TÄSTÄ SYYSTÄ PAINOSI EI PUTOA YRITYKSESTÄ HUOLIMATTA

Laihdutus tuntuu olevan nykyään kirosana ja olen itsekin sitä mieltä, ettei normaalipainoisen kannata jatkuvasti havitella hoikempaa olemusta. On silti paljon ihmisiä, joille painonpudotus tuo lisää terveyttä ja edistää jaksamista sekä hyvinvointia. Jostain syystä laihdutus tuntuu olevan hyvin vaikeaa ja lisääntyneen informaation vuoksi elää myös paljon myyttejä siitä miksi laihduttaminen ei toimi. Kun vaa’an luku ei ala pienenemään toivottuun tahtiin, aletaan epäilemään aineenvaihdunnallisia ongelmia, kilpirauhasen vajaatoimintaa tai muita sairauksia. On aika normaalia etsiä syitä muualta kuin omasta tekemisestä, mutta kyseiset ongelmat ovat kuitenkin todellisuudessa melkolailla pientä vähemmistöä. Usein ratkaisu ongelmaan on hyvin simppeli ja siitä aionkin puhua tänään.

Ihmisen keho on siitä hyvin fiksu kapistus, että se yrittää automaattisesti säädellä energiatasapainoa ilmoittelemalla näläntunteesta tai vähentämällä aktiivisuutta, mikäli energiaa alkaa tulla yhtäkkiä vähemmän. Painonpudotuksessa välttämätöntä on kalorivaje, eli syödä vähemmän kuin kuluttaa. Usein syytä etsitään muualta kun oikeasti todellisuus on vain se, ettei kalorivajetta tule liiallisen energiansaannin vuoksi. Joskus treenin kuvitellaan kuluttavan paljon enemmän kuin se todellisuudessa kuluttaa. Sykemittarit tai laskurit voivat antaa myös liian korkeita lukuja kulutuksen suhteen. Joskus taas herkkupäivänä homma lähtee sen verran lentoon, että viikolla hankittu vaje täyttyy yhden tai kahden päivän runsaamman syömisen vuoksi. Joskus vähäisempi ravinnon saanti passivoittaa ihmistä ja huomaamattaan oma aktiivisuus ja näin ollen kulutus pienenee.

Toisin sanoen, jos painosi ei yrityksestä huolimatta putoa, et ole kalorivajeessa. Syy saattaa olla esim. pitkään jatkunut jojoilu, joka on hidastuttanut aineenvaihduntaa, jolloin kalorimäärää tulisi laskea taas alemmas, joka johtaisi laihtumiseen. Tätä en suosittele, vaan lähtisin purkamaan asiaa ihan toisesta päästä. Mutta koska aiheena on tänään laihdutus, on helppoa pitää asia yksinkertaisena. Usein kuulee sanottavan, että syön kyllä vähän, mutta en silti laihdu. Tällöin kannattaa kirjoittaa ihan kaikki syödyt ja juodut (kahvimaidosta ketsuppiin) asiat ylös ja laskea konkreettisesti paljonko energiaa tulee sisään. Usein mielikuva syödyn ruuan energiasta voi olla täysin erilainen kuin se todellisuudessa on.

kuva kirjasta ”fat loss forever”. Mikäli tavoite on syödä 1800 kcal päivässä, nostaa korkeamman kalorin päivä keskiarvon 2300 kaloriin. Mikäli siis haluaa pitää korkeamman kalorin päiviä mukana, täytyy muiden päivien kalorimäärää laskea niin alas, että viikon keskiarvo säilyttää kalorivajeen.

Se mitä syöt, eli makrojakauma ei vaikuta siihen putoaako paino vai ei. Makrojakauma vaikuttaa kyllä muihin asioihin, kuten jaksamiseen, palautumiseen ja treenissä kehittymiseen, mutta jos puhutaan ainoastaan painonpudottamisesta, silloin kalorit ratkaisee!

Se mitä haluan tällä viestittää on se, että jos tavoitteena on pudottaa ylimääräisiä kiloja, on asia oikeasti melko simppeliä. Painonpudottaminen ei vaadi tiettyjä treenityylejä, eikä tietynlaista ruokavaliota, mutta se vaatii oikeanlaisen energiamäärän. Erilaiset kulutusta laskevat laskurit ovat suuntaa antavia ja jos vaikka noudatat laskurin antamaa kalorimäärää, mutta paino ei putoa, silloin luultavasti kulutuksesi on pienempi ja syötyä määrää tulee laskea.

Loppuun haluan vielä painottaa, että normaalipainon sisällä laihduttamista en suosittele. Sen sijaan suosittelen treenaamaan tehokkaasti ja syömään treeniä tukevalla tavalla, jotta lihakset saavat ravinto ja kroppa kehittyy! Mikäli kuitenkin vyötärölle on ilmaantunut häiritseviä liikakiloja ja tuntui siltä, että tässä tekstissä oli jotain mikä koskettaa sua, suosittelen tsekkaamaan myös:

EIKÖ PAINO PUTOA? TSEKKAA TEETKÖ NÄITÄ VIRHEITÄ!

5+1 MYYTTIÄ LAIHDUTTAMISESTA

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 + 1 MYYTTIÄ LAIHDUTTAMISESTA

Laihduttamisesta, kiinteytymisestä ja diettaamisesta kulkee paljon erilaisia myyttejä ja tuntuu, että nykyään laihdutus on jo sanana hyvin negatiivinen. Jos esimerkiksi kirjottaisin laihduttavani, saisin varmasti paljon negatiivisia kommentteja, mutta jos kirjoitan että haluan kiinteytyä, tai ”polttaa rasvaa”, on se jollain tavoin hyväksytympää. Loppujen lopuksi kyseessä on kuitenkin sama asia.

Kehonkoostumuksen muuttaminen on toki eri asia kuin laihduttaminen ja se vie enemmän aikaa, koska lihasmassan hankkiminen voi olla pitkä prosessi. Vaikka oion myytit suoriksi, niin nämäkään asiat eivät ole täysin mustavalkoisia ja tähän aiheeseen liittyy paljon yksityiskohtia, jotka voivat vaikuttaa lopputulokseen. Siltikin välillä tuntuu, että tästä aiheesta tehdään ihan turhaan liian haastavaa ydinkemiaa.

Syö vähemmän kuin kulutat ja paino putoaa. Faktana tuo on helppo asia, mutta toteutus ei aina ole yhtä helppoa, sillä kulutuksesta tai ravinnon sisältämästä energiasta saattaa olla harhaluuloja, joka johtaa siihen ettei tulosta tule. Lisäksi nälän sietäminen voi olla haastavaa, joka johtaa ns. itsensä huijaamiseen ja sitten aletaankin keskittyä pieniin, turhiin yksityiskohtiin, kuten siihen, että oma aineenvaihdunta on mennyt pilalle, mihin kellonaikaan saa syödä tai laihduttaako kylmät ruuat enemmän kuin lämpimät. :D

Laihduttaminen pilaa aineenvaihdunnan – Tarua ja osittain totta. On totta, että liian vähäisellä energiamäärällä liian pitkään eläminen voi tehdä hallaa terveydelle, mutta laihduttaminen ei itsessään pilaa aineenvaihduntaa. Tutkimuksien mukaan ei ole näyttöä edes siitä, että edes jojomainen painonvaihtelu vaurioittaisi pysyvästi aineenvaihduntaa, jonka takia menetetyt kilot alkaisivat palata helpommin. Vuosien jojoilu yhdistettynä liiallisiin treenimääriin ja stressaavaan elämään voi kuitenkin johtaa siihen että keho ei palaudu riittävästi, joka johtaa hormonitasapainon heittelyyn ja sitä kautta ongelmiin painonhallinnassa. Järkevästi suunnitellut painonpudotus/kiristely – kaudet eivät pilaa aineenvaihduntaa itsessään.

Olen ylipainoinen koska minulla on hidas aineenvaihdunta – Tarua. Tutkimukset osoittavat, että monissa tapauksissa lihavat saattavat olla jopa aineenvaihdunnallisesti terveempiä kuin normaalipainoiset. Suurempi kehonpaino kuluttaa aina enemmän. Toki erilaiset sairaudet ovat oma lukunsa, mutta on helppoa juuttua erinäisiin pikkuasioihin, kuin katsoa kokonaisutta. Usein kyse on kuitenkin siitä, että energiaa tulee syötyä liikaa kulutukseen nähden. Ihmisillä saattaa olla vääristyneitä käsityksiä ruokien todellisista kalorimääristä ja omasta kulutuksesta. 

Iltasyöminen lihottaa – Tarua. Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä mihin aikaan energiaa tulee, vaan tärkeämpää on paljonko sitä tulee. Ruokailurytmillä on toki muita positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen, kuten se, ettei suurta nälkää pääse syntymään, kun ruokailut tehdään säännöllisin väliajoin. Painonputoamisen kannalta ratkaisee kuitenkin kokonaisenergiansaanti.

Kokonaisenergiansaanti ei tarkoita päivittäistä energiansaantia, vaan kyse on jatkuvasta energiatasapainosta. Kalorit eivät nollaannu päivän alussa, vaan kyseessä on siis jatkuva tila, joka useimmilla pysyy tasaisena niin, että toisena päivänä energiaa saattaa tulla enemmän ja toisina vähemmän. Painonpudotuksen kannalta on kuitenkin tärkeää saada tasapaino miinukselle, pitämällä energiansaanti miinuksella pidemmän ajanjakson ajan. Yksi painokilo on 7000 kaloria ja jotta energiatasapaino saadaan sen verran miinukselle, vie se aikaa yleensä 2 viikon ajan. (jos syödään – 500 kcal per pvä)

Laihduttaessa musta tulee laihaläski – Totta ja tarua. ”En halua laihtua vaan haluan kiinteytyä” on lause jota kuulee paljon. Loppupeleissä kyseessä on kuitenkin laihtuminen, sillä kun energiaa tulee vähemmän kuin sitä kuluu, keho alkaa käyttää omia energiavarastoja eli rasvaa/lihaskudosta energiaksi = laihtuu. Omilla liikunta- ja ruokailutottumuksilla voi vaikuttaa siihen onko pudonnut paino suurimmaksi osaksi rasvaa vai lihaskudosta, mutta aina kun painoa putoaa, on suuri todennäköisyys menettää myös hieman lihasmassaa.

Laihduttaminen ei automaattisesti tarkoita laihaläski – lopputulosta. Jos kyseessä on henkilö, joka omaa heikosti lihasmassaa, ei kannata lähteä syömään miinuksilla, vaan nostaa kalorit kulutuksen kanssa samalle tasolle ja alkaa tehdä voimaharjoittelua, jolloin saadaan kehoon muotoa lihasmassan kautta –> kiinteämmän lopputuloksen. Jos lihasmassaa on jo hyvin, voi ihan puhtaasti laihduttamalla saada kiinteämmän ja kireämmän lopputuloksen, kun rasva palaa lihaksen päältä.

Terveellisiä ruokia voi syödä lihomatta – Tarua. On totta, että terveellisiä ja kevyitä ruoka-aineita voi syödä runsaammin, mutta loppupeleissä kyseessä on jälleen energiaa sisään – energiaa ulos tapahtuma ja vaikka energia tulisi ”hyvästä lähteestä”, kertyy se vyötärölle, mikäli energiaa tulee enemmän kuin kuluttaa. Periaatteessa voi siis laihtua vaikka vain karkkia syömällä, mikäli energiansaanti jää miinukselle. Se, miten keho voi tällaisen kuurin jälkeen onkin sitten asia erikseen.

Jos paino ei putoa, en ole saanut tuloksia – Tarua. Joskus pelkkä vaa’alla ramppaaminen johtaa harhaan, sillä rasvan palamista voi tapahtua myös niin ettei se näy heti numeroissa. Tätä tapahtuu etenkin silloin, kun tehdään voimaharjoittelua samaan aikaan kun kiristellään ruokavalion kanssa. Voi siis olla, että rasvaa lähtee, mutta lihakset turpoavat treenin johdosta, joka johtaa siihen ettei painon putoaminen näy vaa’alla niin suurena lukuna kuin toivoisi. Kun tavoitteena on kehonkoostumuksen muuttaminen, kannattaakin luottaa peiliin, vaatteisiin ja mittanauhaan vaa’an sijaan!

Mun sivustolla olisi nyt aiemmin mainostamani uusi ruokavalio ostettavissa —>

Haluaisitko keventää oloasi ja ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta saada lähtemään? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko. Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

Ruokavaliossa on myös takuu, eli jos olet noudattanut ruokavaliota täysin, mutta jostain syystä kahden viikon kuluttua paino ei ole lähtenyt alaspäin, voit pyytää minulta henkilökohtaisia ohjeita / muutoksia veloituksetta.

MIINUS VIISI KILOA TÄÄLTÄ!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MIINUS VIISI KILOA

Moikka! Näin vaan tämäkin viikko alkaa vedellä taas loppupäätä ja on ollut jotenkin erikoinen viikko, kun alkuviikko meni vapun vietossa. Oon ollut koko alkuvuoden tosi kiireinen ja nyt on viime aikoina alkanut hetkittäin helpottaa niin, että on ehtinyt ajatella hieman uusiakin juttuja.

Meitä ihmisiä on erilaisia, kuten myös tavoitteita, joten halusin tehdä sivulleni uuden, hieman erilaisen ohjelman. Lean&Toned keskittyy vahvasti kehonkoostumuksen muuttamiseen, joka on hieman hitaampaa puuhaa ja sen sisätö ja kesto onkin laajempi kuin muiden sivustoni ohjelmien. Kaikilla ei kuitenkaan ole tavoitteena hankkia lihasta tai polttaa rasvaa, vaan joskus haluaa vain sen kevyemmän kropan ja fiiliksen. Sen vuoksi kehittelin ruokavalion, joka kulkee nimellä ”miinus viisi kiloa”. 

Nimensä mukaisesti ohjelma on painonpudotukseen tähtäävä ruokavalio, joka sopii normaalipainon/ylipainon sisällä oleville 60-80 kiloisille henkilöille. Valmennuksen kesto on 6-8 viikkoa, tavoitteen saavuttamisesta riippuen. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko. Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vuorotellaan päivittäin. Toki tälläkin ohjelmalla rasva palaa samalla kun paino putoaa, mutta koska kyseessä on pelkkä ruokavalio, on focus enemmän painonpudotuksessa ja kevyemmän kehon hankkimisessa!

Ohjelma tulee myyntiin huomenna perjantaina 4.5 ja esimerkiksi juhannukseen on aikaa noin 8 viikkoa, joten siihen mennessä ehtii saada jo näkyviä tuloksia! :) Jos tää kuulostaa sulle sopivalta jutulta niin seuraappa mun somea huomenna hieman tarkemmalla silmällä niin ei mene hommat sivusuun!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook