BIISIT JOISTA JENGI DIGGAA!

Asia, josta saan kaikista eniten positiivista palautetta on ohjauksissa käyttämäni musiikki. En tiedä käykö mun tunneilla vaan saman musiikkimaun omaavaa jengiä vai onnistunko valitsemaan biisit, jotka toimivat hyvin vaikka genre ei välttämättä olisi just sitä ominta.

Anyway, on tullut höpistyä useaankin otteeseen, kuinka tärkeää musiikki mulle itselle on treenatessa ja se onkin aina noiden kaikkien omien tuntien suola ja sokeri. Kaikki lähtee aina siitä, että alan etsiä musiikkia ja lyön listalle mahdollisia kandidaatteja (biisejä) joista sitten alan kasata lopullista listaa. Biisejä tulee miksailtua niin, että ne sopivat kestolta ja tempoltaan suunniteltuun treeniin! Mitä treenin suunnitteluun tulee, saan paljon inspiraatiota musiikista. Kun kuulen biisin, usein mulle tulee heti visio millainen liike tai treeni siihen sopii!

Omia tunteja ja noita biisejähän mulla on vaikka hur mycket, mutta yksi kaikkien aikojen lemppari on spinning, joten ajattelin heittää ilmoille nykyisen tunnin biisilistan!

Tässä on nyt listassa biisit järjestyksessään alkaen kahdesta lämppäristä. Tunnin sisällä on myös yksi palautuskappale sekä lopussa yksi biisi, jonka aikana jäähdyttelyt sekä venyttelyt! Muokkailen tosiaan rytmejä itse, joten tempot vaihtelevat paljon enemmän kappaleiden välillä kuin se pelkästään näitä kuuntelemalla tulee ilmi, mutta ehkä joku nappaa yhden tai kaksi biisiä omalle treenilistalle kuunteluun!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MIKÄ BIISI TOI ON?

Oikeen hyvää sunnuntai-iltaa ystävät! Mun ammattiin ryhmäliikuntaohjaajana kuuluu vahvasti musiikki ja erilaisten biisien etsiminen ja käyttäminen. Musiikki on mulle tosi tärkeä asia ja ryhmäliikunnassa saan suurimman inspiraation ja energian juuri musiikin kautta. Oon ennenkin sanonut, että kun hyvä biisi ja liike kohtaa oikealla tavalla niin se on jotain törkeen siistiä. Parhaimmillaan voi treenata syke maksimissa ja olla tuntematta minkäänlaista kipua tai väsymystä. Musiikin voima on todellakin suuri!

Musiikkimaku on asia, josta ei käy kiistäminen, mutta siltikin koen, että treeniin ja ryhmäliikuntaan sopii erityisen hyvin tietynlainen musa. Ihmiset saavat kiksejä eri asoista, mutta meitsiin iskee basso, biitti ja voluumi! Jos musiikki on liian hiljaisella, menee fiilikset samantien. Oon joskus ollut itse mukana ryhmäliikuntatunnilla, jossa musiikki on ollut liian hiljaa ja se on ihan kamalaa, en saa itsestäni mitään irti. :D

Oon saanut viime aikoina erityisen paljon kyselyjä, että mikä tuo ja tuo biisi on, niin ajattelin jakaa tässä muutamia tunneillani pauhaavia tsipaleita myös teille! Ohjaan paljon tunteja, joten musiikkia kuluu myöskin suuria määriä, joten ihan kaikkea en jaksa linkittää jakoon, mutta koitan saada kasaan spotify-paketin, josta ehkä löydätte jotain uutta omille listoille – mikäli musamaku uppoaa yhteen mun kanssa! Tässä kuitenkin ensiksi biisi, jota kyselty mun ig-storyssa ihan hulluna ja jonka tahtiin kyykätään tämän hetken RPV-tunnilla :D

Käytän MixMeister- ohjelmaa musiikkien ja soittolistojen miksailuun. Leikkaan ja yhdistelen myös biiseistä tietynlaisia kokonaisuuksia, jolloin saan niistä yhdistelmiä jotka toimivat ”työbiisinä” parhaiten. Näin saan mielestäni tunneista parempia kokonaisuuksia ja tietyllä tavalla myös laadukkaampia treenejä, kun pystyn itse vaikuttamaan biisien tempoon ja koko tunnin rakenteeseen musiikin kautta. :)

Esimerkkinä monissa miksatuissa kappaleissa on alussa ja lopussa turhaa tyhjää biittiä, joten leikkaan ne yleensä pois, mutta pidennän biisin paremmilla pätkillä ja lisäksi muutan rytmitykset niin että ne sopivat juuri kyseiseen työhön mahdollisimman hyvin. :)

PS. En tajua mistä nuo joulu ja alku 1017 tuohon listaan ilmestyivät :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


HUH HUH MIKÄ TREENI!

Kiirettä pukkaa ja tuntuu, että yksinkertaisesti aika loppuu kesken. Viime aikoina on tosiaan ollut ehkä hieman liian monta rautaa tulessa ja nyt alkaa pikkusen olla fiilis, että joku vapaapäiväkin olisi mukava pitää. :D Onneksi kaikki työ mitä teen, on mukavaa, sillä muuten olisin varmaan jo hutskilla! (vaasalainen sanonta :D). Koko viikon on ollut aika tiukkaa menoa ja tänään ohjasin vielä tuon Booty Bootcamp – treenin josta täälläkin kerroin. Oli kyllä siisti fiilis, kun saliin kävellessä huomasin sen olevan aivan täpötäynnä. Iso porukka tuo aina sen oman fiiliksensä ja vaikka treeni oli raskas, aika meni suhteellisen nopeasti. Nousin äsken tuolilta ja tunsin nyt jo kuinka pakaralihaksia alkaa särkeä, joten luvassa on varmaan suhteellisen mukavat domssit! :D

No mitäs me oikeen tehtiin? Alkulämmittelyn jälkeen vedettiin neljä erilaista treenisettiä, kohteena alakroppa. Settien väliin aina muutaman minsan palauttelu, jonka aikana kerroin seuraavan kierroksen meiningit! Tuo eka taisi olla kaikista pahin, sillä minuutti voi oikeasti olla älyttömän pitkä aika, kun liike on raskas. :D Musiikin biitti mulla on tällaisissa yleensä 145 bpm ja liikkeet tehdään siis aina musiikin tempoon koko työ-osuuden ajan. Näin vauhti pysyy samana alusta loppuun, toisin kuin silloin jos tekee vaikka itsekseen ja väsyessä vauhti hyytyy. Musiikista saa kyllä superisti tehoja ja meinikiä koviin treenihin!

BOOTY BOOTCAMP WORKOUT

1. SETTI – SUPERSARJAT (VAI JÄTTILÄISSARJAT… :D)

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60 SEK

RISTIKYYKKY OIKEA JALKA 60 SEK

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60′

RISTIKYYKKY VASEN JALKA 60

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60

= ristikyykky = askelkyykky ristiin. :D

2. SETTI – DROP SET

  1. LUISTELULOIKKA STEPILLE 60′
  2. LUISTELULOIKKA LATTIALLA 45′
  3. RISTIKYYKKY VUOROJALOIN KEHONPAINO 30′

20 SEK TAUKOA…

  1. PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ 60′
  2. SUMOKYYKKY (KÄDET KOSKEE MAAHAN JA YLÄASENNOSSA JALAT VEDETÄÄN YHTEEN) 45′
  3. KYYKKY KEHONPAINOLLA 30′

3 SETTI – SYKE + POLTE

  •  2 min SYKELIIKEITÄ (PONNISTUS LAUDAN YLI, TASAHYPPY LAUDALLE, VUORIKIIPEILIJÄ-AASINPOTKU COMBO)
  • 1 min HIPTHRUST SELKÄ LAUDALLA
  • 2 min SYKELIIKKEET
  • 1 min HIPTHRUST
  • 1 MIN SYKELIIKKEITÄ

4. BIKINI BODY BOOTCAMP STYLE (7 minuutin ajan allaolevia liikkeitä putkeen, jokaista 10-20 toistoa kerralla)

PUDOTUSKYYKKY STEPILTÄ

ASKELKYYKYT STEPILTÄ

LUISTELULOIKKA STEPILLE

LANTIONNOSTO

Loppuun 3 minsan verryttely ja parin minsan venyttelyt! Alla olevassa listassa muutamat maistiaiset musiikista, älkää ihmetelkö nimiä. :D

Huomenna olisikin sitten luvassa spinning-maratonia, jossa ohjaan 30 minuutin pätkän ysäripainotteista menoa. Meillä on siis kahden tunnin maraton, jossa vaihtuu 30 minuutin välein sekä ohjaaja että musiikin teema. Jostain syystä meikälle valikoitui ysäri/scooter-teema! Toivotaan, että pääsen huomenna aamulla sängystä ylös, sillä tää pakarasärky vaan pahenee kokoajan. Huhheijaa! Kivat vloput kaikille.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.