10 x MYYTIT MATALAKSI

Treenin, ravinnon ja hyvinvoinnin ympärillä liikkuu paljon myyttejä ja oletuksia, joille ei kuitenkaan ole oikeastaan mitään varsinaisia todisteita. Välillä sitä ihmettelee itsekin, että millä logiikalla asioita oikein ajatellaan, kun ihmiskeho kuitenkin toimii hyvinkin yksinkertaisesti loppujen lopuksi. Usein juututaankin yksittäisiin, epäoleellisiin asioihin ja ajatellaan niillä olevan suurempi vaikutus kuin todellisuudessa on. Maalaisjärjellä pääsee pitkälle näissäkin asioissa!

Jokin tietty dieetti, kuten pätkäpaasto tai karppaus on tehokkaampaa rasvanpolttoa – Mikään ruoka-aine tai sen poisjättäminen ei automaattisesti edistä rasvan palamista tai laihtumista. Näissä on yleensä kyse siitä, että tietyn ruoka-aineen (hiilari) tai tietyllä ajanjaksolla syöminen (paasto) johtaa vähentyneeseen energiansaantiin, joka johtaa laihtumiseen. Jos tällainen tyyli syödä sopii itselle, niin silloin se on toki kannattavaa, mutta vaikka kuinka joku instagram-beibi olisi päässyt tikkiin ketoosin avulla, se ei välttämättä sovi sinulle. Ruokavaliossa itsessään ei koskaan ole mitään taikaa, vaan tulokset tulee lähestulkoon aina energiatasapainon kautta.

Jos treenin jälkeen lihakset eivät ole kipeät, treeni ei ole ollut riittävän tehokas – Viivästynyttä lihasarkuutta eli domseja esiintyy yleensä noin 24-48 tuntia kovan harjoituksen jälkeen, joskus jo aiemminkin. Lihaskipu liittyy usein tietynlaisen kovan liikunnan aiheuttamaan lihaksen mikrovaurioon, turvotukseen, aineenvaihduntatuotteiden kertymiseen ja tulehdusreaktioon. Tällainen tila saadaan aikaiseksi useimmiten, kun ollaan tehty jotain uutta tai eri tavalla. Lihasarkuus on siis siitä hyvä merkki että on luultavasti kokeiltu uusia ärsykkeitä, mutta kipeytymättömät lihakset eivät kuitenkaan ole merkki siitä että treeni olisi ollut huono tai tehoton.

Lihasten koko ja voima kasvaa myös riippumatta siitä aiheuttaako treeni merkittävää viivästynyttä lihasarkuutta treenien jälkeen vai ei. Jos treenaa usein tai vastaavasti harrastaa lajia jossa täytyy pystyä treenata usein, ei kannata vetää joka treenissä itseänsä niin rikki, että palautumiseen menee monta päivää. 

Mitä enemmän hikoilee, sitä enemmän kaloreita kuluu – Hikijumppa liitetään usein tehokkaaksi tavaksi pudottaa painoa ja onhan se toki niin, että aerobisella saadaan kulutusta nousemaan, mutta hikoilun määrä ei ole suhteessa kulutettuun energiaan. Toki silloin jos spinning-tunnilla ei valu pisaraakaan hikeä, kannattaa miettiä että treenaako riittävän tehokkaasti! :D Hikoilun määrä on myös yksilöllistä ja siihen vaikuttaa mm ilmaston lämpötila tai vaatteet jotka ovat päällä treenin aikana. 

Kyykkäminen tekee huonoa polville – Syväkyykky a.k.a lapsikyykky on ihmiskeholla hyvin luonnollinen asento. Kyykyt tai edeas syväkyykyt itsessään eivät ole haitallisia, ainakaan terveille polville. Toki jos kyykkääminen aiheuttaa jatkuvasti kipua, kannattaa tarkistaa missä on vika, usein ongelma korjaantuu tekniikan hiomisella.

Kyykätessä polvet eivät saa mennä varvaslinjan yli – Kyykkääminen ja sen helppous tai hankaluus riippuu hieman ihmisen rakenteesta. Kehon mittasuhteet siis vaikuttavat asentoon, esimerkiksi jos reisiluu on suhteessa pitkä, on ylävartalon asento enemmän eteen kallellaan ja myös polvet voivat mennä varvaslinjan yli, tekemättä siltikään kyykystä vaarallista. (ellei kyseessä ole valmiiksi polvivammainen henkilö).

Laihduttaminen pilaa aineenvaihdunnan – On totta, että liian vähäisellä energiamäärällä liian pitkään eläminen voi tehdä hallaa terveydelle, mutta laihduttaminen ei itsessään pilaa aineenvaihduntaa. Tutkimuksien mukaan ei ole näyttöä edes siitä, että edes jojomainen painonvaihtelu vaurioittaisi pysyvästi aineenvaihduntaa, jonka takia menetetyt kilot alkaisivat palata helpommin. Vuosien jojoilu yhdistettynä liiallisiin treenimääriin ja stressaavaan elämään voi kuitenkin johtaa siihen että keho ei palaudu riittävästi, joka johtaa hormonitasapainon heittelyyn ja sitä kautta ongelmiin painonhallinnassa. Järkevästi suunnitellut painonpudotus/kiristely – kaudet eivät pilaa aineenvaihduntaa itsessään.

Iltasyöminen lihottaa – Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä mihin aikaan energiaa tulee, vaan tärkeämpää on paljonko sitä tulee. Ruokailurytmillä on toki muita positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen, kuten se, ettei suurta nälkää pääse syntymään, kun ruokailut tehdään säännöllisin väliajoin. Painonputoamisen kannalta ratkaisee kuitenkin kokonaisenergiansaanti.

Pitää syödä viisi kertaa päivässä, kolmen tunnin välein – Säännöllinen ruokailurytmi on toki järkevää ja monille sopii kyseinen viidesti päivässä rytmitys, mutta ei kaikille. Joillekin toimii vain kolmesti päivässä syöminen ja sekin on ihan ok. Toki harvemmin syöminen altistaa verensokerin heittelyyn ja ylisyöntiin kovan nälän vuoksi, mutta joskus 3-4 kertaa syöminen vain toimii omaan rytmiin paremmin ja siinä ei ole mitään väärää.

Treenaamalla vatsalihaksia tehokkaasti saa sixpäkin näkyviin – Vatsalihakset eivät tule esiin niin kauan kun päällä on rasvakerros. Sixpäkin esiin saaminen vaatii siis oikeastaan laihduttamista. En tiedä miksi niin usein unohtuu, että vatsalihaksetkin ovat lihaksia siinä missä muutkin ja ne vahvistuvat treenaamalla, mutta rasva lihaksen ympäriltä katoaa vasta kun energiatasapaino putoaa miinuksen puolelle.

En halua lihaksia, haluan kiinteytyä mutta en laihtua – Uskokaa tai älkää, mutta olen kuullut kyseisen lauseen monta kertaa. Tässä tapauksessa siis henkilö ei itsekään tiedä mitä haluaa. :D Kiinteytyminen tarkoittaa, että lihaserottuvuus paranee, mikä vaatii että niitä lihaksia joko on tai niitä hankitaan. Rasvanpoltto on laihtumista = kun energiatasapaino on miinuksella keho käyttää olemassa olevia varastoja energiaksi = rasva palaa. Kehonkoostumuksen muutos tarkoittaa siis aina joko lihaksen kasvatusta tai rasvan polttamista lihaksen päältä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 + 1 MYYTTIÄ LAIHDUTTAMISESTA

Laihduttamisesta, kiinteytymisestä ja diettaamisesta kulkee paljon erilaisia myyttejä ja tuntuu, että nykyään laihdutus on jo sanana hyvin negatiivinen. Jos esimerkiksi kirjottaisin laihduttavani, saisin varmasti paljon negatiivisia kommentteja, mutta jos kirjoitan että haluan kiinteytyä, tai ”polttaa rasvaa”, on se jollain tavoin hyväksytympää. Loppujen lopuksi kyseessä on kuitenkin sama asia.

Kehonkoostumuksen muuttaminen on toki eri asia kuin laihduttaminen ja se vie enemmän aikaa, koska lihasmassan hankkiminen voi olla pitkä prosessi. Vaikka oion myytit suoriksi, niin nämäkään asiat eivät ole täysin mustavalkoisia ja tähän aiheeseen liittyy paljon yksityiskohtia, jotka voivat vaikuttaa lopputulokseen. Siltikin välillä tuntuu, että tästä aiheesta tehdään ihan turhaan liian haastavaa ydinkemiaa.

Syö vähemmän kuin kulutat ja paino putoaa. Faktana tuo on helppo asia, mutta toteutus ei aina ole yhtä helppoa, sillä kulutuksesta tai ravinnon sisältämästä energiasta saattaa olla harhaluuloja, joka johtaa siihen ettei tulosta tule. Lisäksi nälän sietäminen voi olla haastavaa, joka johtaa ns. itsensä huijaamiseen ja sitten aletaankin keskittyä pieniin, turhiin yksityiskohtiin, kuten siihen, että oma aineenvaihdunta on mennyt pilalle, mihin kellonaikaan saa syödä tai laihduttaako kylmät ruuat enemmän kuin lämpimät. :D

Laihduttaminen pilaa aineenvaihdunnan – Tarua ja osittain totta. On totta, että liian vähäisellä energiamäärällä liian pitkään eläminen voi tehdä hallaa terveydelle, mutta laihduttaminen ei itsessään pilaa aineenvaihduntaa. Tutkimuksien mukaan ei ole näyttöä edes siitä, että edes jojomainen painonvaihtelu vaurioittaisi pysyvästi aineenvaihduntaa, jonka takia menetetyt kilot alkaisivat palata helpommin. Vuosien jojoilu yhdistettynä liiallisiin treenimääriin ja stressaavaan elämään voi kuitenkin johtaa siihen että keho ei palaudu riittävästi, joka johtaa hormonitasapainon heittelyyn ja sitä kautta ongelmiin painonhallinnassa. Järkevästi suunnitellut painonpudotus/kiristely – kaudet eivät pilaa aineenvaihduntaa itsessään.

Olen ylipainoinen koska minulla on hidas aineenvaihdunta – Tarua. Tutkimukset osoittavat, että monissa tapauksissa lihavat saattavat olla jopa aineenvaihdunnallisesti terveempiä kuin normaalipainoiset. Suurempi kehonpaino kuluttaa aina enemmän. Toki erilaiset sairaudet ovat oma lukunsa, mutta on helppoa juuttua erinäisiin pikkuasioihin, kuin katsoa kokonaisutta. Usein kyse on kuitenkin siitä, että energiaa tulee syötyä liikaa kulutukseen nähden. Ihmisillä saattaa olla vääristyneitä käsityksiä ruokien todellisista kalorimääristä ja omasta kulutuksesta. 

Iltasyöminen lihottaa – Tarua. Painonpudotuksen kannalta ei ole väliä mihin aikaan energiaa tulee, vaan tärkeämpää on paljonko sitä tulee. Ruokailurytmillä on toki muita positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen, kuten se, ettei suurta nälkää pääse syntymään, kun ruokailut tehdään säännöllisin väliajoin. Painonputoamisen kannalta ratkaisee kuitenkin kokonaisenergiansaanti.

Kokonaisenergiansaanti ei tarkoita päivittäistä energiansaantia, vaan kyse on jatkuvasta energiatasapainosta. Kalorit eivät nollaannu päivän alussa, vaan kyseessä on siis jatkuva tila, joka useimmilla pysyy tasaisena niin, että toisena päivänä energiaa saattaa tulla enemmän ja toisina vähemmän. Painonpudotuksen kannalta on kuitenkin tärkeää saada tasapaino miinukselle, pitämällä energiansaanti miinuksella pidemmän ajanjakson ajan. Yksi painokilo on 7000 kaloria ja jotta energiatasapaino saadaan sen verran miinukselle, vie se aikaa yleensä 2 viikon ajan. (jos syödään – 500 kcal per pvä)

Laihduttaessa musta tulee laihaläski – Totta ja tarua. ”En halua laihtua vaan haluan kiinteytyä” on lause jota kuulee paljon. Loppupeleissä kyseessä on kuitenkin laihtuminen, sillä kun energiaa tulee vähemmän kuin sitä kuluu, keho alkaa käyttää omia energiavarastoja eli rasvaa/lihaskudosta energiaksi = laihtuu. Omilla liikunta- ja ruokailutottumuksilla voi vaikuttaa siihen onko pudonnut paino suurimmaksi osaksi rasvaa vai lihaskudosta, mutta aina kun painoa putoaa, on suuri todennäköisyys menettää myös hieman lihasmassaa.

Laihduttaminen ei automaattisesti tarkoita laihaläski – lopputulosta. Jos kyseessä on henkilö, joka omaa heikosti lihasmassaa, ei kannata lähteä syömään miinuksilla, vaan nostaa kalorit kulutuksen kanssa samalle tasolle ja alkaa tehdä voimaharjoittelua, jolloin saadaan kehoon muotoa lihasmassan kautta –> kiinteämmän lopputuloksen. Jos lihasmassaa on jo hyvin, voi ihan puhtaasti laihduttamalla saada kiinteämmän ja kireämmän lopputuloksen, kun rasva palaa lihaksen päältä.

Terveellisiä ruokia voi syödä lihomatta – Tarua. On totta, että terveellisiä ja kevyitä ruoka-aineita voi syödä runsaammin, mutta loppupeleissä kyseessä on jälleen energiaa sisään – energiaa ulos tapahtuma ja vaikka energia tulisi ”hyvästä lähteestä”, kertyy se vyötärölle, mikäli energiaa tulee enemmän kuin kuluttaa. Periaatteessa voi siis laihtua vaikka vain karkkia syömällä, mikäli energiansaanti jää miinukselle. Se, miten keho voi tällaisen kuurin jälkeen onkin sitten asia erikseen.

Jos paino ei putoa, en ole saanut tuloksia – Tarua. Joskus pelkkä vaa’alla ramppaaminen johtaa harhaan, sillä rasvan palamista voi tapahtua myös niin ettei se näy heti numeroissa. Tätä tapahtuu etenkin silloin, kun tehdään voimaharjoittelua samaan aikaan kun kiristellään ruokavalion kanssa. Voi siis olla, että rasvaa lähtee, mutta lihakset turpoavat treenin johdosta, joka johtaa siihen ettei painon putoaminen näy vaa’alla niin suurena lukuna kuin toivoisi. Kun tavoitteena on kehonkoostumuksen muuttaminen, kannattaakin luottaa peiliin, vaatteisiin ja mittanauhaan vaa’an sijaan!

Mun sivustolla olisi nyt aiemmin mainostamani uusi ruokavalio ostettavissa —>

Haluaisitko keventää oloasi ja ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta saada lähtemään? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko. Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

Ruokavaliossa on myös takuu, eli jos olet noudattanut ruokavaliota täysin, mutta jostain syystä kahden viikon kuluttua paino ei ole lähtenyt alaspäin, voit pyytää minulta henkilökohtaisia ohjeita / muutoksia veloituksetta.

MIINUS VIISI KILOA TÄÄLTÄ!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook