä BioSignature heijastaa rasvan suhteellisen kertymisen perusteella elimistön hormonaalista tilaa. Jos rasva tuntuu kertyvän joka puolelle vartaloa, kertoo myös tämä omaa tarinaansa kehon sisäisistä tapahtumista.

Biosignature Modulation on kanadalaisen tunnetun voimavalmentajan, Charles Poliquinin kehittämä metodi jonka avulla kehon hormoneita voidaan tasapainottaa luonnollisesti. Hormoneita tasapainottamalla voidaan polttaa rasvaa tehokkaasti ja parantaa yleistä hyvinvointia. Poliquin on valmentanut olympiamitalisteja 17 eri lajissa ja satoja muita huippu-urheilijoita ja tuhansia tavallisia ihmisiä yli 30 vuotta kestäneellä urallaan. Menetelmä perustuu Poliquinin keräämiin tilastoihin ja havaintoihin siitä, mihin kohtaan kehossa rasva kertyy ja näiden rasvapisteiden yhteydestä verikokeiden ja sylkitestien osoittamiin hormonimääriin. Rasva kertyy kehon eri osiin eri hormonien vaikutuksesta. Hormonitoiminta vaikuttaa kehon toimintaan huomattavasti ja siksi hormonitoiminnan parantaminen on tärkeää.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kävin ensimmäisen kerran BioSignaturessa maaliskuussa 2015, jonka jälkeen sainkin paljon uutta infoa ja apua hormonitasapainon optimointiin. Otin neuvot käyttööni ja seuraava mittaus, joka oli kesäkuun lopulla 2015, paljasti positiivisen kehityksen. Nyt mittauksia on takana neljä ja tässä viimeisimmässä lihasmassani (lean mass = rasvaton paino) määrä on kaikista suurin tähän mennessä! Ensimmäisestä mittauksesta ”lean mass” on noussut + 1,6 kg. Joulukuussa se kävi alimmillaan (kasvisruokavalio :D) ja oli jopa – 3,2 kg vähemmän kuin nyt. Hauskinta tässä on se, että rasvani ovat nyt alempana kuin tuolloin joulukuussa. Eli paino ei aina tosiaan kerro sitä totuutta.

Mittaus tehdään siis 12 eri pisteestä ja tällä kertaa mulla oli tippunut kymmenen kohdan tulokset pienemmäksi. Kokonaisrasvat olivat 10,8%. Oon siis aika tyytyväinen, lihasta on tullut lisää ja rasvaa lähtenyt. Olo on loistava ja energiaa piisaa! :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olin yllättynyt siitä, että jaloista oli lähtenyt niin paljon millejä. Etureiden ja takareiden mittaustulos oli pienentynyt kaikista eniten ja mulla kun on aikaisemmin ollut aina vaikeampaa saada rasva palamaan tuolta alakerrasta. Täytyy antaa itselle krediittiä hyvin toimineesta ruokavaliosta! :D

Näitä rasvaprosenttimittauksia tsekkaillessa kannattaa aina muistaa, että erilaiset metodit voivat antaa erilaisia tuloksia, eikä itselleni esimerkiksi ole tärkeintä se rasvaprosentin numero, vaan se miten on edistytty edellisistä mittauskerroista. Rasvoja ja kehonkoostumusta mittaillessa kannattaakin aina käyttää samaa metodia, jolloin saadaan tietysti tarkimmat tiedot muutoksista. Kävin keväällä myös InBodyssa ja olisi kiva ottaa sekin nyt ja vertailla, että näyttääkö sen tulokset samaan suuntaan kuin tämä BioSignature.

kuvat: Riikka


RASVAPROSENTTI KURIIN ILMAN DIEETTIÄ

Ajattelin kirjoitella melko ajankohtaisesta aiheesta, sillä laihdutus on nyt luonnollisesti pinnalla. Yleensähän laihduttamisen päämäärä on juuri maksimaalimen rasvanpoltto, sillä kukaan tuskin haluaa lihaksistaan eroon. Toki painonpudotuksessa lähtee myös nesteitä, etenkin urakan alkuvaiheessa. Rasvan määräähän on melko hankalaa mitata ja vaikka olemassa on paljon erilaisia laitteita ja härveleitä, niin käyttäisin itse näitä lähinnä seurantaan. Pihtimittauksella saadaan mielestäni melko luotettava tulos ihonalaisen rasvan määrästä.

Mitä rasvaan tulee, ei liiallisesta rasvasta ole mitään hyötyä kehossa. Se aiheuttaa tulehduksia ja sairauksia, lisäksi liikkuminen on tietysti haastavampaa. Monesti tästä aiheesta kirjoittaessani, tullaan ”puolustelemaan” että kyllä sitä rasvaa pitää olla ja varsinkin nainen tarvitsee rasvaa enenmmän kuin mies. Tämä on täysin totta, mutta tarkoitukseni ei ole painottaa, että kaikilla tulisi olla lähes rasvaton keho. Usein nimittäin hoikillakin naisilla voi olla rasvan määrä liian korkea. Eli kehon paino ja koko on pieni, mutta rasvaa liikaa ja lihasta liian vähän, mikä ei sekään ole terveyden kannalta ihanteellista. En usko taulukoihin, vaan siihen miltä tuntuu ja miten voin.

gymi_Fotor_Collage

Edellisessä BioSignature-rasvamittauksessa oma prosenttini oli 12%, kesällä se oli 9,5%. En punnitse ruokiani, laske kaloreita tai harrasta erinäisiä kuureja tai laihdutuskausia. Ajattelin siis summailla, minkälaisilla valinnoilla pystyn pitämään rasvan määrän itselleni sopivana, jatkuvasti. Mainitsen vielä, että en tarkoita, että kaikilla tulisi olla yhtä matalat rasvat, sillä sopiva määrä rasvaa on yksilöllinen asia. Toisella hormonitoiminta voi häiriintyä näin matalissa oloissa, mutta itselleni tämä on juuri sopiva tila. Lisäksi erilaiset mittaukset antavat myös erilaisia tuloksia.

Ratkaisevin asia on ollut se, että lopetin liiallisen kaloreiden ajattelemisen. Usein juuri laihduttaessa lasketaan vain kalorit ja makrot tiettyyn suhteeseen ja unohdetaan, että tärkeä ravinteet voivat jäädä saamatta. Lisäksi usein näillä kuureilla syödään paljon samoja ruokia päivästä toiseen, jolloin monipuolisuus kärsii. Kannattaa mielummin keskittyä antamaan keholle mahdollisimman paljon ravintorikasta ruokaa. Monesti kuulee, että syön kyllä terveellisesti, mutta sitten ruokavalio koostuu lähinnä jäävuorisalaatista, kurkusta, puurosta, tonnikalasta, kanasta ja maitorahkasta mehukeittoineen. Missä on kaikki vitamiinit ja ravinteet? Kun ruokavalio on kunnossa kannattaa sitä täydentää vielä riittävän laadukkailla vitamiinilisillä. Näistä tärkeimmät ovat omega-3, magnesium, d-vitamiini ja monivitamiini. Usein kun päästään tilaan, että omat ravintotottumukset tulevat takaraivosta, ei tarvita erinäisiä kuureja tai ruokavalioita. Vihannesten ja marjojen syöminen, mielellään jokaisella aterialla, tulisi olla yhtä oletettava asia kuin hampaiden pesu päivittäin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen itse huomannut muutamien asioiden vaikuttavan juuri kehonkoostumukseen hyvin lyhyellä ajalla. Vaikutus vois siis olla positiivinen tai negatiivinen Nämä kaksi asiaa ovat sokeri ja alkoholi. Useinhan monet treenaavat ja syövät hyvin viikolla, mutta viikonloppu sisältääkin silti juhlimista tai mässäilyä. Tämä voi olla se asia, joka jarruttaa tai jopa pilaa tuloksien saannin. Vaikka kaloriteorian mukaan, ruokavalioon mahtuisi epäterveellisiä juttuja, kannattaa aina miettiä, onko niistä keholle mitään hyötyä, vai sittenkin vaan haittaa? Kukaan tuskin keksii syytä mihin lisä sokeria tarvitaan? Enkä tarkoita, ettei näitä nautintoaineita saisi käyttää milloinkaan, mutta jokaviikkoinen käyttö näkyy melko varmasti kehossa suurimmalla osalla. Kun homma on hanskassa suurimman osan ajasta, ei esimerkiksi joulun viettoa tai juhannuskemuja tarvitse stressata montaa viikkoa etukäteen. ;) Painotan, että mua ei haittaa vaikka joku söisi leivoksia ja karkkia joka päivä. Asiaa kannattaa miettiä, mikäli haluaa muutosta ja tuloksia.

Omalla kohdalla suurin juttu on siis se, että suurimman osan ajasta vältän lisättyä sokeria. Yleensä kun karsii lisätyn sokerin, samalla jää kaikki muukin turha pois ruokavaliosta. Murot, myslit, jugurtit, maustetut rahkat/puurot, mehukeitot, hillot, kiisselit ja kastikkeet ovat usein aika ravintoköyhää tavaraa höystettynä sokerilla.

_MG_4044

Alkoholi on asia joka herättää aina tunteita ja siitä onkin tullut kirjoiteltua muutaman kerran. Usein juodessa tulee myös imaistua suuri määrä sokeria, sillä useimmat juomat sisältävät sitä paljon, oli kyseessä siideri tai viini. Sana kuiva ei tosiaan tarkoita ettei siinä olisi sokeria. Puhdas alkoholi on oikeastaan ainut sokeriton vaihtoehto light-juomien lisänä, mutta sitten taas kannattaa muistaa, että gramma alkoholia on kuitenkin melkein sama asia kuin gramma rasvaa. Alkoholissa on 7 kcal per gramma, rasvassa 9 kcal per gramma. Vaikka en kaloriteoriaan tätä perusta, niin täysin ravinteeton ”myrkkykalori” ei luonnollisesti tee hyvää keholle suurissa määrissä. Kannattaa siis miettiä myös alkon kulutustaan, mikäli haluaa pysyä siistissä kunnossa jatkuvasti. Yleensä tässä vaiheessa joku tulee kertomaan, että juo paljon ja on silti hyvässä kunnossa. Aina on olemassa poikkeuksia ja toisaalta nämä kaikki ohjeet perustuvat mun omakohtaiseen kokemukseen ja näkemykseen. Ohjeet voi ottaa tai jättää. :)

Miten siis pidän rasvan määrän sopivana jatkuvasti, vaikka en noudata mitään tiettyä ruokavaliota tai erinäisiä kuureja.

  1. Syön ravinteita, en kaloreita sekä käytän laadukkaita vitamiineja&mineraaleja
  2. Treenaan paljon
  3. Vältän lisättyä sokeria
  4. Nautin alkoholia vain harvoin
  5. Nukun paljon

RASVAPROSENTTINI TÄLLÄ HETKELLÄ

Kuka haluaa mennä rasvaprosenttimittaukseen juuri ennen jouluaattoa? No minäpä tietenkin. Ajattelin vetää vuoden pakettiin ja käydä vielä kerran BioSignature-mittauksessa tsekkaamassa millä mallilla hormonitasapaino on. Kävin siis kyseisessä mittauksessa ensimmäisen kerran tämän vuoden maaliskuussa ja toinen mittaus tehtiin kesäkuussa ennen juhannusta. Molemmat tekstit voit lukea täältä:

BioSignature-analyysi tehdään 12 pisteen ihopoimumittauksena ammattilaiskäyttöön soveltuvilla rasvaprosentin mittauspihdeillä. BioSignatureen kuuluu myös laaja taustatietojen kartoitus. Tämän jälkeen BioSignature-valmentaja analysoi tuloksia yhdistämällä saamaansa tietoa elämäntavoistasi, hyvinvointisi tilasta ja BioSignature-ohjelmiston antamista mittaustuloksista. Saat tietoa kehosi hormonaalisesta tilasta ja suosituksia elämäntapamuutosten tekemiseen.

BioSignature-analyysissä tärkeää ei ole rasvan absoluuttinen määrä kehon eri osissa. Myös silmämääräisesti hoikilla ihmisillä BioSignature heijastaa rasvan suhteellisen kertymisen perusteella elimistön hormonaalista tilaa. Jos rasva tuntuu kertyvän joka puolelle vartaloa, kertoo myös tämä omaa tarinaansa kehon sisäisistä tapahtumista. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen vuoden aikana oppinut lukemaan kropan tilaa aika hyvin ja tunnistan myös muutokset, kiitos näiden aiempien mittaustuloksien. Aloin pari viikkoa sitten lisäämän sinkin määrää, sillä huomasin kynsissä pitkittäisiä valkoisia viiruja, jotka viestivät sinkin puutteesta. Ravinnosta sinkin parhaat lähteet ovat liha, maito- ja viljatuotteet, ja koska en käytä edellä mainittuja kuin harvoin, ei sinänsä ihme että puutosta oli syntynyt, vaikka olin syönyt sinkkiä lisäravinteena. Määrä oli vain liian pieni, koska ruokavalio oli muuttunut. Aiemmin söin runsaasti lihaa, joten tämä muutos on melko selkeä. Tämän päiväinen mittaus varmisti mun aavistuksen, kun Eero teki mulle sinkkitestin.

Sinkki on erittäin tärkeä mineraali ja vaikuttaa elimistössä erittäin moneen eri asiaan, sillä se osallistuu noin 90 entsyymin toimintaan ja auttaa solujen muodostumisessa. Sinkkiä tarvitaan myös testosteronin muodostuksessa, joka taas edesauttaa esim. rasvanpolttoa. Runsas treenaaminen ja esim. vegaaniruokavalio lisäävät sinkin tarvetta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tällä kertaa koko kehon rasvaprosenttini oli 12%, mikä on siis parin pykälän nousu edellisestä mittauksesta. Tulos on edelleen alhainen, joten ei haittaa yhtään, vaikka nousua oli tapahtunut. Tiedän nousun johtuvan voimatreenien lopettamisesta. Luultavasti tulos putoaisi takaisin sinne 9,5 % paikkeille, mikäli aloittaisin jälleen salitreenit, mutta toisaalta, miksi rasvojen pitäisi olla niin alhaiset, kun en huomaa ulkoisesti mitään eroa kesän tuloksen ja nykyisen välillä. Painoni oli tippunut pari kiloa viime mittauksesta myös. Sain vinkiksi kokeilla fosfoseriini – nimistä lisäravinnetta, mikä on kuulemma yksi tehokkaimpia stressiä ja stressihormonia laskevia ravinteita. Teen paljon pitkäkestoisia suorituksia (monta jumppaa peräkkäin) jonka vuoksi kortisolitasot nousevat myös ja tämän pitäisi auttaa rauhoittumaan jumppien jälkeen. Raportoin myöhemmin miten aine toimii.

Liikun siis melko matalissa rasvoissa, mutta kehoni on ilmeisesti adaptoitunut tällaiseen elämäntyylini vuoksi. Olen treenannut hyvin aktiivisesti koko ikäni ja syön myös terveellisesti. En joudu tekemään hirveästi mitään työtä pysyäkseni tässä tilassa, tai ei se ainakaan tunnu työnteolta, vaan se on ikään kuin mun normaali tila. Asia olisi varmasti ihan eri, jos en treenaisi näin paljon, eli tää on myös ikään kuin työetu. :D Hormonitoiminta skulaa hyvin edelleen, eikä mikään piste noussut liian korkeaksi, mikä vaatisi jotain toimenpiteitä. Voin siis tyytyväisenä jatkaa samaan malliin tätä rennompaa eloa ja syödä mitä mieli tekee ja treenailla maailman hauskimmalla urheilumuodolla, eli ryhmäliikuntaa harrastaen. :D

Kuvat: Eve