32. RASKAUSVIIKKO: Q & A

Viimeinen raskauskolmannes jo hyvässä vauhdissa ja muutenkin raskauden loppusuoralla mennään. Arki on ollut hyvin erilaista kuin olin sen ajatellut olevan, mutta toisaalta hyvä puoli on se, että olen pystynyt ottamaan iisimmin kuin ilman lomautusta.

Olisin mieluusti ollut töissä ”loppuun asti”, mutta toki on tullut mietittyä, että 13 kovan ryhmäliikuntatunnin ohjaus viikkoon olisi voinut ottaa koville, tai sitten ei. Sitä en saa koskaan tietää, mutta olen kyllä huomannut, että vaikka jaksan edelleen hyvin niin kyllä nuo treenit kuormittaa normaalia enemmän, joten tuollaiset kovat määrät olisivat voineet olla palautumiskapasiteetille liikaa.

Tuttuun tapaan summaan tässä postauksessa kehon muutokset, treenin, ravintopuolen ja yleiset fiilikset läpi. Tänään lisäsin jokaiseen kategoriaan myös teidän lähettämiä kysymyksiä!

Kehon muutokset:

Viikko sitten tapahtui ihan yhdessä yössä suuri muutos, sillä vatsa tuntui jotenkin eri malliselta ja suuremmalta ihan yhtäkkiä. Vatsan koon on alkanut huomata myös pukeutumisessa, sillä oon tähän asti pystynyt käyttämään ihan normaaleja vaatteita, mutta nyt eivät kaikki paidat enää riitä peittämään vatsaa! Olen ostanut tasan yhden ”raskausvaatteen” ja ne ovat korkeat legginsit. Aika vähällä on siis pärjätty tähän mennessä.

Painoa mulla on tällä hetkellä noin + 8 kg lähtöpainoon verrattuna, joten kyllä sekin alkaa jo näkyä! En ole kärsinyt turvotuksista ja muutenkin kroppa on tuntunut hyvältä. Pystyn tehdä ihan samoja asioita kuin normaalisti, eikä vatsa tunnu rajoittavan jaksamista tai muitakaan meininkejä. Jos syön liian suuren annoksen, silloin olo on ärsyttävän pinkeä ja tuntuu että pötsi repeää kohta. Oon kuitenkin huomannut, että se mitä syön, vaikuttaa tosi paljon olotilaan. Kevyttä, terveellistä safkaa säännöllisesti on toiminut mulla kaikista parhaiten!

Olet ollut tosi tikissä, miten pääkoppa suhtautuu muuttuneeseen vartaloon?

Oonkin tästä maininnut ennenkin, mutta mulla ei ole ollut mitään ahdistuneisuutta tai huonoa fiilistä kehon muutoksista. Mun mielestä on maailman luonnollisin asia, että keho muuttuu raskauden aikana ja on jopa surullista, että monilla menee energiaa asiasta stressaamiseen.

Raskauden alusta asti olen valmistautunut siihen, että keho muuttuu hetkellisesti ja se on täysin ok. En epäile yhtään, ettenkö pääsisi haluamaani kuntoon raskauden jälkeen, millainen se kunto sitten ikinä tuleekaan olemaan. Oon elänyt koko raskauden omien arvojeni mukaan ja omalla mittakaavalla hyvin terveellisesti ja se on vaikuttanut paljon positiiviseen mielialaan ja suhtautumiseen kehon muutoksia koskien. Jos olisin maannut sohvan pohjalla karkkia syöden, uskon että olo omassa kehossa olisi paljon kurjempi tällä hetkellä.

Onko ollut henkisesti ahdistavaa kun kroppa ei pysty/jaksa tehdä niin kovia vetoja?

Ei ole ollut, koska mielestäni olen voinut tehdä kaiken olosuhteisiin nähden todella hyvin. Tietysti tietyt jutut ovat jääneet pois ja suorituskyky ei ole ihan siellä missä normaalisti, etenkään nyt kun vatsa alkaa oikeasti olla aika suuri. Oon ehkä enemmänkin ollut tyytyväinen ja jopa ylpeä itsestäni, että oon tsempannut tähänkin asti näin hyvin treenien suhteen, enkä lyönyt hanskoja tiskiin esim. silloin kun työt loppuivat.

torstai vs. sunnuntai

Treeni:

Treenejä on kertynyt nyt lomautuksen jälkeen noin 5 krt viikkoon + hyöytyliikunnat päälle. Oon ohjannut 3 x live ohjausta viikkoon ja tehnyt muutaman oman treenin siihen päälle. Porrastreenit ovat olleet raskausajan liikunnaksi tosi jees, lisäksi oon varinoinut erilaisia voimaharjoituksia ihan täällä kotona, noilla painoilla mitä meiltä löytyy. Tällä viikolla olisi tarkoitus ohjata vielä Bikini Body Bootcamp sekä Bodyattack, eli mitään satujumppaa ole nämä ohjaukset olleet edelleenkään.

Mietityttääkö palautuminen synnytyksen jälkeen? Ahdistaako jos kestää pitkään?

Toivottavasti en kuulosta ylimieliseltä, mutta rehellisesti sanottuna ei mietitytä saati ahdista. Tiedostan kyllä, että palautumiseen menee aikaa, mutta uskon että tulen palautumaan hyvin.

En tiedä tarkoitettiinko tässä ulkoista habitusta vai suorituskykyä, mutta mun elämäntavat ovat niin tiukasti selkärangassa kiinni, että en epäile etteikö niiden avulla palautuisi molemmilla osa-aluilla ajan kanssa. Kiire mulla ei ole ja ymmärrän että ajan käyttö tulee muuttumaan radikaalisti. Siltikin olen sitä mieltä että oli tilanne mikä tahansa, aina voi tehdä hyviä valintoja oman hyvinvoinnin eteen.

Aika näyttää kauanko palautumiseen menee ja se on ihan fine!

Ahdistaako mahdollinen tauko treeneistä synnytyksen jälkeen?

Ei ahdista. Vaikka rakastan urheilemista ja olen hyvin aktiivinen persoona, mulla ei ole ongelmia olla treenaamatta mikäli tilanne sitä vaatii. Oon ajatellut, että alan liikkua sitten sen mukaan miten keho palautuu ja miten jaksan. Siinä vaiheessa ykkösprioriteetti ei ole mun treenit, vaan vauva ja muut asiat sitten tulee sen ehdoilla! 🙂

Pystytkö vielä tekemään hyppyjä sun muuta treeneissä?

Pystyn kyllä, itse asiassa oon tehnyt kaikkea muuta paitsi vatsarutistuksia ja kovia kerähyppyjä yms. Mielestäni liikeäly ja kehonhallinta on todella suuressa roolissa ja esimerkiksi hyppiessä. Tekniikka ja alastulot täytyy hallita, koska niillä on merkitystä. En tokikaan ole mitään korkeita hyppyjä tai loikkia tehnyt, mutta jumpat oon vetänyt aika lailla normaalisti!

Milloin lopetit vatsalihasten tekemisen?

Viikolla 16 lopetin kokonaan vatsarutistuksien tekemisen. Staattisia pitoja oon tehnyt lyhyesti edelleenkin, mutta ihan vaan niin, että näytän liikkeen ohjattaville.

Mistä oot ottanut parhaat raskausajan vinkit liikuntaan vai ootko mennyt omilla tuntemuksilla?

Raskauden alussa luin paljon tutkimuksia ja artikkeleita raskausajan liikuntaan liittyen. Totesin, että tietoa ja mielipiteitä on joka lähtöön. Oon aina ollut sitä mieltä, että mitä treenaamiseen tulee, tiedän itse kaikista parhaiten mikä sopii mulle. Halusin varmistaa tietyt asiat lukemalla, mutta pääosin oon kyllä mennyt omien tuntemuksien mukaan ja hyvin on mennyt.

Miten neuvolassa on kommentoitu sun huikeisiin liikunta määriin?

Ihan positiivisesti. Sain oikeastaan ainoan ohjeen tehdä tätä niin kauan kun se tuntuu hyvältä ja jaksan.

Millä viikolla on ollut hankalinta fyysisen jaksamisen kanssa? Ei ole välittynyt tänne sitä. 🙂

Hankalinta oli viikot 26-28 kun sairastin keuhkoputkentulehduksen. Tuo oli ihan kamalaa aikaa, sillä en pystynyt nukkua saati tehdä mitään järkyttävän yskän vuoksi. Noilla viikoilla koin myös ekat ja tähän mennessä ainoat kolotukset kehossa, johtuen siitä, että en pystynyt liikkua juurikaan. Selkä väsyi ja kipeytyi, joka onneksi kuitenkin loppui heti kun paranin ja pystyin alkaa taas urheilemaan!

Ravinto:

Eipä oikeastaan mitään uutta auringon alla. Syömingit ovat menneet rutiinilla edelleen. Ainoa asia mikä on muuttunut on makuaisti tiettyjen ruokien suhteen. Kaikki proteiinipatukat ja jäätelöt ovat no go.

Mun ei oikeastaan tee lainkaan mieli karkkia tai jäätelöä, saati sipsejä sun muuta. Olen syönyt kaikkia edellä mainittuja viikonloppuisin, mutta määrät ovat tosi vähäisiä, ei vaan maistu eikä uppoa. Normaalisti en välitä kakuista tai leivonnaisista, muuta niitä sen sijaan on välillä tehnyt jopa mieli. Hyvin erikoista. Pysyispä tämä ikuisesti! 😀 Ruoka maistuu ja nimenomaan ihan tavallinen ruoka!

Onko viimeisellä kolmanneksella ollut enemmän nälkä tai mielitekoja?

Nälkä on ollut kyllä kovempi ja olen syönytkin sen mukaan. Kuten mainitsin aiemmin, en pysty syödä kovin suurta määrää kerralla, mutta syön tiheämmin nyt. Mielitekoja ei ole ollut, mutta edelleen erilaiset salaatit maistuvat hyvin. Leipä on maistunut koko raskauden ajan hyvin, kuten myös hedelmät ja marjat. Normaalisti en niin hedelmistä välitä, mutta nyt ne ovat lisääntyneet ruokavaliossani.

Yleiset:

Tänään meillä oli neuvolakäynti, jossa todettiin että vauva oli pää alaspäin. Hän voi kai vielä kääntyä miten päin tahansa, mutta seuraavalla kerralla on tästä vielä uusi tsekkaus. Sf-mitta on mulla ollut hieman käyrän alapuolella nyt kahdella mittauskerralla, mutta en ole ottanut siitäkään stressiä. Mulla on tästä kontrolli kahden viikon kuluttua ja sen mukaan mennään!

Jännittääkö synnytys? Toivotko alatiesynnystä vai elektiivistä sektiota?

Oonko ihan hullu jos sanon, että ei jännitä? Mä en oikeen ole koskaan osannut stressata asioista hirveästi etukäteen. Toivon alatiesynnytystä ja tänään olikin neuvolassa ”synnytysvalmennusta”, sillä koronatilanteen vuoksi kaikki valmennukset on peruttu. Olen kyllä ajatellut perehtyä aiheeseen vielä internetin syövereissä niin, että tiedän suunnilleen mitä tulee (oletetusti) tapahtumaan. Luotan siihen että asiat menee omalla painollaan!

Millä tavalla olet valmistautunut synnytykseen?

Vastaus tulikin tuossa edellä jo, mutta ajatuksena olisi katsella videoita ja lukea infoa netistä. Sain neuvolasta vinon pinon materiaalia johon tutustua.

Mistä olet yllättynyt eniten tähän mennessä?

Ehkä siitä miten normaalia elämää olen voinut elää raskaudesta huolimatta. Olin jotenkin valmistautunut siihen, että elämä muuttuisi ja vaikeutuisi jotenkin. Lisäksi olen yllättynyt siitä miten paljon olen nauttinut raskaudesta ja viihtynyt! Kuten oon monesti sanonut, en odota mitenkään kuumeisesti laskettua aikaa, vaan tämä saa mennä omalla painollaan ja nautin nyt tästä elämäntilanteesta kun vielä voin (toki odotan vauvan tapaamista, mutta sekin tulee kyllä!). Tämä on kuitenkin harvinaislaatuista aikaa ja kokemus joka jää mieleen ikuisesti.

Onko vika kolmannes eronnut toisesta kolmannesta jotenkin esim. henkisesti tai fyysisesti?

Fyysisesti ainoastaan siten, että vatsa on kasvanut nyt aika oleellisesti ja oma peilikuva ja vatsan katsominen saattaa välillä jopa huvittaa, että mistä tuo tuohon putkahti! 😀 En nouse sängystä enää kovin ripeästi, enkä varsinkaan steppilaudan päältä kun tehtiin siinä penkkipunnerruksia viime sunnuntaina..haha!

Henkisellä tasolla oon ollut koko raskauden ajan ihan samanlainen kuin normaalisti, ehkä aavistuksen tunteellisempi, etenkin viime aikoina. Vanhasta asunnosta muutto ja vanhojen tavaroiden läpikäynti meni vähän tunteisiin, mutta siitäkin on jo toivuttu.

Huh, tulipa pitkä teksti! Jos jaksoit tänne saakka, toivotan sulle ihanan rentoa loppuviikkoa! Mikäli jumppaaminen maistuu, tuu mukaan mun FB-liveen huomenna perjantaina tai sunnuntaina.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


12 x PARISUHDE Q&A

Loistokasta sunnuntaita ruudun sinne puolen! Tänään ei oikeen irtoa mitään järkevää, joten heitetäänpä ilmoille parisuhde kysely, johon joskus törmäsin jossain netin syövereissä ja tallensin kysymykset pahan päivän varalle. Tänään siis mennään aiheesta villasukkaan, unohdetaan treeni sekä ravinto ja paneudutaan parisuhteeseen ja kahteentoista kysymykseen…

Asutteko yhdessä? Millaisessa kämpässä?

Asutaan yhdessä, rivitalo 3 h + k saunalla. Neliöitä 84 ja oikeen kodikas ja kiva koti.

Mitä olette viimeksi ostaneet yhdessä?

Ruokaa ostetaan harva se päivä yhdessä, mutta hmmm. Tässä ei ole ollut mitään suurempia hankintoja hetkeen, joten taitaa olla tuo marraskuinen lomamatka, joka ostettiin yhdessä!

Viimeisimmän riitanne syy?

Apua kun vaikee, me riidellään aika vähän mistään kovin vakavista aiheista, mutta sellaista pientä kinastelua toki on usemmin. 😀 Tänään kinasteltiin siitä, että halusin mennä metsään kävelylle ja mies ei jaksanut. 😀

Onko teillä samanlaisia vaatteita?

Meillä on samanlaiset Adidaksen hupparit ja addun NMD-tennarit!

Lähtisittekö lomalla mieluummin New Yorkiin vai Havaijille?

Mä vastaisin että New Yorkiin ja mies oli samaa mieltä kun sitä kysyin! 

Seuraatteko yhdessä urheilua?

Me katotaan Youtubesta treenivideoita ja treenitubettajien videoita, mutta mitään kunnon urheilukisoja seurataan harvoin telkkarista.

Hänen lempi eläimensä?

Sanoisin, että koira ja kun kysyin niin vastasi että leijona…wtf 😀

Ostatteko yhteisen lemmikin tulevaisuudessa? vai onko teillä jo?

En usko, että hankitaan lemmikkiä ainakaan tähän elämäntilanteeseen. Mullahan on jo koira, joka on tietysti meillä paljon.

Millainen nukkuja hän on? Pyörijä, tuhisija ja puhisija, rauhallinen?

Todellinen pyörijä, eikä todellakaan rauhallisimmasta päästä. Heräänkin usein yöllä kun mut on puristettu kiinni yöpöytään ja yritä siinä sitten työntää 100 kiloista nukkuvaa miestä pois sun päältä. 😀

Mikä hänen ensimmäinen sanansa olisi jos kertoisit olevasi raskaana?

Vaikea veikata tiettyä sanaa, mutta olisi varmasti iloinen. Veikkaan että ensimmäinen sana olisi ”oikeesti?” 

Oletko ikinä valehdellut kumppanillesi?

Jotain valkoisia valheita on tullut heitettyä, kuten se että mun Gymsharkin tilaus maksoi ”jotain 70-80 euroa” 😀 

Pystyisitkö olemaan avoimessa suhteessa?

En kyllä usko, että sellaiseen pystyisin.

Vastailkaahan kommenttiboksiin omat vastaukset, tai laittakaa samanlainen postaus omaan blogiin! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


PARHAAT TREENIKENGÄT? KANNATTAAKO PÄTKÄPAASTO – VASTAUKSIA KYSYMYKSIIN!

Moikka! Teiltä tippuu säännöllisesti paljon kysymyksiä ja ajattelin pitkästä aikaa koota niitä samaan pakettiin ja vastailla ihan näin yleisesti postauksen muodossa. Tässä tulikin mieleen, että voitaisiin pitää ihan kunnollinen Q&A-setti ja joku tuola kommenteissa ehdottelikin, että uutena hommana voitaisiin laittaa tuo meikän mies piinapenkkiin ja kysellä myös häneltä? Ootteko messissä? Pistäkääs kyssäreitä tippumaan tämän postauksen alle, niin toteutan vastaukset sen mukaan miten paljon niitä tulee!  🙂

Moi! Mitkä piilarit sulla on noissa uusimmissa Insta-kuvissa? 🙂

V: Mulla ei ole piilareita! 😀 Piti oikeen itekin käydä katsomassa että näyttääkö siltä.

Eikös lantionnosto matolta (tangolla) ole yhtä tehokas kuin penkiltä? Itse en penkiltä pysty/halua liikettä tehdä selkärangan ongelmien vuoksi.

V: Se on tehokkain juuri sillä versiolla millä saat sen parhaiten tuntumaan! Kaikille ei tosiaan sovi aina kaikki liikkeet / liikeradat, joten silloin on tietysti viisainta jättää ne tekemättä. 🙂

Tää ei nyt liity tähän postaukseen mitenkään, mutta voisitko tehdä postauksen siitä millaisia treenikenkiä käytät milläkin tunneilla? Välillä oon nähny sulla kuvissa Nike Freet ja välillä taas Addun ultra boostit, mitkä on ainakin vaimennukseltaan aika ääripäitä 🙂

V: Mä käytin monta vuotta putkeen Niken free 5.0 kenkiä, mutta koska sen mallin valmistus loppui, oon alkanut käyttää Adidaksen nmd_r1 ”sukkamallia” joka on toiminut yllättävän hyvin jumpissa. Mulla on ollut aina ongelmana, että jos kenkä on hiemankaan vääränlainen, mulla puutuu jalanpohja vasemmassa jalassa. Sen takia hyvän mallin löytyessä, oon pysynyt siinä. Mulle ei esimerkiksi käy Niken muut mallit tuon puutumisen vuoksi. Oon siis mennyt enemmänkin se edellä että kenkä tuntuu hyvältä, kuin sen vaimennuksen vuoksi. Tällä hetkellä käytän kaikilla (paitsi spinning) tunneilla tuota addun kenkää.

Osaisitko antaa vinkkejä sumomaveen? Mulla siitä ei ikinä kipeydy peppu, vaan lähes poikkeuksetta sisäreidet. Saan kyllä liikkeen aikana tuntuman pakaraan tästä huolimatta. Olen nyt kokeillut tehdä todella hyvällä tekniikalla ja vähentänyt painoja (niin että saan tehtyä n. 15puhdasta toistoa, ei siis ole liian kevyet nytkään) , mutta sekään ei näytä auttavan.

V: Näkemättä on aina vaikea opastaa, sillä usein sieltä saattaa löytyä jokin pieni asentovirhe tms minkä korjaamalla tuntuma löytyy helpommin. Kokeile jännittää pakarat ”rusinaksi” joka kerta kun lantio suoristuu noston aikana. Itselläni oon huomannut suuren merkityksen juuri painojen määrällä, kun nostelen lähempänä maksimia, saan ehdottomasti paremmin pakarat mukaan.

Hei mitä mieltä oot intermittent fastingista? Onko se susta järkevää 😀 mua epäilyttää se aamulla syömättömyys. Ainahan on sanottu että aamulla olisi tärkeää syödä se aamupala ja nyt se onkin kääntynyt niin päin että eka ateria olisikin hyvä syödä vasta tyyliin klo14 iltapäivällä. Eikö tollanen oo huonoa aineenvaihdunnalle? Kiinnostaisi kokeilla mut mietityttää onko tollanen ees terveellistä.

V: Mä oon sitä mieltä, että jos tapa (oli se mikä tahansa) toimii sulle ja sun on sitä helppo noudattaa niin silloin se on hyvä juttu. Ajattelen kuitenkin myös, että erilaisten ”keinojen” etsiminen on jotenkin turhaa, sillä ei ole olemassa ”parasta dieettiä” tai vaikka parasta treeniä, vaan kaikessa on kyse kokonaisuudesta, ihmisestä, elämäntilanteesta jne. Pätkäpaastolla on varmasti ihan hyviäkin vaikutuksia ja uskon, että tietynlaiseen elämäntyyliin se sopii oikein hyvin. Ihmisen keho ei ole niin heikko että aineenvaihdunta menisi jotenkin sekaisin tällaisesta samantien, mutta jatkuva jojoilu ja huonot elämäntavat toki vaikuttavat pitkällä tähtäimellä. Voithan aina kokeilla hetken ja katsoa miten se toimii sun kohdalla. 🙂

Osaatkohan Aino sanoa, mistä johtuu että mulla sairaana mieluumminkin ruokahalu kasvaa kuin laskee? Kaikki tuntuvat aina voivottelevan kun sairaana ei mikään uppoa ja väkisin saa jotain kevyttä tungettua suuhunsa. Itse olin juuri viikon sairaana ja mulla taas (ennestäänkin kohtalaisen suuri) ruokahaluni tuntui vain kasvavan ja olisin voinut syödä vaikka kuinka paljon! Herkutkin alkoivat himottaa hieman tavanomaista enemmän ja yhtenä päivänä herkuttelinkin, mutta pääosin kyseessä oli siis ihan ns. ruokanälkä. Eikä ole ensimmäinen kerta kun mulle käy näin sairaana.

V: Luulen että osaan sanoa mistä se johtuu! 😀 Sinua lainkaan tuntematta, veikkaan, että elät normaalisti kulutuksen ja ruokailujen suhteen siinä rajoilla tai jopa hieman miinuksilla, ainakin joinakin päivinä. Mahdollisesti urheilet melko paljon ja kun lepäät (sairastat), keho alkaa vaatia puuttuvia energioita. Keho haluaa usein energiat mahdollisimman nopeassa muodossa, jolloin juuri herkut himottavat erityisesti.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Q&A – VASTAUKSET OSA 2/2

Kannattaako HIIT-treeniä tehdä kuntosalitreenin päälle? Onko tästä jotain hyötyä tai haittaa? Miten yleensäkkin yleensä tälläisten erilaisten treenien sijoittelu kannattaa toteuttaa?

V: Jos haluaa yhdistää kuntosalitreenin ja hiit-treenin, kannattaa tehdä ne niin että kuntosali ensin ja hiit perään. Tavoitteesta riippuen, hiitin avulla saadaan tietysti korkeampi kulutus treenille ja lisätään treenin jälkeistä jälkipolttoa, mikä toimii hyvin jos tavoitteena on esim. kiristely. Itse en kuitenkaan suosittele mitään maraton-treenejä, eli mielummin jaottelisin esim. aamuun ja iltaan treenit, jos mahdollista. Toki silloin tällöin pidemmät riipasut antaa myös vaihtelua ja haastavat kroppaa eri tavalla.

Hei, olen aloittanut nyt tietoisemmin optimoimaan liikuntamäärää ja lisännyt parin kuukauden ajaksi salia ryhmäliikunnan sijaan. Teen 4 kertaa viikossa voimatreeniä (palautumisesta riippuen 2 kovaa salikertaa lyhyemmillä toistomäärillä ja kaksi hieman kevyempää pidemmillä sarjoilla), lisäksi 1juoksulenkki ja kävelylenkkejä fiiliksen mukaan. Olen syönyt pääasiassa kasvisruokaa mutta nyt lisännyt tulosten toivossa enemmän myös kalaa ruokavalioon ja pyrkinyt syömään proteiinia tasaisesti joka aterialla noin 10-20g. Rakastan kasvvisruokaa ja haluaisin kysyä, pysyykö proteiinisynteesi yllä kasviperäisillä proteiininlähteillä? Tai mitä kasviperäisiä proteiinin lähteitä tulisi aterialla yhdistellä synteesin ylläpitämiseksi? Esim. Pähkinät+palkokasvit/maitotuotteet+viljat jne?

V: Kyllä kasvisruokavaliolla pystyy kehittymään myös, täytyy vain yhdistellä lähteitä, jotta saadaan tarvittavat aminohapot. Oon itseasiassa kirjoittanut tästä aiheesta kokonaisen postauksen ja sen voit luke täältä –> KASVISRUOKAVALIO – MITEN SAADA VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT

Aiotko mennä ruissiin kesällä? Kuinka monta kertaa vuodessa yleensä lähdet bailaamaan? Ja kuka se jätkä sun snäpeissä on?

V: JEAH! Ruissi bookattu jo viime syksynä, eli sinne menossa! Tänä vuonna olen ollut kerran bailaamassa, mutta kesällä tulee käytyä useammin, etenkin silloin kun mulla on kesäloma. Vastailinkin tähän jo edellisessä, eli tyyppi jonka kanssa oon hengaillut viimeisen kuukauden. 🙂

Moi, ja kiitos mahtavasta blogista! Miten neuvoisit toimimaan hiilareiden suhteen: minulle tulee herkästi hiilihydraateista väsymys, mutta koska urheilen paljon, tarvitsen myös paljon hiilareita. Miten saan riittävän määrän hiilareita syötyä ilman, että päivä menee unisena? Olen yrittänyt ajoittaa hiilarit ennen ja jälkeen treenin, sekä iltaisin viimeiselle aterialle. Tällöin hiilarimäärä on kuitenkin jäänyt alle 200 g /pv. Mitä hiilarilähteitä ja millä määrillä sekä ajoituksella suosittelet? Entä miten saisin elimistöni ”sietämään” enemmän hiilaria, eli ilman väsähtämistä. Kiitos!

V: Kiitos! Pystyisitkö lisätä vihanneksien määrää, vaikka niiden hh määrä ei ole kovin suuri niin saisit ainakin hieman määrää ylös. Lisäksi kannattaa suosia hitaasti imeytyviä lähteitä, kuten vaikka kauraa. Voit myös kokeilla lisätä aterialle rasvanlähteen, joka hidastaa hiilarin imeytymistä ja voisi auttaa asiaan? 🙂 200 g/ pvä on mun mielestä aika vähän, etenkin jos urheilee, joten yrittäppäs pienillä lisäyksillä saadaa määrää ylös!

Olisko sulla jotain nyrkkisääntöä ruokien ravintoarvoille? Eli paljon saisi enintään tai olisi hyvä määrä vähintään olla proteiinia, rasvaa ja suolaa ruuissa/100 grammaa? Muistan kun joskus sanoit ettei kannata ainakaan dieetillä ollessa ostaa tuotteita joissa on yli 3g sokeria sadassa grammassa ja tän oon pitänyt mielessä!

V: Tähän on vaikea sanoa mitään yhtä tiettyä sääntöä, sillä riippuu pitkälti ateriasta ja aterian ”tavoitteesta”. Mutta itsekin tsekkailen aina juuri sokerien määrän ja pyrin pitämään sen mahdollisimman pienenä. Nyt dieetillä ollessa olen myös suosinut vähärasvaisempia tuotteita, sillä rasva nostaa aina energiamäärää melko korkeaksi ja näin pystyn syödä hieman enemmän. Toki rasvaakin tarvitaan, mutta pyrin ottamaan sen hyvistä lähteistä.

Kuinka paljon voi mennä miinuskaloreilla jos haluaa silti palautua ja kehityksen jatkuvan? Oon pitkään miettinyt rasvapronsentin pudottamista kilpaurheilijoilla. Jos rasvaprosentti on vähän alle 20, mutta haluaisi pudottaa hieman rasvan osuutta kehossa (jotta olisi ”kevyempi” kilpailla), niin vaikuttaako miinuskaloreilla meneminen merkittävästi palautumiseen ja kehitykseen?

V: Sanoisin, että oli kyseessä kuka tahansa niin sellainen – 500 kcal pvässä on aika hyvä yleisohje. Kun keho kiristyy, kulutus laskee ja myös ruokavaliota täytyy kiristää (tai kulutusta lisätä) ja se on helpompaa, jos alussa ei ole lähdetty liian kovilla miinuksilla liikkelle. Aina pitää olla pelivaraa, jos haluaa tehdä asian järkevästi. Kilpaurheilijoilla on apuna se, että heillä kulutus on yleensä sen verran kova, että kiristelystä huolimatta ruokamäärät pystytään pitää melko korkeana. Optimoimalla ruokavalion mahdollisimman toimivaksi ja esim. makrojen täsmäkäytöllä pystytään panostamaan palautumiseen, vaikka oltaisiin miinuskaloreilla. Urheilevan kiristelijän kannattaa myös pitää hiilarimäärä melko korkeana dieetin makrojen sallimissa rajoissa. 🙂

Ootko nyt parisuhteessa, vai kuka se snäpissä moneen otteeseen näkynyt mies on? 😀

V: En nyt sanoisi että parisuhteessa, ei olla tunnettu vielä kovin pitkään ja lisäksi hän asuu saksassa. 🙂

Kun lasket päivän makrot, lasketko mukaan myös ihan kaikki vihannekset jostain kurkusta ja jääsalaatista lähtien?

V: Kyllä lasken, tosin en käytä juurikaan kurkkua tai lehtisalaattia. 😀

Onko lihaskasvun kannalta merkitystä, painottaako ruokavaliossaan enemmän hiilareihin vai rasvoihin? Jos harrastaa paljon aerobista liikuntaa, onko mielekkäämpää nipistää rasvoista (kuitenkin niin, että minimimäärä täyttyy) ja syödä enemmän hiilareita?

V: Lihaskasvun kannalta hiilarit ovat tärkeämmässä roolissa. Sanoisin, että kannattaa mielummin nipistää rasvoista tuossa tilanteessa. 🙂

Kuinka ”pahiksena” pidät hedelmäsokeria? Jos esim. syön päivän aikana neljä banaania versus pikkupussin irtokarkkeja, miten paljon parempi vaihtoehto banaani on vai olisivatko nämä ihan samalla viivalla lopputuloksen kannalta?

V: Kannattaa muistaa, että tuosta määrästä hedelmiä, saat myös vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita, eli mikroravinteita, jotka ovat tosi tärkeitä keholle ja esimerkiksi aineenvaihdunnan toiminnalle. Karkkipussista et saa mitään muuta kuin tyhjää energiaa, väri-ja lisäaineita. Kaloreiden kannalta, asialla ei tosiaan olisi juurikaan merkitystä, eikä suuret sokerimäärät ole koskaan hyvästä. Pitäisin hedelmät mukana ruokavaliossa, mutta kohtuudella. Marjoissa on vähemmän sokeria, joten ne ovat vielä parempi vaihtoehto vitamiinitankkailuun! 🙂

Jos tavoittelee lihaskasvua, onko salilla pakko käydä vai voiko pelkän kotitreenin voimin saada tuloksia, jos käyttää tarpeeksi mielikuvitusta ja apuna on kuitenkin kahvakuulaa ja käsipainoja?

V: Kyllä se on mahdollista! Esimerkiksi punneruksen, leuanvedot yms toimivat hyvin myös lihaskasvun kannalta ja jos käytössä on riittävästi lisäpainoa, en näe mitään syytä miksei onnistuisi. 🙂

Miten kauan kannattaa dieetata tai kiristellä, jotta aineenvaihdunta ei kärsisi?

V: Riippuu vähän miten kroppa reagoi dieettiin. Mikäli olotila alkaa olla jatkuvasti väsynyt ja huomaa dieetin vaikutuksen kehossa ja mielessä. Jos tuloksia ei enää näy, eli kroppa (aineenvaihdunta) alkaa jumittaa, on hyvä ottaa pientä taukoa hommasta. Muita merkkejä on esimerki uni, joka kertoo paljon kehon tilasta ja siitä kannattaako vielä kiristellä. Liian vähäinen energiansaanti, liian pitkään vaikuttaa usein ensimmäisenä unenlaatuun.

Nyt kun oon itse ollut pidempään miinuksilla, huomaan että esim. hikoilun määrä on hyvin vähäistä ja kehoa täytyy lämmitellä enemmän, eli lämmöntuotanto on laskenut vähentyneen energiansaannin takia. Mulla on enää kaksi viikkoa jäljellä ja sitten otan reversen kautta kaloreita ylöspäin jotta kroppa saa palautua välillä. 🙂

Kirjoitat paljon ja aktiivisesti joka on äärimmäisen hienoa. Millä tavoin aikataulutat että ehdit myös muun ohessa pitämään blogia? Kirjoitatko tekstit etukäteen valmiiksi? Onko jotain hyväksi havaittua tapaa saada omasta bloggaamisesta aktiivisempaa?

V: Kiitos! Kirjoitan aika harvoin etukäteen mitään, mutta kirjoittelen aiheita ylös aina kun sellaisia mieleen juolahtaa. Pyrin suunnittelemaan hieman, mistä kirjoitan minäkin päivänä, eli mulla on yleensä aina tiedossa aiheet ainakin muutamalle tulevalle päivälle. Välillä toimin myös spontaanisti ilman mitään suunnitelmia. Mun tvaoite on kirjoittaa postaukset aina aamusta, jolloin ei tarvitse stressata aiheesta loppupäivänä enää. Ehkäpä juuri jokin viikkosuunnitelma voisi toimia hyvin, että tekisi jokaiselle viikolle aikataulun, miten postailee ja mitä. 🙂

Aamupalavinkit. Perinteisesti syön aina pari palaa kauraleipää + kahvia. Vatsalle ei käy ruisleipä, kaurapuuro eikä mysli. Vinkkejä kaipailisi johonkin uuteen, täyttävään ja energiapitoiseen aamupalaan jolla saisi hyvän startin päivään.

V: Mun mielestä smoothiet ovat ihan loistava vaihtoehto, koska voit laittaa sinne niin paljon kaikkea hyvää tekevää. Esimerkiksi marjoista/hedelmästä, vihanneksista, avocadosta, heraproteiinista saa jo aika hyvän setin aikaiseksi. Sekaan voi lisäillä siemeniä/pähkinöitä tuomaan vielä lisää energiaa tarvittaessa.

Vatsan turvotus. Millä saisi vatsan turvotusta pois? Vaikka mikään ei muuttuisi ruokavaliossa niin joku vaikuttaa että vatsa turpoo. Minkälainen liikunta ja ruokavalio siihen auttaa?

V: Voisiko kyseessä olla jonkin ruoka-aineen aiheuttama yliherkkyys? Ootko tutustunut FODMAP-ruokavalioon? Eli tuo ärtyneen suolen oireyhtymä voi aiheuttaa turvottelua ja kytkemällä pois tietyt ruoka-aineet saadaan yleensä nopeasti helpostusta. 🙂

Lähettävätkö nettiasiakkaasi ennen ja jälkeen-kuvia? Minkälaista palautetta olet saanut asiakkailta? Onko nettiruokavalio muuttunut? Olen ymmärtänyt, että nettikaupan ruokavalio muistuttaa ruokavaliota, mitä itse söit, ennen kuin palkkasit PT:n.

V: Osa lähettää kyllä kuvia tai kirjallista palautetta tuloksista. Olen saanut paljon positiivista ja hyvää palautetta etenkin ruokavalioiden tuomasta muutoksesta. 🙂 Syön edelleen samalla tavalla kuin ennen PT:n palkkaamista, erona on vain se että lasken nyt tarkemmin makroja ja kaloreja dieetin vuoksi. Ruoka-aineet eivät ole juurikaan muuttuneet, mitä nyt hieman rennommin on tullut käytettyä esim. maitotuotteita. Nettikaupan ohjelmista BOOTY BOTCAMPin ruokavalio perustuu myös makrojen sisällä syömiseen, muissa ohjelmissa mennään kalori-teorialla, eli vaihtoehtona on erilaisia annoskokonaisuuksia, eikä itse tarvitse laskea makroja tai kaloreita, vaan valita vaihtoehdoista annoskokonaisuuksia. Ei ole yhtä oikeaa tapaa, vaan erilaisilla tyyleillä voi saada tuloksia. 🙂

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Q & A – VASTAUKSET 1/2

Tuli tälläinen luova ”too busy to live  my life”  – tauko bloggaamiseen, mutta täällä ollaan jälleen. Takana ihan huikee viikonloppu ja akut ladattu uutta viikkoa varten. Tässä tulisi ensimmäiset vastaukset teidän lähettämiin kysymyksiin. Osa kyssäreistä on tullut snäppiin ja osa suoraan tänne blogiin. Yksi kysymys oli kyllä ylitse muiden ja laskin tuossa, että oon saanut 20 kysymystä koskien samaa aihetta. Lähdetään siis sillä liikkeelle.. 😀

Onko sulla jotain kerrottavaa miesrintamalta? Snäpissä on ehkä vilahdellut joku uros… Ei toki pakko jos liian henkilökohtainen aihe, mutta itsekin vasta eronneena naisena samaistun tilanteeseesi!

V: Aihe on tosiaan henkilökohtainen, mutta koska oon jakanut myös muussa somessa tyypistä niin sanotaanko näin, että on tässä jotain tapahtunut sillä rintamalla. Ollaan vietetty aikaa yhdessä tässä viime viikkoina. 🙂

Tulipas tää postaus sopivaan kohtaan! 😀 Tänään jäi ihan mielenkiinnosta mietityttämään että onko vanhemmalla iällä laihtuminen vaikeampaa/hitaampaa ja vaatiiko se enemmän työtä kun aineenvaihduntakin hidastuu? Vai onnistuuko yhtä ”helposti” kuin nuoremmalla jos ruokavalio, liikunta ja lepo ovat tavoitteisiin nähden oikeat?

V: Aineenvaihdunta kyllä hidastuu jonkun verran ja itsekin huomaan, että joutuu tehdä enemmän töitä kuin vaikka ihan parikymppisenä. Tämäkin on tosin yksilöllistä, eli joillakin varmasti sujuu yhtä helposti iästä riippumatta, mutta yleensä vanhemmalla iällä joutuu tsempata hieman enemmän. Kaikki on kuitenkin mahdollista oli ikä mikä tahansa! 🙂

Olet ehkä aiemminkin aihetta sivunnut, mutta kuinka olet omasta mielestäsi kehittynyt treenaamisen myötä muutaman vuoden sisällä? 🙂 onko treenaamisen suhteen jokin tavoite tullut saavutetuksi?

V: Mielestäni treenaamiseni on järkevöitynyt ajan myötä ja oon oppinut myös lepäämään tarpeen vaatiessa. Jos puhutaan ihan vaan fyysisestä puolesta niin oon kyllä saanut aika paljon lisää voimaa parin vuoden aikana ja myös lihasmassaa on tullut lisää. Jos jokin yksittäinen tavoite pitäisi mainita niin oon saanut lisää lihasta pakaroihin, mikä on ollut tavoitteena jo pidempään. 🙂

Mitä mieltä Foam Rollerista? Mitä hyötyjä? Miten se eroaa tavallisesta venyttelystä vai onko kyseessä täysin kaksi eri asiaa. Harkinnassa rullan osto..

V: En ehkä lähtisi suoraan vertaamaan venyttelyä ja rullausta, mutta siis rullan avulla (oikeaoppisella rullaamisella) saadaan hyvin lihaskalvoja ”auki”. Jos lihaksisto ja lihaskalvot ovat aivan jumissa, ei esimerkiksi lihaskasvu ole yhtä tehokasta. On siis hyödyllinen kapistus oikein käytettynä. Monet luulevat että mitä enemmän rullaus sattuu, sen parempi, mutta oikeasti rullaaminen ei saisi ottaa kipeää.

Ootko juossut koskaan puolimaratonia tai maratonia? Oot alkanut juoksemaan taas säännöllisesti eikö niin? 🙂 Mä osallistun syksyllä ensimmäistä kertaa puolmaralle, jännittää!!

V: En ole koskaan ollut missään virallisessa juoksutapahtumassa juoksemassa kumpaakaan. Puolimaraa voisin kokeilla mutta koko maraton tuntuu liian pitkältä. 😀 Oon tosiaan alkanut juosta taas muutaman kerran viikkoon, tuntuu kivalta kun juoksukunto paranee jatkuvasti.

Mulla kipeytyy juostessa usein nilkat. Onko sulla muutama hyvä vinkki miten saisin ehkäistyä tämän?

Uskon, että kyseessä on askellus, eli sun jalassa on luultavasti jokin virheasento, joka paljon toistettuna aiheuttaa kivun. Joissakin urheiluliikkeissä pystyy tsekata oman askelluksen ja mahdolliset virheasennot! 🙂

Sulla taitaa olla uusi mielitietty nykyisin? 🙂 onnea ja ihanaa! Missä tapasitte ja onko hän ulkomaalainen?

Kiitos. Tavattiin yllättäen salilla 😀 Hän on saksalainen. 🙂

Mitä pt-valmennuksen jälkeen?

Jatkan luultavasti aika samalla tyylillä edelleen, mutta hieman rennommalla otteella. Alan olla aika tyytyväinen tuloksiin jo nyt ja vielä on kolmisen viikkoa jäljellä. Nyt kun on hyvä olo omassa kehossa, on kiva lähteä kehittämään lisää omia heikkouksia. Ei ole nimittäin kiire mihinkään! 🙂

Mitä kesäsuunnitelmia? Onko jotain asioita mitä aiot tehdä? Ja kuka on tämä snäpeissä vilahtanut ulkomaalainen komistus? 😉

Tällä hetkellä kiikarissa on muutamat festarit ainakin! Mulla on kesäloma heinäkuussa jolloin tulee tehtyä enemmän kaikkea sellaista mitä en muuten koskaan tee! ;D Ja viimeiseen tuli vastattua jo aiemmin. 😀

Oletko koskaan ajatellut bloggaamisen lopettamista? Entä mietitkö blogin tulevaisuutta esim. Useamman vuoden päähän?

En ole varsinaisesti ajatellut lopettamista. Välillä tulee mietittyä, että kauanko tätä voi ylipäätään tehdä, sillä tuntuu siltä että oon kirjoittanut jo niin pitkään, että kaikki aiheet on käsitelty. Toisaalta jatkuvasti tulee uusia juttuja ja kyllä niitä kirjoitettavia aiheitakin löytyy. Mulla on ollut vähän erilainen elämänvaihe viimeisen 9 kuukauden aikana, mikä on osaltaan tehnyt tästä haastavampaa aikaisempaan verrattuna. Pikkuhiljaa tuntuu siltä, että alan taas päästä hommaan kiinni. Oon myös oppinut olemaan itselleni armollisempi tämän blogin suhteen. Nykyään on ihan ok pitää myös vapaapäiviä tästä työstä. 🙂

Olisi mielenkiintoista tietää mitä harrastaisit, jos ei puhuta liikuntaharrastuksista? Ja onko joku laji jota haluaisit harrastaa/olet ajatellut joskus tulevaisuudessa harrastaa?

Tätä kysytään paljon ja oon yrittänyt miettiä jotain harrastuksia liikunnan ulkopuoleltakin. Kun sain diagnoosin ylikunnosta, lääkäri kehotti keksimään myös muita harrastuksia, mutta en ole toistaiseksi sellaisia löytänyt. Kokkaaminen on kyllä lähellä sydäntä, että ehkä sitten joku siihen liittyvä voisi olla mun juttu. Mä oon vähän huono kokeilemaan mitään uusia lajeja, mutta nyt oon taas innostunut kuntosalitreenistä ja siinä haluan kehittyä lisää. 🙂

Voiko alavatsalihaksien kasvaminen pullistaa alavatsaa ulospäin, vaikka vatsan päällä ei itsessään olisi ylimääräistä rasvaa? Mulla ei oo koskaan ennen ollut tota ongelmaa vaikka oon treenannut vatsalihaksia+corea melkeen eniten kaikista lihasryhmistä, mutta nyt viime aikoina oon huomannu tän ongelman… Teen paljon syviä vatsalihaksia, keskityn aina oikeaan hengitykseen ja aktivoin oikeita kohtia vatsalla liikkeiden aikana. Silloin kun en oo syönyt pitkään aikaan alavatsa pysyy kyllä aika litteänä mutta muuten siinä on pieni tosi pinkeä pömppö, ei siis sellanen löllö. Oon miettiny ja stressannu tätä ihan hirveen kauan kun en ymmärrä mitä teen väärin.

Vatsalihakset ovat lihakset siinä missä muutkin lihasryhmät, eli on kyllä mahdollista. Usein juuri se, että harjoitetaan vaan pinnallisia lihaksia on syynä vatsan pullottamiseen, mutta jos poikittainen lihas on myös kondiksessa, vetää se vatsaa sisäänpäin. Kannattaa muistaa että kaikki liikunta (jumpat, juoksu, salitreenit) ovat treeniä corelle, joten ehkä oot saanut sinne lisää lihasmassaa jos tuntuu erilaiselta kuin ennen. Huomaan itse saman jutun, vaikka en koskaan treenaa keskivartaloa erikseen, eli helposti keskikroppa ottaa treeniä vatsaan ja se myös kasvattaa keskivartaloa, vaikka sielä ei rasvaa olisikaan. Inbodyn mukaan mulla oli tullu kilo lihasta keskivartaloon. 😀

Tää toinen kysymys tai oikeastaan toive olis ens syyskuulle tai joulukuun loppupuolelle, koska vaan noina aikoina oon enää Vaasassa ennen valmistumista ja muuttoa pois… Mä vaan yritän koko ajan miettiä, miten ihmeessä mä tuun pystymään sanomaan heipat salille, sulle ja sun jumpille, mutta yritän olla ajattelematta sitä tällä hetkellä koska vie vaan fiilikset.
Mutta siis, jos sulla ikinä olis mahiksia tähän, olis ihan superia ehtiä vielä vetää yhessä esim 2-3 tunnin spinning maraton! ;D

Voi onpa surullista, että lähdet. 🙁 Bodyattack-maraton on ainakin tulossa jo tänä keväänä ja voidaan toki sopia, että ennen sun lähtöä tempaistaan myös spinu-mara. 😀

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.