MIKÄ ON TERVEELLISTÄ?

”Onks tää terveellistä?” on lause jota kuulen paljon. Samalla tuo on lause, johon on lähestulkoon aina mahdoton vastata, sillä terveellisyys ei ole yksityiskohdista, vaan kokonaisuudesta kiinni. Ajattelinkin tänään pohtia ja summata, että mikä on mun mielestä terveellistä.

Jos ajatellaan ihmiskehoa vain fysiologisesti, tarvitsee keho tietysti energiaa ja vettä hengissä pysymiseen. Nykypäivänä energiansaanti on aika helppoa ja vettäkin tulee hanasta kun sitä tarvitsee. Keho tarvitsee myös makroravinteita; proteiineja, rasvaa ja hiilareita, mutta pärjää suhteellisen hyvin myös vain kahdella edellämainituista, kunhan proteiini on niistä toinen. Vielä syvemmälle mentäessä päästään mikroravintoaineisiin, joka heijastuukin mun mielestä eniten sanaan ”terveellinen”. Kun ravinto on monipuolista ja ruoka-aineet paljon ravintoaineita sisältäviä, täyttyy myös vitamiinien ja mikroravinteiden riittävä saanti, jolloin keho pystyy toimia kuten sen kuuluu.

Ensisijaisesti terveellisyys on mun mielestä sitä, että syö riittävästi ruokaa, josta saa kaikki tarvitut makro -ja mikroravinteet. Tähän ei tarvita mitään äärimmäisen tarkkaa ruokavaliota, sillä syömällä pääosin aitoa ruokaa, vihanneksia, marjoja jne. hommat pitäisi pysyä hyvällä mallilla. Ruokavaliota voi ja usein jopa kannattaa myös täydentää tietyillä vitamiini- ja mineraalilisillä. Kun keho saa tarvitsemansa ja monipuolista ruokaa tulee pääosin, mahtuu mukaan myös ns. köyhempää ravintoa, josta ei niitä ravinteita saa yhtä hyvällä prosentilla. Useimmilla toimiikin tämä suhteessa 80-20 / hyvää-huonoa ravintoa parhaiten. Jos keho saa jo kaiken tarvitsemansa 80 prosentilla, mitä haittaa on syödä köyhempää ravintoa, joka usein tuottaa kuitenkin mielihyvää ja antaa joustavuutta kokonaisuudelle?

Energiatasapaino ja painonhallinta on asia erikseen, mutta myös rajoitettuun energiansaantiin on mahdollista sujuttaa terveellisesti tuo sama 80-20 – malli, mikäli pystytään pitää huolta riittävästä ravinteiden saannistä. Kovin vähillä kaloreilla eläminen tekee tietysti asiasta hieman haastavampaa, sillä ne herkut vievät tilaa paremman ravinnon tieltä tässä tapauksessa.

Monestihan terveellisyyteen sekoittuu juuri painonpudotus ja painonhallinta, vaikka nämä eivät oikeastaan liity toisiinsa juurikaan. Eilisessä postauksessa liitin osittain sanaan terveellinen myös kalorillisen aspektin juuri siksi, koska niin monet ihmiset mieltävät terveellisen myös kevyenä ja niin monilla ihmisillä on tavoitteena tämä ikuinen painonpudotus ja sitten mennään syteen juuri siksi, että ei ymmäretä että siinä tavoitteessa kaloreilla on suurin merkitys!

Jos unohdetaan kokonaan se iänkuinen painonhallinta niin täytyy ymmärtää, että hyvinvoiva, terveellinen ihminen voi syödä hyvin monella eri tavalla. Hoikka tai rasvaton keho ei välttämättä ole terve, eikä hieman pyöreämpi tyyppi välttämättä ekä epäterveellisesti. Ulkomuoto kertoo jotain, mutta ei läheskään kaikkea.

Trendien ei tulisi määritellä sitä, mihin suuntaan mennään omissa ruokailutottumuksissa, vaan nimenomaan tulisi kuunnella omaa kehoa ja miettiä miten itse voi. Terveellisyyttä voi toki mitata erilaisilla kokeilla ja testeillä, mutta suurin mittari tulisi olla oma olo. Ruokavalio nimittäin vaikuttaa myös siihen psyykkiseen puoleen aika paljonkin. Toisille sopii tarkat rutiinit, kun taas toinen voi paremmin rennommalla ja vapaammalla mallilla. Ei ole oikeaa, eikä väärää niin kauan kun ruokavaliosta saa kaiken mitä hyvinvointiin tarvitsee!

Tässä vuosien aikana olen saanut myös paheksuntaa omasta ruokavaliostani, jolloin kommentoijalla on juuri unohtunut se, että olen erilainen yksilö kuin hän. Jos hän ei voisi kuvitella syövänsä mun tavalla ja voivan hyvin, se ei tarkoita ettenkö minä pystyisi. Kuunnellaan siis omaa kehoa ja tarpeita, eikä mennä mukaan jokaiseen trendi-humputukseen vain koska kaikki muutkin! :)

Terveellistä lauantain jatkoa! ;)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VOIKO RENNOLLA OTTEELLA PYSYÄ HYVÄSSÄ KUNNOSSA?

Moikka moi! Jaoin aiemmin tällä viikolla hieman mun nykyistä ruokafilosofiaa ja sen tiimoilta sain mielenkiintoisen kommentin.

Moi! Ihana kuulla, että noin rennolla tavalla voi syödä ja pysyä mahtavassa kunnossa. Kuulisin mielelläni vinkkejä tosi helpoista ja puhtaista kasvispainotteisista arkiruuista :)

Yksi nykypäivän ja somen tuomista vitsauksista on, että asioista tehdään mustavalkoisia. Itsekin tuollaisen aikakauden eläneenä, tiedän että ajatusmaailma voi muuttua helposti sellaiseksi, että ajatellaan hyvän kondiksen vaativan ihan älyttömiä uhrauksia. Ei varmaan tarvitse erikseen mainita, että fitness-lajien mukainen kisakunto on tietysti asia erikseen.

Jos siis haluaa olla sporttisessa kunnossa, pitääkö syödä aina puhtaasti ja treenata optimaalisesti tavoitteita kohti?

Tänä päivänä sanoisin, että tällaisella ajattelumallilla mennään nopeammin päin puuta kuin tavoitetta. Liian jyrkkä suhtautuminen ravintoon ja liikuntaan yhdistettynä normaaliin elämään, (joka yleensä sisältää myös töitä, opiskelua mahdollisia harrastuksia sekä sosiaalisia suhteita) ei vain toimi pitkällä tähtäimellä.

Yksi ongelman osa on ”kaikki mulle heti ja nyt” – ajatusmalli, joka tuntuu pätevän vähän jokaiseen asiaan nykyään. Jos asioita osaa katsoa hieman kauaskantoisemmin, ei yhden tai kahdenkaan päivän rennompi ote tuhoa tuloksia tai muuta kehonkoostumusta rasvalöllykäksi. Kunhan suurin osa ajasta on hanskassa niin homma toimii!

Ongelmana on myös edelleen vallitseva ruokien jaottelu hyviin ja pahoihin. Mitä kehon muokkaukseen tulee, on kalorien yhteismäärällä aina suurin vaikutus, eikä sen suhteen ole merkitystä mistä lähteistä energia tulee. Puhtaan, terveellisen ravinnon tarkoitus kun on tuoda tarvittavia ravinto-aineita kehoon. Terveellinen ruoka ei ole aina vähäkalorisempaa.

Esimerkiksi vaaleassa ranskanleivässä on saman verran kaloreita kuin vaikka kaura- tai ruisleivässä. Kahdesta jälkimmäisestä saa kuitenkin enemmän esimerkiksi kylläisyyttä edistävää kuitua. Toisaalta, jos päivän kuidunsaanti täytyy jo muutenkin, ei ole tältä kannalta oikeastaan mitään merkitystä syökö ranskanleipää vai ruisleipää, ainakaan jos tätä tapahtuu silloin tällöin.

On jännä miten erilaisilla ruoka-aineilla on se oma leima. Esimerkiksi kaurapuuro on nostettu sellaiselle jalustalle, että sitä syömällä tyyliin maailma pelastuu, kun taas esimerkiksi pasta voidaan mieltää turvottavana höttöhiilarina. Syömällä 50 grammaa kumpaistakin, saadaan suunnilleen samat makrot kroppaan.

Toki ns. ravinnerikkailla ruuilla on ehdottomasti etuna niiden sisältämät tärkeät suojaravintoaineet, mutta jos 80 % ajasta hommat on hanskassa, ei se 20 % kaada kenenkään terveyttä! :)

Mitä sitten kunnossa pysymiseen tai vaikka laihduttamiseen tulee, on tosiaan tärkeintä huomioida kokonaiskalorimäärä. Kalorit eivät nollaannu päivän päätteeksi, vaan kehossa vallitsee  jatkuva energiatasapaino. Jos jonain päivänä syö kulutuksen yli, riittää kun toisina päivinä korjaa tilanteen syömällä hieman kevyemmin. Tässäkään ei tarvitse mennä ääripäästä toiseen, eli mättäämisestä paastoamiseen ja takaisin, sillä keholla on myös taipumus tasata tilannetta itse ilmoittelemalla nälästä hieman harvemmin, kun takana on runsaampaa energiansaantia.

Ravinto-aineilla ja vaikka sillä kuidunsaannilla on aina paljon muita positiivisia vaikutuksia vaikkapa jaksamiseen, vatsan toimintaan tai treenituloksiin, mutta jos asiaa katsotaan vain kalorien kannalta, esim. laihtumisen kannalta ei ole merkitystä mistä energia tulee.

Multa kysyttiin, että miten itse pysyn kunnossa ja sisällytän silti jopa 2-3 päivää rentoa meininkiä ja vastaus tulee tässä. Liikun todella paljon, eli kulutukseni on normaalia korkeampaa, joskin kehoni on myös tottunut tällaiseen aktiiviseen elämäntyyliin, jolloin treenimäärät eivät kuluta mulla samoin kuin toisella, jolla historia on erilainen. Oon löytänyt tasapainon niinkin helposta tavasta, kuin syömällä neljä päivää viikosta kevyemmin, sisällyttäen ruokavalioon paljon niitä vihanneksia ja vähäkalorisempia ruoka-aineita. En tiedä tarkkaan kalorimääriä, mutta oletan meneväni hieman miinuksella arkisin ja tasaavani tilanteen kolmena muuna päivänä.

Haluan silti muistuttaa, että jos tavoitteena on saavuttaa jotain, on tietynlainen suunnitelmallisuus aina järkevää. Ruokavalion mukaan meneminen voi olla hyväkin juttu, josta oppii esimerkiksi sopivia annoskokoja tai syömään monipuolisemmin. Koko elämän ei tarvitse silti aina olla suunniteltua ja laskelmoitua jokaisesta kulmasta katsottuna! :)

Rentoa viikonloppua allihopa!

ID

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


HÖLMÖIMMÄT KEINOT PÄÄSTÄ KUNTOON!

Olisi niin kivaa mikäli kaiken haluamansa voisi saada helposti ja mahdollisimman nopeasti. Valitettavasti tällainen on kuitenkin hyvin harvinaista. Kun markkinoille tulee uusi tuote joka lupaa juuri sellaisia asioita mitä itselleen toivoisi, on ihan luonnollista että mielenkiinto herää ja syttyy ajatus, että mitä jos? Mitä jos tää olisikin se keino millä saan kapean vyötärön, muhkeemmat pakarat tai miinus viisi kiloa kehosta pois. Mitä kehon muokkaamiseen tulee, ei ole olemassa quick fixejä, jotka toimisivat ihan oikeasti. Sen sijaan että tunget itsesi korsettiin kapeamman vyötärön toivossa, laita mielummin se ruokavalio kuntoon ja polta rasvaa, niin sillä se vyötärökin pienenee!

”Tekisköhän tää superpirtelö musta lihaksikkaamman?” :D

waist trainerit eli korsetit nousivat suosioon muutama vuosi taaksepäin, kiitos siitä Kardashianin perheelle! Pitkässä käytössä korsetti voi vahingoittaa sisäelimiä ja aiheuttaa ongelmia esimerkiksi ruuansulatukselle. Tiukka korsetti aiheuttaa sen, ettei keskivartalon lihaksisto aktivoidu treenin aikana, jolloin paljon käytettynä tällainen voi surkastuttaa keskivartalon lihaksistoa. Vahva keskivartalo taas on äärimmäisen tärkeä hyvän tekniikan kannalta ja jotta ei tulisi rasitusvammoja ja loukkaantumisia, miksi siis tietoisesti haluaa vähentää näiden lihaksien työskentelyä? Treeniin tarkoitetun, joustavan korsetin käyttö ei ole haitallista sopivissa määrin, mutta en kuitenkaan ihan joka treenissä käyttäisi, etenkään jos se tuntuu epämukavalta. Oon itsekin käyttänyt korsettia joskus vyötä korvaamaan esim. kyykätessä, mutta noistakin kerroista on aikaa ja nykyään teen voimaliikkeetkin mahdollisimman pitkälle ilman tukivyötä.

mehupaastot, detoxit ja muut nestemäiset dieetit saattavat tuottaa nopeita tuloksia, mutta mikäli ei tahdo elää loppuelämää mehuilla, ei näistä ole painonpudottamiseen saati kehonkoostumuksen muokkaamiseen. Olen ottanut kantaa detox-kuureihin jo kehon puhdistamisen näkökulmasta, voit lukea tekstin täältä. Mitä painon pudottamiseen tulee, lähtee toki nesteet nopeasti kehosta ja myös lihakset ”tyhjenevät”, jolloin vaa’an lukema näyttää pienempiä numeroita ja olokin tuntuu kevyeltä. Tämä johtuu kuitenkin vain edellä olevista tapahtumista, eikä tarkoita että rasvaa olisi välttämättä kadonnut lainkaan. Luvut nousevat takaisin ylös kun ruokaa lisätään ja keho palaa normaaliin tilaan.

Tiedän monien ajattelevan, että paasto tai todella vähäkalorinen dieetti olisi hyvä aloitus painonpudotukselle, mutta uskokaa pois, nopeita tuloksia saa myös terveellisemmillä keinoilla. Kroppa reagoi hyvinkin nopeasti siistittyyn ruokavalioon, liikunnan ja veden juonnin lisäämiseen. Kun vielä laittaa uniasiat kuntoon, lähtee rasvan palaminen kunnolla käyntiin, eikä tarvitse kituutella huonossa olossa ilman energiaa kehossa!

”Jaahas, ei tälläkään vesijumpalla makkarat mihinkään lähde”

rasvanpolttopillerit, hiilarin blokkaajat ja muut taikanapit koostuvat usein ihan tavallisista ainesosista, joita saa esimerkiksi ruuan mukana. Joillakin ruoka-aineilla tai mausteilla saattaa olla pieni vaikutus aineenvaihduntaan tai kehon lämpötilan nostamiseen, mutta nämä ovat niin minimaalisia asioita, ettei niiden varaan kannata luottaa. Lisäksi tällaiset tabletit ovat usein kalliita, joten laittaisin mielummin ne rahat vaikka sen ”niin kalliin terveellisen ruuan” ostamiseen. On hullua, että monesti maristaan kun mustikat maksaa niin pirusti, mutta sitten ollaan valmiita heittämään 500 euroa johonkin humpuukki-puhdistus-detox-kuuriin, joka koostuu vielä kalliimmista lisäravinteista, pulvereista ja aineista.

Hiilarin blokkajat eli ”carb blockers” – napit lupaavat minimoida hiilarien imeytymisen niitä syödessä, mutta kun näitä on tutkittu tarkemmin on kyseessä vain hyvin minimaalisen määrän blokkaaminen, esimerkiksi 60 gramman pasta-annosta syödessä, hiilaria imeytyi vain 4 grammaa vähemmän, joka on noin 16 kaloria.

Rasvanpolttoon tähtäävät lisäravinteet saattavat tuoda lisää treenitehoja, jolloin sitä kautta voi saada myös tulosta paremmin kuin ilman niitä. Dieetillä tällaiset minimaaliset jutut saattavat tuoda pientä hyötyä, mutta ilmankin pärjää. Ennen pillereita tulisi kuitenkin moni muu asia olla hallinnassa, eli oikotietä onneen ei saa heittämällä (laillista) nappia suuhun!

himotreenaukseen on saattanut syylistyä useampi ”aloittaja”. Eli kun se treenikausi starttaa, niin lähdetään sata lasissa liikkeelle. Alkuun motia on vaikka muille jakaa. Huvittais vetää jokainen jumppa läpi ja heilutella painoja aamusta iltaan. Alkuun myös nopea tuloksien näkeminen vain lisää liikunnan himoa, mutta jossain (yleensä kun 3-4 vkoa himotreenausta takana) vaiheessa sekä mieli että keho alkaa hyytyä.

Ne kaikki treenit joita on vääntänyt päivästä toiseen, alkavatkin maistua puulta ja koska on tehnyt niin paljon, ei enää tiedä mitä huvittaisi tehdä. Kroppa tuntuu väsyneeltä, uni kärsii ja olo on väsähtänyt – Eihän se näin pitänyt mennä? Pikkuhiljaa treenikerrat vähenevät, vähenevät ja lopulta unohtuvat. No, aloitellaan taas ens maantaina, tammikuussa tai kesän jälkeen.

Oli tavoitteena kehonkoostumuksen muokkaus, laihdutus tai kunnon parantaminen, enemmän liikuntaa ei ole parempi. Jos palautumista ei tapahdu, ei keho kehity. Kehon liika stressaaminen hidastaa myös rasvapolttoa ja painon putoamista, joten lepopäivät ja palautuminen on aivan yhtä tärkeitä kun ne liikuntakerrat!

Muistakaa myös relata kaverit!

PS. Ottakaapa Instagramissa seurantaan: frenchieboyobelix ( = frenchie boy obelix :D)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook