ASIAKKAAN TARINA: – 20 KG PAINONPUDOTUS L&T – RUOKAVALIOLLA

10.04.2018
1

Toisten onnistumisista ja tarinoista saa aina kivasti motivaatiota ja tsemppiä tehdä itsekin niitä valintoja ja päätöksiä kohti terveellisempää elämää ja parempaa oloa! Viime syksynä tein ruokavalion asiakkaalle, jolla oli toiveena päästä liikakiloista eroon ja saada taas terveellisistä elämäntavoista kiinni. Tämä ruokavalio on itseasiassa identtinen Lean & Toned ruokavalion kanssa, sillä aloin jo tuolloin suunnitella uutta valmennusta ja tämän asiakkaan toiveet stemmasivat hyvin valmennuksen tavoitteiden suhteen, joten sillä lähdettiin liikkeelle! HUOM. TEKSTIN LOPUSSA TARJOUS LEAN&TONED – VALMENNUKSEEN! 🙂

Asiakkaani halusi pysyä anonyyminä, mutta kirjoitti pienen tarinan omasta matkastaan!

Tässä olisi vähän ajatuksia tästä elämänmuutoksesta, joka alkoi viime syyskuun alussa. Eli mun aikuisiän ajan oon tasasesti vuosien aikana päästänyt painon kertymään ylöspäin, kunnon sokerihiiri kun oon. Puntarilla en oo halunnu edes käydä, mutta vaatteista sen kuitenkin huomasi että paino nousi tasaiseen tahtiin. Ajatus elämäntapojen muutoksesta oli alkanut hautumaan jo mielessä aiemminkin, ja maalaisjärjellä tuumailin, että liikunnalla ja oikeella syömisellä se onnistuisi. Liikunnan suhteen ei ollut epävarmuutta, mutta ruokavalion suhteen sitäkin enemmän. En oikeen osannu ajatella mitä tarkalleen voisin syödä, missä määrin ja kuinka usein pvässä. Olo oli sen suhteen niin epävarma, että en edes ruvennu itekseni pähkäilemään, enkä saanut hommaa alkuun.

Lopulta herätys tapahtui kun alkukesästä 2017 jouduin ostamaan 42 koon vaatteita, jotka sopivat hyvin ja hyväksyin itseni sen kokoisena (että näin tämä vain menee, tällanen mä nyt vaan oon), mutta loppukesästä samat farkut eivät enää meinanneet mennä vyötäisiltä kiinni ja oli vaikea hengittää ne päällä. Silloin tapahtu oikeestaan kunnon herääminen tilanteeseen.

Lopulta päätin hankkia Ainolta ruokavalion ja motivaatio oli siinä vaiheessa huipussaan. Tartuin härkää sarvista! Selkeä ruokaohjelma oli juuri se mitä olin tarvinnut, sillä oon monessaki asiassa sellainen, että kaipaan ”justeikämelkeen”- ohjetta, jonka mukaan tehdä. Samaan syssyyn otin salijäsenyyden ja alotin jumpat 3x/vko. Tämä tuntui hyvältä rytmiltä niin että ehdin olla myös perheen kanssa. Ensimmäinen viikko oli oli melkoista soutamista, sillä oli hakalaa saada aikataulut sovitettua ja ruokien kanssa oli ihan uudet kuviot, eikä pää ollu sisäistäny vielä määriä ja uusia asioita, joten meni paljon aikaa aivotyöskentelyyn. Aika nopeasti löytyi kuitenkin rytmi ja ruokavaliokin rupesi selkiytymään ja rutinoitumaan, jolloin homma sujui kuin tanssi vaan. Ensimmäinen kuukausi meni lihaskivuista kärsiessä, sillä kroppa ei ollut tottunut liikkumaan, mutta pikkuhiljaa siihenkin tottui.

Paino putosi tasaiseen tahtiin, alkuun nopeammin ja sitten hidastui, mutta missään vaiheessa ei tullut luovuttamisfiilistä, koska suunta oli kuitenkin jatkuvasti alaspäin. Sain myös paljon motivaatiota veljeltäni, joka oli auttanut homman alkuun ja en halunnut tuottaa hänelle pettymystä.  Mietin, että nyt mulla on elämäni parhaat mahikset onnistua, en vaan voi antaa tilaisuuden mennä sivuun!  Aikataulullisesti meni noin 7 kuukautta, jonka aikana putosi -20kg.

Aion jatkaa tätä, koska tämä ei ole mikään dietti, vaan elämäntapamuutos ja mä tiedän, että pystyn ylläpitämään tätä. Yksi asia jonka avulla jaksoin jatkaa ja joka oli mielessä matkan varrella olis se, että jos olisin luovuttanu jossain vaiheessa ja mulle olisi puolen vuoden päästä sanottu, että jos olisit jatkanu olisit nyt pudottanu- 20 kg, mutta olisin edelleen ollut samankokokonen ku alkusyksystä (tai isompi). Se olis ollu sietämätön ajatus.

Loppuun vielä pakko mainita kuinka suuresti yllätti se, että saa oikeesti syödä! Aiemmin mun yritykset ovatkin olleet lähinnä dietti ja kituuttamis-tyylisiä yrityksiä, joten tuntui hyvin oudolta ajatukselta, että voi laihtua vaikka syö hyvin. Positiivinen yllätys! 🙂

Tässä tapauksessa ollaan siis noudatettu ruokavaliota, jossa on syöty riittävästi ja monipuolisesti sekä käyty ryhmäliikuntatunneilla sen kolme kertaa viikossa. Hyvä muistutus siitä, että ei ihan oikeasti tarvitse elää minikaloreilla ja treenata joka päivä, eikä edes viidesti viikossa saadakseen tuloksia. Painotan aina, että kun kyseessä aloittelija tai halutaan käynnistää treenit tauon jälkeen – On parempi aloittaa maltilla ja mahdollisesti lisätä treenejä ajan myötä, jos sellainen fiilis tulee. On myös tärkeää löytää liikuntamuoto josta itse tykkää!
Jos klikkasit tämän postauksen auki, olet ehkä itsekin kiinnostunut tekemään jotain oman itsesi hyväksi? Ainoa asia mitä tarvitsee tehdä on ALOITTAA! Kaikki aloittavat jostain ja mä todellakin haluan auttaa sut siihen tavoitteeseen johon tahdot päästä. 🙂 Mulla olisikin nyt tarjous! Saat Lean&Tonded – valmennuksen erikoishintaan 59 €. Tarjous on voimassa 72 h, eli torstai aamuun 12.4 saakka. 🙂

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!
  • Hiilihydraattiankkauksen ohjeineen ensimmäisessä syklissä
  • Keskusteluryhmän facebookissa, jossa saat henkilökohtaista opastusta tarvittaessa
  • Ruokavalioon sopivia reseptejä (FB-ryhmän kautta)

MIKÄ ON MUUTTUNUT NELJÄN VUODEN AIKANA?

11.03.2018
8

Tämä voisi melkeinpä olla jatko-osa mun edelliseen postaukseen, jossa kerroin hieman muuttuneesta kropasta ja ajatuksia ennen ja jälkeen kuvista. Sain seuraavanlaisen kommentin, johon ajattelin vastailla hieman pidemmän kaavan kautta:

Mielettömästi olet saanut muotoa kropppaan. Jos on nyt rasvaprossat korkeammalla kuin vasemmanpuoleisessa kuvassa, se ei näy ainakaan vyötäröllä. Olisi mielenkiinoista lukea, mitä kaikkea noiden neljän vuoden väliin mahtuu. Miten on treenaaminen muuttunut, miten on dieetti muuttunut jne eli miten tuollaisen muutoksen voi neljässä vuodessa saada aikaan. Jotain toki tiedänkin: treenaamalla ja syömällä:) Respect!

On varmasti itsestäänselvää, että oon treenannut säännöllisesti viimeiset neljä vuotta ja myös ennen sitä. Olen ollut liikunnallisesti lahjakas lapsesta saakka, joka vei mut liikunnan pariin ihan pienestä pitäen. Telinevoimistelu ja aerobic ovat luoneet pohjan, josta on edelleen hyöytyä. Kun aloitin salilla treenaamisen säännöllisesti, mulla oli melko hyvä voimataso jo valmiiksi. Uusi treenitapa toi kuitenkin keholle tarvittavaa herättelyä ja kehitystä tuli todella nopealla kädellä. Kroppa siis kiristyi ja lihaserottuvuus oli aika hyvällä mallilla. Tuona samana keväänä opin syömään kunnolla ja riittävän monipuolisesti. Kaikki luulivat, että oon jollain dieetillä, mutta totuus oli päinvastoin. Söin oikeasti todella paljon puhdasta ruokaa. Herkuttelua en harrastanut kuin todella harvoin. Mulla oli siis ihannetilanne; söin paljon, treenasin paljon, jaksoin hyvin ja tuloksia tuli säännölliseen tahtiin.

ennen voimaharjoittelua – pari kk aloittamisen jälkeen 2014 keväällä

Alun runsaan kehityksen jälkeen tuli tietenkin taantuma, jolloin treenailin ja ylläpidin oikeastaan vain saatuja tuloksia. Jos ajatellaan miten oon muuttanut treenitapaani tai treenejä ylipäätään, on homma muuttunut jollain tavoin järkevämmäksi. Alussa tein paljon erikoistekniikoilla ja treenasin aina salillakin syke katossa. Nykyään sykkimiset tapahtuu jumppasalin puolelle ja salilla keskityn enemmän voimaan ja tekniikkaan. Toki syke nousee ja hiki valuu, mutta ei ihan samalla tavalla kuin aiemmin. Lisäksi vuosien aikana mun ohjauksien määrä on tippunut, joka tarkoittaa että treenitunnit ovat vähentyneet –> kulutus on vähentynyt. Syön kuitenkin edelleen melko samaan malliin, mitä nyt pieniä muutoksia tullut mukaan matkan aikana. Tämä tarkoittaa luonnollisesti myös sitä, että silloin rasvaa kertyy kun energiaa syödään enemmän ja kulutus on vähäisempää.

2015

Vuonna 2015 innostuin hormonitaspainosta ja sen mukana ruokavalio viilautui entisestään. Aloin kiinnittää enemmän huomiota vitamiineihin ja ravintoaineisiin. Pyrin syömään mahdollisimman paljon ravintorikasta ruokaa, enkä laskenut kaloreita tai makroja. Herkuttelin raakasuklaalla ja terveysherkuilla suhteellisen usein, mutta sokeri ja tavanomaiset herkut olivat pannassa melkein täydellisesti. Tuolloin koin kehossa paljon positiivisia muutoksia juuri hormonitoiminnan kannalta. Kaikki oireet PMS-vaivoista mielialojen heittelyyn jäivät pois ja olo oli muutenkin sellainen, että aineenvaihdunta toimi erittäin hyvin. Mielenkiintoista tässä on se, että koen olleeni parhaassa kunnossa silloin, kun en laskenut ruokaa, kaloreita tai makroja. Pyrin vain tekemään hyviä valintoja ja treenasin niin, mikä parhaalta tuntui! En väitä, etteikö ruokavalioilla ja ohjeilla olisi oma paikkansa, mutta tuloksia voi saada ilmankin ja ilman tarkkaa punnitsemista voi olla hyvässä kunnossa. 🙂

2015

Vuonna 2016 jatkoin pääosin samoilla metodeilla kuin aiemminkin, pidin parin kuukauden koejakson, jolloin tein ainoastaan kehonpainoharjoittelua ja olin myös kasvisruokavaliolla pari kuukautta. Tuolloin painoni putosi joitakin kiloja, mutta rasva% nousi muutamalla lukemalla, mikä on hyvä esimerkki siitä, että ei ole ihan sama laihduttaako vai pyrkiikö muuttamaan kehonkoostumusta. Mulla ei tosin ollut tavoitteena kumpikaan, halusin vain nähdä miten kroppa reagoi näihin muutoksiin. Samana vuonna alkoi myös henkilökohtaisessa elämässä suuret muutokset, jotka näin jälkeenpäin ajateltuna ovat vaikuttaneet paljon ja todella pitkään kehon toimintaan. Ei ole ihan tuulesta temmattua, että psyykkinen hyvinvointi vaikuttaa paljon myös kehon toimintaan. Omalla kohdalla stressi sekoitti mm. hormonitoimintaa ja aineenvaihduntaa. Paino nousi ja olo oli pöhöttynyt ja nesteinen. Noilta ajoilta ei yllättäen ole paljoa kuvia. 😀

Toipuminen kesti aikansa ja vuonna 2017 päätin ottaa itselleni valmentajan, jotta saisin järkeistettyä treeni- ja ravitsemushommia. Lyötiin lukkoon tavoite, suunnitelma ja aloin noudattamaan uusia ohjelmia todella motivoituneena. Viime kevään aikana opin paljon makrojen käytöstä ja hyödyntämisestä lihaskasvun sekä rasvanpolton osilta. Opin syömään enemmän hiilareita ja tajusin myös sen, että jokainen treeni ei tarvitse olla aina 110 lasissa tehty. 😀

Sain kevään aikana kivasti muotoa kroppaan ja ylimääräiset pöhötyksetkin sulivat hitaasti, mutta varmasti. Jos joskus niin tuolloin kyllä mitattiin osiltaan mun kärsivällisyyttä. Olin tottunut siihen, että vedän kuukauden päivät siistimmin ja kroppa on taas kireä kuin viulunkieli, mutta nyt piti vääntää 5 kuukauden ajan ennen kuin tapahtui mitään. Vasta ihan lopussa alkoi tapahtua ja vauhdilla. Hyvä esimerkki siitä, että koskaan ei kannata antaa periksi!

2017

2017

2017

Näin lyhyesti sanottuna voisi siis sanoa, että suurin muutos on se, että en treenaa määrällisesti enää yhtä paljon kuin 2014, syön monipuolisemmin ja herkuttelen (ihan oikeilla herkuilla) myös silloin tällöin. Treenaan edelleen salilla, mutta keskityn enemmän voiman kehittämiseen kuin energian kuluttamiseen. En ole enää niin perfektionisti näissä asioissa ja voin pitää viikkoja, kun en treenaa salilla lainkaan tai syön ruokia, jotka eivät kuulu mun normaaliin ruokavalioon. Ennen mulla oli oikeastaan aina se kontrolli käsissä niin treenin kuin ruokavalionkin osilta. Oon tehnyt ihan tietoisia valintoja ja opetellut löysäämään narua, sillä vaikka tuollaista jaksaisi usean vuoden, jossain vaiheessa  se ei vaan enää ole yhtä siistiä ja anna niin paljon, että jaksaisi laittaa aina kaiken likoon pelkän treenin ja ruokavalion vuoksi. Kuten aikaisemminkin sanoin, kaikkea aikansa. 🙂

2018

2018

Jos haluaa muokata kehoa ja kasvattaa niitä muotoja täytyy muistaa, että se vaatii myös aikaa. Täytyy uskaltaa treenata kovaa, tehokkaasti ja syödä riittävästi. Ainainen laihduttaminen on vain ns. lyhyen tähtäimen tavoite, joka johtaa helposti vain jojoiluun. Tällä tarkoitan siis normaalipainon sisällä tapahtuvaa muutosta. Kannattaa antaa muutokselle riittävästi aikaa ja panostaa hieman pidemmälle kuin aina siihen kuukauden päässä odottavaan lomareissuun. 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


ENNEN/JÄLKEEN KUVISTA

09.03.2018
6

Blogeissa ja somessa vallitsee buumi, jossa jaetaan paljon ennen/jälkeen kuvia ja muutoksia. Itse motivoidun hirveästi tällaisista ja musta on kiva, että nykyään kuvat eivät ole pelkästään sitä, että on laihdutettu, vaan jengi on oikeasti tehnyt työtä kehon muutoksen eteen. Kuntosalilla on painettu isoilla painoilla ja saatu muotoa kroppaan! Yhä useampi on oikeasti huomannut, että painolla ei ole sen suurempaa merkitystä ulkonäköön. Enemmän on merkitystä sillä mistä se paino koostuu. Itse käyn nykyään enää hyvin harvoin puntarilla, sillä oon aikaisemmin stressaillut siitä sen verran paljon, että en halua aiheuttaa itselleni turhaan paskaa fiilistä, jos se luku olisikin tullut muutaman numeron ylöspäin. Nykyään haen enemmänkin sellaista hyvää oloa ja fiilistä.

Kuvassa vasemmalla vuosi 2014 kun aloitin säännöllisen saliharjoittelun ja ohjasin päälle paaaaljon jumppia. Voimatasot olivat hyvät, mutta lihasmassaa mulla ei ihan hirveästi ollut, koska priorisoin enemmän matalaa rasvaprosenttia ja lihaserottuvuutta. Tuolloin jaksoin vetää hullun paljon leukoja ja yleinen kestävyyskunto sekä lihaskestävyys oli hyvällä mallilla.

Oikealla vuosi 2018 (ja eri asento 😉 ) jolloin edelleen käyn salilla suhteellisen säännöllisesti, mulla on ollut kausia kun en ole tehnyt muuta kuin ohjauksia, mutta aika ahkerasti oon kyllä jaksanut nostella painoja näiden neljän vuoden aikana. Kehitys voisi olla huomattavasti suurempi, mikäli en tekisi niin paljon aerobista, mutta suuret lihakset ei ole koskaan ollut mun päätavoite! Kyllä mulla nykyään on enemmän lihasmassaa kuin neljä vuotta sitten ja voimatasotkin hieman eri levelillä. Edelleen ohjaan jumppia, mutta määrällisesti vähemmän kuin ennen. Treenimäärät ovat siis tippuneet suunnilleen viidellä tunnilla per vko alaspäin. Enää en priorisoi matalaa rasvaprosenttia samalla tavalla ja se näkyy tietysti myös ulkonäössä. En väitä etteikö olisi kivaa olla yhtä rapsakassa kunnossa, mutta yksinkertaisesti se ei ole mulle niin tärkeää enää, että jaksaisin tehdä vaadittavan duunin. 😀

Tein tuossa taannoin pitkästä aikaa selkätreeniä meidän naisten salilla ja siellä muistui mieleen, millä painoilla treenasin kun aloitin. Tuolloin vetelin esimerkiksi ylätaljaa 35-40 kilolla kun nykyään sarjapainot on parhaimmillaan 70 kg:ssa. On siellä jotain tapahtunut. Koen, että mun kestävyyskunto on edelleen samalla mallilla, mutta esim. leuanvedot on kyllä heikommassa kunnossa, koska en ole tehnyt niitä pitkiin aikoihin (ja lisäksi painan varmaan enemmän kuin tuossa ylemmän kuvan vasemmalla :D).

Tässä toiseen suuntaan, eli ennen kesää ja sen jälkeen 😀 (oli niin siisti kesä että ei haittanut yhtään että palikat painui unholaan hetkeksi!)

Mä en kuitenkaan halua sanoa, että mikään noista kuvista olisi huonompi tai parempi kuva tai kunto. Se on ehkä surullista, että aina ajatellaan jotenkin, että ennen olin ihan paska ja nyt kaikki on hyvin kun aloin nostaa puntteja ja syödä hyvin. Kaikella on aikansa ja kehittyminen on aina siisti juttu, mutta siltikään aina ei tarvitse pyrkiä jotenkin parempaan tai yrittää olla erilainen kuin vuosi sitten. Joskus voi treenata ihan vaan koska se on kivaa, tai vetää kolme jumppaa putkeen, koska haluaa kokeilla jos se onnistuu. Elämää ei tarvitse optimoida jokaisella osa-alueella jatkuvasti! 🙂

Hyvää viikonloppua ystäväiset! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


KUN SUUNNITELMA EI TOIMI?

30.01.2018
2

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole aina yksinkertaista ja joskus sitä joutuu hakata päätä seinään hyvänkin tovin, ennen kuin alkaa näkyä tuloksia. Etenkin kehon muokkaamisessa ei aina päde matikan lait ja joskus sitä saa tsempata pitkänkin aikaa, ennen kuin saadaan toivottua tulosta. Ongelma tässä on se, että moni aloittaa projektin ja kun tulosta ei heti tule, loppuu motivaatio ja hetken kuluttua loppuu myös projekti. Mitä tällaisessa tilanteessa pitäisi sitten tehdä, kun eihän sitä jaksa tehdä duunia tyhjänkään vuoksi?

Olette ehkä kuulleet sanonnan change the plan, not the goal. Eli jos suunnitelma ei toimi, ei kannata heti heittää hanskoja tiskiin, vaan miettiä mitä voisi tehdä toisin tai paremmin. Tässä tulee muistaa myös se, että joskus tilanne vaatii malttia, eikä suunnitelmaa kannata vaihtaa joka toinen päivä ja kokeilla kaikkea mahdollista jos hommat ei heti mene niinku strömsössä. Jotkut asiat kestävät aikansa ja jokainen keho on erilainen. Oon tässä vuosien aikana nähnyt niin paljon erilaisia tapoja keho voi toimia, ettei siihen aina ole järkevää selitystä. Saatat olla miinuksilla monta viikkoa pudottamatta painoa juurikaan, kun toinen on pudottanut samassa ajassa – 4 kg. Jossain vaiheessa kuitenkin tulosta alkaa takuulla näkyä, se on varma. Niin kauan kun ei lopeta, ei voi hävitä.

Jos kuitenkin on taottu kuukausikaupalla hommaa, eikä ole tapahtunut mieluisia muutoksia, kannattaa luovuttamisen sijaan laittaa suunnitelma uusiksi tai vähintääkin hioa sitä paremmaksi. Oletko tehnyt jo vuosia samalla kaavalla asioita? Jos tekee kaiken aina kuten ennenkin, kaikki tulee menemään juuri kuten tähänkin saakka.

Voisitko kokeilla uusia treenimetodeja tai ehkä lisätä harjoituksien tehoa? Vai oletko takonut vuosikaupalla hullun määrän treenejä, mutta silti kroppa ei näytä siltä miltä sillä työmäärällä kuuluisi näyttää? Ehkä tässä vaiheessa oikea ratkaisu olisi vähentää harjoitusmäärää ja muokata ohjelmaa niin, että treenejä tulee monipuolisemmin ja vaihtelevammin. Syöt terveellisesti, mutta silti läskit on ja pysyy? Syötkö silti ”terveelliseksi” luokiteltuja ruokia runsaasti, jolloin energiamäärä on kuitenkin liian korkea? Joskus kaloreiden ja makrojen perusteellinen tarkistus auttaa huomaamaan mikä on pielessä, oli ruokaa sitten liikaa, liian vähän tai makrot pielessä. Syitä ja tapoja on monia, mutta pieni pysähtyminen ja asioiden tarkastaminen on joskus ihan hyvä juttu meille kaikille. Tiedän itsekin miten sitä juuttuu niihin omiin tapoihin ja on niin helppo tehdä kaikki aina samalla tavalla. Joskus kuitenkin uuden kokeileminen voi avartaa paljonkin tai vähintään siinä oppii, että tää juttu ei ollut mulle! Pois mukavuusalueelta rohkeasti!

Joskus kuitenkin oma silmä sokaistuu tuloksille pahasti, eikä huomaa muutoksia vaikka niitä tapahtuu. Etenkin rasvanpoltossa tämä on hyvin yleistä, sillä kun se vaakalukema ei pienene jatkuvasti, aletaan pohtia ettei tässä tapahdu mitään. Muistan viime keväänä kun mulla oli projekti ”lisää lihasta, vähemmän rasvaa” ja kuukausien jälkeen, paino ei ollut muuttunut juurikaan (vaikka kroppa oli tiivistynyt selkeästi). Oli kyllä pari tilannetta jolloin vitutti niin, ettei tiennyt mitä olisi tehnyt. 😀 Jatkoin kuitenkin sinnikkäästi reilun viiden kuukauden ajan ja kyllä se palkinto sieltä lopulta tuli kuin tulikin. Luota projektiin ja ennen kaikkea luota itseesi!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


5 X NÄIN MOKAAT TAVOITTEESI JO TAMMIKUUSSA

02.01.2018
2

Uusi vuosi ja intoa täynnä! Nyt sitten laitetaan peliin kaikki ja vähän päälle. Tavoitteet tähtiin ja vähän äkkiä… Innostus on toki hyvä asia, mutta maltti saattaa sittenkin olla valttia, mikäli toivoo hieman pysyvämpiä tuloksia…

Aloita rytinällä! Vähintään 6 treeniä viikkoon ja ainakin 2 tuntia kerralla. Nyt kun intoa riittää, kannattaa murskata se treeniövereillä. Voit olla varma, että kahden viikon kuluttua pelkkä salille katsominenkin ällöttää.

Pussikeitot ja pikadieetit lupaavat nopeaa painonpudotusta ja voin luvata, että pääsetkin hyvin nopeasti eroon lihaksistasi. Pikadieetillä tsemppaaminen on todellista kidutusta ja päässä pyörii vain mitä syödä kun se loppuu. Pikadieetin päätyttyä päädytään vanhoihin tapoihin, jolloin menetetyt lihakset korvataan kätevästi läskillä, jonka jälkeen painonhallinta sekä painon pudotus on entistä vaikeampaa.

Muuta kaikki heti samalla kertaa. Koko elämä uusiksi kertaheitolla. Tilaa sadoilla euroilla lisäravinteitä, vaikka et edes tiedä mihin niitä käytetään. Osallistu kevään Fitness-kilpailuihin, onpahan jotain tavoiteltavaa. Suuret muutokset ovat pysyväm..pysymättömämpiä.

Jos olet aloittelija, älä pyydä apua uuden treenisuunnitelman tai saliohjelman kanssa. Salilla heiluminen laitteesta toiseen ja liikkeiden tekeminen sinnepäin eivät tuo minkäänlaista kehitystä, jolloin motivaatio liikkumiseen kuolee yhtä nopeasti kuin alkoikin. 

Aloita muutoksesi vain sen vuoksi, että muutkin tekevät niin tai koska joku painostaa sinua. 

Vai olisiko näin sittenkin parempi…

Vaikka alussa olisi paljonkin motivaatiota ja intoa treenaamiseen, kannattaa silti aloittaa maltilla, jolloin into säilyy pidempään. Urheilutaustasta riippuen 2-4 kertaan viikossa treenaaminen riittää alkuun. Olen sitä mieltä, että mielummin lisätään treenikertoja pikkuhiljaa kuin toisinpäin.

Laihtumisessa ei ole oikotietä onneen. Uudet tavat tulee oppia ja omaksua. Tiedän, että monet ajattelevat pikadieettien olevan alkuspurtti, jonka jälkeen aloitetaan terveelliset ruokailutavat. Jos terveellisiä ruokailutapoja ei ole opeteltu, ei niihin tuosta vaan siirrytä. Poikkeuksia toki on, mutta aika pienellä prosentillä löytyy sellaisia, joiden paino on pysynyt yli vuoden pudotetuissa lukemissa pikadieetin jälkeen.

Pienet muutokset luovat lopulta suuren kokonaisuuden. Lupaan, että muutokset ovat pysyvämpiä jos niitä alkaa muokata vähän kerralla. Myös tavoitteet kannattaa jakaa osiin, jolloin ne eivät tunnu niin mahdottomilta ja vaikeasti tavoiteltavilta. Asioita ei kannata tehdä liian vaikeaksi itselleen.

Useimmilta kuntosaleilta saa ilmaista opastusta esimerkiksi kuntosalin puolella. Henkilökohtainen ohjelma ja liikkeiden opastaminen takaavat, että treenataan oikein, turvallisesti ja niin että tuloksiakin alkaa näkyä. Jumppamaikkana täytyy mainostaa myös ryhmäliikuntaa, mikä on oiva tapa aloittaa treeniura. Alussa tunneilla mukana pysyminen voi olla haastavaa, mutta jo muutaman kerran jälkeen hommaan pääsee kiinni. Spinning ja muut sisäpyöräilytunnin ovat esimerkiksi helppo tapa aloittaa ryhmliikunta-ura.

Jos elämäntapamuutoksen aloittaa jonkun muun painostuksesta tai vain siksi, että niin kuuluu tehdä, voi olla että motivaatio loppuu hyvin lyhyeen. Kannattaa kysyä itseltään, haluanko tätä oikeasti ja olenko valmis tekemään ison työn? Jos vastaus on ei, ei kannata kiusata itseään sen enempää, miettimällä että pitäisi mennä sinne ja tehdä tätä. Kaikki lähtee itsestä, ja jos jotain oikeasti tahtoo, silloin täytyy olla valmis tekemään muutoksia. Nykyisellä tyylillä olet päässyt siihen missä olet nyt, muutoksia tekemällä voit saada jotain uutta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat
Uudemmat »